少年田径运动员身体素质训练
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划对于田径运动员来说，良好的训练计划是实现优异成绩的基石。
一周的训练计划需要科学合理地安排不同项目的训练内容和强度，从而达到全面提升身体素质和竞技能力的目的。
本文将根据不同项目的特点，给出一周田径运动员训练计划的建议。
跑步项目：周一：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 重点训练（高强度）：进行短跑训练，包括加速奔跑和爆发力训练，跑步距离约5公里。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周三：1. 跑步训练（中等强度）：进行阶梯式跑步训练，包括间歇跑和冲刺训练，跑步距离约8-10公里。
2. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
周四：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周五：1. 跑步训练（中等强度）：进行间歇跑和长距离跑步训练，跑步距离约12-15公里。
2. 爆发力训练（高强度）：进行冲刺训练，包括爆发力 sprint 跑和山蹭训练，距离约5公里。
周六：休息日，进行轻松的活动，如散步、瑜伽等。
周日：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 个别训练：针对个人存在的问题进行有针对性的训练，如提高耐力、增加腿部力量等。
田赛项目：周一：1. 力量训练（中等强度）：进行举重训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等，每项训练做3-4组，每组8-12个重复动作。
2. 灵敏度训练（高强度）：进行爆发力训练，如箱跳和竞技障碍物跳越训练。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
田径体能计划
田径体能计划
田径作为一门运动项目,需要运动员具备良好的体能素质。
这里提出一个为期一个月的田径体能计划,旨在通过系统有程序的训练,全面提升运动员的各项体能水平。
本计划分为以下几个阶段:
第一周: 重点训练基础体能,包括复合动作训练,如跑步+转身跳+躺撑等;另外还包括核心肌群和关节关节的拉伸动作。
第二周:着重提升速度能力。
内容包括30米、60米加速度短跑训练,以及各种变速跑等项目。
第三周:集中训练爆发力。
使用箱跳、匍匐起跳等项目来提高腿部和核心肌群的爆发力。
第四周:提升耐力力量水平。
进行长时间跑训练配以全身关节肌群力量训练,如田赛姿势下做深蹲运动等。
整个计划安排有序而适度,通过轮流训练各项体能,旨在全面优化运动员的身体素质,为以后的竞技训练打下良好的体能基础。
执行此计划需要持之以恒,训练过程中注意防止过度训练引起的损伤。
田径身体素质训练方法
田径身体素质训练方法田径身体素质训练是提高竞技者在田径项目中表现的关键，它涵盖了多个方面，如力量、速度、耐力、柔韧性等。
下面将介绍一些常见的田径身体素质训练方法。
1. 力量训练：力量是田径项目中必不可少的一项素质。
跳高、跳远、铅球、撑竿跳等项目都需要较高的爆发力和力量。
力量训练可以包括举重、器械训练、核心肌群训练等。
举重训练可以通过增加抵抗来提高肌肉力量，器械训练可以针对不同肌肉群进行有针对性的锻炼，核心肌群训练可以提高爆发力和稳定性。
2. 速度训练：速度是田径项目中最基本的素质之一。
短跑、接力、田径赛等项目都离不开快速的速度。
提高速度可以通过间歇性训练，如短距离快速冲刺和恢复跑，以提高肌肉的快速收缩能力。
此外，还可以进行爆发力训练，如爆发跳跃和爆发起跑训练，以提高速度起步和加速。
3. 耐力训练：耐力是田径项目中的关键素质之一。
长跑、马拉松、障碍赛等项目需要良好的持久力和耐力。
耐力训练可以通过长距离跑、爬山、游泳等有氧运动进行，可以提高心肺功能，增加肌肉的耐力和抗疲劳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性是田径项目中常被忽视但很重要的素质。
高跳、撑竿跳、跳远等项目需要较好的柔韧性。
柔韧性训练可以通过拉伸运动来进行，如各种拉伸动作、瑜伽等。
拉伸可以增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，减少受伤的风险。
以上仅是几种常见的田径身体素质训练方法，实际训练中还可以根据具体的项目和个人情况进行针对性的训练。
训练时要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和持续时间，注意恢复和休息，以避免过度训练引起的损伤和疲劳。
此外，专业教练的指导也是非常重要的，他们可以根据个人情况提供专业的训练建议和指导，帮助竞技者更好地提高身体素质。
总之，通过科学合理的训练方法和刻苦努力，竞技者可以提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
田径身体素质训练教案
田径身体素质训练教案教学目标：1. 了解田径运动的重要性和身体素质对运动表现的影响；2. 掌握田径身体素质训练的基本原则和方法；3. 提高学生的身体素质水平，培养他们的综合运动能力。
教学重点：1. 理解田径运动对身体素质的要求；2. 掌握田径身体素质训练的基本动作和训练方法；3. 运用身体素质训练提高学员的田径运动表现。
教学内容：一、田径运动对身体素质的要求田径运动作为一项综合性运动，对身体素质有着较高的要求。
主要包括以下几个方面：1. 身体耐力：长时间、高强度的训练和比赛需要具备较强的耐力，保持持久的运动能力；2. 肌肉力量：田径项目需要爆发力和持久力，通过力量训练可以提高肌肉力量；3. 速度和敏捷性：短跑、跳远等项目需要快速反应和爆发力，提高速度和敏捷性可以提高竞技水平；4. 柔韧性：柔韧性是防止运动损伤的重要因素，通过拉伸训练可以提高身体柔韧性。
二、田径身体素质训练的基本原则和方法1. 个性化训练原则：根据学员的身体状况和特点，制定个性化的训练计划；2. 渐进式训练原则：从容易到困难，逐渐增加训练的强度和难度；3. 多样性训练原则：采用多种训练方法，综合提高学员的身体素质；4. 及时性反馈原则：及时给予学员训练成果的反馈，激发他们的积极性。
三、田径身体素质训练方法1. 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高肌肉力量；3. 爆发力训练：进行短时间、高强度的运动，如冲刺、跳远等，提高爆发力和速度；4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
四、教学实施方案1. 热身活动：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等，准备身体进入训练状态；2. 训练环节：根据学员的实际情况，进行有氧训练、力量训练、爆发力训练和柔韧性训练等；3. 冷静活动：进行适当的冷静活动，如慢走、放松伸展等，有助于恢复身体的正常状态。
科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容
科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容张晓媛山东省田径运动管理中心【摘要】身体素质训练始终都是训练过程的一项重要的训练内容。
训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合。
是获得身体素质训练最佳效果的关键。
【关键词】青少年运动员身体素质训练身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。
身体素质训练要遵循各项素质自身发展规律，控制好其相互促进、相互制约的关系，以科学的组合方法进行是非常重要的，身体素质训练是专项训练过程中多因素的综合训练过程。
一、优先发展遗传运动因素优势人体运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。
遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。
因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为选拔青少年运动员提出了先决条件。
而且为其训练提供了科学依据。
所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义。
先天遗传度大的运动因素，后天环境（居住、膳食、气候、学习、训练等）的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。
同时，未经过系统训练的青少年其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。
因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。
创造有利于运动能力提高的外界环境，通过系统训练挖掘人体运动的潜力。
体育教师和教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选拔青少年运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划。
二、循序渐进、系统训练运动实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练。
其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律，而且青少年的各个运动因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。
田径身体素质训练计划
田径身体素质训练计划
内容:
一、制定训练目标
首先要明确自己的训练目标,是为了增强体能?提高速度?还是增强耐力?不同的训练目标需要制定不同的计划。
二、评估自身情况
根据自己的年龄、体能基础、时间安排等情况,合理安排训练量和强度,不要操之过急。
三、平衡训练
田径训练要注重全身素质的平衡发展,不能只注重单项。
可结合轻重混合的力量训练、灵活性训练、有氧与无氧训练等。
四、进阶训练
可采用分阶段的训练,先从基础训练开始,逐步增加训练量和强度。
同时要留出恢复时间,让身体适应更高强度的训练。
五、持之以恒
田径训练需要长期坚持,不能间断。
要制定详细的训练计划表,并坚持按计划完成每一阶段的训练任务。
六、注意休息
合理安排训练与休息,保证充足的睡眠时间。
避免过度训练导致运动
损伤。
希望以上内容可以帮助你制定出科学合理的田径身体素质训练计划。
训练要循序渐进,切忌操之过急。
持续训练,你一定能取得进步。
加油!。
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲
中国青少年教学训练田径大纲如下：
一、整体目标
1. 培养青少年的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度等。
2. 培养青少年的技能，包括跑步、跳远、跳高、投掷和接力等。
3. 培养青少年的竞技意识和团队合作精神。
二、训练内容
1. 跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等。
2. 跳远和跳高训练：包括基本动作训练和技巧训练。
3. 投掷训练：包括铅球、铁饼和标枪等项目的技术训练。
4. 接力训练：包括接力传棒和接力配合等技巧训练。
三、培养方法
1. 分级培养：根据青少年的年龄和身体条件，制定不同的训练计划。
2. 循序渐进：从基本动作训练开始，逐步提高难度和强度。
3. 注重综合能力：训练中注重培养青少年的综合能力，而不仅仅是单项技术。
4. 个性化培养：根据每个青少年的特点，量身定制合适的训练方案。
四、评估和考核
1. 身体素质评估：通过测试青少年的耐力、速度、力量和灵敏度等指标，评估其身体素质的改善情况。
2. 技术考核：通过评估青少年在各个田径项目上的表现，评估
其技术水平的提高情况。
3. 竞技成绩考核：参加青少年田径比赛，根据比赛成绩评估青少年的竞技能力和成绩水平。
综上所述，中国青少年教学训练田径大纲旨在培养青少年的身体素质、技能和竞技意识，并通过分级培养、循序渐进、注重综合能力和个性化培养等方法，评估和考核青少年的训练成果。
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少年运动员身体素质练习
身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。
田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。
因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。
田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。
少年运动员的力量练习
各个年龄阶段的力量训练需要把握得当，
12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。
但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。
因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。
应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质
训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。
例：1引体向上5-10次
2肋木上收腹举腿10-15次
3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型）
4俯卧撑15-20个
5小步幅高频率跑30-60米
例：1台阶跳50-200个
2纵跳50-100个
3交叉步跳50-100个
4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型）
5深蹲跳20-50个
6全蹲弓箭步跳30-50个
例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒）
2徒手静蹲1′—2′
3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″
5仰卧静止抬腿1′-1′30″
例：1原地高抬腿30-60
2左右负重位静止负重飞鸟（停顿5-10秒）
3蛙跳20-50米
4不稳定静蹲1′-2′ 4-6组（动静结合） 5俯卧撑20-30个
6平板支撑1′-1′30″
例：1婴儿爬20-30米
2支撑倒立20″-30″
3公主抱人跑20米-50米
4推小车20米-50米 4-6组（趣味型） 5背人跑20米-50米
6双人对抗提膝30-50次
例：1俯卧撑5-10个
2仰卧起坐5-10个
3蹲起10-20个 4-6组（幼儿型）
4婴儿爬10-20米
5跳绳100-150次
6靠墙半蹲30″-1′
例：1原地快速高抬腿50″-1′30″
2原地连续收腹跳20-30个
3高强度快速抗阻屈膝100-200个
4 快速蹲起（可单腿）20-50个 4-6组（大强度型）
5肋木上收腹举腿20-25次
6沙衣负重俯卧撑20-40个
例：1快速俯卧撑10-15个
2快速仰卧起坐10-15个
3快速蹲起20-30个 8-10组（高密度型） 4快速立卧撑10-15个
5快速弓箭步交叉跳30-50个
6快速推杆（推片儿）10-15个
少年儿童主要身体练习手段有：
动态：引体向上，俯卧撑，婴儿爬，小哑铃，小杠铃杆快速挺举等。
哑铃直臂扩胸，哑铃直臂上举，屈体啦提杠铃
上肢:
静止：全方位静止负重飞鸟（停顿5秒），支撑倒立
平板支撑（多形式，看图）
全方位静止负重飞鸟
动态：1单足跳，2跨步跳，3分腿跳，4收腹跳5 蛙跳， 6负重提锺（脚踝力量），7台阶跳，8弓箭步交叉跳，9前后左右并步跳，10半蹲跑，11全蹲弓箭步跳，
12行进间高抬腿跑，13行进间后蹬跑，14快速踢腿
跑，15台阶跑，16跑坡，17原地纵跳，18单腿深蹲下肢 19杠铃负重蹲起，20背人跑，21公主抱人跑，22
仰卧静止抬腿23抗阻伸膝、屈膝（看图）24单腿蹲
起（看图）
静止：静蹲（1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静
蹲。
看图）
2躺卧静止负重抬腿（看图）
1
徒
手
静
蹲
2
单
腿
静
蹲3不稳定静蹲
4
负
重
静
蹲
抗阻屈膝
抗阻伸膝
躺卧静止负重抬腿
单腿蹲起皮条抗阻屈膝
12岁之后（青少年时期），这个阶段的训练与儿童时期的共同点是要注重全面发展一般性身体素质训练，但青少年面临着专项训练，在全面发展的同
时要注重发展专项力量，拿短跑运动员来说。
短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段：
短跑运动员力量训练常采用的主要方法与手段（包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力量耐力）
专项训练方法：
1大负重杠铃杆（蹲起，抓举等）
2拖重跑（皮条拉人，皮条拉轮胎等）
3持器械负荷训练（背杠铃跑，沙衣负重跑、跳等）
4高强度小密度的力量训练（最快速蹲起100次等）
5专项训练（30米、60米、100米、150米冲刺跑等）
6专项力量训练（大腿前肌，摆臂训练等）
力量训练的误区：
误区一：为提高某一项身体素质，在短时间内采用负重量最大力量的训练法靠提高绝对力量素质出成绩。
这种做法最终会葬送了运动员的前途误区二：为了发展肌肉的绝对力量，同一练习方法重复使用，导致肌肉局部负担过重引起肌肉损伤，运动成绩下降。
误区三：教练员忽略训练过程中，每一个动作的规范性。
阻碍运动员成绩进一步提高并容易导致受伤。
误区四：训练中没全面的考虑青少年的生理特点，和每个项目的特点，这种一刀切的模式不易培养高水平运动员，也不易提高成绩。
少年运动员的速度练习
快速力量也叫速度力量，是指人体在运动时以最短的
时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。
也可以运动员在特
定的符合条件下所表现出来的最大动作速度，快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。
速度力量包括：启动力量、爆发力量、反应力量、制动力量。
速度力量的训练方法与手段：
（一）发展起动力量
1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地
跑、上下坡跑、跑阶梯等。
2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加
重背心的加速跑、记时短跑、负重杠铃短
跑
3、利用同伴各种助力做加速跑、牵引跑、各
种准备姿势的听信号起跑
4、在静止状态下克服外在负荷的突发启动
用力，如实心球前后抛、杠铃的翻、抓、
举、挺等
5、发展弹跳反应力量的训练，也都发展起动
力量
发展爆发力量。