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学会调控情绪ppt优秀课件13 人教版PPT课件
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
其他 ……
方法之二
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
方法一 转移注意力
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
例
美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
相关事例：
马加爵杀室友、徐力拭母、张国荣抑郁自杀……
-----我的情绪课堂
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
快美是乐到是处到都有处的都，有对于的我， 对是们而的是于缺眼缺我 少睛 少们快，发不现的乐是美心，缺。灵而少美，是，不缺 少发现。 快乐
学会调控情绪ppt优秀课件15 人教版
——普希金
我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激 组成部分，主要表现在对于在压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的 有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自 ，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动……但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没 棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个 己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激 组成部分，主要表现在对于在压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的 有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自 ，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动……但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没 棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个 己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执
17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小 到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资 不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了 学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成 绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管 得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。 1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤 仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
学会调控情绪PPT优秀课件9 人教版(共29张)
我们每个人都有丰富多样的情 绪，并且每一种情绪都会对我们 产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为 情绪的‚奴隶‛，相反我们每个 人都能够成为自己情绪的主人！
请看书上65页老奶奶的 事例,并思考: 1、起初她为何如此忧愁？ 2、后来她为何如此开心？
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住 在一起，随时可以和他们交流感情，是多 么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会不高兴呢？
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达清晰。
•小结
二.学会控制情绪
1.情绪是可以调适的 2.排除不良情绪
3.喜怒哀乐,不忘关心他人
（1）情绪是可以的 调适 。情绪需要 调控 。 （2）调节情绪的方法：改变自己的态度来控制自己的 注意转移法 理智控制法 情绪； ；合理发泄法； 等。我 们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。 （3）我们应该学会在 合适 的场合，用 合理 的方式 表达情绪。
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：‚我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走 的更稳当。‛
请看书上65页老奶奶的 事例,并思考: 1、起初她为何如此忧愁？ 2、后来她为何如此开心？
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住 在一起，随时可以和他们交流感情，是多 么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会不高兴呢？
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 我们应该学会在合适的场 合、用合理的方式表达清晰。
•小结
二.学会控制情绪
1.情绪是可以调适的 2.排除不良情绪
3.喜怒哀乐,不忘关心他人
（1）情绪是可以的 调适 。情绪需要 调控 。 （2）调节情绪的方法：改变自己的态度来控制自己的 注意转移法 理智控制法 情绪； ；合理发泄法； 等。我 们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。 （3）我们应该学会在 合适 的场合，用 合理 的方式 表达情绪。
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：‚我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走 的更稳当。‛
学会调控情绪教学设计ppt优秀课件 人教版
老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后,老奶奶不 再发愁了.她吃得香,睡得甜,整天乐呵呵的,大家都说她好象变了一 个人.
这个故事说明了什么问题?
不良情绪的影响
• 影响精神状态和身体健康，妨碍正常
的学习和生活，影响师生关系、同学 关系和亲子关系，使我们冲动、消极、 无所事事，甚至做出一些违背道德和 法律规范的事情。
• 王强当时的情绪表达是否合适？ • 你能想象当时张亮的心情吗？ • 情绪的表达是否只是自己的事情？
在运用一些方法调控情绪时，应该注 意什么问题呢？ 在适当的时间、场合，用合理的方式发 泄自己的情绪。情绪表达要考虑他人的 感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常， 喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围 内进行,不能防碍他人,不能损害他人和 集体的利益.
学会升华
心理换位
自我暗示 自我激励 自我解嘲
自我安慰
中午，期中考试成绩发下来了，张玮 考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评， 他心里非常难过，也很懊恼。 邻座王欣考 得不错，他不禁喜形于色，大声地对周围 同学说：“我妈说了，如果这次考好了， 就给我买手机，到时候，我借给你们打。” 张亮听到这话，一声不响地走出教室……
期中考试结束了，假如你对自己的 成绩极为不满意，非常懊悔，甚至气愤。
你是怎样调控自己情绪的？
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制， 可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪 反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景 秀丽的野外去郊游或散步；
遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛 快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方 式宣泄出来。
学会调控情绪ppt优秀课件5 人教版
之后，他住楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一 楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便， 还可以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶 楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白 天晚上都安静。”
• 为什么面对居住环境的改变， 别人总认为不好，而苏格拉底 却总觉得很好呢？
• 调制方法：
• 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后 加入努力、善良、宽容、理解和尊重， 添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳 光一起烘烤。
。2. 一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多，奋斗!奋斗!奋斗!3. 让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧！4. 世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力5. 不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。6. 奋斗是万物之父。— —陶行知7. 上帝制造人类的时候就把我们制造成不完美的人，我们一辈子努力的过程就是使自己变得更加完美的过程，我们的一切美德都来自于克服自身缺点的奋斗。8. 不要被任何人打乱自己的脚步，因为没有谁会像你一样清楚 和在乎自己的梦想。9. 时间不在于你拥有多少，只在于你怎样使用10. 水只有碰到石头才能碰出浪花。11. 嘲讽是一种力量，消极的力量。赞扬也是一种力量，但却是积极的力量。12. 在我们成长的路上也会遇到一些挫折，一些困 难，那韩智华就是我们的榜样，永不认输，因为我知道挫折过后是一片晴朗的天空，瞧，成功就在挫折背后向我们招手，成功就是在努力的路上，“成功就在努力的路上”！让我们记住这句话，向美好的明天走去。13. 销售世界上 第一号的产品——不是汽车，而是自己。在你成功地把自己推销给别人之前，你必须百分之百的把自己推销给自己。14. 不要匆忙的走过一天又一天，以至于忘记自己从哪里来，要到哪里去。生命不是一场速度赛跑，她不是以数量 而是以质量来计算，知道你停止努力的那一刻，什么也没有真正结束。15. 也许终点只有绝望和失败，但这绝不是停止前行的理由。16. 有事者，事竟成；破釜沉舟，百二秦关终归楚；苦心人，天不负；卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 17. 我颠覆了整个世界。只为了摆正你的倒影18. 好的想法是十分钱一打，真正无价的是能够实现这些想法的人。19. 伤痕是士兵一生的荣耀。20. 只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。 21. 多对自己说“我能行，我一定可以”，只有这样才不会被“不可能”束缚，才能不断超越自我。22. 人生本来就充满未知，一切被安排好反而无味——坚信朝着目标，一步一步地奋斗，就会迈向美好的未来。23. 回避现实的人， 未来将更不理想。24. 空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。25. 无论什么思想，都不是靠它本身去征服人心，而是靠它的力量；不论靠思想的内容，而是靠那些在历史上某些时期放射出来的生命的光辉。——罗曼·罗 兰《约翰·克利斯朵夫》26. 上帝助自助者。27. 你的爸妈正在为你奋斗，这就是你要努力的理由。28. 有很多人都说：平平淡淡就福，没有努力去拼博，又如何将你的人生保持平淡?又何来幸福?29. 当事情已经发生，不要抱怨，不 要沮丧，笑一笑吧，一切都会过去的。30. 外在压力增加时，就应增强内在的动力。31. 我们每个人都应微笑面对人生，没有了怨言，也就不会有哀愁。一个人有了希望，就会对生活充满信心，只要你用美好的心灵看世界，总是以 乐观的精神面对人生。32. 勇敢的人。——托尔斯泰《袭击》33. 昨天下了雨，今天刮了风，明天太阳就出来了。34. 是的，成功不在于结果，更重要的是过程，只要你努力过，拼搏过，也许结果不一定是最好的那也走过了精彩的过 程，至少，你不会为此而后悔。35. 每一天的努力，以后只有美好的未来。每一天的坚持，换来的是明天的辉煌。36. 青年最要紧的精神，是要与命运奋斗。——恽代英37. 高峰只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。38. 志不可立无可成之事。如无舵之舟，无衔之马，飘荡奔逸，何所底乎？--王守仁39. 拿望远镜看别人，拿放大镜看自己。40. 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。——狄更斯41. 士人第一要有志，第二要有识，第三要有恒。— —曾国42. 在我们能掌控和拼搏的时间里，去提升我们生命的质量。43. 我们不是等待未来，我们是创造未来，加油，努力奋斗。44. 人生如画，一笔一足迹，一步一脚印，有的绚丽辉煌，有的却平淡无奇。45. 脚跟立定以后，你必 须拿你的力量和技能，自己奋斗。——萧伯纳46. 一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
学会调控情绪PPT优秀课件6 人教版(共31张)
自我解嘲、自我激励、
自我暗示 情感升华，转化为有益行动 放松调节法：深呼吸调节 …………
• 情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉 一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子 气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来…… • 情景二：今天的外语考试，张微微得了 92 分，她 高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是 默默地坐着，然后趴在桌上 …… 她的试卷上写着 “58” • 情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终 于开始了 ……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、 跳着……周围的邻居都被吵醒了 • 问：他们的情绪表达合适吗？为什么？
数学课 上 这次测验比上次进步了许多，受到
了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。
放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒
起来。感到最近比较烦，情绪象天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。
想一想 ?
小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类 似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？
不稳定性、强烈性、自控能力差
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼 睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深 吸气……如此持续几个循环。你会发现自 己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
调 节 情 绪 方 法
注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步
合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记
剧烈运动、适当场合哭一场
放声高歌
理智控制法：改变想法，换角度思考
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气，要自勉“走自己的路”
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
课堂练习：
1、英国有位医生调查了250名癌症患者， 发现有62%的人在发病前都受过强烈的精 神刺激。这一事实说明（A ） A、不良情绪会影响人的健康 B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生 C、健康与人的情绪没有内在的联系 D、人只能受情绪的摆布
学会调控情绪PPT课件16 人教版(16张)
排解不良情绪的方法
注意转移法： 改变注意焦点
改变环境 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移 注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会 慢慢好转；改变环境：到自己想去的地 方玩，或改变自己的居住环境等。
排解不良情绪的方法
合理发泄法：哭
向他人倾诉 进行剧烈活动 高声唱歌、大声喊叫 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不 分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调 控好不良情绪，还会造成不良的后果。
这 么 难 啊 ？ ！
月有阴晴圆缺，人 有喜怒哀乐，但这并不 意味着我们是情绪的奴 隶，任他支配自己的行 为。如果说情绪是奔腾 的“洪水”，那么理智 就是一道坚固的“闸 门”。
文革中赵忠祥被下入到“五· 七”干校劳 动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动， 而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦， 而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他 刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集 体劳动，一个人去喂50头猪，又脏又累，一天 忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问 题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪 后，他坚持读《鲁迅全集》，以 一种开朗乐观的心境去对待环 境。他相信，终有一天党会给他 一个公道的。
同样一件事，会因所持的 人生态度不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改 变自己的观念，使自己能够以 乐观的态度去看待问题、思考 问题。
喜怒有度：
喜不能得意忘形；
怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；
惧不能同。
这些球迷为什么会在自 己身上涂满了色彩标志 ? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。 他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种 方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣， 再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
学会调控情绪PPT课件5 人教版(28张)
• 配料： • 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 重，外加一桶笑声。
• 调制方法： • 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后 加入努力、善良、宽容、理解和尊重， 添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳 光一起烘烤。
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
• 每种方法的含义 • 每种方法的具体 做法
注意转移法 合理发泄法
理智控制法
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不 可克服的困难”。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比 两条腿转圈灵活的多。”
你还知道哪些调节 情绪的方法?
• 李亮今天考试没发挥好，心理很 不好受,放学后他生气地把椅子 摔得震天响，并在教室里大喊大 叫。同学们批评他，他却说： “这是我的事情，谁也管不着!”
※你判断某种情绪发泄方法 是否合适的标准有哪些呢？
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
自我解嘲法
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自 己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合 起来，写成了撼人心魄的 《黄河大合唱》，振奋 起全中国人民同仇敌忾的民族精神。
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如何有效地预防以下几种不良 情绪的产生？
控制徒劳的失望 消除无谓的懊悔
避免怨恨的伤害
摆脱无益的急躁 驱散不满的阴云
正视失败和挫折
控制徒劳的失望
调整目标、加倍努力 改变方法
期望应该具有连续性
加强计划性
摆脱无益的急躁
办事前做到自我暗示 加强素质训练
做事始终如一
事前计划周详
不要沉湎于后悔体验 消除无谓的懊悔
人的一生说白了，也就是三万余天，贫 穷与富 贵，都 是一种 生活境 遇。懂 得爱自 己的人 ，对生 活从来 就没有 过高的 奢望， 只是对 生存的 现状欣 然接受 。漠漠 红尘， 芸芸众 生皆是 客，时 光深处 ，流年 似水， 转瞬间 ，光阴 就会老 去，留 在心头 的，只 是弥留 在时光 深处的 无边落 寞。轻 拥沧桑 ，淡看 流年， 掬一捧 岁月， 握一份 懂得， 红尘纷 扰，我 自心安 ；书一 笔清远 ，盈一 抹恬淡 ，浮华 三千， 只做自 己；人 间有情 ，心中 有爱， 携一米 阳光， 微笑向 暖。
当今社会的确是一个高速发展、竞争激 烈的社 会，是 一个追 求速成 的社会 ，许多 的人都 在赶路 脚步匆 匆，忙 着做着 自己的 事情。 生下来 后，忙 着长大 ，忙着 工作， 忙着打 拼，睁 开眼就 是各种 烦心事 压在心 中：房 子、孩 子、车 子、位 子、票 子…… 他们唯 恐落后 于人， 唯恐受 人轻视 ，跟别 人比金 钱、比 地位， 比拥有 ，不停 地奔波 ，你追 我赶， 气喘吁 吁，为 了追求 物质财 富、争 取想得 的名和 利、实 现个人 的理想 ，呈现 在人们 面前的 总是一 副：麻 木的表 情，忙 乱的脚 步，总 以为前 面有一 个巨大 的幸福 在等着 他，为 了早日 抵达目 的地， 日夜高 速奔跑 前行， 生命就 在疲于 的奔忙 中消耗 掉，精 神也在 残酷的 竞争和 快节奏 的生活 中趋于 紧张， 以致麻 木或崩 溃。百 花的争 奇斗艳 ，吸引 不了他 们向前 凝望的 眼神； 婉转悠 扬的歌 声，打 动不了 他们执 着的心 灵；灵 山香气 氤氲， 难以改 变他们 坚毅的 神情； 一路上 风光无 限，停 滞不了 他们奔 忙的身 影，他 们关注 着一些 虚无的 东西， 而忘了 生命的 本质意 义。74 8219美 文网
《学会调控情绪》教学设计
• 引入新课 通过对有老师听课不同学生的情绪不同,
得出情绪是人们对事物的看法、态度不同 而造成的，进而通过对老奶奶情绪前后变 化的讨论，得出结论：情绪是可以调控的， 老师接着问：那么，我们应该如何调控情 绪呢？由此引入新课。
教学流程
引入新课
归纳调控不良情 绪的方法
议一议，不良 情绪的危害
改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景 秀丽的野外去郊游或散步；
遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛 快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方 式宣泄出来。
大哭一场
向他人倾诉；
剧烈运动； 放声歌唱或大叫；
声声吁叹； 听听音乐；
写写日记； 发发牢骚；
……
来使情量“动绪在 。 自绪，闸理时陷
• 王强当时的情绪表达是否合适？
• 你能想象当时张亮的心情吗？
• 情绪的表达是否只是自己的事情？
在运用一些方法调控情绪时，应该注
意什么问题呢？
在适当的时间、场合，用合理的方式发 泄自己的情绪。情绪表达要考虑他人的 感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常， 喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。
情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围 内进行,不能防碍他人,不能损害他人和 集体的利益.
不良情绪的影响
• 影响精神状态和身体健康，妨碍正常 的学习和生活，影响师生关系、同学 关系和亲子关系，使我们冲动、消极、 无所事事，甚至做出一些违背道德和 法律规范的事情。
期中考试结束了，假如你对自己的 成绩极为不满意，非常懊悔，甚至气愤。
你是怎样调控自己情绪的？
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制， 可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪 反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。
为了在旅途结束时不留下丝毫的遗憾， 请把握 好旅程 中的每 一分钟 。一路 上慢慢 地走， 别忘了 欣赏沿 途的风 景。
作者简介：谈笑在指尖 原名：张 波文章，诗歌多见于省内外报刊和 网络平 台。喜 欢把日 子中的 点点滴 滴写进 文字里 ，抒写 心中之 梦，始 终保持 着乐观 心态， 过好每 一天。 滴写进 文字里 ，雀巢 冰泣淋 裡的一 种，外 面是薄 薄的一 层巧克 ，裡面 是甜甜 的奶油 的一个 心形的 冰棍我 要用 它来纪 念他们 的爱情 。 辉和莉是在网络上认识的，莉比辉大5 岁。20 00年初 秋的一 天，他 们相识 了，以 后的日 子，他 们相知 了，彼 此以姐 弟相称 。第一 次他给 她写信 是在圣 诞节， 当时仅 仅是一 声祝福 ，是一 张贺卡 后来，他爱上了她，一个让辉用三生 三世都 不能忘 记的女 人。 2001年的2月10日，值得纪念的日子 ，辉告 诉了莉 他心裡 的想法 ！因為 莉是从 艰辛中 一路走 来身心 疲惫的 人，深 知道爱 就要付 出什麼 ，她没 有给辉 任何的 天长地 久，任 何的承 诺，苍 白的语 言，无 力的承 诺失去 了它应 有的价 值。也 许，在 那个时 候，他 们的爱 就已经 开始了 ，只是 他不愿 意去瞭 解罢了 。平凡 的书信 来往， 交换彼 此的心 灵，交 融彼此 的心情 。辉成 了莉肚 子裡的 蛔虫， 虽然他 们没有 见过面 ，但是 ，辉猜 到了很 多的东 西、事 情！他 们是幸 福的。 新世纪的第一个情人节是莉陪辉渡过 的，虽 然没有 玫瑰， 没有巧 克力， 没有任 何物质 上的东 西，他 是个很 容易满 足的人 ，一个 电话， 就让辉 已经很 幸福了 。辉一 次很重 的感冒 在家卧 床不起 ，是她 ——莉 ！给了 她无尽 的关爱 与关怀 ，记得 朋友说 过，爱 情的力 量是伟 大的， 辉用了 最短的 时间好 了起来 ！ 距离并不是他们製造浪漫的障碍，除 了电话 ，他们 能选择 的只有 电话了 ，电话 比网络 真实好 多，至 少可以 听到对 方的声 音。
评选情绪调控高 手
调控作业布置
从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开 了家洗染店.天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗的衣服 到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他的麻烦了… …”
天晴了,太阳出来了,可老奶奶还是发愁:“哎!看这大晴天,哪还 有人来买我大儿子的伞呀!”就这样,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃 不下饭,睡不着觉.
邻居见她一天天衰老下去,便对她说:“老奶奶，您好福气呀! 一到下雨天,您大儿子的雨伞就卖得特别好,天一晴,您小儿子的店 里就顾客盈门,真让人羡慕呀!”
老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后,老奶奶不 再发愁了.她吃得香,睡得甜,整天乐呵呵的,大家都说她好象变了一 个人.
这个故事说明了什么问题?
人这一辈子说长不长，说短也不短。既 然沿途 有着绚 美的风 景，我 们又何 必风雨 兼程脚 不停息 ？既然 眼前便 有旖旎 的风情 ，又何 必对未 知的前 方魂牵 梦萦？ 生活中 ，其实 我们每 个人都 有目标 ，并且 我们的 奋斗， 都是为 了能离 它更近 。奋斗 努力， 快步走 行，无 可厚非 ，但是 我想， 人生在 路上行 走，本 应该走 走停停 ，该歇 的则歇 一歇， 该停的 则停一 停，在 生活一 直往前 走的同 时，适 时的放 慢脚步 ，看看 你的身 边，看 看你的 周围， 欣赏一 下沿途 的美丽 风景， 也许里 面就有 会你想 要的东 西。不 要为了 追求物 质财富 ，不要 忙于到 达目的 地，只 顾疲于 奔跑， 而错过 了身边 美丽的 风景， 不要让 你已拥 有的很 多东西 在手中 悄悄的 流失， 失去对 它的珍 惜，更 不要怨 天怨地 怨人怨 己，抱 怨自己 的人生 磕磕绊 绊，不 如人意 。要知 道很多 时候， 当在你 盲目地 追求着 你的目 标后， 当你在 怨天怨 地怨人 怨己时 ，回过 头来看 时，可 能会发 现：许 多的美 丽和幸 福，原 来就在 你路途 的景色 里！
人的生命总是有限的，时间也不能停滞 ，但是 我们可 以驻足 。人生 路上， 一路行 走，一 路都是 风景， 路上， 你会遇 到很多 美的人 ，美的 事，美 的景。 不要忘 了经常 抬头凝 视一会 儿蔚蓝 的天空 和飞翔 的鸟儿 ；不要 忘了去 看一看 路边盛 开的花 朵，嗅 嗅花儿 散发出 的香气 。在人 生的风 景里有 春夏秋 冬，会 有不同 景致， 春葱茏 、夏繁 盛、秋 斑斓、 冬纯净 ，都显 得很美 丽，你 大凡可 尽收眼 底。只 不过人 生的风 景画册 里，有 的柔和 ，有的 热烈， 有的凄 美，还 有的悲 壮，只 要你放 慢脚步 ，多看 看沿途 的风景 ，多收 藏些快 乐的心 情，人 生就会 轻松很 多。也 许在你 放松心 境的时 候，你 就能看 见生活 的笑容 。不同 的人生 体验， 才能让 人生多 彩丰富 。如果 太在意 目的地 ，这一 路上， 心中便 会少了 很多乐 趣。在 人生的 旅行中 ，最重 要的不 是结果 ，而是 过程， 也不是 他经历 了什么 ，而是 他以何 种心态 去面对 生活 。
不要为他人当替罪羊
培养洒脱、豁达的性格
从实际出发考虑问题
要学会全面地观察事物 驱散不满的阴云
要有自知之明
培养对挫折的承受力
避免怨恨的伤害
正是怨恨的存在 认识怨恨的危害 努力做到宽容 学会遗忘不愉快
预防不良情绪产生的策略 情绪调控的目标
排解不良情绪的方法 情绪需要调控 情绪可以选择
凡事都是多棱镜，不同的角度会看到不 同的结 果。若 能把一 些事看 淡了， 就会有 个好心 境，若 把很多 事看开 了，就 会有个 好心情 。让聚 散离合 犹如月 缺月圆 那样寻 常，
己，控门智，入 愉并制”这主不 悦努不的道动良 起力良力 调情
自我解嘲 自我安慰
自我暗示 自我激励
学会升华
心理换位