四年级学会调控情绪
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪教案：学会调控情绪一、教学目标：1. 让学生明白情绪是人类正常的生理反应之一，可以体验人生中所有的情感。
2. 学生能够通过自己的方式调节自己的情绪，避免情绪波动对生活和学习带来的不良影响。
3. 培养学生平时由自己寻找乐趣的习惯，顺推良好的情感和心态。
4. 帮助学生在日常生活中发现和解决自己情绪上的困惑，建立积极和健康的心理状态，促进学生身心健康的全面发展。
二、教学内容与流程：1. 情绪是什么？（10分钟）从学生生活中的实例中开始，老师可以引导学生感受心情变化，明确不同情绪对人的影响。
然后通过图画等形式，让学生了解什么是情绪，以及情绪是如何在人的身体和生理、心理上产生的。
2. 情绪的分类（10分钟）通过有趣的表情操练，让学生学会分辨自己的内心情绪，根据学习和生活经验，区分哭、笑、生气等不同情绪的体验和表现。
并通过篮球游戏等活动帮助学生更好地分辨情绪：红球代表生气，绿球代表愉快，蓝球代表平静，让学生玩具球投进不同颜色的篮筐中，并思考要如何激活自己的愉悦，调节自己的生气等情绪。
3. 如何调节情绪（15分钟）让学生了解一些调节情绪的方法：比如：更好地沟通和表达自己的想法，用积极的态度和思考方式看待事情，放松身心的运动，音乐，读书等养心的活动，以及利用呼吸让自己平静下来等等，通过关注个人经历以及与同学分享方法的小组交流，让学生理解每一种方法对情绪波动的影响，以及寻找自己擅长的调节方式。
4. 将乐趣融入生活（10分钟）让学生认识到在平淡的生活中也可以找到乐趣，让快乐的情绪成为自己的习惯。
在班级活动中让学生进行小团体合作，制定周末的一些活动，通过绘画、摄影、手工等方式记录活动，与班级分享推广。
5. 总结回顾（5分钟）引导学生回顾这节课学到的情绪管理技巧，并帮助学生将所学用于实践，培养良好心态习惯。
三、教学方法：1. 通过游戏和漫画等形式，生动生动地介绍和演示情绪的原理和表现方式。
四年级上册心理健康教育教案-学会调节情绪,向快乐前行
四年级上册心理健康教育教案-学会调节情绪，向快乐前行四年级上册心理健康教育教案主题：学会调节情绪，向快乐前行教学目标：1.学生能够理解情绪对生活的影响，学会应对不同的情绪并进行自我调节。
2.学生能够意识到积极情绪对身体和心理的积极作用，通过积极的情绪调节，提升自身快乐指数。
教学重点：1.学会分辨并应对情绪，通过积极的情绪调节，提升自身快乐指数。
2.启发学生认识情绪和行为之间的联系，认识情绪的正常性和积极性。
教学难点：1.启发学生自主学习和发现，提高学生的学习兴趣，激发学生参与课堂活动。
2.培养学生积极的情绪调节技能，提高情绪智商。
教学方法：1.引导式探究学习法。
2.游戏互动学习法。
教学时间：1课时教学内容及教学步骤：一、导入（10分钟）1.目的：通过引导学生讨论情绪对生活的影响，激发学生了解情绪的重要性。
2.教法：游戏互动学习法。
3.教具：彩色卡片、黑板写的问题。
4.步骤：1）老师向学生举起一张彩色卡片，请学生喊出对应的情绪。
2）老师出示黑板上的问题：“为什么情绪对生活很重要？”3）通过学生的讨论，分析情绪对我们的生活有什么影响，并引导学生意识到情绪对心理和身体的影响。
二、情感指数，学习情绪调节技能（25分钟）1.目的：通过情感指数游戏，帮助学生学会调节情绪。
2.教法：游戏互动学习法。
3.教具：情感指数表、图片、笔。
4.步骤：1）老师给学生发放情感指数表，帮助学生理解情感指数对于情绪调节的重要性。
2）老师让学生在情感指数表上选择自己当前的情绪和情感指数。
3）老师引导学生讨论当前情绪带给自己的负面影响，并提出积极的情绪调节方法。
4）老师向学生展示相关图片，并请学生评价图中人物的情绪指数。
5）学生在情感指数表上重新选择自己当前的情绪和情感指数。
6）老师帮助学生确定当前情绪与之前选择情绪的差异，让学生思考这种变化的原因。
7）学生根据情感指数的差异，讲述调节情绪的方法以及认识到积极情绪对身体和心理的积极作用。
小学四年级心理健康自我调适教案学会自我调适和情绪管理
小学四年级心理健康自我调适教案学会自我调适和情绪管理小学四年级心理健康自我调适教案引言：心理健康是孩子全面发展的基础，而自我调适和情绪管理是培养孩子心理健康的关键能力。
本教案旨在帮助小学四年级学生学会自我调适和情绪管理，促进他们的心理健康发展。
一、培养情绪识别能力情绪识别是自我调适和情绪管理的基础。
通过以下活动提升学生的情绪识别能力：1. 情绪表情游戏：教师展示一系列表情图片，让学生根据表情猜测对应的情绪，通过讨论和分享来学习如何识别不同的情绪。
2. 情绪绘画：每位学生选择一种情绪，用绘画的方式表达出来，并向同学们解释自己所绘制的情绪。
二、培养积极情绪积极的情绪有助于提升心理健康水平。
以下活动有助于培养学生的积极情绪：1. 心情日记：学生每天记录一段自己积极的心情，可以是快乐、满足或自豪等。
教师定期与学生分享心情日记，鼓励他们互相欣赏和支持。
2. 心理支持小组：学生分成小组，定期开展心理支持小组活动，分享彼此的积极经历和成就，鼓励和支持彼此。
三、培养积极应对压力的能力面对压力，学会积极应对是保持心理健康的关键。
以下活动有助于培养学生的积极应对压力的能力：1. 愿望火箭：每位学生写下一个自己的愿望，并将愿望放入“愿望火箭”。
学生们一起分享彼此的愿望，然后全体小组成员一起向愿望火箭吹气，象征着帮助彼此实现愿望的支持力量。
2. 压力球活动：学生使用乒乓球或类似物体代表压力，将球传递给下一个同学，直到整个小组完成。
在传递过程中，学生可以说出自己面对压力时的积极应对策略。
四、培养适应能力适应是自我调适的重要方面，适应能力的培养对于学生的心理健康至关重要。
以下活动有助于培养学生的适应能力：1. 变换角色游戏：学生们分组进行角色扮演，让他们体验不同的角色并思考如何适应这些变化。
通过游戏后的讨论，帮助学生总结适应变化的策略。
2. 想象力练习：教师引导学生通过想象自己面对日常生活中的各种困难和挑战，并讨论如何应对和适应这些情况。
小学生学会自我调节情绪的方法
小学生学会自我调节情绪的方法情绪调节对于小学生的成长和发展至关重要。
掌握自我调节情绪的方法可以帮助他们更好地应对挫折、提高学习效果和促进身心健康。
本文将介绍几种适用于小学生的自我调节情绪的方法。
一、培养情绪意识小学生常常因为情绪波动较大而无法理解和应对自己的情绪。
教导他们发展情绪意识，可以帮助他们更好地认识和理解自己的情绪。
教师和家长可以通过日常对话、绘本故事等方式，启发小学生表达自己的情感，并引导他们分辨各种不同的情绪。
二、呼吸练习呼吸练习是一种简单而有效的情绪调节方法。
当小学生遇到挫折或紧张的情绪时，可以教他们通过深呼吸来平静自己的情绪。
具体练习方法可以是让他们坐下，闭上眼睛，深呼吸数次，专注于呼吸的感觉，慢慢释放负面情绪，让自己感到放松和平静。
三、运动释放情绪运动是一种能够释放压力和情绪的有效途径。
小学生可以选择适合自己的运动方式，如跑步、打球、跳绳等，通过运动来消耗过剩的情绪能量。
教师和家长可以鼓励他们在课余时间积极参与体育活动，帮助他们缓解情绪压力。
四、书写日记书写日记是一个很好的情绪调节方法，可以帮助小学生记录和表达自己的情感。
教导他们每天写下一些感受和经历，可以增强情感表达能力，并且通过回顾和分析日记，了解自己情绪的起伏和变化，找到适应和调节的方法。
五、与他人分享分享是一种积极的情绪调节方式，可以帮助小学生得到他人的支持与关怀。
教师和家长可以鼓励他们与亲密的朋友或家人分享自己的情感和困扰，倾听他人的建议和理解。
通过分享，小学生可以感受到情绪的共鸣，获得情感上的支持。
六、积极的问题解决情绪调节是一种积极的问题解决方式，可以帮助小学生根据具体情况找到应对策略。
教师和家长可以引导他们正视问题，思考解决方案，并帮助他们制定实施计划。
教导小学生从积极的角度看待问题，鼓励他们找到解决问题的办法，提高自己的情绪调节能力。
结语小学生学会自我调节情绪的方法对于他们的成长和发展起到至关重要的作用。
培养情绪意识、呼吸练习、运动释放情绪、书写日记、与他人分享以及积极的问题解决，都是帮助小学生建立良好情绪调节能力的有效途径。
《学会调节情绪,与快乐同行》(说课稿)2022-2023学年综合实践活动四年级上册
学会调节情绪，与快乐同行活动背景在学校的课堂学习和生活中，学生们面临着许多压力和挑战。
为了帮助学生更好地应对各种情绪，促进他们的心理健康，本次综合实践活动的主题为《学会调节情绪，与快乐同行》。
本次活动主要面向四年级学生，通过引导他们学会认识和表达自己的情绪，掌握有效的情绪调节方法，提高情绪管理能力，从而更好地享受学习和生活，同时也为他们未来成长打下坚实的心理基础。
活动目的1.帮助学生认识和理解自己的情绪，培养情绪表达和沟通能力；2.培养学生积极面对各种情绪的态度，了解有效的情绪调节方法；3.促进学生的心理健康发展，提高其情绪管理能力；4.让学生感受到积极情绪的力量，享受学习和生活带来的快乐。
活动内容情绪表达与沟通通过游戏、绘画和角色扮演等方式，引导学生认识不同的情绪，了解情绪的表达和沟通方式，同时培养他们的情感表达能力和和谐交往能力。
情绪调节方法的掌握通过模拟情境和案例分析等方式，介绍常见的情绪调节方法，如放松训练、自我安慰、情绪管理等，同时帮助学生选择合适的方法进行情绪管理。
快乐学习和生活通过集体活动和小组合作等方式，让学生体验到学习和生活中的快乐，让积极情绪成为他们成长道路上的良师益友。
活动效果通过本次活动，我们期望能够达到以下效果：1.学生的情绪认知和表达能力得到提高，掌握有效的情绪调节方法；2.学生情绪管理能力得到提高，面对压力和挑战有更好的表现；3.学生的心理健康得到保障，能够积极面对生活，更好地学习和成长。
活动总结本次活动通过丰富多彩的教学形式，引导学生学会调节情绪，与快乐同行。
通过情绪表达和沟通、情绪调节方法的掌握以及快乐学习和生活等环节的设计，促进了学生的情感认知和情绪管理能力的发展，让他们能够在需求日益增多的情境下，培养出自我感受和自我调节的能力，这对学生即将面临的学习和生活意义重大。
学会情绪管理 小学阶段的情绪调控
学会情绪管理小学阶段的情绪调控学会情绪管理：小学阶段的情绪调控情绪是人类内心感受和意识体验的一种反应，而情绪管理则是指有效地处理和调控这些情绪。
对于小学阶段的孩子来说，学会情绪管理是十分重要的，它不仅有助于他们更好地适应学习和生活，还能培养他们积极的情绪态度。
本文将就小学阶段的情绪调控提出一些建议和方法。
1. 了解不同情绪在情绪管理方面，首先要教给孩子们认识不同的情绪。
例如，快乐、悲伤、愤怒、害怕等等，通过多角度观察和体验，让孩子们学会区分和辨认这些情绪，帮助他们认识到情绪的多样性和正常性。
2. 表达情绪的途径为了帮助孩子们更好地调控情绪，我们应该鼓励他们寻找和使用适当的方式来表达情绪。
这可能包括绘画、写作、说话、运动等等。
当孩子遇到情绪困扰时，我们可以引导他们利用这些方式来表达和释放内心的情感，从而达到情绪管理的目的。
3. 与他人交流交流是情绪管理的重要一环，小学阶段的孩子要学会主动与他人进行沟通交流。
这可以是与父母、老师、同学或好朋友的交流。
通过与他人分享自己的感受和情绪，孩子们可以得到理解和支持，从而减轻内心的负担，更好地管理情绪。
4. 培养积极情绪积极情绪对于孩子们的成长和发展至关重要。
如何培养积极情绪呢？我们可以鼓励孩子们多参加一些自己感兴趣的活动，例如运动、音乐、艺术等等；同时，也要夸奖和鼓励孩子们的进步和努力，让他们感受到成就和满足，从而培养积极情绪。
5. 学会调节情绪情绪调节是情绪管理的核心内容。
我们可以通过一些训练和活动帮助孩子们学会调节情绪。
例如，教给他们深呼吸的方法，让他们在遇到情绪问题时能够冷静思考和选择；同时，我们还可以教给他们一些放松和舒缓情绪的方法，如冥想、放松音乐等等。
6. 建立情绪管理的技巧最后，小学阶段的孩子们需要学会一些实际的情绪管理技巧。
例如，如果遇到挫折和困难，我们可以引导他们寻找解决问题的途径和方法，而不是消极地情绪化；另外，也要教给他们一些应对恶劣情绪的技巧，如调整思维、寻找积极面和寻求帮助等等。
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪 全国通用
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪一、教学目标1.了解情绪的种类和表现形式，认识情绪与行为之间的关系，通过情绪管理让自己更健康地生活；2.学会通过合理的方法调节情绪，提高自我意识和自我管理水平；3.掌握情绪调节的技巧和方法，为今后的学习和生活打下良好的基础。
二、教学内容1.什么是情绪2.情绪对生活的影响3.学会识别自己的情绪4.情绪调节的方法和技巧三、教学重点和难点•教学重点：学生能够正确理解和运用情绪管理知识；•教学难点：帮助学生识别自己的情绪，掌握情绪调节技巧。
四、教学方法和手段1.演示法：通过情境模拟演示情绪管理的应用；2.讨论法：引导学生踊跃发言，掌握情绪管理知识；3.阅读法：利用教材和相关文章，加深学生对情绪管理的认识。
五、教学过程设计1. 导入（5分钟）引导学生回忆过去一周发生的情绪事件，让学生描述一种强烈的情绪，如愤怒、悲伤等，并让他们描述在那段时间里自己的情绪变化。
2. 什么是情绪（15分钟）•讲解情绪的概念，并列举不同的情绪类型和表现形式，如快乐、悲伤、愤怒、焦虑等；•联系具体情境，让学生能够理解情绪的种类和表现形式，以及情绪与行为之间的关系。
3. 情绪对生活的影响（15分钟）•通过讨论，让学生了解情绪对生活的影响，如情绪不稳定可能影响睡眠、学习和人际关系等；•让学生了解情绪管理的重要性，和情绪管理对生活的积极作用。
4. 学会识别自己的情绪（20分钟）•让学生通过自我觉察和日志记录的方式，识别自己的情绪；•引导学生通过个案分析等方式，深入了解自己的情感状态和情绪管理方式。
5. 情绪调节的方法和技巧（25分钟）•讲解情绪调节的方法和技巧，如运动、音乐、深呼吸等；•针对每种情绪调节方式，模拟演示、口头讲解等方式进行讲解。
6. 总结和反思（10分钟）•通过讨论、分享、总结等方式，让学生反思自己的情绪管理方法和技巧；•评价学生的情绪调节能力，为下一步教学提供参考。
六、教学评价1.通过观察学生反应的方式，评价学生对情绪管理知识的掌握程度；2.通过讨论、测试等方式，测试学生为不同情绪寻找适当的情绪调节方法的能力；3.通过问卷测评，了解学生的心理健康状况，并采取相应的干预措施。
四年级上册心理健康教育教案-学会调控情绪全国通用
四年级上册心理健康教育教案学会调控情绪全国通用教学目标：1. 让学生了解情绪的多样性，认识到情绪对个人行为和身心健康的影响。
2. 培养学生学会调控情绪，提高情绪管理能力，形成积极向上的心态。
教学内容：1. 情绪的基本概念：喜、怒、哀、惧等情绪类型及其特点。
2. 情绪对个人行为和身心健康的影响。
3. 调控情绪的方法：注意力转移法、合理宣泄法、自我安慰法等。
4. 情绪管理的重要性：人际关系、心理健康、学习效果等方面。
教学重点与难点：重点：让学生掌握调控情绪的方法，提高情绪管理能力。
难点：如何引导学生正确面对和应对各种情绪，形成积极向上的心态。
教具与学具准备：1. 教师准备：PPT课件、情绪卡片、教学视频等。
2. 学生准备：笔记本、彩笔、心情日记等。
教学过程：1. 导入：通过故事、案例或情境导入，引发学生对情绪调控的兴趣。
2. 新课内容讲解：讲解情绪的基本概念、影响及调控方法。
3. 情境体验：设计一些情境，让学生体验不同情绪，并学会调控。
4. 小组讨论：分组讨论情绪调控的心得体会，分享经验。
5. 案例分析：分析一些实际案例，让学生了解情绪调控的重要性。
板书设计：学会调控情绪1. 情绪的基本概念：喜、怒、哀、惧等2. 情绪对个人行为和身心健康的影响3. 调控情绪的方法：注意力转移法、合理宣泄法、自我安慰法等4. 情绪管理的重要性：人际关系、心理健康、学习效果等方面作业设计：1. 创作一篇关于情绪调控的作文，分享自己的心得体会。
2. 制作一份情绪调控手册，包括调控方法、心得体会等。
3. 观察身边的亲朋好友，了解他们的情绪调控方法，并记录下来。
课后反思：1. 学生对情绪调控的兴趣和参与度如何？如何提高学生的积极性？2. 教学内容是否全面、深入？如何优化教学内容？3. 教学方法是否恰当？如何改进教学方法，提高教学效果？4. 学生在课堂上的表现如何？如何关注和指导学生的情绪调控？5. 课后作业是否具有针对性和实用性？如何调整作业设计，提高作业质量？重点关注的细节：教学过程详细补充和说明：1. 导入环节：教师可以通过一个引人入胜的故事、案例或情境来导入新课。
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所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内，否则， 自己的身心健康就会受到情绪的影响。
理智控制情绪的方法有很多种，给大家介绍三种，首 先，我们做一个小实验:你静下心来，在心中默念“开怀 大笑”、“我中才彩票了”，并且想象这些情景，你会产 生什么感觉呢？
之后，他住楼房的一楼，有人认为 一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一 楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便， 还可以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶 楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身 体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白 天晚上都安静。”
• 为什么面对居住环境的改变， 别人总认为不好，而苏格拉底 却总觉得很好呢？
• 调制方法：
• 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌， 然后加入努力、善良、宽容、理解 和尊重，添上友谊和希望，洒上大 量笑声，同阳光一起烘烤。
理智控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有 度”。 “喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜， 当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来， 这才是人之常情。
读一读
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小 儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！
我 小儿子洗的衣服到那里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他
的麻烦了.
天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大 晴 天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一 天 到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。
积极态度 不__错_,_还_有__半_瓶__水_可__以_享__用_
消极态度 _倒_霉__!半__瓶__水_哪__里_够__喝_?__
有效调控情绪的方法
1、注意转移法
2、合理发泄法：哭 喊 诉 动
3、理智控制法
自我暗示 表情调节
呼吸调节
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情 转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪 中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪 产生暗示作用。当你发怒时，可以反 复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事， 发怒是无能的表现”；当你陷入忧愁 时，可以暗示自己“忧愁没有用，无 济于事，还是振作起来吧”。这种缓 解情绪的方法称为自我暗示法。
• 这两个事例告诉我们怎样的道 理呢？
对待事物的心态、态度 不同，由此产生的情 绪就会不同。
如果用积极乐观的态度 看待事物,我们就会产生 健康的积极情绪;
如果我们用悲观的态度 看待事物,我们就会产生 有害的情绪。
你还能例举出其他类似 的事例吗？
炎炎夏日, 你上完体育 课,口干舌 燥的回到教 室,发现矿 泉水只剩半 瓶了
邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，您好福 气 呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴， 您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！”
老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，
问题:
起初，老奶奶为何如此忧愁？
后来，老奶的洗染店没生意
④动—进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易 转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过 跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于 放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场 合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造 成不良的后果。
• 李亮今天考试没发挥好，心理 很不好受,放学后他生气地把椅 子摔得震天响，并在教室里大 喊大叫。同学们批评他，他却 说：“这是我的事情，谁也管 不着!”
晴天——大儿子的雨伞店没生意
老奶奶开心
雨天——大儿子的雨伞店生意好
晴天——小儿子的洗染店生意好
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住 的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随 时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”
几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一 个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高 兴呢？
情绪是可以调适的
• 我们每个人都有丰富多样的 情绪，并且每一种情绪都会 对我们产生不同的影响。但 是这并不意味着我们会成为 情绪的“奴隶”，相反我们 每个人都能成为自己情绪的 主人！
学会调控情绪
CT
情绪的定义
情绪，是人各种的感觉、思想和 行为的一种综合的心理和生理状 态，是对外界刺激所产生的心理 反应，以及附带的生理反应，如： 喜、怒、哀、等。情绪是个人的 主观体验和感受，常跟心情、气 质、性格和性情有关。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣 的事。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影 等正当而有意义的活动。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当 自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美 的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。 把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪而且 有可能加重不良情绪对你的危害。
※你判断某种情绪发泄方 法是否合适的标准有哪些 呢？
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害
他人和集体的利益。
• 配料：
• 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 重，外加一桶笑声。
点我看看
①哭—适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以 释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧 张、烦恼、痛苦的好方法。
②喊—痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，可以通过急促的、强烈的喊叫， 讲内心的积郁发泄出来。
③诉—向亲朋好友倾诉衷肠 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏 在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自 己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解 决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个 忧愁。