标枪运动的力量素质
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练
标枪项目是一项非常具有挑战性的运动项目，需要运动员在比赛中具有较强的爆发力、心肺耐力和协调能力。
因此，在进行标枪项目的体能训练时，需要针对这些要素进行训
练。
首先，标枪运动需要运动员具有较强的爆发力。
因此，训练中应注重力量训练，包括
杠铃卧推、哑铃弯举、引体向上等练习，以提高运动员的肌肉力量和承受能力。
此外，快
速垫步、弹跳等训练也是提高爆发力的有效方法。
其次，标枪运动需要运动员具有较强的心肺耐力。
训练中可以采用长跑、往返跑、盘
旋跑等有氧训练，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
同时，还可以采用间歇训练来锻
炼运动员的心肺耐力，如快速 Sprint 和短暂恢复时间的跑步，有利于提高运动员的运动
耐力和速度。
最后，标枪运动需要运动员具有协调能力。
训练中可以进行杠铃倒立过肩推、单腿跳
箱等平衡练习，以提高运动员的协调能力和平衡感。
同时，还可以进行多变的姿势跳跃、
推拉木箱等训练，以提高运动员的敏捷性和协调性。
需要注意的是，标枪项目的训练需要结合实际操作进行综合训练。
除了常规的体能训练，还可以进行标枪投掷技巧的系统训练，包括标枪的握法、起身动作、摆臂、落地姿势等。
通过全面的训练，便能够提高运动员的整体素质，从而达到更好的比赛成绩。
标枪运动的力量素质
编号南京体育学院本科毕业论文（设计）（2012届）论文题目:对标枪专项力量素质方法的研究与分析作者：学号：学生所属系：毕业专业：指导教师：目录摘要： (3)关键词： (3)Abstract:. (3)1前言： (3)2 研究对象与方法 (3)2.1研究对象 (3)2.2研究方法 (3)2.2.1文献资料法： (3)2.2.2访谈法： (3)2.2.3对比试验法： (4)2.2.4 统计分析法： (4)3结果分析 (4)3.1 标枪运动的力量素质概念及其关系 (4)3.1.1 标枪运动力量素质的概念 (4)3.1.2 标枪运动力量训练的组成关系 (4)3.2实验对比 (5)3.2.1实验设计 (5)3.2.2 分析讨论 (6)3.3 标枪运动员力量训练遵循的原则 (8)3.3.1超量负荷原理 (8)3.3.2因人而异 (8)3.3.3发展爆发力 (8)3.3.4符合运动技能特征 (8)4 结论与建议 (9)4.1 结论 (9)4.2 建议 (9)5参考文献： (9)浅析标枪专项素质训练方法摘要：标枪力量训练是为了提高专项力量素质水平,增强投掷能力;是一般力量训练向专项力量训练过渡的重要环节;是标枪训练周期的一个重要组成部分。
本文针对南京公园路体校16名标枪运动员的力量训练进行实验研究,结果证实,力量密切结合专项的组合训练法,对少年运动员专项能力的提高要优于单一的力量训练法,更有助于提高运动员的标枪运动成绩。
关键词：专项；力量；训练；投掷；标枪Analysis of Javelin Training MethodsAbstract: Javelin strength training is to enhance the special forces, enhance throwing ability; a general strength training to the specific strength training important part of the transition; javelin training cycle is an important component. In this paper, Park Road Sports School in Nanjing 16 javelin athletes strength training experiment, the results confirmed that the combination of strength training in close connection with the special law on the special ability of young athletes to improve strength training is superior t o single method more conducive to Javelin athletes to improve sports performance.1前言：掷标枪运动是一项以纵向长轴器械为投掷物的投掷项目。
学校大学生标枪运动员体能训练实况研究
学校大学生标枪运动员体能训练实况研究一、引言标枪是一项起源于古代斯堪的纳维亚半岛的运动项目，现已成为奥运会正式比赛项目之一。
标枪项目对运动员的身体素质要求非常高，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
大学生标枪运动员的体能训练至关重要。
通过对学校大学生标枪运动员的实际训练实况进行研究，有助于更好地了解他们的体能训练情况，为提高他们的竞技水平和保障他们的身体健康提供科学的指导和建议。
二、大学生标枪运动员的体能需求分析标枪项目是一项综合性的全身运动项目，对运动员的身体素质要求非常高。
力量是标枪运动员必备的素质之一。
标枪的投掷需要较大的力量支撑，尤其是上肢和腰腹部的力量。
速度和爆发力也是影响标枪投掷成绩的重要因素。
标枪运动员需要在短时间内迅速加速并将标枪投掷出去，因此速度和爆发力对他们的训练同样至关重要。
标枪投掷过程中需要一定的耐力和柔韧性，因此这两方面的训练同样不可忽视。
1. 力量训练力量训练是大学生标枪运动员体能训练的重要组成部分。
一般来说，力量训练主要包括器械训练和自重训练两种形式。
在器械训练中，常见的训练项目包括卧推、引体向上、杠铃和哑铃训练等。
这些训练项目可以有效地提高大学生标枪运动员的上肢和腰腹部力量。
自重训练也是力量训练的重要形式，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练项目可以有效地锻炼大学生标枪运动员的全身力量。
2. 速度和爆发力训练速度和爆发力是大学生标枪运动员竞技成绩的重要保障。
他们通常会进行一些专门的速度和爆发力训练。
常见的训练项目包括短跑训练、爆发力训练、跳跃训练等。
通过这些训练项目，大学生标枪运动员可以有效地提高自己的速度和爆发力，从而在比赛中更具竞争力。
3. 耐力和柔韧性训练耐力和柔韧性同样是大学生标枪运动员需要重点训练的素质。
在耐力训练方面，大学生标枪运动员通常会进行长跑训练、循环训练、间歇训练等项目，以提高自己的耐力水平。
而在柔韧性训练方面，常见的训练项目包括拉伸训练、瑜伽训练等，这些训练项目有助于提高大学生标枪运动员的身体柔韧性，有利于他们在比赛中更好地完成标枪投掷动作。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练
标枪项目是一项严格要求运动员体能素质的项目，为了在比赛中取得好成绩，运动员需要进行系统的体能训练。
下面将对标枪项目的体能训练进行浅析，并提出一些训练的建议。
标枪项目的体能训练需要侧重爆发力和力量的训练。
运动员在比赛中需要用力将标枪投出去并保持稳定飞行，所以爆发力和力量是非常重要的。
运动员可以通过高抛物训练、力量训练和核心肌群训练等方式进行训练。
高抛物训练可以帮助运动员提高爆发力和弹簧力，力量训练可以增强运动员的肌肉力量，核心肌群训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力。
标枪项目的体能训练还需要把握好耐力和速度耐力的训练。
标枪比赛是持续性的运动项目，所以运动员需要具备一定的耐力和速度耐力来保持高水平的表现。
为了提高耐力和速度耐力，运动员可以进行长跑训练、间歇训练和连续性训练等。
长跑训练可以提高运动员的有氧耐力，间歇训练可以提高运动员的速度耐力，连续性训练可以提高运动员在比赛中的持续性表现。
标枪项目的体能训练是一项非常重要的任务。
运动员需要通过系统的训练来提高爆发力、力量、速度、灵活性、耐力和速度耐力等体能素质。
这样才能保证在比赛中取得好成绩。
运动员还需要根据自身情况制定合理的训练计划，并且在训练过程中注重技术的学习和提高。
只有全面提高了体能素质和技术水平，才能在标枪项目中脱颖而出。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练
标枪是一项需要很高体能水平的运动项目，针对标枪项目的体能训练非常重要。
本文
将从运动员的速度、力量和耐力三个方面分析标枪项目的体能训练。
速度是标枪项目中必不可少的要素之一。
在比赛中，运动员需要在有限的距离内达到
最大的速度，以便将标枪投得更远。
提高运动员的爆发力和加速能力是非常重要的。
为此，可以通过进行瞬间爆发力训练来提高运动员的速度。
进行纵跳训练、短跑训练和爆发力训
练等。
要提高运动员的加速能力，可以进行爆发力和速度的结合训练，比如阶梯跑、倒立
跑等。
力量是标枪项目中另一个关键的因素。
投掷标枪需要很强的肌肉力量来将标枪推出去。
提高运动员的力量是非常关键的。
运动员可以通过进行重量训练来增加肌肉力量，比如进
行深蹲、卧推等。
要针对标枪运动的特点进行特定的力量训练，比如进行臂力训练、核心
肌群训练等。
除了速度、力量和耐力之外，柔韧性也是标枪项目中很重要的一个体能要素。
良好的
柔韧性可以减少运动员在投掷过程中的受伤风险，并且有助于运动员更好地控制身体的稳
定性。
柔韧性训练也是标枪项目中不可忽视的一部分。
可以进行各种柔韧性训练，比如进
行拉伸训练、瑜伽训练等。
标枪项目的体能训练是一个综合性的过程，需要从速度、力量、耐力和柔韧性等多个
方面进行训练。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的整体素质，从而使其在标枪比赛
中取得更好的成绩。
标枪训练方法
标枪训练方法标枪是一项需要技巧和力量的田径项目，它要求运动员在瞄准和投掷时具备精准的动作和力量控制。
为了提高标枪投掷的技术水平，训练方法至关重要。
下面将介绍一些提高标枪投掷技术的训练方法。
首先，要进行身体素质的训练。
标枪投掷需要运动员具备较强的身体素质，包括爆发力、柔韧性和耐力。
因此，针对这些素质进行训练是非常重要的。
可以通过健身操、重量训练和爆发力训练来提高身体素质，增强肌肉力量和灵活性。
其次，要进行标枪投掷技术的训练。
标枪投掷是一个复杂的动作，需要掌握正确的技术动作才能取得好的成绩。
在训练过程中，运动员需要重点练习标枪的握持、起投、加速和投掷等动作。
通过不断的重复练习，逐步掌握正确的技术动作，并且不断地进行技术调整和改进。
另外，要进行精准度和稳定性的训练。
标枪投掷需要运动员具备较高的精准度和稳定性，这需要在训练中进行专门的练习。
可以通过在固定的目标上进行投掷练习，或者利用辅助器材进行训练，来提高投掷的精准度和稳定性。
此外，要进行心理素质的训练。
标枪投掷是一项需要高度集中注意力和心理素质的项目，因此在训练过程中要进行心理素质的训练。
可以通过专门的心理训练课程，或者利用心理辅导师的帮助，来提高运动员的心理素质，增强他们的心理抗压能力和自信心。
最后，要进行比赛技术的训练。
在实际比赛中，标枪投掷的技术要求会有所不同，因此在训练中要进行比赛技术的训练。
可以通过模拟比赛、实战演练等方式，让运动员熟悉比赛环境和要求，提高他们在比赛中的应变能力和技术水平。
综上所述，要提高标枪投掷的技术水平，训练方法至关重要。
通过身体素质、技术、精准度和稳定性、心理素质以及比赛技术的综合训练，可以有效地提高标枪投掷的技术水平，取得更好的成绩。
希望以上训练方法对于标枪训练有所帮助。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练标枪项目是田径比赛项目之一，旨在通过投掷标枪的技术和力量，将标枪尽可能远地投掷出去。
由于标枪投掷涉及到爆发力、灵活性、耐力等多个方面的要素，因此标枪项目的体能训练显得非常重要。
本文将对标枪项目的体能训练进行浅析。
标枪项目的体能训练需要注重爆发力的培养。
爆发力是标枪投掷的一个重要能力素质，也是取得较远投掷的关键之一。
为了提高爆发力，可以进行一些爆发力训练项目，比如冲刺、跳跃等。
通过冲刺训练可以提高运动员的起步速度和爆发力，在短距离内迅速达到最大速度，为投掷标枪提供更强的动力。
跳跃训练可以加强运动员的下肢肌肉力量，提高爆发力和弹跳力，更好地发挥出身体的潜能。
标枪项目的体能训练需要注重灵活性的培养。
灵活性是标枪投掷中非常重要的一个能力素质，它可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和力量，保持身体的平衡和稳定。
为了提高灵活性，可以进行一些伸展训练和柔韧性训练。
通过伸展训练可以拉伸身体各部位的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
柔韧性训练可以通过各种瑜伽、拉伸操等训练方法进行，可以有效地提高身体的灵活性和柔软度。
标枪项目的体能训练需要注重耐力的培养。
耐力是标枪投掷中必不可少的能力素质，它可以保证运动员在比赛中能够持续投掷标枪，并保持较好的技术和力量状态。
为了提高耐力，可以进行一些有氧运动训练，如长跑、游泳等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加心脏的收缩力和泵血量，提高机体对氧气的利用率，从而增加运动员的持久力和耐力。
在标枪项目的体能训练中，还需要注重全身力量的培养。
标枪投掷需要运动员的全身力量发力，所以需要进行全身肌肉力量的训练。
可以进行一些多关节、多肌群的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。
这些训练可以增强大腿和臂部的肌肉力量，提高身体的爆发力和稳定性，为标枪投掷提供更强的动力。
标枪项目的体能训练是一个综合性的训练过程，需要注重力量、爆发力、灵活性和耐力的培养。
只有通过综合训练，才能使运动员在标枪投掷中达到最好的表现。
浅析标枪项目的体能训练
浅析标枪项目的体能训练耐力是标枪项目最基本、最重要的体能素质之一。
由于标枪投掷需要选手在短时间内输出较大的力量，良好的耐力能够为选手提供持久的动力。
标枪项目的耐力训练主要通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来进行。
这些有氧运动能够增加心肺功能，提高全身肌肉的耐力，增加体内储备能量。
还可以进行间歇性训练，即高强度的短时间运动与低强度的长时间运动相结合，以提高选手在比赛中的爆发力和持久力。
速度是标枪项目不可或缺的体能素质。
标枪投掷是一个速度与力量兼备的项目，选手需要在短时间内将标枪以最大速度抛出。
速度训练对于标枪选手来说尤为重要。
可以通过短跑、爆发力训练、冲刺训练等来提高选手的速度。
可以进行30米、50米的短跑训练，通过不断的练习和调整，逐渐提高起跑速度和冲刺速度。
还可以进行反应训练，通过起跑架、起跑动作等来提高选手的反应速度。
柔韧性也是标枪项目必备的体能素质之一。
标枪投掷过程中需要选手完成复杂的动作，并保持良好的身体协调性。
优秀的柔韧性能够帮助选手更好地完成标枪投掷动作。
柔韧性训练可以通过拉伸运动来进行，如开合跳、扩胸运动、大腿拉伸等。
这些运动可以有效地伸展肌肉，增加关节的活动幅度，提高身体的灵活性和协调性。
力量是标枪项目不可或缺的体能素质之一。
标枪投掷需要选手具备较强的力量，以快速抛出标枪。
力量训练可以通过举重、引体向上、深蹲等来进行。
这些训练可以增强选手的肌肉力量，提高肌肉的爆发力和稳定性。
还可以进行核心肌群训练，加强腹部、背部等核心肌群的力量，以提高身体的稳定性和平衡性。
标枪项目的体能训练是一个系统的过程，需要兼顾耐力、速度、柔韧性和力量等多个方面。
只有通过科学合理的训练方法，有针对性地提高这些体能素质，选手才能在比赛中发挥出最佳水平。
除了体能训练外，还需要注重技术训练和心理素质的培养，才能全面提升标枪运动员的竞技能力。
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编号南京体育学院本科毕业论文（设计）（2012届）论文题目:对标枪专项力量素质方法的研究与分析作者：学号：学生所属系：毕业专业：指导教师：目录摘要： (3)关键词： (3)Abstract:. (3)1前言： (3)2 研究对象与方法 (3)2.1研究对象 (3)2.2研究方法 (3)2.2.1文献资料法： (3)2.2.2访谈法： (3)2.2.3对比试验法： (4)2.2.4 统计分析法： (4)3结果分析 (4)3.1 标枪运动的力量素质概念及其关系 (4)3.1.1 标枪运动力量素质的概念 (4)3.1.2 标枪运动力量训练的组成关系 (4)3.2实验对比 (5)3.2.1实验设计 (5)3.2.2 分析讨论 (6)3.3 标枪运动员力量训练遵循的原则 (8)3.3.1超量负荷原理 (8)3.3.2因人而异 (8)3.3.3发展爆发力 (8)3.3.4符合运动技能特征 (8)4 结论与建议 (9)4.1 结论 (9)4.2 建议 (9)5参考文献： (9)浅析标枪专项素质训练方法摘要：标枪力量训练是为了提高专项力量素质水平,增强投掷能力;是一般力量训练向专项力量训练过渡的重要环节;是标枪训练周期的一个重要组成部分。
本文针对南京公园路体校16名标枪运动员的力量训练进行实验研究,结果证实,力量密切结合专项的组合训练法,对少年运动员专项能力的提高要优于单一的力量训练法,更有助于提高运动员的标枪运动成绩。
关键词：专项；力量；训练；投掷；标枪Analysis of Javelin Training MethodsAbstract: Javelin strength training is to enhance the special forces, enhance throwing ability; a general strength training to the specific strength training important part of the transition; javelin training cycle is an important component. In this paper, Park Road Sports School in Nanjing 16 javelin athletes strength training experiment, the results confirmed that the combination of strength training in close connection with the special law on the special ability of young athletes to improve strength training is superior t o single method more conducive to Javelin athletes to improve sports performance.1前言：掷标枪运动是一项以纵向长轴器械为投掷物的投掷项目。
最后用力开始时肌肉的伸展长度长、力量指向集中，动作速度快，是典型的爆发式用力的运动项目[1]。
所以运动成绩与运动员的专项力量素质有很大关系。
而青少年运动员正处于身体生长发育的高峰期，肌肉纵向的生长速度大于横向的生长速度，且肌肉及骨骼中有机物含量多，故不宜做过多和过大的肌肉力量特别是重器械力量练习。
笔者就则以问题提出合理的训练手段与方法为我国标枪运动的发展做出贡献。
2 研究对象与方法2.1研究对象本文是以南京公园路体校16名标枪运动员力量训练方法为研究对象2.2研究方法2.2.1文献资料法：查阅大量与专项力量相关的文献资料，积累理论基础。
2.2.2访谈法：对我省优秀教练员以及学者进行访谈了解他们对于标枪专项力量训练的看法。
2.2.3对比实验法：针对南京公园路体校标枪运动员进行标枪专项力量的实验对比记录其中的相关数据作为论文写作的基础资料储备。
2.2.4 统计分析法：将所得数据进行统计分析处理解析之间的信息。
3结果分析3.1 标枪运动的力量素质概念及其关系3.1.1 标枪运动力量素质的概念根据标枪运动的技术特点和用力环节，我们把标枪运动中的力量分为绝对力量和速度力量，是人体在运动过程中由骨骼肌收缩与伸张时产生的一种外在表现。
绝对力量是指肌肉在人体运动中克服内部或外部阻力的最大能力；速度力量则是力量与速度综合在一起的一种特殊力量，具有速度和力量的综合特征[2]。
前者多半通过后天的训练形成，而后者主要取决于先天的遗传因素，很难在后天训练中得到较大地发展，所以在标枪运动员选材与进行力量素质训练时要有明确的分工[3]。
3.1.2 标枪运动力量训练的组成关系标枪与其他投掷项目相比，对绝对力量的依赖性相对要弱。
最后出手的力量主要来源于高速度助跑与最后速度力量的结合，其中爆发力是速度力量的最典型表现形式，也是速度力量的核心。
在标枪运动员力量素质训练中，绝对力量与速度力量之间不但存在着量的差异，更有质的区别[4]。
从解剖学来看，绝对力量的大与小，取决于人体肌肉的生理横断面和肌纤维粗细状况，而速度力量则取决于神经的快速节奏感。
表1投掷项目动作、力量、时间及供能特点比较动作主要特点主要用力部位重点发展部位动作时间及供能特点标枪上肢力量、腰部力量配合发展下肢力量无氧(乳酸)铅球上肢力量支撑部位的力量无氧铁饼腰部力量配合发展上下肢力量 3-5s链球上下肢及腰腹力量无氧(乳酸)表1显示，投掷专项力量总体上讲，是无氧供能，特别是标枪运动。
因此，标枪专项力量训练就必须以无氧力量训练为主。
而所需要的力量主要是最大力量、速度力量和力量耐力。
而无氧力量训练的前提条件就是要强度大，持续时间相对比较短，要注意最大力量、力量耐力。
从整体来讲，标枪专项力量讲究用力的协调性、爆发性。
因此，在标枪专项力量训练时应特别注意加强注意力的训练，要尽可能地通过改善神经支配来加强对肌肉力量的影响[5]。
研究表明:（1）动员参加收缩的运动单位增多，参与收缩的肌纤维数量增多。
训练水平低的运动员只动员60%的肌纤维参加工作，而训练水平高的运动员则能动员90%的肌纤维参加工作。
（2）改善主动肌和协调肌、对抗肌之间相互协调关系。
对抗肌的放松能力是影响力量的重要因素。
（3）皮层神经过程的强度和灵活性的改善，可以显著提高肌肉的力量。
3.2实验对比3.2.1实验设计将16名运动员随机分成两组,一组为实验组,另一组为对照组。
两组按以下步骤进行实验:(1)分别对实验组、对照组进行实心球、足球和标枪的投掷测试,并记录成绩。
(表1)(2)实验时,对实验组采用快速力量密切结合专项的组合力量训练,对照组采用单一的力量训练法,每周均训练两次,共训练1个月。
(3)对实验后的实验组和对照组分别进行测试,测试内容仍为实心球、足球和标枪的投掷测试,并记录成绩。
实验组和对照组的三项测试指标较实验前都有明显提高,但实验组的提高幅度要大于对照组的提高幅度。
(表2、3、4)。
表1 实验前实验组和对照组成绩(单位:米)项目组别 1 2 3 4 5 6 7 8 平均数足球实验组18.50 17.59 18.46 18.66 18.00 16.70 17.88 18.00 17.97 对照组18.22 18.29 18.40 17.89 18.34 18.62 17.68 18.12 18.19实心球实验组40.22 41.22 42.00 40.99 39.88 40.32 43.12 39.85 40.95 对照组39.67 41.00 39.96 40.64 41.23 42.11 40.22 41.11 40.74标枪实验组38.77 38.23 39.66 39.45 40.10 40.12 38.55 40.36 39.41 对照组39.44 39.45 36.59 38.95 39.20 41.22 37.95 40.43 39.15说明:每名运动员测试三次取平均成绩,下同。
表2 实验后实验组和对照组实心球成绩(单位:米)组别 1 2 3 4 5 6 7 8 平均数实验组41.22 42.31 42.88 41.65 41.01 41.32 44.20 41.55 42.01 对照组40.32 41.85 40.63 41.12 41.40 42.34 40.80 41.30 41.22 P值P<0.05 表3 实验后实验组和对足球成绩(单位:米)组别 1 2 3 4 5 6 7 8 平均数实验组19.55 18.11 19.56 19.77 19.12 18.00 18.87 19.23 19.02 对照组19.12 19.10 19.20 18.45 18.95 19.23 18.55 18.85 18.93 P值P<0.05 表4 实验后实验组和对照组标枪成绩(单位:米)组别 1 2 3 4 5 6 7 8 平均数实验组40.12 40.00 41.03 41.10 41.56 41.77 39.59 41.36 40.81 对照组40.01 40.22 37.88 39.85 40.10 41.95 38.77 41.40 40.03 P值P<0.053.2.2 分析讨论3.2.2.1 从表1可以看,实验前实验组和对照组之间专项能力没有显著的差异性成绩由于是随机分组所以比较相近;从表2、表3、表4可以看出,在分别对实验组进行力量密切结合专项的组合力量训练：着重加强了力量训练的针对性以及组合性，训练方法主要以力量练习结合冲刺速度练习、双足原地跳起投球(或枪)的最后发力训练法、单手短程助跑投球短程爆发练习、腿部负重做交叉步投掷加重(或轻)重量标枪腿部力量练习等与标枪专项技术发力密切相关的训练方法，在练习过程中注重最大力量与最大速度组合、大负荷训练与超等长训练相结合的训练方针，高度注重各力量练习之间的衔接性。
使运动员的力量速度增长与专项运动素质相衔接。
对照组训练和单一力量训练：训练内容以及方式主要为单一性力量训练，在力量训练过程中并不刻意与标枪技术结合，方法主要为上肢杠铃最大力量训练、冲刺速度训练、短程速度的无氧耐力训练、投掷臂爆发力力量训练等单一性较强的传统训练方式,方法主要为上肢力量发展的卧推杠铃、俯卧撑、单杠、三角肌前束腿部力量的负重深蹲、蛙跳等大多数运动项目通用的单一性力量训练方法。
在通过以上两种不同训练方法训练后，运动员在标枪以及相关的三个项目的成绩上均有所提高,但在各自项目的对比中实验组成绩提高的幅度要大于对照组两组之间具有显著相关性（P<0.05）,特别是在表4的标枪成绩增长幅度上运动员本身的运动成绩就存在大幅度的增长现象。