少年田径运动员身体素质训练
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
田径运动员需具备多方面素质
田径运动员需具备多方面素质
田径运动员需要具备多方面的素质和能力，包括身体形态、身体素质、心理素质等。
以下是一些可能适合练田径的条件：
1.身体形态：田径运动员需要具备较好的身体形态和比例，包括身高、体重、
肌肉含量、四肢长度和比例等。
不同项目的运动员有不同的身体要求，例如跳跃项目的运动员需要具备较轻的体重和较好的爆发力，而投掷项目的运动员需要具备较高的肌肉量和力量。
2.身体素质：田径运动员需要具备较好的身体素质，包括心肺功能、肌肉力
量、柔韧性、协调性等。
这些素质可以通过后天的训练来提高。
3.心理素质：田径运动员需要具备较好的心理素质，包括自信心、意志力、
耐心等。
在比赛中，运动员需要具备较好的比赛心态和心理素质，以应对比赛中的压力和挑战。
4.技术水平：田径运动员需要掌握正确的技术动作和训练方法，以提高自己
的运动成绩。
正确的技术动作可以帮助运动员减少受伤的风险，提高运动成绩。
总之，练田径需要具备一定的身体条件和素质，同时也需要具备较好的训练基础和技术水平。
如果对田径感兴趣，建议咨询专业的教练或老师，了解更多关于田径训练的信息和要求。
小学生田径中长跑耐力月训练计划
小学生田径中长跑耐力月训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。
还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。
在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。
少年儿童的短跑训练技巧
少年儿童的短跑训练技巧作者：曲海晨孙立波来源：《江西教育·综合版》2009年第02期优秀短跑运动员的成长过程告诉我们：抓好少年儿童的基础训练是培养优秀短跑运动员的关键。
那么怎样抓好少年儿童的短跑训练呢？短跑与其他运动项目一样，要想达到优异的运动成绩，必须进行科学的、多年系统的训练，这里只谈基础训练阶段（15岁前，儿童少年期），任务为：身心全面发展，增强体质，打好身体素质和基本技术基础，培养对短跑运动的兴趣和顽强的意志品质，树立终身体育的思想观念。
一、儿童期（小学阶段）短跑队员的选材队员的选材应考虑体形、运动能力、技术特点、意志品质等多种因素。
世界很多著名的教练认为：“短跑运动的选材重于运动能力的选拔，运动能力原始指标高，增长速度快的少年儿童具有较大的运动潜力”。
根据短跑运动对身体素质的要求和少年儿童发育特征，普遍采用以下练习作为评定运动能力的标准（见表）。
小学阶段可选拔两次。
8~9岁预选，人数可稍多一些，经过1~2年的训练再进行复选。
在儿童阶段，女生比男生发育稍快，所以指标均不低于男生，因此男女可用一个选拔标准。
另外，对那些由于发育晚，原始成绩低，并经过训练后成绩提高快的队员一定要注意。
因为他（她）们潜力更大。
在根据运动能力选拔的同时，还必须重视其他因素，如意志品质顽强、体态形状优良、腿部关节灵活、力量强等等。
二、少年儿童训练的具体任务1．全面发展，夯实基础。
2．有针对性地发展和提高柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳、耐力等身体素质。
3．在自然、放松跑的基础上掌握正确的起跑、疾跑、途中跑技术，以及以发展身体素质为目标的多项活动能力和练习方法。
4．培养短跑运动的兴趣，树立健康第一、终生体育的信念，培养顽强的意志和良好的品质。
三、主要训练手段儿童的短跑训练是基础训练阶段的前期，必须提高身体全面发展的水平。
在这个阶段内身体训练的比重不应低于70%。
身体训练的方法、手段多种多样，但必须符合短跑运动的特点和要求，适合短跑运动发展的规律。
田径运动训练内容与基本方法
田径运动训练内容与基本方法田径运动是一项高强度、全面发展的运动项目。
为了提高运动员的身体素质和竞技水平，田径运动训练涉及到许多内容和方法。
下面是关于田径运动训练内容与基本方法的详细说明。
一、速度训练速度是田径运动的核心要素之一，对于短跑、跳远、跳高等项目来说尤为重要。
速度训练的主要内容包括爆发力训练、起跑训练、冲刺训练等。
爆发力训练主要通过开合跳、坐位启动等动作来提高起跑时的爆发力；起跑训练包括起跑动作的练习以及起跑时间的测试和调整；冲刺训练则通过长跑、间歇跑、负重跑等方式来提高运动员的冲刺速度和耐力。
二、耐力训练耐力是长跑项目的关键要素，也对其他项目的训练有着重要影响。
耐力训练包括有氧运动和无氧运动两个方面。
有氧运动主要通过长距离跑、慢跑等方式来提高运动员的心肺功能和持久力；无氧运动则通过间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的无氧代谢水平和爆发力。
三、技术训练技术是田径运动的基础，各个项目都有独特的技术要求。
比如，跳远项目需要训练弹跳、转体等技术动作；投掷项目需要训练摆臂、腰腹力量等技术要素。
技术训练主要包括分解动作的练习、技术动作的整合、技术要素的强化等。
同时，技术训练还需要通过视频分析、模仿学习等方式来帮助运动员纠正错误动作、提高技术水平。
四、力量训练力量对于田径运动同样至关重要，它可以提高运动员的爆发力、稳定性和抗疲劳能力。
力量训练包括基础力量训练和专项力量训练两个方面。
基础力量训练主要通过杠铃、哑铃、俯卧撑等方式来提高运动员的肌肉力量和骨骼稳定性；专项力量训练则根据不同项目的要求，采用特定的器械和动作进行训练。
五、柔韧性训练柔韧性是田径运动中另一个重要的要素，它可以增加运动员的肌肉伸展度和关节活动度，减少运动伤害的发生。
柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽训练等。
拉伸训练通过各种伸展动作来放松肌肉、增加肌肉伸展度；瑜伽训练则通过各种体位和呼吸方法来提高身体的柔韧性和稳定性。
六、心理训练心理训练对于田径运动同样至关重要，它可以帮助运动员保持良好的心态和竞技状态。
田径运动员训练计划
田径运动员训练计划
首先，训练计划应该根据不同项目的特点来制定。
短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等不同项目的训练内容和方式都有所不同。
因此，制定训练计划时，首先要明确自己的主攻项目，然后针对该项目的特点来确定训练内容和方法。
其次，训练计划应该合理安排训练时间。
通常情况下，一周的训练时间应该包括有氧训练、无氧训练、核心力量训练和柔韧性训练。
在安排训练时间时，要注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致运动损伤和疲劳。
再次，训练计划应该注重细节。
在制定训练计划时，要考虑到运动员的个体差异，根据每个人的身体状况、训练水平和目标制定个性化的训练计划。
此外，还要注意训练计划的逐步推进，不能急功近利，要循序渐进地提高训练强度和难度。
最后，训练计划应该包括有针对性的辅助训练。
除了针对主攻项目的训练外，还应该包括一些辅助训练，如核心力量训练、柔韧性训练、平衡训练等，以提高整体身体素质和运动表现。
总的来说，一个科学合理的田径运动员训练计划应该是全面的，个性化的，注重细节的。
只有这样，运动员才能在训练中不断进步，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝大家在田径运动中取得更好的成绩！。
高校田径运动员身体素质的培养与训练
167当代体育高校田径运动员身体素质的培养与训练白云峰1 身体素质和田径运动训练的关系在田径运动中，基础训练一直是受相关学者关注的重要课题。
在基础训练中，身体素质训练能够帮助增加运动员各部位、各器官协调发展，能够更加全面地发展其运动员的速度、耐力、柔韧等素质。
根据运动员的黄金训练期以及青少年时期的生长规律和发育特点，身体素质在此时训练增长速度最快，可得到有效的提高，能为运动员日后的技能训练和田径运动成绩提高创造更多的可能。
所以在运动员的培养过程中，教练员要对运动员的身体素质进行有规划的专项训练，让其身体素质训练和田径运动训练相互联系、相互协调、共同发展。
2 各项素质训练的作用2.1 力量素质研究发现，影响田径运动员的速度的因素有很多，力量训练就是因素之一，力量能够在一定程度上限制运动员的发挥。
在短跑运动中，运动员的力量决定了其速度。
所以，对于短跑运动员来说，提高其力量是提高跑步速度的关键所在。
同时，相应的肌肉力量训练能够让他们在参加比赛时突破自身的身体极限，使各项身体机能发挥到最佳。
2.2 灵敏素质灵敏素质是指人在各种复杂的条件下快速反应完成动作的能力，灵敏素质反映着运动员的反应速度和判断能力。
有效的灵敏素质训练能够帮助运动员快速做出反应动作，其能够提高运动员的速度，更能提高运动员的避险能力，帮助运动员预防损害。
2.3 耐力素质耐力是指人在长时间的活动中克服疲劳的能力，在田径训练中占有重要地位。
耐力训练能够锻炼运动员的心理素质，让运动员在运动时保持充分的活力，帮助运动员在比赛中获得优异的成绩。
3 训练措施与方法3.1 明确内容在对高校田径运动员的身体素质进行培养的过程中，需要先明确身体素质所包含的具体方面。
我们所提到的力量素质，灵敏素质以及耐力素质等，这些都是田径运动员需要具备的，也是进行身体素质培养的重要内容。
不同的素质培养有不同的方法。
例如力量素质的训练，这一项素质是最基本的，也是促进人顺利开展体育活动的基础。
两个小时田径训练计划方案
两个小时田径训练计划方案引言田径运动作为一项综合性的运动项目，对身体素质和技术要求较高。
一个好的田径训练计划方案可以帮助运动员提高身体素质和技术水平，从而达到更好的竞技成绩。
在本文中，我们将为您提供一个两个小时的田径训练计划方案，帮助您在有限的时间内进行高效的训练。
训练计划第一阶段：热身（15分钟）热身是每次训练的必要步骤，可以帮助运动员预防受伤。
下面是一个典型的热身计划：1. 轻松跑步（5分钟）：开始慢跑，逐渐增加速度，为身体和肌肉做准备。
2. 动态拉伸（5分钟）：进行各种动态拉伸运动，如腿部伸展、肩部转动等，以增加关节的灵活性。
3. 热身练习（5分钟）：进行一些田径项目的简单训练，如跳远起跳练习、投掷训练等，以逐渐进入正式训练状态。
第二阶段：技术训练（40分钟）技术训练是提高田径运动员竞技水平的关键环节。
这个阶段的训练可以根据不同项目的需求进行调整。
以下是一些建议的技术训练项目：1. 短跑训练（10分钟）：进行短跑阶段的训练，如起跑姿势、爆发力等。
2. 跳远训练（10分钟）：进行跳远起跳练习、着地技巧等训练项目。
3. 投掷训练（10分钟）：进行投掷项目的训练，如掷球姿势、发力技巧等。
4. 高跳训练（10分钟）：进行高跳项目的训练，如起跳技巧、通过跳等。
第三阶段：有氧耐力训练（30分钟）有氧耐力训练可以提高运动员的耐力水平和心肺功能。
以下是一些常见的有氧耐力训练项目：1. 慢跑（10分钟）：进行慢跑训练，以提高心肺功能。
2. 长距离跑（10分钟）：进行长距离跑训练，如400米、800米等，以提高耐力水平。
3. 快速间隔跑（10分钟）：进行快速冲刺和恢复间隔的训练，以提高速度和耐力。
第四阶段：力量训练（30分钟）力量训练有助于提高运动员的爆发力和肌肉力量。
以下是一些常见的力量训练项目：1. 哑铃训练（10分钟）：进行哑铃训练，如推举、引体向上等。
2. 跳绳训练（10分钟）：使用跳绳进行训练，如单脚跳、双脚跳等，以提高腿部爆发力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少年运动员身体素质练习
身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。
田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。
因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。
田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。
少年运动员的力量练习
各个年龄阶段的力量训练需要把握得当，
12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。
但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。
因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。
应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质
训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。
例：1引体向上5-10次
2肋木上收腹举腿10-15次
3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型）
4俯卧撑15-20个
5小步幅高频率跑30-60米
例：1台阶跳50-200个
2纵跳50-100个
3交叉步跳50-100个
4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型）
5深蹲跳20-50个
6全蹲弓箭步跳30-50个
例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒）
2徒手静蹲1′—2′
3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″
5仰卧静止抬腿1′-1′30″
例：1原地高抬腿30-60
2左右负重位静止负重飞鸟（停顿5-10秒）
3蛙跳20-50米
4不稳定静蹲1′-2′ 4-6组（动静结合） 5俯卧撑20-30个
6平板支撑1′-1′30″
例：1婴儿爬20-30米
2支撑倒立20″-30″
3公主抱人跑20米-50米
4推小车20米-50米 4-6组（趣味型） 5背人跑20米-50米
6双人对抗提膝30-50次
例：1俯卧撑5-10个
2仰卧起坐5-10个
3蹲起10-20个 4-6组（幼儿型）
4婴儿爬10-20米
5跳绳100-150次
6靠墙半蹲30″-1′
例：1原地快速高抬腿50″-1′30″
2原地连续收腹跳20-30个
3高强度快速抗阻屈膝100-200个
4 快速蹲起（可单腿）20-50个 4-6组（大强度型）
5肋木上收腹举腿20-25次
6沙衣负重俯卧撑20-40个
例：1快速俯卧撑10-15个
2快速仰卧起坐10-15个
3快速蹲起20-30个 8-10组（高密度型） 4快速立卧撑10-15个
5快速弓箭步交叉跳30-50个
6快速推杆（推片儿）10-15个
少年儿童主要身体练习手段有：
动态：引体向上，俯卧撑，婴儿爬，小哑铃，小杠铃杆快速挺举等。
哑铃直臂扩胸，哑铃直臂上举，屈体啦提杠铃
上肢:
静止：全方位静止负重飞鸟（停顿5秒），支撑倒立
平板支撑（多形式，看图）
全方位静止负重飞鸟
动态：1单足跳，2跨步跳，3分腿跳，4收腹跳5 蛙跳， 6负重提锺（脚踝力量），7台阶跳，8弓箭步交叉跳，9前后左右并步跳，10半蹲跑，11全蹲弓箭步跳， 12行进间高抬腿跑，13行进间后蹬跑，14快速踢腿
跑，15台阶跑，16跑坡，17原地纵跳，18单腿深蹲下肢 19杠铃负重蹲起，20背人跑，21公主抱人跑，22
仰卧静止抬腿23抗阻伸膝、屈膝（看图）24单腿蹲
起（看图）
静止：静蹲（1徒手静蹲2单腿静蹲3不稳定静蹲4负重静
蹲。
看图）
2躺卧静止负重抬腿（看图）
1
徒
手
静
蹲
2
单
腿
静
蹲3不稳定静蹲
4
负
重
静
蹲
抗阻屈膝
抗阻伸膝
躺卧静止负重抬腿
单腿蹲起皮条抗阻屈膝
12岁之后（青少年时期），这个阶段的训练与儿童时期的共同点是要注重全面发展一般性身体素质训练，但青少年面临着专项训练，在全面发展的同
时要注重发展专项力量，拿短跑运动员来说。
短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段：
短跑运动员力量训练常采用的主要方法与手段（包括上下肢、腰腹和全身的最大力量、速度力量、绝对力量和力量耐力）
专项训练方法：
1大负重杠铃杆（蹲起，抓举等）
2拖重跑（皮条拉人，皮条拉轮胎等）
3持器械负荷训练（背杠铃跑，沙衣负重跑、跳等）
4高强度小密度的力量训练（最快速蹲起100次等）
5专项训练（30米、60米、100米、150米冲刺跑等）
6专项力量训练（大腿前肌，摆臂训练等）
力量训练的误区：
误区一：为提高某一项身体素质，在短时间内采用负重量最大力量的训练法靠提高绝对力量素质出成绩。
这种做法最终会葬送了运动员的前途误区二：为了发展肌肉的绝对力量，同一练习方法重复使用，导致肌肉局部负担过重引起肌肉损伤，运动成绩下降。
误区三：教练员忽略训练过程中，每一个动作的规范性。
阻碍运动员成绩进一步提高并容易导致受伤。
误区四：训练中没全面的考虑青少年的生理特点，和每个项目的特点，这种一刀切的模式不易培养高水平运动员，也不易提高成绩。
少年运动员的速度练习
快速力量也叫速度力量，是指人体在运动时以最短的
时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。
也可以运动员在特
定的符合条件下所表现出来的最大动作速度，快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。
速度力量包括：启动力量、爆发力量、反应力量、制动力量。
速度力量的训练方法与手段：
（一）发展起动力量
1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、
上下坡跑、跑阶梯等。
2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加
重背心的加速跑、记时短跑、负重杠铃短
跑
3、利用同伴各种助力做加速跑、牵引跑、各
种准备姿势的听信号起跑
4、在静止状态下克服外在负荷的突发启动
用力，如实心球前后抛、杠铃的翻、抓、
举、挺等
5、发展弹跳反应力量的训练，也都发展起动
力量
发展爆发力量。