平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康
[养生饮食] 健康饮食,远离亚健康
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[养生饮食] 健康饮食，远离亚健康引言大家都希望拥有一个健康的生活，而饮食是保持身体健康的重要一环。
然而，在现代社会，亚健康问题越来越普遍。
人们的生活节奏加快，选择不健康的食物成为了一种习惯。
本文将探讨如何通过养生饮食来远离亚健康，拥有更健康的生活。
何为亚健康？亚健康的定义亚健康是指远离疾病状态下的健康水平，体现为生理机能下降、疲劳、反应速度减慢、易感染、失眠、头晕等症状。
而且，亚健康也是潜在疾病的诱因，如果不及时改善，可能会导致疾病的发生。
亚健康的成因多种因素可能导致亚健康状态的出现：1.不良饮食习惯：吃太多高热量、高脂肪、高糖分的食物，摄取过多的盐和调味品。
2.缺乏体力活动：现代生活节奏快，久坐不动成为常态，缺乏锻炼。
3.睡眠不足：熬夜成为一种时尚，忙碌的工作和学习压力让人们无法保持足够的睡眠。
4.心理压力大：现代社会竞争压力大，忙于工作和生活，长期紧张焦虑。
5.环境污染：空气和水质的污染也可能对健康产生负面影响。
养生饮食的重要性健康饮食的益处养生饮食是指通过合理的饮食结构来保持身体健康的食谱。
健康饮食的益处包括：1.提供充足的营养：健康饮食包括各大类所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
2.增强免疫力：健康饮食有利于增强机体的免疫力，减少患病的风险。
3.维持合理体重：选择健康饮食可以帮助控制体重，预防和治疗肥胖症。
4.保护心血管健康：合理的饮食结构可以降低心血管疾病的风险，如高血压、高血脂等。
5.预防慢性病：健康饮食可以预防和控制糖尿病、肝脏疾病、骨质疏松症等慢性病的发生。
养生饮食的关键如何保持养生饮食的关键在于：1.平衡膳食结构：合理摄入各类食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，保证营养的均衡。
2.控制食物摄入量：根据个人需要，控制总热量的摄入，避免摄入过多的脂肪、糖分和盐。
3.多样化饮食：选择不同种类的食物，追求多样性，以获得更多的营养物质。
4.合理搭配食物：注意食物搭配，将蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质合理搭配，提高吸收利用率。
健康饮食：营养搭配,远离亚健康
健康饮食：营养搭配，远离亚健康健康的饮食是一个人维持身体健康和活力的基石。
不仅仅是吃饱肚子，合理的营养搭配对于预防疾病、提高身体免疫力、延缓衰老等方面都起着重要作用。
然而，当今社会的现实往往是人们面对诱人的高热量快餐、忙碌的生活节奏和不良的饮食习惯，很容易导致亚健康状态的产生。
那么，要如何实现健康饮食并远离亚健康呢？亚健康：迷茫的中间地带在探讨如何实现健康饮食之前，我们先来了解一下亚健康的概念。
亚健康是指人体机能处于正常生理范围内，但出现一系列隐性或潜在的功能紊乱，表现为精神疲劳、免疫力下降、经常感冒、消化不良等症状。
它位于健康和疾病的中间地带，使人们陷入一种迷茫的状态。
日常生活中，许多人往往觉得不舒服和疲倦，但却无法找到具体的原因。
这些症状可能是由于饮食不当导致的，比如缺乏某种营养素或摄入过多的高热量食物。
因此，探索健康饮食的重要性就变得尤为迫切。
营养搭配：营造健康基石要实现健康饮食，正确的营养搭配是关键。
我们需要均衡地摄入各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
以下是一些关于营养搭配的重要原则：1. 多样化食谱：维持平衡食谱的多样化是保持营养平衡的基础。
每天应该摄入不同类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、家禽、乳制品等。
这样能够确保我们获得各种营养素，避免单一饮食带来的营养缺乏。
2. 合理的碳水化合物摄入碳水化合物是人体获取能量的重要来源。
但是，过多的碳水化合物摄入会导致体重增加和血糖波动。
因此，我们需要摄入适量的碳水化合物，选择低GI（血糖指数）食物，如全麦面包、燕麦片、红薯等，并适量控制饭量。
3. 健康脂肪的选择脂肪在饮食中也是必不可少的，但我们应该选择健康的脂肪。
饱和脂肪和反式脂肪对健康有害，容易导致心脑血管疾病。
相反，我们应该选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼类等，可以提供身体所需的能量，并有助于保护心脏健康。
4. 优质蛋白质的重要性蛋白质是维持人体正常功能的重要组成部分，对于骨骼、肌肉、皮肤等组织的发育和修复至关重要。
保养身体远离亚健康
保养身体远离亚健康在现代社会的快节奏生活中，亚健康已经成为了一个普遍存在的问题。
亚健康状态下的身体无法做到完全健康，不仅会出现一些轻微的身体不适，还会对我们的工作和生活产生负面影响。
因此，保养身体并远离亚健康状态成为了我们当下迫切需要关注的重要课题。
首先，保持适当的运动是拥有健康身体的基础。
无论是走路、跑步、游泳还是瑜伽，都是非常有效的运动方式。
不仅可以增强身体的循环系统，提高免疫力，更能够帮助我们放松心情，并减轻压力。
当我们处于长时间的久坐状态下时，应该适时地做一些伸展运动，缓解疲劳和僵硬，防止腰椎病、颈椎病等问题的发生。
其次，合理饮食对于身体的保养也至关重要。
我们每天都要摄入适量的各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理的饮食不仅能够维持体内的营养平衡，还能够增强免疫力，预防疾病的发生。
我们应该尽量减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜和均衡的蛋白质，保证我们身体所需的各种营养物质。
另外，良好的作息习惯也是保养身体的重要一环。
每天保证足够的睡眠时间，保持规律的作息，有助于身体的恢复和修复。
睡眠不足会导致抵抗力下降、记忆力减退和情绪不稳定等问题，长期以往还会引发其他慢性疾病。
所以，我们应该尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的睡眠时间，这对于保持身体的健康非常重要。
此外，适当的放松也是保持身体健康的重要一环。
我们可以通过听音乐、阅读、旅行、做手工等方式来调节自己的心情。
这样的休闲活动不仅可以帮助我们舒缓压力，更能够增加乐观情绪，提高生活质量。
此外，我们还可以尝试一些身心灵方面的活动，如冥想、瑜伽等，这对于身心健康有着明显的促进作用。
最后，定期体检也是保养身体远离亚健康的重要手段。
通过定期体检，我们可以及早发现潜在的健康问题，并采取相应的措施加以预防和治疗，避免疾病恶化。
所以，我们应该每年至少进行一次全面体检，检查身体各项指标，确保我们的身体状况始终保持在一个良好的状态。
健康养生指南：科学饮食与运动,远离疾病困扰
健康养生指南：科学饮食与运动，远离疾病困扰 健康是我们每个人的追求，而养生就是保持身体健康的方法之一。在现代社会，疾病已经成为困扰人们的一大难题。然而，通过科学的饮食和适量的运动，我们可以远离疾病的困扰，拥有健康的身体和精神。接下来，让我们一起来探讨一下健康养生指南。
饮食 合理营养摄入 在追求健康的饮食中，合理的营养摄入是非常重要的。这意味着我们需要从各个食物类别中获取必要的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和无机盐等。饮食要充分均衡，在不偏食的情况下，摄入适量的各类营养物质。
多吃蔬菜水果 蔬菜和水果是非常重要的饮食组成部分。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有很多好处。蔬菜和水果不仅可以增加饮食的多样性，还可以提供大量的抗氧化剂，帮助预防慢性疾病，例如心脏病和癌症。
控制摄入量 除了选择健康的食物外，我们还需要控制食物的摄入量。大量的摄入会导致能量过剩，进而导致肥胖和其他健康问题。因此，我们应该养成适量的饮食习惯，根据自己的身体需要，吃到饱为止，避免暴饮暴食。 戒烟限酒 烟草和酒精的摄入会给身体带来很多负面影响。吸烟会增加患上呼吸系统疾病和癌症的风险，而酗酒则可能导致肝脏疾病和其他健康问题。因此，为了保持健康，我们应该尽量戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒。
饮水知道多 饮水是非常重要的，保持身体健康。我们每天都要喝足够的水，保持水分平衡。水对于排除废物、维持体温、促进新陈代谢都起着重要的作用。因此，我们应该养成随时饮水的习惯，不要等到口渴时才补充水分。
运动 科学运动方法 运动是保持身体健康的重要手段之一。但是，如果我们没有科学的运动方法，运动也可能对身体造成伤害。因此，保持适量和有规律的运动非常重要。我们可以选择一些适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。在运动时，我们应该注意正确的姿势和适当的运动强度，以避免运动损伤。
锻炼身体各个部位 为了保持整个身体的健康，我们应该全面锻炼身体的各个部位。例如，我们可以进行全身性的有氧运动，如慢跑或游泳，来提高心肺功能。同时，我们也可以进行一些局部肌肉的锻炼，如举重、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。 灵活性训练 除了有氧运动和力量训练外，灵活性训练也是非常重要的。灵活性训练可以帮助我们保持身体的灵活性和敏捷性，减少肌肉和关节的僵硬。我们可以进行一些简单的伸展运动，如扩胸运动和伸展腿部的运动，来提高身体的灵活性。
远离亚健康养成健康生活习惯
远离亚健康养成健康生活习惯远离亚健康，养成健康生活习惯健康是我们人生中最宝贵的财富之一。
然而，在当今社会，亚健康现象却越来越严重。
亚健康，指的是身体没有严重疾病，但也没有完全健康的状态。
远离亚健康，养成健康的生活习惯至关重要。
本文将从饮食、运动、作息和心理健康四个方面来探讨如何养成健康生活习惯，以提升整体健康水平。
饮食是维持健康的重要因素之一。
我们应该注意合理搭配膳食，尽量选择新鲜、天然的食材。
多吃蔬菜水果，它们富含维生素和纤维素，有助于提高免疫力和消化系统的健康。
同时，减少盐、油和糖的摄入量，可以降低心脑血管疾病的风险。
此外，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪也十分重要，它们是人体正常运作所需的营养物质。
除了合理饮食，适当的运动也是保持健康的关键。
我们每天至少应该保持30分钟的中高强度运动。
这可以帮助我们增强心肺功能，提高体力和代谢水平。
选择一项自己喜欢的运动，无论是跑步、游泳、打篮球还是瑜伽，坚持下去，将会带给我们快乐和身体健康的双重收益。
此外，避免长时间坐着不动也很重要。
久坐不动会导致肌肉紧张和血液循环不畅，容易引发各种疼痛和疾病。
因此，我们应该尽量多活动，常站起来走动一下，或者利用工作间隙做一些简单的运动，如深呼吸或舒展身体。
良好的作息习惯也是保持健康的要素之一。
规律的作息可以帮助我们保持精力充沛和身心健康。
建立一个固定的睡眠时间表，每天保证充足的睡眠时间。
成年人应该每晚睡眠7-8小时，儿童和青少年则需要更多。
此外，保证良好的睡眠环境也十分重要，如保持房间安静、整洁以及舒适的温度和湿度。
同时，我们应该养成每天早起的习惯，尽量减少午睡时间。
规律的作息习惯不仅有利于身体健康，还能提高工作和学习的效率。
除了身体健康，心理健康同样重要。
我们需要学会放松和减压，保持良好的心态。
适当的休闲活动，如阅读、听音乐、旅行等，可以帮助我们缓解压力和焦虑。
此外，与亲朋好友保持良好的交流和沟通也是重要的。
经常和他人分享自己的想法和感受，不仅可以减轻不良情绪，还有助于建立支持系统和增强人际关系。
合理膳食,远离“亚健康”
合理膳食，远离“亚健康”现代社会，生活节奏加快，工作强度增大，很多人出现了“亚健康”状态，总觉得疲倦不堪，对什么事都提不起精神。
如何缓解“亚健康”状况呢？简便而行之有效的应对良策，就是讲究合理膳食，走出饮食误区。
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质。
第一，合理摄取脂肪类食物：脂肪类食物不可多食，也不可不食。
因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。
第二，补充必要的维生素：维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。
从事文字工作或经常操作电脑者容易视力下降、记忆力减退，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。
在校学生和经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
若是平时患有神经衰弱者，可长期选用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用。
第三，适量补钙，维持体内钙平衡：饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等，这些食品含有丰富的钙质，可以有效推迟和防治颈椎、腰腿等各类职业病的发生。
第四，食用碱性食物增强抗疲劳作用：高强度的体力活动后，人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
第五，有选择的食用一些保健食品：适量补充维生素、微量元素，以满足人体需要。
一些传统中医食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶、蚂蚁等，都具有抗疲劳效果，可适当选用。
科学生活远离疾病
科学生活远离疾病，养生知识涵盖了很多方面。
以下是一些关键的科学养生建议：1. 合理饮食：- 平衡膳食：遵循“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则，保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
- 控制盐糖油摄入：减少食盐以预防高血压，控制添加糖的摄入来防止糖尿病，限制饱和脂肪酸与反式脂肪摄入以降低心血管疾病风险。
- 多吃蔬果：每天摄入不同种类的新鲜蔬菜和水果，提供丰富的膳食纤维及抗氧化物质。
2. 充足睡眠：- 保持规律作息：每天尽量确保7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
- 创建良好睡眠环境：室内温度适宜、安静、暗淡，床铺舒适。
3. 适量运动：- 每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧活动，同时结合肌肉力量训练。
- 运动方式应多样化，包括有氧运动（如散步、跑步、游泳）、力量训练以及柔韧性练习。
4. 心理调适：- 培养良好的心态，学会放松和应对压力，定期进行冥想、瑜伽等活动有助于舒缓紧张情绪。
- 保持社交活动，积极参与社区活动，维护心理健康。
5. 养成良好生活习惯：- 戒烟限酒：吸烟是多种慢性疾病的危险因素，饮酒需适度。
- 注意个人卫生：正确洗手、保护口腔卫生、定期体检，可以有效预防感染性疾病。
- 饮水充足：每天喝足量的水，帮助身体代谢废物，预防因缺水导致的各种健康问题。
6. 中医养生：- 季节养生：按照四季变化调整饮食起居习惯，比如冬季保暖，夏季防暑。
- 中医调理：根据体质辨识，适当采用中药、穴位按摩、拔罐、艾灸等方法保健。
综上所述，科学养生是通过综合的生活方式调整来促进身心健康，预防疾病的发生和发展，强调的是全面而均衡的生活态度和行为模式。
坚持健康饮食远离亚健康享受生活
坚持健康饮食远离亚健康享受生活在当今社会，随着生活水平的提高，人们对健康的重视也日益增强。
健康饮食作为保持身体健康的重要因素之一，受到了越来越多人的关注。
坚持健康饮食，远离亚健康，才能真正享受生活的美好。
本文将从饮食习惯、营养搭配和生活方式等方面，探讨如何做到坚持健康饮食，远离亚健康，让生活更加美好。
首先，健康饮食的重要性不言而喻。
饮食是人体获取营养的重要途径，合理的饮食习惯可以为身体提供所需的各种营养物质，维持身体的正常功能。
而亚健康状态往往是由于饮食不当导致的，比如长期偏食、暴饮暴食、偏爱高糖高脂食物等，都会给身体健康带来负面影响。
因此，坚持健康饮食是预防亚健康的重要手段之一。
其次，健康饮食应该注重营养搭配。
人体需要的营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种成分，而且它们之间存在着相互作用和相互影响。
因此，在日常饮食中，应该保持营养的均衡搭配，多样化的食物种类可以帮助身体获取更全面的营养。
比如，适量摄入蛋白质可以维持肌肉的正常功能，碳水化合物是身体的主要能量来源，脂肪有助于维持细胞的正常结构和功能，维生素和矿物质则是各种生理活动的必需物质。
只有合理搭配这些营养成分，才能真正做到健康饮食。
此外，生活方式也对健康饮食起着至关重要的作用。
现代社会的快节奏生活让很多人形成了不良的生活习惯，比如熬夜、久坐不动、缺乏运动等，这些都会影响到身体的健康状况。
而健康饮食应该是与良好的生活方式相辅相成的。
保持规律的作息时间，适量的运动锻炼，都可以帮助身体更好地吸收食物中的营养物质，提高身体的免疫力，减少患病的风险。
因此，要想做到坚持健康饮食，远离亚健康，就需要调整自己的生活方式，让健康饮食成为生活的一部分。
总之，坚持健康饮食，远离亚健康，是每个人都应该重视的问题。
只有通过合理的饮食习惯、营养搭配和良好的生活方式，才能让身体保持健康，享受生活的美好。
希望每个人都能意识到健康的重要性，从现在开始就积极调整自己的饮食和生活方式，让健康成为生活的底色，让生活更加美好。
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❖ （5）在人体生命周期中，衰老引起的组织结构老化与生理 功能减退所出现的虚弱症状。
2、亚健康的表现及分类
❖ （1）表现：“三低一下降”
❖ 活力降低：走路抬不起腿、懒得讲话、食欲差、耳鸣、目眩、 哈欠不断、入睡困难、易醒多梦等。
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压 力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象 9、头发有光泽，无头皮屑 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
健康知识讲座
平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康
结构提纲
一、正确认识健康 二、解读亚健康 三、平衡膳食、合理运动、科学养生，远离亚健 康 （一）、平衡膳食 （二）、合理运动 （三）、科学养生
一、正确认识健康： 健康的定义、内容、标准 二、解读亚健康 1、亚健康的内涵： 2、亚健康的表现及分类
亚健康状态的范畴具体包括以下方面：
❖ （1）泛指身心不适感觉所反映出来的种种症状，在相当长 时期内往往难以确诊的状况。
❖ （2）某些疾病的临床前期表现，如已有心、脑血管病、呼 吸系统、消化系统和某些代谢疾病的症状，而未形成明显的 病理改变。
❖ （3）一时难以明确其临床病理意义的“症”或“征”，如 疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等。
三、平衡膳食、合理运动、科学养生 远离亚健康
（一）、平衡膳食
（1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配 （2）、 多吃蔬菜水果和薯类 （3）、每天吃奶类、大豆或其制品 （4）、 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 （5）、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 （6）、食不过量，天天运动，保持健康体重 （7）、三餐分配要合理，零食要适当 （8）、每天足量饮水，合理选择饮料 （9）、如饮酒应限量 （10）、吃新鲜卫生的食物
真正的健康应当包括以下四个方面
类别
健康标准
身体健康 无病、无伤、无残及良好的体质和体能等
心理健康 人格完整、情绪稳定、自尊、自信、自爱、自知
社会适应 生理、心理活动行为能适应当时当地错综复杂的环境变化 等
道德健康 不损害国家、集体和他人的利益；能辨别善恶、真伪、荣 辱等
世界卫生组织给健康提出了十条标准：
❖ 反应能力降低：血压升高，血脂、血糖、血黏度等生化指标 异常波动。
❖ 适应能力降低：热不得、冷不得、饿不得、消化不良、换环 境失眠等。
❖ 免疫功能下降：感冒不断、口腔黏膜溃疡、牙周炎复发、胃
肠道功能紊乱等。
（2）分类： 身体亚健康 心理亚健康 情感亚健康 思想亚健康 行为亚健康
三、平衡膳食、合理运动 科学养生，远离亚健康
（2）、 多吃蔬菜水果和薯类
❖ 新鲜蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质 的重要来源，水分多、能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食 纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳 食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低 患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用，所 以各国膳食指南都强调增加蔬菜和水果的摄入种类和数量。 推荐我国成年人每天吃蔬菜300g-500g，最好深色蔬菜约 占一半，水果200g-400g，并注意增加薯类的摄入。
❖ 健康是人类追求和探索的永恒主题，也是人类最大 的财富。健康是“1”，金钱、地位、财富、事业、 家庭、子女都是“0”拥有健康就有希望，就拥有未 来；失去健康，就失去了一切。
❖ 世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一 种在身体上、精神上的完满状态，以及良好 的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状 态。"也就是人们所指的身心健康。
《中国居民膳食指南》“平衡膳食”理念：
❖ 平衡膳食，合理营养，促进健康。 ❖ 食物种类齐全，数量充足，结构合理。
中国居民膳食平衡宝塔（图）
பைடு நூலகம்
（1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配
❖ 平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促 进健康的目的。食物可分为五大类：第一类为谷类及薯类，主要提供碳水化合物、 蛋白质、膳食纤维及B族维生素。第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、 蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。第 三类为豆类和坚果，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和 维生素E。第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素 C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。第五类为纯能量食物，包 括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可提供维生素E 和必需脂肪酸。
（一）、平衡膳食
❖ 人们每天都要从食物中摄取蛋白质、脂类、 碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质、水 和纤维素等必需营养素，才能保证身体健康 的需要。
❖ 我国传统医学经典《黄帝内经》中也说到 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为 充，气味和而服之”，也就是食物应全面而 多样化，并合理搭配，才能补养身体，有利 于健康。
二、解读亚健康
1、亚健康的内涵：
❖ 亚健康（sub-health）是前苏联学者布赫曼教授在 20世纪80年代中期提出的一个新概念，距今不足30 年历史。亚健康是人体处于健康和疾病之间的过渡 阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许 多不适应的症状和心理表现。
❖ 亚健康是一种动态过程，向两个方向转变：其一是 向疾病状态转化，这是自发的；其二是向健康状态 转化，这是需要自觉、需要付出努力的。由此可见 亚健康是可逆的，通过努力可以回归健康。
❖ 谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源人们应保持每天适量的 谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g一400g为宜。另外要注意粗细搭配， 经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃50g-100g。稻米、小麦不 要研磨得太精，否则谷类表层所含维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分会 流失到糠麸之中。
（二）、合理运动
1、运动的健康效益 2、制定适合自己的运动处方 运动目标、运动时间、运动频率的合理把握 3、安全运动的条件
（三）、科学养生
1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等
2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与）
一、正确认识健康：