田径课教案：长跑教案
长跑教学教案二：从入门到精通的马拉松训练方法
长跑教学教案二：从入门到精通的马拉松训练方法。
在此，我们将介绍一份教学教案，帮助学员从初学者到精通者，不断进阶，成为马拉松的专业跑手。
1.跑步基础训练在开始长跑之前，需要确保身体基础运动能力的掌握。
例如，了正确的体位和呼吸方式，这将对身体有很大的帮助。
对于新手来说，一个月的基础训练是必要的。
第一周：以走路为主，配合慢跑。
每次练习20-30分钟，体现慢才稳。
每周需要训练3-4次。
第二周：继续以走路为主，加大付出程度，以达到安排的训练目标。
坚持每天练习20-30分钟，每周训练3-4次。
第三周：增加慢跑，将时间延长到40分钟，并保证充分的热身与放松。
每周需要训练4-5次。
第四周：在前三周的基础上继续进行，但是每次完成的距离已经高达45-50分钟左右。
每周需要训练5-6次。
2.实战训练在掌握了基础训练之后，可以逐步深入开展实战训练。
注意：此部分内容具有难度性，需要考虑每个人的身体情况，不要安排太高强度的训练。
周一：进行间隔训练。
暖身过后，进行4-5组200-400米、10%左右的极速冲刺，然后慢跑1-2分钟恢复，为下一次的冲刺做好准备。
重复这个过程4-5次。
周二：进行长跑。
以逐渐加速为主，前30分钟缓慢慢跑，随后加速，每分钟比原来快1秒钟，坚持到跑到45分钟或者完成10公里后停止。
周三：进行间歇性长跑。
20分钟慢跑+2分钟冲刺（10%左右的比例）重复进行5次。
周四：此日为休息日，可以进行小幅度的拉伸和放松练习。
周五：进行坡度跑。
以第三周稳定慢跑的进度来训练，寻找一个相对平稳的地形，逐步将路程难度加大（例如：坡度增加，路况不同等），重复进行训练2-3次。
周六：进行倒数训练。
加速跑5分钟，5分钟之后渐缓到原来的速度，坚持完成两次。
在这个过程中，尽可能调整内心状态，克服比赛中会遇到的压力和挑战。
周日：进行长距离跑。
模拟比赛的距离（例如：21公里、42公里等等），以目标时间为导向，坚持完成。
3.建立个人马拉松训练计划制定个人训练计划对于跑步运动员来说非常重要，因为根据自己的情况进行训练会更加有效率和富有成效。
田径课教案：中长跑教案
田径课教案〔中长跑〕学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学习途中跑的技术。
3、测试女子800米，男子1000米。
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
局部教学内容次数组织教法时间开场与准备局部一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、反口令练习。
四、慢跑400米——800米。
五、徒手体操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习1、小步跑。
2、高抬腿跑。
七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到"快、静、齐〞，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′根本局部一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。
长跑：5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动工程，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。
开展耐力素质。
培养坚毅、顽强的意志和克制困难的精神。
二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运发动比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应该迅速而积极，后蹬完毕时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
田径课教案：中长跑教案
田径课教案：中长跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》七年级全一册，第四章田径，第一节中长跑。
主要内容包括中长跑的基本概念、技术要领、训练方法及比赛规则等。
二、教学目标1. 让学生了解中长跑的基本概念、技术要领和比赛规则，提高学生的体育素养。
2. 培养学生在中长跑运动中的团队合作精神和拼搏进取意识。
3. 通过中长跑锻炼，提高学生的耐力和心肺功能，增强体质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的技术要领、训练方法和比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和比赛中策略的调整。
四、教具与学具准备1. 教具：中长跑教学视频、图片、比赛规则手册、计时器。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生进行一段中长跑练习，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考中长跑的技术要领和训练方法。
2. 知识讲解（10分钟）教师通过PPT展示中长跑的基本概念、技术要领、训练方法和比赛规则，让学生了解中长跑的运动特点。
3. 技术分析（10分钟）教师讲解中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并结合图片和视频进行演示。
4. 实践训练（10分钟）学生分组进行中长跑技术训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）学生进行中长跑比赛，体验比赛氛围，教师观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：积极起跑，逐渐加速。
2. 途中跑：保持节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计答案：中长跑技术要领包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，训练方法包括慢跑、间歇跑、力量训练等。
2. 作业题目：请分析自己在中长跑训练和比赛中的表现，提出改进措施。
答案：根据个人表现，分析自己在起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的不足，制定针对性的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握了中长跑的基本概念、技术要领和训练方法，但在比赛中部分学生未能充分发挥所学技术，需要在今后的教学中加强比赛实践和策略指导。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
田径课教案中长跑教案
田径课教案中长跑教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的跑步能力。
2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的耐力和毅力。
3. 培养学生积极锻炼身体，增强体质的观念。
二、教学内容：1. 中长跑基本技术训练：起跑、途中跑、冲刺、呼吸等。
2. 中长跑团队训练：集体跑、接力跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：中长跑的基本技术要领。
2. 教学难点：中长跑技术的运用和团队协作。
四、教学资源：1. 田径场、跑道。
2. 秒表、哨子、标志物。
3. 学生体育用品（运动服、运动鞋等）。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：慢跑、关节活动、拉伸等，让学生充分做好准备活动。
2. 技术训练（15分钟）：（1）起跑训练：讲解并示范起跑技术，学生分组练习。
（2）途中跑训练：讲解并示范途中跑技术，学生分组练习。
（3）冲刺训练：讲解并示范冲刺技术，学生分组练习。
（4）呼吸训练：讲解并示范呼吸方法，学生分组练习。
3. 团队训练（10分钟）：（1）集体跑：全班同学一起进行中长跑练习，培养团队协作精神。
（2）接力跑：分组进行接力跑比赛，提高学生的竞争意识和团队协作能力。
六、教学评价：1. 学生技术掌握情况：观察学生在训练过程中对中长跑技术的掌握程度，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面。
2. 团队协作能力：通过接力跑等团队活动，评估学生在团队中的协作能力和集体荣誉感。
3. 学生耐力和毅力：通过中长跑训练，观察学生的耐力和毅力，鼓励他们在面对困难时坚持不懈。
七、教学反思：在课程结束后，教师应反思教学效果，包括学生技术掌握程度、课堂纪律、学生参与度等，以便在今后的教学中进行调整和改进。
教师应关注学生的反馈意见，了解他们的需求和困难，更好地指导他们。
八、课后作业：1. 学生应按照课程内容，在家中进行自主训练，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的练习。
2. 学生可结合自身情况，制定一个合理的中长跑训练计划，并在家长的监督下坚持进行训练。
田径长跑教案详案设计
田径长跑教案详案设计教案标题：田径长跑教案详案设计教案目标：1. 了解田径长跑的基本规则和技术要领；2. 培养学生对长跑的兴趣和积极参与的态度；3. 提高学生的长跑技能和体能水平。
教学重点：1. 学生能够正确理解和运用田径长跑的基本规则；2. 学生能够掌握长跑的基本姿势和呼吸方法；3. 学生能够通过训练提高长跑的速度和耐力。
教学准备：1. 长跑训练场地；2. 计时器；3. 音乐设备；4. 适合长跑的运动服装和鞋子；5. 水和毛巾。
教学步骤：引入活动：1. 利用音乐和图片等多媒体手段引入田径长跑的话题，激发学生的兴趣和好奇心。
知识讲解：2. 介绍田径长跑的基本规则，包括起跑姿势、比赛距离和终点判定等。
3. 讲解正确的长跑姿势和呼吸方法，包括身体的直立、腿部的迈步和鼻吸口呼等。
示范演练：4. 进行长跑姿势和呼吸方法的示范演练，让学生观察和模仿，纠正他们的错误动作。
实践训练：5. 进行长跑的实践训练，包括热身运动、拉伸训练和跑步训练等。
6. 分组进行长跑比赛，通过计时器记录每个学生的成绩，激励学生争取最好的成绩。
总结反馈：7. 总结长跑训练的要点和技巧，让学生进行自我评价，提出改进意见。
8. 鼓励学生分享自己的长跑经验和感受，促进学生之间的交流和互动。
拓展活动：9. 组织学生参加校内外的长跑比赛，提供更多的锻炼和竞争机会。
10. 鼓励学生在课余时间进行长跑训练，培养长期坚持锻炼的习惯。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的动作是否正确，给予及时的指导和纠正；2. 通过计时器记录学生的成绩，评估他们的长跑速度和耐力水平；3. 收集学生的自我评价和反馈意见，了解他们对长跑训练的认识和态度。
教学延伸：1. 结合学生的实际情况，设计个性化的长跑训练计划，帮助他们进一步提高长跑技能和体能水平；2. 鼓励学生参加其他田径项目的训练和比赛，拓宽他们的体育兴趣和能力。
教学反思：1. 回顾教学过程中的亮点和不足之处，总结经验教训；2. 根据学生的反馈和表现，调整和改进教学方法和内容；3. 持续关注学生的长跑训练和发展情况，给予必要的支持和指导。
田径教案短跑+长跑教案
田径教案短跑+长跑教案一、教学内容本节课我们将要学习的是田径项目中的短跑和长跑。
教学内容主要涉及教材的第二章节“跑步技术”，具体包括短跑的起跑、加速跑、途中跑和冲刺技术，以及长跑的呼吸、节奏、耐力等方面的内容。
二、教学目标1. 掌握短跑和长跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作意识，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的耐力和速度，增强身体素质。
三、教学难点与重点教学难点：短跑的起跑和冲刺技术，长跑的呼吸和节奏控制。
教学重点：短跑的加速跑和途中跑，长跑的耐力训练。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志杆、测量工具。
学具：运动服装、跑鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，教师引导学生讨论短跑和长跑在生活中的应用，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解短跑和长跑的技术要领，并进行示范。
重点讲解短跑的起跑、加速跑、途中跑和冲刺技术，以及长跑的呼吸、节奏、耐力等方面的内容。
3. 例题讲解（15分钟）教师通过具体的短跑和长跑例题，讲解技术要领在实际比赛中的应用，帮助学生更好地理解教材内容。
4. 随堂练习（30分钟）学生分组进行短跑和长跑的实践练习，教师进行个别指导，纠正动作不规范的地方。
六、板书设计1. 短跑技术要领：起跑：稳定、迅速加速跑：逐渐加速，过渡到最高速度途中跑：保持最高速度，身体协调冲刺：尽全力，终点前冲刺2. 长跑技术要领：呼吸：深呼吸，节奏均匀节奏：保持稳定的步频和步幅耐力：合理分配体力，坚持到底七、作业设计1. 作业题目：请结合本节课所学内容，简述短跑和长跑的技术要领。
设计一个短跑和长跑的训练计划，要求包括训练内容、训练时间和训练强度。
2. 答案：短跑技术要领：起跑、加速跑、途中跑、冲刺。
长跑技术要领：呼吸、节奏、耐力。
训练计划示例：每周进行3次短跑训练，2次长跑训练，每次训练时间为1小时，根据自身情况调整训练强度。
田径训练教案2：长跑的心理素质训练指南
田径训练教案2：长跑的心理素质训练指南。
一、长跑的心理素质长跑项目对运动员的心理素质要求非常高。
长时间持续的高强度训练，以及比赛中极长的赛程和极度的疲劳，都对运动员的心理素质造成很大的考验。
运动员在进行长跑项目的训练时需要具备以下的心理素质。
1、自信心：长跑项目需要运动员具备强大的自信心。
在训练和比赛中，运动员需要相信自己能够达到预期的成绩，并且能够在适当的时间做出正确的决策。
2、毅力：长跑项目需要运动员拥有坚定不移的毅力。
在长时间的训练中，运动员需要有足够的毅力和耐力来达到自身的训练目标。
3、耐心：长跑项目需要运动员拥有一定的耐心。
在比赛中，运动员需要有耐心来应对不同的赛程和赛况，并且在比赛过程中保持精神的集中。
4、适应能力：长跑项目需要运动员具备很强的适应能力。
每一次比赛和训练都是不同的，运动员需要快速地适应不同的条件，并调整自己的状态，以便能够在不同的赛道上发挥自己的最佳水平。
二、长跑的心理素质训练指南1、建立正确的信念运动员需要建立正确的信念，并坚信自己可以达到目标，然后通过训练和比赛来证明自己的信仰。
这对于建立自信心是非常重要的，同时也可以帮助运动员克服挫折和失败。
2、平衡情绪情绪的掌控对于长跑项目的成功至关重要。
如果运动员情绪失控，在比赛中就会迷失自己，丧失自信心和耐心。
因此，运动员在训练和比赛中需要掌握自己的情绪，并学会在不利情况下保持冷静。
3、建立正确的目标运动员需要建立正确的目标，并将其分解为具体可行的小目标。
这有助于增强自信心，同时也减轻了压力，因为运动员可以根据自己的训练计划逐步实现自己的愿望。
4、直面挫折运动员需要学会直面挫折。
在训练和比赛中，失败和挫折是难以避免的，但是运动员需要积极面对他们，并从中吸取教训。
这样，运动员可以发挥出自己的最佳水平，并更加自信地面对未来的挑战。
5、保持积极心态在训练和比赛中，运动员需要保持积极的心态，并把注意力放在挑战性和变革上。
运动员需要学会准确地评估自己的表现，从而在下一次训练或比赛中改善自己的表现。
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呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第一次任课教师荣成浩教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学习途中跑的技术。
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。
长跑：5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。
发展耐力素质。
培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。
5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。
6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。
了解途中跑技术的要求，方法和要领。
2、中等以下速度匀速跑80—100米。
3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。
要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。
重点：中跑技术概念二、学习途中跑技术1、讲解技术和示范2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。
3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。
200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。
变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。
重点：后蹬75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周五（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第二次任课教师荣成浩教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术。
2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的精神。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、行进间向左、右、后转。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、复习中长跑的途中跑技术。
动作要点：在直道上进行途中跑时，要注意体会放松动作，后蹬有力，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节尽量伸直。
摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。
落地注意缓冲、重心快速前移，上肢尽量放松，弯道途中跑时，注意向左侧倾斜。
二、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术。
动作要领：中长跑运动一般采用站立式起跑。
运动员应在起跑线后3m的集合线站好，（800m分道起跑时运动员应在各自的分道线后3m处站好，）当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走向起跑线，将有力的一只脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。
两腿弯曲，上体前倾，重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。
身体保持稳定，注意听枪声。
听到枪声，后腿迅速蹬地并前摆。
前腿迅速用力蹬地。
两臂配合两腿快速而有力的摆动。
起动后上体应保持一定的前倾，加快频率。
摆臂摆腿和后蹬应迅速而积极。
中跑的运动员加速时应稍长些。
而长跑的运动员加速要短些。
3次1.教师讲解动作要领和要求。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.学生体会直道跑时放松动作。
3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练习，大家找出其错误动作。
并说明原因。
4.学生进行弯道途中跑的练习。
5.教师进行途中跑动作的总结。
（1）教师进行起跑的示范和讲解。
（2）学生分成两排进行练习。
（3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。
以组为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得复跑200m、300m、400m。
重点：弯道途中跑75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第三次任课教师荣成浩教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习终点跑全程跑的技术。
教学重点途中跑教学难点发展耐力素质教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。
2、掌握终点跑和全程跑技术。
3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
四、慢跑400米——800米。
五、做游戏：追逐游戏方法：全班围成一个圆圈，每两人站在一起，然后找2名学生，1人在前面跑，后面的学生追，前面的同学可以跑到任何两名同学处一侧停下，另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学，后面同学变为跑者，前面同学变为追者。
六、做压腿、摆腿、转髋的练习。
七、专门性练习。
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
30米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、复习中长跑的途中跑的技术。
动作要求：解决跑时放松问题，跑的要自然，加速后要合理的运用贯性跑。
二、学习终点跑和全程跑的技术。
动作要领：终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。
其特点是要求运动员加快跑速，顽强的意志动员全身力量，加强摆臂，摆腿与后蹬，一鼓作气冲向终点。
800m可在200m—250m进入冲刺跑。
100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。
三、利用中长跑锻炼身体的手段。
中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。
在中长跑的教学中，既要让学生掌握中长跑的技术，又要采取有效手段，有意识锻炼身体，增强学生的体质。
2次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、教师讲解要求。
2、学生做放松的练习。
3、学生做变速练习。
二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。
2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生总量为1200—1500m女生为600—800m。
3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度匀速跑，在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。
4、按个人计划的体力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。
5、全程跑：组织教学比赛并进行技评。
重点：体力分配方案三、手段和方法如下：1、走跑交替。
2、匀速跑。
3、变速跑。
4、重复跑。
5、间歇跑。
6、越野跑。
7、自然地形跑。
75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结。