击剑运动员的核心力量训练
击剑运动员的体能训练研究（5篇）
击剑运动员的体能训练研究（5篇）第一篇：击剑运动员的体能训练研究击剑运动员的体能训练研究摘要：文章根据文献资料法和多年的运动实践经验，对现代击剑运动的体能训练进行了系统的研究，分析了击剑运动体能训练的主要特征。
本研究以击剑运动员体能训练为主要研究范围，主要从速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大方面展开论述，通过对击剑专项特点的分析，提出了体能训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并结合击剑专项的特点提出一些体能训的方法，对击剑运动员和教练员的训练提供参考。
关键词：击剑运动员；体能；训练前言：随着击剑运动的发展，击剑运动员的技战术水平不断的提高，优秀击剑运动员的技战术精湛程度，让人惊叹[6]。
在比赛中不仅仅是进攻和防守上体力的消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等。
所以，在高水平选手的比赛中，不仅仅是要求技战术的高超，体能在比赛中的重要性就越发占到了重要的地位。
从构成竞技能力的五个要素来看，体能是基础，是技、战术得以充分发挥的前提和保证。
由于击剑武器的特殊性，在高速运动中，由于惯性作用，剑身反弹、剑尖摆动，运动员必须要有足够的力量和技巧控制自己的剑，除了控制自己的武器外，经常与对手的剑进行击打、格挡、缠绕、压、滑等接触，实施攻防或破坏对手的攻防行动，没有足够的力量和使用力量的技巧是难以准确击中目标的。
由此可见，体能在击剑运动中有着不容忽视的地位和作用。
1概念界定击剑运动员的专项体能是指击剑运动员在击剑比赛中所表现出的速度、耐力力量、灵敏及协调等一系列专项素质，是运动员为圆满完成特定的训练比赛任务而必须具备的体能要求[1]。
袁运平在《运动员体能与专项体能特征》的研究中对专项体能做了如下定义：专项体能是指运动员经先天遗传与后天训练形成的运动员在专项运动中表现出来的机体续运动的能力，与运动员机体形态结构、系统器官的机能水平、运动素质水平、能量物质贮备、基础代谢水平、心理因素与意志品质以及外界环境等都密切相关，是运动员能否在比赛中取得优异运动成绩的关键因素[2]。
击剑运动员核心稳定性训练
击剑 运 动 员核 心稳 定性 训 练 的意 义与作 用
１击剑运动特点决 定了对运动员核心稳定性的高要 求
击剑是 交手 对抗 性项 目，比赛 中对抗激 烈 ，攻 防转 换变化
精准 到位 、衔接流畅 ，有效减少四肢的惯性力 ，使技术动作的
发挥 更加准确 、高效 。
速 。击剑 时要 求运动 员判断准确 、反应敏捷 、动作迅速 而精
于 一 体 的运 动 项 目。 要 求 运动 员 反 应 灵 敏 ，进攻 迅速 ，技 术 全 面 。任 何 技 术 动 作 的 发挥 都 以 一个 相 对稳 固 的核 心 为基 础 。强
核心稳定性释义
核心 区是 “ 腰 椎 一 骨盆 一 髋 关 节 ” 组 成 的 一 个 整 体 。具 体
大 的核心肌群能 帮助运动 员保持正确稳 定的身体 姿势。进攻 时 能让运动 员动作 隐蔽 ，攻击部位准确 。防守时 ，能让运动 员始 终保持与对手 的恰 当距离 ，并迅速 实现 主动权 的转换 ，由守转 攻 。有些运动 员在连续进攻或 防守 时 ，由于连续快速 的弓步姿 态不是 出于稳定平衡状态 ，表现 出向前 时过度前倾 ，向后 时过
平衡 ，应尽可能地使人体 中心轴和重心保持～致 。核心稳定性 训练可 以保持运动 员身体 的稳定性 ，提高对 身体平衡 的控制能 力 ，使其在快速运动 中保持身体姿势 ，增强运动 员快速 、精确 的攻击能力 ，进而在比赛 中取得优异的成绩。 ２ ． ２ ２提高肢体协调 工作 的效率
击 剑 运 动 攻 防转 换 非 常快 ，一 旦 进 攻 不 成 功 ，必 须 马 上 转 入 防 守 ，或 是 变 化 多 端 的 进 攻 方 式 及 后 退 中单 一 防 守 失 败 后 运
，
青少年击剑运动员力量训练的作用、原则及主要方法
中国体育教练员2019年第27卷第4期科学训练与管理青少年击剑运动员力量训练的作用&原则及主要方法沈萍（上海市徐汇区青少年体育运动学校，上海200231）摘要力量训练是青少年击剑运动员日常训练中不可或缺的重要组成部分。
针对击剑项目特点及青少年运动员身体发育阶段特征,组织实施针对性的力量训练计划，重点论述力量训练的作用、原则及主要方法，帮助运动员更快提高竞技水平，避免伤病,延长运动寿命。
关键词青少年；击剑运动员；力量训练；原则随着击剑项目的快速发展,击剑运动员的年龄越来越小,目前的最小参赛年龄是10岁。
研究证实,基础训练关系到运动员的未来发展。
因此,对青少年击剑运动员而言,其日常训练尤其是力量训练必须符合青少年的生理、心理特点,方可达到事半功倍的效果*1+&笔者依据多年基层训练实践,就青少年击剑运动员力量训练的作用、原则及主要方法进行阐释,为我国青少年击剑运动员的力量训练提供参考&1力量训练对青少年击剑运动员的作用1.1预防伤病目前,击剑运动员的训练起步年龄在9〜10岁&为了取得佳绩,运动员专项能力的提升成为必然，力量训练是重要一环*2+&击剑运动员起训年龄低龄化,而其生长发育还未达到高峰期,一味提升专项强度和难度虽可在短时间内迅速提高成绩,但长此以往会导致伤病*3+&合理的力量训练可增强青少年运动员的肌肉力量,保护其还未发育完成的骨骼和关节&一定强度的专项训练能帮助青少年的身体适应和消化运动负荷所带来的疲劳反应,避免因力量不足造成的身体伤病,延长运动员的运动寿命，同时促进其竞技水平的提升&1.2提升专项技术击剑项目对个人能力要求非常高,具有交锋激烈、战术转换迅速的特点,要求运动员在场上灵活应对,快速分析*4+&随着击剑运动的快速发展,以往运动员在十五六岁才开始学习的交错刺、甩剑刺等,现在十二三岁就必须学习并运用到比赛中&这些技术的正确运用都以一定的力量能力为基础&目前,击剑的交锋往返速度也较以往有很大提升,而力量训练直接影响运动员的攻击速度及得分&合理有效的力量训练能帮助运动员更好地实施自己的战术思路,在激烈交锋中保持动作稳定,确保战术运用到位&由于击剑运动员的低龄化，力量训练不再是单一的体能训练,还肩负着强化肌肉力量以保护运动员尚处在发育中的骨骼、关节的责任&在专项化训练提前的情况下,科学合理的力量训练可使运动员的身体得到保障,为运动员将来步入职业化、专业化训练铺就基石,延长运动员的运动寿命*5+&2力量训练应遵循的原则2.1控制负重强度青少年击剑运动员要控制负重训练的强度和密度&小年龄组运动员不适合负重训练,可徒手进行力量练习，因为过早进行负重训练对尚处在发育成长期的小年龄运动员会造成伤害，严重者甚至影响其运动生涯&当运动员进入青春期,可根据其实际情况逐步提升负重力量训练要求,但应时刻观察运动员的机体反馈情况,及时调整负重训练的强度和密度,科学训练以加强运动员的肌肉力量&2.2强化专项力量训练根据击剑训练的技术特点,针对重点部位进行肌肉力量强化训练,针对特定肌群制订专门的力量训练计划,快速提升运动员的技术水平&力量训练一定要围绕击剑项目的技术特点进行,为运动员掌握专项技术动作做好铺垫&2.3重视训练后的拉伸与恢复应重视力量训练课后的肌肉拉伸与恢复,只有肌肉恢复到最佳状态,才能保证接下来的训练质量&如果参与训练的肌群每天不同,就要使每个肌群都有一定的恢复时间&力量训练部位要做到交替进行,一味强化某个肌肉群反而会弱化其他部位的肌肉力量,造成肌肉力量发展不平衡从而产生伤病&通过拉伸、恢复等一系列放松手段,可帮助运动员更快恢复、缓解疲劳,达到训练质量提升的目的&2.4增加多样化力量训练青少年击剑运动员精力充沛、活跃好动，如果只进中国体育教练员2019年第27卷第4期行简单的器械、垫上运动，会影响其训练积极性，甚至会对力量训练产生抵触情绪,因此,力量训练需增加一定的趣味性。
初中击剑运动员开展核心力量训练的作用与策略
初中击剑运动员开展核心力量训练的作用与策略作者：林燕琼来源：《新课程》2021年第21期摘要：近年来，击剑运动在我国发展迅猛，核心力量训练在运动训练中的应用研究引起了不少人的关注。
加强核心力量的训练对提高初中击剑运动员击剑技术的实效性、快速准确性、预见性和应变性都有积极的作用。
加强核心力量的训练，能使自身的身体更加强壮，思维更加灵活，从而更加高效地与对手进行对抗。
在初中击剑运动员训练中，以进行静力、瑜伽、弹力带和瑞士球练习等能有效提升初中击剑运动员的核心力量水平，增强初中击剑运动员的身体稳定性，提高击剑运动员身体的协调能力，减少击剑运动员的运动损伤，提升击剑运动员的技术水平。
关键词：初中;击剑运动员;核心力量“核心”一词最早是德国一名医护人员Joseph.Pilates提出来的，初为受伤的德国军人做全身性的康复治疗而研发的集中训练脊柱、核心肌群的康复课程，开始叫“控制学”。
现在我们所说的身体核心部位就是我们身体躯干部分，包括脊柱、骨盆和周围的肌群。
“核心力量”是20世纪90年代末由康复和健身领域移植到竞技体育训练的一种新型力量训练理念。
当前，核心力量是国外研究比较多，近几年引起国内关注的一种新的、高效的训练方法，能迅速提高学生力量、协调、反应灵敏、爆发力。
核心力量训练则包括很多的静力练习，可以有效提升运动员的身体稳定性。
击剑运动看似只是在两米宽的赛道上进退攻守，但在运动过程中需要发挥出自己的全身力量，如果没有进行专项力量训练，很容易出现耐力不足、反应迟钝的情况，从而影响到击剑运动员的正常发挥，而且击剑运动对抗性较强，只有比对手付出更多的努力才能取得更好的成绩。
核心力量训练则可以帮助击剑运动员建立良好的体态，增强运动员的身体素质，帮助运动员更好地准备比赛。
一、击剑运动技术特征与核心力量训练的关系（一）实效性击剑运动对四肢和核心力量都有所要求，具备较强的上肢力量可以让击剑运动员更好地控剑;强壮的下肢则可以让击剑运动员连续平稳地移动，核心力量训练实用性较强，可以有效提升运动员的稳定性，使其能快速适应对手的运动节奏，避免因身体稳定性的原因而输给对手。
解析击剑运动员的训练计划
解析击剑运动员的训练计划击剑运动员的训练计划在击剑运动中，训练计划对于运动员的发展和成就起着至关重要的作用。
一个合理的训练计划可以帮助击剑运动员提高技术水平、增强身体素质和提升比赛表现。
本文将对击剑运动员的训练计划进行解析，包括训练内容、训练方法和训练周期等方面。
一、训练内容击剑运动员的训练内容主要包括基础技术训练、身体素质训练和比赛模拟训练。
1. 基础技术训练基础技术训练是击剑运动员训练计划的核心。
它包括剑术动作的练习、技术动作的巩固和攻防技巧的提高。
运动员需要经常进行击剑姿势的练习，如正确握剑、站姿和步法等。
此外，各种剑术动作的训练也是必不可少的，如刺剑、劈剑和挡剑等。
通过不断地练习和反复的动作模拟，运动员可以提高剑术技术的熟练程度。
2. 身体素质训练身体素质训练是击剑运动员训练计划的重要组成部分。
它包括力量训练、速度训练和耐力训练。
运动员需要通过举重、俯卧撑和深蹲等力量训练来增强肌肉力量。
此外，跑步、跳绳和爬山等速度训练有助于提高运动员的爆发力和敏捷性。
耐力训练可以通过长跑和间歇训练来增强运动员的持久力。
3. 比赛模拟训练比赛模拟训练是击剑运动员训练计划的关键环节。
它帮助运动员更好地适应比赛环境和竞争压力。
在比赛模拟训练中，运动员可以与其他选手进行切磋和对抗，提高应对局面变化和策略调整的能力。
此外，模拟比赛的训练还包括了裁判员指令的适应和心理素质的培养。
二、训练方法击剑运动员的训练方法包括个人训练和集体训练。
1. 个人训练个人训练是击剑运动员训练计划的基础。
运动员需要进行个人技术训练和身体素质训练。
在个人技术训练中，运动员可以通过重复动作、模拟对抗和视频分析等方式来提高技术水平。
在身体素质训练中，运动员可以根据自身情况进行专项训练，有针对性地提高自己的力量、速度和耐力等指标。
2. 集体训练集体训练是击剑运动员训练计划的补充和延伸。
通过与其他运动员切磋和对抗，运动员可以在集体训练中获得更多的实战经验和竞争锻炼。
关于体育院校击剑运动教学中核心力量训练方法的探讨
◆ 人体运动科学 2019年第10期（下）125击剑作为一项竞技体育运动，防守与进攻变化较为复杂而繁琐。
在竞技过程中击剑运动员需视对手的情况不断调整自己的战略，并把握住时机采取恰当的方法进攻。
这项运动需要击剑运动员具备良好的反应能力，动作迅速灵活。
为此，在日常训练中应重视核心力量的训练，才有助于提升击剑运动员的击剑水平。
本文就击剑运动教学中如何开展核心力量训练的方法进行论述。
一、击剑运动员开展核心力量训练的作用1.增强运动员的协调能力击剑运动对全身协调性要求较为严格，除了要有腿部与膝盖的力量，还离不开背部与腹部的力量支持。
在竞技过程中运动员还需要指腕力量的配合。
可见，这项运动对运动员的协调能力要求非常严格，在竞技过程中运动员的身体要保持前倾状态，并扎好弓步，来回移动双腿等，这些均需要运动员拥有较强的身体协调性[1]。
若协调性较差则运动员很难完成击剑运动的标准动作，更不用说提高击剑技术了。
加强核心力量训练，既能培养运动员的身体协调性，而且也能让运动员更好地运用各种剑法与手法步法等，从而获得好的成绩。
2.减少能量消耗对于任何一项体育运动来说，运动员在日常训练中都可能因为各种原因而受伤。
击剑运动具有极强的竞技性特点，由运动员手持击剑开展比赛对抗。
这项运动对运动员的下肢力量与躯干力量要求都很高，在此过程中运动员就极易受伤。
开展核心力量训练能够在一定程度上减少运动员的能量消耗，从而预防运动员在运动过程中受伤。
在竞赛过程中两名击剑运动员进行对抗，通常双方实力比较接近，则比赛会陷入僵持状态，此时体能运用率更高的一方则获胜的几率更高。
无论是防守还是进攻，运动员都需要高度集中注意力，并有较强的身体爆发力，因此，体能消耗较高。
击剑运动员的体能运用率越高，则可以运用更多的战术打法，减少不必要的动作消耗，增加获胜的几率。
3.增强稳定性击剑运动要求运动员上下肢协调性良好，互相配合，因此，在竞技过程中运动员需不断地移动与屈膝，有时为了躲避对方进攻，运动员常常会来不及调整就做出规避动作，这样身体容易失去平衡，若未及时调整就为对方提供了机会，最终失败。
击剑训练训计划范文
击剑训练训计划范文击剑是一项历史悠久的运动项目，起源于欧洲的骑士时代。
击剑培训对于培养人的身体协调性、灵活性、韧性和反应能力具有重要意义。
制定一套合理的击剑训练计划对于运动员的训练效果至关重要。
下面是一份击剑训练计划，具体包括三个方面：基础训练、技术训练和比赛准备。
基础训练：基础训练是培养身体素质的关键阶段，包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑和深蹲等方式进行。
训练频率为每周三次，每次训练45分钟。
每次训练需要进行综合力量训练，包括下肢力量、核心力量和上肢力量的练习。
耐力训练可以通过长跑、游泳和骑自行车等方式进行。
训练频率为每周四次，每次训练60分钟。
每次训练需要进行有氧运动，保持心率在75%-85%的区间。
柔韧训练可以通过拉伸、瑜伽和腿部训练等方式进行。
训练频率为每周三次，每次训练15-20分钟。
每次训练需要进行全身拉伸，重点放在下半身和上背部。
技术训练：技术训练是提高击剑水平的关键阶段，包括姿势训练、步伐训练和攻防训练。
姿势训练主要包括基本姿势和攻防姿势的练习。
训练频率为每周四次，每次训练30分钟。
每次训练需要进行基本姿势训练，包括膝盖弯曲、背部挺直和臂部放松等。
步伐训练可以通过跑步、踢腿和身体平衡训练等方式进行。
训练频率为每周五次，每次训练30分钟。
每次训练需要进行步伐模拟训练，包括前进、后退、左右移动和转身等。
攻防训练可以通过击剑靶训练、对抗练习和技术对抗训练等方式进行。
训练频率为每周六次，每次训练60分钟。
每次训练需要进行击剑靶训练，模拟比赛场景进行对抗。
比赛准备：比赛准备是为了提高击剑技巧和应对比赛压力的关键阶段，包括赛前心理调节和战术训练。
赛前心理调节可以通过冥想、呼吸训练和正面心理暗示等方式进行。
训练频率为每周一次，每次训练15-20分钟。
每次训练需要进行冥想和呼吸训练，以放松身心。
战术训练可以通过模拟比赛、分析对手和制定战术等方式进行。
训练频率为每周两次，每次训练30分钟。
击剑运动员的核心力量训练研究
击剑运动员的核心力量训练研究摘要：近年来，我国在竞技体育领域中取得了长足发展与诸多显著成果，虽然相较于西方发达国家而言仍旧受限于起步较晚、总体理论体系尚不完善等诸多因素干扰限制，但是在部分竞技体育项目中已跃居世界前列。
例如近年来我国在击剑体育项目中发展速度最为迅猛，所取得成果也较为显著，在男子佩剑个人赛、男子花剑个人赛等赛事中频频勇夺桂冠。
而为进一步推进我国击剑体育项目的发展进程，笔者对击剑运动员的核心力量训练开展以下研究。
关键词：击剑运动员；核心力量训练；竞技体育；研究在击剑运动员日常训练过程中，最为重要的训练项目为核心力量训练。
击剑运动员通过开展核心力量训练，从而实现对自身平衡性、协调性、稳定性以及力量等专项身体素养的针对性提升，其重要性不言而喻。
而在我国当前部分击剑运动员核心力量训练过程中，却仍旧存在着对核心力量训练总体理论体系缺乏正确认知与深入了解，或是所制定核心力量训练内容缺乏科学合理性的问题，并没有对击剑运动员身体综合素质与体能做到最优幅度的提升。
而在宏观层面上而言，也限制了我国击剑体育项目与竞技体育行业的总体发展。
一、击剑运动员核心力量训练概述（一）核心力量训练定义核心力量训练主要指，以人体核心为主要训练范围的一种力量训练的表现形式，其人体核心包含人体肩胛骨以下至髋关节以上，包含二十九块肌肉组织的人体中间区域。
相较于人体其他肌肉群、组织结构范围而言，核心区域、或是核心肌肉群在人体运动过程中则主要担负着重心稳定平衡、传导人力动能与作用力的枢纽作用。
因此核心力量训练也可以泛指，针对性提高人体平衡性、协调性、稳定性以及控制性等诸多专项身体素养的训练。
而在击剑运动员开展核心力量训练过程中，不但会对击剑运动员上述多项身体素加以优化提升，还会在击剑运动员施展专项技术动作时，人体核心肌肉群会加以适当程度的支持作用，从而实现在整体层面上提高击剑运动员的综合素养。
例如在击剑运动员施展急停、弓步等专项技术动作时，有着更好的身体平衡性与下肢力量。
击剑运动员核心力量训练的作用及方法
中国体育教练员2019年第27卷第1期科学训练与管理击剑运动员核心力量训练的作用及方法孙忠颀，陈洁(上海市黄浦区青少年业余体育学校，上海200010#
摘要分析击剑项目的基本特征，阐述核心力量训练对增强击 剑运动员的平衡及稳定能力、预防运动损伤、提高协调能力等的 作用，探讨击剑运动员的核心力量训练方法，以及训练过程中需 注意的问题。关键词击剑运动员；训练；核心力量
击剑是一项高端的竞技运动，进攻与防守变化非常 频繁。面对对手变化多端的进攻，运动员需时刻调整自 己的防守对策，进而把握时机克敌制胜[1]。在这个过程 中，运动员的注意力需高度集中，动作灵活、协调，因此， 运动员需具备强大的核心力量。在击剑项目中，核心力 量的作用至关重要。为此，本文对击剑运动员核心力量 训练的作用，及其科学合理的训练方法进行探讨。1击剑运动员核心力量训练的作用1.1改善平衡性击剑运动员要在激烈的格斗中完成一系列灵活多 变的攻防动作，要求其具备良好的身体素质和专业技 能，尤其是出色的反应速度、协调性及爆发力。击剑运 动员要保持自身平衡，须克服不稳定状态[2]。在此过程 中，异侧上下肢协调配合具有重要作用，只有其保持平 衡，才能确保运动员的核心肌群在击剑中发挥承上启下 的作用。另外，提高神经肌肉的协调性和韧带、踝、膝关 节等的稳定性，对提高平衡能力具有重要作用。1.提高稳定性人体上下肢通过核心区域进行协调运动，该区域能 控制人体姿势，进而影响四肢的灵活性。对于击剑运动 员而言，下肢及躯干的稳定性非常重要，直接影响击剑 运动员的成绩。加强核心区域的力量，可以提高击剑运 动员骨盆的稳定性，从而大大增加躯干的力量，改善身 体的协调性，使其击剑动作更加灵活有序[)]。因此，击 剑运动员核心区稳定性的增强，有利于其对身体远端和 近端的控制，还可促进下肢的稳定性，对击剑运动员取 得优异成绩具有十分积极的意义。1.3增强协调能力击剑运动在非平衡情况下发力，对运动员的身体协调能力要求极高。与其他竞技项目不同，击剑实战姿势 较特殊-站立时，身体一侧向前，双膝外展，持剑的手臂手 腕朝外，关节则朝内'移动时，前脚向前移动。上述击剑 姿势与常规运动不同，也不符合人类正常的行为习惯，若 运动员协调性较差，则很难完成上述动作。击剑项目变 化多端的技战术组合方式是击剑运动的基础，运动员要 想取得较好成绩，必须具备良好的协调性，使运动与技术 融为一体。只有当运动员的步法、手法、攻守等达到协调 统一、完美配合，其击剑动作才会标准，才能展现出最强 的力量。要高质量地完成击剑动作，运动员须具备良好 的核心力量作支撑，增强身体各部位的稳定性和灵活性， 减少肢体的能量消耗，协调身体动作达到完美统一。1.4预防运动损伤击剑是一项艰苦的运动，项目特点和竞技的特殊 性，导致运动员出现损伤的部位多为踝关节、膝关节、腰 背部等。通过核心力量训练，提高击剑运动员肌肉群的 力量，可减少其在运动或训练中的损伤。核心力量的提 高使运动员的躯干部位越来越稳，脊柱及相关软组织在 击剑过程中所承受的压力减小，从而减少下肢运动伤病 的发生。运动员核心力量的增强主要体现在动作的速 度和准确性上，前者反映肌肉收缩的能力，后者反映肌 肉神经协调的能力。1.提高能量输出和降低能耗核心力量训练能促进运动员躯干和下肢力量的变 化，大大提高运动员的能量输出。同时，身体协调性的 提高减少了人体能量消耗，因为协调性高的运动员在保 持身体平衡方面更具优势，避免了额外的能量消耗。2击剑运动员核心力量训练方法$1腹肌背部力量训练锻炼腹肌背部力量最常见的方法是仰卧起坐。击 剑运动员可以通过仰卧起坐对背部和腰腹部力量进行 锻炼。运动员须平躺在地板上，两腿并行伸直，膝盖稍 微弯曲使全身肌肉处于放松状态，手臂自然放置在身体 两侧不要用力，双脚不能任意活动。准备工作做好后， 腹肌背部用力使身体与地面成90°夹角，然后再平躺下
青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究
青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究 作者：王 辉 来源：《青少年体育》 2019年第1期
王 辉 （周村区竞技体育运动学校，山东 淄博 255300） 青少年击剑运动员训练过程中，核心力量是其综合素质比较关键的因素，提升运动员核心力量，对提高青少年击剑运动员整体综合素质有着很大帮助。不管何种体育竞技项目，核心力量训练都发挥着不可替代的作用，对保持运动员良好的稳定性、在竞技过程中完成基本的技术动作以及开发青少年击剑运动员体能素质都有着很大帮助。核心力量连接人上肢和下肢，是上下肢共同发力的中间枢纽。具有较高稳定性和技术能力的运动员，通常情况下都具备较强的核心力量。
青少年击剑运动员在竞技过程中，要想获得胜利就需要有充足的体能。充沛的体力是击剑运动员在运动赛场上占据上风、最终赢得比赛的基础保证，体能储备越多，在进攻过程中所发挥出来的爆发力就越持久。击剑运动员青少年时期各个方面素养还有待进一步发展，身体素质和心理素质处于生长发育的关键时期，在这个时期，为青少年击剑运动员制定适当的核心力量训练内容，能够强化运动员身体协调能力，促进青少年运动员爆发力更加持久稳定，最终促使青少年击剑运动员身心全面发展。因此，加强青少年击剑运动员核心力量训练，对促进运动员身心发展、体能进步、技术成熟、力量增加都有着很大作用。
1 青少年击剑运动员核心力量训练的特点分析 1.1 青少年击剑运动员核心力量训练具有专项性 核心力量在训练过程中需要结合不同体育项目，制定不同的训练方法。因为不同的体育竞技项目，核心区域组合不同。击剑运动核心力量训练需要结合这个运动项目的特点，以及运动员在技战术动作过程中的生物力学要求针对性地进行。对于击剑运动项目来说，由于其需要在高强度环境下进行竞技，因此对专项技术水平要求较高，这就需要进行更加严格的核心力量训练，制定完善的训练对策。在训练内容制定过程中，要确保所制定的核心力量训练计划方案能够与青少年运动员现有的技战术水平有效配合，要协同发展，存在差异将会影响训练的针对性和专项性。而对青少年击剑运动员开展核心力量训练过程中，更应该着重分析青少年运动员生物力学特点，然后制订专项训练计划，选择适合青少年训练的核心力量训练策略，有效提升青少年运动员核心力量训练效果，使青少年击剑运动员在日常技术练习过程中更加稳定和平衡，促进青少年运动员综合素质全面提升。
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运动训练学
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近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了越来越 多人的关注，对于运动员核心力量训练的研究，在运动训 练领域是个新的研究课题。所有竞技运动项目中核心力量都 起着重要的作用，其不仅在运动中对运动员身体的保持基本 姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用， 而且也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢体的协同用 力起着承上启下的枢纽作用。核心部位稳定和平衡能力良好 的运动员，在竞技比赛中就具有更好的控制和制胜能力。
时间
实验开始 实验结束 Ｐ
表 １ 击剑运动员实验前后核心力量指数、疼痛指数、专项能力比较
核心耐力
核心力量 核心爆发力 ＶＡＳ 专项速度
专项速度耐力
前 ３ 组时间 后 ３ 组时间
３０
４２
１４
７６
２１．３＂
９０＂ １２６＂
８５
９０
３０
２１
２０．８＂
７６＂ ８６＂
核心肌力指数 ＝１０ＲＭ 完成重量 ／ 标准重量（负重仰卧起 坐）ｘ１００
核心肌爆发力指数 ＝１ＲＭ 完成重量 ／ 标准重量（负重仰卧
收稿日期：２００７－１１－０５ 作者简介：杜震城（ １ ９ ６ ６ － ） ，男，高级教练，主要研究方向：运动训练 作者单位：上海体育运动技术学院，上海 ２００２３７
从肌电图测试表明，运动过程中核心肌群在大脑的支配 下较肢体其他肌肉先发生收缩，尤其是前面曾提到的位于深 层横向的腹横肌。如果这些核心肌群的收缩能力愈大，身
击剑运动员的核心力量训练
Ｓｐｏｒｔ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｒｅｓｅａｒｃｈ
运动训练学
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图 ３ １４ｍ 剑道快速往返测试
图 ４ １５ 次连续弓步速度
击剑是一项激烈对抗、攻防转换多变的格斗性竞技运动 项目，运动员必须根据场上千变万化的实际情况，随机应 变，果断抓住稍纵即逝的战机，采取对应的解决办法，在 击剑实战中要求运动员反应灵敏、判断准确、动作迅速而 精确，并时刻保持注意力高度集中。击剑比赛是技术与战 术、速度与力量的较量与体现，快、狠、准、变作为一 个整体影响着击剑比赛结果。在技战术和体能之间，核心 力量扮演着一个桥梁的角色，运动员要发挥出自己的技术水 平、战术风格，快速凶猛、准确多变的刺剑，都需要有 良好的核心力量作为保证，击剑中的急起、急停、变向、 再加速等能力与核心力量强弱以及其对应的神经－肌肉系统 平衡和控制能力密切相关。
击剑运动员的核心力量训练
Ｓｐｏｒｔ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｒｅｓｅａｒｃｈ
击剑运动员的核心力量训练
杜震城
摘 要 ： 通过对上海击剑队男子重剑项目的核心力量训练，提高运动员的核心力量，从而
提高击剑运动员的技战术水平和运动成绩，为我国击剑运动项目的可持续发展进行有益的探
索。
关 键 词 ：击剑，核心力量；训练
运动训练学
体育科研 ２００７年 第 ２８卷 第 ６期
Ｓｐｏｒｔ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｒｅｓｅａｒｃｈ
起坐）ｘ １ ０ ０ １．２．２．１核心力量的测试和评价
在实验开始前，冬训结束和夏训结束 ３ 个节点对研究对 象进行核心力量、核心耐力和核心爆发力测试，并采用美 国体能协会（Ｎ Ｓ Ｃ Ａ ）的评价标准进行评价。 １．２．２．２腰部疼痛指数Ｖｉｓｕａｌ ａｎａｌｏｇｕｅ ｓｃａｌｅ（ＶＡＳ）的测试和评价
核心肌群力量不足通常会引发脊柱相关运动损伤，通过 测评研究对象的腰部疼痛指数Ｖｉｓｕａｌ ａｎａｌｏｇｕｅ ｓｃａｌｅ（ＶＡＳ）， 研究核心力量改善对运动损伤的影响。在研究开始前和研究 结束后对研究对象进行腰部疼痛指数Ｖｉｓｕａｌ ａｎａｌｏｇｕｅ ｓｃａｌｅ （ Ｖ Ａ Ｓ ） 测试与评价。 １．２．２．３运动专项能力的测试和评价
２．２ 分析 从解剖学来看，人体核心肌群的位置，大致是在从横
膈膜以下到骨盆底之间，环绕着腰腹、躯干中心的这群肌 肉群。我们依其功能和属性，分为下列两组肌肉群：（１ ） 深层的小肌肉群，通常称为”深层核心肌群”， 又称为局
部稳定性肌肉（ｌｏｃａｌ ｓｔａｂｉｌｉｚｉｎｇ ｍｕｓｃｌｅｓ）。它们包括腹 横肌、多裂肌，和部分的腹内斜肌、腰方肌等。这是维持 脊椎稳定的第一道防线，也是最重要的核心肌群，其主要 功能在于提供各脊椎椎体间的稳定（ｓｅｇｍｅｎｔａｌ ｓｔａｂｉｌｉｔｙ）能 力，并可以使脊椎维持在正中区域（ ｎ ｅ ｕ ｔ ｒ ａ ｌ ｚ ｏ ｎ ｅ ） 的范围 内。（２ ）表浅的大肌肉群，又称为整体性稳定肌群（ Ｇ ｌ ｏ ｂ ａ ｌ ｓｔａｂｉｌｉｚｉｎｇ ｍｕｓｃｌｅｓ），这是维持脊椎稳定的第二道防线， 当它们收缩时，可让躯干做弯曲、伸直及旋转的动作。它 们包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌及腰方肌、 束脊肌（ 也 称 为“ 背 部 伸 展 肌 群 ”）、臀 部 肌 群 等 ，这些 肌肉并不直接附着在脊椎上，而是从骨盆连结到肋骨、胸 廓或大腿关节，控制脊椎的动作方向，平衡冲击于脊椎的 外力。
由此可知，核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平 衡能力就越好，运动员就能在竞技运动中具有更好的控制能 力和制胜力。因此核心力量训练，越来越被业内专家和教 练员们认为是运动员力量训练的一个重要部分。但是对于核 心力量训练的认识，多数人还只是一个模糊的概念， 错误地 等同于腰背和腹背肌的训练，不能真正领会核心训练的实质 和要点，常将浅层肌肉训练作为核心力量训练的重点，走 到了核心力量训练目的的反面，因而未能在竞技运动训练中 充分发挥出应有的作用。只有将深层肌肉训练，即腹横 肌、多裂肌控制与力量训练作为核心力量训练重点，才能 取得相应结果。
核心力量发展的最重要目的是提高运动专项能力，采用 实战姿势 １４ｍ 剑道 １０ 组连续快速往返测试击剑运动员的专项 速度耐力，快速弓步刺测试击剑运动员的专项速度，两项 测试反映击剑运动员运动专项能力水平。
专项速度耐力测试：检测实战姿势 １４ ｍ 剑道 １０ 组连续快 速往返测试中前 ３ 组累计完成时间与后 ３ 组累计完成时间。
专项速度力量测试：检测快速弓步刺 １５ 次累计完成时间。 １．３ 数理统计法
对测试数据采用 ＳＰＳＳ１１．５ 进行统计分析。
２ 结果与分析
２．１ 结果 ２．１．１ 核心力量水平
通过核心力量训练，研究对象在核心耐力、核心力量和 核心爆发力方面得到显著提高，核心耐力Байду номын сангаас数从实验开始的 ３０ 显著增加到夏训结束的 ８５ （ｐ ＜ ０ ． ０ １ ）；核心力量指数从 实验开始的 ４２ 显著增加到夏训结束的 ９０ （ｐ ＜ ０ ． ０ １）；核心 爆发力指数从实验开始的 １４ 显著增加到夏训结束的 ３０（ｐ＜０． ０ １ ）（见表 １ 、图 １ ）。
为此，我们以上海击剑队男子重剑项目为研究对象，对 核心力量训练问题进行研究，最终希望提高运动员的核心力 量，来提高击剑运动员的技战术水平和运动成绩，为我国 击剑运动项目的可持续发展进行有益的探索。
１ 对象与方法
１．１ 研究对象
上海击剑队男子重剑组专业运动员 １ ０ 人；平均年龄 ２ １
岁，最高 ２ ８ 岁，最低 １ ８ 岁；平均训练年限 ５ 年，最高 １ ２ 年，最低 ２ 年。
核心爆发力阶段对应夏训周期后期，时间 ４ 周。主要手 段为 ｐｅｌｖｉｃ ｔｈｒｕｓｔ 。每周 ６ 次，每次每个动作 ６ 组，每 组 ３ 次。 １．２．２ 训练结果测试评价
从研究对象的核心力量水平、运动伤病状况和运动专项 能力 ３ 个方面分别进行测试和评价。
核心肌耐力指数 ＝１ 分钟完成 ／ 次数 ／ 标准次数（非负重 仰卧起坐）ｘ１００
体核心部位的稳定能力愈大，脊椎及周围的组织就不需要去 承受多余的负担，肢体所能做的动作及发挥力量也就能愈 大，专项动作的发挥也将更有效率。若核心肌群无力，那 么就需要身体脊椎、周围的软组织及周围的肌肉去承受多余 的负担，才能够维持身体正常平衡。在大运动量过后，尤 其是当我们的技术动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及周 围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着额外巨 大的压力，接下来，发生运动损伤的问题便不可避免。
中图分类号：Ｇ８８５ 文献标识码：Ａ
文章编号：１００６－１２０７（２００７）０６－００７２－０３
Study on Fencers’ Core Strength Training DU Zhen-cheng (Shanghai Sport Tecnique Insititute, Shanghai 200237, China ) Abstract: A study was made on the core strength training of the male epeeists in Shanghai Fencing Team so as to improve the core strength of the fencers and enhance their level of skill and tactics as a result. The paper tries to find a way for the sustainable development of fencing in China. Key words: fencing; core strength; training
ａｎａｌｏｇｕｅ ｓｃａｌｅ（ＶＡＳ）明显降低，ＶＡＳ 指数从实验开始的 ７６ 减少到夏训结束的 ２ １ （ｐ ＜ ０ ． ０ １ ）（见表 １ 、图 ２ ）。