举重运动员力量训练论文
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练【摘要】青少年举重运动员力量训练在他们的运动发展过程中扮演着重要角色。
本文旨在探讨青少年举重运动员力量训练的重要性，包括生理特点、基本原则、具体方法、注意事项以及效果评估。
青少年举重运动员力量训练需要根据他们的年龄、身体状况和发展阶段制定合适的训练计划，以提高力量和技术水平，并降低受伤风险。
在进行力量训练时，应注重合理安排训练强度和频率，注意营养摄入和休息恢复，以保证训练效果。
通过定期评估力量训练的效果，可以及时调整训练计划，进一步提升运动员的竞技能力。
青少年举重运动员力量训练不仅有助于提高竞技表现，还能培养他们坚强的意志和自信心，对其整体成长至关重要。
【关键词】青少年举重运动员, 力量训练, 生理特点, 基本原则, 具体方法, 注意事项, 效果评估, 总结1. 引言1.1 青少年举重运动员力量训练的重要性青少年举重运动员力量训练的重要性不可忽视。
在青少年时期进行力量训练对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
青少年举重运动员正处于生长发育的关键阶段，通过合理的力量训练可以促进骨骼、肌肉和神经系统的发育和成熟，提高身体的稳定性和平衡能力。
力量训练还可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高运动表现和抗压能力。
青少年举重运动员力量训练也有助于预防运动损伤和提高身体的适应能力。
通过合理的训练计划和指导，可以帮助青少年运动员建立正确的运动习惯和姿势，减少运动伤害的发生率，同时提高身体的适应能力，提高训练效果。
力量训练还可以促进青少年运动员的自信心和自我意识。
通过不断挑战自己、突破自己的极限，青少年举重运动员可以培养出坚韧不拔、自律和自信的品质。
这些品质不仅对运动员的竞技发展有着积极的影响，也对其日常生活和未来的发展具有重要意义。
青少年举重运动员力量训练的重要性不仅在于提高运动表现和身体素质，更在于培养运动员的健康意识、坚韧品质和自信心，为他们的健康和未来发展奠定良好的基础。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练举重是一项极具挑战性的力量运动，需要运动员身体各个部位的协调配合和爆发力，同时需要极高的核心力量，才能完成各种举重动作。
在举重训练中，核心力量是最为重要的，因为它可以帮助运动员稳定身体，形成一个稳固的基础，使举重动作更加高效和稳定。
下面是一些举重运动员如何训练核心力量的方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常经典的核心训练方法。
这个动作可以锻炼肚子的肌肉群，包括腹肌和腹外肌，让运动员的核心力量得到提升。
在进行仰卧起坐训练时，重要的是保持正确的动作姿势和频率。
运动员可以开始用较少的重量和较少的重复次数，然后逐渐增加重量和重复次数。
通过长期的训练，运动员的核心力量可以得到显著的提高。
2. 提膝动作提膝是一种高强度的核心训练，可以用来锻炼腹肌、腰部和臀部肌肉。
它需要稳定的身体支撑，需要将双手放在支撑上，然后将膝盖向上抬起。
运动员可以在自己的训练过程中慢慢增加提膝运动的重复次数和难度，通过不断地挑战和适应，来提升核心力量。
3. 侧卧抬腿侧卧抬腿是一种可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉的训练方法。
这个动作需要将身体侧着放置，然后把身体的上半部分抬高，再抬起腿来。
这种训练可以帮助举重运动员增强核心稳定性，同时还可以强化髋部和腰部区域的力量。
4. 重型卷腹重型卷腹是一种非常高强度的核心训练，可以用来增强腹直肌和腰部肌肉的力量。
这种训练需要将脚牢固地固定住，然后将上半身向前卷起。
运动员可以逐渐增加卷腹的重量和难度，来增强核心力量。
总之，举重运动员的核心力量训练是非常重要的，这些训练方法可以帮助他们锻炼腹肌、背肌、腰肌和臀肌，从而让举重动作更加稳定和高效。
在训练时要注意姿势和频率，逐渐增加难度，才能达到最佳的训练效果。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练
举重运动员的核心力量训练是提高他们的核心力量和稳定性的关键。
核心力量是人体
中心的肌肉群，包括腹部、背部和髋部等部位，对于支撑和控制身体的动作起着重要作用。
在举重运动中，核心力量的训练不仅可以提高运动员的爆发力和稳定性，还可以减少受伤
的风险。
1. 腹部训练：腹肌是核心力量的重要部分，可以帮助稳定躯干并提供力量。
常见的
腹部训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。
这些练习可以加强腹部区域的肌肉，提
高核心稳定性。
2. 背部训练：背部肌肉对于稳定躯干和保持正确姿势至关重要。
举重运动员通常会
进行引体向上、划船等背部训练动作。
这些练习可以增强背部肌肉的力量，减少上半身的
不稳定性。
4. 平衡训练：举重运动员需要保持良好的平衡能力，以便在举重动作中保持稳定。
平衡训练可以通过单脚站立、平衡球训练等动作来进行。
这些练习可以增强足部和躯干的
平衡能力，提高举重动作的稳定性。
举重运动员的核心力量训练应该从基础开始，逐渐增加难度和负荷。
在训练过程中，
运动员需要注意正确的姿势和动作技术，以避免受伤。
核心力量训练应该结合整体力量训
练和柔韧性训练，以达到综合的提高效果。
举重运动员的核心力量训练对于他们的表现和受伤风险都起到重要作用。
通过腹部、
背部、髋部和平衡训练等综合训练，可以提高运动员的稳定性、爆发力和整体表现。
举重
运动员应该在指导下进行科学合理的训练，以达到最佳效果。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练【摘要】青少年举重运动员在力量训练中起着至关重要的作用，这不仅能够提高他们的竞技水平，还可以降低受伤的风险。
本文从力量训练的原则、方法和注意事项入手，详细阐述了青少年举重运动员的力量训练计划和成效。
通过系统的训练，青少年举重运动员可以在比赛中展现出更加强大的力量和稳定性。
结论部分强调了力量训练对青少年举重运动员的重要性，并给出了一些建议，如合理安排训练时间和注意训练中的技术细节。
展望未来，强调了对青少年举重运动员的关注和支持，以及进一步提高他们的训练水平和竞技实力。
通过本文的浅析，读者可以更清晰地了解青少年举重运动员力量训练的意义和重要性。
【关键词】青少年举重运动员, 力量训练, 原则, 方法, 注意事项, 计划, 成效, 重要性, 建议, 未来发展展望.1. 引言1.1 青少年举重运动员的重要性青少年举重运动员的重要性不言而喻。
他们代表着未来的希望和潜力。
青少年时期是一个人成长的关键阶段，对于举重运动员来说更是如此。
在这个阶段，他们的身体正在迅速发育，各项生理功能逐渐完善，这时进行适当的力量训练可以有效地促进他们的身体素质和技能水平的提高。
青少年举重运动员的身体机能处于发育阶段，通过科学的力量训练可以帮助他们建立良好的运动基础，提高肌肉力量和耐力，增强运动的稳定性和协调性。
力量训练不仅可以提高他们在比赛中的表现，还可以预防运动损伤，促进身体健康和发育。
对于青少年举重运动员来说，力量训练是至关重要的。
通过系统的训练计划和科学的方法，他们可以在力量训练中不断突破自己，实现身体素质和技能水平的提高。
在日常训练中，教练和家长应该重视青少年举重运动员的力量训练，为他们创造良好的训练环境和条件，帮助他们更好地发展自己的潜力和实现自己的运动梦想。
1.2 力量训练对青少年举重运动员的意义力量训练对青少年举重运动员的意义非常重要，它不仅能够提升运动员的身体素质和竞技水平，还可以对其整体发展起到积极的促进作用。
试论举重运动员的核心力量训练
竞技与训练试论举重运动员的核心力量训练文/周援武摘要：现阶段世界人民不断提高对运动以及健康重要性的重视程度，这也是促使体育运动项目的受重视程度不断提升。
举重运动员在实际训练过程中需要将力量训练作为核心开展一系列的训练活动，相关教练员以及运动员也必须高度重视力量训练。
本文主要对举重运行员的核心力量训练进行研究，这对运动员身体素质的提升有极大的促进作用，同时对我国体育事业的进步与发展也有积极意义。
关键词：力量训练；训练方法；注意事项在不断探究的过程中我国举重运动员已经在原有基础上取得较为明显的进步，但还是存在一定的不足与缺陷。
实现对力量的科学训练是弥补上述不足的重要手段，因此在实际训练过程中必须实现对科学训练方法最大限度的利用，这可在一定程度上帮助运动员实现对理想成绩的获取，同时可在促使运动员的受伤情况得到一定的改善。
一、举重训练中力量训练的方法力量训练是举重训练不可缺少的一部分内容，力量训练对专业性有较高要求。
为在真正意义上促使训练的有效性得以提升必须实现对相关训练方法的熟悉与掌握。
同时注意实现对实际情况的有机结合。
下面我们对训练方法进行仔细分析。
(一)提高力量训练的时间和强度在实际针对举重训练进行力量训练的过程中必须借助科学的手段促使训练时间以及强度的合理性有所提升，这不仅可促使训练效果以及训练效率在原有的基础上有所提升，同时还可在一定程度上实现对由于时间过长或者强度过大给运动员身体造成伤害现象的有效避免。
促使训练员明白不同身体素质的运动员在接受力量训练后需要不同的恢复时间是上述训练首先需要满足的条件，运动员受到自身条件以及各种客观因素的影响其承受耐度也会存在较大差异。
运动员的肌肉在接受力量训练以后最少需要48小时的恢复时间，在这一过程中运动员必须注意补充矿物质、蛋白质、碳水化合物等基本物质。
其次是需要在结合实际的基础上实现对力量训练时间的合理安排，一般都是在一周内进行两次到三次，注意最好是隔天训练。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练
举重运动员的核心力量训练是其训练计划中至关重要的一部分。
核心力量是指身体的中心部位，包括腰腹部、背部、臀部和盆腔肌群。
这些肌群的力量和稳定性对于举重运动员的表现非常重要，因为它们能够为身体提供稳定的支持，从而使运动员能够更加有效地转化力量，提高技术水平和运动能力。
举重运动员需要通过一系列的核心力量训练来提高这些肌群的力量和稳定性。
举重运动员可以通过一些基础的核心力量练习来加强腰腹部的肌肉。
这些练习包括仰卧起坐、平板支撑和腹肌轮等。
仰卧起坐可以锻炼腹直肌，平板支撑可以加强腹外斜肌和腹直肌，腹肌轮可以同时加强腹直肌和腹外斜肌。
这些练习可以帮助提高核心的力量和稳定性，从而提高举重动作的效果。
举重运动员还可以通过背部训练来提高核心的力量。
背部肌肉包括背阔肌、斜方肌和肩胛提肌等。
这些肌肉的力量和稳定性对于保持正确的姿势和保护脊柱非常重要。
为了加强这些肌肉，举重运动员可以进行引体向上、俯卧撑和增加杠铃划船等练习。
引体向上可以锻炼背阔肌和斜方肌，俯卧撑可以加强肩胛提肌和背阔肌，增加杠铃划船可以同时锻炼这些肌肉群。
这些练习可以帮助提高核心的稳定性和力量，从而提高整体的举重表现。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练针对青少年举重运动员的力量训练，我们需要明确的是，青少年的身体在生长发育的阶段，骨骼、肌肉、韧带等都处于发育中，这就要求我们在进行力量训练时，要更加注重身体的健康和安全。
青少年的身体相对较为脆弱，如果训练不当，容易导致受伤，甚至对生长发育造成不可逆的影响。
青少年举重运动员的力量训练首先要以保证身体安全和健康为前提。
在进行力量训练时，要根据青少年的生理特点和心理特点进行科学的训练安排。
青少年的身体素质和心理素质都处于成长和发展阶段，因此在力量训练中要注意循序渐进，不能过度追求训练强度和量，要根据每个运动员的具体情况进行个性化的训练计划。
青少年的运动员的心理较为脆弱，训练中要注重情绪调控和心理辅导，避免过度的心理压力对其产生负面影响。
在力量训练中，要注重全面发展。
青少年举重运动员的力量训练不能只注重单一的肌肉群的力量，要注重全身肌肉的协调发展。
青少年的身体处于发育阶段，力量训练应该注重培养全身的力量，提高整体的运动能力。
除了针对举重动作的特定力量训练外，还应该加强核心肌群的力量训练，提高身体的稳定性和协调性。
在力量训练中，要注重技术和动作的规范性训练。
青少年举重运动员的力量训练不仅仅是追求肌肉的力量，更重要的是要注重技术和动作的规范性训练。
只有动作规范，才能有效地发挥力量的作用，避免因动作不规范导致的受伤风险。
力量训练中要注重技术和动作的细节训练，通过循序渐进的训练，逐步提高运动员的技术水平。
青少年举重运动员的力量训练是一个复杂而又持久的过程，需要青少年运动员、教练员和家长等多方的共同努力和配合。
在力量训练中，要时刻关注青少年的身体健康和心理健康，避免过度追求训练效果而忽视身体的成长发育需求。
力量训练要注重全面发展和技术规范，只有做到这些，才能实现青少年举重运动员力量训练的最终目标。
希望通过本文的浅析，能够为相关人士提供一些参考和帮助。
浅析青少年举重运动员的力量训练
浅析青少年举重运动员的力量训练青少年举重运动员的力量训练是其体能训练中的重要环节，对于提高运动员的力量水平、体能水平和竞技成绩具有重要意义。
本文将从青少年举重运动员力量训练的意义、原则、方法和注意事项等方面进行浅析，以期为相关人士提供一定的参考和借鉴。
一、力量训练的意义1.提升竞技成绩力量是举重运动员获得好成绩的基础，足够的力量可以帮助运动员在比赛中提高举重技术和爆发力，从而提升竞技成绩。
2.促进身体发育青少年期是身体发育的关键时期，适当的力量训练可以促进骨骼生长，增强肌肉发育，提高身体素质。
3.预防运动损伤适当的力量训练可以增强韧带、肌肉和关节的稳定性，提高身体韧性和抗压能力，从而减少运动损伤的发生。
二、力量训练的原则1.科学性原则力量训练应该在科学的指导下进行，包括合理的训练计划、循序渐进的训练量和恢复等。
2.个性化原则根据不同青少年举重运动员的年龄、性别、身体素质、训练水平和竞技需求等，制定个性化的力量训练方案。
3.系统性原则力量训练应该有计划、有组织、有系统地进行，包括力量训练的周期、阶段和循环等安排。
三、力量训练的方法1.基础力量训练包括深蹲、硬拉、抓举、推举等基础动作的力量训练，可以提高全身肌肉群的力量水平。
2.辅助力量训练包括引体向上、卧推、臂屈伸、腹部训练等辅助动作的力量训练，可以强化特定部位的力量和肌肉耐力。
3.爆发力训练包括弹跳、冲刺、举重动作等爆发性的力量训练，可以提高青少年举重运动员的运动爆发力和动作表现力。
四、力量训练的注意事项1.安全第一青少年举重运动员力量训练过程中应当注意保护自己的安全，在指导者的指导下进行训练，并配备有专业的训练设备。
2.合理负荷力量训练的负荷应该合理控制，不能盲目追求大重量，应该根据个人的实际情况进行调整。
3.注重休息力量训练需要充分的休息来进行恢复，青少年举重运动员应该注重休息和恢复，避免过度训练导致身体损伤。
论举重运动员的核心力量训练
论举重运动员的核心力量训练举重运动员需要有强大的核心力量来支持他们的训练和竞赛。
核心肌肉包括腹直肌、腰肌群、髂肌和臀大肌等深层肌肉，这些肌肉组成了稳定的中心支点，支撑着全身力量的发挥和重心的平衡。
而举重运动更是需要稳定的中心支点来支持高强度的举重动作，因此对于举重运动员来说，核心力量的训练非常重要。
1. 基础力量训练首先，举重运动员必须进行基础力量训练。
这些训练包括深蹲、硬拉、卧推等训练方式。
因为这些训练能够有效地锻炼到核心肌群的肌肉力量，提高全身肌肉的力量和爆发力。
基础力量训练也能够帮助举重运动员发展高效的肌肉纤维。
这些纤维能够快速地收缩，使得运动员能够快速地完成比赛中所需要的动作。
2. 器械训练器械训练是举重运动员进行核心力量训练的重要方式，因为器械的辅助作用能够帮助运动员更好地锻炼核心肌群。
常见的器械包括：（1）核心轮 - 这种器械类似于滑轮器械，它可以被用来训练身体的肌肉控制和协调能力。
（2）卷腹板 - 卷腹板可以用来训练腹部和腰部的肌肉群。
举重运动员可以在卷腹板上进行各种不同的卷腹训练，以增强他们的核心力量。
（3）把手飞鱼 - 把手飞鱼器械可以被用来锻炼所有的背部肌肉、臀部、腿部和核心肌肉群，它是非常好的功能性训练器械。
（4）大健腹轮 - 大健腹轮可以用来锻炼腹部肌肉、背部肌肉和肘关节力量，它是全身训练效果最显著的器械之一。
3. 体重训练体重训练是一种可以帮助举重运动员提高核心力量的训练方式。
比如广泛的俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，这种体重训练方式在增加核心力量的同时，还能提高各个部位的肌肉力量。
引体向上可以锻炼肩背部的肌肉、手臂和核心肌群。
举重运动员可以在引体向上中变化手的距离或使用斜杠来提高难度。
俯卧撑经常被用来训练胸部及肩膀肌肉群，但同时也能够加强背部和核心肌群力量。
举重运动员可以在俯卧撑中加入单手俯卧撑、桥式俯卧撑、偏斜式俯卧撑等各种不同的变化方式，以让训练更加全面。
仰卧起坐是一种经典的腹部训练方式，它可以锻炼到举重运动员的腹肌及核心肌群。
浅谈青少年举重运动员的力量训练
浅谈青少年举重运动员的力量训练摘要：通过对青少年举重运动员进行力量训练可以做好后备人才的储备工作，这样可以给日后的举重人才培养提供有效支撑。
但是研究指出在对青少年举重运动员展开力量训练的过程中出现多种问题，不能围绕青少年的身体发育规律进行科学的培养，不能保障力量训练的实际效率。
所以应该分析青少年举重运动员力量训练过程中出现的多种不足，结合不足制订针对性地解决对策，为青少年开展科学的训练。
关键词：举重运动员；力量训练；青少年前言：随着举重运动在国际的兴起，各国比较重视进行后备人才的有效培养，立足后备人才培养推动运动项目的有效发展。
研究指出举重运动员的力量训练在举重中尤为重要，所以在当前环境下应该做好青少年的力量训练，在实践训练和科研结合的基础上发现存在的不足，结合不足制订科学的解决对策，这样可以培养更多优秀的举重人才。
1.力量训练所需要的生理要求青少年正处于生长阶段，这个阶段对青少年的强化训练也可能对他的身体结构带来一定的改变，例如形态和体态的变化。
充分做好青少年运动员力量教学的准备工作，教练要把青少年运动员的身体特点与其身体状况、身体特征紧密结合起来，形成常规的培训方法、培训计划。
青少年举重运动员在运动中，位于肌肉内部的毛细管网增加，来达到供氧的需求。
[1]在初始训练过程中，应形成良好的调节能力和肌肉爆发能力，并通过神经调节系统对各个组织进行调整，使运动中枢神经系统能有效地控制肌肉紧张，如此才能在比赛中发挥自己的实力，举起更高重量的杠铃，并确保各个肌肉都能充分参与其中，提高运动员的实际运动能力。
举重运动员的肌肉也需要有更大的横向撕裂面积，这保证了在收缩肌肉时产生更多的力量。
此外，训练中青少年的韧带和肌腱不断互相拉扯，从而使运动员肌肉中的结缔组织不断增强，脂肪逐渐减少，能足够有效地促进肌肉收缩，增加运动员的力量。
2.对青少年开展力量训练的不足分析2.1忽视基础训练对青少年开展力量训练的过程中应该关注到他们的身心发展规律，也应该结合认知特点开展针对性地训练指导，从基础训练依序展开力量训练。
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试论举重运动员的力量训练
【摘要】举重则是一项发展力量为主的竞技体育运动。
为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
【关键词】训练机制；训练强度；力量训练
【中图分类号】g884【文献标识码】b【文章编号】
2095-3089(2012)03-0200-02
一、举重绝对力量来源的生理基础
绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
(1)肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
(2)神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
(3)使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和违带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、举重力量训练理论
举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。
有关每星期训练次数问题虽然有些个别成功的运动员，每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法，还未被广泛采用。
最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。
只有具备下列条件每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；教育手段；各种不同运动量节奏和科学训练手段。
所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，强度的提高，增加训练负荷。
重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。
力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。
举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关。
就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学的组合成不同代谢性质的专门力量练习。
把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。
举重以发展最大力量为主，其次，是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥需要，适当发展耐久力量。
因此在重视最大力量和用力的速度训练的同时，还要重视耐
力的训练。
把三个方面有机结合起来。
三、力量训练的具体方法
力量训练最关键的几个因素是强度、次数组数、速度。
发展力量的基本理论是刺激反应法，通过刺激身体机能下降，经过一段时间休息产生超量恢复。
通过这样的循环往复，力量便不断得到提高。
力量训练的主要方法是动力训练法、静力训练法和退让训练法。
采用强度小、次数多、组数多、发展力量耐力，采用静力训练，主要发展支撑(承受)能力；采用强度中等，次数中等、组数中等，发展速度力量和爆发力等。
1.动力训练法。
(1)发展速度力量和增粗肌纤维的方法。
中小强度固定重复法：?60~70%重量/3~5次×8~10组，速度快，重点发展速度力量；同强度/8~10次×812组，增加肌纤维，从而也提高有氧耐力。
(2)大强度有效组数法。
80~90%重量/2~3次×8~10组，中速度。
主要有效发展最大力量。
一般训练中重点采用。
(3)极限强度法。
95~100%重量/1次×6~8组。
主要用于发展绝对力量。
极限强度时可使情绪振奋，可使运动单位成倍地动员起来。
一般用于有较高基础的运动员。
(4)递增重量法。
60%重量/3~4次×2组，?60%重量/3次×2组，?90%重量/1~2次×2组，95%重量/1次×1组，97.5%重量1次×1组，100%重量1次×1组，随着重量的增加，加重的幅度越来越小。
主要用于充分挖掘体内的潜力，求得最良性刺激。
(5)极限强度反复冲击法。
发展绝对力量。
80%重量/3次，90%重量/2次，100%重量/1次，?90%重量/2次，100%重
量/1次，冲击三次即可。
也可以用100%重量冲击3~4组。
(6)中等极限次数法。
70~80%重量/极限次数×4~6组，也可用于增长力量耐力并使更多的运动单位参与工作。
2.静力训练法(以后半蹲为例)。
(1)中上等强度静力法。
80~85%重量膝关节呈90~100度半蹲静止15~20秒×6~8组。
(2)大强度静力法。
95~100%重量膝关节呈90~100度半蹲静止10~15秒×5~6组，随着重量的增加，静止的时间逐步减少，静力训练对肌肉刺激深，强度大。
用于发展承受能力和绝对力量。
(3)退让训练法(100~120%重量/2~3次)4~8组。
四、合理安排力量训练
举重是以举起的重量多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。
因此，必须科学合理安排举重项目各项力量训练。
根据举重项目特点和身全结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部，下肢为主要力量，常年训练中要择中安排，一般训练比例可安排为2：4：4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。
一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。
冬训中可适当增加。
有时根据需要某部位专门练习可增加至每周不超四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。
力量训练应安排中专项技术之后，一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。
同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距；宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到
重点刺激腰部为目的。
总之，力量训练除要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复、还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。
参考文献
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［2］体育系通用材料.运动生理学［m］.北京：人民体育出版社，1978.
［3］赵竹光.举重运动员的训练［j］.体育科研，1983，(07).。