椅子上的七步减肥操
椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂
椅子减肥操轻松瘦腰美腿瘦手臂减肥操是最能针对局部减肥的运动之一，能关心你塑造完善的身体曲线。
给你推举一套特别简易的椅子减肥操，让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿、瘦手臂，塑造完善身材哦！1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环绕椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。
2、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作持续20秒。
3、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手掌心向上叠放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
4、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
5、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，两手手指间相互交叉，微微用力把头部往下压，动作持续20秒。
6、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，上半手臂与肩部垂直，手掌往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
7、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手垂直往上伸，两手手指间相互交叉，挺胸收腹，闭上双眼，动作持续20秒。
8、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，手掌放在后脑勺处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
9、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，双腿自然踩在地上，双手弯曲手肘，双手下半部并拢，手指手指间相互交叉，头部往后仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，动作持续20秒。
10、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘，手掌尽量往后背放，然后抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。
办公室运动操减肥
办公室运动操减肥
在现代社会，很多人因为长时间的坐办公室工作而导致身体肥胖，久坐不动不
仅容易导致脂肪堆积，还容易引发各种慢性疾病。
因此，办公室运动操成为了很多上班族减肥的选择。
下面，我将为大家介绍一些简单易行的办公室运动操，希望能够帮助大家减肥健身。
1. 手臂操。
坐在椅子上，双手交替向上伸展，尽量伸直手臂，并保持5秒钟，然后放下。
这个动作可以有效拉伸手臂和肩部的肌肉，减轻手臂的赘肉，提高上半身的线条美。
2. 脚踝转圈。
坐在椅子上，双脚离地，然后分别绕着脚踝画圈，每只脚做10个圈。
这个动
作可以有效消耗小腿周围的脂肪，增强小腿的线条美。
3. 腹部收紧。
坐在椅子上，双脚踩地，然后用力收紧腹部肌肉，保持5秒钟，然后放松。
这
个动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 肩部放松。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地转动肩膀，每个方向各转动10次。
这个动作可以有效缓解肩部的紧张，减少肩部的脂肪堆积。
5. 腿部拉伸。
坐在椅子上，一只脚踩地，另一只脚向上抬起，然后用手拉住脚踝，尽量向胸
部拉近，保持10秒钟，然后换另一只脚。
这个动作可以有效拉伸大腿和臀部的肌肉，减少腿部赘肉。
以上这些办公室运动操，可以在工作间隙进行，每天坚持进行一段时间，对于减肥和塑身都有一定的帮助。
当然，除了办公室运动操，还需要配合健康饮食和规律作息，才能达到更好的减肥效果。
希望大家都能够健康减肥，拥有好身材！。
图解缓解白领久坐疾病的“椅子操”╱图
图解缓解白领久坐疾病的椅子操在写字楼上班的白领，往往都会在办公室坐上大半天，时间长了，可能会因久坐而产生各种各样的身体疾病。
最近，你到写字楼可能会看到这种现象：有些白领坐在椅子上摆一些奇怪的POSE，很多人都跟着在做，原来白领们自创了一套能有效缓解久坐影响的“椅子操”，并很快流传开来。
图解“椅子操”传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？对“椅子操”的每个动作进行了分析。
1动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。
双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
如果将臀部移出座椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。
2动作：身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。
保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。
两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。
保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。
这个动作可以强健腰、腹肌力。
不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。
3动作：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
这个动作可以强健肩、背肌力。
动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
4动作：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。
重复4~8次。
这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。
收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。
5动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。
但练习次数太少。
应不少于20次~25次。
久坐族，隔1小时活动一下日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。
对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。
办公室椅子减肥操坐着也燃脂
办公室椅子减肥操坐着也燃脂导言现代人普遍久坐的习惯已经成为导致很多健康问题的重要原因之一，其中包括肥胖。
一个小时的运动可以燃烧相对较多的热量，但在办公室工作的人们往往无法腾出足够的时间去做有氧运动。
然而，即使不离开办公桌、不离开椅子，也可以通过一些简单的方法来燃烧脂肪，促进新陈代谢。
本文将介绍办公室椅子减肥操这一简单而有效的方法，帮助办公室人士在工作时也能燃烧脂肪，增强身体健康。
椅子减肥操的原理椅子减肥操是在坐姿下进行的一系列简单运动，主要通过肌肉的收缩和放松，加速血液循环，提升心率，从而增加能量消耗。
这些运动方式简单而不会影响工作效率，同时还能改善姿势，减轻腰背酸痛等久坐带来的不良影响。
办公室椅子减肥操的具体动作1.背部伸展：挺胸，双手合十，抬高至头顶，使双肘伸直。
保持这个姿势，感受背部的伸展和拉伸。
保持10秒钟，然后放松。
2.腰部转动：保持坐姿，双手放在膝盖上，缓慢地转动上身，先向左转，再向右转。
每个方向各重复10次。
这个动作能够拉伸腰部肌肉，减轻腰椎的压力，帮助消耗脂肪。
3.腿部练习：双脚打开与肩同宽，保持脚尖向内。
然后，慢慢抬起脚跟，尽量抬高。
保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。
重复10次。
这个动作能够锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量。
4.高抬腿：坐在椅子上，直立腰背，双脚腿并拢。
然后，慢慢抬起一条腿，使其与大腿平行。
保持这个姿势大约5秒钟，然后放下。
重复10次，然后更换另一条腿。
这个动作能够锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。
5.颈部运动：将头放松，缓慢地向左转头，尽可能地看到自己的左肩膀。
然后，慢慢地向右转头，尽可能地看到自己的右肩膀。
每个方向各重复10次。
这个动作能够减轻颈部的紧张感，改善血液循环。
办公室椅子减肥操的注意事项尽管办公室椅子减肥操相对简单，但在进行这些运动时也有一些需要注意的事项：1.保持舒适：在进行椅子减肥操时，选择一个舒适的姿势，避免过度用力或造成不适。
如果感觉任何疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
办公室减肥瘦身操
办公室减肥瘦身操在现代社会，办公室人群因为长时间久坐、工作压力大等原因，容易导致肥胖问题。
因此，办公室减肥瘦身操成为了越来越受欢迎的健身方式。
下面，我们将为大家介绍一些适合在办公室进行的减肥瘦身操，希望能够帮助大家改善身体状况，增强体质。
1. 肩部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将双手向后转动，直到感到肩部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
2. 腰部拉伸操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。
然后，慢慢地向左侧倾斜身体，直到感到腰部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧倾斜身体，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
3. 腿部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，抬起左腿，用双手抱住膝盖，轻轻地向胸部拉近，直到感到腿部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
接着换右腿进行同样的动作。
重复进行3次。
4. 脖子放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上。
然后，慢慢地将头向左侧转动，直到感到脖子的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。
接着向右侧转动头部，同样保持10秒钟。
重复进行3次。
5. 手部放松操。
坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，伸直双臂，将手指交叉，手掌向外翻。
然后，慢慢地向上方伸展双臂，直到感到手部的舒适感。
保持这个动作10秒钟，然后慢慢放松。
重复进行3次。
以上这些办公室减肥瘦身操，不仅能够有效缓解办公室人群长时间久坐所带来的身体不适，还能够增强肌肉力量，改善体态，达到减肥瘦身的效果。
希望大家能够在工作之余，抽出一些时间进行适当的运动，保持健康的身体状态。
祝大家身体健康，工作顺利！。
办公室减肥操
办公室减肥操办公室减肥操11 、伸展运动这是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒适。
2 、肩部左右摇摆平展肩部，到达平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3、舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够到达松软脊椎和颈部，促进血液循环的成效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、伸展弯曲的腰部和肩部能够伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清楚。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。
主要动作是熬炼腰部和颈部，留意身体动作要规范。
5 、调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
办公室减肥操2动作一：坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
每次坚持1015秒，重复23次。
动作二：站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，留意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约510秒，渐渐还原，两侧交替进行。
动作三：肱三头肌臂屈伸坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议熬炼强度：每组812次，23组主要熬炼部位：肱三头肌；帮助熬炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
动作四：箭步挺身右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
韩国最火郑多燕减肥操
韩国最火郑多燕减肥操step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。
臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。
保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。
保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
1、转体运动坐在椅子上，背挺直。
以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
2、站姿弯腰站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
3、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
4、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
减肥食谱一：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面面只吃一半，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱二早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱三早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱四早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼感谢您的阅读，祝您生活愉快。
减肥燃脂操
中药祛痘产品推荐··自然瘦身
减肥燃脂操小动作坐凳子上就能瘦！
长时间坐在椅子上工作、学习、上网、看电视，小心做着做着就变成“土豆”了哦！其实，有很多减肥操都可以利用椅子来完成，就像小编以下介绍的这套椅子减肥动作，你只需要好好地坐在椅子上，扭动并伸展一下上半身，就能刺激深层肌肉，燃烧脂肪，让肥胖因子都流动起来，绝不死死地囤积在你体内！
Step1、上仰
头部上仰
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。
2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。
双手抱头，拉伸脖子后侧
3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。
光速瘦身网。
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椅子上的七步减肥操
导语：只要发挥得好，小小的椅子就是你的道具。
一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。
保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。
此动作...
只要发挥得好，小小的椅子就是你的道具。
一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。
保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。
此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
二、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。
保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。
此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。
保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。
此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。
四、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4至6秒钟，重复4至8次。
此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
五、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。
重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
六、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。
此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
七、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，
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