运动与饮食健康的关系
健康饮食与体育锻炼相结合
健康饮食与体育锻炼相结合良好的健康饮食和适度的体育锻炼是维持身体健康和体重控制的重要因素。
饮食和运动之间的平衡关系对于保持身体健康和预防慢性疾病至关重要。
本文将重点介绍健康饮食和体育锻炼的好处，以及如何将二者相结合以达到最佳效果。
首先，健康饮食对于身体健康至关重要。
它提供所需的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
它还能够帮助控制体重、维持良好的消化系统和增强免疫系统。
均衡饮食的关键是摄入适量的各种食物，并注意控制食物的质量和量。
一个健康的饮食应该包括多种水果和蔬菜、全谷类、健康蛋白质来源（如鱼、豆类和坚果）、低脂奶制品以及限制盐和糖的摄入。
与此同时，体育锻炼对于身体健康同样重要。
体育锻炼可以增强心肺功能、改善血液循环、增加肌肉力量和灵活性，并促进情绪健康。
根据世界卫生组织的建议，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周至少两天进行力量训练，以增强肌肉力量和骨骼健康。
体育锻炼可以选择跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等多种形式，以满足个人偏好。
将健康饮食和体育锻炼相结合，可以取得更好的效果。
首先，健康饮食为体育锻炼提供了所需的能量和营养物质。
碳水化合物是身体主要的能量来源，而蛋白质有助于肌肉修复和生长。
通过适当的饮食计划，可以确保在运动前获得足够的能量，并在运动后及时补充消耗的营养物质。
例如，在进行持久性运动之前，适量摄入碳水化合物可以提供持久的能量。
而运动后，摄入适量的蛋白质有助于肌肉的恢复。
其次，体育锻炼可以增加新陈代谢率，促进身体燃烧更多的能量。
这有助于控制体重和提高身体的整体代谢水平。
适量的有氧运动可以加速脂肪燃烧，提高心肺功能。
同时，力量训练可以增加肌肉质量，进一步增加基础代谢率。
这意味着即使在休息时，身体也能够更高效地消耗能量。
此外，健康饮食和体育锻炼相互强化，有助于预防慢性疾病。
一项研究表明，通过健康饮食和体育锻炼的结合，可以显著降低患高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
健康饮食与运动习惯的关系
健康饮食与运动习惯的关系饮食和运动是维持健康生活的两个关键要素。
现在，越来越多的人关注饮食和运动对健康的影响。
通过正确的饮食和运动，可以控制体重、提高体能水平、降低患病风险、延长寿命等等。
本文将探讨健康饮食和运动习惯之间的关系。
1. 饮食对运动的影响饮食对身体健康至关重要，它不仅能提供能量维持身体正常运作，还可以影响运动成果的实现。
如何摄入正确的营养是一个重要的问题。
如果想要减重，就需要注意减少高热量和高脂肪的食物，选择低热量和高蛋白的食物。
这样可以减少能量的摄入，使身体消耗更多的脂肪储备，从而达到减重的目的。
如果想要增重，就需要多摄入高蛋白和高碳水化合物食物，如鸡胸肉、牛奶、鱼和谷物等。
这能够提供能量，帮助肌肉合成并增加肌肉质量。
此外，饮食还可以影响机体的运动效率。
例如，吃适量的碳水化合物可以提供足够的能量维持高强度运动，而在Xueren、低卡路里的饮食下，运动能力会下降，导致体力不足。
因此，食物类型和食用时间都应该考虑到参加运动的需要。
2. 运动对饮食的影响运动对饮食作用也很大。
通过运动可以提高新陈代谢、增强肌肉、改善身体组成、提高能量消耗和促进健康饮食习惯。
第一，运动可以提高新陈代谢和消耗更多的能量。
随着运动强度的增加，身体需要更多的能量来维持运动。
如果身体没有足够的能量支持，就需要从脂肪储备中提取能量，从而减轻脂肪量。
因此，通过运动，可以改善身体组成并促进减肥。
第二，运动可以改善身体组成和肌肉健康。
经常参加运动的人，肌肉质量、骨密度和力量都会得到提高，这可以促进新陈代谢和紧致身体组织。
这在运动员和身体健康的人群中非常显著。
第三，健康饮食和运动相互促进。
通过运动，可以提高身体对高蛋白和高碳水化合物食品的需求，使身体更容易吸收和利用这些营养物质。
如果缺乏营养素，就会影响身体对运动的反应和恢复。
3. 健康饮食和运动的结合健康的饮食和运动应该相互结合，以实现更好的健康效果。
在饮食上，应该控制能量的摄入，增加高蛋白、高纤维、多种维生素、矿物质食物的摄入量，保持适度地膳食平衡。
合理饮食与运动的关系与建议
合理饮食与运动的关系与建议导语：合理饮食与适度运动是保持健康身体的关键。
我们常听到这样的建议，但很多人并不清楚什么是合理饮食以及如何进行适度运动。
本文将详细介绍合理饮食与运动之间的关系，并给出一些建议。
一、合理饮食的意义和影响1. 保持健康体重：合理饮食可以帮助我们控制身体的体重，避免肥胖和过瘦对身体健康带来的风险。
2. 维持营养平衡：合理的膳食结构可以提供身体所需的各种营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等，保持身体机能正常运转。
3. 预防疾病：合理饮食可以降低患上慢性疾病的风险，如心脏病、高血压、糖尿病等。
二、合理饮食的具体要点1. 均衡摄入各类食物：膳食要包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、乳制品和肉类。
在日常饮食中，应合理搭配，以保证身体所需的各类营养素。
2. 避免过量摄入油脂和糖分：油脂和糖分的摄入过量会导致体重增加和脂肪沉积，应适量摄取，选择健康的油脂和糖分来源，如植物油和天然果糖。
3. 减少盐和调味品的摄入：盐和调味品的过量摄入会增加心血管疾病的风险，应选择低盐和少调味的方式来烹饪和调味。
4. 饮食多样化：保证饮食的种类多样化可以获得更多的营养物质和抗氧化物质，如多吃各种蔬菜、水果、全谷物和坚果等。
三、运动与合理饮食的关系1. 增强代谢：适度运动可以提高身体的新陈代谢速率，帮助消耗热量，并促进身体健康。
2. 促进营养吸收：运动可以促进肠道蠕动，加快食物在肠道的消化和吸收，使身体能更好地吸收和利用膳食中的营养物质。
3. 维持健康体重：运动可以消耗热量，减少脂肪堆积，帮助维持健康的体重。
4. 提高身体素质：通过锻炼身体各个系统，运动可以增强肌肉力量、改善心肺功能和增强抵抗力。
四、运动与合理饮食相结合的建议1. 调整饮食结构：根据自己的体质和需求，合理分配各类食物的比例，更好地满足身体的营养需求。
2. 选择适合的运动方式：根据自己的喜好和身体状况选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
健康饮食与运动的结合
健康饮食与运动的结合健康长寿是每个人都向往的生活目标，而健康饮食与运动的结合恰恰是实现这一目标的关键。
在现代社会，人们生活节奏快，工作压力大，很容易忽视健康。
然而，只有通过合理的饮食结构和适量的运动才能真正维持我们的身心健康。
首先，健康的饮食是健康体魄的基础。
我们每天的饮食结构应该包含五大营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
这些营养素不仅能够满足我们身体的需求，还能提供足够的能量维持我们的日常活动。
而选择合理的饮食结构也是非常重要的，我们应该避免过多的油腻食物和高糖食品，并增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。
这样的饮食结构能够帮助我们维持身体的平衡，预防疾病的发生。
除了饮食结构，我们还需要关注食物的质量和食用方式。
新鲜的食材是保证食物质量的关键，我们应该选择新鲜、未经过加工的食材来制作我们的饮食。
此外，减少食物的烹饪和炒制过程，更多地采用清蒸、水煮等健康的烹饪方式，能够最大程度地保留食物的营养成分。
合理的食用方式和饮食结构可以帮助我们更好地吸收食物中的营养，并降低慢性病的风险。
然而，仅仅依靠健康的饮食是不够的，我们还需要结合运动来提高身体素质。
运动对于身体的益处是多方面的，它不仅可以提高肌肉的力量和耐力，还有助于塑造身形和促进新陈代谢。
合适的运动方式可以帮助我们维持体重，预防肥胖和相关疾病的发生。
与饮食一样，运动也需要合理的安排和持之以恒的坚持。
一周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。
此外，我们还可以进行力量训练来增强肌肉力量，如举重、俯卧撑等。
在进行运动时，注意适度，避免过量运动和运动过度，以免引起运动损伤和身体不适。
除了合理的饮食和运动，充足的休息也是保持身体健康的重要因素。
我们需要保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息。
此外，适当的放松和调节心理状态也是维持身心健康的关键。
综上所述，健康饮食与运动的结合是保持身体健康的关键。
通过合理的饮食结构和食用方式，我们能够获取足够的营养，预防疾病的发生。
健康生活饮食和运动的重要性
健康生活饮食和运动的重要性健康生活饮食与运动的重要性健康生活是每个人都追求的目标，而饮食和运动是实现健康生活的关键因素。
本文将探讨健康生活饮食与运动的重要性，并提出相应的建议，帮助读者实现健康生活。
一、健康饮食的重要性健康饮食对于维持身体健康至关重要。
合理的饮食可以提供足够的营养物质，维持身体正常的生理功能。
以下是健康饮食的几个重要方面：1.均衡饮食：健康饮食需要包含各类食物，如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源、乳制品和健康脂肪。
合理的摄入这些食物可以确保身体获得全面的营养。
2.控制热量摄入：合理控制每日摄入的总热量可以避免肥胖和相关的健康问题。
选择低热量密度的食物，如蔬菜和水果，可以增加饱腹感。
3.减少垃圾食品的摄入：垃圾食品含有高盐、高脂肪和高糖分，对身体健康有害。
减少这些食物的摄入量可以降低患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。
4.增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康至关重要。
建议每天摄入五份以上的蔬菜和水果，以获得充足的营养。
二、运动的重要性运动对于维持身体健康和心理健康同样重要。
适量的运动可以增强肌肉和骨骼的强度，降低患心血管疾病、糖尿病和癌症的风险。
以下是运动的几个重要方面：1.有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉和骨骼，预防骨质疏松症。
推荐每周进行两次力量训练，包括举重、俯卧撑等。
3.伸展运动：伸展运动包括瑜伽、普拉提等，可以增加灵活性和平衡感。
这些运动对于预防关节疼痛和提高姿势正确性非常重要。
4.日常活动：除了专门的运动锻炼，增加日常活动也是保持健康的重要因素。
步行、爬楼梯和做家务等都可以消耗卡路里、增加活动量。
三、建议与总结为了实现健康生活，我们需要合理饮食和适度运动。
以下是一些实用的建议：1.制定合理的饮食计划：根据个人需求和目标，制定合理的饮食计划，确保每天摄入的营养物质充足且均衡。
体育运动与健康饮食的关系
体育运动与健康饮食的关系在现代社会中，健康问题越来越受到人们的关注。
有许多因素会影响人们的健康，尤其是体育运动和饮食这两个方面。
体育运动和健康饮食之间存在着密切的关系。
本文将探讨体育运动与健康饮食之间的关联以及如何通过合理的饮食来提高体育运动的效果。
体育运动对健康的益处不言而喻。
首先，体育运动能够增强心脏和肺部功能，提高人体的代谢水平。
通过运动，人们的心肺系统会得到锻炼，从而增加心脏的收缩力和肺部的通气量。
这对预防心血管疾病、呼吸系统疾病以及肥胖等疾病都有积极的作用。
其次，体育运动可以增强肌肉力量和骨骼健康。
运动时，我们的肌肉会得到锻炼，骨骼也会因为承受压力而变得更加强壮。
这对预防骨质疏松症和关节疾病非常重要。
此外，体育运动还有助于维持身体的平衡和协调能力，提高人体的柔韧性和反应速度。
这对预防跌倒和运动损伤具有积极的作用。
然而，体育运动并不意味着我们可以随意进食。
恰当的饮食同样对健康至关重要。
合理的饮食可以为人体提供充分的能量和所需的营养物质。
首先，碳水化合物是体育运动中提供能量的主要来源。
适量的碳水化合物能够增加体力活动的持久力，在运动过程中不易造成肌肉疲劳。
其次，蛋白质在体育运动中起到修复和增强肌肉的作用。
蛋白质可以帮助肌肉组织修复和生长，提高肌肉的强度和耐力。
此外，脂肪也是我们所需的营养物质之一，但应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。
此外，维生素和矿物质在体育运动中也不可忽视。
适量的维生素和矿物质可以帮助身体更好地吸收和利用其他营养物质。
为了充分发挥体育运动的效果，我们需要根据运动的类型和强度来制定合理的饮食计划。
对于长时间的有氧运动，如长跑或游泳，我们需要摄入适量的碳水化合物来提供持久的能量。
而对于高强度的力量训练，我们需要摄入适量的蛋白质来帮助肌肉修复和生长。
此外，我们还需要注意饮食的平衡和多样化。
摄入各种食物可以确保我们获得多种维生素和矿物质。
除了饮食的合理搭配，我们还需要注重饮食的时间安排。
青少年健康教育饮食与运动的结合
青少年健康教育饮食与运动的结合青少年健康教育：饮食与运动的结合现代社会中，青少年面临着越来越多的健康问题。
不良的饮食习惯和缺乏运动是导致青少年健康问题的主要原因之一。
因此，青少年健康教育应重点关注饮食与运动的结合，以帮助他们建立良好的生活习惯和维持健康的身体。
一、饮食与运动的关系饮食与运动是相互影响的两个因素，它们对于青少年的健康至关重要。
良好的饮食习惯搭配适度的运动可以使青少年保持正常的体重、提高免疫力、促进生长发育以及提高学习成绩。
1. 饮食对运动的影响：合理的饮食可以提供所需的能量和营养物质，使青少年拥有足够的力量和耐力进行运动。
充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪是青少年进行长时间运动所必需的。
此外，维生素和矿物质也是不可或缺的，它们能够帮助青少年的身体吸收和利用能量。
2. 运动对饮食的影响：运动可以增加青少年的代谢率，促进食物的消化和吸收，提高食欲。
此外，适度的运动还可以降低青少年的胆固醇水平，并预防肥胖和相关的疾病。
二、建立良好的饮食习惯为了青少年的健康，需要引导他们建立良好的饮食习惯。
以下是一些相关建议：1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维，对于青少年的生长发育和免疫力都非常重要。
教育他们每天均衡摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保各种营养物质的摄入。
2. 控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分不仅会导致肥胖和高血压等健康问题，还可能影响青少年的学习能力。
建议青少年减少糖果、饮料和咸味零食的摄入，选择更健康的食物。
3. 饮食多样化：鼓励青少年尝试不同的食物，提供各种不同种类的食物以满足他们的营养需求。
同时，建议他们避免局限于某种食物，以免造成不均衡的营养摄入。
三、合理安排运动时间除了良好的饮食习惯，适度的运动也是青少年健康的关键。
以下是一些建议：1. 选择适合的运动项目：青少年可以根据自己的兴趣选择适合的运动项目。
团队运动如足球、篮球、排球等有助于培养合作精神和团队意识，而瑜伽、舞蹈等个人运动则可以提升柔韧性和平衡能力。
健康饮食与运动的关系,保持身体健康
健康饮食与运动的关系，保持身体健康引言在现代社会，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，越来越多的人关注自己的健康问题。
对于保持身体健康来说，健康饮食和运动是两个非常关键的因素。
它们之间存在密切的联系和互动作用，通过科学合理的饮食和适量的运动，我们可以达到健康生活的目标。
健康饮食，营养的基础健康饮食是保持身体健康的基础，它直接影响到我们的健康状况和身体机能。
一个科学合理的饮食习惯可以提供所需的营养物质和能量，有助于维持身体的正常运转。
均衡营养，多样化的选择在饮食中，我们需要摄入各种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
均衡摄入这些营养物质非常重要，不能过多或者过少地摄入某一种物质。
饮食多样化，合理搭配饮食多样化是保持健康的重要原则。
我们应该选择不同种类的食物来提供多种多样的营养物质。
同时，合理搭配不同种类的食物也能够增加饮食的趣味性和可持续性。
控制摄入量，避免过度除了注意营养的摄入，我们还应该关注饮食的量。
控制饮食的总摄入量对于维持身体的健康非常重要，过度摄入会导致肥胖和其他健康问题。
运动，提升身体素质运动是保持身体健康的重要手段，通过适量的运动，我们可以增强身体素质，提高抵抗力，预防疾病。
强身健体，增加耐力适量的运动可以增强肌肉和骨骼的力量，提高心肺功能，增加身体的耐力。
无论是日常生活中的步行和上楼梯，还是体育锻炼中的跑步和游泳，都能够帮助我们保持健康的身体。
锻炼心脏，预防心血管疾病运动对心脏的好处不可忽视。
适量的运动可以提高心脏的功能，增加心脏的供血能力，降低患心脏病和心血管疾病的风险。
促进新陈代谢，维持体重运动能够加速新陈代谢，提高能量消耗率，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
对于想要减肥或者维持体重的人来说，适量的运动是不可或缺的。
健康饮食与运动的关系健康饮食和运动之间存在密切的关系和互动作用。
它们相辅相成，共同促进身体的健康。
营养补给，提供能量运动需要能量，而能量来自于我们的饮食。
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关于运动与饮食健康的关系
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关于运动与饮食健康的关系
14级应用心理常瀚本篇伊始看门见山便要告诉大家这样一个思想“三分靠练,七分靠吃”这样一个思想，这也是在健身界一个更古不变的思想。
为什么有些人每天都挥汗如雨的大强度运动但体重就是下不去?为什么有些人每天吃很少的东西体重仍以火箭的速度往上增?为什么有些人就是吃不胖？为什么有些人减肥往往已又增重了几斤来收尾？我们说的减肥究竟是减去什么?而我们又应该怎样合理的运动与饮食呢?
简单扼要的说: 我们的身体是怎样变胖的或降低的？就如同加减法运算一样,当你每天食物的摄入量高于你的运动消耗量的时候，这些多余的热量会被你身体吸收转换为脂肪。
在这一方面我们需要了解基础代谢值这个概念，所谓的基础代谢值就是说一个人一天就算一点都不运动他的身体都会消耗的热量。
一般来说普通人一天的基础代谢在180０大卡左右。
我们可以简单的运算一下当一个人一天基本没有运动的时候或只是一些强度很低的运动(走路、骑车等）那么那一天的运动消耗最多不会超过30０大卡，而平均一个人一天正常的饮食摄入量大概在２80０大卡左右。
因此久而久之人会慢慢的胖下去。
而我们每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量，这样自己的身体也会越来越健康（记住是健康
而不是越来越瘦)。
而我们平时说的那些减肥实质上：通过运动加速自身的新陈代谢再加上合理的,从而把体内脂肪一点一滴的消去。
附:食物热量表：
那么上面的问题就来了:为什么有些人每天都挥汗如雨的大强度运动但体重就是下不去呢？试想一下我们平时最常做的有氧运动也就是跑步了(顺便说一下跑步是全面瘦身的最好运动）,而跑步一个小时了消耗的热量也不过40０大
卡,而一小块奶油蛋糕的热量便是3５０大卡,很多人在大量的运动完后总想犒劳一下自己,殊不知一盒油腻腻的快餐便可以让你这辛辛苦苦运动的一个小时付之东流。
那既然是这样的话,那如果我一天基本上不吃东西在适当做些运动是不是便会越来越瘦啊？首先我要先声明节食减肥很不科学！!也很不正确!！!其次，我上面也说了而我们每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量,这样自己的身体也会越来越健康,是越来越健康而不是变瘦！你要相信你的大脑是有思想的，当你开始节食的时候你的大脑会认为你的身体正处于危险时期（简单来说就是你的大脑认为你快要死了)，这个时候大脑会自动调节你体内的新陈代谢，降低到平时的５0％的样子，也就是说这个时候你的基础代谢值只有不到９００大卡，新陈代谢的降低也会加速自身的疲劳感,也就是说这个时候别说是适当运动了，你会连动都不想动。
你以为这样就完了吗?更可怕的是这个时候你身体的吸收率要比平时高得多，也就是说平时你吃10０克的米饭身体也只会吸收10克，而这个时候身体是可以吸收高达8０克的样子（因为大脑因为你快要死亡了，所以不会什么东西他都会拼命地吸收利用），所以这个时候你所摄入的食物热量并不会比平时低上多少。
所以有些人每天吃很少的东西但体重仍以火箭的速度往上增。
那每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量为什么不会变瘦?那既然减肥这么艰难那为什么世
界上会有那么多的瘦子？答案是：天生的,没错就是天生的!
也就是说如果你天生就胖你的大脑长时间记忆你这个状态(体重),他会认为这是你的正常状态，会时时刻刻让保持在这个范围里。
然而更让人无法接受的是，丘脑的这种设定只对减重过多敏感,而如果你突然的增胖它不会有太大的反应。
如果你突然的暴瘦，别担心他会让你补回来的。
所以胖人不容易变瘦,瘦人不容易变胖。
并且节食减肥只会让自己越来越虚弱越来越不健康，而不是越来越瘦！！!!！
在这里要说一下不吃早餐的危害,不吃早餐是有危害的这一点众人皆知,但不吃早餐究竟会对人产生什么样的不良影响？有人说容易得胃病等等，我不是医生更对这些不甚了解所以在这里对这一观点不能妄下结论。
我们还是从身体的吸收方面来看，首先当你从睡梦中醒来的时候,此时是你这一天中新陈代新最低的时刻也是你身体最虚弱的时刻，这个时刻一定要吸收适当的丰富的营养的物质。
如果你不吃早餐，首先你一上午的新陈代谢增长的会很慢上午会感到虚弱
无力，其次经历了十几个小时的零吸收状态，你的身体的饥饿值已经达到了一个顶峰,这会使你的午饭饭量加大并且身体对食物的吸收率也会比你正常的情况下高得多。
好了既然说了那么多，那么我们应该怎样运动和饮食呢？首先多餐少食，我们上面已经说过了：减肥跟我们自身的新陈代谢有着密切的关系。
当胃里面有食物的时候胃要进行消化从而提高自身的新陈代谢,多餐少食可不是每天都要多吃好多东西,是把每天三顿饭的量分成5顿或6顿,每顿吃好让自己的身体时常处于一种高新陈代谢的状态。
如果没有条件也可以各个时间段里吃些简单的东西,时不时吃零食也算是多餐少食但大部分的零食的都是高热量的膨化食品,这样反而给自己造成了吸收过多热量的尴尬状况，适合加餐的食物一般为:牛奶、香蕉、燕麦、苹果、鸡蛋、各类坚果等。
有人说坚果里有大量的脂肪和高热量不适合吃,其实坚果里大多是不饱和脂肪酸,所以每天适当吃一些不仅不会变胖反而会变瘦，至于适量是多少，大概是一把的样子,虽然坚果有很高的热量，但他的膳食纤维含量也是非常的丰富,容易让人产生饱腹感，所以不建议把坚果当做饭后甜点,推荐饭前吃。
上面是平时的饮食要求,那么在运动之后就该怎么吃呢？有些人在高强度运动后总想用美食来犒劳自己,会吃一些大油大肉的东西,这是不可取的,这点在上面已经说过了。
而有些人则认为好不容易消耗了一些热量根本不敢吃任何
东西这点也是不可取的。
正确的做法——不吃饱怎么会有力气减肥呢?
别笑这是认真的，在这里大家还要理解一个概念——ＧI值，也就是血糖指数。
什么是血糖指数，简单的来说其实就是糖分和你身体对食物的吸收能力,就拿粗粮和精细粮来比较,粗粮GI值低身体对它的吸收慢，含糖量低，所以消化的慢，使你的有持续的饱腹感，而因为含糖量低所以不容易让你生成脂肪,而因为含糖量低所以粗粮的口感也不会太好。
相反精细粮GＩ值高身体对它的吸收快，含糖量高，所以消化的快,让你很快就饿了,而因为含糖量高所以容易让
你生成脂肪。
所以这就是生活中让人多吃粗粮的道理而在平时我们吃东西的时候不仅要看他的热量也要注意它的GI值，就想土豆,热量很低但是GI值高，所以土豆不宜多吃。
了解了这个知识后,那么问题来了,高强度运动后我们
应该吃怎样的食物呢?
由上图可知在高强度运动后大约一个半小时内,身体补充糖分泌的胰岛素比不补充糖的分泌量高5倍之多,至于什么是胰岛素，啊··,你只要知道胰岛素是让人变瘦的东西就可以了。
但是高强度运动后,不易吃高脂肪的东西,所以在高强度运动后推荐吃一些精细粮和瘦肉。
所以关于运动后吃与不吃,下图形容的很形象
吃——身体恢复——训练状态好——瘦身成功
不吃——身体没恢复——训练状态不好——更胖
总的来说无氧运动加有氧运动是减脂效果最好的,所以建议有条件的在健身房练一些器械无氧运动后在跑步(游泳或其他有氧运动）半个小时。
如果没有条件，也可以在家做一些仰卧起坐俯卧撑后做有氧。
到最后再给大家说一下什么是高强度运动？首先很多
时候逛街逛了一下午，很累很疲惫,是不是就可以省去运动了？每天走很多路是不是也可以不运动了,答案当然是:ＮO!你们做的根本不是高强度运动,不是高强度消耗的热量可以
说是微乎其微，怎么分辨高强度运动就拿走路来说吧，每分钟100步算是高强度,跑步的话8ＫＭ/H就可以了。
好了既然说了那么多,那么问题来了：为什么八戒走了6万多里的路程历经九九八十一难,为什么没有瘦下来？
答案：一、运动强度不高,只是普通的走路,热量消耗少。
二、食物多高碳水高ＧI（馍)。
三、时不时让自己处于饥饿状态,时不时暴饮暴食，饮食不规律。