调和五气的转腰弹膝甩手
八段锦练习方法
八段锦练习方法八段锦练习方法八段锦练习方法“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。
“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。
八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的`是武八段。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
八段锦练习法为(即武八段)1、两手托天理三焦。
注：双手如托重物用力上举，须闭气行之(每待一势练完后，可缓缓呼气。
之后，再吸气、闭气训练)。
可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。
2、左右开弓如射雕。
注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。
可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。
3、调理脾胃须单举。
注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。
有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
4、五劳七伤向后瞧。
注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。
可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。
5、摇头摆尾去心火。
注：放松腰、颈部位，左右摇摆。
可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。
6、两手攀足固肾腰。
注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。
可治腰疾，增强腰肾功能。
7、攒拳怒目增气力。
注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。
可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。
8、背后七颠百病消。
注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。
可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。
练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症，只要长期练习都有良好的治疗功效。
每天甩手5分钟，提升肾气、调五脏气血充足，腰不酸痛，手脚暖和
每天甩手5分钟，提升肾气、调五脏气血充足，腰不酸痛，手
脚暖和
今天给大家分享一个，用双手同时拍打命门和肚脐的方法，这个动作能够增强我们的阳气，从而调理我们怕冷以及调整我们的腹部胃胀、腰部酸痛、大便不畅等问题。
这个方法就是双手拍打肚脐和命门，大家都知道肚脐和命门是前后相对的，肚脐在前，命门在背后，肚脐相对应的地方。
下面讲解具体的操作方法：
1、人自然站立，双手范松，双手自然张开，左手在前放在肚脐的位置，右手在后，命门相对应的位置。
2、左右手同时甩动，左右手分别拍打到神阙和命门上。
做动作的时候，然手臂的力量带动2只手在转动。
拍打的过程中，不要使太大的力气，自己感觉到能承受就行。
坚持这个拍打的动作，能够刺激到人体重要的2个穴位，神阙和命门。
这两个穴位都是能快速提升身体阳气的，经常拍打就能调整身体气血通达五脏六腑，濡养四肢，让手脚温暖。
如果有腰痛的人，拍一拍，可以让肌肉变得放松一些，对腰痛有很好的调理作用，建议大家每天做5分钟以上，一天可以做2次。
八段锦口诀详解之欧阳音创编
八段锦口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。
调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
八段锦源流：「八段锦」之名始见于北宋。
据宋·洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎，……似矩素于声色简簿，多独止于丹舍，仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜。
……尝以半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
」文中所述，当是一种八段锦坐功。
可见，八段锦在北宋即已流传。
八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。
站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。
综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。
但八段锦立功都与宋《道枢·众妙篇》一脉相承。
八段锦坐功都与《修真十书》或明·仙《活人心法》一脉相传。
然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。
它是由散式功法逐渐形成了套路。
但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。
“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。
八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。
八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；“两手攀足”可以“固肾腰”等。
但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。
八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。
对人体内外部起着整体性的调节作用。
把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。
八段锦各式动作要点：第一段两手托天理三焦（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
调理脾胃单臂举,五劳七伤往後瞧。 摇头摆尾去心火,背後七颠百病消。
養生功法-八段錦熊琬101.01.16於倓虛大師紀念堂●八段錦口訣：「流水不腐，戶樞不蠹。
」兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。
調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。
攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
●第一段兩手托天理三焦1.兩腳平行開立，與肩同寬。
兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。
同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
2.翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。
同進配以緩緩呼氣。
如此兩掌上托下落，練習四至八次。
另一種練習法，不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。
然後兩手分開，在身前俯掌下按，足跟隨之下落，氣隨手按而緩緩下沉於丹田。
如此托按4 ～8 次。
這一式由動作上看，主要是四肢和軀幹的伸展運動，但實際上是四肢、軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動。
此式以調理三焦為主。
目前有關三焦的部位尚無定論，但大多數人認為[ 上焦為胸腔主納，中焦為腹腔主化，下焦為盆腔主泄。
即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。
它概括了人體內臟的全部。
《難經·六十六難》載：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也，故名曰原三焦原之別使也，主通行三氣，經歷五臟六腑。
原者，三焦之尊號也”。
原氣即是人生之命。
十二經之根，通過三焦激發於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。
因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。
特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。
上舉吸氣時。
胸腔位置提高，增大膈肌運動。
我們通過X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三釐米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。
另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上鬆馳，腹肌亦同時鬆馳，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環。
八段锦
八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功 法 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高 雅 ，故名 八段锦形成于12世纪，后在历代流传 中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦站式口诀
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
双手托天理三焦
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
左右开弓似射雕
调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
双手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕
调理脾胃单臂举
五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
小结
八段锦是从北宋起便开始流传的一 项健身运动，却历经千年仍经久不衰， 其魅力可见一斑。 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、 养气壮力，具有行气活血、协调五脏 六腑之功能 现代研究也已证实，八段锦锦能改 善神经体液调节功能和加强血液循环。
天地阴阳五脏圆运动锻炼法，练完很舒服
天地阴阳五脏圆运动锻炼法，练完很舒服这是一个根据近代著名中医彭子益的圆运动古中医学理论，并结合天地阴阳之理而自创的一个锻炼方法。
首先它不是什么气功，也没有迷信色彩，它只是一种肢体与呼吸相互配合的一种锻炼方法。
本人练习后自觉效果不错，特此做一记录。
这个锻炼方法很简单，不需要讲究那些气功功法那样百般禁忌。
而且随时可以练习。
只是要求在练习中最好心神要专注，而且尽量把所有动作完成。
具体方法如下：第一部分：天地阴阳运动这一部分是对任督二脉作的一个运动。
由于任督二脉总管阴阳经络，所以把这一部分的锻炼放在前面进行，以阴阳强丹田补中气为目的，为第二部分提供能量基础。
练习时，两脚开立，约与肩膀同宽，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，精神开始内收，内视任督二脉的循环路线。
这时，两手成掌从腹前提起，同时吸气，意念着天地精气和人体精气从背部和身体两侧升起。
当双掌经过胸前时，翻掌向上手顶，头跟随仰起，意念着精气提升到百会穴。
精气到达百会穴，双腿不动，慢慢弯腰，同时双掌伸直，跟随弯腰一起下盖，与双腿成90度时止。
这时，开始呼气，同时人开始下蹲，意念着精气开始下沉丹田，当蹲成马步时，精气沉入丹心田。
然后恢复站立姿势重复做，共做8次。
第二部分：真气圆运动这一部分是将人体的整个腹部当作是一个圆，意念真气从下到右，从右到上，从上到左，从左到下进行运动，形成升降沉浮一个圆运动。
使用人的中土得以恢复动作，提高后天正气。
具体动作如下：练习时，两脚开立，约与肩膀同宽，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，精神开始内收，右转体同时成右弓步，同时吸气，双手收掌上提，经过胸前时，翻掌向上，过头，顶托。
做动作的同时随吸气意念真气从丹田沿腹腔圆周上升过脾，再上浮过肝，到达肺下。
然后开始呼气，意念真气从肺下被肺下压而降，过心脏，再下沉入丹田。
呼气时，左转体成左弓步同时，双掌从头顶沿左侧下压，引导真气降沉。
这样一吸一呼形成一个真气圆循环，且过五脏。
陈式太极拳56式拳谱分析
单鞭 32.左下势 33 上步七星
退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎
进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手
收势
、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平
、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上
、转身右蹬脚：转身合抱，向正东蹬脚分手。
、海底针：收脚后退，座腿转腰提手，虚步前下插掌，
、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。
、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，上步（西偏北）撇掌，弓步
、右拍脚：左脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈
、左右伏虎：左脚旁落脚，退步（西南方落地）脚掌着地，
、右下势：坐腿提勾，仆步穿掌（右手收到右腹前向下向
、右掩手纮捶
、披身捶
、背折靠
、青龙出水
、斩手
、翻花舞袖
、海底翻花
及分解动作
式
分类： 太极
起势 2.上步揽雀尾 3.单鞭
提手上势 5.转身白鹤亮翅 6.左右楼膝拗步（3次）
擦脚
、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌
、转身叠腕 2、撩拳揣脚
、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳
、翻转举拳 2、腾起拍脚
、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
、落脚穿掌 2、腾插架推
、擦脚合臂 2、马步顶肘
、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌
、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横
、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌
、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
健身气功各套功法动作要点口诀
健身气功各套功法动作要点口诀本人多年来坚持习练健身气功，颇有心得，对各套健身气功功法的动作要点、活动部位，锻炼的效果有深切体会。
本人通过对照教材和自身体会，收集整理健身气功各套功法动作要点口诀，希望能对习练者有所帮助。
健身气功·易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松，下颏内收百会领，目光内含身中正，呼吸自然调身型。
身心放松息调整，动作要与意随行，顺其自然除杂念，三调合一练好功。
韦驮献杵第一势左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平，两臂外展立掌撑，掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，两掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
摘星换斗势握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，目视掌心意命门，调整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动，前後摆臂腿成弓，两手依次握成拳，前拉後拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧後松，左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
出爪亮翅势收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，一掌扶於玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，合臂上推身扭转，拧动脊柱後看踵。
三盘落地势转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
青龙探爪势起身收步身调正，掌心向上臂端平，握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，转身探爪力掌中，变掌下按意不停，划弧转掌握固起，动作协调一气成。
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调和五气的转腰弹膝甩手
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要诀：身心放松如放松法要领。
在弹膝的同时，腰部也同时转动。
1．弹膝时，腰向左转，右手自然向身前横摆，手掌向左；左手向身后横摆，手掌向右。
2．弹膝时，腰部转正，身体向前，两手向身体两侧平摆而出。
3．和1．相反，腰向右转，左手自然向前横摆，手掌向右；右手向后摆，手掌向左。
4．和2．同。
本运动的动作是腰、背跟肩膀的气脉转动，使气血循环，让背与肩膀都松开。
此方法对身体有很大的帮助。
运动时要沉腰。
沉腰的真正意思是：腰沉下去的感觉，是整个人好像沉到水里去。
注意！不是膝盖沉，而是将心念沉到脚底，不是压到脚底。
如此脚底气才会饱满。
基本上这动作是沉腰、甩手，双手很放松地摆动。
运动时要注意，扩充我们的肺活量，而且此动作是平抚我们的胸部的气，是平气的方法。
如此抚气可以使我们胸部的气与五脏的气完全调和、调柔。
放松地练习各种运动，的确是健康、活身、强身、长寿、长生的好方法。
行走时就像潺潺不绝的流水，我们的身体随时随地就像浮在水中，睡觉时亦睡在水中（放心不会被淹没），坐时亦是坐在水中。
如此一来，自然一直地放松，而五脏六腑也不会有压迫感。
我们随时随地处于水中，随时随地接受水疗法，于水中走路，或是在水中睡觉。
行、住、坐、卧随时保持在水中的感觉，不仅让我们的身体感觉好舒服，而且长寿自然来。