跨栏训练计划表
体育田径跨栏训练全年训练计划
体育⽥径跨栏训练全年训练计划体育跨栏训练年训练计划2015年-2016年⼀、队员的现状分析：⼆、预测与确定训练⽬标：三、训练计划安排㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～3周2任务：提⾼⼀般训练⽔平；提⾼完善技术，发展跑的能⼒；发展⽀撑与摆动⼒量，提⾼⾝体各部位的⼒量。
3训练安排①⼒量类：杠铃负重深蹲；背⼸；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺⾝起；提踝；快推；负重⼸箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，；。
②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架③速度与速度耐⼒类：定时跑，30～40分；反复跑，100⽶；反复跑，150⽶；越野跑，3000～5000⽶；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次⼒量课（2次最⼤⼒量与快速⼒量1次综合⼒量），2次速度与速度耐⼒课，⾝体训练1次（⼀般耐⼒与柔韧性练习）。
②技术练习，提⾼完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进⾏。
③每3周为⼀个中周期，前⼆周为训练⼩周期相对恒定，第3周为减量、调整⼩周期，以⼀般耐⼒与综合⼒量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，⾄赛前训练阶段为最⼤。
5周训练范例：①训练⼩周期范例：周⼀，最⼤⼒量与快速⼒量：1最⼤⼒量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速⼒量：⼀步换腿跑；快速跑；30～50⽶快速跑。
周⼆，速度与速度耐⼒：1技术辅助练习；2反复跑150～300⽶跑；3有氧慢跑3000⽶。
周三，专项技术与综合⼒量：1跨栏或投掷练习；2综合⼒量：上肢⼒量；肋⽊举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周四，⾝体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2⼀般耐⼒：越野跑。
反复跑100～150⽶跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000⽶。
周五，最⼤⼒量与快速⼒量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速⼒量：⼀步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50⽶。
田径跨栏活动方案策划
田径跨栏活动方案策划一、活动背景和目的田径跨栏是一项常见的田径项目，它要求运动员在规定距离上跨过栏杆。
本次活动旨在促进学生体质健康发展，锻炼学生的协调能力和爆发力，培养学生的毅力和坚持不懈的精神。
二、活动时间和地点活动时间：选择春季阳光明媚、气温适宜的周末进行，确保参与学生的身体适应和活动效果。
活动地点：选择校内田径场作为主要活动场地。
三、活动人员本次活动主要面向全校学生开放，参与者主要来自初中和高中部，人数预计约为150人。
四、活动准备1.宣传工作：通过校园广播、宣传栏、电子屏幕等渠道宣传活动，并在教室和学生寝室中张贴海报，提前一周发放活动通知书。
2.设备准备：准备足够数量的跨栏、计时器、测距器等设备，并对设备进行检查和维修。
3.选拔和培训裁判员：选拔具有相关经验的教师和体育专业学生作为裁判员，并进行培训，确保裁判员能够熟练掌握规则和技巧。
4.安全保障：确保场地周围没有危险物品，设置急救箱，并配备一定数量的医务人员。
五、活动流程1.报名阶段：负责活动的老师在宣传期限内负责收集参与者的报名信息，运用校内网站和线下报名等方式收集报名信息。
2.参赛选手选拔：针对初中和高中两层次进行组别划分，依据学生自愿报名和体能测试成绩等因素进行选拔。
3.训练阶段：根据参赛选手的不同水平，开展有针对性的跨栏训练。
初中组将注重基础技能和基本功训练，高中组将加强速度和力量的提升训练。
4.赛前检录：参赛选手必须于活动当天前进行身份验证和健康检查，确保参赛选手身体健康，可以安全地参加比赛。
5.开幕式：在正式比赛开始前，举行简短的开幕式，包括领导致辞、升旗仪式和运动员入场式。
6.比赛环节：安排不同组别的比赛进行，确保每个参赛选手都能够得到充分的休息和表演机会。
在比赛当天设置5-8组不同水平的跨栏比赛，根据参赛选手的成绩评选出前三名，并颁发奖牌。
7.闭幕式：活动结束时，进行闭幕式，颁发证书和奖杯，并对准备工作较为出色的老师和裁判员进行表彰。
【重点节】—跨栏步技术练习—邵磊—2012
【重点节】—跨栏步技术练习—邵磊—2012（撑墙模仿起跨腿过栏练习）、同学们完成跨越障碍小游戏后，结合跨栏步技术小结附页：1．本课教学目标：1、知识目标：使学生能说出跨栏跑技术的基本动作要领，能说出游戏的方法、名称及要求，初步建立跨栏跑的基本概念，以及了解跨栏技术的相关基本知识（主要是分清起跨腿和摆动腿）。
2、技能目标：使85%的学生能够学会起跨腿过栏练习，95%的学生能够熟练地进行游戏，能用基本的跨栏跑技术越过一定高度的小垫子，少数同学能够越过1～2个低栏，进一步发展学生的速度、力量、柔韧、协调等身体素质。
3、情感目标：引导学生积极主动参与跨栏模仿练习，敢于尝试，培养学生自信、勇敢的精神品质，以及善于观察、勤于思考的能力，提高学生学习跨栏跑技术的兴趣。
2．本课知识点：起跨腿屈膝外展，小腿内收，脚尖向上勾起，脚跟靠近臀部，以膝领先经腋下迅速向前提拉，膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。
上体、两肩正直，两眼前看。
学生练习原地支撑、蹬地伸腿、提臀、低头的动作，让学生尝试做前滚翻成屈腿坐撑的练习。
老师让学生集合到圈内成小圆在中间垫子的周围，老师讲解前滚翻动作。
让学生做示范，老师再做示范，学生模仿，再分组练习，老师巡回指导。
学生分组进行练习，体验滚翻过程中身体各部位的动作感觉，提高用脑支配动作的能力。
在同伴帮助下，做完整的前滚翻成蹲撑练习。
要求：练习认真积极纠错复习起跨腿栏侧过栏（橡皮筋）动作要点：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。
上体、两肩正直，两眼前看。
（1）原地撑墙模仿起跨腿过栏练习（2）原地撑墙起跨腿纵栏提拉模仿练习（3）原地起跨腿横栏提拉模仿练习（4）行进间走动起跨腿栏侧过栏（5）行进间跑动起跨腿栏侧过栏04年雅典奥运会110米栏冠军刘翔中国成绩12秒91的成绩。
08年北京奥运会110米栏冠军罗伯斯古巴成绩12秒93的成绩。
100及110米跨栏训练方案范文合集
100及110米跨栏训练方案范文合集第一篇：100及110米跨栏训练方案100及110米跨栏训练方案计划一星期一准备活动：跨栏训练，用低栏进行技术训练（逐渐将烂升高至比赛高度。
男子标准：106厘米女子标准：84厘米）1X100米，1X200米，1X400米，放松活动，伸展训练。
星期二准备活动：跨栏训练，调整栏高距和栏间距进行速度训练和负重训练。
星期三跨栏技术模仿训练，柔韧性练习；15-20分钟的有氧耐力跑。
星期四准备活动：跨栏练习，技术训练；4X100米跨栏跑，摆3至4个栏（调整栏高距和栏间距）发展速度耐力，放松活动，伸展练习。
星期五准备活动：跨栏技术训练和柔韧性练习；3-4次起跑过3,4个栏。
2X100放松大步跑，放松活动，伸展练习。
星期六准备活动，慢跑。
星期天休息。
计划说明：周一的速度训练是体力要求最高的，训练时间较长，周六是放松跑、周日休息，这样能保证有充足体力去较高质量地完成。
周二周三不做强度训练，为周四周五的强度训练做准备。
周四，周五的速度耐力练习是在休息了一天的情况下进行，应该能完成。
周五的专项测试是在周三非最高强度训练后休息了一天进行的，应该也接近于最佳状态。
周六的慢跑是纯粹是为了加快恢复，不用上强度。
第二篇：跨栏阶段训练计划跨栏阶段训练计划一、跨栏冬季大周期训练计划A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%）● 有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿● 速度耐力（1次课）： AB组跑 150米×3 ；● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5半蹲30KG×（10-20）次／组×5● 速度训练（1次课）：AB组400—500米（30-60米）● 有氧耐力（1次课）：短跳三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%）●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米）● 速度耐力（1次课）：A组跑400—600米（150-200米）B组跑 900-1000米（200-350米）● 跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5，单足跳30米×5 ● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：AB组40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%）● 速度训练（2次课）：A组600—800米（30-60米）B组800-1000米（30-100米）● 速度耐力（1次课）：A组：跑400—600米（150-200米）B组：跑900-1000米（200-350米）● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）： A组 50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏）B组 20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%）● 速度训练（1次课）： AB组400—600米● 速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150检查跑）B组跑 600-800米（250或350米检查跑）● 跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2，抓举20KG×（4-8）次／组×2● 技术训练（2次课）： A组30-40架／课（6-8栏×3步）B组20-30架／课（标准栏距、6-8栏×2）（二）准备期训练阶段12周第一循环（10月7---11月3，（扣除十一假一周）以提高力量为主）第一周（负荷量中，70%）● 速度训练（2次课）：A组400—500米（30—60米），B组600—800米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑500—800米（150—200米），B组跑900-1200米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第二周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）： A组跑 600—800米（150—200米）B 组跑 1000-1200米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2 半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4 ● 技术训练（2次课）： A组 60-70架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第三周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：A组600—800米（30—100米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑500—600米（150—200米）B组跑800-1000米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组多级跳、跳栏架，B组单足跳、跨跳，● 力量练习（1次课）：：深蹲50KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，卧推10KG×（4-8）次／组×4● 技术训练（2次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组20-30架／课（栏专门练习、5-8栏）第四周（负荷量小，90%）● 速度训练（1次课）：AB组300—400米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150—200米检查跑）B组跑 600-800米（250--450米检查跑）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架● 力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2 半蹲30-60KG×（10-20）次／组×2 抓举20KG×（4-8）次／组×2● 技术训练（2次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1第二循环（11月4---12月1，以提高速度和速度耐力为主）第五周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—900米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑 800—1000米（150—200米），B组跑 1000-1500米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）：A组 50-70架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第六周（负荷量中，80%）● 速度训练（1次课）：A组600—700米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：A组跑600—800米（150—200米）B组跑1000-1500米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲40KG×（20-40）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组40-60架／课（栏专门练习、5步栏）第七周（负荷量中，85%）● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30—60米），B组800—1000米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：A组：跑1000—1200米（150—200米）B组：跑 1200-1800米（250--450米）● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲70KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）：A组60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组50-60架／课（栏专门练习、5步栏）第八周（负荷量小，50%）● 速度训练（1次课）：AB组400—600米（30—100米），● 速度耐力（1次课）：AB组跑 800—1200米反复跑、变速跑● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×2半蹲40KG×（10-20）次／组×2，负重弓步跳50次／组×2 ● 技术训练（1次课）： A组 6-8栏×1，B组6-8栏×1 ● 有氧越野跑（1次课）：5000米第三循环（12月2---12月29，以提高专项能力为主）第九周（负荷量中，75%）● 速度训练（1次课）：A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（2次课）：A组跑 1000—1200米（150—200米）反复跑、组合跑 B组跑1200-1600米（250--450米）反复跑、组合跑● 跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲35KG×（20-40）次／组×5，深蹲60KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组60-80架／课（栏专门练习、7步栏）第十周（负荷量大，80%）● 速度训练（1次课）：A组600—800米（30—100米），B组1000—1200米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑 1200—1600米（150—200米）反复跑、组合跑 B组跑1500-1800米（250--600米）反复跑、组合跑● 跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架● 力量练习（1次课）：：抓举20KG×（5-10）次／组×5 半蹲50KG×（20-40）次／组×5，卧推20KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（2次课）：A组50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组 40-60架／课（栏专门练习、7步栏）第十一周（负荷量大，80%--85%）● 速度训练（2次课）：A组800—1000米（30—100米），B组1200—1500米（60—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑1400—1800米（150—200米）反复跑、组合跑 B组跑1600-2000米（250--600米）反复跑、组合跑● 跳跃练习（1次课）：A组短跳（跨跳、单足跳），B组长跳（跨跳、单足跳）● 力量练习（1次课）：：抓举30KG×（5-10）次／组×5 半蹲60KG×（20-40）次／组×5，深蹲70KG×（4-8）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组 60-80架／课（栏专门练习、3步栏）B组 40-50架／课（栏专门练习、9步栏）第十二周（负荷量中，70%）● 速度训练（1次课）：A组600—800米（30—60米），B组1000—1200米（30—100米）● 速度耐力（1次课）：A组跑 1200—1600米（150—200米）B组跑 1600—1800米（250--600米）● 跳跃练习（1次课）：AB组短跳为主、跳栏架● 力量练习（1次课）：：卧推15KG×（5-10）次／组×5半蹲40KG×（10-20）次／组×5 ● 技术训练（1次课）：A组50-60架／课（栏专门练习、3步栏）B组 30-50架／课（栏专门练习、9步栏）● 身体素质训练（1次课）：橡皮带练习、柔韧练习（三）自我检查期（2周 12月30---1月12）第一周● 速度测验（2次课）A组：①30×1、60×1，②100 ×2； B组：①30×1、60×1，② 100 ×2 ● 专项耐力测验（1次课）：A组跑150米×1 ；B组跑150米×1 ● 力量测验（2次课）1.立定跳、三级跳2.半蹲、挺举、高翻第二周● 技术测验（1次课）A组：8栏×1、10栏×1B组：8栏×2（5步栏、栏距11-13米）● 专项耐力测验（2次课）：A组：跑①200米×2 ② 300米×1； B组跑①300米×2 ②400米×1 ● 力量测验（2次课）1.五级跳、十级跳2.深蹲、抓举、卧推第三篇：跨栏运动专项训练跨栏运动员专项身体训练的方法与手段跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。
体育田径跨栏训练全年训练计划
体育跨栏训练年训练计划2015年-2016年一、队员的现状分析：二、预测与确定训练目标：三、训练计划安排㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～3周2任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。
3训练安排①力量类：杠铃负重深蹲；背弓；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝；快推；负重弓箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，；。
②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5周训练范例：①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
跨栏跑单元计划
跨栏跑单元计划课教学内、原地模仿跨栏动1、模仿摆臂动起跨腿过栏动（手扶肋木连续跨越实心练重点：起跨前保持高跨栏步技术难点：上体前倾，手腿配234米中速跑中，跨个低栏的侧，站立式起跑，跨过第一个栏或栏侧翻过跳3跨个低栏完个前滚钻个高栏跳个难点：高速完成动维持身体平重点：动作合、走个“独木桥4、绕棵“树跳块“石头跨过“小河钻个山爬片“开阔地重点：动作合难点：高速中完成动维持身体平、原地摆动腿练蹬压，前脚5着地、手扶肋木练习起跨腿的收，提，拉动作34米中原地侧对肋木做摆动腿的练习、日2年9月商彦秋授课日期： 2002大连四十四中体育组日4年9月商彦秋授课日期： 2002大连四十四中体育组日9年9月商彦秋授课日期： 2002大连四十四中体育组119月授课日期： 2002年大连四十四中体育组商彦秋大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年9月16日耐久跑单元计划日2年3月授课日期： 2003体育组大连四十四中商彦秋日4年3月授课日期： 2003体育组大连四十四中商彦秋日11月9、授课日期： 2003年3 体育组商彦秋大连四十四中日18月16、授课日期： 2003年3 体育组商彦秋大连四十四中大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2003年3月23、25日足球单元计划大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月1日大连四十四中大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月6日大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月8日大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月14、16日大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月21、23日大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2002年12月28、30日大连四十四中体育组商彦秋授课日期： 2003年1月4、9日。
儿童体能课跨栏训练教案
儿童体能课跨栏训练教案标题：儿童体能课跨栏训练教案教学目标：1. 帮助儿童学会正确的跨栏技巧。
2. 提高儿童的平衡和协调能力。
3. 发展儿童的爆发力和灵活性。
教学准备：1. 跨栏器材：安全、稳固的跨栏。
2. 教练示范：准备好自己进行示范动作。
3. 音乐：准备一段活泼的音乐，用于训练时的节奏感。
教学流程：1. 热身活动（5分钟）：- 教练带领学生进行全身热身运动，包括慢跑、握拳、摆臂等，以准备身体参与跨栏训练。
2. 技术讲解（10分钟）：- 教练向学生介绍正确的跨栏姿势：身体笔直，腿部稍微微曲，臂部放松自然。
- 演示正确的跨栏动作。
- 强调安全：跨栏高度应适合每位学生个体，初学者可以选择较低的距离，并确保跨栏稳固可靠。
3. 跨栏技巧练习（15分钟）：- 学生分成小组进行轮流训练。
- 每位学生轮流跨栏，其他学生观察并提供建议和鼓励。
- 教练逐一指导学生，纠正他们的姿势、动作和步频。
4. 跨栏比赛及评价（20分钟）：- 将学生分成小组进行跨栏比赛。
- 鼓励学生积极参与，注意保持技术和安全。
- 教练观察并评价每个学生的表现，提供积极的反馈和改进建议。
5. 冷却活动（5分钟）：- 逐渐减慢活动强度，进行一些伸展运动，以恢复正常的心率和呼吸。
教学提示：1. 保持安全至关重要，确保学生在跨栏训练过程中受到充分的保护。
跨栏高度应根据学生的能力进行调整。
2. 鼓励学生积极参与训练和比赛，营造积极的学习氛围。
3. 提供个体化的指导和反馈，帮助学生改进其跨栏技巧。
4. 活动要有节奏感，使用音乐可以增加学生的兴奋度和参与度。
5. 教练应以身作则，向学生展示正确的动作和姿势。
通过以上教案，我相信儿童体能课跨栏训练能够更加有效地帮助学生掌握正确的跨栏技巧，提高他们的平衡和协调能力，以及发展他们的爆发力和灵活性。
教案中的小组训练和比赛可以增加学生的兴趣和积极性，同时个体化的指导和反馈能够帮助学生实现更好的进步。
最重要的是，一定要确保学生的安全，并提供良好的示范和指导。
儿童跨栏体能训练教案
儿童跨栏体能训练教案教案标题：儿童跨栏体能训练教案教学目标：1. 帮助儿童提高跨栏的技能和体能水平。
2. 培养儿童的协调性、灵活性和速度反应能力。
3. 培养儿童的自信心和团队合作意识。
教学内容：1. 基本跨栏技术：正确的起跑姿势、跨栏姿势和落地姿势。
2. 跨栏训练：包括跨栏高度逐渐增加的练习、跨栏间隔逐渐缩小的练习以及跨栏速度逐渐提升的练习。
3. 跑步和灵活性训练：包括热身跑、冷静跑、拉伸等。
教学步骤：1. 热身活动：- 让学生进行一些简单的热身活动，如慢跑、动态伸展等，以准备身体。
2. 技术指导：- 介绍正确的起跑姿势、跨栏姿势和落地姿势，并进行示范。
- 让学生模仿示范，进行基本的起跑姿势、跨栏姿势和落地姿势的练习。
3. 跨栏训练：- 设置低高度的跨栏，让学生逐渐适应跨栏的高度。
- 学生按照自己的能力，逐渐增加跨栏的高度。
- 设置跨栏的间隔，让学生逐渐适应跨栏的间隔。
- 学生按照自己的能力，逐渐缩小跨栏的间隔。
- 设置定点跨栏，让学生尽量提高跨栏的速度。
4. 跑步和灵活性训练：- 进行一些跑步训练，如短跑、长跑等，以提高学生的速度和耐力。
- 进行一些灵活性训练，如拉伸、柔韧性练习等，以提高学生的灵活性。
5. 游戏和比赛：- 安排一些跨栏游戏和比赛，以增加学生的参与度和兴趣。
评估方法：1. 观察学生在训练过程中的技能表现和进步情况。
2. 进行定期的测试，如跨栏高度测试、跨栏速度测试等，以评估学生的体能水平。
教学资源：1. 跨栏训练器材：跨栏、定点跨栏等。
2. 热身活动和拉伸训练的指导视频或音频。
3. 跨栏游戏和比赛的道具和奖励。
教学延伸：1. 组织学生参加校内或校际的跨栏比赛，以提高他们的竞技水平和比赛经验。
2. 鼓励学生参加其他田径项目的训练和比赛，以促进全面发展。
注意事项：1. 安全第一，确保训练场地和器材的安全性。
2. 根据学生的年龄和能力，适当调整训练难度和强度。
3. 关注学生的身体状况，避免过度训练或受伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任
单位：塘沽五中
制定日期体育教师分管主任。