情绪管理团体心理辅导方案
团体心理辅导方案
团体心理辅导方案引言团体心理辅导是一种有效的心理健康干预方式，通过团体的方式来帮助个体解决心理问题，提高个体的心理健康水平。
本文将介绍一个团体心理辅导方案，包括方案的目的、目标群体、辅导内容、辅导流程以及评估效果等方面。
方案目的团体心理辅导方案的目的是为了提供一个安全的环境，让参与者能够分享、交流和理解彼此的心理问题，从而获得支持和帮助。
通过团体心理辅导，个体可以增强自我认知和情绪调节能力，改善人际关系，提高心理健康水平。
目标群体本团体心理辅导方案适用于各个年龄段、不同背景和不同心理问题的群体。
无论是青少年还是成年人，无论是学生还是职场人士，无论是焦虑、抑郁还是其他心理问题，都可以参与这个团体心理辅导方案。
辅导内容本团体心理辅导方案主要包括以下几个方面的内容：1. 心理教育在团体心理辅导的初期，会进行一些心理教育，让参与者了解心理健康的基本知识和技巧。
这些知识和技巧包括情绪管理、压力调节、人际交往等方面，帮助参与者建立正确的心理观念，并学会如何面对和解决心理问题。
2. 经验分享团体心理辅导中非常重要的一个环节是经验分享，参与者有机会分享自己的心理问题和经历，倾听他人的故事和观点。
通过互相分享，参与者可以感受到自己不是孤独的，他人也面临相似的问题，从而减轻内心的压力。
3. 情境模拟在团体心理辅导中，会通过情境模拟的方式，让参与者在安全的环境中体验和应对一些具体的心理问题。
例如，可以模拟面对人际冲突、压力考验等情境，引导参与者探索和尝试合适的应对方式，增强其心理应对能力。
4. 互助支持团体心理辅导中，互助支持是非常重要的一部分。
参与者之间可以相互支持、鼓励和理解，共同解决问题。
通过团体的力量，参与者可以感受到他人的关心和支持，增强自信心和自尊心，从而更好地应对心理问题。
辅导流程本团体心理辅导方案的辅导流程可以分为五个步骤：1. 筹备阶段在筹备阶段，确定团体心理辅导的时间、地点、参与者人数等信息。
同时，准备相应的材料和工具，为辅导做好充分的准备工作。
团体心理辅导方案
团体心理辅导方案概述团体心理辅导是指通过集体的方式帮助群体成员解决心理问题、增强心理素质的一种心理服务方式。
团体心理辅导在互动性强、资源共享、互助支持等方面具有独特优势，能够在促进群体成员心理健康的同时，提升整个团体的凝聚力和合作性。
本文将提出一套团体心理辅导方案，以帮助团体成员更好地处理自身的心理问题。
目标团体心理辅导方案的目标主要包括以下几个方面：1.提升群体成员的自我认知能力2.培养良好的沟通和协作能力3.促进团队合作和凝聚力的增强4.增强情绪管理和压力应对能力5.促进个体和团体的成长和发展方案内容第一阶段——群体建设在团体心理辅导的第一阶段，需要进行群体建设的活动，以促进团队成员之间的互相了解和熟悉，打破陌生感和隔阂。
可以通过以下方式进行群体建设：1.团队介绍：每个成员轮流进行个人介绍，包括自我介绍、个人兴趣爱好等，帮助成员们更好地了解彼此。
2.回忆往事：回顾团队过去的合作经历和成就，以激发团队成员的归属感和自豪感。
3.团队合作游戏：开展一些团队合作的游戏和活动，鼓励成员们共同努力、协作完成任务。
第二阶段——问题讨论在第二阶段，团体成员将逐渐进入问题讨论的环节，每个成员可以提出自己遇到的心理问题，团队成员共同探讨并找出解决方案。
这个阶段的活动包括：1.心理问题分享：团队成员轮流分享自己的心理问题，可以是情绪困扰、人际关系问题等。
其他成员可以提出建议和意见。
2.团体讨论：围绕每个成员的问题进行团体讨论，促使成员们互相理解和帮助，共同寻找解决方案。
3.心理教育：引导成员对一些常见的心理问题进行学习和了解，提供心理健康知识和技巧。
第三阶段——心理技能培养在第三阶段，团体成员将学习一些实用的心理技能和工具，以提高个体的心理素质。
这个阶段的活动包括：1.情绪管理：通过教授情绪管理技巧，帮助成员们更好地管理自己的情绪，避免情绪波动过大。
2.压力应对：提供应对压力的方法和策略，教导成员们如何应对困难和挫折，保持心理健康。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
团体心理辅导方案
团体心理辅导方案团体心理辅导方案一、概述团体心理辅导是一种集体参与的心理健康服务方式，通过团体的交流、分享和互动，促进个体的心理成长和问题的解决。
本方案旨在帮助团体成员认识自己的内心世界，提高自我意识和自我调适能力，并通过团体互动增强彼此的支持和合作意识。
二、目标1. 促进个体自我认知和自我接纳，提高心理健康水平。
2. 提升团体成员之间的沟通和合作能力。
3. 培养积极的情绪管理和压力调节策略。
4. 解决个体心理问题，增强心理韧性和抗逆能力。
5. 增强团队凝聚力和成员间的互助关系。
三、实施步骤1. 第一次会议：个体介绍和目标设定- 每位团体成员简单介绍自己，并表达参与团体心理辅导的目标和期望。
- 辅导师介绍团体规则和保密原则，帮助团体成员建立互相尊重和支持的环境。
2. 主题讨论：个体问题分享与互动- 每次会议围绕一个主题展开讨论，例如自我认知、情绪管理、人际关系等。
- 团体成员依次分享自己的问题和经验，并从中获得支持、理解和建议。
- 辅导师引导团体成员思考问题的根源和解决策略，并提供个体化的心理支持。
3. 小组活动：互动游戏和角色扮演- 辅导师组织团体成员进行互动游戏，以增强彼此的信任和合作意识。
- 创设角色扮演情境，帮助团体成员模拟和调适真实生活中的心理问题。
4. 技能培训：自我调适和压力管理- 辅导师针对团体成员普遍存在的问题，进行相关心理知识的科普和技能培训。
- 分享调适情绪和管理压力的方法，如深呼吸、积极思维、放松训练等。
- 辅导师鼓励团体成员在日常生活中实践和应用所学的技能，逐步培养自己的心理健康习惯。
5. 个案分享和反思总结- 每位团体成员分享个案经历和成长心得，归纳总结自己在团体辅导中的收获和成长。
- 辅导师对团体成员的表现和进展进行回顾和评价，鼓励团体成员继续保持良好的心态和行为习惯。
四、评估和调整1. 评估团体成员的心理健康状况和发展情况，收集反馈意见和建议。
2. 根据团体成员的需求和问题，调整和补充相应的讨论主题和辅导内容。
心理辅导团体方案
心理辅导团体方案一、团体简介心理辅导团体是为了帮助个体解决心理困扰、提升心理素质、增强心理韧性而设立的团体。
通过团体活动，成员可以借助团体的力量共同面对问题，分享经验和智慧，共同成长。
二、团体目标1. 提升个体的心理素质，增强心理韧性；2. 帮助成员解决心理困扰，减轻心理压力；3. 培养成员的心理调适能力和情绪管理能力；4. 促进成员之间的交流和互助，建立支持系统；5. 增强个体对于自己内心的认知和掌控能力；6. 培养积极向上的心态，提升生活质量。
三、团体活动内容1. 主题探讨：每次团体活动设定一个主题，如情绪管理、人际关系、自我认知等，通过专业心理师讲解和成员讨论，探讨解决方法；2. 心理练习：团体活动中设置各种心理练习，如冥想练习、放松训练、情绪释放等，帮助成员实践心理调适技能；3. 情景模拟：通过角色扮演、情景模拟等方式，帮助成员体验不同情境下的心理反应，提高应变能力；4. 情感分享：成员可以分享自己的情感和经历，在团体中得到支持和理解，释放情感压力；5. 互助交流：团体成员之间互相分享心得和建议，互相帮助解决问题，建立紧密的情感支持网。
四、团体成员要求1. 愿意接受心理辅导，主动参与团体活动；2. 尊重他人，保持团体秩序，遵守团体规则；3. 保密团体内部信息，尊重他人的隐私；4. 积极学习、分享和表达，在团体中建立互信关系；5. 遇到问题时主动寻求帮助，接受他人的支持和鼓励。
五、团体活动安排1. 活动时间：每周一次，每次2小时，持续8周；2. 活动地点：团体活动可以在心理咨询室、社区活动室等场所进行；3. 活动形式：团体活动以讨论、练习、角色扮演为主要形式，辅以小组讨论、互助分享等活动。
六、团体效果评估1. 个体效果评估：参与团体活动前后进行个体效果评估，比较成员心理素质、心理韧性、情绪管理等方面的变化；2. 团体效果评估：通过团体活动形式和内容的调整，观察团体成员的参与度、满意度和效果，及时进行修正和改进；3. 满意度评估：定期组织成员进行满意度调查，收集反馈意见，完善团体方案和管理措施。
团体心理辅导设计方案
团体心理辅导设计方案一、引言心理辅导在现代社会中发挥着越来越重要的作用，而团体心理辅导作为心理健康促进的一种形式，具有很大的潜力，可以同时为多个个体提供支持和帮助。
本文旨在设计一个团体心理辅导方案，以帮助参与者解决心理问题、提升心理健康水平。
方案将包括团体构成、活动安排、辅导技术、评估和预期效果等方面内容，旨在为实施者提供指导和参考。
二、团体构成1. 确定参与者群体：根据心理辅导目标确定参与者群体，例如青少年、职场人士、失去亲人的悲伤者等。
2. 团体规模和组成：根据参与者群体规模和特点，确定团体的人数和成员构成。
一般来说，团体规模应保持在6-12人，以便保持辅导活动的互动性和个体参与度。
3. 树立安全氛围：团体心理辅导的前提是提供一个安全、互信、尊重的环境，参与者可以自由地分享和倾诉自己的内心世界。
为此，组织者需要注意建立并维护这种安全氛围。
三、活动安排1. 队建立：团体成员之间可能相互陌生，因此，在开始正式辅导之前，组织者应设计一些队建立活动，通过游戏、分享等方式促进成员之间的熟悉和融洽。
2. 主题活动：设置每次辅导活动的主题，旨在帮助参与者认识和探索自己的内心世界，并提供相应的辅导技术和工具。
例如，可以设置主题如情绪管理、沟通技巧、压力管理等，通过小组讨论、情感释放活动等形式展开。
3. 反思和总结：每次活动后，组织者应安排一定的时间进行反思和总结，帮助参与者回顾所获得的经验和教训，并根据需要进行调整和改进。
四、辅导技术1. 小组讨论：通过小组讨论的方式，参与者可以分享自己的经历和感受，互相倾听和理解，从而获得共鸣和支持。
2. 角色扮演：通过角色扮演的方式，参与者可以模拟现实生活中的情境，尝试不同的行为和应对方式，从而培养自己的问题解决能力和应变能力。
3. 情感释放活动：通过舞蹈、绘画、写作等方式，参与者可以表达内心的情感或压力，释放负面情绪，转化成积极能量。
4. 身体活动：通过运动、体验活动等方式，参与者可以增强身心连接，提升自我意识和情绪管理能力。
心理团体辅导方案
心理团体辅导方案心理团体辅导方案一、方案背景随着现代社会的发展，人们生活压力、心理问题日益增多。
然而，由于人们对心理健康缺乏足够的重视，导致许多人的心理问题得不到妥善的解决和处理。
为了帮助人们更好地面对和处理心理问题，我们团队设计了一套心理团体辅导方案。
二、方案目标1. 帮助参与者认识和了解自己的心理问题，提高对心理健康的重视。
2. 提供一种安全的环境，让参与者能够分享和倾诉自己的困扰。
3. 通过团体辅导的方式，促进参与者之间的互相支持和鼓励。
4. 引导参与者进行自我反思和改变，提升他们的心理抗压能力。
5. 培养参与者解决问题的能力，使他们能够更好地应对生活中的挑战。
三、方案内容1. 心理教育课程通过心理教育课程，向参与者传授心理健康知识和技巧，帮助他们了解心理问题的原因和处理方法。
课程内容可以包括情绪管理、压力调节、自尊自信等方面的知识。
2. 心理团体活动组织参与者进行各种心理团体活动，例如小组讨论、角色扮演、心理游戏等，通过互动和合作，促进参与者之间的交流和情感沟通。
3. 自我反思与共享引导参与者进行自我反思和共享，通过写日记、画画、讲故事等方式，让他们能够深入思考和表达自己的内心感受，并从他人的经验中得到启发和帮助。
4. 问题解决训练提供问题解决训练，帮助参与者学会分析和解决问题的方法，培养他们独立思考和处理困难的能力。
5. 探索未来方向鼓励参与者探索自己的未来方向和目标，引导他们制定可行的计划和目标，并提供必要的支持和指导。
四、方案实施方法1. 招募合适的参与者通过宣传和咨询的方式，招募适合参与本次心理团体辅导的人群，例如有焦虑、抑郁等问题的人群。
2. 分组开展团体辅导根据参与者的问题和需求，将其分为小组进行团体辅导，每个小组由一位经验丰富、专业能力较强的心理辅导师负责。
3. 定期开展辅导活动每周或每两周组织一次团体辅导活动，持续一段时间，让参与者能够逐渐建立起彼此之间的信任和安全感，并逐渐提高对心理健康问题的认识和处理能力。
班级团体心理辅导活动方案
班级团体心理辅导活动方案一、活动介绍心理辅导是为了促进个体心理健康发展的一种专业服务。
班级团体心理辅导活动旨在帮助学生提升情绪管理能力、增强自信心、改善人际关系等，以促进全体学生的整体心理健康。
本文将就班级团体心理辅导的目标、内容、方法等进行详细阐述。
二、活动目标1. 提升学生的情绪管理能力：通过情绪认知训练和情绪调节技巧培训，帮助学生正确理解和表达自己的情绪，有效管理负面情绪，提升心理抗压能力。
2. 增强学生的自信心：通过自我认识和自我接纳的训练，帮助学生树立积极的自我形象，增强自信心，更好地面对挑战和压力。
3. 改善学生的人际关系：通过团队合作活动、沟通技巧培训等，帮助学生提升人际交往能力，增进班级凝聚力和友谊。
4. 引导学生发展积极心理品质：通过心理素养训练和道德伦理教育，引导学生树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
三、活动内容1. 情绪管理训练：开展情绪认知训练，帮助学生认识和理解不同的情绪，以及情绪与行为的关系；进行情绪调节技巧培训，教授学生有效的情绪调节策略，如深呼吸、积极思考等。
2. 自我认识和自我接纳训练：通过个人成长故事分享、自我评价等方式，引导学生深入了解自己的优势和不足，接纳自己的弱点，并制定个人成长计划，提升自我认知和接纳能力。
3. 团队合作活动：组织班级团队合作项目，如团队拓展训练、角色扮演等，以加强学生的团队协作和解决问题的能力，培养他们的领导才能和集体荣誉感。
4. 沟通技巧培训：开展沟通技巧培训课程，包括有效倾听、表达自己的需求、冲突解决等，帮助学生提升沟通效果，改善人际关系。
5. 心理素养训练：组织心理素养课程，介绍有关情绪管理、压力应对等方面的知识，引导学生培养健康的心理品质，提高心理适应能力。
6. 道德伦理教育：通过案例分析、讨论等形式，加强学生的道德伦理教育，引导他们树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
四、活动方法1. 小组讨论：根据班级规模，将学生分成小组进行讨论，促进学生的互动和交流。
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情绪管理团体心理辅导
方案
Revised as of 23 November 2020
“情绪管理”团体心理辅导方案
一、团体名称
情绪管理
二、辅导目标
1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间
2015年9月11日下午
四、活动地点
小会议室
五、团体辅导具体安排
（一）建立团体契约
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏
目的： 1．使小组充满活力。
2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。
3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。
2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
5．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。
变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。
2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。
（三）情绪温度计（附录）
说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
2.播放轻柔的音乐，开始进行
3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动
说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。
5.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素。
（四）心情纸团（有附录）
1.请成员回想让其感受最深的事件，每每想到这件事心情都会不好，并将这件事情以一句话或一个词语的形式写到“心情纸张”上（提醒：不署名）。
2.成员将自己的“心情纸张”揉成“心情纸团”，所有的成员将纸团放到中间。
3.每个成员从中抽取一个纸团，并依次讲解对这件事情的理解，并说出如何处理坏心情。
（五）内在安全岛（附录）
1．成员选择一个最舒适的姿势做好，闭上眼睛，跟随LE的引导语去想象。
2.将想象的画面的姿势呈现出来。
（六）结束（附录）
引导成员回到大团体中，请自愿成员分享自己的活动感受。
LE 为此次团体做一结论
附录：引导语
引导语
心情温度计引导语1：
LE说明：「心情好吗心情不好吗无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。
想一想这一个星期以来发生了些什么事呢它带给你什么样的心情呢你有怎样的情绪起伏呢在音乐中仔细回想一下吧……」
心情温度计引导语1：
LE做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
心情纸团引导语：
LE做结论：每一个人都会有负向的情绪，心理学ABC理论告诉我们，一件事情并不必然会引起一种心情，关键是我们怎么看待，怎么面对它。
不同的人看待事情的方式都是不同，如果你感到自己情绪不好的时候，找朋友、家人以及其他可以信赖的人倾诉一下，并听一下别人的看法，你可能会抛弃痛苦，重新找到快乐。
结束语：
LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。
同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
内在安全岛引导语1：
现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。
它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方
这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。
如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的
你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。
但注意那是一些东西，而不是某些人。
真实的人不能被带到这里来
别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方
让它出现，无论出现的是什么，就是它啦
如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。
现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方
你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心
有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。
但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用
当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。
请你用自己的心智检查一下
有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。
请把你的安全岛规划成那个样子
请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。
你的眼睛看到了什么你所见到的东西让你感到舒服吗如果
是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止
你能听见什么吗你感到舒服吗如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止
那里的气温是不是很适宜如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止
你能不能闻到什么气味舒服吗如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止
如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适
把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受
你看见了什么
你听见了什么
你闻到了什么
你的皮肤感觉到了什么
你的肌肉有什么感觉
呼吸怎么样
腹部感觉怎么样
请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的
如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。
以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。
比如你可以握拳，或者把手摊开，以后
当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。
请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好
撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。
内在安全岛引导语2：
如果有愿意搭档的人，你们可以两人一组，相互帮助，帮助对方构建自己的安全岛。
如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。
比如当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。