花样游泳训练的科研监测和营养恢复措施探讨

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浅谈游泳训练中恢复的应用

竞技与训练浅谈游泳训练中恢复的应用李伟安徽省蚌埠市体育中学摘要：游泳训练是一项高强度竞技类运动，运动员在克服水中阻力的过程中涉及到较大的体能消耗，训练恢复对运动员保持健康的身体与心理状态具有重要意义。

本文分析了游泳训练疲劳现象产生的原因，围绕即时恢复技巧、恢复日恢复策略、营养恢复计划三个层面，探讨了游泳训练中恢复技巧的应用策略，以供参考。

关键词：游泳训练；疲劳现象；训练恢复受训练强度、训练时长等因素的影响，运动员在游泳训练过程中常产生身体疲劳现象，对其游泳成绩与训练有效性产生负面影响。

然而游泳训练是一种介于训练、疲劳、恢复间往返循环的过程，如何采取有效的训练恢复技巧促使运动员恢复体能、强化身体素质、提高训练成绩，成为当下亟待探讨的问题。

一、游泳训练疲劳现象产生的原因分析游泳运动全程在水中进行，由于人体在水中承受的阻力约为空气阻力的800倍左右，且水具有良好的散热性，因此运动员在水下开展游泳训练的过程中将产生更大的体力与能量消耗，极易产生疲劳感。

疲劳现象是一种主观层面上作用于人体中的不适感，人体在劳累度到达极限时将促使身体机能、体能素质呈现出疲态，由大脑皮层神经细胞将信号传达至各身体组织器官中，在肌肉伸缩的过程中对其最大收缩力量与最大输出功率性能产生影响，引发暂时性机体能力下降。

训练疲劳现象的后果表现为运动员肌肉组织弹性下降，引发肌肉肿胀酸痛、心血管乏累等现象，削弱了四肢等部位肌肉的自我调节能力，还会对运动员的心理健康、睡眠质量产生影响。

二、游泳训练中恢复技巧的应用策略探讨(一)即时恢复技巧1.训练强度与时间控制通常运动员的体能恢复涉及到一定的时间，因此需在日常训练的过程中寻求到与身体机能恢复间的平衡点，确保运动员身体在张弛过程中逐步恢复至正常状态。

在此教练员需强化对训练强度、时间的合理把控，在高强度训练后为运动员安排一定的休息时间，结合不同运动员的体能素质差异，采用降低训练强度、设置科学作息时间等针对性方式帮助运动员恢复良好的身体状态，避免产生过劳现象。

花样游泳运动体能训练方法初探

花样游泳运动体能训练方法初探花样游泳是一项结合了舞蹈、体操和游泳的艺术体育项目，它要求运动员具备出色的灵活性、力量、耐力和协调能力。

要想在花样游泳中取得突出的成绩，除了技术要求之外，良好的体能训练也是不可或缺的一部分。

本文将对花样游泳运动体能训练方法进行初步探讨，希望对花样游泳运动员们在体能训练中提供一些帮助。

花样游泳是一项高强度的运动项目，对运动员的耐力要求很高。

在体能训练中，耐力训练是至关重要的一环。

要提高花样游泳运动员的耐力，可以通过长时间的游泳训练来提高肺活量和心血管功能。

有氧运动也是很有效的耐力训练方式，比如慢跑、骑车等运动。

还可以通过间歇训练来提高运动员的耐力水平，间歇训练可以提高心肺功能，增加心肌耐受力，提高乳酸的代谢和利用能力，有利于提高花样游泳运动员的耐力水平。

花样游泳运动员需要具备出色的柔韧性。

因为花样游泳中需要做各种复杂的动作，所以柔韧性对于运动员来说至关重要。

在体能训练中，要注重对运动员的柔韧性进行训练。

可以通过瑜伽、拉伸运动、按摩等方式来提高运动员的柔韧性。

还可以进行一些特殊的柔韧性训练，比如关节活动训练、拉伸训练等，来增强运动员的柔韧性。

花样游泳运动体能训练对于运动员的整体素质提高非常重要。

通过耐力训练、柔韧性训练、协调性训练和力量训练，可以有效地提高花样游泳运动员的体能水平，使他们在比赛中能够更加出色地完成各种动作和表演。

为了保证训练的效果和运动员的身体健康，还应该加强对运动员的营养和休息的管理，使他们在艺术和运动的结合中取得更好的成绩。

希望本文对花样游泳运动体能训练方法的初步探讨能够对花样游泳运动员们有所帮助。

花样游泳运动体能训练方法初探

花样游泳运动体能训练方法初探花样游泳是一项美妙的艺术体育项目，它是一种将游泳、踩水、体操、跳水、音乐等多种元素融合在一起的综合性运动。

花样游泳选手需要具备很高的柔韧性、力量、耐力和协调性，因此，运动员需要进行足够的体能训练来提高自己的身体素质。

本文将初探花样游泳运动体能训练的方法。

一、柔韧性的训练花样游泳的动作设计多样，需要运动员具备很高的柔韧性才能完成各种高难度的动作。

因此，花样游泳选手的柔韧性训练应该是非常重要的一个环节。

柔韧性的训练主要包括拉伸训练、瑜伽、普拉提等。

拉伸训练是一种常见的提高柔韧性的方法，它既可以减轻肌肉僵硬，还可以帮助深度伸展身体。

瑜伽和普拉提也是训练柔韧性的有效方法，这些训练可以提高运动员的身体协调性和平衡能力，同时可以帮助运动员更好地完成复杂的动作。

二、力量的训练花样游泳虽然看上去很柔美，但实际上需要很大的力量支持。

特别是上肢力量，对花样游泳选手非常重要。

力量训练的方法主要包括器械训练、自重训练和爆发力训练等。

器械训练是一种提高肌肉力量的有效方法，通过使用器械可以针对性地训练各个肌肉群。

自重训练是另一种提高力量的方法，通过使用自身体重进行训练。

常见的自重训练包括引体向上、俯卧撑等。

爆发力训练是一种提高瞬间爆发力的方法，常见的爆发力训练包括单腿跳、跑跳等练习。

花样游泳选手需要很好的耐力支持，才能完成比赛中的各种复杂动作。

因此，耐力的训练也是花样游泳的重要环节。

耐力训练包括有氧运动和无氧运动等。

有氧运动是一种有效提高心肺功能和耐力的方法，常见的有氧运动包括游泳、跑步、骑车等。

运动员可以根据自己的需要选择适合的有氧运动来提高耐力。

无氧运动是一种提高肌肉耐力和爆发力的方法，常见的无氧运动包括举铁、大重量抗阻训练等。

总之，花样游泳选手的训练需要注重各项体能的训练，通过综合的体能训练来提高自己的身体素质，从而更好地完成比赛中的各项动作。

游泳教学训练中积极恢复手段初探(程橙)

游泳教学训练中积极性恢复手段初探摘要院校游泳教学训练的恢复手段比较单一，为探索出行之有效的积极恢复方法，从科学制定训练计划、课前准备活动、在运动中积极恢复等方面加以研究，以期使院校游泳教学训练的恢复手段更加合理、科学。

关键词游泳教学法；训练；积极性恢复任何身体训练都有这样一个流程：训练→疲劳→恢复→提高→再疲劳→再提高。

这种循环往复的方式，就是训练的基本过程。

由上可见，在运动训练的周期循环中，恢复是一个必不可少且至关重要的环节。

与专业队不同，院校教学训练的恢复手段单一，条件有限，加之受训人员对训后恢复重视程度不够，诸种因素造成了院校学生在教学训练中不能良好恢复。

并且，恢复在运动训练中并不是孤立存在的，它无时不受到训练其他环节的制约。

因此，运动能力的高低、抗疲劳能力的强弱，训练计划是否科学，恢复时间的安排是否合理，采用怎样的恢复方法无不影响受训学生机体的恢复。

恢复手段可分为自然性恢复和积极性恢复两种。

自然性恢复手段一般是指单纯的静止休息或睡眠时的自然恢复。

而积极性恢复则是指的是保持一定训练活动的积极恢复。

对院校的游泳教学训练而言，由于训练后恢复手段单一，积极性恢复手段的应用，就显得尤为重要。

1科学制定训练计划，避免过度疲劳1．1 合理安排训练负荷，是负荷和恢复有机搭配根据国家体育总局科学研究所的研究结果，引起体力性过度疲劳的最主要原因是持续进行无明显节奏的大运动量训练又缺乏必要的休整。

因此，在训练中施训者须科学地安排训练计划，即做到有效训练，又要避免受训者的过度疲劳。

科学制定训练计划，首先注意在训练中负荷安排的合理性。

合理地安排运动负荷要求对参训者负荷的增加要逐步进行并有节奏。

所谓逐步增加，就是无论是加强度还是加量，都要由小到大，经加大—适应—再加大—再适应的过程，从而逐步提高对负荷的适应能力。

所谓有节奏地增加运动负荷，是指安排负荷是要大、中、小相结合地安排，是负荷与恢复很好地配合，呈一种波浪式的起伏状态。

花样游泳运动体能训练方法初探

花样游泳运动体能训练方法初探花样游泳是一项独特的水上运动项目，要求运动员具备良好的体能素质和专业的技术水平。

为了提高运动员的整体竞技水平，体能训练在花样游泳中是不可或缺的一环。

本文将探讨花样游泳运动体能训练的方法，帮助运动员更好地提升自己的竞技水平。

一、基础体能训练1.核心力量训练核心力量是花样游泳运动员在水中完成各种技术动作所必需的力量。

通过核心力量训练，可以不仅可以提高运动员的平衡、协调能力，还能够增强肌肉的爆发力和耐力，为花样游泳的技术动作提供更好的支撑。

核心力量训练可以包括仰卧起坐、平板支撑等多种训练动作，通过高负荷、低次数的训练方式进行，能够有效提高运动员的核心力量水平。

2.耐力训练花样游泳比赛的项目时间较长，要求运动员具备出色的耐力。

耐力训练是体能训练中不可或缺的一环。

长时间的游泳训练、有氧运动、间歇性训练等都是提高花样游泳运动员耐力的有效训练手段。

还可以结合使用游泳辅助器械，如蛙鞋、蛙板等，进行有针对性的训练，以增强运动员的水中耐力。

3.灵活性训练花样游泳的比赛动作需要运动员具备较好的身体灵活性。

灵活性训练也是体能训练的重要组成部分。

拉伸训练、瑜伽训练、水中柔韧性训练等都可以帮助提升运动员的身体灵活性，使其更加轻盈灵活地完成各种技术动作。

二、专项技术训练1.技术动作训练花样游泳的技术动作包括各种花样的旋转、跳跃、倒挂、支撑等，这些动作都需要运动员具备较高的技术水平。

技术动作训练是花样游泳体能训练中的重要环节。

通过反复训练和模拟比赛情景，可以帮助运动员更加熟练地掌握各种技术动作，提高其完成技术动作的稳定性和流畅度。

花样游泳比赛需要运动员具备优秀的音乐感以及良好的节奏感。

节奏感训练也是体能训练的重要内容之一。

可以通过音乐节奏训练、水中节奏训练等方式，帮助运动员更好地把握节奏，提高其在比赛中的表现。

三、心理素质训练花样游泳比赛是一项高度竞争的运动项目，运动员需要在高压力环境下发挥自己的最佳水平。

花样游泳运动体能训练方法初探

花样游泳运动体能训练方法初探【摘要】花样游泳是一项需要高度体能训练的运动，本文旨在初探花样游泳运动体能训练方法。

首先分析了训练内容，包括柔韧性、力量和耐力等方面；接着探讨了不同训练方法的有效性，如间歇训练和循环训练等；然后对训练效果进行评估，从而给出了一些建议，如合理安排训练量和加强核心肌群训练等。

总结了花样游泳运动体能训练方法的优点和不足，并展望了未来研究方向，希望能进一步完善训练方法，提升运动员的竞技水平和赛事成绩。

通过本文的探讨，可以为花样游泳运动员提供更科学的体能训练指导，促进运动的发展。

【关键词】花样游泳、运动、体能训练、方法、初探、内容分析、效果评估、建议、总结、未来研究、训练技巧、水中训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练、快速动作训练、力量训练、耐力训练、姿势控制、呼吸技巧、训练计划、绩效评估、运动科学。

1. 引言1.1 研究背景花样游泳是一项优美的水上运动项目，要求运动员在水中进行一系列高难度动作和姿势，展现出华丽的技巧和艺术性。

为了在比赛中取得好成绩，运动员不仅需要具备出色的水性和技术，还需要具备良好的体能素质，包括力量、耐力、柔韧性等。

花样游泳的体能训练显得尤为重要。

随着体育科学的发展和运动训练理论的不断完善，研究者们对花样游泳的体能训练方法进行了深入探讨和研究。

通过科学的训练计划和方法，可以帮助运动员提高体能水平，增强竞技能力，取得更好的比赛成绩。

研究花样游泳运动体能训练方法具有重要的理论和实践意义。

在当前的体育竞技环境下，不断探索适合花样游泳运动员的体能训练方法，提高运动员的身体素质，已成为提高比赛水平的关键因素。

有必要对花样游泳运动体能训练方法进行初步探索和研究，以期为运动员的训练提供更科学、有效的指导。

1.2 研究目的花样游泳是一项需要综合体能素质的竞技项目，其中体能训练是提高运动员竞技水平的重要手段。

本研究旨在探讨花样游泳运动体能训练的方法，深入剖析其训练内容和效果评估，为运动员的训练提供科学依据和实践指导。

花样游泳运动员训练后的营养恢复论文

花样游泳运动员训练后的营养恢复论文摘要:通过文献资料法、专家咨询法了解花样游泳运动员训练和比赛时体内物质消耗的特点，针对性地研究相应的营养作用和恢复方法，营养恢复是训练后恢复的重要手段，营养恢复加速了恢复的速度，使训练的密度和强度可以加大，训练计划的完成得到保障。

前言:花样游泳是一项以有氧代谢为主，其中又有无氧代谢的中、高运动强度都具有的混合型运动，由于训练和比赛时间较长，运动员体能损耗很大，体内物质消耗较多，疲劳积累较大，训练后的恢复离不开营养物质的补充，尤其是要使机体超量恢复，科学地补充营养是训练后恢复的重要手段。

1、研究方法:通过文献资料法、专家咨询法了解花样游泳运动员训练和比赛时体内物质消耗的特点，针对性地研究相应的营养恢复方法。

2、花样游泳运动员训练时体内物质的供能特点:机体运动时需要体内物质代谢供能，而体内物质代谢供能的方式主要由运动强度所决定的。

花样游泳是一项以有氧代谢为主，其中又插有无氧代谢的混合型运动，不同的运动强度机体内物质供能方式不同，中低等运动强度主要是由机体内物质有氧代谢供能，供能的底物主要是糖，即碳水化合物，其次才是脂肪和蛋白质。

而高强度的运动，主要是糖无氧酵解供能，若是力量型的无氧运动项目(如举重)时蛋白质供能会增加，而非力量型的无氧运动(如短跑、短距离游等)主要还是以糖为主，根据花样游泳的特点，运动时大部分时间主要是糖有氧代谢供能，在少量的高强度运动时则为无氧酵解供能为主。

3、营养恢复的意义:训练和比赛中大量的营养物质被消耗利用，就需要在训练后快速地补充恢复。

营养物质在训练和比赛中被消耗是造成机体疲劳的重要原因之一，如果不在训练后及时补充恢复，机体的疲劳就无法及时消除。

在训练中消耗的肌糖原需要快速地再合成，与疲劳相关的细胞损伤的修复和新的肌细胞的再造需要高速的蛋白合成，氧化应激所造成的所有细胞结构的破坏和酶、核酸的损坏需要修复，所有这些都离不开营养的支持。

同样强度训练后的机体，在没有营养辅助的情况下，恢复起来可能需要24小时、48小时或更长的时间，而在合理营养补充下，恢复时间将大大缩短，并且运动员在下次训练中可以承受更大的运动量和运动强度，训练的效果也由此明显增强。

对中国花游体能训练方法的分析

前言随着花样游泳运动不断发展，我国运动员面临的竞争压
力日趋增大，与其他运动强国比较起来，存在着一定的差距，为了缩小差距，需要改变传统的训练方法，逐步和先进的训练模式进行接轨。花样游泳运动不同于其它的体育运动，需要运动员在水上完成一系列的动作，因此在训练方式上要结合水上、陆上两种方式进行训练。我国对运动员训练主要采取核心力量的训练，核心力量的很好把握够使动作完成起来平稳，动作更加完美；此外我国在花样游泳运动的训练中通常只注重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练，而托举技术、踩水技术、推进技术等都需要调动小肌肉群的力量，因此必须重视小肌肉群的训练；最后由于花样游泳中动作的难度、复杂程度也不断的增加，需要对运动员进行负荷训练，以此来减少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，与此同时在负荷训练中要根据运动员自身情况来进行运动量的设置，以防超负荷的运动量使运动员受伤。１研究对象与方法
ＢＵＬＬＥＴＩＮＯＦＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＶｏｌ．２８．ＮＯ．６．２０２０
相关文献资料，以及所收集的国家队２０１０至今的全部体能训练方法。使对该项目的项目特征及该项目体能训练方法的发展趋势有了更进一步的了解。通过对与论文相关内容的整理，为论文的撰写提供理论基础。１．２．２录像观看法
１．１研究对象本文以我国花样游泳专项体能训练三个阶段训练方法为源自硏究对象。１．２研究方法
１．２．１文献资料法根据研究目的和内容的需要，通过南京体育学院图书馆，
中国期刊网，万方数据库，检索和收集了２０１０年－２０１７年之间国内外关键词为“花样游泳”、“体能”、“训练方法”、“特征”的
７６
观看第１５届亚运会花样游泳比赛，２０１６年里约奥运会花样游泳比赛等视频，并对比赛中花游运动员的动作进行反复观看，认真、准确记录下运动员在每场比赛中战术运用情况。为准确统计双方运动员在比赛中战术运用数据打下基础。１．２．３数据分析法

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Ａｂｔａｔｓｒｃ：Ｗｉｈｎｒａｉｇｙｆｒｅｃｍｐｔｉｎｉｏｅｉｖｐｔ，ｔｉｉｇｏｓｉｎｉｃｔｔｅｉｃｅｓｎｌｅｃｏｅｉｏｎｃｍｐｔｉｅｓｏｓｒｎｎｆｃｅｔｈｉｔｔａｉｆ
Ｍｅｎｉ，ｏｒｕｇｎｓａｅｓｐｌｍｅｔｄｆｒｔｒｅｅｕｒｉｎｌｕｐｅｎｓａｄｏｓｒｍｉｎａｗｈｌｐｗｅｆｌｅｔｒｕｐｅｎｅｏｇｔｄｎｔｔａｐｌｍｅｔ，ｅａａｉｏｓｎｂｅｖｏ
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Ｋｅｗｏｄ：ｙｃｏｉｅｗｉｙｒｓＳｎｈｎｚｄｓｍｍｉｇＴａｎｎ；ＲｅｅｒｈａｄｍｏｉｒｇＮｕｒｔｎｌｅｏｅｙｒｎ；ｒｉｉｇｓａｃｎｎｔｉ；ｏｎｔｉａｃｖｒｉｏｒ
中图分类号：Ｇ８４５０．２
文献标识码：Ａ
花样游泳是一项技能和体能相结合，具有很强艺术表现力的运动项目。在长达３－ｍｉ自选和规定动作中，有－ｎ的４
能力以及对躯体的控制力目前尚无成熟的训练模式。本文就四川花样游泳队在备战第１届全运会期间的科学训练监１测数据及营养恢复措施进行分析总结，旨在探讨和摸索出
ｎｔｔｏａｓｐｌｍｅｔｓｒｃｕｅｏｃｅｔｃｒｓａｃｄｓｃｒｔｒｏｈｐｒｅｍｓｆｒｕｒｉｎｌｕｐｅｎｔｕｔｒｆｓｉｎｉｅｅｈａｅｕｉｗｏｋｆｒｔｅｓｏｔｔａｉｉｆｒｎｙｓｏ
ｍｏｉｒｇａｄｎｔｉｏｕｐｒｍｅｓｒｓａｅｅｎｗｉｅｙｕｅｎｎｔｎｌａｄｐｏｉｃａｎｔｉｎｕｒｉｎｓｐｏｔｏｎｔａｕｅｈｖｂｅｄｌｓｄｉａｉａｎｒｖｎｉｌｏｐｏｅｓｏａｐｒｓｔａ．Ｉｈｓｐｐ￣ｓｎｈｏｉｅｗｉｒｆｓｉｎｌｓｏｔｅｍｓｎｔｉａｅｙｃｒｎｚｄｓｍｍｉｇｍｏｅｎｈｒｃｅｓｉｓｏｅｎｖｍｅｔｃａａｔｒｔｆｔｉｃｈ
ｏｎｔｒｇｉｄｃｔｒｄｔｅｉａｔｏｔｌｔｂｌｙｔｘｌｒｕｔｂｅｆｒｓｎｈｏｉｅｆｍｏｉｉｎｉａｏａｍｐｃｆａｈｅｉａｉｔｏｅｐｏｅｓｉｌｙｃｒｎｚｄｏｎｓｎｈｃｉａｏｓｍｍｉｇｔａｎｎ．ｓｂｉｈｎｆｕｔｂｅｍｅａｏｉｈｒｃｅｓｉｓｏｎｈｏｉｅｗｉｗｉｎｉｉｇＥｔｌｍｅｔｓｉｌｔｂｌｃａａｔｒｔｆｙｃｎｚｄｓｍｍｉｇｒａｓｏａａｃｉｃｓｒｎ
血尿素等常用生化指标对花样游泳训练监控的作用，同时有针对性的补充营养强力剂，并观察对监控指标和运动能力的影响，探讨和摸索出适合花样游泳项目训练的科研监测指标，建立适
合花样游泳项目代谢特点的营养补充架构，为运动队科研保障工作提供参考。
关键词：花样游泳；训练；科研监测；营养恢复
李跃敏，赵锦榕
ＬＩＹｕｅｍｉｇ，ＺＨＡＯｉ—ｏｇ－ｎＪｎｒｎ
摘要：随着竞技体育日趋激烈的竞争，练的科学监控和营养辅助措施已广泛应用于国家及训
省市专业运动队。本文结合花样游泳运动的项目特点，分析了血红蛋白，肌酸激酶，血乳酸，
文章编号：１０－６９２１）０一ｏ２一Ｏ０７８１（００年３月第１期
ＳＣＨＵＡＮＰｏＩ ’ ＩＳＵＳＳＣＩＣＥＥＮ
ＮＯ．１，Ｍａ．２０１ｒ，０
花样游泳训练的科研监测和营养恢复措施探讨
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