中年男性饮食调节亚健康.docx
食疗调理 战胜亚健康(1).docx
食疗调理战胜亚健康（1）食疗调理战胜亚健康（1）现代社会竞争激烈，工作压力和生活压力大，不少人在这长期的压力之下会出现情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、失眠或嗜睡、头晕、胸闷、心悸、肌肉关节疼痛等亚健康状态。
如何战胜亚健康?除了调节心理，调节作息，加强运动锻炼之外，饮食调理也是一个很重要的方面。
亚健康之表现可归属到中医心肾两亏、肝失调达这两大方面。
因此，我们可以通过食疗调理心、肝、肾，赶走亚健康。
莲子百合煲猪瘦肉汤材料：湘莲子30克，百合(干品)30克，鲜猪瘦肉200克，食盐适量。
制作：湘莲先浸泡，去除外皮与莲子芯。
百合浸20分钟，以减少用作漂白的硫磺含量并减少酸味。
鲜猪瘦肉洗净切件。
然后将以上三物共放入沙锅内，加水适量，用中火煲40分钟，调味食用。
功效：安神，定胆，益志，养五脏，适用于心跳、失眠、精神萎靡、记忆下降等表现者。
柏仁麦冬炖猪心材料：柏子仁15克，麦冬9克，猪心一个。
制作：洗净柏子仁和麦冬。
猪心洗净，去除肥油，然后将柏子仁、麦冬放进猪心内，置于炖盅里，加适量水，用中火隔水炖1.5小时，每三天服食一次。
功效：补血养心，益智宁神，适用于心悸、失眠、精神恍惚等表现者。
天麻杞子炖猪脑材料：天麻10克，枸杞子10克，猪脑一个，生姜1片。
制作：天麻、杞子、生姜用水洗净。
猪脑洗净血污，并尽量去除猪脑表面的血筋。
将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小时，每3天炖服一次。
功效：补益肝肾，开窍明目，适用于眩晕头痛、耳目不聪、虚劳不足、神经衰弱等表现者。
百花粥材料：鲜百合50克，合欢花30克(鲜者50克)，大米50克，红糖适量。
制作：鲜百合、大米、合欢花洗净，然后将鲜百合、大米、红糖等放进沙锅内，加清水600毫升，烧至沸腾改用文火煮10分钟，再放合欢花，煮至粥稠，每晚睡前1小时温热食用。
功效：疏肝解郁，益智安眠。
适用于忧郁、虚烦不安、健忘失眠等表现者。
注：合欢花质轻气清香，不宜久煎。
虫草桂圆河车汤材料：冬虫草10~15克，鲜紫河车(鲜胎盘)半个至一个，桂圆肉12克，生姜2片，食盐少量。
中年男人必备保健养生菜单.docx
清晨喝水最好别喝淡盐水清晨喝水最好别喝淡盐水1.晨起饮用淡盐水没有必要。
相反，可能造成血液进一步浓缩。
在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，仅为每日2～3克，自然饮食完全可以满足。
如果没有大量出汗或其他特殊需要，没有必要饮用淡盐水，特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。
有时为了口腔消毒，或缓解咽喉肿痛，用淡盐水漱口是一种有效的方法，但这与饮用淡盐水不是一回事。
2.晨起饮用淡盐水有一定风险。
不论健康人还是高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加盐的摄入量都可能增高血压。
对健康人，血压增高的结果可能还不至于造成血压出界，但对高血压患者，则可能是雪上加霜，导致病情波动。
另外，对所有人而言，晨起是一天中血黏稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，对心脏病患者来说，清晨是病情波动的最危险时期。
因此，任何促使血压增高的因素，如饮用淡盐水等，都应避免。
这对高血压患者尤应注意。
3.个体、群体有不同，因人而异。
在饮食上，个体和群体是两个概念。
有时，我们会遇到这样的情况：有的人吃盐较多，但血压并不因此增高。
其实，这不奇怪———所谓“高盐摄入导致血压增高”的观点，是从群体角度得出，是对群体中绝大多数个体都适用的原则。
具体到个人，因存在个体差异，情况可能不尽相同，可能少数一些人出现种种差异，但不能因某个个体的特殊性否定适用于群体的普遍原则。
从科学的角度看，个体采用群体的基本原则指导自己的饮食是最为安全和适宜的做法。
个体如果能做到避免高盐摄入这一群体原则，那么可以将导致血压增高的饮食危险因素降到最低。
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中年男性的饮食营养.docx
中年男性的饮食营养中年男性的饮食营养经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”，其实，40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类。
专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：●常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳●心理压力大，有恐惧感●睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息●心悸，感觉透不过气来●头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降●四肢乏力，肌肉酸痛这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。
其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
因此，男人更需要注意营养的摄入。
食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。
中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用富含纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含有维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。
如何改变男人亚健康状态.docx
亚健康男人易猝死
近年来，不少社会精英因生活压力过大，工作竞争激烈，起居无常，饮食无节，劳逸失衡，打破了正常的心理、生理的运转规律，导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊乱，出现早衰、过劳死和早期病变现象。
据统计，95%的精英出现了亚健康症状。
亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。
那么，对于亚健康，我们该如何进行早期预防?
心脾两虚型
诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。
保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。
肝肾亏虚型
诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。
保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。
阴虚火旺型
诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。
保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。
湿邪内阻型
诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。
保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。
气滞血瘀型
诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷、脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。
保健方法：应该及时就医，对症治疗。
中年男人的4大亚健康症状消除亚健康必吃的八种食物
中年男人的4大亚健康症状消除亚健康必吃的八种食物关于《中年男人的4大亚健康症状消除亚健康必吃的八种食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
男性上了年纪就要开始重视健康，很多男人到了屮年就会出现一些毛病，那么最常见的健康问题有哪些呢？下面跟随我们了解一下吧！屮年男人的4大亚健康症状症状1：生育能力下降幸福感打折扣现在男性不育症患者越来越多。
有资料显示，男性不育症的人群集屮在30^35岁、40-50岁这两个年龄段。
40~50岁的男性治疗不育有多重社会因素，譬如精英人群的第二次婚姻等。
目前生育能力下降的原因非常复杂，有研究表明从事电焊、强电磁辐射、装潢、油漆喷涂以及经常需要在高温环境下工作的人，这部分人群的不育不孕风险相对较高。
同时，糖尿病、抑郁症、高血脂、外你手术、不良习惯如抽烟喝酒等因素，都会影响生育能力。
TIPS：生育能力下降除了与糟糕的生活习惯相关外，很可能患有男科疾病。
为此，男士们首先要有健康的生活方式，如不吸烟、不酗酒，不要贪恋桑拿浴，不要常穿紧身裤、牛仔裤。
其次，多吃水果和蔬菜，让饮食中富含维生素和抗氧化剂。
如果是男科疾病引起的男性不育问题，应及时到正规医院治疗。
症状2：啤酒肚，"三高〃愈演愈烈走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。
啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外, 随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。
其屮，"三高〃疾病最容易找到这种肥胖人群。
TIPS：如果你想自己的晚年能健健康康，拥有高品质的生活, 一定要让啤酒肚瘪下去。
适当节制饮食，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，晚八点后禁主食。
此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳等。
平时，可以尝试胸腹呼吸法：挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1〜3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。
这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以勤加练习。
亚健康更需饮食来调节.docx
吃走“亚健康，牛肉帮你忙”牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。
阿诺德施瓦辛格和弗兰克哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70 年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下是将牛肉列入日常饮食的十大裨益：1 ．牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。
在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2 ．牛肉含维生素蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）需求量越大，饮食中所应该增加的维生素 b （维生素 b 产品，维生素 b 资讯） 6 就越多。
牛肉含有足够的维生素b6 ，可帮你增强免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3 ．牛肉含肉毒碱鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。
肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸（氨基酸产品，氨基酸资讯），是对健美运动（运动产品，运动资讯）员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4 ．牛肉含钾和蛋白质钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。
钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
牛肉中富含蛋白质：4 盎司瘦里脊就可产生22 克一流的蛋白质。
,5 ．牛肉是亚油酸的低脂肪来源牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。
另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6 ．牛肉含锌、镁锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。
锌与谷氨酸盐和维生素b6 共同作用，能增强免疫系统。
镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
,7 ．牛肉含铁铁是造血必需的矿物质。
5道美食让男人轻松摆脱“亚健康”(1).docx
孩子对妈妈失望的七个理由孩子对妈妈失望的七个理由妈妈对孩子有期望值，同样，孩子对妈妈也有所期望。
如果孩子对妈妈的情感需要、精神需要、生活需要等等得不到满足，他们就会失望，久而久之，亲子依恋淡薄了，彼此的心理距离也会越来越远。
你是否想过，孩子的成长，需要你有足够的耐心、爱心、恰如其分的表达方式和行为方式来滋润其稚嫩的心灵？让我们来看看，孩子为何会对妈妈心灰意冷——理由1：不愿意听我说如果孩子在早上穿衣服时兴致勃勃地说着幼儿园发生的事，妈妈却不耐烦地制止：“别说了，快把衣服穿上，上幼儿园要迟到了！”这种做法容易给孩子造成一种错觉：妈妈不喜欢听我说、不会考虑我的愿望。
总被打断谈话的孩子，日久天长就失去了和妈妈说话的兴趣、变得沉默寡言——他们会认为自己说了也白说，严重影响亲子沟通；而一旦出现这种情况，孩子的自我表达能力便会逐渐降低，对其成长和人生都是非常不利的。
恰当的做法在孩子想说的时候，一定要给他表达的机会，当然，你可以提醒他一边说一边抓紧穿衣服。
其实，听孩子把话说完的过程，也是父母了解孩子的过程，爸爸妈妈可以根据孩子的话采取相应的“教育方案”，对症下药、纠正偏差。
理由2：不给我申辩的机会子出于自卫打了小朋友而遭到妈妈的批评，往往会表现出不服气：“我打他，是因为他……”“住嘴！你打人还有理了？”妈妈的态度传递给孩子一个信息：做了错事，只有挨批受罚的份儿，还有什么可解释的？！总是听到“你不用解释”的孩子，会渐渐放弃为自己辩解的权利，默默承受很多冤屈；如此沉重的心理负担很可能导致孩子产生心理问题。
恰当的做法如果孩子做了不该做的事情后申辩，妈妈一定要听孩子把话说完，再问问对方是不是这么回事儿，然后一起分析事情的来龙去脉，公平地指出孩子们的对与错，该批评的批评、该疏导的疏导、不偏不倚，使双方都心服口服。
理由3：妈妈其实不关心我有些妈妈一边问：“宝贝，今天在学校过得怎么样？”一边忙着做饭、整理房间或在电脑前工作，留给孩子一个背影，这很容易给孩子一个错觉：妈妈只是随便问问，并没有时间听我说，索性就用“没什么”、“凑合”、“还行吧”搪塞。
中年男性保健食谱
调 解 情 绪食 谱
由 于 竞 争 激 烈 ， 工 作 压 力 大 ， 脑 力 劳 动 者 往 往 出 现 情 绪 不 稳 定 状 态 ，烦 躁 ，甚 至 会 产 生 强烈 的对抗 情绪或 者 自残 倾 向 ， 这 是 需 要 及 时 调 解 的 。 可 多 吃 些 能稳 定情绪 的 、含 钙高 的食物 。 建议食 谱 ：每 天饮 用鲜 牛奶 ；经 常吃些炖排骨类 的菜式 。 萝 卜 排 骨 — — 排 骨 剁 成 大 炖 块 ， 用 开 水 汆 过 ， 入 煮 锅 ， 加 香 料 和 盐 ，用 武 火 烧 至 半 熟 ； 白萝
ＣＨＩ ＨＥＡＬＴＨ ７ 翳酯髑昌 ＮＡ １
３ 犁 鳃
吃南瓜丸子 可以缓解轻微腹泻
火 烧 开 转 小火 ，炖 至 南 瓜 熟 了 即 可 ，起 锅 前 十 分 钟 加 入 冰 糖 ，关 火 后 晾凉 即可 食 用 。 ｌ 玎 ｛ 、 ／ ． Ｊ ， 原料 ： 红豆 （ 小 豆 ） ５ 克 ， 赤 ２０ 陈皮 １ 块，冰糖适量 。 做 法 ： 把 红 豆 放 入 水 中浸 泡 十分钟后 ，将 红豆、陈皮倒入压 力 锅 里 煮 至 熟 烂 ， 关 火 ，焖 ５ 分 钟 ，打 开 压 力 锅 盛 出红 豆 加 入 冰 糖 水 混 合后 即可 食 用 。 ｔ 小 低 １ ｝ ． ＜ 原 料 ：木 瓜 ４ ０ ，水 发 银 耳 ０克 ２ ０ ，冰 糖 适 量 。 ０克 做 法 ：水 发 银 耳 摘 成 小碎 片 放 入 锅 中 ，木 瓜 去 外 皮 ，剖 为 两 半 ， 去掉 中 间 的 瓤 ，切 成 小 块 ， 放 入 锅 中 ，倒 入 水 加 入 冰 糖 ，盖 上 盖 子 ，煲 ｌ 分钟 即可 食 用 。 ５
人 到 中年 最辛苦 。尤其 是 中 Nhomakorabea 年 男 子 ， 在 外 工 作 大 多 已经 成 为 社 会 栋 梁 ，在 家 庭 中 也 是 “ 心 主 骨 ” ， 上 有 老 人 要 孝 敬 ， 下 有 妻 儿 要 承 担 责 任 ， 所 以压 力 很 大 ， 往 往 是 在 透 支 健 康 的 状 态 下 生 活 ， 最 容 易 造 成 “亚 健 康 状 态 ”。 许 多中年人都经历过情绪 低 落 、容易疲 劳 、不愿意运 动 、失 眠 、头痛 、注意 力不集 中的 “ 亚 健康状 态 ” 。长此 以往 ，各种 各 样 的疾 病就 会悄然袭 来 。为此 中 年男子 要特 别的注 意 自我保 健 。 现 推 荐 中年 男子 保 健 菜 单 如 下 ： １白 领 食 谱 ． 里 ，接 受 日晒的机会 少 ，易缺 乏 维 生素 Ｄ 患 骨质 疏 松 ，需 多吃 而 海 鱼 、鸡 肝 等 富含 维 生 素Ｄ 的食 物 。推荐菜 式 ：海鱼炖鸡 肝—— 海 鱼上蒸锅 蒸半 熟起锅 。蒸锅 内 原 汤 入 炒 锅 烧 开 ， 加 鸡 肝 、 冬 笋 、 草 菇 、辣 椒 烧 费 ，把 鱼 放
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贫血食疗
龙眼枸杞粥
功能：益气补虚，养肝益血，补血生血。
主治：营养不良性贫血，口唇、粘膜苍白。
面色欠红润，食欲不佳。
处方：龙眼(又名“桂圆”)肉、枸杞子、血糯米(又名“黑米”)、粳米各15克。
制作：将龙眼肉、枸杞子、血糯米分别洗净，同入锅，加水适量，大火煮沸后改小火煨煮，至米烂汤稠即可。
服法：每日1剂，分早、晚2次吃完。
经常食用有效。
当归羊肉汤
功能：温阳散寒，温中和胃，补气生血。
主治：贫血伴食欲不振，怕冷。
处方：当归30克，生姜50克，羊肉150克。
制作：将羊肉、生姜分别洗净，切片，与当归同入锅，加水2碗，煎煮30分钟。
加盐、佐料少许调味。
服法：趁热喝汤。
第二天原锅中加水再煎，弃渣喝汤。
每2日l剂，连续服用2个月。
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