篮球运动员专项身体素质训练(精选)
篮球体能训练方法教案
篮球体能训练方法教案一、训练目标1. 提高篮球运动员的身体素质水平2. 增强篮球运动员的耐力、速度、灵敏度、柔韧性和爆发力3. 培养篮球运动员的持久力和抗疲劳能力二、训练内容1. 有氧耐力训练•包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺功能和持久力2. 身体灵敏度训练•包括敏捷性、协调性和反应速度训练，提高篮球运动员的敏感度和反应能力3. 爆发力训练•包括快速起跑、弹跳训练，提高篮球运动员的爆发力和弹跳能力4. 柔韧性训练•包括拉伸、放松、瑜伽等训练，增加关节灵活性和身体柔韧性三、训练方法1. 分阶段训练•根据篮球运动员的不同水平和需求，制定不同的训练方案，逐步提高训练强度和难度2. 循序渐进•从基础训练开始，逐渐增加训练量和难度，以防止运动员受伤和过度疲劳3. 多样化训练•结合不同的训练方法和器械，增加训练的趣味性和挑战性，提高篮球运动员的训练积极性4. 定期评估•每个阶段结束后进行训练效果评估，及时发现问题并调整训练计划，确保训练的有效性和科学性四、训练计划1. 每周训练安排•周一至周五进行有氧耐力和身体灵敏度训练，周六进行爆发力和柔韧性训练，周日进行综合训练和休息2. 训练时间安排•每天训练时间为1-2小时，合理安排训练时间和休息时间，以保证篮球运动员的身体恢复和适应3. 训练量安排•按照训练内容和目标确定训练量，逐步增加训练量和强度，避免训练过度和受伤发生五、总结篮球体能训练方法教案的制定是为了提高篮球运动员的身体素质水平和竞技能力，通过科学合理的训练内容和方法，培养篮球运动员的持久力、爆发力和耐力，为他们在比赛中取得更好的表现奠定基础。
只有通过持之以恒的训练和不断的努力，篮球运动员才能在赛场上展现自己的实力和潜力，取得更好的成绩和荣誉。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
篮球田径测试内容及方法篮球专项测试内容及方法
篮球、田径测试内容及方法篮球专项测试内容及方法一、测试内容与权重一级指标二级指标权重分（100）序号内容身体素质（15%） 1 助跑摸高或四线折返跑15基本技术（15%） 2 一分钟投篮15 综合技术（20%）3 半场综合技术练习104 综合技术评定10实战能力（50%）5 技术运用206 战术运用207 比赛作风10二、测试方法与要求（一）身体素质（助跑摸高或四线折返跑，考生可以任选一项）1、助跑起跳摸高（1）测试方法：助跑起跳摸高。
（2）测试要求：左右手不限，每人测2次，取较好的一次成绩。
2、四线折返跑（1）测试方法：如右图所示：测试在28米χl5米的篮球场进行。
以近端底线为起点，听到信号后出发，依次在近端罚球线、中线、远端罚球线、远端底线折返至起点的折返跑测试（按图中1, 2, 3, 4顺序）。
（2）测试要求：必须从底线外出发，每次折返时前脚必须踩线或踏线，否则，第一次不踩线给予警告，第二次不踩线则被判为犯规而取消该次测试成绩。
每个考生测两次，取较好的一次成绩。
（二）一分钟投篮1、测试方法：（I）每人限投两次，前锋、后卫至少投一次三分球（三分线6.75米），中锋至少投一次两分球（两分线4. 25米）。
（2）考生在两分或三分线外投篮后自抢篮板,再运至线外投篮，以投中次数评分。
2、测试要求：不允许两次运球、走步，如出现上述违例，一次扣0.5分。
投篮时脚踩线投中无效。
每人两次机会，取分值较好的一次成绩。
（三）综合技术1、测试方法：考生在球篮右侧端线外运球至中线场角处做后转身，运球到中圈障碍物前做背后变向换手运球，运球绕过处于中线场角处的障碍物后立即传球给配合者，快速跑至罚球线延长线附近的障碍物前接球急停，持球突破上篮。
（线路如下图）ssssssbsssssssssss⅛ssb,四例：——为渔动第谶---------- 为传球籍爱-I为急停s√∖c为运球跳线© 为停碍物△ 为互合考2、测试要求：不允许两次运球、走步、出界、过中线，出现违例一次扣0.5分，漏做一个动作扣1分。
篮球技巧教学——侧身跑训练方案
篮球技巧教学——侧身跑训练方案篮球作为一项极具技术含量的运动项目，对运动员的身体素质和技术技能有着较高的要求。
其中，侧身跑作为常见的得分技巧，是锻炼和提高篮球运动员体能和技术水平的重要一环。
本文将围绕侧身跑技巧教学，为广大爱好者和从业者提供一套切实可行的训练方案。
一、侧身跑的基本技术侧身跑，是指在比赛中，当球员持球以及破门得分时，以侧身、斜肩、侧腰的姿势，快速地向某一方向移动。
其技术要点如下：1.正确的姿势：身体保持稳定，侧脚弯曲，劲腿向前迈出，重心保持在蹬腿脚的中心点上，侧脚对外侧抬起；另一只手臂带球，伸直向外；头和眼睛注视着目标。
2.快速的启动：起步时，侧脚用力将身体甩向别的方向，劲腿用力迈出，抓地力度增大，迅速加速。
3.灵活的走位：在跑动过程中，身体保持侧身姿势，侧脚不断迈出，动作行云流水，走位向左或向右都可以。
4.准确的起跳：跑到合适的位置后，要及时的起跳，射门或投球，发挥出最优秀的技术水平。
二、侧身跑训练方案1.热身准备热身准备是侧身跑训练的基础，有效的热身可以提高身体的温度，增强肌肉柔软性，预防受伤。
包括如下内容：（1）轻微的有氧运动：如慢跑、快走、踢毽子等。
（2）动态拉伸：拉伸身体各个部分的肌肉群，可以提高关节的活动幅度，使运动员的身体更加柔软敏捷。
（3）复合动作：完成如蹲跳、俯卧撑等复合动作，增强肌肉力量和爆发力。
2.技术学习（1）正确的姿势练习：在空中维持侧身姿势，重心保持在蹬腿脚的中心点上，侧脚弯曲，另一只手臂带球，伸直向外；头和眼睛注视着目标。
（2）侧步步法练习：先由静止开始，慢慢地模拟侧身跑的动作，进行反复练习。
（3）传球和接球练习：在进行侧身跑训练时，传球和接球也是非常重要的环节。
需要注意的是，传球应该准确而快速，接球也要精准，不断分析自己的技术优点和不足，加以完善。
（4）细节训练：包括起步、转身、跳跃等细节技巧的训练，不断提高技术精度和速度。
3.实战模拟侧身跑是竞技场上的得分技巧，需要在实战中进行模拟训练。
篮球专项体能的特点及训练方法手段
篮球专项体能的特点及训练方法手段1前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。
篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
2篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。
全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。
体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。
因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。
本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。
2.1篮球专项运动员身体形态特点研究随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。
现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。
2.2篮球专项运动员身体素质特点研究2.2.1篮球专项运动员力量素质特点：篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。
同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。
2.2.2篮球专项运动员速度素质特点：篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);2.2.3篮球专项运动员耐力素质特点：篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。
篮球身体素质训练方法
篮球身体素质训练方法前言篮球作为一项技术和身体双重要求的运动项目，身体素质对于球员的表现起着至关重要的作用。
篮球身体素质的训练方法是提高球员技术水平的基础，本文将从训练计划、核心训练内容和进阶训练等方面进行详细的探讨，帮助球员提升篮球身体素质水平。
训练计划篮球身体素质训练应有一个科学合理的训练计划，结合球员的实际情况和需要，制定出一套适合的训练计划。
以下是一份典型的篮球身体素质训练计划：第一阶段：基础训练（持续4周）•目标：增强球员的基本力量和耐力•训练内容：1.跑步训练：每周进行3-4次长跑，每次30分钟以上，有助于提高心肺功能和耐力。
2.动态拉伸：每日进行全身的动态拉伸操，预防运动损伤。
3.基本力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等重要的基本力量训练动作，每周2-3次，每次8-12组。
4.核心训练：进行核心肌群的有针对性训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，每周2-3次，每次20分钟以上。
第二阶段：爆发力训练（持续4周）•目标：提高球员的爆发力和速度•训练内容：1.跳绳训练：每日进行15-30分钟的跳绳，增强下肢爆发力和协调性。
2.短跑训练：进行多种短跑训练，如起步加速、变向跑等，每周2-3次，每次20-30分钟。
3.弹跳训练：进行弹跳训练，包括篮球弹跳、深蹲跳等，每周2-3次，每次8-12组。
4.爆发力训练：进行快速的爆发力训练，如跳跃俯卧撑、单腿跳跃等，每周2-3次，每次8-12组。
第三阶段：灵活性训练（持续4周）•目标：增加球员身体的灵活性和敏捷性•训练内容：1.柔韧性训练：进行全身的静态拉伸操，每日进行20-30分钟。
2.节奏性训练：进行各种动作的节奏性训练，如抱球跑步、脚步训练等，每周2-3次，每次20-30分钟。
3.敏捷性训练：进行各种敏捷性训练动作，如纵跳接力、反应跑等，每周2-3次，每次8-12组。
核心训练内容篮球身体素质的核心训练内容包括力量训练、爆发力训练和灵活性训练等多个方面。
力量训练力量是篮球身体素质的基础，能够提升球员的投篮力量和防守力量。
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案
篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案引言随着篮球运动的发展, 比赛也变得越来越激烈, 运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。
现代篮球运动的实践表明, 要想使运动员在比赛中取得好成绩, 没有优良的体能作保证几乎是不可能的。
那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。
大量的运动实践和理论研究表明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。
合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。
运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。
也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。
”现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。
很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。
由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理营养补给具有重要的现实意义。
长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。
营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。
从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。
糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。
运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易, 且利用速率快。
因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。
蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练篮球是一项需要综合性能的运动，其中力量是其中非常重要的一个方面。
青少年篮球运动员在发展体能时，力量训练是必不可少的。
通过适当的力量训练，青少年篮球运动员可以提高肌肉力量、爆发力和耐力，从而提高比赛表现和预防运动伤害。
本文将介绍青少年篮球运动员力量训练的重要性，以及一些适合的训练方法和注意事项。
力量训练的重要性1. 基础力量训练基础力量训练是青少年篮球运动员力量训练的重要组成部分。
这包括一些基本的重量训练，比如杠铃深蹲、硬拉、卧推和引体向上等。
这些基础训练可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，使其在比赛中更有优势。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况选择适当的重量和次数，以避免受伤和过度训练。
2. 爆发力训练爆发力是篮球比赛中非常重要的一个能力，而爆发力训练也是青少年篮球运动员力量训练中必不可少的一部分。
爆发力训练可以通过一些快速和爆发性的动作来进行，比如跳跃、冲刺和快速推动等。
这些训练可以有效地提高运动员的爆发力和速度，并且可以提高其在比赛中的敏捷性和灵活性。
核心力量训练是青少年篮球运动员力量训练中的一个重要组成部分。
核心力量训练主要是针对腹部和腰部的肌肉群进行训练，可以通过一些平板支撑、仰卧起坐和腹肌训练等来进行。
这些训练可以帮助运动员建立稳定的身体核心，提高平衡和协调能力，从而在比赛中更具优势。
注意事项在进行力量训练时，青少年篮球运动员应该注意一些事项，以避免受伤和过度训练。
运动员应该在专业教练的指导下进行力量训练，以保证动作的正确和安全。
运动员应该根据自己的实际情况选择适当的训练强度和次数，避免过度训练。
在进行力量训练前后，运动员应该进行充分的热身和拉伸，以保护肌肉和关节，减少受伤的风险。