体育课放松活动应当“多面结合”

体育课放松活动应当“多面结合”

磐安县安文小学刘宝贵摘要：本文运用案例分析法，对体育课堂准备活动中的经典做法进行了提炼，同时对存在的问题进行了比较分析，提出多面结合的改进策略，即组织放松活动时要考虑一般放松与专项放松相结合，身体放松与身心放松相结合，放松活动与练习器材相结合，集体放松与自主放松相结合，放松活动与体育游戏相结合等等，此方法对提高放松活动的有效性和针对性有一定的辅助作用。

关键词：放松活动策略多面结合

2013年的金华市体育教师培训活动中第一次聆听省教研员余立峰老师关于评价课方法的讲座，对于一堂好的体育课，从整体评价到各环节的细评做了归纳：开始有队列、准备兼体能、导入连教材、基本三个一、精讲且多练、复习成环型、放松系列化、安全组织佳。其中放松系列化就是针对体育课堂最后一个放松环节，说明放松活动在体育课中的地位是不可忽视的。

放松活动是一堂完整体育课不可缺少的组成部分，当孩子们上完体育课，全身各个运动器官都处于相对疲劳状态，此时如果不进行放松，可能会给学生造成肌体的损伤、运动能力的下降，从而产生不良的生理现象。反之，组织学生进行积极充分有效的放松活动，能缓解紧张情绪，减低心理压力，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。但是，现在很多体育老师把工作重心放在开始和基本环节的开展上，对于放松活动只是附带一下，有种头重脚轻的意味，有些体育教师虽然关注到了放松的重要性，但是不能很好的设计，千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，只是拉长了放松环节的时间，却没有提高放松的效果，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且会导致学生们消极、倦怠等情绪的产生。

一、专项性放松与趣味性设计相结合

【案例】简单的一节“加速跑”同课异构课活动中，一位老师安排学生面对面站立，手拉手进行抖手放松、拍背拍腿部肌肉放松练习，学生的表现是随意性，应付了事，只有形式上看到学生在做动作，却无法达到放松的目的；一位老师把放松放松活动创编成了游戏“击鼓操”，随着铿锵有力的音乐节奏，学生有节拍有力度轻重的拍打着课堂中受力最多的小腿肌肉，肩部肌肉以及腰背部肌肉，每个学生的表现欲望都很强，脸上洋溢的是内心的笑容。

【解析】在新课改的思潮下，体育教学的放松活动也变得更加丰富多彩，形式上更多，内容安排上更具专项性，放松部位更加全面有效，教师设计时要结合不同运动项目的特点和要求，以及学生的年龄特征和认知特点，进行动作的创编和练习方式的创新。

二、身体放松与心理放松相结合

【案例】环城小学施老师的后滚翻教学中，在自编的划小船放松音乐操中，随着优美的音乐，缓缓的进行身体的放松，同时对本节课进行小结，对于表现突出的学生施老师只作适当的表扬和称赞，对于那些动作掌握滞后的学生则幽默的以自己在这个年纪时候的表现作比较，让他们在不同水平的群体中找到属于自己的进步与收获，从而消除了本堂课中自己处于落后的心理负担。

【解析】运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心里紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对后期运动的开展影响还很大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目，譬如跳高、跨栏等。在练习过程中，动作不能完成或完成不好的同学，常会产生畏惧、羞怯的心理，以致于越怕越不敢练越不会。教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，多采用正面引导、鼓励性的语言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。

三、放松活动与练习器材相结合

【案例】一堂站立式跳远教学，教师利用绳子和垫子进行教学，准备环节和主教材学练环节都很好的利用器材来辅助中心内容的开展，放松环节更是将两种

器材结合到了一起，垫上的绳操放松，课堂的氛围相当的活跃，学生的练习热情高涨。

【解析】传统的放松活动，一般采用放羊式或者随意性很大的徒手练习或者边走边踢腿摆手方式，虽然操作简单，但是效果不佳。为了激发学生的放松兴趣，同时提高学生对放松作用的充分肯定，教师应该在设计课的过程中充分的理解教材及动作要求，大胆的革新，放松活动力求做到形式多样，内容丰富，与器材紧密结合，体现一物多用，让整个教学过程看起来浑然一体，本案例中，教师利用绳子和垫子贯穿了课堂的始末，教学效果明显。

四、集体放松与自主放松相结合

【案例】低段的翻爬练习教学中，上课教师在放松环节引入了儿童瑜伽，教师组织孩子们在老师的引领下对基本动作和方法有了大致的了解，伴随着轻音乐，她让学生选择自己最舒适的坐姿，然后轻轻闭上眼睛，鼻子轻轻吸气，轻轻呼气，开始所谓的呼吸放松法。

【解析】一般的揉压肌肉群，学生们都是整体进行，其优点是效率高，内容安排更为整齐，但是学生的积极性无法完全调动，被动参与明显，不利于学生自我调节，自我认识的培养。在放松活动中，引入自我放松，只有学生最清楚自己那些肌肉，哪些部位最不舒服，最为紧张，让他们自己选择在大方向引导下的细节动作，这样就可以有效的弥补集体放松的不足，真正体现学生的主体性。所以教师在课的设计中，要转变观念，考虑到孩子自身的创新能力，把舞台交到孩子们自己的手上，让他们学会合作，学会自我评价和检测。

五、放松活动的独到性与系列化相结合

【案例】水平三的快速跑教学内容安排了四个教学课时，体育教师在教学设计和实施过程中忽略了每个课时所突出的教学中心不同，出现了放松活动完全雷同的现象，四个课时的放松都是采用专项的小腿肌肉按摩放松法。给学生带去的感觉是四堂课其实上的都是一样的内容，重复感很强，学生往往形成了错误的意识，对提高动作上认识不清晰。

【解析】所谓系列化，就是要对主教材的每一个教学课时进行比较分析，再将所针对的技术动作深入认识，把几个课时的放松设计串联起来，形成一个逐步递进的链条，每个课时的放松针对目的明确，从单一个肌肉组织群到全身的肌肉

群，从简单的单动作到有效的组合动作。

六、放松活动的花样性与安全性相结合

【案例】一次投掷课中，教师组织学生进行上肢的放松练习，采用了护背的方法，结果一组男生不小心没掌握好平衡，重重的摔倒在地上，加上背上男孩的重量压在身上，倒地男孩脸部和手部多出擦伤出血，膝盖磕地后疼痛。

【解析】体育课中安全无小事，应时时处处要牢记，体育教师更应扣紧安全根弦，在准备和基本部分教学时，体育教师对于安全的关注程度是很高的，应急预案也往往想得比较周到，但是在结束部分，教师一般会轻视安全现象，没有强调放松过程中学生的动作把握和安全意识的强化。

放松活动在有的教师眼中，仅是用来维持一堂课的完整性，这是不负责任的思想。每位体育教师都应该高度重视放松活动在体育教学中的重要地位和积极作用，在每次运动后让学生认真做好放松活动，使学生减少疲劳，尽快恢复正常的身体机能。随着新课程向纵深发展，放松活动的内容和形式也随之出现创新的一面，但创新也好，传统也罢，都应由主教材的内容、条件、运动量大小来决定，要求注重实效，而不是形式上的眼花缭乱。