减臀部最有效的运动有哪些
男生瘦臀最有效的方法
男生瘦臀最有效的方法游泳要想打造完美曲线，修身瘦臀，游泳是再好不过的了。
游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼全身的肌肉，而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。
爬楼梯爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。
每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦。
骑自行车骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。
每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥。
跑步每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果。
瑜伽瑜伽一种很高雅的运动。
只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。
选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回。
跳跳舞毯跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动，很受广大年轻朋友们的欢迎。
它一点也不会让你觉得乏味，玩乐中又消耗了脂肪，你觉得怎么样呢?高抬腿这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动。
每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了。
一：爬楼梯现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。
二：推墙双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。
三：立姿蹲举做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。
四：前后步蹲举做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助，双脚踩住绳子的一头，另一头两只手握住放在肩上，两只脚呈现出前后步，接着下蹲，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
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生活常识分享居家瘦臀操性感蜜桃美臀练出来
导语：双腿张开，屈膝半蹲地站立，膝盖倾出的幅度不要超出脚趾，并且与脚趾连成的直线垂直地面。
臀部下沉并向后倾出，注意肌肉要收紧，上身挺直前俯，双手放在两臀上。
很多美眉都有臀部肥大的烦恼，臀部的肥大不仅影响美观，还存在健康隐患。
想要减臀部并不一定要到健身房挥汗淋雨，在家中也可以做。
下面教大家几招居家瘦臀操，让你在家中也能练出性感臀部。
Step1椅子翘臀操
1、双腿张开，屈膝浅坐于椅子上，脚掌微微向外，上身挺直，与地面垂直，两肩放松，双臂伸直，用双手反手扶着膝盖上方，面朝前方。
2、臀部上抬，挺直的上身前倾俯下，双臂手肘随之向外侧弯曲，大腿离开椅子，全身的重心向前移动，落在脚趾上。
3、保持双腿的姿势，双臂伸直，上身后仰并反向拗腰，抬头，再一次面朝前方，臀部微微向后翘起，保持这个姿势3秒。
Step2弓步瘦臀操
1、双腿并拢，站直在地上，上身挺直，收紧腰腹，全身连成直线，脚掌微微外扩，后跟相贴，双臂自然垂下，手掌贴着大腿外侧。
2、保持全身平衡，左腿屈膝上抬至与腰同高，令大腿与小腿互相垂直，上身保持挺直，挺胸收腹，维持这个姿势3秒。
3、然后将上抬的左腿往前方大大地踏出一步，向前拉动原本站立的右腿，脚跟离地，上身保持挺直，双臂向上高举并伸直，手掌向前张开。
Step3跳跃美臀操
1、双腿张开，屈膝半蹲地站立，膝盖倾出的幅度不要超出脚趾，。
这些臀部塑形的运动方法你都知道吗？
这些臀部塑形的运动方法你都知道吗？在生活中很多人并不是胖，只是臀部略显肥大而已，那么生活中有哪些方法可以减掉臀部多余的肌肉，塑造完美的身材呢？搭桥这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和和胯部。
动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。
抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。
当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
侧抬腿这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。
动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。
保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。
想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
消防栓式20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式，它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。
腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。
缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
起跑除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。
想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧! 动作要领：腹肌用力，保护下背部。
手指张开，保护手腕。
有氧运动塑臀型健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。
单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。
在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。
不想去健身房?其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉，而且还能消耗更多的卡路里。
肌肉紧实不膨胀。
有的人锻炼后肌肉体积会增大。
如果这是天生的，而你自己也不喜欢浑身看起来鼓囊囊的，试试有氧运动吧!记住：千万别把健身机器的阻力调得太高，做臀部练习的时候减轻负重。
少吃点靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。
想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。
屁股和大腿怎么减肥
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导语：每个女性都是爱漂亮的，都希望自己成为世界上最漂亮的那个女人，不过有些女性平常不注意饮食，遇到自己喜欢吃的就拼命吃，不注意克制，最后
每个女性都是爱漂亮的，都希望自己成为世界上最漂亮的那个女人，不过有些女性平常不注意饮食，遇到自己喜欢吃的就拼命吃，不注意克制，最后发现屁股和大腿上面堆积大量的脂肪。
那么屁股和大腿怎么减呢？下面让专业人士教大家几招，希望下面的内容对想要减肥的人来说都有所帮助。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸。
到底怎样瘦臀最快？
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导语：很多久上班族久坐使臀部越来越松弛又下垂影响了美观，丰满精致的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此让很多男性为之心动。
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很多久上班族久坐使臀部越来越松弛又下垂影响了美观，丰满精致的臀部会给人生育能力强、性激素旺盛等等的印象，因此让很多男性为之心动。
然而很多人拼命减肥离目标越来越近，但是臀部却怎么也瘦不下来，怎么才能很快地瘦臀呢？小编介绍一些瘦臀方法可以帮助大家。
臀部快速减肥的动作
动作一：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。
重复此动作30次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。
向上的腿伸直与身体成90度角。
然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。
重复此动作2组30次。
动作四：先从简单的开始。
请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。
然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。
重复此动作3组20次。
每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一举两得，不妨尝试一下。
要想有个性感的翘臀，那就一定不能乱吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促进消化，油脂自然会远离你而去的。
如何拯救大屁股快速瘦屁股的运动
如何拯救大屁股_快速瘦屁股的运动*导读：如何拯救大屁股，下半身胖的原因很多，错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等，都可能导致下半身肥胖，可别让大屁股影响了身材曲线。
如何拯救大屁股，下面几个提臀动作，帮助你打造蜜桃臀，轻松穿上紧身牛仔裤。
*一、瘦屁股运动1、蹲举基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
2、弓步下蹲有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
3、站立侧抬可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
4、仰卧提臀此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
5、船式此动作难度稍高一些，可锻链到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。
动作1趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。
*二、翘臀动作1、后踢腿Step1：首先用单腿跪在垫子上，然后另一腿放在后面的架子上。
Step2：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。
做什么运动最减臀呢？
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生活常识分享做什么运动最减臀呢？
导语：有的人常常会为自己的大屁股而苦恼，因为屁股太大，穿衣服就不能随心所欲，只能是穿大一些的上衣来遮盖。
这样的朋友肯定会想尽办法来减屁股
有的人常常会为自己的大屁股而苦恼，因为屁股太大，穿衣服就不能随心所欲，只能是穿大一些的上衣来遮盖。
这样的朋友肯定会想尽办法来减屁股上的赘肉，但是不放心抽脂减肥的办法，而且还需要花费许多的金钱。
想要运动减肥，但是又不知道应该做什么运动来减肥。
那么，不妨试一试下文的介绍：
1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。
2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。
早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
达到健美的目的。
3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。
收下左腿，然后重复右腿。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
生活养生-做什么运动能减屁股
文章导读许多长时间坐在办公室里的白领女性，因为长时间坐着面对电脑，吃下去的食物大部分会转化成脂肪，堆积在我们的臀部，这不仅会给我们身体带来伤害，还会引起臀部肥胖，每一个女性都希望拥有小巧俏丽的臀部，如何通过运动减掉臀部上的肥肉成了关键的问题，那么做什么运动能减屁股呢?最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!1、注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
6`一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术。
它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
蹬自行车。
晚上睡觉前躺在床上双腿在空中做蹬三轮的动作蹬自行车是最有效的办法～但是要掌握动作要领。
记得把双手掐在腰部的胯骨上(保护腰部，也起支撑作用)让腰和腿都离开地面～～～与地面垂直。
!~大腿后侧：双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次大腿前侧：双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次大腿内侧：1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次2.坐在床上(地上也行啦~就是冬天比较冷)，双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~(据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了)重复20次每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：)瘦小腿的方法很简单：腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK!~这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来了~~仰卧,双腿垂直靠墙,这样身体与墙成九十度角,腿紧贴墙,至少三十分钟,最好是腿麻后才放下。
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减臀部最有效的运动有哪些
导语：
很多朋友都嫌自己的臀部大，想要减臀，对于这些朋友来说，
了解减臀部最有效的运动是很有必要的，那么减臀部最有效的运动有
哪些呢？接下来本
很多朋友都嫌自己的臀部大，想要减臀，对于这些朋友来说，了解
减臀部最有效的运动是很有必要的，那么减臀部最有效的运动有哪些
呢？接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动，仅供大家选
择哦！想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦！
1、转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，
在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。使
臀部减肥。
2、“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不
离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，
手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重
复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部
肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持
该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
能使臀部肌肉结实。
3、持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，
同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后
向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始