篮球运动员的力量训练
篮球力量日常训练方法
篮球力量日常训练方法
篮球是一项需要全身力量的运动，以下是一些篮球力量日常训练方法：
1. 重力训练：进行重力训练可以增加肌肉强度和耐力。
包括杠铃深蹲、杠铃卧推、哑铃推举、俯卧撑等。
2. 爆发力训练：爆发力是篮球比赛中非常重要的一个要素。
可进行纵跳训练，如蛙跳、深蹲跳跃、弹跳练习等。
3. 核心肌群训练：核心肌群是身体稳定性和平衡的基础。
进行腹肌、背肌、髋腰肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 局部肌肉训练：单独训练手臂、腿部和肩膀等特定部位的肌肉，如哑铃弯举、颈屈伸运动等。
5. 灵敏度训练：通过进行敏捷性练习、速度跑、反应训练等提高篮球运动员的反应速度和灵敏度。
6. 柔韧性训练：柔韧性对于防守、灵活性和受伤预防都非常关键。
进行拉伸运动和瑜伽练习，如前倾弓步伸展、扩胸伸展等。
7. 有氧训练：进行有氧运动，如慢跑、踏步机、椭圆机等，可以提高身体的耐
力和心肺功能。
在进行力量训练时，要注意适当的休息和恢复时间，以免过度训练。
同时，要确保进行正确的姿势和技巧，避免受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，制定适合个人的训练计划。
篮球专业队力量训练方法
篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、训练项目1、核心肌群强化训练①屈臂弯举：坐在椅子上，用双手握着台阶边缘，手肘弯曲，把身体由正坐向前推，推到手臂伸直的位置，再把身体拉回正坐。
②卷腹：躺在地上，双脚放在椅子上，双手抓住椅子，膝盖弯曲，直腰上抬头部，膝盖和肩膀稍稍抬起，直到腹部抬起，然后放下头部，肩膀和膝盖，然后慢慢放下身体，保持臀部不动，膝盖到头部接触地面，再把身体弹起，腹部平放。
2、敏捷性训练①跨步抬腿动作：左脚稍微前进，然后右脚在左脚后面跨步，这时两腿弯曲，把右脚抬起，然后放下，右脚稍前进，左脚在右脚后面跨步，重复动作，改变方向，向右和向左跨步。
②跳绳训练：跳绳的训练，能够增强运动员的腿部、背部、肩部和核心肌群的力量，而且可以提高运动员的速度、敏捷性和准确性，增强体能和肌肉灵活性。
3、腿部力量训练①深蹲：站立，双脚分开，距离比肩宽的距离，双膝微弯，重心往下压，双脚跟贴地面，身体保持平衡，把臀部慢慢向下压，保持平衡，然后慢慢回到站立位置。
②腿弯举：坐在床上，双腿弯曲，脚跟贴地，膝盖弯曲，身体保持前倾，重心转移到脚跟，然后把双腿抬起，脚跟抬起空中，用力把脚尖往外旋转，同时表示股四头肌收紧，把腿和肚子拉回，用力把腿放下，直到双膝伸直，然后再缓慢放下。
二、训练备注1、重训练由于运动员训练时需要很强的耐力，因此应结合运动员的强度和重量，合理安排训练重量，保证训练的安全性和有效性。
2、升降训练升降训练，可以增强运动员的肌肉力量和机能力，可以让运动员达到有效而全面的力量训练效果，也可以让运动员提高比赛时的爆发力。
3、定时训练力量训练项目，最好每天都进行，可以把力量训练分成几次，分别安排时间，比较有利于运动员达到有效的训练效果。
篮球专项力量的训练方案
一、训练目标通过篮球专项力量训练，提高运动员的最大力量、速度力量和力量耐力，增强运动员的爆发力、协调性和稳定性，提高篮球运动表现。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：5-10分钟，提高心率，增加肌肉温度。
（2）关节活动：颈部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等。
（3）动态拉伸：提高肌肉柔韧性，预防运动损伤。
2. 力量训练（1）最大力量训练①杠铃深蹲：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
②卧推：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
③硬拉：3组，每组6-8次，休息60-90秒。
（2）速度力量训练①跳箱：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
②立定跳远：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
③快速卧推：3组，每组3-5次，休息30-60秒。
（3）力量耐力训练①俯卧撑：3组，每组10-15次，休息30-60秒。
②仰卧起坐：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
③哑铃弯举：3组，每组15-20次，休息30-60秒。
3. 技术训练（1）运球：提高运动员的控球能力，增强手部力量。
（2）投篮：提高运动员的投篮准确性和稳定性。
（3）突破：提高运动员的爆发力和协调性。
4. 精神训练（1）心理暗示：提高运动员的自信心和比赛状态。
（2）团队配合：增强队员间的默契和协作能力。
三、训练安排1. 训练周期：分为基础阶段、提高阶段和强化阶段。
2. 训练频率：每周3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况进行调整，逐渐提高训练强度。
4. 训练时间：早晨或下午进行，避免在晚餐后进行力量训练。
四、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中注意动作规范，避免受伤。
3. 合理安排训练强度，避免过度训练。
4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
5. 注意饮食营养，补充训练所需的能量和营养素。
通过以上篮球专项力量训练方案，相信运动员的力量素质将得到显著提高，为篮球运动表现提供有力保障。
提升篮球运动力量的训练技巧
提升篮球运动力量的训练技巧篮球是一项快节奏、体力消耗较大的运动，运动员的力量训练对于提高篮球水平至关重要。
通过科学的力量训练，运动员不仅能够增强肌肉力量，提高爆发力和耐力，还能够预防运动损伤。
本文将介绍几种提升篮球运动力量的训练技巧，帮助篮球爱好者达到更高的水平。
1. 多关注核心力量训练核心力量是指人体稳定中心，包括腹部、背部和臀部等部位的肌肉群。
在篮球运动中，核心力量是保持平衡、产生有效动作的关键。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。
这些锻炼不仅能够加强核心肌群的力量，还能够提高横隔膜的稳定性，提升运动员在比赛中的稳定性和爆发力。
2. 掌握正确的重量训练技巧重量训练是提升篮球运动力量的有效方式。
在进行重量训练时，运动员应该注意以下几点：- 合理选择重量：选择适当的重量，使得每组动作能够达到肌肉疲劳，但不会导致过度劳损。
- 控制动作速度：重量训练时应该注意控制动作的速度，避免过快或过慢造成肌肉拉伤或过度负担。
- 均衡训练肌群：要均衡训练身体各个部位的肌群，避免出现力量不对称的问题。
常见的重量训练动作包括深蹲、卧推、引体向上等，可以根据自身情况和专业教练的指导进行训练。
3. 注重爆发力训练在篮球运动中，爆发力是非常重要的，它决定了运动员能够多快地完成动作。
爆发力训练可以通过跳绳、快速冲刺、跳跃和爆发力动作模拟等方式来进行。
这些训练可以提高肌肉的收缩速度和神经系统的反应速度，从而增强运动员的爆发力。
4. 强化耐力训练篮球比赛的持续时间较长，需要运动员具备一定的耐力。
耐力训练可以通过有氧运动和无氧运动相结合的方式来进行。
例如，可以选择慢跑、踏步机等有氧运动来提高心肺功能，同时进行间断训练来增强肌肉耐力，例如快速冲刺和恢复跑。
5. 合理安排休息和恢复在进行力量训练过程中，运动员需要合理安排休息和恢复，以避免过度训练导致的运动损伤。
适当的休息可以帮助肌肉恢复并增强力量。
此外，饮食调理也是恢复的重要一环，合理的蛋白质、碳水化合物和水的摄入有助于肌肉的修复和生长。
篮球力量的锻炼有哪些方法
篮球力量的锻炼有哪些方法
篮球力量的锻炼方法有以下几种：
1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，例如深蹲、卧推、推肩等。
通过增加肌肉负荷来提升力量。
2. 爆发力训练：使用冲刺训练、跳跃训练等方式来提高身体的爆发力和速度。
3. 核心力训练：通过训练腹肌、背肌、腰部等核心肌群来提高身体的稳定性和平衡能力，从而增强力量。
4. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，有助于提升力量。
5. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和爆发力，同时提高协调性和灵敏度。
6. 篮球技巧训练：通过进行篮球技巧的练习，例如投篮、运球、传球等，可以加强手臂、腿部以及核心肌群的力量。
重要的是，在进行力量锻炼时应逐渐增加负荷和难度，并根据个人情况选择适合自己的训练方法和强度。
此外，合理的饮食和休息也是提升力量的关键因素。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
篮球小前锋训练计划
篮球小前锋训练计划篮球作为一项集合了力量、速度、协调和技巧的运动，对于每个球员来说都需要全面的能力。
而在篮球球队中，小前锋扮演着重要的角色，既要有得分能力，又要有组织进攻和防守的能力。
为了帮助小前锋提高自己的技术水平，我们设计了以下篮球小前锋训练计划。
一、力量训练力量是篮球运动的基础，它可以帮助球员在进攻和防守时更具优势。
小前锋需要具备一定的爆发力和强壮的体魄，因此力量训练是非常关键的。
1. 杠铃深蹲：这是一项能够全面锻炼下肢力量的练习。
选用适当的重量，进行杠铃深蹲动作，每组重复12次，共4组。
2. 弹跳俯卧撑：俯卧撑是训练胸肌和手臂力量的经典动作，而弹跳俯卧撑则可以锻炼小前锋的爆发力。
在完成俯卧撑后，快速用双手弹起离地并迅速再落下，每组重复15次，共4组。
二、速度训练篮球比赛中，小前锋需要更快地投篮、抢篮板和防守。
因此，加强速度训练对于提升小前锋的竞技水平至关重要。
1. 斜坡冲刺：设置一个适当的斜坡，并通过冲刺训练来提高爆发力和加速度。
每次冲刺距离约为30米，每组重复5次。
2. 破折步训练：破折步是小前锋在比赛中常用的变向技术之一。
设置一个障碍物，在短距离内进行破折步练习，每次练习距离约为20米，每组重复8次。
三、协调性训练小前锋在比赛中需要具备良好的协调性，以更好地控制球和完成各种动作。
以下是两个协调性训练的例子。
1. 带球过障练习：设置一系列障碍物，小前锋在带球的情况下尽快穿越这些障碍物。
既可以提高球员的敏捷性，又可增强控球能力。
2. 三角突破训练：在场地上设置三个标志物，小前锋从一个角度突破，绕过第一个标志物后快速转向，再绕过第二个标志物突破，最后完成投篮。
通过反复练习，可以提高球员的灵活性和控制力。
四、技术训练小前锋需要掌握多种进攻技术，如投篮、突破、传球等。
以下是两个常见的技术训练项目。
1. 投篮练习：在三分线外设置不同的投篮点，小前锋从每个投篮点进行投篮练习，重点训练跳投和三分球。
篮球比赛中的速度与发力训练方法
篮球比赛中的速度与发力训练方法篮球是一项注重速度和力量的运动项目，这就要求球员在比赛中具备良好的速度和强大的发力能力。
为了提高篮球运动员的速度和发力，以下是一些方法和训练技巧，帮助球员在场上发挥出自己的最佳水平。
一、加强爆发力的训练1. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的训练方式，可以帮助球员提高爆发力和协调性。
通过跳绳训练，球员可以锻炼腿部肌肉和增强下肢的力量，从而提高跳跃能力和爆发力。
每天进行跳绳训练，每次5-10分钟，可以明显改善球员的速度和跳跃能力。
2. 冲刺训练：冲刺训练是提高速度和爆发力的重要手段之一。
可以设置短距离的冲刺训练项目，例如30米短跑，每次进行4-6次的冲刺训练，中间休息2-3分钟。
这样持续进行几周，可以有效提高球员的爆发力和加速度。
3. 动态核心训练：核心肌肉是运动中的重要支撑力量，对于篮球运动员的速度和发力至关重要。
可以进行一些动态核心训练，例如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
这些训练可以增强腹肌和腰部的力量，提高运动员的稳定性和爆发力。
二、技术训练中的速度和发力提升1. 球员间的对抗训练：在技术训练中，可以设计一些球员间的对抗训练项目，例如两名球员之间的快速对抗或抢球训练。
通过这种方式，可以让球员在比赛情境中迅速做出反应，提高速度和爆发力。
2. 篮下进攻训练：篮下速度和爆发力是得分的关键，可以进行一些篮下进攻训练，例如快速接球、变向突破和上篮。
在这些训练中，强调快速起跳和迅速的动作反应，帮助球员提高篮下的得分效率。
3. 分组对抗训练：可以进行一些全场的分组对抗训练，例如3对3或5对5的比赛。
这种对抗训练模拟了真实的比赛情境，球员需要快速反应和发力，提高速度和爆发力。
三、营养和恢复的重要性除了训练外，篮球运动员的营养和恢复也对速度和发力的提升起到关键作用。
1. 均衡饮食：球员需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养支持训练和比赛。
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篮球运动员的力量训练一、力量训练的基本原理⏹长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。
可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。
因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。
1.运动训练中的适应、负荷与应激原理1.1训练适应原理⏹“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。
这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。
⏹运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新的水平上产生新的生物适应与平衡。
1.1.1训练适应的构成因素⏹训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适应性，即通常所说的竞技能力。
因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。
⏹它包括：呼吸循环与能量代谢系统的训练适应：⏹这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。
这种训练适应决定着运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。
具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。
支撑运动器官的训练适应：⏹这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。
如肌肉收缩力量的提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。
例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。
这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。
神经、心理方面的训练适应：⏹主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与比赛环境的影响。
⏹这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。
健康训练适应：⏹这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提高，伤病率下降。
⏹对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。
运动员的自我完善与比赛适应：⏹主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能力、分析和解决问题能力的提高等。
⏹这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。
1.1.2训练适应的生理机制：⏹训练适应过程主要是人的机体对外部刺激的一种生理适应过程。
⏹从运动生理学角度看，训练适应的形成主要经历以下几个阶段：第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。
机体被施加的刺激包括：⏹训练中的训练负荷、场地与器材等；⏹比赛中的比赛负荷、比赛环境与比赛条件等；⏹生活中的饮食、作息制度与时差等。
⏹这些刺激无时无刻不在影响着运动员进步与提高的速度与幅度。
第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段。
⏹运动员在外部刺激的作用下，其机体内外感受器产生兴奋，将兴奋传输到内脏和运动器官，使之尽快处于工作状态，对外来刺激做出运动必需的应答性反应。
第三阶段：对刺激产生局部或整体的适应阶段（短期适应）。
⏹机体器官与系统接受刺激之后，机能状况由开始的急剧上升逐渐趋于平衡，此时，机体的某项应答指标虽不再上升，但仍能承受得住同等的外界刺激，这就表明机体已对该刺激产生了适应。
第四阶段：结构与机能改造阶段（长期适应形成阶段）。
⏹在全面增加与系统重复各种外部训练刺激的基础上，使各相应的机能系统与组织器官产生明显的结构与机能的改造，第五阶段：训练适应的衰竭阶段。
⏹通常只要采用“维持性负荷”就可以保持已达到的训练适应水平。
完全停止训练或急剧地长时间的降低训练负荷会引起训练适应的消退，各种已获得的机能和结构的改造就会消失。
产生训练适应所用的时间越短，其消退地速度越快⏹例如，在两个月紧张的力量训练后完全停止训练，经过两周后，力量素质就会明显下降经过2—5个月后就降回到原来的水平。
⏹因此，一方面要避免适应的消退和再适应过程的反复出现，另一方面也要避免用长时间高强度的刺激去盲目的追求更高的训练适应。
1.2训练负荷原理：⏹训练负荷是运动训练最重要的控制与影响因素。
⏹了解和掌握负荷与应急的基本原理是进行科学训练的关键。
1.2.1.运动负荷的概念：⏹运动负荷是指运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所表现出来的应答反应的程度。
1.2.2.运动负荷的结构与分类：⏹运动负荷是一个由多因素、多层次结构构成的完整系统。
1.2.2.1.负荷强度与负荷量：⏹运动员的任何身体活动，都会引起人体产生解剖、生理和心理等方面的变化。
练习量（负荷量），练习强度（负荷强度）及练习密度等负荷因素，都会对训练效果产生影响。
教练员在制定训练计划时必须考虑到以上各个方面，并根据专项比赛的机能和心理特点，形成符合运动员人体特点的训练计划。
因此教练员必须在赛前训练阶段正确地确定出应当强调哪些负荷因素，才能达到预定的成绩。
一般来说，以速度和力量为主的项目，应当强调训练（负荷）强度；而对于要求高难技术动作的项目则应当首先重视训练难度。
篮球运动是以全面的运动素质和完美的技巧相结合的集体配合项目，所以，即应该强调负荷强度，又应该重视训练难度。
1.2.2.1.1.负荷强度：⏹也称练习强度。
是指单位时间或单个动作中的所完成的训练量或所表现出的生理、心理负荷反应量。
在现代训练中负荷强度在比赛和训练安排中的地位越来越重要，训练已由突出训练量而转向突出训练强度，这是因为比赛负荷的核心是负荷强度，运动成绩就是一种最主要的强度指标，竞技比赛主要是比“强度”而不是比“量”。
为此，现代运动训练对负荷强度的研究越来越深入。
为了提高或达到预期的训练效果，负荷刺激强度必须达到或超过一定的阈值水平。
在力量训练中，低于运动员最大力量30%的强度是没有训练效果的。
能够使心肺功能的训练产生效果的最低心律阈值，应达到130次/分。
运动员应采用超过其最大能力60%的刺激强度进行训练才能获得提高运动成绩的训练效果。
⏹训练中采用较低训练强度训练，提高速度就会缓慢，但却可以保证机体的充分适应及运动成绩的稳步增长。
⏹与此相反，大强度负荷刺激的结果是成绩提高迅速，但机体所产生的适应不稳定，成绩的提高因没有扎实的基础而呈现起伏不定。
⏹因此，训练中应采用训练量与训练强度交替增加的方法。
1.2.2.1.2.负荷量：⏹也称作练习量。
是指在持续、连贯的身体活动时，运动员机体在承受一定外部刺激总量时表现出来的内部负荷的程度。
负荷量是达到较高训练水平的前提。
负荷量主要包括训练量、比赛量、心理刺激量（训练和比赛中运动员所承受的外部心理刺激的总量）、内部心理量（多次测得指标的总量，如反应时、注意力等）。
⏹随着训练水平的提高，训练的负荷量将变得非常重要。
对高水平运动员来说，在训练量方面是没有捷径可走的，他们必须完成足够的训练量。
科学而有效地增加训练量，是现代训练首先需要重视的问题。
大运动量训练无疑会带来生理上的适应，不断地增加训练量对于任何需要有氧代谢供能的运动项目都是十分关键的问题；同样，对于那些要求完美的技术、战术技能的运动项目也是必不可少的。
因为，大量的重复练习，是高度完美、高质量动作的保证，也是提高动作质量、动作稳定性和动作可靠性的保证。
1.2.3.运动负荷的科学安排：⏹现代运动训练中科学地安排和调控运动负荷是提高运动员竞技能力、保持良好竞技状态的根本性手段。
⏹科学地安排运动负荷是运动训练的核心问题，也是现代训练理论和教练艺术的体现。
⏹安排运动负荷首先应明确对运动员机体形成刺激的外部负荷的各种练习手段使用的定量要求，及所使用的练习手段对机体和训练效果将产生怎样的综合效应。
⏹同一水平的运动总负荷可以由不同地量和强度组合而成，也就是说，相同的运动负荷既可以通过突出强度、控制量来实现，也可以通过突出量、控制强度来实现。
然而，负荷总量的组合方式不同，所产生的训练效果也不相同。
⏹突出训练负荷量对机体的刺激较缓和，所产生的训练适应程度较低，但相对较稳定，有利于延长超量恢复保持的时间，但超量恢复的程度低，出现时间也较晚。
⏹突出负荷强度，则对机体刺激较强烈，能较快的提高机体适应水平，而且超量恢复出现较早，水平较高，但保持时间较短，不太巩固，容易消退。
因此，必须根据运动负荷的目的和其它多方面的因素，全面的考虑和安排运动负荷，制定负荷量与负荷强度的最佳组合方案。
现代训练中运动负荷节奏的安排形式主要有以下几种：1.2.3.1.波浪型节奏：⏹负荷变化呈逐渐上升和逐渐下降的趋势，变化较缓和，对机体刺激不太急剧，容易恢复，容易适应。
⏹这种节奏形式的安排在任何训练阶段均可使用，尤其适合于少年儿童训练。
1.2.3.2.斜线渐进型节奏：⏹这种节奏的安排使负荷量斜线上升。
⏹多在某一短期训练阶段运用（如准备期），少年儿童时期运用多，但上升斜律不能太大。
1.2.3.3.直线恒量型节奏：⏹在训练过程中，这样的安排使训练负荷基本保持稳定。
⏹这种负荷节奏主要适合于耐力或体操、技巧等项目。
1.2.3.4.阶梯型节奏：⏹这种节奏的安排使负荷的增加按阶段逐步上升—保持，不出现明显的下降，而且总有两次是相似的，其它两次一高一低。
⏹这种安排有多种组合形式，常用于中周期的负荷安排，尤其是比赛期的前期和准备期的第二阶段。
1.2.3.5.跳跃型节奏：⏹这是现代训练中的一种有效地大强度负荷安排形式。
主要按以下方式进行：⏹第一步：负荷剧烈增大（如从65%提高到90%）。
⏹目的是为了打破机体原有的训练适应的动态平衡；⏹第二步：负荷剧烈下降（如从90%下降到60%）。
⏹目的是使机体迅速恢复并产生明显的超量恢复；⏹第三步：逐步增加负荷到稍低于突然增加时的负荷水平（如从60%提高到80%）。
⏹其目的是使机体再一次接受逐步提高的负荷刺激；⏹第四步：保持一段稍低负荷水平，使机体对这一负荷产生适应；⏹第五步：负荷提高到略超过突然增大时的那个负荷水平（如从80%重新提高到90%或90%以上）。
⏹从而使机体承受负荷的能力达到一个新的水平。
⏹跳跃式负荷节奏⏹多用于准备期的第二阶段（专门准备阶段）或比赛期（围绕重大比赛）。
⏹主要适合高水平运动员训练，少年儿童初期训练不宜采用。
训练中运动负荷安排的一般顺序：⏹先增加量，后增加强度。
无论是训练课的负荷安排，还是全年或多年训练安排，一般都是负荷量首先加大，之后逐步减量、同时增大强度；⏹先加一般训练负荷量，后加专项训练负荷量。
即在加量中先加一般训练负荷量，然后在减一般训练量的同时增加专项训练负荷量；⏹准备性训练阶段先加量，后加强度；比赛性训练阶段则先减量后减强度。