篮球运动员的核心力量训练
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用首先，核心力量训练可以提高篮球运动员的身体稳定性。
篮球运动中，运动员需要频繁地跑步、转身、变向等动作，这些动作需要一个稳定的核心来支撑和控制。
通过核心力量训练，可以加强腹横肌、背肌和骨盆底肌群的力量和耐力，提高运动员的平衡能力和控制能力，从而减少因姿势不正确或失衡造成的损伤风险。
其次，核心力量训练可以提高运动员的爆发力和敏捷性。
核心力量训练不仅仅是肌肉力量的训练，同时也包括了对神经系统的训练。
通过这种训练，可以提高中枢神经系统的反应速度和神经肌肉协调性，进而提高篮球运动员的爆发力和敏捷性。
这对于一个篮球运动员来说，尤其重要。
在比赛中，一个快速的、灵活的反应对于得分或者防守都可以起到决定性的作用。
另外，核心力量训练还可以提高篮球运动员的上肢力量和动作效率。
核心力量训练可以通过增强躯干肌群的力量和稳定性，提高上肢肌肉的发力效率。
这对于篮球运动员来说，尤为重要，因为他们的上肢力量对于投篮、抢篮板和防守等动作有着重要的影响。
通过核心力量训练，运动员能够更好地控制和利用上肢的力量，提高投篮准确性和力量输出，同时减少受伤的风险。
此外，核心力量训练还可以提高篮球运动员的耐力和心肺功能。
核心力量训练可以通过改善心肺系统的功能，增强心肺耐力，从而提高篮球运动员在比赛中的持续运动能力。
在激烈的比赛中，一个良好的心肺功能不仅可以延迟疲劳的发生，还能帮助运动员更好地恢复体力，迅速调整状态，以应对比赛的各种挑战。
总的来说，核心力量训练对篮球运动员的意义和作用是非常重要的。
通过这种训练，运动员可以提高身体稳定性、爆发力、敏捷性、上肢力量和动作效率，同时也能够提高耐力和心肺功能。
这些方面的提高将直接影响篮球运动员在比赛中的表现和成绩。
因此，篮球运动员在训练过程中应注重核心力量训练，并结合实际情况制定相应的训练计划，以达到最佳训练效果。
篮球运动员如何提升发力
篮球运动员如何提升发力篮球是一项需要全身力量的运动，而发力是篮球运动员实现高水平表现的关键要素之一。
通过有效的发力训练，篮球运动员可以提高运球、传球、投篮、防守以及爆发力等方面的表现。
本文将介绍几种提升篮球运动员发力的有效方法。
一、力量训练力量训练是提升篮球运动员发力的基础。
通过重点训练下肢、核心肌群和上肢的力量，可以增加肌肉纤维的数量和质量，提高运动员的爆发力和动作稳定性。
下面是几个常见的力量训练方法：1. 腿部训练：包括深蹲、弹跳、蹲跳等动作，可以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
2. 核心训练：通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作，可以强化腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性和发力能力。
3. 上肢训练：包括哑铃推举、引体向上、推拉训练等动作，可以增强上肢肌肉的力量和爆发力。
二、爆发力训练篮球运动需要快速爆发的力量，因此，爆发力训练是提升发力的重要组成部分。
下面是几个有效的爆发力训练方法：1. 垂直跳跃：通过频繁的垂直跳跃训练，可以提高下肢肌肉的爆发力和跳跃高度。
2. 冲刺训练：进行冲刺跑、快速变向和加速度训练，可以提高篮球运动员的爆发力和加速能力。
3. 快速反应训练：包括反应球、快速抓拍等训练，可以提高运动员的反应速度和爆发力。
三、灵活性训练灵活性训练对于提高篮球运动员的发力也非常重要。
良好的灵活性可以增加关节的活动范围，减少运动员在发力时的阻力，同时还可以预防运动损伤。
以下是几个常见的灵活性训练方法：1. 牵拉训练：通过静态和动态的牵拉训练，可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围。
2. 柔韧训练：进行瑜伽、伸展体操等训练，可以提高肌肉的柔韧性和舒展度。
3. 动态准备运动：比如跳绳、腿部摆动等，可以在训练前活跃身体，调整神经肌肉系统，提高运动员的反应速度和爆发力。
四、技术训练除了力量、爆发力和灵活性的训练，技术训练也是提升篮球运动员发力的重要环节。
通过提高运球、传球、投篮等技术动作的准确性和速度，运动员可以在比赛中更好地发挥出自己的力量。
篮球力量维持训练教案
篮球力量维持训练教案篮球是一项需要综合素质的运动，其中力量是非常重要的一部分。
篮球运动员需要有足够的力量来抗衡对手、抢篮板、防守和进攻。
因此，力量训练对于篮球运动员来说是非常重要的。
本文将针对篮球力量维持训练制定一套教案，帮助篮球运动员提高力量水平，从而提高比赛表现。
一、训练目标。
力量维持训练的目标是帮助篮球运动员在赛季中保持良好的力量水平，避免因为比赛和训练的负荷而导致力量下降。
力量维持训练旨在保持运动员的核心力量、肌肉力量和爆发力，以确保他们在比赛中能够保持最佳状态。
二、训练内容。
1. 核心力量训练。
核心力量是篮球运动员的重要素质之一，它能够帮助运动员保持身体稳定性、提高灵活性和敏捷性。
核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作，每周进行3-4次，每次持续30-40分钟。
2. 肌肉力量训练。
肌肉力量是篮球运动员在比赛中抢篮板、防守和进攻时所必须的素质。
肌肉力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作，每周进行3次，每次持续40-50分钟。
3. 爆发力训练。
篮球比赛中的很多动作都需要爆发力，如快速起跳、突破、变向等。
爆发力训练包括跳箱、冲刺、横向跳等动作，每周进行2-3次，每次持续20-30分钟。
三、训练方法。
1. 循序渐进。
力量维持训练需要循序渐进，不能一开始就进行过大的负荷训练，否则容易导致运动员受伤。
在训练初期，可以采用较轻的重量和较少的组数，随着训练的进行逐渐增加重量和组数。
2. 合理安排休息。
力量维持训练需要合理安排休息时间，让肌肉有足够的时间进行恢复和生长。
一般来说，每周需要安排1-2天的休息时间，让身体得到充分的恢复。
3. 注重技术。
在进行力量训练时，运动员需要注重动作的技术，确保动作的标准和正确。
错误的动作不仅会减少训练效果，还容易导致受伤。
四、训练注意事项。
1. 饮食。
力量维持训练需要运动员有足够的能量供给，因此饮食是非常重要的一部分。
运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练和比赛的能量需求。
篮球专项力量训练的主要训练内容
篮球专项力量训练的主要训练内容及注意事项
一、篮球专项力量训练的主要训练内容主要包括以下几个方面：
1.上肢力量训练：篮球运动员需要具备良好的上肢力量，包括肩部、手臂
和手腕的力量。
上肢力量训练可以通过俯卧撑、哑铃推举、引体向上等
动作进行。
2.下肢力量训练：下肢力量是篮球运动员最重要的力量之一，包括腿部和
脚踝的力量。
下肢力量训练可以通过深蹲、腿举、提踵等动作进行。
3.核心力量训练：核心力量是指身体核心区域（包括腹部、背部和骨盆）
的力量。
核心力量训练可以通过平板支撑、仰卧起坐、倒立撑等动作进
行。
4.灵敏性训练：篮球运动员需要具备良好的灵敏性，包括反应速度、协调
性和平衡能力。
灵敏性训练可以通过各种跳跃、变向跑、折线跑等动作
进行。
二、在进行篮球专项力量训练时，需要注意以下几点：
1.合理安排训练计划：要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练
计划，确保各项训练内容能够相互补充，达到最佳的训练效果。
2.注重动作质量：在进行力量训练时，要注重动作的质量，确保动作的标
准和规范，避免因为错误的动作导致受伤或者影响训练效果。
3.合理控制训练强度和次数：要根据个人的身体状况和训练目标，合理控
制训练强度和次数，避免过度训练导致身体疲劳或者受伤。
4.充分休息和恢复：在进行力量训练时，要充分休息和恢复，保证身体有
足够的时间来适应和恢复训练带来的刺激。
总之，篮球专项力量训练需要注重全面性和针对性，同时要注意安全和科学性，确保运动员能够健康地进行训练并取得最佳的训练效果。
青少年篮球运动员体能中的力量训练
青少年篮球运动员体能中的力量训练力量训练是青少年篮球运动员体能训练中非常重要的一部分。
力量训练可以帮助青少年篮球运动员提高爆发力、耐力和防守能力，增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，提高球技水平和比赛成绩。
由于青少年的生长发育和骨骼未完全发育，力量训练需要特别注意，避免对青少年身体造成不良影响。
青少年篮球运动员体能中的力量训练应该根据他们的年龄、体质、训练经验和特点，有选择性地进行。
最好由专业的教练进行指导和安排，制定合理和科学的力量训练计划。
以下是一些常见的青少年篮球运动员力量训练方法：1.基础力量训练：青少年篮球运动员首先需要进行基础力量训练，包括俯卧撑、卷腹、深蹲等基础动作。
这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，为后续辅助力量训练打好基础。
2.辅助力量训练：辅助力量训练主要针对青少年篮球运动员的上肢和下肢力量进行训练。
常见的辅助力量训练包括哑铃推举、哑铃划船、卧推、深蹲等动作。
通过这些训练可以增强青少年篮球运动员的肌肉力量、爆发力和耐力。
3.下肢力量训练: 下肢力量训练对于篮球运动员来说非常重要，可以帮助他们提高跳跃能力、爆发力和速度。
常见的下肢力量训练项目包括深蹲、跳跃蹲跳、腿举等动作。
在进行下肢力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
4.核心力量训练：核心力量训练主要针对腹肌、腰部和臀部等核心肌群进行训练。
通过核心力量训练可以增强身体的稳定性和平衡力，提高篮球运动员的灵活性和机动性。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、腿举、平板支撑等动作。
5.防伤训练：青少年篮球运动员在力量训练中要注重防伤训练，避免受伤。
在进行力量训练时，要注意选择适当的重量和次数，避免过重和过度训练。
要合理安排训练时间和休息时间，避免疲劳和过度训练。
力量训练对于青少年篮球运动员的体能提高和技能提升非常重要。
但是在进行力量训练时要注意安全和科学，避免过度训练和受伤。
要注重综合性的训练，包括力量训练、技术训练、有氧训练等，综合提高青少年篮球运动员的体能水平和比赛能力。
完整篮球核心训练
完整篮球核心训练
想要成为一名优秀的篮球运动员，必须有强大的核心力量。
以下是完整篮球核心训练的步骤：
1. 仰卧起坐：躺在地上，屈膝，双手放在头部后面。
用腹部肌肉将身体抬离地面，然后再慢慢放回原位。
重复15-20次。
2. 俄罗斯转体：坐在地上，脚放在地上，双腿弯曲。
将双手放在胸前，然后转动上半身，尽量靠近地面，再回到中心位置。
重复15-20次。
3. 平板支撑：身体俯卧在地上，手肘和前臂支撑在地面上。
身体保持一条直线，保持这个位置30秒钟。
4. 侧平板支撑：侧躺在地上，手肘和前臂支撑在地面上。
身体保持一条直线，保持这个位置30秒钟，并重复在另一侧。
5. 斜板支撑：身体依靠在一个球或一堆垫子上，手臂伸直。
保持这个姿势30秒钟，然后轻轻放下。
这些训练可以帮助你构建强壮的核心肌肉，提高你的爆发力、平衡和稳定性。
加入这些训练，就能够在篮球场上表现更出色。
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核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析一、核心力量的作用1. 提供身体稳定性和平衡性在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的转身、变向和跳跃动作，而这些动作都需要良好的身体稳定性和平衡性。
核心力量的加强可以让运动员在这些高强度的动作中保持稳定，避免意外受伤。
2. 提高爆发力和动作效率核心力量的加强可以提高运动员的爆发力和动作效率。
比如在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、突破和投篮等动作，而这些动作都需要良好的核心力量来支撑和传递力量，只有有了强大的核心力量，运动员才能够更加轻松地完成这些动作。
3. 减少运动伤害良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险。
因为核心力量的加强可以使得身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而降低了因为动作不稳或者用力不当导致的运动伤害。
1. 腹肌训练腹肌是核心力量训练中最为重要的部分，强壮的腹肌可以帮助运动员在比赛中保持稳定，提高身体的灵活性和纵深弹跳能力。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些训练可以有效地提高腹肌的力量和耐力。
三、核心力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划核心力量训练需要有计划地进行，不能盲目追求短期效果而导致训练不当，这样很容易引起运动员的伤害。
合理的训练计划应该包括不同部位的训练内容和科学的训练强度和频率，可以根据运动员的实际情况进行个性化的训练。
2. 注重动作技巧在进行核心力量训练时，动作技巧非常重要，不正确的动作不仅容易造成运动员的伤害，还会影响训练的效果。
因此需要确保动作的规范和正确性，同时也可以请教专业教练或者进行视频学习来提高动作的技巧。
3. 综合训练核心力量训练需要和其他训练内容相结合，比如爆发力训练、柔韧性训练等，这样可以使得训练效果更加全面，而且能够提高运动员在比赛中的综合实力。
四、结语在篮球运动中，核心力量训练是非常重要的一环，不仅能够提高运动员的身体素质，还可以大大减少运动伤害的发生。
运动员和教练都应该重视核心力量训练，在训练中加入核心力量训练内容，并且合理安排训练计划和注意动作技巧，这样才能够取得良好的训练效果。
篮球运动中的核心训练方法
篮球运动中的核心训练方法篮球运动是一项对身体素质要求较高的运动项目，其中核心力量是非常重要的一部分。
核心力量代表了身体的稳定性和力量输出，在篮球比赛中，核心力量的训练可以帮助球员更好地控制身体平衡、提高爆发力和稳定性，从而在比赛中更有效地进行各种动作。
本文将介绍篮球运动中的核心训练方法，帮助篮球爱好者提升核心力量。
一、平板支撑平板支撑是一项简单却非常有效的核心训练方法，对于篮球运动员来说尤为重要。
这个动作可以有效地锻炼腹肌、腰肌和臀肌，并提高核心稳定性。
开始时，可以选择双手撑地，身体成直线，维持一段时间，如30秒，然后逐渐增加时间和难度。
二、俯卧撑俯卧撑是一项常见的训练方法，除了可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量外，也可以有效地锻炼核心稳定性。
在进行俯卧撑时，应保持身体成一条直线，不要塌腰或拱背。
这样可以更好地激活核心肌群，增强身体稳定性。
三、倒卧推铁倒卧推铁是一项训练背部和核心力量的重要方法。
此项训练可以在训练台上进行，通过拉力绳和机械臂来进行背部和核心肌群的锻炼。
这个动作可以帮助球员提高核心力量、稳定性和爆发力，并改善姿势。
四、腹肌训练腹肌是篮球运动中非常重要的肌群之一，对于动作的稳定性和爆发力有很大的影响。
腹肌训练可以通过仰卧起坐、卷腹等方式进行。
在进行腹肌训练时，应注重动作的正确性，并逐渐增加训练的难度和挑战。
五、持续跑步持续跑步是一种全身性的有氧运动，对于提高心肺功能、增加耐力和塑造身体非常有益。
在篮球运动中，持续跑步可以帮助球员提高核心稳定性和爆发力，并改善体能水平。
可以选择户外跑步或者跑步机，每周进行适量的跑步训练。
六、平衡训练平衡训练是针对核心力量和稳定性的重要训练方法。
可以通过单脚站立、各种平衡器械的使用等来进行平衡训练。
这样可以提高球员的平衡感、核心稳定性和反应能力，在比赛中更好地控制身体平衡。
七、功能性训练功能性训练是指模拟篮球比赛动作和场景进行的训练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种动作和变化。
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篮球运动员的核心力量训练姓名：黄海涛摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。
人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。
对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。
关键词：核心力量篮球训练原则训练手段1.前言在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。
核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。
对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。
篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。
2.对核心力量训练的基本认识核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。
因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。
特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。
运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。
强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。
通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。
运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。
在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。
怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。
全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。
因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。
3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则3.1循序渐进原则由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。
3.2结合专项原则所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。
篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此在进行躯干力量训练时要密切注意和结合这一专项特点，力求与专项技术用力一致，使整体机能协调发展，帮助运动员在运动过程中延缓疲劳的出现。
结合专项的核心力量训练主要包括以下含义：首先，设计每一个力量训练手段时，教练要带着专项意识来进行，主动把力量训练的手段专项需求紧密结合起来；其次，在动作设计和选择上，要考虑采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似或相近的手段；再次，力量训练在刺激其它身体各部位肌肉时，必须注意以身体躯干为核心来进行；最后，任何克服自身体重，增加动作幅度，提高动作速度的练习，均可视为与专项有关的练习手段。
3.3非稳定状态训练原则非稳定状态是指运动员在训练过程中处于不稳定支撑状态下进行运动的一种形式。
在绝大多数竞技体育项目比赛中，运动员的每一个动作都是在不稳定的支撑条件下完成的，那么在运动实践中就应该多加入一些非稳定状态下的训练内容。
由于肌体在非稳定状态下进行运动，无疑加大了训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。
非稳定状态训练条件可以募集更多的肌肉参与运动，特别是那些位于深层次的小肌肉可以被充分动员起来以维持肌体的平衡，可以提高全身肌肉协同工作的能力，遵循非稳定状态下的训练原则时，运动训练形式与真正的专项运动形式才会相一致。
4.篮球运动员核心力量具体训练手段篮球运动员的力量训练一般不采用负重的训练形式，主要以克服自身重量的形式进行。
篮球项目力量训练特别要注重既能增加肌肉力量又能增强肌肉伸展和放松能力的练习，这样才能满足篮球专项力量的需求。
本人对篮球运动员的核心力量训练方式主要采用以下几种来进行，并取得了良好的训练效果。
4.1静力性躯干训练A.俯卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈俯卧状，身体要求在一条直线上。
B.仰卧肘支撑：双臂屈肘，双脚悬吊呈仰卧状，挺髋，身体要求在一条直线上。
C.侧桥肘支撑：身体呈侧卧状，单脚悬吊支撑，单臂屈肘支撑，身体要求在一条直线上。
D.仰卧收腹固定：仰卧，臀部或双肘支撑，直腿上举或屈腿30°、60°做静力练习。
4.2动力性躯干训练A.屈腿仰卧收腹：臀部着地，屈腿上举，双臂抱头起。
B.直腿仰卧收腹：臀部着地，双腿上举30°、60°，双臂抱头起（上体尽量靠近腿部）。
C.仰卧收腹：臀部着地，双腿上举（直腿或屈腿），双臂抱头左右起。
D.侧身顶髋：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，躯干上下运动。
E.侧身抬腿：身体侧卧呈一条直线，屈臂肘悬吊，非支撑腿直腿（或屈腿）上举（前、后、旋转均可）。
4.3一般性力量训练A.双腿直立踝关节力量：双腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡。
B.单腿直立踝关节力量：单腿站在气囊上，踝关节在气囊上滚动时要注意发力的快速性，膝关节不能弯曲，要控制身体的平衡，左右腿交换做练习。
C.双腿膝关节力量：双腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡。
D.单腿膝关节力量：单腿站在气囊上，膝关节微曲，上体直立，要控制身体的平衡，左右腿交换做练习。
4.4 稳态下的自由力量练习通常结合无固定轨迹的运动器械如杠铃、弹力带、哑铃、壶铃、沙护腿等训练器材在支点相对稳定的状态下进行的近端固定的核心力量训练。
这类练习也是目前我国体育界在体能训练中使用最多的核心力量练习方式（见训练实践课），如负重仰卧起坐、负重俯卧背起、半仰卧屈髋抬腿拉弹力带等。
以至于当我们首次接触核心力量练习方法时难免产生这样的错觉和误判，认为核心力量训练无外乎就是传统的腰腹肌力量练习，不过换个名词而已。
可一旦深入了解，发现传统的腰腹肌力量练习仅为核心力量训练的方法之一，并在概念上有着本质的区别，即核心力量训练为整体，腰腹肌力量练习为局部。
4.5 非稳态下的自由力量练习在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习，诸如让运动员单、双足站立于平衡球上做各种持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干旋转等多种形式的练习；仰俯卧或坐于瑞士球上做各种形式的练习等（见训练实践课）。
这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的稳态或非稳态下的核心力量训练，并在稳态下能够持单一运动器械完成正确的技术动作，在动作过程中能较好的控制身体，保持躯干处于正确的身体姿势。
该类练习也是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段，在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习，要求运动员的核心力量极高。
4.6 功能性力量练习功能性力量是根据篮球运动的技术特征和运动员的体能特点进行的专门性的力量训练（见训练实践课），其特点是在神经系统控制下克服自身体重或额外负荷（主要是自由重量），在激活核心肌群参与工作的同时，还能提高运动员所训练的重点肌群力量和本体感受能力，使运动员所具备的环节力量得到有效的整合，从而为专项技术动作水平的提高和改进在神经肌肉系统的功能上提供最大化的支持。
5.结论有条件的高校应将专项教练、体能教练、科研人员三方面协调配合起来，根据篮球运动员的专项能力的实际情况，及时诊断，制定合理的、有针对性的核心力量训练计划，最大限度地提高运动员的核心力量，以保证运动员大负荷专项能力的训练和高强度比赛的需要。
教练员应转变观念，打破比赛之前不敢练力量素质的保守思想，将力量训练贯穿到整个训练过程中，保证其系统性和不间断性，只要长期系统地坚持下去，就会取得明显的训练效果。
参考文献：［1］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007，08.［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.［3］袁作生，南仲喜.现代篮球运动科学训练法［M］.北京：人民体育出版社，1997.［4］陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练［J］.体育科学，2007，9.［5］杨桦等著.竞技体育喻奥运备战重要问题的研究［M］.北京：北京体育大学出版社，2006，4.【6】王卫星：篮球运动员的核心力量训练———全国篮球教练员培训班讲稿【7】王浩，喻聪：核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用，考试周刊> 2009年第5期。