青少年田径运动员训练特点
青少年田径运动员基本素质训练
青少年田径运动员基本素质训练作者：卢伟明来源：《师道·教研》2013年第04期1. 身体素质训练的意义田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。
这些素质又分为一般素质和专项素质。
高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。
根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。
2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。
柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。
少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。
因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。
所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。
力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。
在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年运动员爆发力的培养。
爆发力是由力量和速度两个因素组成的。
田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。
在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。
运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。
浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练
３１ 青 少年 运动 员 生理 发展 的特 征 ．
运 动 训练 学 指 出 ：运 动员 的身 体 素质 是 制 约其 要 达 到世 界水 平 ．仅 仅依 靠某 一 种特 别 强 的能 力 是
青 少 年处 于 生 长发 育 阶段 。此 时肌 肉的发 展落 白、 红 蛋 白含 量 少 ， 氧代 谢 能 量储 备 不 足 ； 吸 肌 无 呼
动 员 速度 、 力 、 量 等 素质 ， 内脏 器 官 和 各 肌 肉 耐 力 使 群联 合 做 功 能力 全面 提高 ，这 是青 少 年运 动 员 将来
创造 优 异成 绩 必须具 备 的条件 。
２ 青 少年 中长跑运 动员实施 身体素质 训练 的重 要性
的方法 。 ３ 青 少 年 中长 跑 运 动 员 实 施 身体 素 质 训 练 的理 论
其 他 身体素 质 （ 青少 年身 体素 质 的发 展敏 感期 ） 。从 速度 训练 要贯 穿 于青 少年 时期 训练 的 全过 程 ．基 础
自然增 长速 度 看 ， 着身 体 的不 断发 育 。 中力量 最 训练要 在发 展一 般耐 力 的基础 上 ， 速度 为 中心 ” 随 其 以“ 。 大 ， 力次 之 ， 度最 小 ， 素 质 增 长 的顺 序 正 好 相 耐 速 而
浅析青少年中长跑运动员的身体素质训练
王 维彪
摘 要 ： 体 素 质 的水 平 ， 接 影 响运 动 技 术 的 完 善 程 度 ， 动 水 平 越 高 ， 求 的 身 体 素 质 也 越 高 。 身 直 运 要
通 过 文 献 资 料 查 阅 。 理 论 上 分 析 少 儿 运 动 员 的 生 理 特 点 、 动 技 能 形 成 的年 龄 规 律 、 体 素 质 发 展 的 从 运 身 敏 感 期 ， 出 更 加 合 理 、 加科 学 的 发 展 少 儿 中 长 跑 运 动 员 身 体 素 质 的 方 法 及 注 意 问 题从 而 促 进 速 度 素 提 更 质 、 力 素 质 、 量 素 质 水 平 的 提 高 ； 成 年 时 期 创 造 更 优 异 的成 绩 打 下 良好 的 基础 。 耐 力 为 关键词 ： 少儿 中长 跑 身体素质 训 练
对我国青少年田径训练特征研究
年 儿童身 体 全面发 展 、增进 健康 及 适 应 大 运 动 量 训 练 的 必 要 条 件 。耐力训 练 也是保 证顺 利进行
教 学 训 练 的 重 要 手 段 ，它 决 定 着 完成 动作 的数 量与质 量 ，决定 着 抗疲 劳能 力的 加强与恢 复 功能 的 提 高
３ ・ ８
颖 ，手段 多样 是他们 生理 和心理 特点 的需要 ， 是年龄 特征 的需要 ， 也 是打好 基础 的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ要 。同 时更要 注意训练 与 比赛相结 合 的方式进 行训 练 ，为 了将 来能 够取 得好成 绩 ，青少 年运 动员 的训 练也 和成 人训 练一 样 ，训 练与 比赛结 合起 来 ， 过训 练 使其 在 技 术 、 通 战术 、 心理 等方 面都成熟 。
员训练特 征 和训 练 当 中出现 的问 题， 才能达 到预期 目标 。 因此 ， 我 们有必要 对前 人在青 少年 田径训 练的研究 进行 回顾 和 总结 ，找出 目前青 少年 田径训 练 中研 究较 少 或 尚未 引起重 视 的方 面 ，为今 后 的深 入 研 究 找 出方 向 。 １训练 的基础性和科学性 、
运动 训练应 遵循 训练 对象 身 心 发展 的特点 和竞技 能力 提 高的 规律 ，这 就决定 了青 少年 运动训 练必 须 以打基础 为 主 ，加 强全 面 身体 发展 ，在增 强体 质 的基础 上 进 一 步提 高 各 器官 系 统 的 机 能 ， 全 面 发 展 运 动 素 质 ，掌 握 各 种 田 径运 动技 术 ，并 在此 基础 上根据 田径 运动项 目的特点 进行适 当的 专项训 练 。在基 础性 之上 要注意 训练 的科 学性 ，要与 不 同年龄段
有节奏 地加 大 ，使 之达 到适 应性 积 累 。 所 以说 青 少 年 运 动 员 在 业 余 训练 中应 注意 合理安 排训 练节 奏充分 考虑 到运 动员 的生理 和心 理 的承受能 力。
诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练
诠释青少年中长跑运动员的身体素质训练【摘要】身体素质的水平，直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高，要求的身体素质也越高。
通过文献资料查阅，从理论上分析青少年运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期，提出更加合理、更加科学的发展青少年中长跑运动员身体素质的方法及注意问题从而促进速度素质、耐力素质水平的提高，为成年时期创造更优异的成绩打下良好的基础。
【关键词】青少年；中长跑；身体素质；训练1.前言在田径训练中，青少年时期是一个非常重要的打基础阶段。
青少年中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。
2、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。
研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一种特别强的能力是不够的，必须具备全面发展的身体素质。
田径运动的竞技实践表明：要使运动员获得最佳竞技能力，必须从青少年抓起。
3、青少年中长跑运动员实施身体素质训练的理论依据3.1 青少年运动员生理发展的特征青少年处于生长发育阶段。
此时肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉向长度的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足。
3.2 青少年运动员身心发展的特征青少年运动员的求知欲旺盛，兴奋和抑制转换较快，可塑性大，接受能力强；科学膳食、保健，营养状况提高，身体发育成熟提前；参与众多的田径赛事增加经验，锻炼心理承受能力，心理发育成熟提前。
3.3青少年身体素质发展的特征青少年在生长发育过程中、各项身体素质的发展不平衡，在某一阶段某项身体素质发展效果优于其他身体素质。
从自然增长速度看，随着身体的不断发育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素质增长的顺序正好相反，表现为速度最先，耐力次之，力量最后。
青少年田径运动员柔韧素质训练特征初探
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青 少 年 田 径 运 动 员 柔 韧 素 质 训 练 特 征 初 探
王福林 卢 晓 晓
５ １０ ） ２４０
（ 水市 缙 云 巾学 。 江 缙 云 丽 浙
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摘
要： 运用文献资料及专家访谈 的方 法对青少年 田径运动员柔韧 素质 训练特征展 开研究 。田径运 动中 ， 韧素质 与运 柔
动 成 绩 关 系甚 为密 切 ， 作 用 不 容 忽视 。科 学 合 理 的发 展 运 动 员 的 柔 韧 素 质 ， 加 大 动 作 幅 度 ， 加 肌 力 和 速 度 ， 高 关 其 可 增 提
简论青少年短跑运动员的力量训练
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２ ０ １ ３ 年 ８ 月 总 第 ７ １ 期
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３ ７
ｉｉｉｉｉ 竞 技 体 育
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简论青少年短跑 运动员的力量 训练
李 月
４ ×４ ０ ０ ｍ 接 力 跑 也 属 于 短 跑 类 项 目。对 体 的水 分 与胶 质开 始逐 渐减 少 ，钙 的含量 奇 心强 烈 ，容 易被新 鲜事 物所 影 响， 同时
于 短 跑项 目，有专 家学 者给 出的总 结它 是 增 加 ，但 是许 多地 方骨 组织 仍然 没有 完全 对 于单 一枯 燥 的事物 也容 易感 到厌 烦 ，情 参 赛选 手 一起 同时 以最 快 的速度 ，在 指 定 骨 化 ， 因此坚 固性 仍然 较差 。通 过力 量训 绪 不 够 稳 定 。除 此 之 外 ，在 比赛 过 程 中 的跑道 上 跑完 规定 的路 程 ，先 跑到 终点 者 练 可有 效 促进 人体 骨密 质 的增加 ，提 高人 青 少年 运动 员 的状 态 相对 也不 太稳 定 ，面 为 胜 的 运 动 项 目。近 些 年 来 ，短 跑 运 动 体 骨骼 的坚 固性 。不过 必须 注意 训练 的 负 对对 手 强劲 的时候 ，往往 容易 紧张 出现 畏 也 以其 自身独 特 的魅 力 受 到越 来越 多运 动 荷 强度 的安排 ，如 果强 度过 大 也会严 重影 敌 的情 绪 ；面对对 于 较弱 的情 况下 ，往 往 Ｏ岁 之 容 易出现 轻敌 的情 绪 。对于 青少 年运 动 员 爱 好者 的喜 爱 。短 跑运动 没有 场 地与 器材 响 到 人 体 骨 骼 的正 常 生 长 发 育 。１ 的 限制 ， 只要运 动者 愿 意 ，随时 随地 都可 前 少年 儿童 的 心血 管 以及 呼吸 系统 都 发育
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法
青少年田径训练方法包括以下几个方面：
1. 基本技能训练：青少年田径训练的首要任务是培养基本技能。
包括跑步、跳远、投掷、跳高等各项目的基本动作技巧的掌握和训练。
通过技能训练，提高青少年运动员的身体协调性、柔韧性和灵活性。
2. 体能训练：青少年田径训练需要进行全面的体能训练。
包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏度训练等。
力量训练可以通过举重训练、爬绳训练等方法进行。
耐力训练可以通过长跑、越野训练等方法进行。
速度训练可以通过短跑、短跨训练等方法进行。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练方法进行。
3. 运动竞技技巧训练：青少年田径训练需要有针对性地进行各个项目的竞技技巧训练。
通过模仿和学习先进运动员的技巧和战术，提高运动员在比赛中的竞技水平。
4. 比赛准备训练：青少年田径运动员在参加比赛前，需要进行专门的比赛准备训练。
包括对比赛规则、策略和心理素质的培养训练。
比赛准备训练为青少年田径运动员提供了在比赛中发挥最佳水平的能力和技巧。
5. 休息与康复：青少年田径训练需要注意合理的休息和康复。
青少年运动员的身体还处于发育期，需要充分的休息和恢复，以避免过度训练和损伤的发生。
定
期进行体检，合理调整训练强度和频率。
总的来说，青少年田径训练需要综合考虑技能、体能、竞技技巧、比赛准备、休息康复等因素，制定适合青少年运动员特点的训练计划，以达到锻炼身体、提高竞技水平的目的。
同时，要注意安全和科学性，避免过度训练和伤害。
青少年田径运动的体能及技能训练
青少年田径运动的体能及技能训练摘要：田径运动作为我国当前最为主要的体育技能专项训练，其不仅能够加强青少年自身的身体能力，还能促进青少年形成一个良好的体育训练心理素质。
基于此，为了帮助青少年加强自身的体育锻炼意识以及体育运动意识，本文就以青少年田径运动员专项体能训练的有效途径进行阐述与探讨。
关键词：青少年；田径运动；体能训练；技能训练；有效途径体能是进行体育训练的重要前提，同时也是提高青少年自身身体素质以及身体能力的重要基础，运动员具备了良好的身体能力，才能有效开展专项体育技能的训练。
而体育训练则作为体育专项训练的主要基础，其不仅关系运动员自身的身体能力，更是培养运动员形成良好心理素质的主要方式。
1青少年田径运动员专项体能训练的种类1.1力量素质训练力量素质训练是田径运动专项体能训练的基础项目之一。
不同运动项目对力量的要求自然是不同的，相对于田径运动员而言，其主要需求是自身的推进力量以及短时间内的爆发力量，致使教练员需要掌握实际情况，依照不同体育项目的特点以及对青少年自身力量的需求，开展针对性的力量训练，促进青少年力量得到合理的增强，提升其运动能力以及运动成绩。
1.2静力拉伸训练静力拉伸训练同样也是田径运动专项体能训练的重要项目之一。
其主要通过缓慢的拉伸动作进行完成，以某些特定姿势进行自主训练，如肌肉拉伸、肌腱拉伸、韧带拉伸等，具体可以分为自主完成以及教练指导完成。
其主要目的在于，让运动员逐渐适应由拉伸所产生的疼痛感，以此达到锻炼效果。
1.3灵敏性训练灵敏性训练则是通过位置移动以及改变跑步方位来进行不断的训练，其训练形式可以分为障碍跑、跨栏训练等，主要目的在于，帮助运动员协调自身的身体能力，提高运动员自身的身体灵敏性，进而以此让运动员能够适应各种比赛环境，在比赛中能够稳定发挥自身身体水平，取得一个优异的比赛成绩。
1.4耐力训练耐力训练则是对运动员自身身体能力的一种考验，其主要训练方式为：长跑、变换节奏的跑步练习、变化运动强度的跑步练习等，主要目的在于助运动员形成良好的身体能力，提高运动员自身的体能。
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青少年田径运动员训练特点
1.青少年运动员的田径训练特点：
1.1训练的业余性
训练的业余性是指运动员在运动训练过程中，在课余时间，在不影响学生学习的情况下进行训练，与成人训练存在很大差别。
参加训练的青少年年龄都均在7~16岁之间，他们正处于小学阶段，“以学生为主”兼学别样。
青少年田径运动员的课余训练要求做到：全国关心运动员成长，通过训练使同学在德、智、体、美、劳等方面都得到发展，坚持课余训练，处理好文化学习和运动训练的关系，防止重视训练，重视运动成绩，而忽视文化课学习，忽视、不完成作业的不良学风。
做到学习训练两不误以学习促训练，以训练促学习的良好作风，做到训练时间不宜过长，每次课50~90分钟为好，每周三次训练课为宜。
1.2运动训练的基础性
青少年运动员的课余训练，不是追求专业技术和运动成绩，而是打好身体训练基础，特别是全面的身体训练基础，牢固掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原理。
打好基础，要求既全面又牢固，全面是从思想、心里、身体、技术、战术、智力等方面训练，根据青少年运动员的心理特点，培养他们课余训练的训练，从直接兴趣向间接兴趣过渡，树立较好的训练信心，克服训练过程中任何困难，明确训练目的。
打好身体基础，只有好的身体才能完成训练任务，才能承受训练中不断加大的运动负荷，才能完成激烈而紧张的比赛任务，才能提高机体的生理机能。
1.3运动训练内容、方法和手段的多样性
青少年运动员训练是打基础的阶段，要求采用多种多样的训练内容，全面发展运动员的运动素质，提高机体各器官系统的生理机能，打好训练基础，为未来创造优异成绩创造有利条件。
然而，青少年运动员正是处于生长发育阶段，各器官系统尚未成熟，过早进行专项训练对未来发展和提高不利，有可能造成
“昙花一现”。
青少年的精神系统发育较缓慢，兴奋与意志不均衡，训练内容和方法陈旧，手段单一，易于造成运动员的精神疲劳，有损运动员生长发育和机能增强。
在训练中，内容丰富，方法新怡，手段多样是他们生理和心理特点的需要，是年龄特征的需要，是打好基础的需要。
1.4运动训练过程中的个人针对性
教练员在制定训练内容时，应该做到一个运动员一个训练计划，才能完成训练任务，实现训练目标。
青少年运动员的训练，是运动训练过程的有机组成部分，应做到个人针对性训练。
然而，由于青少年运动员多，教练少，无法做到一对一训练计划，应该采取制定多层次、多级别运动计划措施，把水平和成绩相接近的几个运动员编在一个组，制定一个训练计划，统一训练。
但是一个组之中也存在差异，可在训练中进行有针对性训练。
一般说一个队分三个层次制定训练计划，以高层次为主，低层次为辅，也可以既照顾重点队员又训练一般队员。
2.青少年运动员田径训练的规律
2.1运动员负荷要逐渐加大
为使运动员的机体能力使用现代比赛的需要，在不同层次，等级、类型的比赛中，取得理想的成绩，要求在训练中不断加大运动负荷，提高机体的适应性，保持和提高对运动负荷的积累，加强竞争能力，这就是运动训练的特点。
青少年运动员正处于生长发育阶段，内脏系统尚未成熟，承受不了大负荷的训练。
对于青少年运动员训练来说，不是训练量无限加大，而是根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制的加大，这与在训练过程中存在明显差异。
青少年田径运动节奏。
在年度训练和比赛中，安排如过渡期，在小周期，训练搞好运动负荷大中小的交替，注意训练的内容交替进行，既可以使各种竞技能力提高，又可以促进运动员功能系统增强，使不同生理系统，不同肌群交替获得休息和恢复。
2.2青少年运动员训练的超量恢复
青少年运动员进行训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质，在运动负荷较大，时间较长，练习次数或组数较多时，消耗能量以及能源物质较多，导致机体疲劳产生，通过运动员的休息，营养的补充，睡眠等途径，机能能量和能源物质不断恢复，从而达到训练前水平，称之为恢复过程中，能量和能源物质超过原来水平，比原来水平多的部分，称之为超量恢复。
超量恢复可增强运动员体制，增进运动员健康，提高运动员生理机能和运动成绩。
教练员应遵循超量恢复规律，对青少年运动员进行训练，体现训练的控制理论，体现训练的科学性，反对盲目性和经验主义训练。
2.3运动员训练过程和比赛相结合
青少年训练员的训练也和成年人一样，训练与比赛结合起来通过训练使其各方面都成熟，在比赛中很好的发挥，通过比赛来检查训练水平。
青少年运动员比赛不同成人，除比赛技术、战术心理等因素外，专门进行身体素质比赛，它是比赛的重点，其目的在于提高青少年运动员的全面发展水平，促进教练员用多中内容，多种方法和手段对青少年运动员进行训练，防止早期专项训练，用比赛迫使教练员对运动员进行全面训练。
青少年正处于发育之时，全面训练有效增进他们健康，促使他们茁壮成长，防止狭窄的专项训练，影响他们正常发育。
2.4防止专项成人化训练
青少年正处于发育之期，存在与成人不同的生理和心理特点。
为此在训练中必须按青少年运动员体力差，客观存在负荷能力差，无氧代谢能力的抗氧债能力更差，为了保证他们茁壮成长，防止用成人训练的内容。
方法和运动负荷，对青少年进行训练。