青少年举重运动员力量训练的探讨
青少年举重运动员力量训练的探讨
中图分类号：g884 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练测量，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。
关键词 青少年 举重运动员 力量 训练
近年来，青少年成为运动会的主力队员，举重亦不例外，青少年成为举重运动的主力，因此，对青少年举重运动员的力量训练要增强重视，提出青少年举重运动员的能力，增加其在比赛中获胜的几率。
一、举重中绝对力量来源于生理基础
绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种：
首先，肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。
其次，改善了神经系统的调节机能，支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。
最后，改善机头工作的供能水平。举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。
二、青少年举重训练的相关理论
任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。
作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5-6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。一些优秀的运动员，每周增加次数到7次，在赛前的一个半到两个月时间内，还会增加训练的次数，但是从成绩来看，训练的情况仍然不够力量，从实践来看，青少年举重训练必须要遵循合理的营养来保持机体力量所需的物质前提、采用教育的手段进行训练、各种不同运动量节奏和科学训练手段的前提方能产生一定的作用，频率尽量控制在每天2-3次为佳。
举重项目的力量与速度具有同等重要的作用，要结合运动员自身的特征采取有效的训练策略，在增加力量训练的前提下，也要注意专项力量训练负荷数量的合理增加，提高强度，增加训练的负荷。关键在于其与专项技术用力结构一致或者是相近的力量训练负荷的增加，促进训练效果的提高。
所谓的力量素质是指人体或者身体某个部分肌肉在工作过程中克服阻力的能力，在举重运动中，绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量是影响成绩的关键，因此，要想提高举重运动的成绩，就需要提高以上的影响素质，在训练中进行科学的组合，采取有针对性的训练，将不同的力量训练根据需要进行科学的组合与衔接，使训练效果得到改善，促进成绩的提高。同时要善于发挥爆发力量的作用。另外，要根据比赛的情况，适当的进行耐久性力量的训练。所以，在训练中除了要对最大力量与用力的速度进行训练的同时，还需要加强对耐力的训练，充分结合，发挥最大的功效。
三、改善青年少举重运动员训练的策略分析
（一）进行动力训练
第一，是发展速度力量和粗纤维作用，中小强度固定重复的方式；第二，是有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针，重点集中；第三，是极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以激发运动员的情绪，使运动单位成倍地动员起来，比较适合基础较好的运动员；第四，递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；第五，极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；最后是中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合，促进运动员能力的提升。
（二）进行静力训练 所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。
四、力量训练要在合理的前提下进行
举重的评价标准是以举起的重量为标准，因此，力量是举重获胜的关键。所以，对青少年举重运动员的训练要以力量训练为基础，根据举重项目的特点及全身结构，通常情况下我们可以将力量训练分为上肢、腰部、下肢训练三个部分，而要将腰部与下肢作为重点训练部位，如果是常年训练，要合理安排，一般情况下，比例可以按照2:4:4，以动力训练为主，静力训练为辅，在训练中要遵循先动后静的原则。以周围训练周期的话，一周上肢力量择重一次就够，而腰部与下肢则要两次为佳。在冬季的时候可以适当的增加。但是，要结合具体运动员的情形来看，如果是专门针对某一部位的联系，每周可以进行4次，但是一定要注意，避免过度疲劳，避免运动伤害。
一般情况下，我们将专项技术训练在前，力量训练在后，在一般的身体素质训练之前，可以将重点项目放前。同时要善于利用不同的方法刺激力量的激发。
五、结束语
综上所述，我们看到，力量训练是青少年举重训练的重要组成部分，除了要选择正确的方法之外，还必须注意运动员的饮食及训练的安排，处理好利益关系，尤其要注意与专项技术的结合训练，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，将所获得的力量转移到具体的比赛技术中，促进成绩的提高，推动我国青少年举重事业的发展。
参考文献：
[1] 刘辉,王波.浅谈青少年举重运动员的训练培养[j].华章.2011(08).
[2] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[j].山西体育科技.2010(01).
举重运动的常规训练方法
举重运动的常规训练方法
举重运动作为一项高强度的体育项目，其常规训练方法对于运动员的技术提升和身体素质的提高至关重要。在举重运动训练中，运动员需要通过科学的训练计划和方法来提高力量、技巧和耐力等方面的能力，从而取得更好的成绩。本文将结合举重运动的特点和训练需求，系统地介绍举重运动的常规训练方法。
一、举重训练的基础体能训练
1.力量训练
力量是举重运动的基础，运动员需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、拉力练习等，这些训练项目可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，为后续的举重训练打下坚实的基础。
2.爆发力训练
举重运动要求运动员在短时间内迅速施加力量，因此爆发力是非常重要的能力。为了提高运动员的爆发力，可以进行跳跃训练、推拉训练、搏击训练等项目，这些训练可以有效地激发运动员的神经系统，提高其爆发力水平。
3.核心力量训练
核心力量是举重运动中至关重要的因素，其可以帮助运动员保持身体的稳定性和平衡性。通过核心力量训练，可以有效地加强腰部、腹部和背部等核心肌群的力量，提高运动员的稳定性和控制能力。 二、举重技术训练
1.动作技巧训练
在举重运动中，动作技巧的正确性对运动员的成绩起着至关重要的作用。为了提高运动员的动作技巧水平，可以通过反复练习和模拟比赛等方式进行训练。此外，还可以借助视频录像和专业教练的指导，及时发现并纠正运动员的技术错误，从而逐步提高其动作技巧水平。
2.速度训练
举重运动要求运动员在短时间内迅速提高杠铃，而速度是实现这一目标的关键。为了提高运动员的速度水平，可以进行快速举起和放下负重等训练。通过这些训练，可以有效地提高运动员的爆发力和灵敏度，从而提高其举重成绩。
三、举重耐力训练
1.持久力训练
举重运动是一项高强度和高能耗的体育项目，对运动员的持久力要求较高。为了提高运动员的持久力，可以进行长时间的重复训练，如多组多次重复举重等。通过这些训练，可以有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平，从而提高其比赛表现。
少年男子举重技术训练特点探讨
实践・思考 民营科技２０１３年第１２期
高职院校班级管理工作探讨
． 谢娣
（无锡卫生高等职业技术学校，江苏无锡２１４０２８） 摘要：班级是学校的基本单位，班主任是班级的领导者和管理者。班主任在班级管理过程中应该多与学生沟通，培养班级正确舆
论与良好的班风，培养学生自我管理能力，发挥每位学生的主观能动性，重视学生就业指导。
关键词：班主任；班级；管理；学生 班级是学校的基本单位，整个学校教育功能的发挥主要是在班
级活动中实现的。班级管理是—个动态的过程，它是教师根据一定的 目的要求，采用一定的手段措施，带领全班学生实现教育目标的组织
活动过程。班级管理是一种有目的、有计划、有步骤的活动，这一活动
的根本目的是实现教育目标，使学生得到充分的、全面的发展。班主任 是班集体的领导者、管理者，是学生管理的直接接触者，需要花大量的
精力和时间，不断研究学生管理工作的新情况、新问题，积极探索新形 势下的学生管理工作新方法，使学生管理工作收到良好的效果。高职
院校的学生存在有诸如以自我为中心、个陛强、承受能力差，心理素质 差、沟通能力差等问题，这就使得班级管理工作难度加大。多年的班主
任工作使我深深认识到高职院校班级管理不仅需要教师的责任心和 爱心，更需要管理技巧。下面就班级管理谈几点体会和做法。
１ 了解学生。把握学生。寻找教育的突破口 班主任应多跑去学生上课班级、宿舍里转转，发现并收集真实信
息，才能在教育中有的放矢地解决问题。另外多利用课后时间找学生
谗 ，聊天，深入到学生中去，与学生沟通，目的是及时了解学生的心 理动态，知道他们心中的想法，加强学生的心理健康辅导，以便及时疏
导和纠正其错误思想，积极地引导学生树立正确的世界观、人生观和 价值观。班主任要尊重学生的人格尊严，与学生之间要建立起民主、平
等、融洽的师生关系，要发现每个学生身上的闪光｜ ，挖掘出学生潜在 能力。要经常换位思考，站在学生的角度看问题，成为学生学习和生活
举重运动员身体素质训练探索
☆训练衙宽
举重运动员身体素质训练探索
随 耄
面的身体素质训练已经成为举重
训练的重要内容，尤其是对青少
年的训练，结合举重专项特点作
好身体素质训练．更要引起各级
教练员的重视。
一、举重运动员身体素质内
容 １、耐力素质
在举重运动员训练和比赛
中，只有当耐力保证能完成动作
需要的条件下。才能取得成功。有
了很好的耐力尤其是专项耐力．
才能适应紧张而激烈的长时间比
赛需要．才能承受长时间以强度
为主的大负荷训练。耐力好的选
手适应环境能力强．机能稳定性
好．恢复能力强。耐力性项目选手
的力量、速度、耐力等基本素质在 口鲍恩
比赛中都表现出很好的成绩。
耐力性竞速项目运动，运动
员的各基本运动素质综合表现出
了整体功能态。在运动员体能的
构成及训练的研究中．应合理地
运用分析与整合两种研究方法，
并在不同阶段，不同场景分别有
所侧重。耐力性项目比赛中，运动
员机体三个能量代谢系统供能活
动的整合是其力量、速度、耐力运
动素质整合的生物学基础。
运动员在专项运动中的能力
是在比赛中竞技表现出的物质基
础。运用专项功率练习器可测定
耐力性竞速项目运动员临界功
率、专项最大平均功率和无氧功
率等指标．其中最大专项功率值
综合反映着运动员体能的整体水
平。耐力性竞速项群专项运动素
质整合理论及专项运动做功和功 率等指标的测试．可以应用于对
专项运动素质的整合评定、对运
动员体能结构的系统解析、对运
动训练负荷强度的有效控制以及
对比赛成绩的科学预测。
２、速度素质
速度是保证试举成功的必要
因素之一。在抓举、挺举过程中提
铃至胸和上挺动作中都有一个向
上发力。向下蹲低承接杠铃的支
撑动作。完成这一动作必须依靠
发力后杠铃向上作惯性运动的时
间保证。如时间不足。动作就完成
不好，甚至直接失败 这个时间的
长短是由发力后杠铃向上作惯性
运动的最大速度决定的。
在举重运动中速度是克服大
重量时所表现出来的速度特点．
浅谈少年儿童举重运动员的早期训练安排
龙源期刊网
浅谈少年儿童举重运动员的早期训练安排
作者：吴 勇
来源：《科教导刊》2009年第03期
摘要随着现代化的进程,各行各业都按照科学计划、科学管理模式来进行创新改革并取得相应的成果。体育训练也不例外,技术的革新、训练手段的变化、科学的训练计划使得运动成绩大幅度的提高。本文论述了提高少年儿童运动员举重成绩的科学训练方法。
关键词革新生理特点力量训练
中图分类号:G427文献标识码:A
随着现代化的进程,各行各业都按照科学计划、科学管理、科学发展的模式来进行并取得相应的成果。体育训练也不例外,高科技的介入,技术的革新、训练手段的变化,科学的训练计划使得运动成绩大幅度的提高,特别是青少年运动员,近几年来世界举重大赛上,十七、十八岁的青少年举重运动员不断的创造优异成绩,登上冠军领奖台。如:2004年雅典奥运会女子69公斤级中国选手刘春红夺冠时只有18岁,2008年北京奥运会男子56公斤级冠军中国湖南小将龙清泉不足18岁就是典型的例子,在过去人们的印象中,奥运会举重冠军只有通过多年系统训练的成年人才能具备实力,这足以说明青少年运动员早期训练如果抓好、科学选材、科学计划、科学训练、科学管理同样可以提前创造优异成绩,缩短以往的训练周期和训练时间。但是早期训练不能不重视全面发展,过早的要求成绩单单的抓专项,突出训练运动量过大,甚至进行成人化训练会适得其反,过早的不规范训练造成好苗子后期训练中遇到困难、拔苗助长、基础不扎实以至于过早的报废等严重后果。为了给国家培养出更好的高水平举重后备人才,我们业余体校的教练员对少年儿童运动员的训练,一定要科学的按照少年儿童的生理特点、心理特点制定训练内容和运动量,科学的控制训练发展,打好基础为青少年运动员后期高水平训练创造良好条件。
要明确训练的指导思想,重视全面身体训练,注重身体素质、技术动作以及基本力量训练,恰当的结合各方面进行工作:首先,在身体素质方面,青少年儿童运动员刚开始接触训练,认识不到、底子薄,要多安排有趣味性活动,提高兴趣逐渐进行。比如:速度冲刺,每周进行三次,2-3人一组,互相比赛,提高竞争意识;弹跳训练,可根据条件就地取材,摸高、摸树枝、树叶,用皮带设立高度进行比赛等。总之,全面身体素质要安排内容丰富多样化,多带游戏性、趣味性、竞争性来进行训练,使小队员在不知不觉中产生兴趣,提高兴趣、提高训练质量;其次,技术工作和力量,少年儿童阶段技术动作训练很重要,早期的动作学习掌握决定着以后的动作质量和成绩,刚开始不要盲目的上重量,要用木杠、竹竿等反复体会掌握动作要领,抓技术动作分解练习,对杠铃上升路线、发力角度多做多练反复体会,熟练掌握。只有这样训练一至两年再逐渐增加强度。笔者有一队员前些年刚入队时力量大,但协调性差,动作慢,接受能力慢,训练中运用小重量分解练习动作,每课时8-10组,每组4-6次,反复体会动作,不急于上重量,用小重量做速度,做标准动作,通过近两年的龙源期刊网
少年男子举重运动员赛前四周训练的研究
中国电力教育ＣＥＰＥ — 硒丽 ｉ
ＤＯＩ编码：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００７～００７９．２０１０．１９．０４０
少年男子举重运动员赛前四周训练的研究
刘鹤林宋小芳
摘要：竞技体育是以比赛为目的的运动。要在比赛中取得优异的成绩就必须有扎实的训练基础和良好的竞技状态。赛前训练是培养
高度竞技状态的主要途径，它使运动员从身体、技战术、心理、恢复和思想等各个方面做好充分的准备，其实质就是各方面训练水平得 到提高，并为比赛做好充分准备。本文就是赛前四周的身体素质训练和专项训练的安排、赛前训练的恢复、赛前训练的心理调整以及赛
前运动员控制体重的调整来对青少年男子举重运动员赛前训练进行探讨研究，并把自己多年来的成功经验介绍给大家。
关键词：青少年；举重；赛前；训练 作者简介：刘鹤林（１９７６一），男，浙江温州人，温州体育运动学校，二级教练员，主要研究方向：运动训练。宋小芳（１９８５一），女，
浙江温州人，温州大学瓯江学院， 研究实习员，理学硕士，主要研究方向：教育管理。（浙江温州５２５０００）
竞技体育运动是要求运动员把平时训练水平在比赛中体现
出来的一项运动。平时的训练水平再高但不能在比赛中有良好 的发挥，最终的结果都有可能是前功尽弃。要在比赛中有较好
的发挥，除了平时刻苦训练，打好扎实的基础之外，做好赛前
训练工作也是非常重要的。 赛前训Ｉ练是培养运动员高度竞技状态的主要途径，它的中
心任务就是使运动员从身体、技术、战术、心理、恢复、智力
和思想等各方面做好充分的准备，努力提高训练水平。竞技状态
实质上就是各方面训练水平得到提高，并为比赛做好充分准备 的一种综合表现能力。赛前训练仍应遵循各条训练原则，但又
表现出明显的特殊性，在安排赛前训练时更应该特别注意区别 对待。
在赛前训练的时间安排上，按照黄强辉教练介绍的苏联和
保加利亚男子举重运动员赛前训练时问多为八周。但由于少年
男子运动员平时在进行专项训练时的训练内容安排中，身体训 练和技术训练占了较大比例这一特殊性，青少年运动员的赛前
举重运动员训练计划
举重运动员训练计划
首先，举重运动员的训练计划需要包括力量训练、技术训练和体能训练。力量训练是举重运动员训练计划的重中之重，通过重复的力量训练可以增强肌肉力量和耐力。举重运动员可以进行深蹲、硬拉、推举等动作来提高全身肌肉的力量。此外，举重运动员还需要进行专项的举重训练，包括抓举、挺举等动作的训练，以提高技术水平和爆发力。
其次，技术训练也是举重运动员训练计划中不可或缺的一部分。举重动作的技术要求非常高，需要通过反复的练习和指导来提高技术水平。举重运动员可以通过模仿优秀选手的动作、结合教练的指导来不断完善自己的举重技术，提高动作的标准化和稳定性。
最后，体能训练也是举重运动员训练计划中的重要组成部分。举重运动员需要具备良好的爆发力、耐力和灵活性，这些都需要通过科学的体能训练来提高。举重运动员可以进行短跑、跳跃、倒立撑等训练来提高自己的爆发力和灵活性，同时也可以进行有氧运动来提高自己的耐力水平。
总的来说，举重运动员的训练计划需要综合考虑力量、技术和体能三个方面，通过科学合理的训练计划来提高自己的竞技水平。同时，举重运动员在训练中也需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。希望广大举重爱好者和从业者能够根据自己的实际情况制定科学合理的训练计划，不断提高自己的竞技水平。
对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考
Ｉ１科技与教育
对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考
黄梓进
（云浮市中心体校，广东云浮５２７３００）
摘要：为了提高举重运动员的综合水平，各个国家省市以及县级体育单位的很多优秀教练更加重视对青少年的举重培养。根据笔者 多年训练举重运动员的经验，对青少年身体生长发育的规律有一定的思考，同时注重举重训练的科学性。希望通过本文与同行进行交 流，共同提高我国举重项目的竞技实力。 关键词：举重训练；科学性；青少年；身体发育规律
Ｏ引言
举重运动是奥运会指定的一个比赛项目，由于世界范围内
竞技体育的不断发展，竞技体育的竞争程度已经到了非常残酷
的境地。而每年奥运会的重要项目，举重项目的竞争程度更是
已经达到了白热化的阶段。当今许多世界顶级的举重运动员，
都是在青少年时期就开始接受举重运动方面的训练，所以为了
在国内外赛事取得更好的成绩，各个地方的举重教练都开始加
强青少年运动员的举重训练。所以对青少年身体生长发育规律
的思考以及进行科学性的举重训练，都是非常有必要的。
１青少年身体生长发育的规律
１．１速度上 ．
青少年身体速度的发展具有明显的年龄和性别上的不同。
男生一般在２０岁前而女生在１５岁以前，身体生长速度都是随
着年龄的增加而逐渐提高。男孩生长速度发展的高峰时期是１７
岁左右，以后便会缓慢下来，呈单峰的发展形态。而女孩的身体
发展形态则呈双峰型，在刚过了１５岁左右会出现第一个缓慢
的下降，在２２岁之后又会出现第二个缓慢的下降。青少年生长
速度的年龄发育规律是在１０～１３岁期间增长最快，男孩在１９
岁以后，女孩在１３岁以后都会趋于缓慢并逐渐稳定下来。
１．２力量上
青少年的力量发育与肌肉的生长情况有密切的关系。青少
年力量上的发育规律是，男生在１６岁之前的力量是随着年龄
的增加而逐渐增大，１６岁之后的力量增大速度便开始缓慢下
来，在２２岁左右可达力量的高峰，以后会随着年龄增长而减
慢。而女生一般在１３岁之后力量的增长速度便变得缓慢甚至
如何提高青少年举重运动员的上挺能力
第ｌ０卷第２期 ２０１１牟３月 漯河职业技术学院学报 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｌｕｏｈｅ Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｃｏｌｌｅｇｅ Ｖｏ１．１０ Ｎｏ．２ Ｍａｒ．２Ｏｌ１
ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７１－７８６４．２０１ １．０２．０６５
如何提高青少年举重运动员的上挺能力
康 飞
（漯河市体育运动学校，河南漯河４６２０００）
々・寺・争・夺・审・‘＞・々‘ －串・÷・夺・＋・牵・牵・辛・夺・夺‘夺。々・夺・争。’争・夺・夺・争‘々・夺・’寺’‘‘幸 ・夺・夺・夺・夺・夺・夺・夺・幸・夺・・争・幸・争・夺・夺・夺・夺・夺・
摘要：采用文献资料法、自然实验法、访问调查法、数理统计法对漯河市体校青少年举重运动员挺举项目中 上挺能力训练的方法与手段进行探讨。在举重比赛中，挺举试举失败的主要原因是上挺环节造成的，因此应提高
青少年举重运动员的上挺能力，为其以后的运动生涯打下一个良好的基础。 关键词：举重；上挺；青少年；运动员
中图分类号：Ｇ８８４ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７１－７８６４（２０１１）０２－０１５８－０２
夺・÷・÷・÷・牛－夺・夺・夺・夺・。｛一夺－ ・专・夺・幸・夺・牵・－４＞・夺・夺・寺・夺・夺・夺・寺・孛・夺・夺・夺・幸・夺・夺・夺・夺・ ・孛・牵・夺・÷－÷・ ・÷・÷・夺・ ・．串・
０引言
众所周知，大型综合性运动会的举重比赛，取得名次
是以总成绩（抓举成绩＋挺举成绩）而论定划分的，也就 是按照先抓举、后挺举的比赛模式进行的，这对运动员是
个很大的考验，因为挺举成绩的发挥在比赛中起着主导性 的作用。挺举技术中的上挺环节关系到挺举项目的成败，
在比赛中起着至关重要的作用，而在青少年举重比赛中，
挺举的失败大多是因为上挺环节造成的。挺举比赛中，有 些运动员三次试举只能成功一次，甚至全部失败，成功率 相当低。有些运动员甚至能高立翻的重量，也会造成上挺 失败，这不仅影响了比赛成绩，而且对青少年举重运动员
举重体育训练个人总结
举重体育训练个人总结
国内的举重项目，多年来成绩一直非常辉煌。现在男子世界纪录24项里，有4项是中国人创造的。中国很多中小级别选手相当出色，比如77公斤级李宏利，深薄320公斤。占旭刚深睡290公斤。但是国内举重的宣传推广工作做得不太好，再加上考虑到竞技项目训练保密的需要，我们一般人对他们的训练都了解比较少。其实举重运动员在力量训练方面有很多值得我们学习。虽然举重运动员的目的是举起尽量大的重量，健美运动员的目的是练出发达而匀称的肌肉，但这之间还是有相通的地方。如果你对力量比肌肉更感兴趣，就更应该好好研究一下举重运动员的训练方法了。这里我把自己看过的一些举重训练资料上的东西，以及我爱举重、yh等兄弟发过的帖子综合了一下，觉得举重运动员在以下一些方面，值得我们重点学习：
在发力时尽可能调动全身各个部位的力量，特别是腿部力量。同样是将尽量重的杠铃举过头顶，大家看看举重运动员是怎么举的，再看看我们一般健身爱好者是怎么举的。健身爱好者一般用的都是上肢
力量，顶多再借用一些腿力，而举重运动员非常重视利用腿力。想想举重比赛、壮汉比赛，推铅球，包括摔胶，绝大多数力量项目，你调动的身体部位越多，在比赛中就越有利。很显然，看重力量的朋友，应该更多的把精力放在复合动作上，特别是能调动腿力和暖力的项目上。
二
重视深膜。大家知道，最具传奇色彩的大力士、深膜1206磅的保罗安德森，深膜1008磅的海曼，无装备深薄948磅的马克享利，无装备深跨455公斤的Aslanbek，都是举重运动员。保加利亚举重队几乎天天练深睡，有时还一天练两次。举重运动员的特点是后跨前薄都练，只用杠铃，不用组合器械不用深背心，跨到底，而不满足于仅仅大腿低于水平。这充分说明，大重量无装备全跨对提高力量的作用是无与伦比的
三
重视有氧训练。在举重理论里这属于一般身体训练。一般健身爱好者都不太重视有氧训练，像跑步爬山等，觉得这和力量增长没有直接关系。但是万物皆有联系，有氧能力过弱，其实也影响力量增长。举重运动员的一般身体训练范围其实已经远远超过了有氧训练，包括柔韧性、速度、耐力各方面的素质。虽然一般身体训练只是辅助性的，但举重运动员对这一项练的还是非常认真的，毫不马虎四，
如何对青少年举重训练进行技术性科学化训练论文
如何对青少年的举重训练进行技术性科学化训练
【摘要】在现代的举重比赛中，要取得高水平的成绩，光有强大的肌肉力量还不够，还必须有正确、熟练的动作技术，才能把力量和各种必要的素质发挥出来，产生举起更大的效果。
【关键词】举重训练；技术训练
技术训练是运动训练的主要内容，是提高专项运动成绩最主要的因素。只有熟练地掌握先进合理的专项运动技术，才能充分发挥运动员的身体能力，在比赛中创造出优异的运动成绩。因此，在训练中只有不断改进和提高运动员的专项技术，提高运用技术的能力，才能充分发挥运动员的潜力，创造优异成绩。
1. 标准的技术动作对少年举重运动员的重要性
在举重训练和比赛中，从生物力学的角度来分析。其技术动作的用力过程必须是正确合理的。规范、标准地运用技术动作，能够正确用力，把有限的力量，通过借助规范、标准的技术动作达到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力发挥力量，并能最大限度地弥补因其基础力量给专项运动成绩带来的不足，也就是说在基础力量较差和有限的前提下，通过规范、标准的技术动作，把较差和有限的基础力量，得以最大程度发挥和应用，这就充分证明和体现了规范、标准的技术动作，在举重专项训练中的重要性。
在举重训练中，如果队员不能掌握规范、标准的技术动作，就会造成训练上用力不合理。就会出现用蛮劲的现象，就不能合理地用力。就会造成体力过多的无偿消耗。这样会导致专项训练的正确性差，失败率高，训练的目的不能准确达到，训练效果不明显。不理想。
在举重比赛中，技术动作尤为重要。规范、标准、自动化程度高的技术动作。更是取得比赛成绩的重要因素。因为在举重比赛中，所举的重量几乎是自身的极限，这就对技术动作提出了极高的要求。如果技术动作存在缺点、毛病，就很难完成自身极限重量。就不能使比赛成绩再创新高。所以，只有运动员能掌握一套规范、标准、自动化程度高的技术动作，才能达到较高的成功率，其是举重比赛中取胜的关键。
2. 在举重技术训练中要注重良好的训练方法