拥有平坦小腹从这里开始
摆脱大腹婆 瘦出来平坦小腹
摆脱大腹婆瘦出来平坦小腹来源：减肥分享 对于女性来说，控制饮食并不是减肥的唯一途径，减肥瘦身必须要将运动和饮食相结合这样才能达到最好的效果，下面主流瘦身专家就要针对女性腰部脂肪最容易堆积的特点做出运动计划，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。
所以要经常注意腹部的保暖。
即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。
控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。
应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。
水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。
吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。
注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。
不出一个月，上腹会收紧很多呢。
我们告诉大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定会清楚的看看我们介绍的减肥方法哦!最佳的减肥时间：6下午5点做运动，最利于减肥每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。
早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。
推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。
小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。
产后平坦小腹的修炼秘籍【母婴健康常识】
产后平坦小腹的修炼秘籍
文章导读
\n 我周围的大多数妈妈在产后半年到一年的时间，都能自然地瘦下来，特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈，断奶后会瘦的更快更明显，甚至体重比怀孕前还要轻。
但是好多妈妈跟我抱怨：“哪哪都瘦下来了，断奶后连胸部都缩水了，可是小肚子怎么就回不去了呢?难道要一辈子借助塑身衣吗?”
为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子?有如下原因：
第一、怀孕时腹部被充分撑开，生下宝宝后，皮肤像皮球一样不能马上收回去，这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏，它们很容易下垂，如果哺乳期饮食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆积在小腹。
\n。
睡前三分钟减掉小肚子 练出来平坦小腹
睡前三分钟减掉小肚子_ 练出来平坦小腹*导读：减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。
*收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。
注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
*收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。
做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。
吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。
吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
*收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。
有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
*猫式美丽减肥法做法为了实践猫式美丽减肥法，来做猫踮起脚尖的动作吧。
首先保持正座的姿势。
此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。
吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。
像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。
把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
*促进血液循环通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
如何保持平坦小腹平坦小腹的腹仇路
如何保持平坦小腹_平坦小腹的腹仇路*导读：如何保持平坦小腹？为什么有人可以秀出平坦小腹，有人却只能是游泳圈，事出有因，如何保持平坦小腹，贵在平日的锻炼与日常注意，想变成平坦小腹美人就应该好好坚持，做自信的美人，做最美的自己。
*一、收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。
但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
1、端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
2、双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
*二、收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。
上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。
腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
1、按照动作一的姿势，双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。
吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
2、将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。
吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
*三、收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。
如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
1、跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
2、一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
*四、日常注意1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。
同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
腹部减肥穴位 拥有平坦小腹
腹部减肥穴位拥有平坦小腹肚子上的赘肉怎么减?。
减肥方法有很多种，但不是所有的方法都适合所有的人，而且很多方法费劲费力有不太讨好，那到底有没有方便又轻松的腰腹部减肥瘦身方法?39健康减肥频道为您介绍除了做腹部肌肉练习外，能在家定期进行简单的按摩指压，在两个月内就能有效地减去腹部脂肪，这个方法既方便又轻松。
1.简单指压法。
细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。
两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。
然后松手，移向下面2个指压点。
这样一直压到外侧的指压点。
用力越大效果越好。
肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。
将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。
自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。
2.摩擦减肥。
首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。
然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。
按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。
注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。
3.神秘的印度按摩。
将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。
用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。
注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。
先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。
同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。
注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。
也可以用毛刷或按摩板按摩。
4. 腹部按摩减肥手法。
用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。
波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。
注意：腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。
女生腹部锻炼方法有哪些
女生腹部锻炼方法有哪些腹部是女性身体中容易积累脂肪的部位之一，许多女生都希望能够拥有平坦、紧实的腹部肌肉。
腹部锻炼不仅可以收腹，还能够增强腰腹肌肉力量，改善体态和消耗脂肪。
本文将为大家介绍几种适合女生的腹部锻炼方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最经典的腹部锻炼方法之一。
具体操作步骤如下：- 躺在瑜伽垫或地板上，腿伸直并紧贴地面。
双手放置于耳后，不要用力用手臂帮助完成起坐动作。
- 吸气，用腹肌的力量将上身从地面上抬起，尽量触碰到膝盖。
- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下上身，吐气回到起始位。
- 重复完成15-20次，每组进行2-3组。
注意事项：在进行仰卧起坐时，不要腰腿用力，以免对腰椎造成过多压力。
2. 平板支撑平板支撑是一种全身的综合性训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。
具体操作步骤如下：- 平躺在瑜伽垫上，用手臂将身体撑起，手臂与地面呈90度角。
- 将腿伸直并并拢，双脚贴在地面上。
- 保持躯干与臀部成一条直线，保持这个姿势，尽量维持30秒钟。
- 慢慢放下身体，休息片刻，再进行下一组。
注意事项：在进行平板支撑时，保持核心肌群的紧绷，不要塌腰。
3. 坐姿竖腿抬高坐姿竖腿抬高动作主要锻炼下腹部肌肉，是一种非常有效的练习方法。
具体操作步骤如下：- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并并拢。
- 双手放在臀部两侧，用力支撑身体。
- 吸气，将双腿尽量抬高，脚尖朝天。
- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下双腿，并吐气。
- 重复进行15-20次，每组进行2-3组。
注意事项：在进行坐姿竖腿抬高时，保持躯干稳定，不要晃动。
4. 腿部提高腿部提高是一种通过腹肌支撑身体的运动。
具体操作步骤如下：- 躺在瑜伽垫上，双腿伸直并贴在地面上。
- 双手放在身体两侧，用力将上身抬离地面。
- 吸气，同时将双腿抬高，直到与上身成90度角。
- 维持姿势2-3秒钟后，慢慢放下双腿，并吐气。
- 重复进行15-20次，每组进行2-3组。
注意事项：在进行腿部提高时，保持躯干稳定，避免身体下滑。
教你3个动作，练出平坦小腹，拥有迷人曲线
教你3个动作，练出平坦小腹，拥有迷人曲线每次和朋友聊天说起减肥，一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉，明明看起来并不胖，却偏偏有一个很不争气的小肚子，本来90斤的脸就看起来像120斤，还会像怀孕了一样，但是也没有找到特别好的办法来消灭他，不知道你是不是也有一样的感觉，今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。
我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的饮食，不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。
第一，不健康的饮食。
如果我们一直吃一些垃圾食品的话，很容易让脂肪堆积在腹部，形成赘肉。
第二，不正确的走路姿势。
我们走路时，总会习惯性地弯腰驼背，有的肌肉得到了锻炼，有的却长时间地休息了下来，变得松弛，时间一长肚子就变得明显了，还有就是会造成骨盆前倾。
第三，生过孩子。
生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来，因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀，小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子，小肚子不只是会出现，还会有多余的肉肉也安放在那里，就像个游泳圈一样，这种情况下就需要我们做好身体恢复，消灭我们的小肚子。
原因知道了我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小肚子和我们说拜拜。
我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西，还要适当地运动，可是，可以锻炼到小肚子的运动是什么呢，下面教你三个呼吸大法。
动作一：膈肌运动我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球，如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球，躺在瑜伽垫上，把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上，如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的屁股下面，把两个胳膊放在头的两侧。
好了，现在就可以尝试深呼吸了，是不是觉得小肚子变小了一些呢，坚持下去的话会看到效果的。
动作二：骨盆底肌启动挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把屁股当成我们整个身体的中心，慢慢地开始深呼吸，椅子的效果并不是很明显，我们最好是坐在瑜伽球上练习，把注意力集中在我们的小肚子上，是不是感受到肉肉在运动，小肚子变小了，坚持下去，你会完成得很好的。
腹部锻炼计划塑造平坦的小腹
不管做多少下仰卧起坐，抬多少次腿，都不能塑造出结实平坦的腹部，你是否因此而感到挫败？并不只有你一个人这样。
我每天都能收到类似的电邮来抱怨，他们每天都做腹部练习，但却得不到他们所要的身材。
读完本文，达不到结实平坦的腹部这件事将会成为历史，因为我已经读懂了身体密码，我知道什么样的运动是最有效的。
你可以试试以下的腹部运动计划，几周后你会发现你的腹部会比以前更平坦结实。
首先要搞懂：你的腹部肌肉是如何工作的很多人认为腹部肌肉只是为了让我们的胸膛能够够到膝盖或者说只是为了让我们能拔腿抬起来，所以像仰卧起坐，抬腿这样的运动方式这样风靡。
真正的问题是：这只是我们腹部肌肉工作方式的其中几种罢了。
再有就是，这些运动更多地锻炼了你的臀部肌肉。
事实上，你的腹部肌肉有好几种功能。
他们是为了固定你的脊椎，承受压力，收缩和伸展躯干，还有就是可以扭动腰部。
一个好的腹部锻炼计划必须涉及到以上各种方式。
由于腹部肌肉和其他肌肉一样，锻炼时你得强效地使它们复原并变得更强壮，而这就意味着每组运动你得做5~12个重复动作。
如果做不到，你之前做的将是无用功。
向着平坦结实的腹部奋力锻炼在你开始之前我得预先警告你：不要试图在下面的锻炼计划中找到仰卧起坐这样的运动，下面的计划中包括了一些更好的运动帮助你锻炼腹部和身体的其他部位。
相信我，在每次锻炼中你能感受到你的腹部得到了百分百的锻炼。
锻炼的结果会证明一切的。
这项腹部锻炼计划一个礼拜你得做三次，我建议每周一、周三、周五来做，这样可以保证有充足的时间休息，复原，在锻炼间隙肌肉也能更好地成长。
以下有两个计划，分别是A计划和B计划，每两次锻炼交替一次。
下面有具体的锻炼方法。
腹部锻炼计划A·交替壶铃摇摆·前置壶铃深蹲·一臂壶铃摆动·弹力带俯卧撑（如果平常能做超过10个俯卧撑的话，就用多条弹力带）·携重前行·健身实心球体侧投掷腹部锻炼计划B·壶铃推举·深蹲·腿部拉伸·Burpees（跳起来，推力为蹲，俯卧撑，重复）·健身实心球猛击·俯卧支撑怎么开展这些锻炼方案每期锻炼都把方案A和方案B交替进行。
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拥有平坦小腹从这里开始
下面要介绍的4个体式动作简单但是有力量，每个动作强度都比较大，着重锻炼腹部的核心肌肉群，对想减腹部的人群很有帮助。
每组动作尽量多做几次，可以很好地抚平腹部的赘肉，收紧腹部肌肉群，提升脏腑功能，让中段曲线变得优美。
在用餐后2个小时练习，地点可以选择在地面上或者床上。
动作提示：
a、把注意力集中在腹部上，感觉腹部的一收一紧。
b、双膝尽量保持并拢式，不要分开。
c、做磨盘式，腹部每个方向都要做到位。
1、板凳式——重塑身体中段曲线
步骤：取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。
屈膝，收紧臀部，小腿收回。
胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。
眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
功效：重塑身体中段曲线，收紧腹腰。
2、展腹式——必学的全身塑形体式
步骤：在上一个体式的基础上，伸直双腿，崩脚尖。
吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
小叮嘱：除了手臂的支撑，腹部也有个上提的力量。
功效：完全伸展腹部的每一块肌肉，对塑造中段曲线很有帮助。
3、屈腿式——增强腹部协调性。