篮球跳投技术训练方法探析
浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用
浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用篮球跳投是篮球比赛中非常重要的得分方式之一，它需要运动员在比赛中具备较高的准确性和稳定性。
跳投技术的教学方法和应用对于篮球运动员的提高具有非常重要的意义。
本文将就篮球跳投技术的教学方法和应用进行深入探讨，希望对相关人士有所帮助。
一、篮球跳投技术的基本要素篮球跳投是一种非常常见的得分方式，它要求运动员在比赛中能够准确地将球投进篮筐。
跳投技术的基本要素主要包括站姿、起跳、投篮动作、手部力量、肩部力量、腰部力量、臀部力量等方面。
1. 站姿：站姿是进行跳投的起始阶段，运动员要求以舒展的姿势站立，双脚自然分开与肩同宽，双膝微弯，身体略微前倾，双手放在球上。
2. 起跳：起跳是进行跳投的关键阶段，运动员在起跳时要求双臂自然下垂，以保持身体的重心平衡，起跳高度要合适，不可过高或过低。
3. 投篮动作：投篮动作需要运动员在起跳的瞬间进行投篮动作，这包括上身的转动、手臂的抬起、手腕的发力、手指的放松等动作。
4. 手部力量：手部力量是影响投篮准确性的一个重要因素，运动员需要有足够的手部力量来控制篮球的飞行轨迹和旋转。
6. 腰部力量：腰部力量的发力和转动对于投篮的身体稳定性和上身动作带来了重要的支撑。
7. 臀部力量：臀部力量对于起跳的高度和身体的移动速度具有直接的影响。
二、篮球跳投技术的教学方法对于教练来说，如何有效地教授跳投技术是非常重要的。
那么，如何进行篮球跳投技术的教学呢？1. 分析和示范：在跳投技术的教学中，教练首先需要对运动员进行现场分析，找出他们的技术缺陷，并给出相应的示范。
这种实践教学方法可以帮助运动员更直观、更深入地理解动作要领。
2. 分步教学：跳投技术是一个比较复杂的动作过程，教练在教学时要采取分步教学的方法，将跳投动作分解为若干个部分，逐步进行教学。
3. 经验分享：教练可以分享自己的经验和技巧，告诉运动员在跳投过程中需要注意的细节和技巧，这对于运动员的提高会有非常大的帮助。
篮球跳投技术分析
篮球跳投技术分析推荐文章如何运用物理知识增强篮球技术热度：中学生篮球教案三：复习篮球移动技术动作热度：中学生篮球教案一：站位姿势与移动技术热度：高中生篮球教案一：双手胸前传接球技术动作热度：篮球运动的基本技术热度：跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。
跳投现在广泛被应用。
因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。
魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。
以下是店铺为大家整理的篮球跳投技术分析，欢迎阅读!篮球跳投技术分析：跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。
但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。
最明显的差别是准备投篮的时间。
对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。
好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。
但与罚球相比，更难于掌握。
几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。
即使一些较好的投手投得也太低。
这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。
队员最不想改正的一个部分就是跳投。
为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。
他们的投篮风格，从场外一看就看出来。
你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。
(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。
)这“J”字形或许使你无法参加比赛。
要灵活!要勇于改正。
在我看来，人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。
他们说55%就是优秀的，住嘴!我坚信，每位选手都应从三分线内跳投命中率在60%，三分线外要达到50%。
那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。
那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。
如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。
那样的话，你就会甩手臂。
这对你保护动力定型毫无益处。
时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。
篮球训练中的跳投技巧与战术
篮球训练中的跳投技巧与战术篮球作为一项运动项目，技巧和战术的重要性无需多言。
在篮球比赛中，跳投是一种常用的投篮方式，它既可以在远离篮筐的位置上得分，又可以在遇到紧逼防守时快速出手。
本文将重点讨论在篮球训练中的跳投技巧与战术。
一、基本跳投技巧跳投是一种较为复杂的动作，需要运动员具备良好的身体控制能力、准确的眼手协调能力以及出色的跳跃高度和稳定性。
以下是跳投技巧的要点：1. 步伐准备：在接到传球或持球时，运动员应站稳并采取合适的步伐准备跳投。
一般来说，以站立姿势开始，脚踏实地，保持身体的平衡和稳定。
2. 弹跳起跳：在跳投动作中，弹跳起跳是至关重要的。
运动员应利用弹跳将身体抬起，以获得足够的高度来射门投篮。
同时，在起跳时要保持身体的平衡，注意腰背挺直，双臂伸直并保持适当的距离感。
3. 准备释放：在空中的瞬间，运动员需要将球置于投篮位置上，并准备释放球。
此时，球应离手面对环、配合自己的节奏，找准投篮的角度和力度。
4. 手臂动作：在整个跳投动作中，手臂动作是决定射门准确性的关键。
运动员应保持手臂的稳定和柔软，将球向前释放，并在投篮点上完全释放，保持击球面与篮筐的正对关系。
二、跳投战术运用在篮球比赛中，不同的战术安排会对跳投的运用产生重要影响。
以下是一些常见的跳投战术：1. 快攻跳投：快攻是篮球比赛中常见的战术形式，其目的是通过快速推进球队进攻来获取得分机会。
在快攻中，运动员可以通过快速的转身跳投或快速的远距离跳投来打破对手防守，取得进球。
2. 持球突破后的跳投：持球突破是一种常见的篮球进攻方式，运动员可以通过运球突破对手的防守，然后选择跳投得分。
这种战术要求运动员具备出色的运球和突破能力，并在突破后快速做出准确的跳投。
3. 接应传球跳投：在篮球比赛中，传球是一种常见的进攻手段。
在接应传球后，运动员可以通过跳投来扩大自己的得分范围。
在接到传球后，运动员应准备好位置，并做出准确的投篮动作，以提高得分率。
4. 团队合作跳投：篮球是一项团队性很强的运动。
浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用
浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用篮球跳投是篮球比赛中非常重要的技术动作之一，也是球员得分的重要手段。
其技术要领在于落地稳、发力准确，得分命中率高。
正确的教学方法和应用是提高球员跳投水平的重要途径。
本文将就篮球跳投技术的教学方法和应用进行浅谈，希望对各位篮球教练和球员能够有所帮助。
一、基本动作要领1. 步伐要齐整跳投的步伐要齐整，步伐过大或不齐整会影响球员的跳投准确性。
在接球后，球员要用脚踝跟部先着地，再用前脚掌落地，确保双脚离地时间短暂。
2. 姿势要标准跳投时，球员的上身要挺直，双臂自然下垂并稍微弯曲，眼睛看向篮筐，手臂发力点要在中心位置，这样做可以提高投篮的准确性。
3. 发力要用力在跳投的瞬间，球员要迅速用力，利用臀部和大腿的力量向上跳起，并在空中完成投篮动作。
4. 动作要自然跳投的动作要自然流畅，不要过于生硬和僵硬，否则会影响球员的手感和命中率。
以上就是跳投的基本动作要领，这些基本要领是跳投技术的基础，只有掌握了这些基本动作要领，才能够在比赛中更好地发挥自己的跳投能力。
二、教学方法1. 视频分析通过观看篮球比赛视频或专业教学视频，可以让学员直观地了解跳投的技术动作和要领，从而更好地理解和掌握跳投技术。
2. 示范讲解教练员可以利用自己的示范动作来向学员展示跳投的正确姿势和动作要领，让学员能够更直观地感受到正确的跳投动作。
3. 分步练习将跳投动作分解为若干个步骤，分别进行练习，从而让学员逐步掌握和完善跳投的技术要领。
4. 针对性训练根据学员不同的技术特点和问题，进行针对性的训练，在训练中强调学员的特长，帮助他们更好地发挥出自己的跳投能力。
三、应用技巧1. 距离控制在实际比赛中，学员需要根据自己的实际跳投能力和篮筐位置，合理控制跳投的力度和角度，确保命中率和得分效果。
2. 心理调控跳投需要在高速奔跑和变向后完成，对球员的心理素质和专注力有着很高的要求，学员需要通过心理训练和调控，保持在关键时刻的镇定和准确。
篮球跳投技术分析
篮球跳投技术分析篮球跳投是篮球运动中的一种得分方式，也是比赛中常见的得分方式之一、技术流畅、准确的跳投能够帮助球队获得更多的分数，并提高球队的胜率。
下面对篮球跳投技术进行详细分析。
一、身体准备成功的跳投需要良好的身体准备。
首先，运动员要站稳，双腿略微弯曲，与肩宽相近。
上身保持直立，目视前方，并放松肩膀和手臂。
这样能够帮助稳定身体，提高投篮的准确性。
其次，运动员还应该做好热身准备，活动肌肉，保持身体的活力和灵敏度。
这样可以减少受伤的风险，并提高跳投的效果。
二、持球准备持球准备是跳投的重要一步。
运动员应该用主手握球，双手呈拇指和食指呈数字“太极”状，保持手臂与脚踝垂直。
运动员应该尽量将手臂和手腕放松，同时将球稳定地放在手中。
这样做可以提供一个良好的发力点，并提高投篮准确性。
三、起跳动作起跳是跳投的关键环节。
运动员在起跳前应该先稍微蹲下，预备好接球和起跳的动作。
接到球后，运动员应该迅速展开身体，并用大腿的力量向上起跳。
在起跳时，运动员的身体应该保持垂直，并用臂力将球推向篮筐方向。
起跳的高度和力量是决定跳投效果的重要因素。
运动员在起跳时应该注意保持平衡，避免倾斜或过度偏离正常姿势。
四、姿势调整在空中的瞬间，运动员需要根据比赛情况和防守球员的位置，调整跳投姿势。
如果受到严密防守，运动员可以选择一个更高的跳投姿势，以防止被防守球员封盖。
在姿势调整时，运动员应该灵活应对，并保持投篮准确性。
五、出手动作出手是完成跳投的最后一步，也是决定命中与否的关键因素。
运动员在出手时要充分利用手臂的力量，将球推向篮筐。
同时，运动员应该尽量保持稳定，避免身体过度移动。
手腕要有良好的柔韧性，让球以旋转的方式进入篮筐。
出手时，运动员应该专注于目标，并保持平衡。
良好的出手动作能够提高命中率，为球队赢得更多分数。
六、落地稳定成功的跳投不仅在于出手的准确性，还在于落地的稳定性。
在出手之后，运动员要合理地掌握落地时机，做到身上稳、心中静。
探讨篮球急停跳投动作及训练要点
探讨篮球急停跳投动作及训练要点篮球是一项动作要求多样、技术要求高的运动项目，而急停跳投则是篮球比赛中非常重要的一种得分方式。
急停跳投可以让球员在面对对手的防守时快速停下来，然后做出迅速的跳投动作，有效地躲开对手的防守，为球队争取得分机会。
急停跳投的动作和训练要点对于每一名篮球运动员来说都是非常关键的。
在本文中，我们将探讨篮球急停跳投动作及训练要点，帮助广大篮球爱好者提高技术水平。
一、急停跳投动作要点1. 做好预判：在进行急停跳投时，首先要做好对对手防守的预判。
球员需要观察对手的动作和站位，找准时机进行急停动作，避开对手的防守。
2. 用力急停：急停是急停跳投的核心动作之一，球员需要在全速奔跑时，用力踩下脚步，让身体迅速停下来。
这样可以让对手无法及时反应，为接下来的跳投动作创造条件。
3. 保持平衡：在完成急停动作后，球员需要迅速调整身体重心，保持良好的平衡。
这样才能稳定地进行跳投动作，提高命中率。
4. 抬头瞄准：在跳投动作前，球员要及时抬头，瞄准篮筐位置。
找准目标可以提高命中率，避免投篮偏差。
5. 顺势发力：在跳投时，球员要顺势用力，借助身体的反冲力量，将球投向篮筐。
要注意手部动作的协调和力量的控制，确保投篮准确。
以上就是急停跳投的基本动作要点，这些要点需要在实战中不断进行练习和总结，才能够在比赛中得心应手。
1. 提高速度和灵活性：急停跳投需要球员在高速奔跑中完成急停动作，因此需要在训练中注重提高速度和灵活性。
可以通过短跑、脚步训练等方式来提高身体的爆发力和灵活性。
2. 加强核心力量：跳投时需要用到身体的核心力量，因此在训练中要加强核心力量的培养。
可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来锻炼核心肌群的力量。
3. 精确投篮训练：提高投篮命中率是急停跳投训练的关键，因此要加强精确投篮训练。
可以通过不同位置、不同速度和不同角度的练习来提高投篮的准确性。
4. 模拟实战训练：在进行急停跳投训练时，可以模拟实战场景，设置对抗训练、快速反应训练等环节，让球员在真实的比赛情境中进行急停跳投训练，提高应变能力和技术水平。
探讨篮球急停跳投动作及训练要点
探讨篮球急停跳投动作及训练要点篮球急停跳投是一项基本的得分技术，在比赛中有着重要的作用。
正确的急停跳投需要具备良好的身体控制力、协调性、敏捷性和准确性，而这些都需要通过训练来逐渐提升。
下面将从技术动作、训练要点两个方面来探讨如何进行篮球急停跳投的训练。
一、技术动作的要点1.身体上的准备动作：在接到球后，要迅速采取身体准备动作，即利用惯性向后迈步，扭转身体，使大腿和脚踝形成一定角度，同时将手肘收回，准备进行跳投。
2.起跳和变向动作：将重心前移，俯身下蹲，然后一蹬起跳，身体向后略微倾斜，同时右脚变为跨前站立，然后将上半身扭转，使臂弯收紧，近距离将球向空中抛出。
3.出手姿势：在跳起的瞬间，将球抛出，并用右手顺势将球拍打出去，使其向篮筐飞去。
出手时应注意选择合适的角度和强弱度，以便将篮球准确投中篮筐。
4.落地动作：在出手后，要迅速进行落地的准备，并采取平稳且合适的姿势，避免对身体造成伤害。
同时，可以采取快速转身或者变向领先的技巧，欺骗对手，以便更好地获得得分机会。
二、训练要点1.基础动作练习：进行急停跳投的前提是必须具有良好的控制力和协调性，因此必须进行基础动作的练习，如灵活性训练、腿力训练、手臂力量训练等，以提升身体平衡和协调能力。
2.模拟比赛训练：在实际应用中，急停跳投通常是一种快节奏和不稳定的投篮方式，因此必须通过模拟比赛训练来提高其实战能力。
可进行一对一练习、二对二练习或三对三练习等方式，以让训练者适应快速变幻的比赛环境。
3.节奏感训练：急停跳投需要具备较高的节奏感，因此需要进行节奏感的训练。
可采取节奏感敏锐运球、节奏感对抗练习等方式，以提高训练者的节奏感和动作的精准度。
4.局部细节训练：急停跳投需要训练者掌握一些局部细节，如落地动作、传球方式等，以保证投篮的精准度和速度。
可采取单项练习和感知练习等方式，以提高局部细节的控制力和协调能力。
总之，篮球急停跳投是一项技术复杂、需要细致训练和敏捷反应的得分技术。
篮球运动跳投训练浅析
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篮 球 运 动跳 投 训 练 浅 析
■ 申雷广
在现代篮球运动 中， 跳投技术 是影 响投篮命 中 篮 于 篮 圈 之 后 ， 圈看 起 来 显 得 更 大 一 些 。 因为 你 篮 大 率 的重要因素之 一。要 想在 比赛 中取 得 更多 的得 注 意 篮 圈 的部 分 变 多 了 ， 目标 总 比小 目标 更 容 易 分 ， 时必须刻苦地训练。表演看进攻 ， 平 而跳投技术 把 球 投 入 圈 中 吧 。 则是进攻中需着 重掌握 的重 点技能 ， 是进攻 的关键 ②徒手模仿练 习 环节。跳投是篮球 比赛 中得分 的重要 手段 ， 其动作 要求上下肢要协调用力 ， 伸臂充分 。 方法是 ：本文 全部 以右手投篮为例 ， （ 下文不再说明） ③ 近 距离 投 篮 练 习 两手持球 于胸前 ， 两脚左 右或前后 开立 ， 两膝微 屈 ， 在徒 手模仿练 习的基础上 ， 强调 动作技术 要正 重心落在两脚 之间。起跳时 ， 迅速屈膝 ， 脚掌用力蹬 确 ， 用 手 腕 前 屈 和手 指柔 和拨 球 将 球 投 出 ， 意 肘 应 注 地向上起跳 ， 双手举球至 肩上 ， 右手持球 ， 左手 扶球 部 一 定要 顶 上 去 。 左侧方 ， 当身体接近最高 点时 ， 左手离球 ， 右臂 向前 ④ 中远 距 离 原 地 投 篮 上方伸直 ， 手腕 屈 ， 、 食 中指拨球 ， 通过 指端 将球 投 在增加距离的情况下 ， 保持整个身体的稳 定性 ， 出。落地 时， 膝缓 冲， 屈 准备做下一个动作 。它 由起 尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手形 。 跳、 原地投篮 、 跳起投篮 三部分技 术组成 ， 多数学 大 ３ 跳 起 投 篮 的训 练 ． 生往 往 不 容 易 准 确 掌握 ， 以 应 该 运 用 多 种 训 练 方 所 跳起投篮 ， 要是 掌握起 跳 与投 篮 技术 统一 。 主 法来 提高教学质量 。下面我向大家推荐一种系统化 其难点是怎样掌握好投 篮的 出手 时机 ， 一般是 在身 的训 练方 法 ， 家不 妨 一 试 。 大 体即将达到最高点时出手 ， 其训练方法有 ： １起 跳 训 练 ． ① 帮 助 跳 起 投 篮 跳分为原地起跳 、 一步急停起跳 、 二步急停起跳 持球队员做原地跳起投 篮准备 动作 ， 另一 队员 三种 。无论 哪一种 起跳 ， 需要 有爆 发力 ， 都 突然 快 从后面用两手扶住持球 队员腰两 侧的下部 ， 在持 球 速， 要充分蹬伸踝 、 、 三关 节 ， 膝 髋 以摆臂带 动起跳 。 队员起跳的同时两手用力将其托起 。当持球队员跳 练 习方 法 如 下 ： 起接近最高点时 ， 出手投篮 ， 队员体会空中出手 再 使 ①原地蹬伸练习 的时 机 。 练 习 者原 地站 立 ， 脚 相 距 同 肩 宽 ， 蹲 ， 臂 两 半 两 ② 近 距 离 跳 投 练 习 自然放于体侧 做 提踵 练 习， 要求 充 分蹬 伸膝 、 髋关 可 原 地 起 跳 ， 可 运 一 次 球 一 步 急 停 或 两 步 急 也 节， 上体要保持直立 。 停起跳 ， 目的是起跳协调 ， 保持正确动作及其 在空 中 ②原地持球摆臂蹬 伸练 习 起跳举球要 同步 。 腿部动作 ， 同上 。两手持球 位于腹部 中右侧 ， 左 的稳定性 。要求蹬地要充分 ， ③ 中远 距 离 跳投 练 习 手在下托球 ， 右手在上按球 ， 右小臂贴于腰 右侧 。在 在增加距离 的情况下 ， 先把 动作做好 ， 尤其是投 蹬地 的同时 ， 左手快速向上托举球 ， 右手保持球 的稳 以达到动作定型 ， 然后 定并随球上举 到单 手肩上投 篮的位置 ， 自然 翻转右 篮手法和出手后 的手形稳定 ， 逐 手托球 ， 两手和球均不 能挡住视 线。要求 右手托球 再调整投篮力量 的大小 ， 步改进 手法 以提 高投篮 的命 中率 。 时 ， 指 自然 分 开 ， 心 空 出 ， 指 根 以上 部 位 托 球 ， 五 掌 用 ④ 结 合 其他 技 术 练 习跳 投 大拇指与小指控制 球体 ； 移动过程 中要注 意近贴 球 把单独的跳投技术与运 、 、 传 突等技术结合起来 腹 部 ， 臂 贴 着 腰 部 ， 下 向上 托 举球 。 右 从 练 习 ， 特 别 注 意 解决 技 术 之 间 的衔 接 问 题 ， 跳 投 要 使 ③ 持 球原 地 起 跳 在②的基础上 ， 求跳起腾空 ， 空中仍保持② 技术熟练地 与其他技术结合运用。 要 在 ⑤在比赛 和对抗 中练习跳投 的直立持球姿势 ， 保持球的稳定性 ， 出手 。 不 首 先在 消极 防守 的情 况 下 进 行 练 习加 以巩 固跳 ④ 一 步急 停 起 跳 然 在原地起跳 的基础 上 ， 加 向左 或 向右 一步急 投的动作定型 ，求 不变 。 ４ 身 体 素 质 训 练 ． ⑤ 两 步急 停 起 跳 ①长跑 ： 离在 ３０ 距 ０ ０米左右 的长跑 ， 对心肺 功 在完成一步急停起 跳动作 的基础上 ， 增加 左右 横 移 的交 叉 步 起 跳 ， 动 作 要 领 是 （ 向 右 移 动 为 能的锻炼 和腿部肌 肉群的耐力 提高很有好处 。普通 其 以 大概在跑过 ４～ ５次 的 例）左腿 向右横迈 的同时 ， ： 右脚 主动有 力快速 蹬离 锻炼者需要 的适应时间也短 ， 时间为 １ 周到 ２ ） 周 就可以基 本适应 。此后 地面紧跟左脚落地 ， 使两脚几乎 同时落地 ， 落地后两 全程后 （ 可 以采 用 每 周 ３～ ４次 的 间 隔强 度 进 行 锻 炼 。 脚 主 动蹬 地 起 跳 。 ②跳绳 ： 可以锻炼全身 的协调性以及耐力。 ２ 原 地 投 篮 训 练 ． Ａ． 分钟 ×５ ， １ 组 每组不要 少于 ８ ０次 ， 用双脚 使 般采用 由易到难 的训练法 ， 主要 有 以下几 种 跳（ 双飞 效 果更 好 ） 组 间 间隔 ６ ， ０秒 ， 要 超 过 ６ 不 ０ 练 习 方法 ： ① 瞄篮 秒。 罚球始于瞄篮点 ： 篮圈 的后面一点（ 篮圈上离你 Ｂ 一次性跳绳 １０ ． ０ ０次 ，５分钟 内完成 ， ｌ 同样 使 最远 的一点 ） 。许 多球员瞄篮于篮圈最前 面的点 ， 使 用 双脚跳 。习惯后 自己酌情增加强度 。 球击 于此点之上。如果想投 中， 们必 须 比瞄篮点 他 ③爬坡 ： 如果你觉 得 自己有点老 了 ， 爬爬 吧 ！ 就 投得更远些。为什 么要 瞄 准一 点而 又放 弃 这一 点 爬 山或者爬楼梯 都可 以 ， 天一次完成 ２０米左 右 每 ０ 呢？ 的累计高度 即可 ， 会让你腿脚灵便 ， 呼吸强有力。若 当你看到篮圈后 面 的点 时 ， 能看 “ 篮 圈里 很快 就习惯 了， 背上 点负 担 ， 就 进” 就 增加 幅度 以 ５ ｇ为 ｋ 面， 这里才是球要去 的地方 。大多数人投得轻 ， 这是 宜 。要领 ： 中间可 以用休息来平复呼吸 ， 但是要注意 因为太多的人瞄篮于篮 圈之前 。相 反 ， 员 瞄篮 于 时间， 球 每次都尽量 比上一次快那么一点就好 了。 篮 圈之 后 ， 以合 适 的弧 度 ， 少 会 投 得 太 重 。 当 瞄 辅 很 （ 者 单 位 ： 南省 汤 阴县 第 一 中学 ） 作 河
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篮球跳投技术训练方法探析
1.影响篮球跳投技术的因素分析
篮球运动跳投技术对于运动员的各方面身体素质的要求都比较高，本文通过对篮球运动员的跳投技术进行调查分析，得出众多影响篮球跳投技术的因素。
（1）下肢肌肉的长度和肌肉的力量。
肌肉的力量是影响运动员弹跳速度和力量的主要因素，而且运动员的下肢肌肉越长，可成长的力量也就越大。
优秀的运动员都是专注于下肢力量的训练，增强肌肉的力量强度。
（2）身体的协调能力，也是运动员进行篮球跳投动作的关键因素，在跳投的过程之中，运动员的身体处于滞空的状态，这就需要身体各个部位进行共同协调，将动作完成。
所以篮球运动员在进行训练的过程中也就需要对身体多个部位的肌肉群进行加强训练，提高运动员在空中的平衡能力。
（3）在跳投动作中有急停跳投，也就是说运动员在快速进攻的过程中，速度停下，跳起将球投，这就要求运动员下肢肌肉的收缩和舒张的能力要强。
在很多时候，为了避免防守人员的封盖，运动员在进行跳投时，都要快速的完成这个动作，并将球投入到框内。
（4）下肢是篮球运动员进行跳投的关键，健康的膝关节、踝关节能够让运动员在比赛中更好的控制身体，这也就要求膝关节和踝关节的协调作用，在运动员跳起后，控制运动员的下肢平衡，并控制运动员在空中受到伤害，落地时控制运动员的中心，减少运动员在落地时受到伤害。
总之，良好的身体素质是篮球运动员完成跳投动作的关键，运动员身体各方面的协调工作不仅仅能够为运动员的动作完成提供保障，还能在运动员进行动作的过程中减少运动员所受到的伤害。
2.篮球跳投技术训练方法
在篮球比赛中跳投的使用频数是投篮动作中最高一项，无论是在中国职业联赛还是美国NBA联盟中，篮球运动员的跳投动作随处可见，而且跳投的姿势各种各样，都离不开运动员在场下的辛苦训练，很多运动员不仅仅是下至肉比较强壮，上肢肌肉，也非常的强劲，可以看出篮球运动员在台下付出的辛苦。
本文透过调查，对篮球跳投动作进行分析，得出以下几种训练方法。
2.1下肢力量训练
通过对于影响运动员跳投的因素分析，了解到下肢力量是影响跳投的主要因素。
加强下肢力量的训练，进行原地蹬腿动作的训练，原地起跳、蛙跳等等动作的练习，让那个运动员在下肢肌肉的收缩与舒张的速度能够为篮球运动员在跳投的过程中提供保障。
2.2下肢关节的训练
在研究中发现，运动员的踝关节、膝关节是放置运动员受伤的重要部位，加强下肢关节的协调性能够较少运动员在落地时受到的伤害，为运动员的起跳、落地提供安全保障。
2.3托起跳投
这种方式是指，运动员在训练的过程中，运动员做出跳投的准备姿势，然后另一名运动员将其托起的瞬间，运动员做出投篮的动作。
这种方式主要能后训练运动员身体的协调性，可核心力量的控制能力，保持身体的平衡，在运动员到达最高点的时候，上肢肌肉发力，将篮球投出。
2.4跳投练习
跳投练习分为近距离的练习和中远距离的跳投，近距离是指距离篮筐较近的位置进行跳投练习，在这个过程中，运动员应该运用急停的方式进行训练，练习运动员在跳投过程中的协调性。
而远距离的投篮主要是为了提升运动员在跳投过程中的上肢力量，在训练投篮的过程中，逐步提高运动员的远距离跳投的命中率。
2.5实战练习
在训练过程中跳投能力再强，如果在实战比赛中不能发挥出运动员较强的跳投能力，就等于在训练没有起到一定的效果。
所以，在平时的训练过程红要加强实战训练，让运动员在被防守的状态下，进行训练，有助于提高运动员提高综合跳投能力。
2.6综合性练习
篮球运动的技术动作较多，不单单是跳投动作一种，其他很多的动作都是能够得到分数，训练时，加强多想动作的融会贯通，对动作进行综合性的练习，提高运动员的总和投篮能力。
3.在进行跳投技术训练过程中应该注意的问题
跳投动作虽然是使用次数最高，命中率也比较高的一项得分技术，但是在运动员进行训练的过程中，我们应该注意运动员训练的合理性与动作的规范性，这样才能正确的保证运动员的跳投能力，没有规律和计划的进行训练会导致运动员的动作不规范，身体的发展不平衡，运动员不能发挥跳投的作用，这样命中率会大大降低，而且运动员很有可能因为训练的不合理而受到伤害。
所以在进行跳投技术训练的过程中应该注意一下几点：
3.1训练的合理性
在运动员跳投的训练过程中加强身体综合素质的训练，包括下肢力量、下肢关节协调性、下肢关节的协调性等等放面，都应该按照一定的规律进行练习，不能单单过于要求下肢力量的训练量，应该全面锻炼，全面发展，避免对以后的成长会形成阻碍。
3.2注意出手的时机
运动员进行跳投技术的训练一方面就是为了避免投篮被盖，经过专业的跳投技术的训练，运动员在进行跳投的过程中，应该在身体到达最高的时候出手，运用上肢力量将球投出。
在面对对方防守队员的跳起封盖时，我们应该运用弹跳力量与身体的滞空能力，预防篮球被封盖。
所以出手时一方面要在最高点将球投出，一方面要注意对方防守运动员的防守状态，根据不同的情况，迅速的作出判断，传球或是投球。
3.3身体在空中的姿态
在跳投动作跳起时，运动员的身体要保持垂直的状态，在NBA联盟中，很多运动员的跳投动作都不是特别的标准，不如说科比，他的跳投动作过于飘逸，不适合我们继续进行学习，因为跳起后仰动作对于身体力量的要求太大，而且落地的状态对于身体的控制性要求也就比较高，在这个过程中如果没有强壮的身体就会很容易受到伤害。
身体垂直向上的姿势可以使身体的力量为身体的跳起提供更多的力量，让运动员跳起的高度更高，让防守队员更难放手，跳投的命中率也会有所提高。
3.4在投篮的过程中注意投球的弧度
在运动员跳起达到最高的状态时，运动员的依靠肘部的力量将球投出，过程中使用食指和中指进行拨球，控制篮球投出的弧度，再将球投出后，运动员的手
臂应该顺势自然动作，落地时，运动员的两腿要稍微岔开，将重心降低，避免重心过高，导致踝关节受力较大而受伤。
总之运动员进行跳投技术动作练习应该以安全、全面发展为主，不要急于求成，跳投技术是慢慢练习的一项动作，项NBA的球员每天进行的投篮训练都能够达到2000余次。