羽毛球步法移动方法

羽毛球步法移动方法(图解)
羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。

步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。

在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近40平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。

而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。

选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。

一、前场击球步法
前场击球步法视来球距离的远近，可运用并步、交叉步、蹬跨步
等移动方式，选用一步、二步或是三步移动步法击球。

通常情况下，来球距离单打中心位置最远(中圈外)，可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远(中圈内)，可用二步移动步法击球；来球距离中心位置最近(小圈内)，采用一步移动步法击球。

前场步法跨步时，利用脚后跟着地制动，为防止身体向前冲力过大，脚尖绍向外倾，左脚用大拇指根部内侧“刮”地向跨步脚靠拢，保持身体平衡,便于向中心回动。

1、前场正手击球步法
来球在身体右侧前场区域运用蹬跨步,交叉步和垫步移动步法向身体右侧前场区域移动击球。

（1）前场正手一步上网步法
来求在小圈内，启动后左前脚掌用力蹬地，右脚向来球方向跨出医大箭步击球。

击球后立即往中心位置退步回位。

（图2）
（2）前场正手二步上网步法
来球在中圈内，启动后左脚向后身体右侧前方迈出第一小步，同事用力蹬地，右脚交叉跨出第二大部击球。

击球后，右脚立即往中心撤回第一步，左脚紧跟其后退回第二步回位。

（图3）
（图2）（图3）
（3）前场正手三步上网步法
来球在中圈外，起动后右脚迅速向身体右侧前方迈出第一小步，左脚紧接着向前第二小步并至右脚后跟处，同时左脚掌用力蹬地，右脚再向前跨出第三大步，准备击球。

击球后，右脚向中心退回一小步，左脚交叉退回第二步，双脚同时再做一小步回位。

（图4）
（图4）
2、前场反手击球步法
来球在身体左侧前场区域，运用蹬跨步、交叉步和垫步向身体左前方移动击球。

（1）前场反手一步上网步法
来球在小圈内，起动后左脚蹬地，右脚向来球方向跨大箭步击球。

击球后右脚向中心位置撤回一步，左脚再撤一小步回位。

（图5）（2）前场反手二步上网步法
来球在中圈内，起动后左脚向身体左前方来球方向迈出第一小步，
右脚经左脚向前方交叉跨出第二步击球。

击球后右脚立即往中心位置撤回第一步，左脚退回第二步，左右脚同时再做一小跳步回位。

（图6）
（图5）图6）
（3）前场反手三步上网步法
来球距离身体较远的中圈外，起动后右脚迅速向身体左侧前方迈出第一小步，左脚向前垫第二小步至右脚后跟出，同时左前脚掌用力蹬地，右脚又向前跨出第三步击球。

击球后右脚向中心位置撤回第一步，左脚紧跟退回第二步，两脚再向中心位置迈回，最后一小跳步完成回位。

（图7）
图7）
二、中场击球步法
1、中场正手击球步法
由场地中心位置向中场身体右侧区域位置移动击球的步法称为中场击球步法。

中场击球步法可分为中场正手接杀球步法和中场正手腾
空击球步法。

中场正手接杀球步法，根据击球位置不同可选中一步蹬跨步、二步垫步击球方法。

（1）中场正手蹬跨步接杀球步法
当来球距离身体较近时，以左脚前脚掌为轴心，向身体右侧的来球方向蹬地起动，重心在左脚上。

同时身体旋转90度面向来球方向，右脚向来球方向跨步击球。

完成击球后，右脚触地时迅速向中心位置撤回一步完成回位。

（图8）
（2）中场正手垫步接杀球步法
起动后左脚蹬地向右脚迈出第一小步，同时身体转体90度，面向来球方向，重心在左脚上。

右脚向来球方向跨出第二步，准备击球。

击球后，跨步脚一触地即向中心位置退回一小步，左脚紧随其后向中心位置退回第二步回位。

（图9）
（图8）（图9）
（3）中场正手一步腾空步法
往中场身体右侧区域位置移动起跳击球的步法称为中场正手腾空步法。

来球距离身体较近时，由街球前的准备姿势曲膝起动，向身体右侧来球方向蹬地斜步起跳，准备击球。

完成击球后，身体重心在右脚上，当右脚触地瞬间，迅速向中心位置回位。

（图10）
（图10）
2、中场反手击球步法
由中心位置往身体左侧移动击球，步法为中场反手区域移动步法，分为中场反手接杀球步法和头ding腾空步法。

（1）中场反手一步接杀球步法
当来球距离身体较近时，由接球前的准备姿势起动，左脚向来球方向蹬地跨步，身体转90度，准备击球。

击球后，左脚跟触地迅速向中心位置退回一步，右脚退回第二步回位。

（图11）
（2）中场反手二步接杀球步法
来球距离身体较远时，起动后左脚蹬地向来球方向迈出第一小步，身体向左转体，背向球网，身体重心在左脚上。

右脚紧接其后向来球
方向迈出第二蹬跨步，准备击球。

完成击球后跨步脚着地迅速向中心位置退回第一步，同时身体转体，左脚退回第二步回位，两脚再接一小跳步回位。

（图12）
（图11）（图12）
(3)中场头ding击球腾空步法
往中场身体左侧区域移动，并利用头ding击球姿势起跳的步法称为中场头ding击球腾空步法。

来球距离身体较近，曲膝、右脚前脚掌向来球方向踏地，左脚向身体左侧斜步起跳，仰面准备击球。

完成击球后，身体重心在左脚上，迅速向中心位置并一步，右脚向中心位置再退回一步，完成回位动作。

三、后场击球步法
由中心位置向后场区域移动击球的步法称为后场击球步法。

根据来球区域不同分为后场正手、头ding和反手后退步法。

根据击球位置不同又有主动击球步法和被动击球步法之分。

1、后场正手后退步法
（1）后场正手二步后退步法
来球距离身体不远时，以左前脚掌为轴心，右脚向身体右后侧区域的来球落点方向蹬地起动后退一步，身体重心在右脚上，左脚向右脚并第二步，重心还在右脚，向右上方斜步跳起，准备击球。

击球后，右脚触地迅速向重心位置迈回一步，左脚即向中心位置迈回第二步，双脚再接一小跳步，完成回位。

（图13）
（2）后场正手三步后退步法
来球距离身体过远，起动后右脚向来球落点方向后退第一小步，左脚经右脚往后交叉退第二步。

右脚再交叉退第三步，身体重心放在
右脚上，向有后方斜步起跳，准备击球。

击球后右脚迅速向中心位置迈回第一步，左脚交叉迈回第二步，双脚再接一小跳步完成回位。

（图14）
（图13）（图14）
2、后场头ding后退步法
（1）后场头ding二步后退步法
右脚蹬地，转体，向身体左后场区域的来球落点方向后退一小步，左脚向右脚并一步，重心在右脚上，右脚蹬地交叉起跳，准备击球。

击球后左脚触地迅速向中心位置回位。

（图15）
（2）后场头ding三步后退步法
起动后，右脚蹬地，转体，向身体左后侧区域的来球落点方向后退第一小步，左脚向后交叉退第二步，右脚再向后交叉退第三步，身体重心在右脚上，交叉步起跳，准备击球。

击球后，迅速向中心位置蹬地交叉步回位。

（图16）
（图15）（图16）
3、后场反手后退步法
在身体左侧的后场区域，配合反手击球的后退步法称为后场反手后退步法。

（1）后场反手二步后退步法
右脚蹬地向身体左后场区转体起动，同时左脚向左后侧来球落点方向迈出第一小步。

右脚交叉向来球再跨出第二步，呈身体背对球网的姿势，完成击球。

右脚触地的同时完成击球，身体迅速右转向中心位置回位第一小步，左脚交叉向中心位置迈出第二步，完成回位动作。

（图17）
（2）后场反手三步后退步法
如果来球距离身体位置较远，左脚前脚掌为轴心，右脚蹬地向身
体左后侧来球落点方向转体迈出第一小步，左脚紧接其后向左后侧迈出第二步，右脚再交叉向来球落点方向跨出第三步，完成击球。

击球后身体重心落在右脚上，迅速蹬地转体向中心位置方向迈出第一小步，左脚随即交叉迈出第二步，右脚再向中心位置迈出第三步，完成回位。

（图18）
（图17）（图18）注：在进行羽毛球运动时，就击球时的某一单个击球手法和移动步法来看，是有一定规律的。

但受到对方来球的方向有左有右、来球的角度和弧度有大有小、来球的距离有长有短和来球的力量有强有弱等不定因素的影响，球的落点往往变化无常，因此技术动作没有固定不变的模式，一切技术、战术都是在“动态”的状况下完成的。

场地步法练习
1、羽毛球场地前场至中场摸边线五趟跑，参考标准为20秒及格，18秒及格，16秒优秀。

2、羽毛球场地前后直线五趟跑，24秒及格，20秒良，18秒优秀。