健康饮食讲座
饮食健康讲座心得体会
近期，我有幸参加了一场关于饮食健康的讲座，主讲嘉宾是一位资深的营养师。
这次讲座让我受益匪浅，不仅加深了我对健康饮食的理解，也让我意识到日常生活中饮食习惯的重要性。
以下是我对这次讲座的一些心得体会。
首先，讲座中提到的健康饮食理念让我有了全新的认识。
以前，我认为健康就是没有疾病，只要不生病就是健康。
然而，通过这次讲座，我明白了健康不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应能力的完美状态。
这让我更加重视自己的饮食和生活习惯，努力追求全方位的健康。
讲座中，营养师强调了食物多样性的重要性。
她说，每种食物都含有不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。
因此，我们要保证饮食的多样性，做到谷物为主，粗细搭配。
这样的饮食习惯有助于满足人体的各种营养需求，预防营养缺乏病。
其次，讲座让我认识到平衡膳食的重要性。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。
我们要做到合理搭配，让各种食物在饮食中各司其职，共同为身体健康提供保障。
例如，多吃蔬菜、水果和薯类，保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维；适量摄入奶类、大豆及其制品，补充优质蛋白和钙质。
此外，讲座还提到了食物加工的问题。
营养师指出，过度加工的食物往往营养流失，且含有较多的添加剂和油脂。
因此，我们要尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多食用加工食品。
在讲座中，我还学到了一些健康饮食的小技巧。
比如，蔬菜要清洗干净，肉类要煮熟，避免生吃；饭后不宜立即休息或睡觉，适当进行锻炼以消耗热量；每天喝水要适量，避免摄入过多的盐分等。
通过这次讲座，我深刻认识到饮食健康的重要性。
在今后的生活中，我将努力做到以下几点：1. 保持食物多样，粗细搭配，均衡摄入各类营养素。
2. 尽量选择新鲜、天然的食材，减少加工食品的摄入。
3. 遵循健康饮食的小技巧，养成良好的饮食习惯。
4. 关注自己的身体状况，定期进行体检，及时发现并解决健康问题。
总之，这次讲座让我对饮食健康有了更深刻的认识。
我相信，只要我们养成良好的饮食习惯，关注自己的身体健康，就一定能够拥有一个健康、快乐的生活。
健康教育讲座稿3篇
健康教育讲座稿
第一篇：健康教育讲座——健康饮食
尊敬的各位听众，大家好！
首先，我想强调的是饮食对于我们身体健康的影响。
良
好的饮食习惯对于健康至关重要，不仅能促进身体的健康，还能降低患病的风险。
那么，什么样的饮食才算是健康的呢？首先，我们要保
持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等食物。
避免过多的糖、盐、饱和脂肪和反式脂肪的食物。
同时，我们要适量的摄入各种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等。
此外，我们还需要控制食物的摄入量。
过多的摄入食物
不仅会导致肥胖，还会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。
因此，我们要注意合理搭配不同食物，平衡膳食，并保持适量的饮食。
最后，提醒大家需要逐渐减少摄入含糖饮料、咖啡因、
酒精等不利于身体健康的食品。
感谢大家的聆听，如果您有任何饮食方面的问题，请随
时向医生咨询。
祝愿大家拥有良好的饮食习惯，身体健康！谢谢！。
健康饮食知识讲座总结
健康饮食知识讲座总结
健康饮食知识讲座旨在提高公众对健康饮食的认识和理解，引导大家形成良好的饮食习惯，从而提升整体健康水平。
通过参加讲座，我总结出了以下几点重要内容：
1. 均衡饮食的重要性：讲座中强调了均衡饮食对于维持身体健康的关键作用。
均衡饮食意味着要合理搭配各类食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
2. 适量饮食的必要性：讲座提醒我们，过量饮食会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生。
因此，控制饮食量，遵循适量原则，是保持健康的重要一环。
3. 食物多样性的原则：讲座倡导多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、鱼类和瘦肉等食物，以保证营养的全面摄入。
同时，也要注意食物的多样性，避免单一食物的营养过剩。
4. 合理搭配膳食：讲座中提到，膳食应该谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类食物，适当摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。
此外，还要注意食物的烹饪方法，尽量减少油炸和烧烤，以降低慢性疾病的风险。
5. 饮食与健康的关系：讲座中指出，不良的饮食习惯与生活习惯会导致多种疾病的发生，而合理的膳食搭配能够预防多种疾病的发生和发展。
因此，我们要注重饮食与健康的相互关系，形成良好的饮食生活方式。
6. 健康生活方式的养成：讲座还强调了养成健康生活方式的重
要性，包括合理膳食、适量运动、充足睡眠和良好的心理状态等。
只有全方位地关注和调整自己的生活方式，才能真正实现健康。
参加健康饮食知识讲座，让我对健康饮食有了更深入的了解，也使我认识到自己在饮食习惯上的不足。
我将以此为契机，积极调整饮食结构，养成良好的饮食习惯，为自己和家人的健康负责。
健康饮食科普知识讲座内容怎么写
健康饮食科普知识讲座内容怎么写一、引言健康饮食是维持人体健康的基础，掌握科学的饮食知识对人们具有重要的意义。
在这个讲座中，我们将为大家详细介绍健康饮食的科普知识，帮助大家更好地了解如何保持健康的饮食习惯。
二、了解饮食均衡的重要性饮食均衡是指在日常饮食中，合理地选择各种食物，摄入适量的营养物质，使身体能够得到全面的营养供应。
饮食均衡对于身体的健康至关重要，它能够提供足够的能量和营养物质，维持身体的正常运转。
三、绿色蔬菜的重要性绿色蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，对人体健康有着重要的促进作用。
科学研究表明，经常食用绿色蔬菜可以预防多种疾病，如心血管疾病、癌症等。
因此，我们应该多摄入绿色蔬菜，保持饮食的多样性。
四、优质蛋白的选择与搭配优质蛋白是指能够提供人体所需氨基酸的蛋白质，如鱼、禽肉、豆类等。
合理选择和搭配优质蛋白食物，对于人体发育和维护正常功能至关重要。
同时，我们还需要注意控制脂肪和胆固醇的摄入量，避免慢性疾病的发生。
五、碳水化合物的合理摄入碳水化合物是人体所需的主要能量来源，适量的碳水化合物摄入可以维持身体的正常功能。
但是，过高的碳水化合物摄入会导致肥胖和糖尿病等疾病的发生。
因此，我们应该合理控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维、低糖的食物。
六、合理选择食用油食用油是人们餐桌上不可或缺的调味品，但过多的摄入会增加心脑血管疾病的风险。
为了保持身体健康，我们应该选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、豆油等，同时注意适量使用。
七、多喝水，戒除烟酒水是生命之源，多喝水有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
而烟酒对身体有害，会导致各种健康问题的发生。
因此，我们应该多喝水，戒除烟酒，保持良好的生活习惯。
八、饮食上的小贴士在日常生活中，我们还可以注意一些饮食上的小贴士，如控制盐的摄入量、注意食物的烹饪方式、合理安排饭食时间等。
这些小贴士能够帮助我们更好地养成健康的饮食习惯，提升身体健康水平。
九、总结健康饮食是每个人应该重视的问题，它对于身体健康的重要性不容忽视。
健康饮食讲座
健康饮食讲座健康饮食是维持身体健康的重要因素之一。
为了提高大家对于饮食的认识和理解，今天我们举办了这次健康饮食讲座。
在本次讲座中，我们将会介绍一些关于健康饮食的基本原则和一些实用的建议。
一、均衡营养摄入均衡营养摄入是健康饮食的基石。
我们的身体需要多种营养物质来维持正常的生理功能。
这些营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
我们应该尽量保证每天摄入各类营养物质，并且合理搭配饮食。
二、多吃蔬菜水果蔬菜水果是我们的主要来源于纤维素、维生素和矿物质。
它们富含营养，有助于维持良好的健康。
我们应该每天摄入足够的蔬菜水果，并且多样化选择。
各类蔬菜水果的颜色越丰富，所含的营养成分越多样化。
三、限制盐和糖的摄入过量的盐和糖摄入会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。
我们每天的盐摄入应该控制在5克以下，糖的摄入尽量限制在每日总能量摄入的10%以内。
我们可以逐渐减少盐和糖的使用量，并且培养出不添加额外调味料的习惯。
四、合理控制饮食热量摄入过多的热量会导致体重增加，增加肥胖和相关疾病的风险。
我们应该根据自身的活动水平和身体需求来合理控制每日的热量摄入。
适量的运动有助于提高代谢水平，消耗多余热量，保持适当的体重。
五、适量饮水水是生命之源，对于人体的健康很重要。
适量饮水有助于维持体内的水平衡，促进新陈代谢，排除体内废物。
每天喝足够的水，帮助我们保持健康和精力充沛。
六、避免过度饮酒和吸烟大量饮酒和吸烟对于健康非常不利。
酒精和烟草成分会对各个器官产生损害，导致肝脏疾病、肺部疾病等。
我们应该尽量避免这些不健康的习惯，选择更加有益的生活方式。
综上所述，健康饮食是我们维持身体健康的关键。
通过保持均衡营养摄入，多吃蔬菜水果，限制盐和糖的摄入，合理控制热量，适量饮水，避免过度饮酒和吸烟，我们可以有效地改善我们的饮食习惯，提升健康水平，预防和控制慢性疾病的发生。
希望这次讲座能够给大家提供一些实用的指导和帮助，让我们共同迈向健康的生活方式。
健康教育知识讲座内容3篇
健康教育知识讲座内容
第一篇：饮食健康讲座
尊敬的听众们，大家好。
今天我来跟大家分享几个饮食
健康的知识。
首先，我们要注意均衡饮食。
这就是说，每天应该从五
大类食物中摄入适量的营养素，即谷类、蔬菜、水果、肉类和乳制品。
另外，我们应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，例如油炸食品、糖果和咸味零食等。
其次，我们要养成规律的饮食习惯。
每天三餐要按时吃，并且不要暴饮暴食。
此外，我们还可以适当增加吃多次少的餐次，这样能够更好地控制饥饿和饱足感，减少餐后脂肪的堆积。
最后，我们要充分了解食物的烹制方法。
尽量选择清蒸、煮炖、凉拌等健康烹制方法，而不是过度烤炸或煎炒等油腻的做法。
比如，炸鸡翅和油炸薯条等食品就很不健康，而蒸鸡胸肉和煮蔬菜就更适合我们保持健康的饮食习惯。
以上是我对于饮食健康的三点建议，希望可以对大家有
所帮助。
谢谢!。
健康饮食讲座
健康饮食讲座健康饮食对于我们的身体健康至关重要。
为了帮助大家更好地了解饮食健康的重要性以及如何实现健康饮食，我们举办了这次健康饮食讲座。
本文将为您详细介绍讲座内容，帮助您了解如何借助合理的饮食习惯来保持身体健康。
1. 了解健康饮食的定义健康饮食是指通过合理的饮食组合和搭配，摄取适量的营养物质，确保身体正常的生理机能运行，并预防疾病的发生。
健康饮食的核心原则是多样化、均衡和适量。
2. 饮食均衡与五大营养素健康饮食要求我们摄取五大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
在讲座中，我们详细介绍了每个营养素的功能和来源，并强调了保持饮食均衡的重要性。
3. 科学饮食搭配与食物比例我们向听众介绍了科学的饮食搭配原则，例如根据食物的类别和热量含量来安排每天的饮食。
我们还推荐了一些常食用的食物比例，如主食、蔬菜、水果、蛋白质类食物和脂肪类食物的合理比例。
4. 饮食禁忌与合理食用在讲座中，我们提到了一些饮食禁忌，如高糖、高盐和高脂肪食物的过量摄入对身体健康的危害。
我们鼓励大家适度减少食用这些食物，并提供了替代品的建议。
同时，我们讲解了一些合理食用的注意事项，如少食多餐、缓慢咀嚼、控制饮酒等。
5. 饮食与健康的关系在饮食讲座中，我们特别强调了饮食与健康之间的关系。
合理的饮食习惯可以降低患心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险，并提高免疫力、保护视力等。
通过良好的饮食习惯，我们可以保持身体健康，预防疾病。
6. 实现健康饮食的方法为了帮助大家实现健康饮食，我们提供了以下一些建议：- 增加蔬菜和水果的摄入量，保证营养均衡。
- 控制油盐糖的摄入量，注意食用新鲜食材。
- 合理安排三餐，避免暴饮暴食和过度节食。
- 注意咀嚼细嚼慢咽，养成细嚼慢咽的好习惯。
- 做好饮食记录，了解自己的饮食情况并进行改进。
结语通过这次健康饮食讲座，我们希望每一个听众都能认识到饮食对于身体健康的重要性，并掌握科学的饮食原则和方法。
只有通过合理的饮食习惯，我们才能拥有更好的体质和更高的生活质量。
膳食营养知识讲座
膳食营养知识讲座
1. 什么是膳食营养
膳食营养指的是通过食物摄入所获取的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
正确的膳食营养摄入可以维持人体正常的生理功能，并促进健康的生活。
2. 健康饮食的重要性
健康饮食对于维持身体健康至关重要。
合理的膳食结构可以提供足够的能量和营养素，降低患病风险，增强免疫力，延缓衰老。
通过培养健康的饮食惯，我们可以预防肥胖、心脑血管疾病等慢性病的发生。
3. 膳食建议
- 多样化食物：每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等各类食物，以保证膳食的全面营养。
- 适量摄入：合理控制食物摄入量，避免过量或过少。
根据个
人的年龄、性别、体型等因素，制定合适的饮食计划。
- 平衡膳食结构：合理搭配主食、蔬菜、肉类等食物，确保摄
入的营养素均衡。
- 控制盐、油摄入：减少食物中盐和油的使用量，防止高血压、高血脂等疾病的发生。
- 多喝水：保持身体的水分平衡，有助于新陈代谢和废物排泄。
4. 饮食健康误区
- 不要盲目追求减肥：长期追求过度瘦身可能导致营养不良和
身体健康问题。
- 不要吃过多加工食品：加工食品通常含有高盐、高糖和不健
康的添加剂，对身体健康不利。
- 不要单一吃某一类食物：膳食应该多样化，避免过度依赖某
一类食物导致营养不平衡。
膳食营养知识是每个人都应该具备的基本常识。
通过了解食物
的营养成分和合理搭配，我们可以享受健康又美味的饮食，提升生
活质量。
希望这次的膳食营养知识讲座能为大家带来启发和帮助。
谢谢大家的参与！。
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橘子和胡萝卜等黄色蔬菜，富含β-胡萝卜素，可补 充维生素A，能加强和保护皮肤组织。
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苹果、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等， 可以滋润皮肤，去除死皮细胞，促进细胞再生，从 而治疗皮肤粗糙。
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黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤，补充多 种维生素，增强皮肤的抵抗力，长期食用，可防治皮 肤粗糙。
食用建议 科学家最近发现，对西红柿来说，熟吃比生吃的总体营养
价值要高。西红柿加热至88摄氏度，虽然加热过程会导致西红 柿中的维生素C含量减少，但西红柿中的番茄红素和其它抗氧化 剂含量却出现显著上升。番茄红素作为一种抗氧化剂，可降低 人患癌症和心脏病的风险。
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西红柿炒蛋
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胡萝卜
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胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮
此外，胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对β-胡萝卜素的吸收。秋季
气候干燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。
胡萝卜与其他食材一起炖煮，如牛羊肉，也是不错的选择。但不妨先把
胡萝卜整根煮熟后，再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。
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海带
海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸 碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
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蜂蜜
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蜂蜜 保持皮肤红润有泽
蜂蜜被誉为大自然中最完 美的营养食品，含有大量 易被人体吸收的氨基酸、 维生素及糖类，营养全面 而丰富，常食可使皮肤红 润细嫩，有光泽。
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服用量每次最好在25-50克，一般不要超过100克。否则 人体将无法吸收过多营养，还有可能引起轻微腹泻。食 用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、 牛奶 、 稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄 氏度为宜，否则，蜜中维生素和酶将受破坏。
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红烧猪蹄
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鸡翅
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银耳汤
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皮肤粗糙的饮食保健
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当体内的维生素A和B 族维生素缺乏时易导致 皮肤粗糙。
如果日常饮食中脂肪 酸的摄入过少、各种水 果的摄取不足或饮水不 够等都易造成维生素、 水分和油脂的摄取不足， 从而导致皮肤粗糙。
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多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、 果仁等营养均衡的食物。
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使用建议
猕猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的猕猴桃
果实酸涩，感觉刺口，其中含有大量蛋白酶，会分解
舌头和口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。
最佳食用状态：猕猴桃经催熟后，用手指肚轻轻 按压猕猴桃的两端附近，如果感觉不再坚硬，按压处
有轻微的变形，但也不是很软，就是最佳的食用状态。
把它切开，用勺挖食，正好酸甜适口。
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海带有预防白血病和骨痛病的作用；对动脉出血亦 有止血作用。海带淀粉具有降低血脂的作用。近年 来还发现海带的一种提取物具有抗癌作用。海带甘 露醇对治疗急性肾功能衰退、脑水肿、乙性脑炎、 急性青光眼都有效。脾胃虚寒者少食用。
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海带排骨汤
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猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰 黑色素生成，预防色素沉着、保 持皮肤白皙，并有助于消除皮肤 上已有的雀斑等斑点。
女性 饮食健康讲座
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祝女同事们，节日快乐!
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内容介绍
润肤食物 亮肤色抗衰老 皮肤粗糙的饮食保健 雀 斑的饮食保健 日晒后的饮食保健
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当你千方百计寻找滋润皮肤的护肤品时，你有没有 想过，在我们日常生活的常见食物中，就存在着一些 能够滋润皮肤的食物。现将最能滋润皮肤的八种天然 食物介绍如下，供大家参考。
蜂蜜是弱酸性物质，能与金属起弱化学反应，因此保持 时应使用非金属容器(如玻璃或塑料桶)，蜂蜜容易吸收 空气中的水分而发酵变质，因而又必须注意密封，以防 吸潮，包装好的蜂蜜最好放置于干燥、阴凉有通风处， 避免受热相起膨胀。
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西红柿
西红柿含有番茄红素 可使皮肤细嫩光滑。一项实 验发现，常吃西红柿，还不 易出现黑眼圈，且不易被晒 伤。
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花 生 红 枣 汤
[ 用料 ] 花生米 50 克，红枣 10 枚。 [ 制作 ] 两者煎汤，每日一次。 [ 功效 ] 益气生血，养血助颜。
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健康饮食 健康美丽
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肉皮等）：
蹄掌类食物是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶 原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱 纹。多吃对身体不利。
一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮 及软骨中，都含有胶原蛋白。但这么多种类中，属 鱼类胶原蛋白最好，组成结构与人体最接近，是最 容易为身体组织所吸收的胶原蛋白。鸡脚、鸭脚中 也含有丰富的胶原蛋白，用它们烹菜肴，既不增加 胆固醇，又不使人发胖，也是补充胶原蛋白很好的 食材。
最佳食用量：1-2个是能被人体充分吸收的量。
最佳食用时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时 吃都比较合适，它含有的大量蛋白酶可以帮助消化。
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猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒， 故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食 用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。
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含胶原蛋白丰富的食物（蹄掌类、
肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮 肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
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在众多吃法中，最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。主要有3个原因： 首先，胡萝卜中富含的β-胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。把 胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会提高β-胡萝卜素的吸收率。做素馅， 最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下，使β-胡萝卜素溶解出来，再调 成馅。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。最后，由于胡萝卜有种特殊 味道，有些人不喜欢。把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的味道都能有效"掩盖" 这种胡萝卜味儿，这样，营养和口味可以兼得。
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少吃糖、巧克力、薯片等食品。忌食有刺激性和致 敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、葱、蒜、辣
椒及虾、蟹等。
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当 归 黑 芝 麻 糊
[ 用料 ] 当归 250 克，黑芝麻 250 克。 [ 制作 ] 芝麻炒熟，与当归共研成细粉。每次 饭后 1 勺，每日吃 3 次，连吃两个月。 [ 功效 ] 可使人面色红润，皮肤光滑、细嫩。 芝麻糊