1、教学设计表(体能恢复)

现在，让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力，先谈谈我自己的经验。那么，锻炼之后，通常要做三件事来加快体力的恢复。
第一、锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。
第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，大运动量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。
第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。
除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？
三、原地进行摆臂、高抬腿、双脚跳练习。
课时
教学
目标
检查学生复习广播操、队列学习的情况，更好促进其动作的标准性
重点
难点
节奏准确、动作到位
课前准备
复习本节课考核内容
教
学
过
程
课前部分：
1、全班成四列横队集合
2、师生问号
3、认真听讲，明确学习内容和要领等。
4、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
组织如图：
××××× O O O O O
××××× O O O O O
板
书
设
计
教
学
后
记
单元
体能恢复单元
周次
课题
课题:素质训练、广播操
课时
教学
目标
1 通过广播操的复习加强学生们的做操能力
2培养学生浓厚的体育活动兴趣，增强体质
3 培养学生们的集体意识和团结协作的意识
重点
难点
广播体操的动作做法
如何做到动作到位协调优美
课前准备
写广播体操初升的太阳各节动作的名称和节拍数，并完整做操一遍，认真wk.baidu.com会动作的做法
B、并队、裂队走动作要领：两路纵队学生将相遇时，听到并队的口令，左路学生左转弯，右路学生右转弯；成两路纵队并列并进，之后听到裂队走的口令后动作与前相反
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后
记
单元
体能恢复单元
周次
课题
广播操、队列考核（考核）
××××× O O O O O
××××× O O O O O
5、在老师组织下做准备活动
要求：精神集中，认真完成。
二课中
2.复习广播操
3.分组考核广播操
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后
记
课堂上着重强调了课堂常规：
1、集合做到“快静齐”。
2、上课认真听讲，锻炼积极。
3、同学之间相互帮助、注意安全。
4珍惜上课时间，爱护场地器材。
5、请假要有医生和家长的签字，教师做好记录。
6、衣着整洁舒适，服装上和口袋内不要装尖锐硬物，如别针、钥匙、小刀等，以免在运动中发生伤害事故。
7、要充分做好准备活动：
理论课内容对学生了解基本的体育知识、锻炼的方法是有很大帮助的，本学期的理论知识是《体育锻炼中的误区》，主要误区有：①准备活动会降低运动成绩②运动前要多吃糖③跑步时呼吸频率愉快越好④女子月经不能参加体育活动⑤体育锻炼会影响学习⑥扭伤后要立即按摩⑦运动疲劳了最好的休息方法是卧床。
3、运动后怎样恢复体能
体能训练的过程是一个消耗体力的过程，而体能的增强靠的是锻炼后的“超量恢复”，只有做到更好的恢复，才能在体能和力量方面获得提高。所以说，要想进步，恢复和锻炼同样重要。
1、学生进行素质练习
2、复习广播操
1学生讲讲做操的好处
2广播体操的练习
3学生两人一组互帮互学，互相找出错误动作并改正。
4分四大组进行广播体操的展示评比，看看哪个做做得最好
5男女同学评比
三、课后部分：
1、集体讲评，评估本节课的学习情况表扬优秀学生。
2、整理放松练习。
3、归还器材、下课。
板
书
设
计
教
学
后
记
教
学
过
程
课前部分：
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
4、检查人数、安排见习生。
教师讲解队列、队形练习的内容和要求。并口令指挥。
5、准备活动
二、课中部分
1、组织学生进行素质练习
2、复习广播体操
a教师引导学生讲出作操的好处
b教师口令学生做练习
①热身：通常采用慢跑，游戏等方法做到身体微未出汗，体温略有升高即可。
②做伸展运动：通常采用徒手操的方法拉伸肌肉、韧带、活动关节。
③做专向准备活动：如从事短跑、跳远时可做一些加速跑的练习等。通常运动负荷大，技术复杂的项目，准备活动时间要长些，冬季做准备活动的时间要比夏季长些。
二、本学期的教学计划中主要给学生介绍了本学期体育课的开设方法：每周3节体育课中
单元
体能恢复单元
周次
课题
素质练习，队列
课时
教学
目标
1、通过素质练习提高学生体质
2、通过复习广播操，进一步培养学生身体协调性
培养学生互帮互助的集体主义精神
重点
难点
学生精神集中，尽自己最大努力进行练习
课前准备
教
学
过
程
一、课前部分：
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、师生问号
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
学科：体育
单元
体能恢复单元
周次
课题
1、贯彻课堂常规，2、理论知识：体育锻炼中的误区。
课时
教学
目标
1、重新调整队伍，提出课堂常规要求
2、让学生了解运动后怎样恢复体能并了解体育锻炼中的误区
3、让学生在最短的时间内回复到上个学期末的水平
重点
难点
学生精神集中，认真听讲。
课前准备
教
学
过
程
一、重新调整队伍，提出课堂常规要求
4、检查人数、安排见习生。
教师讲解队列、队形练习的内容和要求。并口令指挥。
5、准备活动
二、基本部分
1、组织学生进行素质训练
2、队列：A合队分队走动作要领：一路纵队中场行进，听到分队走的口令，第一名学生左转弯，第二名学生右转弯；后面的学生依此跟进，成两路沿左右边线绕场进行，至将相遇，听到合队走的口令时，左路学生左转弯，右路学生右转弯，并依次插入左路学生之后成一路纵队行进（如图四）教学形式：整体依次练习