中考体育各项目考试注意事项
中考体育测试项目标准
体育测试注意事项一、身高体重测试：1、受试者着轻装，背向立柱立正姿式站在身高体重测试仪得底板上，要求头部正直，躯干自然挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开60º。
2、开机时测试底盘上不得站人或摆放重物。
3、测试人员按动“确认”键后，受试者身体不得摆动。
二、肺活量测试：1、肺活量传感器手柄应轻拿轻放，吹气管拆卸清洗时不要用力过猛，以防止传感器遭受外力破坏。
2、受试者应保持测试传感器在吹管上方得正确把握姿势。
3、测试员在目测受试者完成上述动作要领后，按“确认”键，受试者深吸气后开始吹气。
4、受试者吹气时注意嘴部与吹嘴之间得紧密接触，防止漏气。
受试者在吹气时要保持匀速，用力适中，中途不得停顿。
5、吹气管冲洗后应彻底干燥后方可安装使用，安装时要对好传感器与吹气管相应得接口，轻轻按入，不得强行用力按，以免传感器接口损坏。
三、立定跳远测试：1、受试者着运动装，穿平底运动鞋，站立在测试垫起跳线前，两脚自然分开，脚尖不得踩线。
2、受试者两脚原地同时起跳，不得有垫步与连跳动作。
3、受试者落地后应从正前方迈出测试垫，不得踏踩测试垫两边得测量杆，测试成绩液晶显示，同时语音报出测试成绩。
4、测试前受试者应将衣服口袋内得物品取出，以防落地时跌落地面造成物品损坏。
5、考生要正确选择适合自已得起跳点进行测试，该项目每人可以连续测跳三次，已达到满分得考生不必测满三次。
一、身高标准体重评分标准受试者测试前应保持安静状态,不要从事剧烈体力活动,着运动服与运动鞋参加测试。
一、形态指标1、身高；反映人体骨髓纵向生长水平。
测试时,受试者赤脚、呈立正姿势站在身高计得底板上（躯干挺直,上肢自然下垂,脚跟并拢,脚尖分开约60℃。
),脚跟、骶骨部及两肩肝间与身高计得立柱接触,头部正直,两眼平视前方,耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平(图1)记录以厘米为单位,保留小数点后1位。
2、体重：反映人体发育及营养状况。
测试时,受试者自然站在体重秤中央,站稳后,读取数据(图2)。
体育中考项目及评分标准及中考体育注意事项
体育中考项目及评分标准及中考体育注意事项中考体育考试项目都有哪些呢？评分标准是怎样的呢？中考体育各个项目注意事项有哪些？有此疑问的来看看详细答案吧！下面是整理的“体育中考项目及评分标准及中考体育注意事项”，此文本仅供参考，欢迎阅读。
2022体育中考项目及评分标准一、评分标准中考体育考试成绩由平时成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成：平时成绩由体育课成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。
二、体育中考项目男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。
限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。
男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。
中考体育注意事项1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步。
2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。
练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。
其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。
3、考试当天，在考前一小时进食。
服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。
记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。
4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。
上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。
初三年级体育考试训练中的注意事项
初三年级体育考试训练中的注意事项初三年级体育考试训练中的注意事项在初三年级的体育考试训练中，考试不仅是对学生体能的挑战，也是对他们训练方法和心理素质的考验。
体育训练需要科学、系统地安排，同时还要关注学生的身体状况和心理状态。
以下是一些关键的注意事项，希望能够帮助学生们在备考过程中取得更好的效果。
首先，科学的训练计划是成功的基础。
初三年级的学生正处于身体成长的关键期，训练的强度和内容必须根据个人的实际情况来调整。
制定训练计划时，应考虑到学生的体能基础、运动兴趣以及时间安排。
科学的训练计划不仅要包括日常的体能训练，还要有针对性的专项练习，例如长跑、跳远、篮球等。
计划中应包含合理的休息时间，以避免过度训练导致的身体疲劳或伤害。
其次，正确的训练方法是提高成绩的关键。
在训练过程中，技术动作的规范性至关重要。
不论是跑步、跳跃还是投掷，每一个动作都需要注意姿势的准确性和动作的连贯性。
规范的动作不仅可以提高运动效率，还可以有效减少运动损伤的风险。
学生们可以通过请教体育老师或教练，进行技术动作的指导和纠正。
心理素质的培养同样不可忽视。
体育考试往往会给学生带来一定的压力和紧张感。
有效的心理调适可以帮助学生在考试中发挥出最佳水平。
学生们可以通过自我放松、深呼吸等方法来缓解紧张情绪。
同时，积极的心态和自信心也是成功的关键。
在训练过程中，要学会调整心态，以平常心对待每一次训练和考试。
饮食和休息在体育训练中也发挥着重要作用。
营养均衡的饮食可以为学生提供充足的能量和营养支持。
建议学生们在训练前后摄入适量的碳水化合物、蛋白质以及足够的水分，以帮助身体恢复和增强体力。
充分的休息同样重要，训练后的肌肉需要时间来恢复，睡眠不足可能会影响训练效果和考试表现。
训练过程中，还应注意保护身体，预防运动损伤。
佩戴适当的运动装备，进行充分的热身活动，可以有效减少运动伤害的风险。
学生们在进行高强度训练或参加体育考试时，必须注意身体的反应，避免在感到不适时强行继续运动。
北京中考体育测试规则注意事项
北京中考体育测试规则注意事项
一、准备工作
1.组织考生健康检查，及时发现学生的健康情况，及时根据情况做出
处理并向主考官提出情况。
2.检查体育设备是否完好，如果设备有损坏、腐蚀、破损等情况，立
即及时报告主考官，更换或者修复。
3、根据规定的考试时间和节次，安排考生参加各项测试，并在考试
之前进行相应的热身训练。
4、班级按照设定的数量安排考生在全体考生中抽取参加测试。
5、充分准备设备、药品、救护物资，以备在考试中发生意外时使用。
二、抽测规定
1.抽取测试的项目有：跳远、跳高、仰卧起坐。
2.抽测对象为一届考生按照40%指标进行抽取，其中25％为女孩子，15％为男孩子。
3.根据学校体育规定，抽查的测试项目限为跳远、跳高、及仰卧起坐。
4.各项测试结果参考标准为：
A、跳远：男子4.5米，女子3.5米；
B、跳高：男子1.50米，女子1.20米；
C、仰卧起坐：男子60个，女子40个。
5.若发现未满足当地考试规定的学生，此项测试结果将不计入总成绩中，将按当地标准计分。
三、考试安排
1.考试时间确定：考试开始前一天，主考官应当按照考试安排安排考生，以确保考试安全有序进行。
2.考试场地确定：参加体育测试的考生。
中考体育考试注意事项
中考体育考试注意事项01考试渐近，“临时抱佛脚”有用吗？中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！02考试如何调整饮食？体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。
所以豆姐在这里为大家汇总了考前饮食调整计划，大家一定要注意观察自己的身体状况。
1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。
考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。
考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。
2、考试饮食准备运动之前1小时进食对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。
这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。
同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
考试时补充葡萄糖有用吗？从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。
但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。
建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。
因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。
运动后1小时再进食运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水份。
建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。
03考前准备活动考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。
一般的准备活动要做到以下四点：1. 热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
体育中考注意事项和应试技巧
体育中考注意事项和应试技巧体育中考是针对学生体育素质的考试，不仅是一种对体育知识的考察，更是对学生体能、技能和综合素质的综合评价。
在参加体育中考时，学生需要注意以下几项事项和应试技巧，以取得良好的成绩。
一、事前准备1.学习：认真学习体育知识，掌握规则和技巧，了解每个项目的要求和评分标准。
2.锻炼：提前进行体育锻炼，增强体能和技能水平，特别是对于有特定项目的考试，要进行相应的专项练习。
3.休息：合理安排休息时间，保证充足的睡眠，精神状态良好。
二、考试流程1.熟悉考场：提前了解考试场地，了解每个项目的具体场地和器材，熟悉考场环境，减少紧张情绪的产生。
2.注意时间：根据考试时间安排，合理分配时间，确保每个项目有足够的准备时间和表现时间。
3.注意安全：遵守考试规则，注意人身安全，避免因为不小心受伤或犯规而导致不良影响。
三、项目技巧1.热身：在进行每个项目之前，一定要进行充分的热身活动，使肌肉组织得到充足的准备，预防受伤。
2.注意姿势：在进行每个项目时，要注意正确的姿势和动作，特别是对于动作复杂和技巧要求较高的项目，要刻意练习和纠正不良动作。
3.技术训练：对于需要技术训练的项目，要提前进行系统的技术训练，掌握技巧和要领，反复练习，形成肌肉记忆，提高技术水平。
4.稳定心态：在进行各个项目时，一定要保持稳定的心态，专注于表现和操作，不受外界环境和他人影响。
四、考试策略1.熟悉考题：在考试之前，可以提前了解考题类型和可能的出题形式，重点抓住重点和难点，进行重点训练和复习。
2.分段复习：根据考试科目的不同，将复习内容分为不同段落，合理安排复习计划，提高复习效率。
3.写作技巧：对于需要写作的题目，要注意结构和逻辑，清晰表达自己的观点和观点，字迹清晰，避免笔误和涂改。
4.时间掌握：在答题过程中，要合理分配时间，对于容易的题目，可以快速解答；对于难题，可以先跳过，最后再回来解答，以充分利用时间。
总之，体育中考需要学生进行充分准备和合理安排，以达到最佳的考试成绩。
总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点
总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。
一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。
2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。
切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。
3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。
牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。
5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。
二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。
B、呼吸频率快慢。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
中考体育体能考试注意事项和训练方法
中考体育体能考试注意事项和训练方法嘿呀！中考体育体能考试那可是相当重要呢！下面咱就来好好说道说道这其中的注意事项和训练方法！
首先呀，注意事项有这些：
1. 哎呀呀，考前一定要保持充足的睡眠哇！可别熬夜，不然考试的时候没精神可就糟糕啦！
2. 考前饮食也得注意呢，别吃太油腻、太辛辣的东西呀，免得肠胃不舒服。
3. 服装和鞋子可得选合适的哇，要是不合脚，那还怎么发挥出好水平呢？
4. 热身运动千万不能马虎哇！一定要认真做，把身体活动开，不然容易受伤呀！
5. 考试的时候心态要稳，别紧张得发抖哇，相信自己平时的训练成果！
接下来，再说说训练方法：
1. 哇，长跑训练得坚持呀！每天跑上几公里，慢慢地增加距离和速度。
2. 跳绳训练也不能少呢，注意节奏和频率，多练练就能跳得又快又好啦！
3. 力量训练也重要哇，像俯卧撑、仰卧起坐，得定期练。
4. 跳远的技巧得掌握好呀，注意姿势和发力点。
5. 多做一些协调性的训练，比如踢毽子、跳皮筋啥的。
总之呢，中考体育体能考试可不是闹着玩的呀！大家一定要重视起来，按照这些注意事项和训练方法好好准备，相信大家都能取得好成绩哇！加油加油！。
宁波中考体育考试项目及要求
宁波中考体育考试项目及要求2020年，宁波市中考体育考试的具体项目和要求如下：一、检测项目1、肺活量测试：是衡量身体最大摄氧量及其有效花费的检测项目，测试时采用电子计时装置，测量学生在一分钟内，跑气球跑完指定距离所出的气量，要求分数为不低于425ml/次。
2、立定跳远：以立定姿势起跳，两足起跳后离开地面，双脚离开地面的同一时刻，双膝全向外弯曲，膝关节伸直，使身体迅速上升。
在空中任一腿自由曲膝助力，以及双手抓住膝关节，以助于身体的上升。
要求分数为不低于2.2米。
3、一分钟仰卧起坐：以仰卧姿势下蹲，上身向前由下蹲自由起来，起来时双手要向后伸直，使身体与地面形成直角，双腿双手放下后，再起身，完成一次仰卧起坐，连续做一分钟，要求分数为不低于25次。
4、800米跑：800米跑是测量学生体能水平的常见标准项目，测试时，学生列队准备，全员同时出发，完成800米路程，要求分数不低于3分钟10秒。
二、综合评价参加宁波市中考体育考试，根据学生测试成绩，对学生体质给予综合等级评价，评价标准为：1、优秀：在4个检测项（肺活量、立定跳远、一分钟仰卧起坐、800米跑）中，至少3项检测成绩均达标的学生，判定为优秀。
2、良好：在4个检测项（肺活量、立定跳远、一分钟仰卧起坐、800米跑）中，至少2项检测成绩均达标的学生，判定为良好。
3、及格：在4个检测项（肺活量、立定跳远、一分钟仰卧起坐、800米跑）中，至少1项检测成绩均达标的学生，判定为及格。
4、不及格：在4个检测项（肺活量、立定跳远、一分钟仰卧起坐、800米跑）中，检测成绩未达标的学生，判定为不及格。
三、关于体育考试的注意事项1、本次宁波市中考体育考试，禁止带任何非约定装备，禁止使用现有设备、工具和药物，禁止使用兴奋剂。
2、体育考试前，学生需要提前进行体能锻炼，以达到最佳成绩。
3、考试期间，学生需要注意安全，不能在活动场地上过猛。
4、考试时间一旦定，学生必须准时参加体育考试，不得迟到。
中考体育考试标准
中考体育考试标准中考体育考试是对学生体育素质的一次全面检测，也是对学生身体素质和运动能力的一次考核。
中考体育考试标准是根据学生年龄、生长发育特点和身体健康状况而确定的，旨在促进学生身心健康发展，提高学生的体育素质和运动能力。
下面将从体育考试项目、标准要求和考试注意事项三个方面进行详细介绍。
一、体育考试项目。
中考体育考试项目主要包括体育课考试和体育技能考试两个部分。
体育课考试主要包括1000米长跑、跳远、仰卧起坐、引体向上等项目，体育技能考试主要包括篮球运球、足球传接球、乒乓球发球等项目。
这些项目既考察了学生的耐力和速度，又考察了学生的灵敏性和协调性，全面检测了学生的身体素质和运动能力。
二、标准要求。
中考体育考试标准要求学生在各项考试项目中达到一定的成绩。
比如1000米长跑，男生标准要求是在5分钟30秒内完成，女生标准要求是在6分钟内完成；跳远，男生标准要求是在2米70厘米以上，女生标准要求是在2米30厘米以上；仰卧起坐，男生标准要求是50个以上，女生标准要求是40个以上；引体向上，男生标准要求是6个以上，女生标准要求是2个以上。
此外，体育技能考试也有相应的标准要求，如篮球运球要求学生能够连续运球50米以上，足球传接球要求学生能够连续传接20次以上，乒乓球发球要求学生能够连续发球30次以上。
学生需要根据这些标准要求进行训练和备考，以达到考试要求。
三、考试注意事项。
中考体育考试是一次严肃的考试，学生在考试前需要做好充分的准备工作。
首先，要保证充足的睡眠和饮食，保持良好的精神状态和体能状态。
其次，要注意保暖和防护，避免在考试前受伤或感冒。
再次，要注意规范动作，遵守考试规则，确保考试成绩的有效性。
最后，要保持良好的心态，积极面对考试，相信自己的能力，尽力发挥出最好的水平。
总之，中考体育考试标准是对学生体育素质和运动能力的全面检测，学生需要根据标准要求进行训练和备考，做好考试前的准备工作，以取得理想的成绩。
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的技巧策略（800米、1000米适用）技术分析：中长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好，在中长跑比赛起跑后，各人为了获得较好的战略位置，一般都要猛冲30——80米，最佳战术位置应该在2——5位。
然后尽量不要领跑而采取跟随跑战术，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
在最后200——300米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，如果耐力水平特别好，你可以一直保持较高速度的匀速跑，，应该可以取得不错的成绩。
呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“”状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
跑步动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
运动前准备活动：认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
是将身体调整为最佳的考试状态，要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。
有效的热身只需5至10分钟，它能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，运动表现更出色，又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。
况且，运动使人提高警觉性和反应速度，减低意外受伤的机会。
热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态，热身动作以柔和、轻松自然为原则。
运动后的注意事项：1、不宜立即休息。
2、不宜马上洗浴。
3、不宜大量吃糖。
4、不应暴饮止渴。
跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明:1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练：1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。
目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分追求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。
做俯卧撑、引体向上等。
中考体育各项目考试注意事项一、考试前准备1、考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
2、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水或者淡盐水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。
考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。
二、考试前的准备活动（尽量穿厚一点又方便穿和脱的衣服做准备活动）：1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节；3、韧带拉伸弓步压腿、侧压腿、体前屈三、考试各项注意事项1、坐位体前屈：（男生满分、女生满分）A、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，测试老师就可能算成绩。
B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩）。
C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。
2、跳绳：（男生180次/分钟满分、女生172次/分钟满分）跳绳考试时尽量选择平底的鞋子，这样可以防止考试时鞋底勾住跳绳；考试前检查自己的鞋带，防止考试时鞋带脱落而影响考试成绩；轮到自己考试时迅速调整好跳绳长度，并进行试跳（快速试跳十几个就停下来，千万不要试跳的时间太长）；考试时听到“预备”口令时，在心理默数1、2，然后就开始起跳；考试中万一跳绳断了，千万不要慌，用最短时间调整好继续跳，在没有听到考官喊停的的情况下，一定要咬牙坚持跳下去。
3、中长跑：（男生1000m 3′30满分，女生800m 3′24满分）800米或1000米的起跑方式，采用站立式起跑；起跑口令为：各就位---枪响；呼吸方式：前面尽量使用鼻子呼吸，感觉到呼吸有些困难的时候，再采用口鼻结合的呼吸方式；体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。
（中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃）4、立定跳远：（男生250cm满分，女生199cm满分）在轮到自己考试前，在心理想一下动作要领，在条件允许的情况下，在边上可以试跳两次，主要目的是巩固技术动作，考试时切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌不要往后倒，跳完以后从正前方走出测试场地。
5、实心球：考前的准备活动非常重要，一定要认真的活动开各关节；考试时切忌不要踩线，投完以后一定要从投掷线的后场退出投掷区，千万不要往投掷方向走（如从投掷方向走，有可能会被判犯规）。
四、其他注意事项：1、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主，考试当天早上应以易消化高热量食物为主，切忌油腻。
2、考试当天备好合适的鞋子和衣服。
考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升高，考试的时候脱掉外面的衣服，考完一项以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳体温参加下一个项目)；鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适。
3、跳远类为两次机会，按最好成绩计算，必须确保第一次有成绩，第二次全力以赴，切忌踩线，后倒后退、小跳等犯规动作。
4、假如考试期间有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下一项的考试。
5、考试临近，请注意安全（预防生病,防止受伤），注意保暖措施，保持良好的心态。
考试前两天不要做中长距离跑。
6、考试的时候要保持一个轻松愉快的心情，主动和裁判打招呼（裁判的印象分非常重要,希望学员们好好把握）。
提高一分钟跳绳的训练方法及要求：基础较差的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个*4－6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳５组。
每组间隔1分钟。
基础较好的同学：1、快速10秒跳绳：3-4次要求：两手腕快速摇动。
2、快速30秒跳绳：2-3次要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。
3、超长时间[90秒]跳绳：5-6次要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
最后，预祝各位同学取得优异成绩！！。