越黑越营养
食物越黑越健康 五种超级养肾的黑色食物
黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
4、黑枣
营养分析：
Hale Waihona Puke ·泡制而成的黑枣是大枣干品，其补益作用大于鲜品，相比红枣，它的养血补中作用更强。
·黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。
·黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。
·黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。
中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。
黑豆性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。
3、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
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木耳的营养价值及分类
木耳的营养价值及分类食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高|||一般是颜色深，厚的木耳为佳。
|||颜色深的营养要丰富一些，价值较高。
|||黑木耳一般以野生的为佳，颜色比人工的要黑一些。
|||黑木耳一般以野生的为佳，颜色比人工的要黑一些。
|||天然的比较深现在多是人工的了|||颜色较深的叫黑木耳，发红的叫红木耳。
红木耳的营养价值较高。
|||一般是颜色深，厚的木耳为佳。
颜色深的营养要丰富一些，价格也较高。
|||食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高.|||黑木耳一般以野生的为佳，颜色比人工的要黑一些。
|||黑木耳一般以野生的为佳，颜色比人工的要黑一些。
|||食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高|||黑木耳是个好东西，降血脂降血压|||颜色深的好|||食物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高.|||物营养价值的一般规律告诉我们，同样一种食物原料中，颜色越深的，营养价值就越高.|||一般选深色的，颜色以深色为佳|||一般是颜色深，厚的木耳为佳|||黑木耳一般以野生的为佳，颜色要黑一些。
颜色越深的，营养价值就越高.|||黑木耳质软味鲜，滑润清爽，有很高的营养价值，是老人、成人、孩子的健康绿色食品。
目前市场上出售的黑木耳质量差别较大，购买的时侯可从四个方面检验挑选：1、眼看：凡朵大适度，耳瓣略展，朵面乌黑但无光泽，朵背略呈灰白色的为上品；朵稍小或大小适度，耳瓣略卷，朵面黑但无光泽的属中等；朵形小而碎，耳瓣卷而粗厚或有僵块，朵灰色或褐色的最次。
2、手捏：通常优质的黑木耳含水量较少，取小量样品，手捏易碎，放开后朵片能很好伸展，有弹性，说明含水量少，反之则过多。
3、口尝：纯净的黑木耳口感纯正无异味，有清香气，反之多为变质或掺假品。
常见掺假品用明矾水、碱水浸泡或用食糖水拌匀，可用口尝有无涩味、碱味、甜味加鉴别。
蔬菜中的颜色越深营养价值越高？
蔬菜中的颜色越深营养价值越高？蔬菜是人人餐桌上必备的食物，是我们日常膳食中钙、胡萝卜素、铁、核黄素、抗坏血酸及纤维素等的主要来源，按颜色分可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。
研究表明：深色蔬菜比浅色蔬菜营养价值更高，常吃的蔬菜中深色蔬菜应占一半~今天小编给大家推荐的是几款深色蔬菜的做法，爱吃蔬菜的你快来学学吧。
蚝油浸芥菜by 味语配料:芥菜一斤、花生油适量、耗油二勺、白开水适量、麻油一小勺、盐少许、酱油少许、蒜四瓣、小辣椒两个、陈醋少许烹饪步骤:1.芥菜洗净备用。
2.蒜和辣椒洗好切好备用。
3.碗里倒入适量清水将所有的调味料倒入加点蒜末和辣椒搅拌至调味料全融化开。
4.锅中倒入适量清水烧开。
5.将芥菜放入沸水中煮至断生捞出。
6.沥干水装上盘，撒上辣椒和蒜末待用。
7.锅中倒入适量花生油烧开将备好的味汤水倒入锅中烧至滚开起锅。
8.将煮好的味汤水倒入装着菜的盘里便可享用。
清炒胡萝卜丝by 小不点妈咪配料:胡萝卜2个、杭椒2个、大葱适量、油适量、盐适量、鸡精适量、生抽适量烹饪步骤:1.准备好食材。
2.胡萝卜切成丝。
3.大葱、杭椒切成丝。
4.锅中倒入适量油，油热放入杭椒丝翻炒片刻。
5.放入胡萝卜丝，加适量盐、生抽翻炒。
6.最后加入大葱丝翻炒均匀，加鸡精调味。
7.盛入盘中即可食用。
菜谱小贴士:胡萝卜丝不能炒太久，放入锅中翻炒均匀，让调料入味即可。
素炒茼蒿by 哈粉果果配料:茼蒿430克、盐适量、醋15克、干红辣椒丝4克、辣椒油10克、葱花1段、鸡精适量、香油适量、大蒜3-7瓣、西红柿《装饰可有可无》1个烹饪步骤:1.新鲜茼蒿开水里焯水，为了保持他的嫩绿开水里适当滴入一点食用油2.捞出来冷水冲洗干净3.切断，待用，在准备干辣椒丝和辣椒油，拍碎的大蒜4.热锅凉油，放入干红辣椒丝和葱花5.炒出香味后倒入茼蒿6.快速翻炒后，马上加入米醋7.快速大火翻炒均匀后淋入一大汤勺辣椒油，食用盐8.快速大火翻炒1分钟左右……然后加入大蒜，翻炒均匀后，滴入香油，放入鸡精，关火出锅了9.茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。
水果颜色越深营养价值越高!
水果颜色越深营养价值越高!营养大家都需要，平时也都在补充，不论是吃的白饭还是喝的开水，无不说明我们时刻都在补充营养，那么水果中营养的价值与颜色深浅的关系，一起了解一下吧。
相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增强人体的抵抗力。
此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果。
下面，为大家介绍几种常见的黑色水果。
★★★桑葚桑葚含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要含有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等。
现代医学证明，桑葚具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功能。
桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月经期要少吃，以防寒气过大，引起腹痛。
中国医学认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。
★★乌梅乌梅含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等。
乌梅是碱性食物，因为它含有大量的有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。
因此，乌梅是当之无愧的抗衰老食物。
此外，乌梅所含的有机酸还能杀死胃肠道中的霉菌等病原菌。
★★黑葡萄黑葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是女性、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
★★黑加仑又名黑穗醋栗、黑豆果。
黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。
而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。
黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质。
目前已知的黑加仑保健功效包括预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
营养学家指出：水果都有一个规律，即颜色越深，营养价值越高。
五种黑五类食品教程文件
五种黑五类食品虽说大家向往皮肤越白越好，但营养学家却推荐，吃的食物越黑越健康。
对于黑色食物的好处，很多人可能并不清楚。
湖北省中医院肾病内科主任王小琴介绍，祖国的传统中医学，把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心，青色入肝、黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。
所以，生活中我们根据颜色选择饮食，是种简单易行的方法。
而黑色食物对肾的滋养和呵护，更是受到了专家的肯定。
王小琴解释，黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”：1、黑米：米中的珍品---黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。
主要营养成分(糙米)：黑米按占干物质计，含粗蛋白质8.5-12.5％，粗脂肪2.7-3.8％，碳水化合物75-84％，粗灰分1.7-2％。
黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；我国民间有“逢黑必补”之说。
中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
长期食用可延年益寿。
因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。
由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。
历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。
现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。
经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。
黄瓜茄子是深色蔬菜么
颜色深营养多蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。
颜色深的营养价值高，颜色浅的营养价值低，排列顺序是：深绿色蔬菜、橙红色蔬菜、浅色蔬菜。
那么什么是深色蔬菜呢？黄瓜是不是呢？不是，深色蔬菜必须是皮和心都是深色的才算深色蔬菜。
深色蔬菜不仅胡萝卜素含量高，矿物质、维生素C、维生素B2 的含量都很高，可以说深色蔬菜中的营养物质是最丰富的。
深色蔬菜，营养加分指导专家/中国农业大学营养学博士范志红家人在做菜的时候想到过吗？蔬菜颜色的深浅，可是与营养多少密切相关的。
对于吃菜很少的孩子，妈妈要多选择深色蔬菜。
深色蔬菜1空心菜---空心菜含有多种营养成分。
在嫩梢中，蛋白质含量比同等量的番茄高4倍，钙含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。
空心菜中粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是由纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便作用。
空心菜为成碱性食物，食后可改善膳食酸碱平衡，预防肠道内的细菌群失调P&P温馨提示1.空心菜买回后，很容易因为失水而发软、枯萎，炒菜前将它在清水中浸泡约半小时，就可以恢复鲜嫩、翠绿的质感。
2.炒菜时，一定要记住旺火快炒，避免蔬菜的营养流失。
3.给宝宝吃空心菜的时候应该要注意，空心菜属于性寒、滑利的食物，因此腹泻的宝宝不宜多吃。
深色蔬菜之2菠菜菠菜是深绿色蔬菜的代表，茎和叶全是绿色。
它不仅含有大量的0-胡萝卜素，也是维生素C、B6、叶酸、维生素K和钾的极佳来源。
菠菜丰富的维生素B2含量使其能够防止口角炎，其中的胡萝卜素也有利于预防夜盲症的发生。
P&P温馨提示1.菠菜最好不要直接烹调，因为它含草酸较多，会影响身体对钙的吸收。
所以吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出控干水后再炒。
2.菠菜含铁量较普通蔬菜高，但由于草酸的作用，其中能被吸收的铁并不多，而且还会干扰锌和钙的吸收，所以补血效果不及红肉类和动物内脏等食物。
3.如果婴幼儿已有缺钙的症状，暂时不要吃菠菜，因为可能会使病情加重。
不同颜色的玉米其营养保健功效也各不相同
不同颜色的玉米其营养保健功效也各不相同不同颜色的玉米其营养保健功效也各不相同如今玉米的种类越来越多，颜色也越来越多。
糯玉米、甜玉米、白的、黑的、紫的、黄的等等。
然而，你是否知道，不同颜色的玉米，其营养保健功效也是各不相同的。
1、黄玉米富含膳食纤维，包含纤维素、半纤维素、果胶及木质素等。
纤维在维护消化系统健康上起重要作用，也可以预防心血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病以及其他疾病。
2、甜玉米具有清肝明目、保护视力的作用。
甜玉米香甜可口，受人喜爱，更有一种“水果型甜玉米”，可以像水果一样生吃。
这种甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1-2倍，硒的含量则高8-10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。
但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。
3、黑玉米具有补肾健脾、益气活血之功效。
黑玉米富含赖氨酸，可以调节人体脂肪代谢，改善消化功能，促进钙吸收，促进儿童中枢神经发育的作用。
尤其是黑玉米中所含的黑色素，能有效地清除人体内的自由基，防止可见光和紫外线的辐射，防止不良色素沉积，护肤美容，使人青春常在。
4、紫玉米含有18种氨基酸，并含有人体必需的21种微量元素和多种维生素以及天然色素，特别富含抗癌元素硒，增进智力元素锌以及铁和钙等，而且口感极佳，既软又嫩，皮薄滑溜稍粘，还有一种特殊的清香，所以用紫玉米经加工而成的食品是一种上乘的天然美味营养保健食品。
5、糯玉米锰、锌等微量元素含量较高，而这两种元素是目前膳食结构中易于缺乏的。
两种元素是人体“阳气”的物质基础之一，多吃糯玉米可以促进人体阳气生发。
6、高油玉米含油量较高，主要是亚油酸等不饱和脂肪酸。
亚油酸在人体内可与胆固醇结合，具有预防和改善动脉硬化，减少全身动脉疾病发生等作用。
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绿色蔬菜一直以来都被誉为最健康的食物，但其实颜色深的水果、蔬菜和谷物同样也营养丰富。
这类食物的颜色来源于花青素和植物色素，可能有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。
事实上，“黑色食物因其高色素含量，比浅色食物含有更多的抗氧化剂”。
越黑越营养
E-mail 文化传播网
摄影图片;来自网络背景音乐:祝福编辑制作: LJH929 20140102
黑枣被称为“营养仓库”，性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。
并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。
黑豆。
李时珍在《本草纲目》中有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。
”黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。
有排脓拔毒、
消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。
黑木耳“食品中的阿司匹林”，为食用菌上品，具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。
其胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。
黑木耳，常吃有补血、
活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效，可防治冠心病、动脉硬化。
黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。
而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇，
防止高血压。
同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著，具有治疗白发的作用。
黑葡萄具有很好的保健及美容功效，它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B、维生素C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、
疲劳过度大有裨益。
黑葡萄干的糖和铁的含量很高，是滋补佳品。
黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，它所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓衰老、通络排毒等功效。
研究证明，黑加
仑可以有效预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑扁豆含有丰富的矿物元素：每杯含有约8毫克，对女性来讲，每天所需矿物质总量是18毫克。
扁豆也因其可溶性纤维含量高而著称，根据伊利诺伊大学的一项
新研究，可溶性膳食纤维不仅能降低胆固醇，还能增强免疫力。
黑莓中含有的多酚，可能清除能损伤大脑的细胞，进而延缓老年人认知减退，位于波士顿的老年人类营养学研究中心的研究人员如是说。
乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，富含维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。
所以乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品，同
时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲劳、治疗口臭及宿醉等。
桑葚味道酸美、多汁，是夏天消暑的佳品，具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
常吃可提高免疫力，具有
延缓衰老、美容美颜、滋阴补血，润肠通便的功效。
黑芸豆黑色的外皮富含生物黄酮素，根据康奈尔大学的研究，生物黄酮素这种强有力的植物营养素具有抗癌作用。
绿茶和白茶作为健康饮品被广泛熟知，但是好的红茶也有它独特的功效。
红茶含有茶黄质——一种抗氧化剂，新泽西州罗格斯大学的一项研究表明茶黄质能促进
缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。
饮用红茶也可能降低心脏病发作的风险。
黑米中含膳食纤维较多，利于肠道蠕动。
黑米的表皮色素中富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米中的钾、镁等矿物质还
有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。
蘑菇低脂肪、低热量，防癌抗衰，能起到预防慢性病，增食欲强身体的功效。
多吃还能预防老年斑，适合老人体质。
不同蘑菇有不同吃法，干菇炖肉，鲜菇扒油
菜，草菇适合爆炒，平菇适合素炒、做汤。
•谢谢欣赏
2014年11月5
日星期三
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