青少年举重运动员力量训练的探讨
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练【摘要】青少年举重运动员力量训练在他们的运动发展过程中扮演着重要角色。
本文旨在探讨青少年举重运动员力量训练的重要性，包括生理特点、基本原则、具体方法、注意事项以及效果评估。
青少年举重运动员力量训练需要根据他们的年龄、身体状况和发展阶段制定合适的训练计划，以提高力量和技术水平，并降低受伤风险。
在进行力量训练时，应注重合理安排训练强度和频率，注意营养摄入和休息恢复，以保证训练效果。
通过定期评估力量训练的效果，可以及时调整训练计划，进一步提升运动员的竞技能力。
青少年举重运动员力量训练不仅有助于提高竞技表现，还能培养他们坚强的意志和自信心，对其整体成长至关重要。
【关键词】青少年举重运动员, 力量训练, 生理特点, 基本原则, 具体方法, 注意事项, 效果评估, 总结1. 引言1.1 青少年举重运动员力量训练的重要性青少年举重运动员力量训练的重要性不可忽视。
在青少年时期进行力量训练对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
青少年举重运动员正处于生长发育的关键阶段，通过合理的力量训练可以促进骨骼、肌肉和神经系统的发育和成熟，提高身体的稳定性和平衡能力。
力量训练还可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高运动表现和抗压能力。
青少年举重运动员力量训练也有助于预防运动损伤和提高身体的适应能力。
通过合理的训练计划和指导，可以帮助青少年运动员建立正确的运动习惯和姿势，减少运动伤害的发生率，同时提高身体的适应能力，提高训练效果。
力量训练还可以促进青少年运动员的自信心和自我意识。
通过不断挑战自己、突破自己的极限，青少年举重运动员可以培养出坚韧不拔、自律和自信的品质。
这些品质不仅对运动员的竞技发展有着积极的影响，也对其日常生活和未来的发展具有重要意义。
青少年举重运动员力量训练的重要性不仅在于提高运动表现和身体素质，更在于培养运动员的健康意识、坚韧品质和自信心，为他们的健康和未来发展奠定良好的基础。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员是指年龄在13-18岁之间的运动员，他们在力量训练方面有着一些特殊的需求和考虑。
青少年举重运动员的力量训练应以发展和提高综合力量水平为目标。
综合力量包括最大力量、速度力量、爆发力等多个方面。
通过综合力量的训练，可以提高运动员的举重能力，提高技术水平和比赛成绩。
青少年举重运动员的力量训练应以安全为前提。
由于青少年的生长发育尚未完成，骨骼、肌肉和关节等生理结构不同于成年人，因此在力量训练过程中需要特别注意保护他们的生长发育和身体健康。
训练中应特别注重正确的姿势和动作技巧，避免过度使用重量和训练量，以防止运动损伤和骨骼发育异常。
青少年举重运动员的力量训练应以全身均衡发展为目标。
在选择训练动作和方法时，应注重全身各个肌群的训练，避免只注重某个肌肉群的发展。
全面均衡的力量训练可以提高整体运动能力和身体的协调性。
第四，青少年举重运动员的力量训练应以轻重适度为原则。
力量训练的强度和负荷应根据运动员的年龄、体格和训练经验等因素来确定。
过度的负荷和训练量可能导致运动员过度疲劳和受伤，甚至对免疫系统和生长发育产生不良影响。
在安排训练计划时应根据个体情况进行合理安排，逐渐增加训练的强度和负荷。
青少年举重运动员的力量训练应与其他训练项目相互配合。
除了力量训练，青少年举重运动员还需要进行技术训练、耐力训练、灵活性训练等其他项目的训练。
这些训练项目的综合配合可以提高运动员的整体素质和竞技能力。
青少年举重运动员的力量训练应以发展综合力量、安全为前提、全身均衡发展、轻重适度和与其他训练项目相互配合为原则。
通过科学和合理的力量训练，可以帮助青少年举重运动员提高竞技水平，更好地发展和成长。
青少年举重运动员力量训练
浅谈青少年举重运动员力量训练摘要：举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。
为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，应采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：青少年；举重运动员；力量训练一、举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
①肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
②神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和使动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
③使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。
有关每星期训练次数问题虽然有些成功的运动员每星期训练超过5~6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。
有些优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2~3次，但成绩不够理想。
只有具备下列条件每天练2~3次才能生效：①合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；②教育手段；③各种不同运动量节奏和科学训练手段。
所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高强度，增加训练负荷。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员的力量训练是指通过一系列的训练方法和方式，提高运动员的肌肉力量、力量快速爆发能力和肌肉耐力等素质的训练过程。
力量训练对于青少年举重运动员来说，不仅可以提高他们的举重水平，还可以帮助他们预防运动损伤、促进生长发育和建立良好的运动习惯等方面起到重要作用。
青少年举重运动员的力量训练需要遵循科学性原则。
由于青少年运动员的身体尚处于生长发育阶段，骨骼、关节和肌肉都相对较为脆弱，所以力量训练需要注意避免过大的负荷和过长时间的训练，以免对身体造成损伤。
训练强度和训练量也需要根据个体的特点和生理状况进行合理调整，防止过度训练和过早训练对身体造成不利影响。
青少年举重运动员的力量训练需要有针对性。
不同年龄段、不同性别、不同训练阶段的运动员，其身体素质和训练需求是不同的，因此力量训练内容和方法应根据个体差异进行个性化设计。
一般来说，力量训练可以包括基本的力量练习，如杠铃深蹲、硬拉、卧推等，也可以结合运动员的具体情况进行针对性训练，如针对前臂力量的练习、肩部力量的练习等。
通过有针对性的训练，可以更好地提高运动员的力量水平。
青少年举重运动员的力量训练需要逐渐加强难度。
力量训练是一个逐渐递增的过程，需要根据运动员的实际情况和训练阶段，进行逐步增加训练强度和负荷的调整。
这样可以使运动员的身体适应训练刺激，逐渐增加力量和耐力的水平。
但同时也要注意避免训练过度和损伤的风险，增加训练时的安全性和合理性。
青少年举重运动员的力量训练还要注重全面发展。
力量训练不仅仅是提高举重水平，还应该注重全面发展青少年运动员的身体素质。
在力量训练中，可以适当加入一些其他运动项目，如柔韧性训练、心肺功能训练等，以提高运动员的综合素质和身体机能。
也要注意青少年的心理健康和生活平衡，在训练之余要保证充分的休息和营养补充。
青少年举重运动员的力量训练是一项重要的训练内容，对于他们的举重水平和身体素质的提高有着重要意义。
浅谈举重运动员绝对力量的方法训练
浅谈举重运动员绝对力量的方法训练举重运动是一项强调绝对力量的运动项目，运动员需要把物体从地面抬起并完成特定的动作，如挺举、抓举等。
绝对力量是指运动员的肌肉能够产生的最大力量，与运动员的肌肉质量和激活程度有关。
在举重运动员中，绝对力量的发展是非常重要的，极大地影响着运动员的技术水平和成绩。
下面将从训练的角度对举重运动员绝对力量的方法进行浅谈。
一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员培养绝对力量的重要方法之一、在基础力量训练中，重点是加强肌肉的力量和肌肉的质量，以提高运动员的绝对力量。
具体的训练方法有：1.多关节练习：多关节练习是指同时训练多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推等。
这些练习可以使全身的肌肉得到均衡的发展，提高整体的力量水平。
2.每组重量不断增加：在基础力量训练中，每组的重量要逐渐加大，以增加肌肉的负荷。
逐步增加重量可以有效地激发肌肉的力量和力量生长。
3.重复次数适中：在基础力量训练中，重复次数不宜过多，一般控制在6-8次为宜。
这样可以保证训练的重量较大，刺激肌肉的生长，提高绝对力量。
4.充分休息：在基础力量训练中，每组训练后需要充分休息，以使肌肉有足够的时间恢复。
休息时间可以根据个人情况适当延长，一般建议每组训练之间休息1-2分钟。
二、核心力量训练核心力量是指骨盆、腰背和腹部等部位的肌肉群，它是举重动作的稳定器和起始器，是绝对力量的重要组成部分。
进行核心力量训练，有助于提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。
1.腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腹肌可以改善运动员的平衡能力和力量输出能力。
常用的腹肌训练包括仰卧起坐、腹部卷曲等动作。
2.腰背肌训练：腰背肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腰背肌可以提高举重运动员的力量输出能力和稳定性。
常用的腰背肌训练包括硬拉、颈后引体向上等动作。
3.平衡力训练：平衡力训练是核心力量训练的重要环节，通过训练平衡力可以提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。
为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。
下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。
一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。
一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。
中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。
紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。
二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。
具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。
初练者重量应尽可能轻。
2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。
运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。
这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。
3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。
训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。
这也是一种很好的综合训练方式。
4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。
运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。
三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。
2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。
3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。
总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。
青少年举重运动员力量训练教学策略分析
青少年举重运动员力量训练教学策略分析一、青少年举重运动员的特点青少年举重运动员的力量训练教学策略首先要考虑的是他们的生理和心理特点。
青少年在生长发育期，骨骼、肌肉、神经系统都在不断发育，力量训练过程中需要特别注意保护和促进他们的生长发育。
青少年的心理特点也需要考虑，他们通常对新事物充满好奇，但也缺乏耐心和毅力，需要教练员进行耐心的引导和激励。
二、教学策略分析1.以动作技术为核心青少年举重运动员的力量训练教学策略首先要以动作技术为核心。
在力量训练的初期阶段，教练员要注重教授正确的动作技术，保证运动员的动作规范、稳定。
青少年运动员的神经系统和肌肉系统都在快速发育阶段，他们需要通过正确的动作技术来建立起正确的动作记忆，保证他们以后的力量训练顺利进行。
2.分阶段、循序渐进青少年举重运动员的力量训练教学策略需要分阶段、循序渐进。
在力量训练的过程中，要根据青少年运动员的体能和技术水平设置不同的训练阶段，分阶段进行力量训练，逐渐提高训练强度和难度。
要避免盲目提高训练负荷，过度训练对青少年运动员很容易造成伤害，甚至对生长发育产生影响。
3.综合训练青少年举重运动员的力量训练教学策略需要进行综合训练。
力量训练不仅仅是举重动作的训练，还需要包括其他相关的训练内容，如核心稳定性训练、柔韧性训练等。
综合训练可以保证青少年运动员的身体平衡发展，提高运动表现，减少运动损伤和隐患。
4.德育教育青少年举重运动员的力量训练教学策略需要进行德育教育。
德育教育是对青少年综合素质的培养，是力量训练过程中必不可少的一部分。
教练员在教学过程中要注重培养运动员的纪律性、团队合作精神、坚韧不拔的意志和吃苦耐劳的品质，引导他们健康、积极地面对训练和比赛的一切。
5.促进自主学习青少年举重运动员的力量训练教学策略需要促进自主学习。
青少年运动员在力量训练过程中需要培养自主学习的能力，教练员在教学过程中要引导他们在训练过程中主动思考、探索，在出现问题时能够自主解决。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练
力量训练在青少年举重运动员的训练中起着至关重要的作用。
它不仅可以增强运动员
的肌肉力量和爆发力，提高其运动表现，还可以有效预防运动损伤和促进身体的发育。
本
文将对青少年举重运动员的力量训练进行浅析。
青少年举重运动员的力量训练应该以基础力量训练为主。
青少年的身体正在发育阶段，他们的骨骼和肌肉都处于生长中。
基础力量训练应该是他们的训练重点。
基础力量训练包
括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作，这些动作可以有效地锻炼全身的主要肌群，并提
高肌肉的力量和耐力。
青少年举重运动员的力量训练应该适度并循序渐进。
年轻的运动员往往因为追求更快
的进步而过度训练，这对他们的身体发育和健康是不利的。
训练计划应该根据运动员的个
体差异和身体状况来制定，逐步增加训练负荷和强度。
力量训练和其他训练项目的配合也
很重要，例如技术训练、柔韧性训练等。
青少年举重运动员的力量训练应该注意正确的姿势和动作技巧。
青少年的身体正在发
育阶段，他们的骨骼和肌肉还比较脆弱，容易受伤。
在进行力量训练时，运动员应该保持
正确的姿势和动作技巧，以减少受伤的风险。
应该避免过重的负荷和过度的训练。
青少年举重运动员的力量训练应该注重综合能力的培养。
举重是一项综合能力的运动，除了肌肉力量，还包括爆发力、柔韧性、协调性等。
在力量训练中，应该注重综合能力的
培养，例如通过组合训练、循环训练等方式，综合开发各项能力。
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青少年举重运动员力量训练的探讨
发表时间：2017-02-13T16:23:17.797Z 来源：《素质教育》2016年11月总第223期作者：马海苓[导读] 绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。
山东省潍坊市体育运动学校261000
摘要：在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练策略，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。
关键词：青少年举重运动员力量训练
一、举重中绝对力量来源于生理基础
绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。
通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种：
1.肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。
2.改善了神经系统的调节机能。
支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。
3.改善肌肉工作的供能水平。
举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。
同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。
二、青少年举重训练的相关理论
任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。
作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5～6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。
一些优秀的运动员，每周增加到7次，在赛前的一个半到两个月时间内，还会增加训练的次数，但是从成绩来看，训练的次数仍然不够。
从实践来看，青少年举重训练必须要遵循合理的营养来保持机体力量所需的物质前提，采用教育的手段进行训练，各种不同运动量节奏和科学训练手段的前提方能产生一定的作用，频率尽量控制在每天2～3次为佳。
举重项目的力量与速度具有同等重要的作用，要结合运动员自身的特征采取有效的训练策略，在增加力量训练的前提下，也要注意专项力量训练负荷数量的合理增加，提高强度，增加训练的负荷。
关键在于其与专项技术用力结构一致或者是相近的力量训练负荷的增加，促进训练效果的提高。
所谓的力量素质是指人体或者身体某个部分肌肉在工作过程中克服阻力的能力，在举重运动中，绝对力量、爆发力量、速度力量、整体力量是影响成绩的关键，因此，要想提高举重运动的成绩，就需要提高以上的影响素质，在训练中进行科学的组合，采取有针对性的训练，将不同的力量训练根据需要进行科学的组合与衔接，使训练效果得到改善，促进成绩的提高。
同时要善于发挥爆发力量的作用。
另外，还要根据比赛的情况，适当地进行耐久性力量的训练。
所以，在训练中除了要对最大力量与用力的速度进行训练的同时，还需要加强对耐力的训练，充分结合，发挥最大的功效。
三、改善青少年举重运动员训练的策略分析
1.进行动力训练。
（1）中小强度固定重复法，这一方法主要是为了发展速度力量和增粗肌纤维；（2）有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针，重点集中；（3）极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以使运动员情绪振奋，使运动单位成倍地动员起来，比较适合基础较好的运动员；（4）递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；（5）极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；（6）中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合，促进运动员能力的提升。
2.进行静力训练。
所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。
四、力量训练要在合理的前提下进行
举重的评价标准是以举起的重量为标准，因此，力量是举重获胜的关键。
所以，对青少年举重运动员的训练要以力量训练为基础，根据举重项目的特点及全身结构，通常情况下我们可以将力量训练分为上肢、腰部、下肢训练三个部分，而要将腰部与下肢作为重点训练部位，如果是常年训练，要合理安排，一般情况下，比例可以按照2∶4∶4，以动力训练为主，静力训练为辅，在训练中要遵循先动后静的原则。
以周为训练周期的话，一周上肢力量择重一次就够，而腰部与下肢则要两次为佳。
在冬季的时候可以适当地增加。
但是，要结合具体运动员的情形来看，如果是专门针对某一部位的练习，每周可以进行4次，但是一定要注意，避免过度疲劳，避免运动伤害。
一般情况下，我们将专项技术训练安排在前，力量训练安排在后，在一般的身体素质训练之前，可以将重点项目放前。
同时要善于利用不同的方法刺激力量的激发。
参考文献
[1]刘辉王波浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章，2011，（08）。
[2]仇永亭浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技，2010，（01）。