武术运动员专项素质的选择方法
武术散打中力量素质的训练原则及方法
武术散打中力量素质的训练原则及方法（一）武术散打中力量素质的训练原则1.专项性原则散打运动员在竞技过程中需要进行很频繁的高强度对抗，这无疑对运动员的各项身体素质都是一个很大的考验。
如今随着各种学科的飞速发展，对于运动员力量素质的训练方法也日益增多且越来越科学。
目前对于运动员的力量训练大多是侧重于一些基本动作和常见的中等难度动作。
对于运动员来说并不能盲目进行训练，需要根据散打运动的所具有的特点个性化定制适合运动员的训练方法，合理科学的进行训练才是提升运动力竞技能力的正确途径。
2.适度原则这里所说的适度原则，指的是在对于运动员力量训练的过程中需要对运动员的训练强度有一个综合的把控，在训练过程中对运动员施加的负荷强度应当遵循一定的原则，不能盲目加大训练负荷。
因此在进行散打运动的训练当中需要按部就班的一步步进行，不能为了求快进行盲目训练。
3.针对性原则所谓的针对性原则，表示的是运动员在进行力量训练的时候，所选用的训练方法有具有一定的针对性。
需要结合运动员的实际情况进行训练方案的定制，针对运动员的优势与劣势之处要采取不同的训练手段，以保证运动员的力量素质能够得到合理有效的提升。
4.区别对待原则与前述的几项原则类似，区别对待原则的含义也可以从其字面之中看出。
在运动员力量训练中的区别对待原则意思是在对于不同的训练群体时要采取不同的训练方法与训练手段。
例如在对于女子运动员的训练中，需要考虑男女运动员身体情况的不同之处。
在女子运动员的训练计划中不会像男性运动员那样加大对于力量素质的训练，女性运动员通常需要的是在除了到位的力量训练之外还要考虑训练对于体形的影响。
因此在运动员的训练之中我们要遵循不同的原则，根据训练情况的不同设计不同的训练方法与手段。
（二）武术散打中力量素质的训练方法1.最大力量的训练方法最大力量指的是运动员能够施展出的最大的力，要提高击打效果首先要提高最大力量。
散打运动的竞技过程是不断动态进行的，其发力过程通常也是在运动中进行，因此即便在静止时能够拥有很大的力量，但是在运动中这种力量可能会难以得到有效发挥。
陕西省男子武术套路运动员专项运动素质测量指标及评价标准的研究
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表 １ 专家问卷调查和试验的结果
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表 ２ 陕西省男子武术套路运动员专项运 动素质测验结果
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运动素质测量指标及评价标准的研究
胡柏平 张蕾 陕西师范大学体 育学院
际情 况和专项特点 ，来选择测试专项运 动 运 动素 质测试指标 的选择 素 质指标及制定评价标 准 ，为陕西省男子 武术套路运 动员的运动素质一般 包括 武 术运动 员的专项运动训练提供科学的依 柔韧 、速度、力量、耐力、灵敏等，各素质 据。 问既相互弥补促进 ， 又相互影响制约 ， 形成 个复杂的素质系统 。根据武术具有攻防 １研 究对象 及方 法 技击的特点和 动作具有动迅 、静定 ，“ 拳如 １ １研 究 对 象 ． 的要求 ， 应该把 力量素质尤其是速度 本研究随机抽取 了陕 西省男子武术套 流星” 路训练队队 员２ 名 ，最大年龄 ２ ０ ２岁， 最小 力量放在重要位置上 ，在力量训练 中要注 年龄 １ ６岁，都接受了 ４ 年以上武术套路专 意 同武术动作相结合 ，重点发展武术专项 要求的速度力量。 武术套路比赛 ， 别是规 特 项 运 动训 练 。 定套路要求在一定的时 间内完成所规定内 １ ．２研 究 方 法 容的动作 ， 这对动作速度 ， 耐力和柔韧性都 １２ １文献资料 法 ．． 有一定要求 。 查 阅了武术套路 训练理论与方法、运 根据上述的理论分析初选 了与陕 西省 动训练学 、 体育测量与评价 、 育统计等有 体 关武术套路运动 员专项运动素质训练 ，测 男子武术套路运动员专项运动素质相关的９ 项专项运动素质测验指标 ，分别是 ：① ｌｓ Ｏ 量和评价的文献资料 。 冲拳 ② ｌｓ Ｏ 正踢腿 ③ １ｓ ０ 仆步穿掌 ④转 １２２问卷调查法 ．． 肩 ⑤ １ｓ ０ 仰卧两头起 ⑥助跑提膝单腿跳 设计了专家 问卷调查表共 ２ 份，对初 ０ Ｏ 刀剑腕花 ⑧ ｌｓ Ｏ 乌龙盘打 ⑨ １ ｉ ａ ｒｎ 选的陕西省 男子武术套路运动员的专项运 ⑦ １ｓ 仆步 穿掌接腾空飞脚。然后进行专家问卷 动素 质９ 项指标进行筛选。问卷全部收 回， 调查和试验 （ 见表 １ 。１ 名教练 员赞成率 ） ５ 回收 率 １０ 。 ０％ 较高的 ５ 项测验中 ｌｓ Ｏ 冲拳和 １ｓ ０ 正踢腿最 １２ ３ 试 验 法 ．． 高为 ９ ％， ３ 其次是转 肩， 赞成率为 ８ ％， ６ 因 通过专 家问卷调查选择的专项运动素 此， 可以认为所选择的５ 项指标对陕西省男 质测试指标 ，在西安 体育学院和陕西省武 术训练 中心进行 了不同测试者测验和相同 子武术套路运动 员专项运动素 质测验具有 受试者重复测试 ，作为检验指标和方法的 较高的有效性。在相 同条件下的重复测验， 将测验结果用积差相关法计算可靠性系数， 有 效性 ，可靠 性 。
武术套路运动员赛前心理素质的培养
武术套路运动员赛前心理素质的培养武术套路是一项需要高度专注和精准操作的项目，运动员的心理素质在比赛中起着至关重要的作用。
良好的心理素质可以有效提高运动员的表现和竞技水平，因此，对武术套路运动员的赛前心理素质进行培养是非常必要的。
提前准备首先，为了获得良好的心理素质，运动员需要提前进行准备。
在赛前阶段，运动员应该时刻保持积极的心态，保持自信、耐心和集中。
在准备时刻，也需要让运动员充分了解比赛规则和裁判的得分标准，这样可以让运动员更好地计划自己的表现，从而提高比赛表现。
对自己进行心理暗示其次，运动员需要对自己进行心理暗示。
这是一种积极的心理疗法，通过自我激励和认知能力来激发自己敢于挑战、让自己的潜能充分发挥的正面情绪体验，从而消除紧张、焦虑和惧怕的情绪。
比如，运动员可以对自己说：“我可以做到”，“我有信心赢得比赛”，“我准备充分”。
这样可以让运动员充满自信和决心，在比赛中将自己的最高水平发挥出来。
放松训练另外，放松训练也是一项非常重要的心理素质培养内容。
赛前适度的放松训练可以让运动员身心放松，保持好的精力和状态。
同时，放松训练对增加运动员的自信心也非常有帮助。
放松训练的方式有很多种，包括瑜伽、冥想、呼吸训练、以及舒缓的音乐等。
选择适合自己的放松训练方法，可以帮助运动员尽快从赛前的紧张中脱离出来，重拾信心和放松。
专注和集中专注和集中也是成功的关键因素，尤其是在武术套路比赛中。
运动员需要在动作中保持专注和集中，紧盯着自己的时间、动作和技术痕迹，在心中默念自己要完成的动作片段。
在练习过程中，细节是非常关键的。
要认真观察一些小的动作，如手指等微小的动作，因为这些也是裁判打分的依据。
赛前心理素质对于武术套路运动员的竞技水平和表现具有决定性的作用。
通过适当的心理素质培训，运动员可以获得更好的表现和更高的胜率。
当然，这需要一定的时间和机会去学习和探索，只要不断努力，掌握好这些心理素质，就能够在比赛中取得更好的成绩。
跆拳道专项体育素质的要素
跆拳道专项体育素质的要素跆拳道是一种源于韩国的武术运动，它注重全面发展身体和心理素质。
在进行跆拳道训练时，不仅需要具备高强度的体能，还需要培养出坚韧的意志和正确的心态。
以下是跆拳道专项体育素质的要素。
第一，身体素质。
身体素质是跆拳道训练的基础，其中包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。
在跆拳道的比赛中，需要有足够的力量来攻击和防御对手，同时还需要有高速度的反应和爆发力。
耐力是跆拳道运动员必须具备的素质，因为比赛中需要经受长时间的体能考验。
柔韧性是跆拳道运动员身体素质中的重要一环，它能够帮助提高动作的协调性和灵活度，减少运动伤害的发生。
第二，技术水平。
跆拳道是一项技术性很高的运动，在比赛中运动员需要灵活运用各种技巧来攻击和防守对手。
技术包括基本动作、套路、进攻和防守技巧等。
基本动作包括拳打、脚踢、出拳等，是跆拳道运动员在比赛中进行攻击和防守的基础动作。
套路是一套连贯的拳法和腿法动作，是训练技术、提高技术水平和艺术表现的重要手段。
进攻技巧包括绊摔、膝痛等，防守技巧包括躲闪、格挡等，运动员需要熟练掌握这些技巧，并能够在实战中熟练运用。
第三，心理素质。
跆拳道是一项高强度的竞技运动，运动员需要具备良好的心理素质来应对各种复杂的情况。
心理素质包括自信心、冷静、毅力等。
自信心是跆拳道运动员在比赛中战胜对手的重要心理支持，只有自信心充足，才能够发挥出自己的潜力。
冷静是在激烈的比赛中保持冷静思考和正确判断的能力，只有冷静下来，才能做出明智的决策。
毅力是不轻言放弃、坚持到底的意志品质，跆拳道运动员需要有足够的毅力，在比赛中遇到困难时仍能坚持下来，争取最后的胜利。
第四，战术策略。
在跆拳道比赛中，战术策略是取胜的关键。
战术策略包括针对对手的特点和弱点进行分析，找出对手的破绽并加以利用。
运动员需要根据实际情况制定相应的战术策略，如如何攻击对手、如何应对对手的进攻等。
战术策略的制定需要有良好的分析能力和判断力，能够迅速调整战术，并在比赛中实施。
武术专项评定标准
2012年体育特长生武术专项评定标准组合动作总分是16分（A级）或20分（B级），器械套路20分。
下面的评分标准采用的是组合动作8分或10分、器械套路10分制进行评分然后再乘以2计分。
1.A级组合动作（8分）（1）左右仆步抡拍（0.6分）①左右仆步时，要求一腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，屈蹲腿之脚全脚掌着地；另一腿伸直平仆，脚尖内扣。
抡拍时，两臂伸直，以腰带臂，两臂以立圆贴身抡绕，然后用左手或右手用力拍击地面。
与此要求相符者，不予扣分。
②两臂微屈，或仆步腿微屈，或其它动作与要求轻微不符者，扣0.1分。
③两臂明显弯曲，或平仆腿明显弯曲，或屈膝腿没有完全蹲下，掀脚拔跟，或其它动作与要求明显不符者，扣0.2分。
④动作不正确，出现动作明显错误，或仆步过高，两臂抡不成立圆，两脚乱动，或其它动作与要求严重不符者，扣0.3分。
⑤完不成动作，或漏做该动作，不予评分。
（2）抡臂右踢腿（0.6分）①姿势正确，抡臂时，两臂伸直，以腰带臂，两臂呈立圆贴身抡转；踢腿时，上体正直，两腿伸直，站立脚全脚掌着地，不能掀脚拔跟，右脚勾脚尖向前额猛踢，脚尖接近前额10厘米以内。
与此要求相符者，不予扣分。
②踢腿时，两腿微屈，或其它动作与要求轻微不符者，扣0.1分。
③踢腿时，两腿明显弯曲，或耸肩、弓腰，掀脚、拔跟，或其它动作与要求显著不符者，扣0.2分。
④动作不正确，出现多处明显错误，或踢腿时脚不过肩，或其它动作与要求显著不符者，扣0.3分。
⑤动作完不成，或漏做该动作，不予评分。
（3）竖叉双分掌（1分）①竖叉时，两腿伸直，左腿后侧右腿内侧和档补贴地，两腿前后成一条直线；两臂体前交叉分掌与左右两侧成侧平举，两掌指向上，上体正直，头顶竖项。
于此要求相符者，不予扣分。
②竖叉时，裆部距离地面5厘米以内，或其它动作与要求轻微不符者，扣0.1分。
③竖叉时，裆部距离地面10厘米以内，或其它动作与要求轻微不符者，扣0.2分。
④竖叉时，裆部距离地面20厘米以内，或其它动作与要求严重不符者，扣0.3分。
《武术套路中专项素质的练习方法》
中华武术历史悠久、博大精深，具有独特的锻炼身体、增强体质、陶冶性情、培养坚强意志和 防身自卫等功效，因而受到广大群众喜爱，与武术套路有关的专项素质有：力量灵敏素质；速度素 质；柔韧素质；耐力素质，在训练Байду номын сангаас应把握好身体素质与专项运动能力的关系，对武术教学有很大 的帮助，下面就几种素质练习说一下联系方法。
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B、动作速度的训练方法：利用声响、手势发出速度感觉指令训练例如教师通过击掌发出指令, 学生以最快的动作速度跟上击掌频率,完成如左右直拳或各种踢腿技术动作。
C：位移速度的练习方法：速度练习,例如从静止到最大速度的疾跑急停练习。 3、耐力素质的训练： A：肌肉耐力的练习方法：增加重复次数给肌肉与极限负荷的练习，其中考虑运动强度、持续 时间、间歇时间、休息方式、重复次数五个因素。 B：心肺耐力的练习方法：强度较低，练习不间断，持续练习的时间较长的有氧运动，如爬山、 游泳、自行车、慢跑等。 4、柔韧性练习：武术的柔韧素质练习是通过压振、搬拔、拉伸、扭转等人为手段对身体肩、 臂、腰、腿、胯、施加一种外力刺激的活动，从而使关节、肌肉、肌腱、韧带获得一定的活动幅度 和伸展能力，并具弹性。如正压腿练习，初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物 体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣， 上身用力向前移动，使被压腿成一直线，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可 拉长躯干，特别是脊椎，一条腿压几分钟后，再换另一腿，几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹 性时，可进行下一步的练习。
2、速度练习：
A、反应速度的训练方法：利用突然发出的信号,使学生快速做出应答反应,目的在于提高学生 的反应能力。例如武训练中的打靶练习,教师规定好练习的动作,突然“扬”靶,学生以最快的速度作出 击打动作。提高简单反应速度,主要取决于学生对动作的熟练程度,对于初学者可采用游戏和各种球 类活动的方式,发展简单动作的反应速度。
竞技武术选材方案
竞技武术选材方案竞技武术选材方案竞技武术是一项高强度、高技术要求的竞技项目，选材对于运动员的发展至关重要。
下面是关于竞技武术选材的方案。
首先，选材要根据竞技武术的特点，重视身体素质和技术能力。
竞技武术要求运动员具备较高的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和耐力等。
因此，选材时应注重运动员的身体素质测试，包括力量测试、速度测试和耐力测试等。
同时，对技术能力的要求也是不可忽视的，选材时要注重运动员的技术基础和潜力，考察运动员的技术水平和动作执法能力。
其次，选材要注重年龄和体格的匹配。
竞技武术要求运动员具备较高的柔韧性和敏捷性，因此对年龄和体格的要求较高。
选材时应根据竞技项目的要求，结合运动员的年龄和体格特点，进行合理的选拔。
年龄较小的运动员在柔韧性和敏捷性方面通常具备较大的优势，可以更快地掌握武术动作和技巧。
而体格较大的运动员则在力量和防守方面可能更具优势。
因此，选材时要根据不同年龄和体格的特点，选择适合的竞技项目和培养方向。
再次，选材要注重心理素质和意志品质。
竞技武术是一项高强度、高技术要求的竞技项目，对运动员的心理素质和意志品质要求较高。
选材时应注重考察运动员的心理素质，包括自信心、耐压能力和团队合作能力等。
同时，要考察运动员的意志品质，包括毅力、决心和执行力等。
选材时，可以通过面试和心理测试等方式，考察运动员的心理素质和意志品质。
最后，选材要注重综合能力和潜力发展。
竞技武术选材不仅要看眼前的表现，更要看运动员的综合能力和潜力发展。
选材时要综合考虑运动员的身体素质、技术能力、年龄体格、心理素质和意志品质等因素，结合竞技项目的要求，选择具有发展潜力和综合能力的运动员。
综上所述，竞技武术选材方案应重视身体素质和技术能力，注重年龄和体格的匹配，考察心理素质和意志品质，以及综合考虑运动员的综合能力和潜力发展。
只有合理的选拔和培养，才能为竞技武术的发展培养更多的优秀人才。
武术专项素质考评方案
一、方案概述为全面评估武术运动员在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的专项素质，制定本考评方案。
本方案旨在通过科学、规范的考评方法，对运动员的专项素质进行量化评估，为运动员的训练和比赛提供参考依据。
二、考评目的1. 评估运动员的专项素质水平，为运动员的训练和比赛提供科学依据。
2. 发现运动员在专项素质方面的优势和不足，制定针对性的训练计划。
3. 促进武术运动训练的科学化、系统化发展。
三、考评内容1. 力量素质：包括爆发力、速度力量和耐力力量。
2. 速度素质：包括动作速度和反应速度。
3. 耐力素质：包括专项耐力和有氧耐力。
4. 柔韧性素质：包括关节活动范围和肌肉伸展能力。
5. 灵敏素质：包括反应速度、协调性和灵活性。
四、考评方法1. 力量素质考评：- 爆发力：采用立定跳远、纵跳摸高等项目进行评估。
- 速度力量：采用负重深蹲、负重卧推等项目进行评估。
- 耐力力量：采用连续完成规定动作次数的测试。
2. 速度素质考评：- 动作速度：采用单个动作或组合动作的计时测试。
- 反应速度：采用听令起跳、快速起跑等项目进行评估。
3. 耐力素质考评：- 专项耐力：采用连续完成规定动作次数的测试。
- 有氧耐力：采用长跑、游泳等项目进行评估。
4. 柔韧性素质考评：- 采用坐位体前屈、俯卧撑等项目进行评估。
5. 灵敏素质考评：- 采用折返跑、蛇形跑等项目进行评估。
五、考评标准根据运动员的年龄、性别、技术水平等因素，制定相应的考评标准。
考评标准应参考国内外相关文献和专家意见，确保科学、合理。
六、考评实施1. 成立考评小组，负责考评工作的组织和实施。
2. 制定详细的考评流程，确保考评工作的规范、有序。
3. 对考评数据进行统计分析，为运动员的训练和比赛提供参考。
七、总结与反馈1. 对考评结果进行总结，分析运动员在专项素质方面的优势和不足。
2. 对运动员的训练和比赛提出建议，促进运动员的全面发展。
本方案旨在为武术运动员的专项素质考评提供参考，以促进武术运动的科学化、系统化发展。
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武术运动员专项素质的选择方法
1.武术运动员柔韧性的选择
运动员的柔韧性素质是武术运动员选择的专项素质之一。
也是武术运动中对于运动员的身体素质必要的要求之一。
只有运动员有了良好的柔韧性，才能够使运动员有做好武术动作的基础。
武术动作才能够展现出美感来。
对于武术运动员的柔韧性专项素质的选择，可以运用一些方法来进行测试，对于运动员的不同的部位的柔韧性的测试可以运用不同的方法进行测试。
具体的测试方法，上肢：握杆转肩的方法：运动员握杆时，两手臂要伸直，两手要握杆要近；躯干：下腰动作的方法：运动员尽量的下腰，使手和脚的距离越近越好；下肢：横叉、竖叉的方法。
通过不同部位的柔韧性测试，来进行对武术青少年运动员的选材。
2.武术运动员协调性的选择
协调性素质是武术运动员必备的专项素质。
武术运动包含的动作非常多，需要运动员进行不同部位的互相的协调才能够完成的。
因此运动员的协调性素质非常的重要，对于运动员以后的动作的运用有很大的影响。
因此在对运动员的测试中，协调性素质的测试是非常重要的。
在对运动员的协调性素质进行测试时，要选择对运动员的全身的运动和左右运动都能够进行的运动来进行测试。
在进行对武术运动员的协调性进行选择和测试时，可以运用现代化的测试仪对运动员相关的手脚的协调性进行数值上的判定来进行对运动员的协调性进行测试。
具体的测试指标和标准数值以下表的数值为准，体育或者高于表中的数值范围内的运动员都不适合武术传统的训练和学习。
协调性指标与身体形态各派生指数皮尔逊相关结果
指标t f
手宽D足宽0.142 0.111
围D身高0.083 0.076
上下肢比0.052 0.083
高0.19 0.148
通过表中的数据可以对武术运动员的选择进行测试。
3.武术运动员力量的选择
武术运动是一项集力量与美感统一结合的运动。
力量是运动员必不可少的运
动素质，只有在强大的力量素质的基础上，才能够做出不同的动作。
对与武术青少年运动员的选材在力量素质上的选择是至关重要的。
而武术运动员力量素质主要体现在爆发力和弹跳力的运用上。
因此在进行对武术运动员的选材时，对于力量的测试主要是对运动员的爆发力和弹跳力的测试。
选择的方法主要有对运动员进行立定跳远、右足跳摸高等形式的选择进行弹跳力的测试；而100米跑等短跑项目的测试则是对运动员的爆发力的测试。
所以武术运动员力量的选择是通过以上的方法来进行测试的。
4.武术运动员专项心理素质的选择
运动员的专项素质不仅仅是身体素质的选择，心理素质的选择同样的非常重要。
武术本身就是一种境界非常高的运动。
自古就有“师傅领进门，修行在个人”的说法。
这就是对运动员心理素质的要求，也就是要求运动员要有非常高的悟性和对武术学习的积极性。
这就要求运动员要有很强的武术意识。
心理素质的测试就是对运动员的心理、思想的选择和考验。
具体的选择内容和方法，动作意识：通过讲解、提问、演示的方法对一些动作进行讲解，运动员通过学习，谈谈自己对动作的领悟和看法；场上意识：通过对运动员进行场上实战的训练，观察运动员在场前、场中、场后的表情、心理的变化，来决定运动员的心理承受力和应变心理素质。
通过对运动员动作意识和场上意识两个方面的测试，来进行对武术青少年运动员的选材。
这样才能够选出专项心理素质过硬的运动员出来。