篮球运动员的专项力量训练
青少年篮球运动员的专项力量素质训练
青少年篮球运动员的专项力量素质训练篮球是一项需要全面素质的运动，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在青少年阶段，进行专项力量素质训练，不仅可以提升运动员的技术水平和比赛成绩，还有助于他们的生长发育和长期运动健康。
本文将从力量素质的概念入手，探讨青少年篮球运动员的专项力量素质训练内容和方法。
一、力量素质的概念力量素质是人体肌肉系统发生最大张力的能力，属于篮球运动的基本素质之一。
通常分为爆发力、最大力和持久力三个方面。
爆发力：是指以最快速度产生最大肌肉张力的能力。
在篮球比赛中，它可以让运动员更快地跳起、起跑或刹车，从而提高实际应用能力。
最大力：是指肌肉在最大收缩时的最大张力。
它是发挥力量的物理基础，越强的最大力可以产生越大的爆发力和持久力。
持久力：是指肌肉在疲劳状态下仍能持续发挥力量的能力。
在比赛中，持久力可以让运动员更长时间地保持高强度状态，并在关键时刻发挥作用。
二、专项力量素质训练内容和方法1、爆发力训练篮球运动中，弹跳是非常重要的技术动作。
爆发力的训练可以提高运动员的弹跳高度、跳跃速度和跳跃力量，从而增强运动员在比赛中的垂直跳跃和抢篮板等技术优势。
(1)弹跳练习：可进行深蹲弹跳、单腿弹跳、反跳弹跳等训练，每次练习重复次数不宜过多，每组间隔时间较长，训练中可逐渐加大负重和变换距离、高度和方向等变化。
(2)爆发力训练：可采用改良后的深蹲、硬拉、动态抬腿、侧移交叉跳和极限俯卧撑等练习方法，以提高腿部、躯干和手臂的力量与爆发力，并加强核心肌肉的协调性。
2、最大力训练最大力训练是提高肌肉最大收缩能力的重要手段，一般采用重力训练的方法进行，可通过各种单关节、多关节、自由重量和机器辅助器械动作进行训练。
(1)哑铃卧推：是训练胸肌的常见动作，适合初学者，可逐渐增加重量和重复次数。
(2)深蹲和硬拉：是训练腿部和臀部力量的最佳练习，对于提高垂直跳跃、抢篮板等有重要作用。
(3)上斜推举：是训练肩部和三角肌力量的主要练习，可选用杠铃或哑铃进行。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、训练项目1、核心肌群强化训练①屈臂弯举：坐在椅子上，用双手握着台阶边缘，手肘弯曲，把身体由正坐向前推，推到手臂伸直的位置，再把身体拉回正坐。
②卷腹：躺在地上，双脚放在椅子上，双手抓住椅子，膝盖弯曲，直腰上抬头部，膝盖和肩膀稍稍抬起，直到腹部抬起，然后放下头部，肩膀和膝盖，然后慢慢放下身体，保持臀部不动，膝盖到头部接触地面，再把身体弹起，腹部平放。
2、敏捷性训练①跨步抬腿动作：左脚稍微前进，然后右脚在左脚后面跨步，这时两腿弯曲，把右脚抬起，然后放下，右脚稍前进，左脚在右脚后面跨步，重复动作，改变方向，向右和向左跨步。
②跳绳训练：跳绳的训练，能够增强运动员的腿部、背部、肩部和核心肌群的力量，而且可以提高运动员的速度、敏捷性和准确性，增强体能和肌肉灵活性。
3、腿部力量训练①深蹲：站立，双脚分开，距离比肩宽的距离，双膝微弯，重心往下压，双脚跟贴地面，身体保持平衡，把臀部慢慢向下压，保持平衡，然后慢慢回到站立位置。
②腿弯举：坐在床上，双腿弯曲，脚跟贴地，膝盖弯曲，身体保持前倾，重心转移到脚跟，然后把双腿抬起，脚跟抬起空中，用力把脚尖往外旋转，同时表示股四头肌收紧，把腿和肚子拉回，用力把腿放下，直到双膝伸直，然后再缓慢放下。
二、训练备注1、重训练由于运动员训练时需要很强的耐力，因此应结合运动员的强度和重量，合理安排训练重量，保证训练的安全性和有效性。
2、升降训练升降训练，可以增强运动员的肌肉力量和机能力，可以让运动员达到有效而全面的力量训练效果，也可以让运动员提高比赛时的爆发力。
3、定时训练力量训练项目，最好每天都进行，可以把力量训练分成几次，分别安排时间，比较有利于运动员达到有效的训练效果。
篮球专项训练有些什么
篮球专项训练有些什么篮球专项训练是一项旨在提高篮球运动员技能、体能和战术理解的系统性训练。
它包括多个方面，如基本技术、体能训练、战术训练、心理训练等。
以下是篮球专项训练的一些主要内容：基本技术训练1. 运球：提高运动员的控球能力，包括变向、突破、速度与节奏的变化。
2. 传球：包括胸传、地传、手抛传等，提高传球的准确性和隐蔽性。
3. 接球：训练运动员在不同位置和条件下接球的能力。
4. 投篮：包括跳投、上篮、三分球等，提高投篮的准确性和稳定性。
5. 防守：训练运动员的防守站位、移动、抢断和盖帽技巧。
体能训练1. 力量训练：通过举重、深蹲等练习增强运动员的下肢力量和上肢力量。
2. 速度与敏捷性训练：通过短跑、变向跑等提高运动员的起跑速度和反应速度。
3. 耐力训练：通过长跑、间歇跑等增强运动员的持久力。
4. 灵活性与协调性训练：通过拉伸、瑜伽等提高运动员的身体灵活性和协调能力。
战术训练1. 进攻战术：学习不同的进攻体系，如快攻、挡拆、三角进攻等。
2. 防守战术：训练运动员在不同防守体系下的站位和移动，如2-3区域防守、全场紧逼等。
3. 团队配合：通过团队对抗训练，提高运动员之间的默契和配合。
心理训练1. 心理准备：帮助运动员建立自信，学会在压力下保持冷静。
2. 情绪管理：教授运动员如何在比赛中控制情绪，避免情绪波动影响表现。
3. 比赛策略：训练运动员在比赛中根据对手的特点和比赛情况制定相应的策略。
恢复与营养1. 恢复训练：教授运动员如何通过拉伸、按摩、冷敷等方法加速肌肉恢复。
2. 营养指导：提供运动员合适的饮食建议，确保他们摄入足够的能量和营养以支持训练和比赛。
视频分析1. 个人技术分析：通过视频回放分析运动员的技术动作，找出需要改进的地方。
2. 团队表现分析：分析团队在比赛中的表现，包括进攻和防守的效率，以及团队协作的流畅度。
规则与裁判法1. 规则学习：确保运动员熟悉篮球比赛的规则，避免因不了解规则而影响比赛。
青少年篮球运动员的专项力量素质训练
５２ ０ ） ３ １０
动 成 绩 的 前 提 。力 量 素 质 是 青 少年 篮 球 运 动 员 身体 素质 的基 础 ． 重提 高 篮球 专 项 力 量 素 质 ． 注 能够 延 长篮 球 运 动 员 的运 动 寿命 和提 高篮 球 运 动 员的 运 动 水 平 。因此 ， 从 青 少年 时 期抓 要 起 。 行科学、 进 系统 、 面 的 力 量 素 质 训 练 和 专 项 训 练 ， 能培 全 才 养 出 更 多优 秀 的篮 球 后 备 运 动 员。 以 球 教 练 员对 青 少年 所 篮 篮球 运动 员 的 专项 力量 训 练 应 高 度 重视 ，科 学 地进 行 力 量 训 练 本 文 通 过 文 献 资料 法 ． 青 少 年 篮球 运 动 员 的专 项 力 量 素 对
二 、 究 方 法 研 主要 采用 文献 资料 法 ，通 过 搜 集 大 量 有 关 青 少 年 篮 球 运 动 员 专项 力量 训 练 的资 料 ， 以整 理 ， 加 进行 分析 。 三 、 析 与 讨 论 分
（ ） 少年 生 长发 育及 篮球 专项 力量 素 质 的特 征 一 青 青 少 年 运 动 员 发 展 专 项 篮 球 力 量 训 练 的 最 佳 时 期 约 在 １ ５ 周 岁 左 右 。 少 年 时 期 是 打 好 基 础 的 时期 ， 一 时期 发 展 最 快 青 这 的是 身 体 机 能 和 体 能 ， 是 对 篮 球 各 种 技 术 动作 进行 学 习 、 也 模 仿 和 掌 握 的 最 好 时 期 ，青 少 年 时 期 篮 球 专 项 力 量 素 质 基 础 直
３媒 体 的 失 实 报 道 和 错 误 评 论 ．
接 关 系 到该 运 动 员 今 后 的 发 展 。因此 ， 篮 球 专 项 力 量 训 练 过 在 程 中 ． 用 科 学 系统 的 训 练 方 法 和手 段 ， 目的 、 计 划 地 进 采 有 有 行 力 量 素 质 训 练 时 应 根 据 青 少 年 发 育 时 期 的 各 种 不 同 的 特 征 进 行 。 人 体 的 肌 肉 系 统 工 作 时 克 服 对抗 阻力 的 能 力 是 力 量 素 质 ， 成各 种 动 作 的 动力 来 源 则 是 肌 肉力 量 ， 体 形 态 、 传 、 完 身 遗 生理 、 心理 和动 作 技 能等 都 是 决 定 人 体 力 量 素质 水 平 的 因 素 ， 也 是 青 少 年 在 进 行专 项 力 量 素 质 训 练 时 ， 充 分 考 虑 的 因 素 。 应 （ ） 少年 篮 球 运 动 员 力 量素 质 的 种 类 及 特 点 二 青 青 少 年 篮 球 运 动 员 专 项 力 量 素 质 一 般 可 以分 为 专 项 最 大 力量 、 项 速 度 力量 和专 项 力 量 耐 力 三 种 。 专 １ 少 年 篮 球 运 动 员 的专 项 最 大 力 量 ． 青 最 大 力 量 ， 称 绝 对 力 量 ， 指 无 论 体 重 大 小 ， 体 或 身 也 是 身 体 某 肌 肉 克 服最 大 阻 力 的 能 力 。 大 力量 得 到提 高 ， 肉体 积 最 肌 的 大 小 一般 也会 相应 地有 所 变 化 。 最 大 力量 的 提 高 可 以 使 篮 球 运 动 员在 比赛 的 身体 对 抗 中有 更 大 的优 势 ，因 此 篮 球 运 动 员 在 青 少 年 时期 应 注 意 发 展 肌 肉的 最大 力量 。 青 少 年 篮 球 运 动 员 的专 项 力 量 训 练 要 根 据 肌 肉 收 缩 原 理， 提高 骨 骼 肌 的收 缩 能 力 。参 加 肌 肉工 作 的运 动 单 位 越 多 ， 肌 肉收 缩 力 越 大 。发 展 专 项 最 大 力 量 的 途 径 可 以依 据 最 大 力 量 发 展 的生 理 因 素 的 不 同 划 分 为 调 节 肌 内和 肌 间 的关 系 与 增 大 肌 肉 的体 积 两 个方 面 。 球 运 动 员在 青 少 年 时 期 ， 肉收 缩 篮 肌 的 力量 不 如 成 年 运 动 员 ，肌 肉 的伸 展 性 和 弹 性 也 比成 年 运 动 员 弱 ． 易产 生疲 劳 ， 恢 复 的能 力 比成 年 运 动员 强 。 与成 年 容 但 运 动员 相 比 ， 少 年运 动 员肌 肉 的横 断 面 积 较 小 ， 肉 内收 缩 青 肌 能 力较 弱 。 以 ， 少 年 篮球 运 动 员 在 最 大 力 量 的 练 习 时 的 负 所 青 荷 强度 一 般 在 ６ ％一 ８ ％ ， 果 负 荷 过 大 就会 影 响青 少 年运 动 ０ ５ 如 员 骨骼 的生 长 发 育 。 ２青 少 年 篮 球 运 动 员 的 专项 速度 力 量 ． 速 度力 量是 指肌 肉在 运 动 时快 速 克 服 阻 力 的 能 力 。 速 度 力 量 是 力量 与速 度 有 机结 合 的 一种 特殊 力量 素 质 。 专 项 速 度 力 量 是 篮 球 比赛 中 争 取 时 间 优 势 的 重 要 条 件 之 一 ，是 篮 球 运 动 中最 重 要 的 专 项 力 量 素 质 。 爆 发 力 就 是 专 项 速 度 力 量 最 突 出的 一 种 形 式 ． 求 运 动 员 在 运 动 时 ， 发 出 尽 可 能 大 的 力 量 要 爆
篮球专项力量训练工作总结
篮球专项力量训练工作总结
篮球作为一项高强度的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求。
在篮球比赛中，力量是决定比赛成败的重要因素之一。
因此，篮球专项力量训练工作显得尤为重要。
首先，篮球专项力量训练工作需要针对性强。
由于篮球比赛中的动作和技术要求，力量训练需要针对篮球运动员的特点进行设计。
比如，跳跃力、爆发力和速度是篮球比赛中非常重要的素质，因此力量训练需要着重加强这些方面的训练。
其次，篮球专项力量训练工作需要结合技术训练。
力量训练和技术训练是相辅相成的，力量训练可以帮助运动员更好地掌握篮球技术，并在比赛中更好地发挥。
比如，通过提高上肢力量和稳定性，可以帮助运动员更好地控制投篮动作，提高投篮命中率。
另外，篮球专项力量训练工作需要科学合理的安排。
力量训练需要有计划地进行，不能盲目进行高强度的训练，以免对运动员的身体造成伤害。
合理的训练安排可以帮助运动员更好地适应训练强度，提高训练效果。
最后，篮球专项力量训练工作需要有持续性。
力量训练是一个长期的过程，需要运动员和教练员的共同努力和坚持。
只有在长期的训练中，运动员的力量素质才能得到有效的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。
总的来说，篮球专项力量训练工作是篮球训练中不可或缺的一部分，它对运动员的身体素质和比赛成绩有着重要的影响。
只有通过科学合理的力量训练，运动员才能在比赛中发挥出最佳状态，取得更好的成绩。
篮球专项力量的训练方案
一、训练目标通过篮球专项力量训练，提高运动员的最大力量、速度力量和力量耐力，增强运动员的爆发力、协调性和稳定性，提高篮球运动表现。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：5-10分钟，提高心率，增加肌肉温度。
（2）关节活动：颈部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等。
（3）动态拉伸：提高肌肉柔韧性，预防运动损伤。
2. 力量训练（1）最大力量训练①杠铃深蹲：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
②卧推：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
③硬拉：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
（2）速度力量训练①跳箱：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
②立定跳远：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
③快速卧推：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
（3）力量耐力训练①俯卧撑：3组，每组10-15次，休息30-60秒。
②仰卧起坐：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
③哑铃弯举：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
3. 技术训练（1）运球：提高运动员的控球能力，增强手部力量。
（2）投篮：提高运动员的投篮准确性和稳定性。
（3）突破：提高运动员的爆发力和协调性。
4. 精神训练（1）心理暗示：提高运动员的自信心和比赛状态。
（2）团队配合：增强队员间的默契和协作能力。
三、训练安排1. 训练周期：分为基础阶段、提高阶段和强化阶段。
2. 训练频率：每周3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况进行调整，逐渐提高训练强度。
4. 训练时间：早晨或下午进行，避免在晚餐后进行力量训练。
四、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中注意动作规范，避免受伤。
3. 合理安排训练强度，避免过度训练。
4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
5. 注意饮食营养，补充训练所需的能量和营养素。
通过以上篮球专项力量训练方案，相信运动员的力量素质将得到显著提高，为篮球运动表现提供有力保障。
篮球训练计划方案一周
篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。
为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。
本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。
一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。
以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。
- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。
- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。
3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。
- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。
4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。
- 平板支撑：3组，每组30秒。
二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。
- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。
- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。
3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。
三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。
- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。
3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。
四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。
以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
武汉体育学院本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练学生姓名：张勇学号： 0902030200系别：运动训练专业：运动训练班级： 09级2队指导教师：申甫时间： 2013年3月论篮球运动员的专项力量训练摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是非常必要的。
研究探讨发展运动员力量训练的新方法对推进篮球专项力量训练的意义具有极为重要的战略地位，实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，进行力量训练，掌握合理的力量运动技术是不可能的，合理的进行专业的力量训练是提高篮球运动员综合素质的必要基础。
本文从篮球力量训练的理论基础、训练的安排以及目标、训练方法的选择以及训练当中需要注意的问题进行了分析研究，对篮球运动员的专项力量训练提供理论基础。
关键词：篮球专项力量训练研究Discussion on the Basketball player’sStrength TrainingAbstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of comprehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very necessary. A new method of strength training athlete's development has extremely important strategic position, the practice has proved that to promote the training of basketball special strength, if the athlete's strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the comprehensive quality of the necessary basis for basketball players. The analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength training.Keywords:research and training of basketball special strength前言力量素质是篮球运动员的重要身体素质之一，加强体能训练的关键是加强力量训练，它影响着速度、灵敏和耐力等素质，力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。
篮球专项力量训练是指在全面发展篮球专项运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练。
专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。
同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。
本文将通过研究篮球运动员的专项力量素质训练，得出可行的力量训练方法，通过力量训练巩固篮球运动员的技术和战术水平，从而使其整体的运动水平得以提高。
1 研究方法1 文献资料法：通过检索工具查找国内外相关资料进行分析。
2 讨论与分析2.1 篮球力量训练的意义篮球力量训练是提高身体或身体局部肌肉工作能力而克服能力的练习。
而在篮球的专项力量训练中，力量训练应该注重弹跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。
人体的运动大部分都是和对抗阻力有关，较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。
力量与其它素质有着极密切的关系，也是掌握运动技能的基础，力量是一项基础素质。
从事各种不同专项练习都需要进行一定的力量素质训练。
2.2 篮球专项运动员力量训练的分类1.最大力量：是指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值。
无论体重大小，身体或身体一部份肌肉克服最大阻力的能力。
2.快速力量：指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。
篮球运动员所需要的力量中最主要的就是快速力量。
3.力量耐力：指机体肌肉持续性进行工作的能力。
其发展依靠肌肉力量的发展，还要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。
2.3 篮球力量素质训练的原则篮球运动员力量素质的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同的对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同的训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。
1.全面发展原则在篮球运动员的成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。
尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。
同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
2.共同作用原则篮球运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。
把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。
3.系统训练原则篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性，力量训练要有计划有目标有内容有方法等，在全年各训练阶段都需不断变化。
2.4 篮球专项力量训练的方法在激烈的篮球比赛中突然跑动、摆脱过人、快速变向、连续突进、投篮和抢篮板球等动作的应用,都要求运动员要有力量强度。
篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的力量,这就要求肌肉有快速的收缩和伸张能力。
根据篮球运动的特点,在力量素质训练中应当注意加强爆发性快速力量的训练。
安排力量训练的内容和选择训练手段时,要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
下面说明发展力量素质的练习方法:（1）篮球专项力量负荷的训练方法1.最大负荷法。
主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，进行8～10组练习，可较好的发展最大力量。
2.金字塔训练法。
即让人体所负重量不断增加，达到所能达到的极限，这样训练力量可以达到快速增长的效果。
3.大负荷训练法。
这种训练方法能使最大力量得到提高，且能使中枢神经系统冲动强度获得较大频率提高，能够最大限度的激活运动单位从而尽可能达到目地和同步的活动。
4.中小负荷训练法。
在运动当中背负的负荷相对较小，采用这种方法可以使肌肉快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，相比大负荷训练方法而比效果还不不太明显。
因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时可以对力量训练进行很好的补充。
5.超常训练法。
即运动员先进行较小负荷的训练，逐渐增大负荷，达到极限后继续加大训练，这种方法相比其他训练方法有着无可比拟的独特训练效果，但同时也对身体造成较大负担，适合在短期内快速提升力量。
（2）篮球专项腿部力量与弹跳力训练方法1.背负杠铃做半蹲或全蹲，在最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢慢蹲下快速站起，身体保持笔直，防止翘臀塌腰，注意进行保护。
2.背负最大负荷量的40～50%的杠铃在柔软的地面或地毯上做半蹲起跳跃8～12次，总共做4～6组，跳起速度要快，脚踝要求要绷直。
3.背负最大负荷量40～50%的杠铃进行箭步交换腿跳跃。
4.徒手或进行负重，做单腿深蹲起练习。
5.徒手或背负做单足或双足的各种连续跳跃、多级跳跃。
（3）篮球专项发展腰腹力量训练方法1.仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；2.利用杠铃负重转体、挺身等练习；3.跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习4.单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90°角并保持4～5秒。
5.宽握杠铃，做直臂直举；40～50kg杠铃做高立抓举。
6.肩负杠铃，做体前屈起（不准弓腰起）；肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚掌不能动。
7.向头后抛掷实心球。
地双脚跳起摸篮板。
（4）篮球专项运动员发展手指、手腕、手臂肌肉群训练投篮、传接球、抢断球等动作等都需要手指、手腕、手臂肌群的协调作用力量,而其力量水平的强弱可以直接关系到这些动作技术运用的效果。
因此发展手指、手腕、手臂肌群力量是非常必要的，而其练习方法主要有:1.指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习2.握力器、握捏铅球等练习;3.两人各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接力棒。
4.两人对传实心球。
5.坐地双手传接球。
6.双手握哑铃，做翻腕练习。
7.单手抓接铅球，掌心向下抓住铅球，在上提球的过程中松手，在球下落的过程中，由另一手接抓铅球。
8.连续做击掌俯卧撑练习；9.握力器、握捏网球和抛接铅球等练习；10.两人坐地用指腕力量传递篮球或实心球；11.双手握械铃杆，直臂做快速屈伸手腕练习（5）发展上肢力量的练习方法1.用杠铃做各种举重练习（卧推、推举、颈后举等）；①负重进行传球、投篮动作等练习；②实心球进行传球、投篮动作练习；③快速连续的进行传球练习。
2.发展下肢力量的练习方法①背负重杠铃深蹲或着半蹲练习；②呗负重杠铃快速用力起跳练习（或连续提踵练习）；③立定跳远、蛙跳、跳绳、多级跳等练习；④连续跳起摸篮板⑤连续深蹲跳起3.综合力量练习①进行抓举杠铃、连续快速等抓举练习②挺举杠铃、连续快速高翻挺举练习2.5 篮球专项力量素质训练注意事项1.篮球专项力量素质的训练应当包括手指手腕的力量、上肢的力量、下肢的力量、腰腹的力量以及综合的协调用力的训练。