春季养生

调神大论>>说: “阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生
，从之则苛疾不起，是谓得道(懂得养生的道理)。”
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提要
●春季气候特点
●春季养生之“四则十法”
●春季常见病的防治 ●春季用药的原则及注意事项
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一、春季气候特点
立春━━ 代表万物复苏的春 季开始，东风送暖，大地解冻，虫类苏 醒，河冰融化．鱼游水面。 雨水━━我国大部分地区气温回升到0℃以上,华北平均气温仍O℃以下 惊蛰━━春雷始响，冬眠动物和多种昆虫震惊而出。 春分━━燕子北迁，雷电闪呜。温度与湿度相差很太，气温上会有剧 烈的变化，体弱之人易生病，外，基本下上不会再 有寒流出现。多雨是这一节气的特点,气温会随着降雨而降 低。气温的大趋势是不断升高 谷雨━━“清明断雪，谷雨断霜” 。此时我国大部分地区的平均气温 都在12℃以上，寒潮天气基本结束。
水煎代茶饮;或将生花生米浸泡在醋中，5天后，每日清晨空腹吃10粒。本法
还具有较好的降压效果。
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3.饮食养脾 肝旺于春，嘏易克脾，而致脾虚，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。为避 免肝气偏亢，春季饮食宜选辛、甘温之品，忌酸涩。春季是蔬菜的淡季，但 山野菜生长期早于一般蔬菜，且富含维生素，可用以补充蔬菜的不足。 4.饮食养肾 养肝当先固肾，食用蔬果类清淡食品，如山竹、莲藕、薏仁、黄瓜、香瓜等
六 节 气 气 候 不 同
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一、 春季气候特点
1. 阳长阴消
春天到夏天是阳气逐渐上升、阴寒逐渐消减的阳长阴消过程，至夏，阳气到达顶峰 。在这个过程中，气候日趋暖和，但阴寒未尽，人体生理状态正处于调适过程中，尚 处于滞后和低潮状态，因此，适时保暖十分重要。
2.寒热多变
忽冷忽热的气候(未食端午粽,破裘不可送)易使人体的血管不断收缩扩张 ，对高血压、心脏病患者的危害极大,且易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞等。
②早春期间需补充优质蛋白质:应多吃虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、兔肉等.以
增强人体耐寒的能力。因低温能加速体内蛋白质的分解而造成蛋白质的不足.
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2. 饮食养脑
到了春天，凡有肝气偏旺的人，特别容易出现头痛、眩晕，这就是祖国医 学指出的“春气者，诸病在头”的原因。
防治方法是:
①每天吃香蕉或橘子250一500克，或用香蕉皮100克水煎代茶频服。 ②芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮;或用芹菜250克、 红枣10枚，
者常有鼻塞和嗅觉减退现象。
● 季节原因：花粉播散季节易发，如春秋两季，人外出的机会增多。
● 自我预防: ①多吃偏于凉性、有清热作用的食物，如时令水果、苋菜 、马齿苋、黄瓜、冬瓜，而辛辣燥热的食物如辣椒、胡椒、芥末等则宜少食。 ● 防治方法: ①蝉蜕30克。研成细末，每次3克，每天3次，温开水冲服 ②辛夷9克，薄荷3克，白芷9克，苏叶9克。每日1剂，水 煎早晚分服。
己的身体呢。
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(一)
感冒
感冒是感受风邪，邪犯肌表而导致的常见外感疾病，临床表现以鼻塞、流涕、喷嚏 、咳嗽、头痛、发热、全身不适、脉浮为其特征。 本病四季均可发生，尤以春冬两季为多。病情轻者多为感受当令之气，称为伤风(普 通感冒); 病情重者多为感受非时之邪， 称为重伤风 。若在一个时期内流行，病情类似 者，称为时行感冒(流行性感冒)。
油腻食物;刺激性食物如椒、葱、蒜，及过甜、过咸食物也应少吃，以免刺激
呼吸道，加重病情。
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7.饮食养病 疾病既发，三分治，七分养。气候由寒转暖时，细菌、病毒等微生物开始 繁殖、活力增强，容易浸人身体而致病。所以在饮食上多吃: ①含维生素C的蔬菜水果。如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠 檬等。具有抗病毒作用。 ②含维生素A的蔬菜。如胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。具有保护和增强呼
三、春季常见病
又是一年春天，暖花开，阳光足，到处一片欣欣向荣景象。然而每年春天 ，是个疾病易发和传染的季节。在“吹面不寒杨柳风”的季节里，偶尔有个身 体疲劳、头疼脑热。各大医院的门诊部内往往人满为患，鼻炎、流感、肺炎 、麻疹、精神疾病……一时之间众症齐发，有人因此把春季戏称为“多病之春 ”。那么，忙碌的人们在计划自己一年的工作之余，是否也要抓紧关心一下自
吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。
③富含维生素E的食物。芝麻、青色卷心菜、菜花等可提高人体的免疫功 能。
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8.饮食养困 理想的饮食安排是:早餐摄人热量最多，中餐次之，晚餐最少，常吃水果和 饮果汁也有助于“养困”，因为水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分 的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，影响注意力的集中， 9.饮食养性(戒躁) 春宜养阳。韭菜性温，春宜多吃: ①韭菜粥:鲜韭菜50克、韭菜籽1o克(研末)、粳米100克、细盐少许。先 煮粳米为粥，待粥快熟时加入韭菜或韭菜籽末、细盐，稍煮片刻即成。可补 肾壮阳、固精止遗、健脾暖胃
姜、蒜、香菜等，以助散邪；风热感冒宜吃菠菜、藕 、梨、黄瓜等。
●防治方法: ①风寒感冒: 红糖100克，鲜生姜10克．水煎频服。 ②风热感冒: 二花30克，防风10克，连翘15克，水煎分服。
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(二) 过敏性鼻炎
过敏性鼻炎见于中医学之鼻鼽，是指因禀质特异，脏腑虚损，并兼外邪，
或感受花粉、灰尘及不洁之气所致。临床表现以突然或反复发作的鼻痒(甚至 眼结膜、上腭部或外耳道部发痒)、喷嚏频频、清涕如水、鼻塞为其特征。患
3. 慎避风寒 防止春温
春季多风，乍暖乍寒，气候多变，空气和皮肤的热量交换增强，因此，最
易导致体内热量的流失， “春捂 ”即属经验。如果衣着单薄，稍有疏忽即病 可谓“百草回芽、百病复发”。患有高血压、心脏病者，更应注意防寒保暖。
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4. 运动锻炼 吐故纳新
《内经》曰：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人 们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、 灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贡经验。 中医养生家还认为，在阳光明媚的春天，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏 水，多到空气清新的大自然中去运动锻炼，尤应是到负氧离子含量较多的树林 、河边打拳、做操、散步、打球将会更加有益。实践证明，春季经常参加锻炼 的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。但运动要适量，以感 到精神健旺、身体松快为度。
春日融融话养生
河南中医学院 王国斌教授
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影响健康的因素十分复杂，涉及气候环境、起居规律 、饮食调养 、运 动保健、服饰衣着、精神情志等多个方面，可见，要想健康长寿,必需综合调 摄。 中医学不仅倡导综合调摄，而且在众多养生法则中独重四时，主张顺时 为先。认为顺时摄养是养生防病的首要措施和先决条件。正如<<素问·四气
● 季节原因： ①春天多风，人体阳气向外; ②风和日丽的季节，群体活 动增多，交叉感染的机会也就多。
● 自我预防①多吃水果：梨、甘蔗、萝卜、草莓、紫葡萄等深色水果，
它们富含抗氧化剂，可以对抗造成免疫细胞破坏和免疫功能降低的自由基;
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(一)
感冒
②补充维生素C和维生素E：以抗感染和减轻呼吸道充 血、水肿; ③运动锻炼: 要少到人群密集的地方去，适度运动可使血中白细胞介素增多，进而增强免疫 细胞的活性，消灭病原体，达到提高人体免疫力的目的; ④充足睡眠：睡眠时 机体脏器处于休眠状态，而免疫系统处于活跃状态，白血球增多、肝脏功能增 强，从而将侵入体内的细菌、病毒消灭;⑤多食清淡易消化食物:感冒病人食欲 往住下降,所以食些米汤、蛋汤、面汤等，而食油腻之品;⑥风寒感冒宜吃葱、
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②韭菜炒鸡蛋:新鲜韭菜100克，洗净切碎。鸡蛋3只去壳，同切碎之韭菜 搅匀，用素油、食盐炒熟佐食。可温中养血、温肾暖腰膝。 ③韭菜炒鲜虾:韭菜15O克、鲜虾250克，炒熟。可补肾益精、壮阳疗痰 ④韭姜牛奶饮:韭菜250克、生姜25克，用干净的纱布绞汁，放人锅内， 再兑人牛奶250克，加热煮沸，趁热食用。可温中下气，和胃止呕。 10.饮食养湿(藿香正气水)
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③饮食调养以养肝 春季肝火旺，多吃酸性食物会使肝火更旺，脾胃受损。所以应多吃味甘性 平之大枣、菠菜及维生素、矿物质含量较高的海鱼、牛肉、枸杞、豌豆、黄花 菜等，以利于养肝、护肝。对于脾气大，肝火旺的人可以多吃“清火”的食物， 如黄瓜、橙子、苦瓜等。或喝绿茶、苦丁茶以清肝泻火。
3.以风为著
风乃春季之主气，人体皮肤腠理疏松，汗孔大开，对风寒之邪的抵抗力就 差，所以容易感邪致病。
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二、春季养生之四则十法
(一)养生四则
1.春宜养阳 ，顾护阳气
《内经》指出:“春夏养阳 ”。阳，即阳气。俗称 “火力”，或新陈代谢 能力。春夏养阳是顺应四时调神养生必须遵循的重要原则。
①春夏阳盛于外而虚于内: 人如落叶树，春天开始发芽，养分开始向外;
至夏，到外面的养分最多，所以枝繁叶茂，而根里营养相对就少; 秋风吹， 树叶落，营养皆归于树根。人亦如此,春天气血由内向外，至夏而盛，内部气 血相对不足，所以吃点黄瓜凉菜就闹肚子的原因不独是细菌和病毒的问题,更 重要的是你体内的状态━━“火力”不足之故。 ②天人合一 ，顺乎四时: 人与自然息息相关， 顺应春生、夏长之自然变 化规律，即所谓养护阳气。(改造自然，重视客观)
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2. 调理情志 ，保肝护脏