心理健康教育教案“加强自我心理调试,阳光生活每一天”

心理健康教育教案“加强自我心理调试，阳光生活每一天”前段时间xxx给我们作过关于情绪智能控制的授课，今天我想利用这个机会和大家交流交流自我心理调试这个话题。

一、什么是心理调适？心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。

既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。

自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。

自我心理调试的三个目标就是发挥个人潜力，维护心理平衡和消除心理问题，这三层意思是按照个人的心理健康程度依次递进的，说的通俗一点，就是说有问题解决问题，没有问题也能提供助力，那么也可以说，自我心理调适既能“锦上添花”，又能“雪中送炭”。

当然，也许有人会说，心理调适真的有那么重要吗？或者说我们是否真的需要心理调适呢？二、我们需要心理调适吗？健康的定义，世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱”，这是目前最普遍、认可度最高的健康概念，同时世界卫生组织还提出“心理健康是健康的一半”。

另一个名词，“亚健康状态”：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

有专家指出，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人数的15%，有15%的人处于疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。

医学证明，不良性格和心理易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。

如下表所示。

心身疾病种类和性格和心理特征：哮喘――过分依赖、幼稚、希望被人照顾，对别人、对自己在情感上都是模棱两可的结肠炎――强迫症、抑郁、心情矛盾、吝啬心脏病――忙碌、争强好胜、急躁、善于把握环境荨麻疹――渴望得到情感，有罪恶感、自我惩罚高血压――好高骛远、忿怒受到压抑偏头痛――追求尽善尽美、死板、好争、嫉妒溃疡病――雄心勃勃、有魄力，感情受到挫折不良的心理因素对健康的危害不亚于细菌。

《红楼梦》里的林黛玉，生的倾国倾城，兼有旷世诗才，深得贾母疼爱，虽然锦衣玉食、地位尊崇，然则始终感到寄人篱下，整日郁郁寡欢、愁容满面，真个是凄凄惨惨戚戚，最终因肺结核死去。

而87版《红楼梦》林黛玉的扮演者陈晓旭，被称作林黛玉的转世，xx出家遁入空门，同年死于乳腺癌，年仅42岁。

同样，良好的心理素质对健康的作用胜过保健品。

有这么一个真实的案例，四川一个医生，随医疗队到农村做健康普查，有一位老农被查出是癌症晚期，医疗队也没有办法，只是把结果告诉了这位老人。

十年之后，这名医生又一次随团参加健康普查，他又遇到了这位老人，老人不仅还活着，而且更令医生感到神奇的是，老人身上的癌变居然全都好了。

医生以为老人一定有什么奇遇，然而老人告诉他，自己这些年只是正常劳作、吃饭和睡觉，除了偶有头疼脑热，基本就没吃过药，至于癌症晚期，根本就不知道是个什么东西。

我们知道，很多人得了绝症之后草草离世，不是病情发展得快，他们是输给了自己的心态，老人的这份平常心，让他神奇地克服了病魔。

说到这里，我们可以来做一个小测试…… 如果没有，说明你很健康，如果有，也没有什么关系，也许你最近工作压力比较大、比较累，也许最近家里有什么事情让你比较牵挂，也许最近领导批评你比较多，当然，也许你需要调适调适。

三、保持心理健康的调适方法人生活在两种不同的现实之中：一是内心现实，二是客观现实。

对人影响最大的是内心现实。

自我心理调适的关键在于发现不符合客观现实的主观认知，并且加以改变。

我们可以共同了解一下情绪智能ABC理论，A（诱发事件Activating），B（主观认识与评价Believe），C（情绪行为反应Consequences），其主要意思是，情绪不是由诱发事件本身引起，而是由经历了这事件的个体对此事件的认知所引起，古希腊有句名言，“不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐”，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。

因此，想要调节好自己的情绪，重点在于改变自己的认知――用积极的心态代替消极的心态。

（一）换个角度看问题。

先来看一个秀才进京赶考的故事，两个秀才阿山和阿水一起去赶考，就在赶考的路上他们遇到了一支出殡的队伍。

看到送葬队伍和那黑乎乎的棺材，阿山心里立即凉了半截，心想：真是倒霉，在赶考的日子竟然遇到棺材，看来前程要被葬送了。

于是，他的心情一落千丈，直到走进考场，那个黑乎乎的棺材还是在脑子里挥之不去，结果他在考试的时候文思枯竭，最终名落孙山。

而阿水当然也看到了棺材，虽然开始时他的心里也同样惊了一下，但转念一想：棺材，棺材，那不是升官发财吗？好兆头，看来这次要鸿运当头了，我在这次考试中一定会高中的，于是他的心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场文思如泉涌，果然一举高中。

同样的一件事，因为换个角度看待，得到的结论不多，最终的结局也不同。

我们常说的半杯水理论也是这样，眼前同样是半杯水，乐观者会说：“不错，还有半杯”，悲观者则认为：“糟糕，只剩半杯了”。

再举个例子，同样是被领导批评了，有的人会觉得很丢人，领导是不是对自己有意见，自己是不是很失败，但实际上，干工作谁都有出错的时候，没什么丢人的，领导能批评你，恰恰说明领导比较重视你，我们经常讲“小批评小进步，大批评大进步”就是这个道理。

正所谓，思路一变天地宽，既然我们无法改变已经发生的事情，那么至少我们能够调整自己的心态，这样才能更好应对各种局面。

（二）敢于接受挑战。

大家应该都听过“鸵鸟心态”。

当一只鸵鸟碰到敌人时，就会本能地逃跑，但是当它被追了一阵子之后，就会将头埋进沙子里，最后这只鸵鸟的命运可想而知。

遇到危险时，以为自己眼睛看不见就安全了，结果却失去了生存的机会。

事实上鸵鸟的两条腿很长，奔跑得也很快，遇到危险的时候，其奔跑速度足以摆脱敌人的攻击，如果它不是把头埋在沙子里坐以待毙的话，是足以躲避敌人攻击的。

鸵鸟的速度，时速可达70~80公里（逃命时更快），狮子的时速可达80公里，但是鸵鸟可以70~80公里的时速持续奔跑30分钟，狮子却只能维持几分钟。

鸵鸟的前爪强壮而锋利，必要时能把狮子杀死。

可是鸵鸟往往忘了自己的优点，选择了逃避，也选择了死亡。

人们用鸵鸟的这种行为来嘲讽拒绝面对现实、自欺欺人的心态。

不敢面对现实，不敢担当责任，遇到事情来临就畏缩不前。

我们有少数人做事时认为“多做多错、少做少错、不做不错”，于是就出现了面对问题互相推诿的现象，这也是鸵鸟效应的结果。

可是这样并不能使困难、挫折、问题、不如意因为逃避而有任何改变，反而会变得更糟，甚至难以收拾。

举个例子，就因为领导批评了你一次，你的情绪就一落千丈，干啥都没劲，甚至不想干，想着怎么能躲开领导，但是你的岗位和责任定在哪里，任务没有完成，你怎么能躲得掉？而且你若不认真反思改进，可能还会出错，纵然领导有容人之量，但是他更希望看到你的进步，你要是老出错，也许他就真的对你有意见了。

当我们在工作和生活中碰到困难和挫折的时候，当我们碰到不如意的事情、碰到环境改变的时候，放弃“鸵鸟心态”吧！将这些逆境当作激发潜力的契机，养成面对问题的习惯。

这样不但问题可以得到解决，成功也会随之而来。

（三）勇于承担过错。

美国田纳西银行前总经理特里说过：“承认错误是一个人最大的力量源泉。

”当问题发生时，最好的办法是寻找解决方法，而不是费尽心思地去寻找替罪羔羊。

改正错误才是我们走向谅解和成功的第一步。

公孙弘年轻时家境十分贫穷，后来当了丞相，但生活依然十分俭朴，吃饭的时候只吃一个荤菜，睡觉的时候只盖一床普通的棉被。

就因为这样，大臣汲黯向汉武帝参了他一本，批评公孙弘位列三公，有相当可观的俸禄，却只盖普通棉被，他这样做实质上是沽名钓誉，目的是为了骗取俭朴清廉的美名。

汉武帝便问公孙弘：“汲黯所说的都是事实吗？”公孙弘回答道：“汲黯说得一点没错。

满朝大臣中，他与我交情最好，也是最了解我的人。

今天他当着众人的面指责我，正是切中了我的要害。

我位列三公而只盖一床棉被，生活水准和普通百姓一样，确实是故意装得清廉以沽名钓誉。

如果不是汲黯忠心耿耿，陛下怎么会听到对我的这种批评呢？”汉武帝听了公孙弘的这一番话，反倒觉得他为人谦让，不但没有处罚他，反而对他更加尊重了。

公孙弘深知这个指责的分量，他却不作任何辩解，承认自己沽名钓誉。

这其实是一种大智慧。

因为这时候如果他去辩解反而会让人觉得自己心中有鬼，即使最后得到澄清也极可能给旁人一种不好的印象，更何况有时候自己无意之中真的会犯一些错误。

有什么小错就承认，不但是诚实的表现，也会让人觉得自己人格高尚。

另外，勇于承认错误也更易得到大家的谅解，因为一个光明磊落的人即使错也不会错到哪里去。

自己的过错要勇于承担，这是每个人的责任和义务。

千万不要在犯了错误后只想到那些伴随错误而来的负面影响。

一味地隐藏错误或寻找开脱的借口，只会制约前进的步伐，减慢成功的速度，降低行为的质量。

因为拒不认账的结果是弊大于利。

犯的错误如果人证、物证俱存，责任又逃避不了，即使我们再想抵赖也只能是枉费心机。

如果只是些鸡毛蒜皮的小错，就更不应该顽固了，顽固会使我们留给他人更坏的印象，朋友也会怕我们有朝一日把自己拉下水而疏远我们；而且一旦拒不认错，就会形成习惯，一旦成为习惯，那我们就会成为没有人信任和理睬的人。

（四）循序渐进接近目标。

心理学认为，人们的日常行为都是在意志的控制下进行的，也就是说，人们在行动之前其实是有一定目标的。

众多场合下，由于人们动机的复杂性，导致人们在面临各种不同目标的时候，会有比较、权衡和选择。

而在相同情况下，一些简单容易的目标就容易让自己接受。

所以当人们接受了一项事物的时候，即使别人的要求有些过分，但为了维护印象的一贯性，人们也会继续下去。

因此，要让自己接受一个很大的、甚至是很难的事物时，最好先让自己接受一件小一些的事物，只要接受了这件小的事物，那么更难一些的事物也就会被接受。

在我们的工作和生活中，就可以采用循序渐进的办法。

也就是说在对自己提出一个很大、很难的要求时，最好先让自己接受一个小要求，一旦接受了这个小要求，就比较容易接受更高的要求。

每天进步一点点，那么经年累月，你就会有大提高。

（五）心无旁骛走向成功。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：这次太重要了，不能失败。

而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事的本身，而不去管这件事可能带来的一切。

后来人们就把这种专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态叫做“瓦伦达心态”。

凡事只注重行动的一个主要好处，就在于容易达到“瓦伦达心态”，因为一旦迅速进入状态后，就没有机会多想，这样反而容易成功。