青少年举重运动员力量训练

浅谈青少年举重运动员力量训练

摘要：举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，应采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：青少年；举重运动员；力量训练

一、举重绝对力量来源的生理基础

绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。①肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。②神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和使动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。③使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、举重力量训练理论

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断

浅谈青少年举重训练方法

浅谈青少年举重训练方法浅谈青少年举重训练方法广东省珠海市体育运动学校吴建林【摘要】运动员日益年轻化，已经成为举重运动的特点之一。青少年的成长发育特点和身心素质的发展规律是在整个训练过程中都必须高度重视的。但是越来越多的从事青少年举重训练的人都在不断强调青少年举重运动员进行综合性心理训练是举重训练方法的重中之重。它有助于训练的因材施教、改进训练动作、提高运动成绩、增强应对考核的心理素质，是青少年学习和训练的关键内容。【关键词】青少年；举重运动；心理训练

举重运动员在举重竞赛运动过程中只有六次试举机会。举重运动是最短时间的最大用力，举起比自己体重要重一倍以上的哑铃，而且要在众多对手中脱颖而出，身心条件的要求势必非常严格与高标准。具备高质量的心理稳定性和应变能力是举重运动员应对竞赛的训练要求，是适应千变万化的外界环境的必备素质。具体表现就是有较强的“控制能力”，以自信、祥和的心态，独立自主地排除各种外界的干扰，顺利甚至超常发挥个人的技术水平，最终获得较理想的训练比赛效果。整个运动过程，都是良好的生理、心理素质的完美结合的过程，缺一不可，而心理素质是青少年在举重运动竞赛最大的优势。一、青少年举重运动员心理训练具体方法（1）观察记录法。全面观察和记录青少年运动员在平常训练、比赛现场的技术运用与心理变化情况，因材施教，做有针对性的教育性、引导性的谈话和

后期的训练工作。（2）综合测定法。依据训练结果和日常观察情况，采取面对面的引导性谈话方式，促进发挥他们的训练自觉性和主动性。（3）个性测定法。从青少年的生理和心理的发展规律出发，全面了解每个运动员的个性特点，以此作为日常训练的具体要求和训练方向的依据，增强青少年心理训练的自信心、自觉性与主动性。在日常训练中，可以通过两种方式进行实践：将参赛运动员的比赛成绩、本人最好成绩和高强度心理训练成绩进行比较；运动员在训练课目完成后，认真填写有关身体舒适度、肢体运动状况、情绪变化表现、技术发展情况的自我感觉，评定出“没感到”“有一点”“感到了”“非常明显”四个等级，做出心理训练效果的测定，作为训练方式的选择依据。二、青少年举重运动员的训练方法（1）加强认知性训练。在对青少年运动员进行教育性谈话与引导性训练

举重的特点

举重的特点举重，作为力量三大项中最古老的一个，也是中国在三大项中实力最强的一个，有很多突出的特点。一、突出腿部力量。腿部力量在各项力量中，是最重要的一项。表现在举重技术中非常突出。在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。挺举更明显，第一步提铃和发力后有一个前蹲动作，上挺发力前还要预蹲，最后的上挺发力也是主要依靠双腿蹬地产生上冲力。可以说，每一个技术细节都和腿部力量密切相关。因此，举重运动员都非常重视腿部训练。后蹲、前蹲、后半蹲、前半蹲、后蹲跳、支撑深蹲、箭步蹲，都是非常重要的训练项目。特别是后蹲和前蹲，是最重要的两个辅助项目。举重运动员腿部力量极强。二、训练强度大。举重运动员训练强度极大，特别是基础力量项目。很多运动员都是每天练习后蹲和前蹲，甚至一天好几次训练课。保加利亚举重队每次训练课都是从后蹲或前蹲开始的。大强度训练，就是为了练出过硬的力量，特别是腿部力量。很多人每天练习后蹲20组以上。当然，举重运动员也非常重视训练恢复。正规举重队都有专门人员负责运动员的训练后恢复，包括按摩、水疗等。三、以全身性训练动作为主举重是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。挺举、抓举就是典型的例子。后蹲、前蹲、下蹲翻、窄拉、宽拉都是如此。举重运动员不会练仅靠肩部发力的推举，也不练卧推、弯举、划船等动作。事实证明，以全身性训练动作为主，以腿部主动发力，上体辅助发力的训练方式，更有利于力量的增长。这首先是因为全身各部位形成了协同发力的模式，其次是因为各部位都能得到协调的训练，而不会有所偏废，第三是因为协同发力能举起更大的重量，更大的重量反过来又造就了更大的力量。

田径运动员选材【举重运动员选材考虑因素及方法】

田径运动员选材【举重运动员选材考虑因素及方法】【摘要】在竞技体育飞速发展的今天,科学的选材和选材所考虑的因素。是体现以人为本的精髓,更是取得优异成绩夺取金牌的基础。【关键词】选材考虑因素、选材方法 1运动员选材考虑因素 1.1遗传因素。所谓“遗传”,通俗地说就是父母将其各种性状传给自己的子女。由于运动员选材主要是选天才,而天才即指父母遗传给子女的先天条件。因而,遗传因素自然就成为选材必须考虑的主要因素。可以预言,今后选材准确性的进一步提高将不再是主要造生理学、生物化学、解剖学和等,而是靠人体遗传学。 1.2年龄因素。主要指“运动年龄”是指运动员从参加早期训练开始计算的年龄,反映了运动员在专项竞技能力上的阶段性发展特点,具体表现在运动员身体素质的最佳生长发育年龄,也即“运动素质的敏感发展期”,以及早期训练的开始年龄和首次出高水平运动成绩和创最高水平成绩的年龄。在运动员选材中,是一个必须考虑的重要因素。 1.3竞技能力因素。竞技能力是一名运动员成才的必要条件,因而选材必须从选材对象的各个竞技能力实际潜力和现实再现两个角度去进行诊断和预测。竞技能力的现实表现主要从选材对象的身体机能、形态、生理、智力与身体素质、健康以及运动成绩等因素去考虑。竞技能力的潜力主要是指生长发育的先天条件潜力和训练方面的潜力,以及继续训练的个人和因素等方面的潜力。选材应该以先天和现实表现上均较优越的青少年儿童为主要对象。 1.4专项因素。各个不同的专项由于起主导因素的竞技能力不同,因而选材时必须根据专项的需要来进行。例如,体能类项群应更多的从体能(即机能、形态、素质和健康等)去考虑,而技能类项群中的表现准确性项群则应更多的从心理能力方面去考虑。要想提高专项选材的准确

浅谈举重运动员三大力量的训练和方法

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/1517128564.html, 浅谈举重运动员三大力量的训练和方法作者：李玉东来源：《文学教育·中旬版》2017年第09期内容摘要：举重运动是一项古老传统的竞技体育项目，也是展示人类力与美的视觉艺术。举重运动的特点是要求运动员在极短的时间内爆发出全身最大的力量，举起极限的力量是举重运动员身体的基本素质，所以举重运动员在练习力量增加肌肉的训练方法，尤其重要的一部分。关键词：举重三大力量肌肉群练习基层举重教练员应该科学合理安排举重项目各项力量训练。根据举重项目特点和运动员身体形态，通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量。力量训练应安排在专项技术之后，一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。速度与时间间隔是力量训练的几个重要因素。对于竞技举重运动员而言，力量是决定运动成绩的核心要素，因此，有效提高力量训练效果尤为重要。从制约影响举重运动员力量训练效果的因素看，主要是力量训练方式方法及运动员自身身体素质及机能表现。力量训练方式方法因素涉及到举重运动员训练的强度大小、训练频次、训练时间等等；运动员自身身体素质及机能表现侧重指举重运动员个体的身体肌肉发育状况及日常饮食等，在举重运动员力量训练注意事项中，应把握以下几个方面： 1.全面均衡地训练身体各部位力量。举重运动员在力量训练时，要在做好主肌肉群力量训练的同时，对肌体的综合力量，如小肌肉群及远端肌肉群等，也要同步均衡训练。 2.提高训练方式的科学性、层次性、合理性。举重运动员力量训练要根据运动员自身的实际情况及举重项目量级，提高训练方式的匹配性和渐进性，最大限度地调动起运动员的肌肉群，使其在保持训练积极性的同时，减小训练伤病产生几率。一.举重三大力量概括：1.上肢力量；2.腰部力量；3.腿部力量。二.上肢力量练习 1.直体上推杠铃：直体上推杠铃保持身体重心平衡在不借力的情况下，把30%的重量从锁骨向上额重复推送，每次3-5组，每组重复8-12次，能够有效地练习上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。 2.颈前、颈后坐推：颈前、颈后坐推，让运动员坐在凳子上把30%重量杠铃放在颈前或颈后重复向上额推举，每次3-5组，每组重复8-12次，对上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群得到有效练习。

青少年举重运动员力量训练的探讨

青少年举重运动员力量训练的探讨发表时间：2017-02-13T16:23:17.797Z 来源：《素质教育》2016年11月总第223期作者：马海苓[导读] 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。山东省潍坊市体育运动学校261000 摘要：在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练策略，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。关键词：青少年举重运动员力量训练一、举重中绝对力量来源于生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种： 1.肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。 2.改善了神经系统的调节机能。支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。 3.改善肌肉工作的供能水平。举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。二、青少年举重训练的相关理论任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5～6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。一些优秀的运动员，每周增加到7次，在赛前的一个半到两个月时间内，还会增加训练的次数，但是从成绩来看，训练的次数仍然不够。从实践来看，青少年举重训练必须要遵循合理的营养来保持机体力量所需的物质前提，采用教育的手段进行训练，各种不同运动量节奏和科学训练手段的前提方能产生一定的作用，频率尽量控制在每天2～3次为佳。举重项目的力量与速度具有同等重要的作用，要结合运动员自身的特征采取有效的训练策略，在增加力量训练的前提下，也要注意专项力量训练负荷数量的合理增加，提高强度，增加训练的负荷。关键在于其与专项技术用力结构一致或者是相近的力量训练负荷的增加，促进训练效果的提高。所谓的力量素质是指人体或者身体某个部分肌肉在工作过程中克服阻力的能力，在举重运动中，绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量是影响成绩的关键，因此，要想提高举重运动的成绩，就需要提高以上的影响素质，在训练中进行科学的组合，采取有针对性的训练，将不同的力量训练根据需要进行科学的组合与衔接，使训练效果得到改善，促进成绩的提高。同时要善于发挥爆发力量的作用。另外，还要根据比赛的情况，适当地进行耐久性力量的训练。所以，在训练中除了要对最大力量与用力的速度进行训练的同时，还需要加强对耐力的训练，充分结合，发挥最大的功效。三、改善青少年举重运动员训练的策略分析 1.进行动力训练。（1）中小强度固定重复法，这一方法主要是为了发展速度力量和增粗肌纤维；（2）有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针，重点集中；（3）极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以使运动员情绪振奋，使运动单位成倍地动员起来，比较适合基础较好的运动员；（4）递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；（5）极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；（6）中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合，促进运动员能力的提升。 2.进行静力训练。所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。四、力量训练要在合理的前提下进行举重的评价标准是以举起的重量为标准，因此，力量是举重获胜的关键。所以，对青少年举重运动员的训练要以力量训练为基础，根据举重项目的特点及全身结构，通常情况下我们可以将力量训练分为上肢、腰部、下肢训练三个部分，而要将腰部与下肢作为重点训练部位，如果是常年训练，要合理安排，一般情况下，比例可以按照2∶4∶4，以动力训练为主，静力训练为辅，在训练中要遵循先动后静的原则。以周为训练周期的话，一周上肢力量择重一次就够，而腰部与下肢则要两次为佳。在冬季的时候可以适当地增加。但是，要结合具体运动员的情形来看，如果是专门针对某一部位的练习，每周可以进行4次，但是一定要注意，避免过度疲劳，避免运动伤害。一般情况下，我们将专项技术训练安排在前，力量训练安排在后，在一般的身体素质训练之前，可以将重点项目放前。同时要善于利用不同的方法刺激力量的激发。参考文献 [1]刘辉王波浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章，2011，（08）。 [2]仇永亭浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010，（01）。

浅析力量训练对青少年举重运动员的作用及影响

浅析力量训练对青少年举重运动员的作用及影响发表时间：2017-02-15T15:04:36.823Z 来源：《教育学文摘》2017年2月总第219期作者：马海苓[导读] 力量素质是青少年生长发育和运动训练过程中全面身体素质发展的基础，也是举重运动最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。山东省潍坊市体育运动学校261000 力量素质是青少年生长发育和运动训练过程中全面身体素质发展的基础，也是举重运动最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。而青少年举重运动员正处于向高水平运动员迈进的重要阶段，又因其年龄特征，还处在身体素质发展的敏感期，因此，力量训练对抓好举重运动员青少年阶段的训练有着尤为重要的作用和影响。一、力量训练对青少年举重运动员有很重要的作用及影响 1.力量训练能够改善青少年举重运动员的身体运动机能。适当的力量训练可以在未增大肌肉块的情况下增长肌肉的力量。通过加强运动员的力量训练，将会使青少年举重运动员身体产生一些形态结构的变化和一系列生理变化，主要体现在以下几方面：（1）能够调节运动员的神经系统。对于举重运动员，必须保障其支配肌肉的神经中枢的机能改善，提升肌肉的活力，才有可能使运动员的肌肉产生更多的能量，或者是肌肉发生最大的紧张性变化，从而也会使其大脑皮质相应的中枢神经产生强而集中的兴奋过程，反过来也会调节运动员的皮质神经细胞，并产生高频率的兴奋冲动。（2）肌肉的生理横断面增大。一般情况下，肌肉的生理横断面愈大越有力气，同时肌肉收缩时产生的力量也愈大，尤其是举重运动员，这显得非常重要。（3）改善肌肉组织所需的氧气和养料供应系统。通过强化体能训练，能够使运动员肌肉的供能情况得到改善，并能提高主动肌和协同肌的协调关系，使运动员的协调性得到提高。 2.力量是提高青少年举重运动员速度素质的重要手段。根据青少年的生长发育特点，10-15岁左右是青少年儿童发展速度的敏感期，特别是反应速度和动作速度，这主要体现在反应的灵敏、动作的频率、动作的节奏。在这个时期对他们进行力量训练，可以最大限度地刺激肌肉，使神经中枢对运动神经发出的冲动次数增加，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度加快，灵敏性提高，因此，运动员的反应速度会相应得到提高。从生化来讲，通过力量训练的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高，加快了ATP的利用和再合成的速度，进一步刺激了肌酸激酶的活性，ATP的转换速度和肌肉最大功率输出相应增快，骨骼肌CP储量明显增加，磷酸原的供能时间提高，因此，肌肉力量增加，相应的青少年举重运动员的速度就会得到很大的提高，这就为他们以后向高水平发展打下了一个良好的素质基础。 3.青少年进行力量训练，易于学习、改进、提高技术动作。从小进行力量训练，对改进技术，建立正确、完善的动力定型有很大意义。对于青少年来说，经过力量练习后，力量增大，提高了用力的有效性，提高了爆发力，有利于加快动作节奏，从而提高了技术动作的效果。二、对青少年举重运动员力量训练的建议力量素质是其他身体素质的基础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫，特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。 1.力量训练要与运动员的发育状况相适应。经常看到一些青少年举重训练计划中有很多大力量训练的内容，殊不知青少年运动训练中力量训练是有着明显的阶段特点的，不同的阶段有着很大的差异。青春早期，生理上表现为身高增长加速，肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后骨骼增长，肌肉收缩力量都较差。要有计划地进行小肌肉群的力量和伸肌力量练习，促进肌肉平均发展，宜采取小重量训练，杜绝盲目进行大力量训练，以免造成运动员早衰。青春中期，肌肉横向发展较快，这时纤维明显增粗，肌力显著增加。由于雄激素的分泌，在中后期身体承受大负荷的能力加强，所以此时应重视训练的强度，可以进行大强度、大力量训练，不要贻误时机。 2.专项力量训练要与专项技术动作的特点相结合。专项力量的特点就是针对专项技术设计，必须符合专项技术特点。专项力量是基础力量的升华，力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。所以，专项力量的突出性很强，建立在基本力量训练的基础上逐步改进、层层推进，往往是针对某一块起特定功能的肌群而进行特定方式的强化训练，要做好专项力量训练。首先，要根据专项技术要求，选择要发展的有关肌肉群。其次，要了解该肌群的用力特点、工作方式、用力方向、用力角度等来确定力量的训练方法。只有紧密地结合专项技术特点来进行力量训练，才会取得更好的效果。 3.力量训练结束后要做好静力拉伸和放松。一般情况下，教练员比较喜欢在训练前使用拉伸，训练后很少使用拉伸，也很少使用静力拉伸。在力量训练中和训练后伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉，能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。良好的静力拉伸能强化青少年在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进肌纤维被伸展拉长，对爆发力有利，减缓肌纤维横断面的增大。静力拉伸与适宜的动力拉伸相结合，能更有效地提高肌肉弹性。放松整理是解除运动训练中所带来的心理上、生理上的紧张状态，有效的放松整理可以放松肌肉，促进血液循环，消除乳酸堆积，保持肌肉弹性，增强肌肉力量，促进肌体更好的恢复。

徒手力量训练教学内容

发展力量素质的本质，在于发展肌肉力量。以下根据教学训练的体会，提供一些简易可行发展肌肉力量的动作方法，供教学训练时参考。 1、俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。多次重复该动作，能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。若提高练习难度和效果，也可变化以下练习： (1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作； (2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作； (3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作； (4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作； (5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。 2、引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。练习时要求发力引体不要借助身体摆动和屈蹬腿的力量，多次重复该动作能发展胸大肌、背阔肌以及肘关节屈肌群力量等等。若提高练习难度和效果也可变化下列练习： (1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作； (2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作； (3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。 3、双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。练习要求：身体要直，下肢自然下垂，腿不要

屈伸摆动，多次重复该动作能发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。若提高练习难度和效果，也可变化下列练习： (1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作； (2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作； (3)在吊环上连续做屈伸臂动作。 4、仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求：起坐动作速度要快，下卧时动作速度应慢。若提高练习难度和效果，也可变化下列练习： (1)仰卧在长凳上，两手持杠铃片置于脑后，两脚固定，连续做仰卧起坐； (2)仰卧在木马上或斜板上，两脚勾住肋木，两手持球，两臂伸直，连续做仰卧起坐； (3)坐在跳箱上两脚由同伴握着，两手持杠铃片置于脑后连续做仰卧起坐动作； (4)仰卧，连续做元宝收腹起动作等等。 5、收腹举腿。动作方法是仰卧在地板上或体操垫子上，身体伸直处于水平位置上，两臂伸直自然置于体侧，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势，练习要求：收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢，多次重复该动作能有效地发展腹肌和髋关节屈肌群力量。若提高练习难度和效果，可变化下列练习： (1)支撑屈膝直角坐，接着成直腿后撑直角坐动作，反复练习； (2)背靠肋木，两手正握横木悬垂，两脚夹实心球连续做收腹举腿动作；

谈青少年举重运动员的赛前训练

谈青少年举重运动员的赛前训练发表时间：2017-02-08T15:13:54.787Z 来源：《教育学》2016年12月总第110期作者：单亦刚[导读] 赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。山东省高密市竞技体育学校261500 青少年举重运动员赛前训练安排的最基本原则是做到实事求是、因人而异。我对赛前训练的认识是：一、赛前训练的目的赛前训练的阶段时间一般定为一个月，运动员想要取得优异的成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的专项技术。这段时间的训练任务主要是以提高运动员专项技术动作的熟练性及稳定性，并保持一定的训练运动量，使运动员的体力情况调整到最佳的状态，在心理上能处于备战的状态，为比赛作好充分的准备。二、赛前心理训练青少年运动员心理不成熟，比较缺乏比赛经验，会严重影响其竞赛水平的正常发挥。这就需要教练员在训练中和赛前有针对性地提高运动员的心理素质，对运动员赛前心理特征以及产生不良状态的主观因素和客观因素进行分析。但对于青少年运动员来说，没有经过长期的心理训练，一般心理训练周期短，准备不足，心理状态极不稳定，特别是临赛前可能会产生不同程度的紧张，我们应以青少年运动员现有的心理水平为基础，根据参加比赛安排好赛前心理训练。举重运动的项目特征是，比赛强度极大，神经高度紧张，动作时间短，成败只是一瞬间。因此，心理素质对体能技术的发挥具有重要影响。要想在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，运动员不仅要有良好的技战术素养和出众的身体条件及专项能力，还必须具有良好的心理素质。基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，以及意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。特别是赛前高度的自信心，注意力集中、及时性和稳定性，以及临场状态的自我调节能力，对增强运动员的比赛信心和取得比赛的最后胜利具有积极的意义。三、赛前训练的安排模式良好的竞技状态是运动员最期盼的，但这种良好的状态不可能随时出现，是通过科学的准备和一定时间的积累，才能水到渠成。一个运动员平时可以随便举起的重量，并不是本人的最好成绩，只有在充分准备的情况下，才能在竞赛中不受任何干扰举起较为理想的重量，取得较为理想的成绩或最大限度地发挥水平。通过多年训练的积累，我把赛前准备期安排为一个月。这个期间的训练特点是：完整的技术动作多，技术性强，强度集中，密度减少，总运动量减少。不要企图在赛前一个月内提高成绩，即使有所提高也不一定会在比赛中表现出来。只有平时的训练让运动员不遗余力地在强度、密度和量上“吃饱”，才具备赛前训练调整时的扎实基础。不如此，这种赛前调整如无源之水。正是有了平时训练的基础，赛前调整才有针对性、目的性，使运动员既不感到疲劳，也不产生松弛怠慢，充满竞争的渴求。赛前训练准备的后两周与前两周应有所不同。后两周的针对性、目的性更强，对竞赛的估计更加充分。赛前训练安排最基本的原则是要做到实事求是、因人而异。因为每个运动员的自身情况不同，必须做到有针对性，区别对待。赛前前2周训练模式基本上是与平时心理相同，只是逐渐减少运动量及强度。但从第三周起训练内容到训练方法上变化比较大，训练项目主要集中于专项技术类的动作和专项的成功率上，其次是突出一些重点辅助性项目，继续减少运动负荷量和强度。到最后一周时，大重量的上拉、深蹲等一些辅助项目动作都基本上不做了。总训练负荷量要减少，保持适当的有效强度，专项的抓举、挺举技术动作要适当增加。运动员赛前最后一次训练与比赛相隔时间，最好取决于运动员个人具体情况，因人而定，既可以休息一天，也可以休息两天，关键是不使运动员的肌肉松弛为原则。四、赛前训练强度的安排训练、比赛是一个有机整体，是相互联系、相互作用、相互影响的，训练为了比赛，比赛为了出成绩，比赛的成绩又反映了训练水平的高低。根据带训实例，基本上在赛前最后两周时要进行一次专项技术强度练习，试举的强度一般控制为95%——97.5%。在试举重量的过程中，要求和比赛的规则模式相一致，并且要求运动员确保成功率，尽量做到举则成功的地步。采用这样的训练手段，目的是增强运动员的自信心和勇气。在这次强度之后的训练课中专项技术的强度一般控制在90%以下，到赛后最后一周时，专项的强度逐渐减至80%左右的重量进行练习。这样的安排能使运动员减轻体重负荷的强度，能保持较旺盛的精力。这里特别要注意的是，要控制好运动员的训练强度，赛前最后两周训练计划安排是否恰当，对比赛影响特别大，必须引起高度重视，认真对待。否则，很有可能使阶段系统练习所培养的竞技状态破坏殆尽。赛前减运动量训练有助于消除疲劳和恢复体力，但减运动量太早或太多都有可能降低训练成绩。五、对青少年运动员的成绩应实事求是地估计分析对运动员曾经举起的某一重量，要进行综合评定和分析：是在什么情况下完成的？当时体重是多少？是否用拉力带？是分解动作，还是完整的技术动作？体能和心理状态如何？只有进行综合分析和评定，才能使教练员、运动员做到心中有底，产生自信和自强。但也不能抱侥幸心理，想举起的重量和能举起的重量并不是一回事。因此，通过综合评定和分析，要客观地估计运动员在比赛中达到的成绩，做好充分的准备，有的放矢，激励运动员举起这个重量。青少年举重运动员的赛前训练是全方位、多变化的，要想获得赛前良好的竞技状态，体能、技术、心理素质三者都要掌握好。它们之间互相联系、互相制约、互相促进，只有三方面都处理得恰到好处，才能取得比赛的成功。重视赛前训练，实施有效的科学的方法和措施，不断完善创新，才能培养优秀的后备人才，取得较好的成绩。

浅析举重运动员的力量训练方法

浅析举重运动员的力量训练方法【摘要】举重则是一项发展力量为主的竞技体育运动。为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。【关键词】训练机制训练强度力量训练 1.举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。（1）肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。（2）神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。（3）使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，

肌腱和违带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。 2.举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效。力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数问题虽然有些个别成功的运动员，每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法，还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；教育手段；各种不同运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，强度的提高，增加训练负荷。重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量（最大力量）、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关。就要把影响力量素质的各种

青少年儿童举重运动员选材标准

青少年儿童举重运动员选材标准竞技体育的胜负，是通过比赛来决定的，不管运动员的训练时间有多长，投入有多大，水平有多高，除了训练要扎实外，关键还是要选好苗子，举重这一项目也不例外，选好苗子是取胜的关键因素，成功的希望。我谈谈如何对举重苗子选材的几点看法. 一、年龄及体形类我们从事的是青少年儿童举重训练，所以年龄不能太大，今年招收的运动员年龄为1997年后出生的＜ 1、身高：举重运动是按体重分级别的比赛项目，身高直接影响体重，身高是反映骨骼发育状况及人体生长发育水平的一个重要形态指标?由于举重比赛是分级别进行的，因此对身高的要求非常严格?轻级别选择身材矮小的体重不宜过大的儿童少年，大级别选择身材高大健壮的少年儿童，根据这一特点，身高在举重选材中占有很重要的位置，尤其对小级别的运动员，当体重相同时，身高低意味着肌肉的比重大，由此在力量上占有一定优势。选材首先要注意体形匀称，四肢长短适度，还须观察其父母体型，对父母遗传因素也不能排除在外。通过对父母观察和了解，可大概掌握青少年儿童随着年龄的增长其体态的发展趋势.根据这些生理发育特点就能基上确定这位少年儿童将来日渐成热的体型，并根据体型再作出判断一一是否适合举重运动员的体型要求？适合哪一级别？ 2 ?身体各部形态：它不仅在一定程度上反映人的高矮，胖瘦，还在一定程度上反映人体的健壮程度?它是举重项目选材的一个重要环节和步骤，不可忽视。手大：有利于握紧杠铃，相反手小则不利于握牢杠铃，不能顺利地进行技术动作练习，训练起来也难以得心应手。肩宽胸厚：骨架大，象征着胸部发育良好，容易承受杠铃重量和增强支撑能力。臀部大：臀部大腿则粗，腿部力量就大肩宽臀部大是有力的标志，属力量型。再加之手大，那么这些客观的有利条件，就是比较适合举重的理想体形，初选时应予注意。最后一点就是颈粗眉毛浓。二、素质类：良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在体育运动高度发展的今天，凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质，因此在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重特点，选材进应注意青少年儿童的爆发力。 1、一般身体素质以50M加速跑以及纵跳和立定跳远为主，纵跳和立定跳远是反映腿部爆发力的重要指标，举重中的提铃发力的蹬腿及预蹲上挺等动作，都需要运动员具有良好的腿部爆发力。否则不能举起大重量，所以纵跳和立定跳远是举重选材时不可缺少的测试内容。 2、专项素质：指三大力量?看一个少年儿童在举重上有无发展前途，关键是上肢力量、腰背力量、腿部力量。测试上肢力量：可以用杠铃逐渐加重来做实力推、俯卧撑，还可以做屈臂撑、引体向上等，引体向上、屈臂撑可以反映肩关节、三角肌、三头肌、二头肌等肌肉的力量。测试腿部力量的方法：负重深蹲，教练在身后保护（两手扶杠钤但不用力），目的使其放弃害怕心理. 深蹲可以反映运动员背肌、腰肌，特别是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的综合反映，还可以反映膝、踝关节的灵活程度，同时也是心理素质测试的一个很好手段?因此在举重运动员的选材中

青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法

青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法发表时间：2014-05-28T14:45:45.577Z 来源：《教育学文摘》2014年3月总第117期供稿作者：阚俊 [导读] 女子举重名将穆爽爽，在2009年全运会的时候，杠铃连膝盖都没提过就掉了下来，结果被诊断为左脚外踝韧带损伤，遗憾离场。阚俊山东省桓台县竞技体育学校256400 摘要：随着体育事业在国内的蓬勃发展，体育建设也倍受重视，越来越多的青少年选择了训练这项很有难度却很独特的运动。而举重运动，更考验一位运动员的身体素质，所以在运动中难免会受到不同程度的损伤。同时青少年正处于发育期，各方面机能都尚未发育完全，对他们的损伤无疑会比较大。本文对青少年在举重训练中的损伤进行了简要的分析探讨，并提出了几点预防方法。关键词：青少年举重损伤预防方法举重是一项相当古老的运动，也是一项非常有难度的运动。它需要运动员在短时间内爆发出最大力量，而就在这个过程中就很容易受伤。举重分为抓举和挺举，抓举在于以一个连续动作将杠铃举过头顶并伸直，如果技术和方法不到位，往往会使腰部、肩关节、腕关节和膝关节受到严重的损伤；挺举要求运动员先将杠铃送至肩际，再屈腿预蹲并用伸腿伸臂动作将杠铃举至两只手臂完全伸直，这种方法易损伤腰部、肘关节和膝关节。青少年正处于发育时期，一旦发生损伤将可能带来非常严重的后果。一、青少年举重的常见损伤 1.肌肉、韧带的损伤。在一般的体育运动中，肌肉、韧带的拉伤是很常见的损伤。举重运动更是牵扯到全身的肌肉，在短时间内充分发挥肌肉的最大力量，身体可能还没适应这种突如其来的变化，就会导致这种情况的出现。 2.腰部的损伤。青少年腰部组织尚未发育完全，进行举重训练时腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织突然受到过度牵拉，容易发生急性腰扭伤，表现为腰骶部肌肉的附着点、骨膜和韧带等组织撕裂。如果腰部持续处于疲劳状态，无形中容易造成腰肌劳损等疲劳性损伤。 3.脚部的损伤。女子举重名将穆爽爽，在2009年全运会的时候，杠铃连膝盖都没提过就掉了下来，结果被诊断为左脚外踝韧带损伤，遗憾离场。二、举重中损伤的原因分析 1.准备活动不充分。准备活动可提高机体的代谢水平，增加肌肉的弹性，促进各关节的活化，加强机体的灵活性。准备活动在举重运动中有着举足轻重的作用，不亚于项目本身。 2.身体状况不合适。这类是属于病理因素，有的青少年正值感冒期，或者因为失眠、病痛未愈等情况，机体的适应性下降，也就是说不是以往的最佳状态，力量、反应、平衡等方面跟不上来，此时进行举重运动，失去了原来的节奏，很容易引起损伤。 3.训练水平不够。训练水平是指在训练过程中所达到的竞技能力水平，反映了运动员的发展程度。训练水平越高，运动能力越高，所以对运动员就可分为很多不同公斤级的水平。对于青少年来说，能举的重量有一个最大值，超过了这个最大值就有可能引起多种问题。在没有达到相应的训练水平时，不可轻易去尝试突破自己的最好成绩。 4.技术动作错误。举重这项运动虽然是我国的夺金热门项目，但是在全国很多学校都没有配备专业的器械和专业的举重教练。青少年若没有学习专业知识，没有使用专业器械，在实际训练中就会有技术动作错误等情况的发生。举重中的身体重心问题、手握杠铃位置问题、发力要点等也是必须了解的内容。 5.注意力不集中。由于参与举重运动的青少年心情不好、有心事、情绪不高，往往会出现精神不集中的情况。再者就是有些人训练的时间不长，对该项运动的训练意识不强，不知道其中的利害程度，导致思想过于放松。三、预防损伤的措施 1.重视准备活动。在进行日常的举重训练中，专业老师和训练员都要特别注重准备活动。所有的准备活动都是让机体有个“心理准备”，给身体预热。指导员要严格对待准备活动，矫正青少年的态度，认真进行。 2.合理安排训练。青少年的年龄、体重、身高、性别和健康状况各有不同，身体对重量的支持也各不相同。要根据科学的方法测算一个临界值，合理安排训练强度，不宜过度疲劳，也不宜超负荷。训练方法不要单一，要根据自己的身体素质来逐渐加大运动量。这样才能有事半功倍的效果。 3.加强安全教育。仅仅进行举重训练是远远不够的，一个好的运动员不仅有好的身体素质，还要具备良好的专业素质，为了他们的安全，安全教育也势在必行。 4.宣传运动保健。在进行训练的时候，一定要选在专门的场地上，使用标准器械及个人防护用具，身着举重服，系上举重腰带，禁止穿着不合适的服装和鞋子。要加强体育运动保健知识的宣传，提高自我保护意识。青少年正处于身体发育的高峰期，骨骼没发育完全，软骨成分较多。在进行如举重这种力量训练时，如果超负荷、动作不规范、技术不完善，会对他们的腰椎、腿部、肩部等部位造成难以恢复的后果。认真做好防护工作，创造一个良好的训练条件，可以尽量避免运动损伤的发生，保证青少年的安全。参考文献 [1]梁广民浅谈举重运动性伤病的原因[J].新一代(下半月)，2011，(11)，9。 [2]李月短时间运动项目的准备活动[J].运动，2012，(20)，16-17。 [3]陈金鳌陆彩凤王欣等健身锻炼心理预测因素与运动损伤的相关性研究[J].体育科学，2011，31，(11)，27-34。

少年举重运动员训练方法

少年举重运动员训练方法当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员一个十分迫切的重要课题。本文着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。 1、训练对象和方法：我们训练的运动员，13至17岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自各学校和县级业余体校举重班。有经过基层体校举重班基础训练的，有没有经过基层体校举重班基础训练的。我们的指导思想：少年举重运动员的基础训练，一定要狠抓抓举、挺举技术动作的规范化，全面发展腰、腿、手三大力量，循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，训练计划（基本期训练）。 2、训练效果：多年来我们抓住了输送和打基础这一中心进行训练。业余体校训练阶段就是为了运动员今后攀登高峰打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高。部分学生进入省体工队及院校，他们的潜力也得到了较充分发挥。 3、分析：一选材：要培养一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生，有经过一年基础训练的和没有经过基础训练的。在初选时，经过基础训练的学生考察该生在比赛和训练中的材料，其中包括体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容。没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，女。体形，身体机能、身体素质和动态观察。举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。②双足立定跳远。 ③负重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺举。具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并