运动训练网球专项训练
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
7种网球步伐训练
7种网球步伐训练
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。
在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。
最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。
接下来是店铺为大家带来的7种网球步伐训练，望大家喜欢。
7种网球步伐训练1.横向小跨栏
方法：双脚依次落入两个跨栏之间，保持前脚掌着地。
目的：提高选手踝关节能力，改善灵活性。
7种网球步伐训练2.步伐衔接：冲刺步—滑步—交叉步
方法：先冲刺，再滑步，最后用交叉步调整，完成击球。
目的：强化步伐切换、串联能力。
7种网球步伐训练3.抗阻力迎前上步
方法：腰上绑上阻力带，每次击球都强调用前后步击球。
目的：唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。
7种网球步伐训练4.三级跳+垫步+启动击球
方法：持拍三步并腿跳，分腿垫步后，迅速反应启动，完成横向击球。
目的：培养节奏感，以及反应和启动速度。
7种网球步伐训练5.冲刺—滑步—冲刺
方法：先冲刺，再滑步，最后冲刺，接着继续往返。
目的：提高选手改变运动状态能力，强化步法灵活性。
7种网球步伐训练6.横向抗阻练习
方法：教练横向施加阻力，选手反方向移动击球。
目的：发展选手横向启动能力，增加球场覆盖面。
7种网球步伐训练7.滑步急停急起
方法：依次取放目标筒。
目的：强化选手在球场上急停急起的专项能力。
网球运动体能训练计划
寒假体能训练计划1.耐力训练1000-1500M要求：在学校规定范围内，减少10-20秒。
例：学校规定1000米，3分50跑完，联系时，要求3分40秒完成。
1000米完成后的500米（具体加多少米，根据体能情况设定），要求冲刺跑，提升体能。
注意完成后的放松。
2.速度训练30-60M要求：试跑3-5次，计时后，计算平均值，然后酌情减少时间。
例：60米的平均成绩为7秒2，则要求在7秒完成。
每次间隔3-5分钟，每天练习3-5次为宜。
注意完成后的放松。
3.手臂力量练习方法一：俯卧撑，每组30次，共2组，间隔1分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
方法二：慢速俯卧撑，每组8-10次，共两组。
要求最慢的速度完成，间隔一分钟以内。
注意完成后的放松。
4.腰腹力量练习仰卧起坐：每组30次，共2组，间隔一分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
5．腿部力量练习方法一：鸭子走距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。
注意完成后的放松。
方法二：单脚跳绳共两组，每组50次，间隔两分钟以内。
注意完成后的放松。
方法三：连续蛙跳距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10以上的冲刺。
注意完成后的放松。
6.综合练习推小车：距离7-10米，三组，每组为一个来回，间隔两分钟以内。
注意完成后的手臂放松。
7.技术练习挥拍：套塑料袋后，共三组，每组50次，间隔3分钟。
要求：正常挥拍速度，严格按照步骤（1-引拍，2-上步，3-挥拍），引拍时拍头要低于头部，手臂不要伸直，大臂要前送，手腕绷紧，拍面不要下垂，且要垂直于地面。
注意完成后的放松。
网球运动的专项身体素质训练
网球运动的专项身体素质训练一、专项耐力练习的内容和方法专项耐力是指速度耐力和力量耐力。
速度耐力是指人体在较长时间内，能够保持快速运动的能力。
力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力。
在练习时可以采用间歇练习法来发展速度耐力。
因为速度耐力练习的特点是练习时间较短、强度大、单位时间内消耗的能量大。
在发展力量耐力练习时，可以采用连续的也可以采用间歇的练习方法。
如果练习强度较小（30%-50%），可以采用连续法；如果练习强度较大(50%-80%)，可以采用间歇的练习法。
下面是耐力练习的几个示例：1．速度耐力的训练。
100米跑做3～6组；200米跑做3组；400米跑做2组。
2．在专项速度练习和专项力量练习时适当增加练习次数。
3．多球练习。
采用规定的球数在规定的时间内进行。
4．超量实战练习。
增加比赛局数或规定较长时间的比赛。
5．用多球练习。
首先判断来球方向再进行快速移动至力竭。
要重点突出即时速度。
6．练习者在底线附近，当听到教练的开始口令时从底线冲到网前，再从网前快速后退到底线的练习，直至疲劳力尽。
7．看教练手势做不同方向的快速移动，练习时重心一定要低。
8．在30米处设一标志，当队员从起点开始跑到该标志时做急停转身往回跑。
可多设几个同样的场地，让队员进行计时比赛。
9．采用间歇训练法提高速度耐力，如400米×3（间歇6分钟），120米×3（间歇6分钟），30米、60米×8（间歇1分钟）等。
二、专项灵敏素质练习内容和方法运动量的专项灵敏素质的高低是决定和反映技术水平的重要方面，灵敏素质是力量，反应能力、速度、爆发力和协调等素质的综合反应，因此发展网球运动的灵敏素质对于提高运动员的专项水平具有十分重要的意义，以下介绍几种专门发展灵敏素质的练习内容与方法。
1．髋关节的灵活练习(1)起跳90度、180度、360度转动。
两脚左右开立，起跳后髋部转动带动身体做90度、180度、360度转动。
网球体能训练计划
网球体能训练计划(总2页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除网球体能训练计划网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。
所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。
网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。
一、耐力训练长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。
二、力量训练1.挥拍练习要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下2.腿部力量大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。
以提高打网球的灵活性4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、弹跳及敏捷性弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。
五、速度练习1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。
特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。
网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。
专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2．在一侧球场中间，面对球网。
网球专业学习训练计划
网球专业学习训练计划第一部分：体能训练体能训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的体能，才能在赛场上有更好的表现。
体能训练主要包括有氧和无氧两个部分，其中有氧运动主要是为了提高运动员的心肺功能和耐力，无氧运动主要是为了提高运动员的爆发力和力量。
1. 有氧训练每周安排3-4次有氧训练，包括跑步、骑行和游泳等运动方式。
每次训练时间不少于30分钟，最大心率达到80%以上，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 无氧训练每周安排2-3次无氧训练，包括举重、引体向上和蛙跳等运动方式。
每次训练时间不少于45分钟，每周逐渐增加训练强度和时间，以提高运动员的爆发力和力量。
第二部分：技术训练技术训练是网球运动员必须持续进行的训练内容，只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中更好地发挥。
技术训练主要包括发球、接发球、挥拍和截击等内容。
1. 发球训练每周安排4-5次的发球训练，包括平推发球、侧旋发球和上旋发球等多种方式。
训练要求尽量多进行模拟比赛的练习，以提高运动员的发球精准度和速度。
2. 接发球训练每周安排3-4次的接发球训练，包括正手接发球和反手接发球等多种方式。
训练要求加强接发球的技术动作和反应能力，以提高运动员的接发球能力。
3. 挥拍训练每周安排5-6次的挥拍训练，包括正手挥拍和反手挥拍等多种方式。
训练要求加强挥拍的技术动作和力量感，以提高运动员的挥拍力量和控制能力。
4. 截击训练每周安排2-3次的截击训练，包括截击球和网前截击等多种方式。
训练要求加强截击的技术动作和反应能力，以提高运动员的网前截击能力。
第三部分：心理训练心理训练是网球运动员必不可少的一部分，只有拥有良好的心理素质，才能在赛场上保持良好的竞技状态。
心理训练主要包括自信心、专注力和应变能力等内容。
1. 自信心训练每周安排2-3次的自信心训练，通过观看优秀选手比赛视频、进行自我暗示和积极思维训练等方式，提高运动员的自信心。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
论高校网球训练中专项体能训练方法
论高校网球训练中专项体能训练方法高校网球队员在日常训练中，专项体能训练是非常重要的一环。
专项体能训练的目的是为了提高运动员的身体素质，增强运动员在比赛中的抗压能力和持久力，同时也可以帮助运动员预防运动损伤。
在网球训练中，有哪些专项体能训练方法可以帮助提高运动员的身体素质呢？本文将介绍一些常见的高校网球训练中专项体能训练方法。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是网球比赛中非常重要的一个体能素质。
网球比赛通常会持续较长时间，要求运动员具备较强的持久力和耐力。
有氧耐力训练是不可或缺的训练方法。
有氧耐力训练主要包括长跑、游泳、徒手划船等有氧运动，可以有效提高心肺功能和肌肉的耐力，增强运动员在比赛中的持续战斗能力。
2. 爆发力训练爆发力是网球比赛中常常需要用到的体能素质。
比如网球比赛中的短跑冲网、强力挥拍等动作都需要较强的爆发力。
爆发力训练对于网球运动员来说也是非常重要的训练内容。
爆发力训练主要包括倒立跑、弹跳等训练方法，可以有效提高肌肉的爆发力和弹跳能力。
3. 灵敏度训练在网球比赛中，运动员需要具备较高的灵敏度和反应能力。
快速的反应和灵活的身体动作可以帮助运动员更好地控制比赛局面，躲避对手的攻击，更好地完成比赛动作。
灵敏度训练也是网球训练中的重要一环。
灵敏度训练主要包括平衡训练、眼手协调训练等，可以有效提高运动员的灵敏度和反应能力。
4. 核心稳定训练核心稳定是网球运动员在比赛中保持姿势平衡和控制球的关键。
强健的核心肌群可以帮助运动员更好地完成各种挥拍动作，并且可以预防运动损伤。
核心稳定训练也是网球训练中的必不可少的一部分。
核心稳定训练主要包括仰卧起坐、平衡板训练等，可以有效提高运动员的核心稳定性和平衡能力。
5. 柔韧性训练柔韧性是网球运动员在比赛中需要具备的体能素质之一。
较好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种挥拍动作，并且可以预防运动损伤。
柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽等，可以有效增加运动员的关节活动度和身体柔韧性。
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学习网球专项的训练方法与手段
专业：网球姓名：守望者—X 学号：88888
网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。
根据学生网球训练的特点、要求，用系统优化的方法，建立了个人网球训练系统（如下图）。
以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式，突出了各环节之间的内在联系。
这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系，也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。
追求网球训练系统的发展水平，很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。
网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。
一、身体素质训练方法
全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。
1.30m快速跑，以7趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟）
或50m快速跑，以5趟为一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟）
或者100m变速跑2趟一组，进行3组（放松跑回起跑点，每组间隔休息5分钟）
2.跳绳：每分钟80—100次，持续3分钟
3.400m重复跑：400米跑，重复3次，重复组数3次，次与次时间间歇5分钟，组与组时间间歇15分钟。
4.台阶跑：要求连续练习1分30秒—2分钟，每分钟跑上（下）台阶50—60个，休息两分钟，再做下一次，重复10次。
5.接抛地滚球：练习时与同伴相距3—5m面对面站立当同伴用手向你左右抛球，练习者迅速移动接抛来的网球，并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。
中间不停顿，连续完成接球动作，每组2—3分钟，每组扔完与同伴交换，再重复做。
6.提高柔韧性
以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。
每天伸展15～20分钟，能帮助运动员提高其柔韧性.
（1）伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。
慢跑、用脚尖慢跑。
慢慢跳绳、简单的自行车练习等等，直到运动员出汗。
（2）伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节／肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。
（3)伸展练习
①身体平躺在地上仰卧在地上，肩上伸，使自己尽量地伸展。
持续30秒。
②颈部伸展双腿盘起坐在地上。
使下巴触胸。
向天上望。
向右肩方向侧看。
向左肩方向侧看。
在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳触右肩。
重复做左边。
每种伸展动作至少要持续10秒。
③肩部伸展
用左手抱住右肘。
将其向胸部拉。
用手推肘来达到、三角肌的收缩。
持续5秒。
将肘放于头后重复做。
左右肩变换进行。
站立；手臂在身后双手交叉伸展。
④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。
在头后拉肘部。
随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。
持续30秒。
重复右边。
⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。
肘伸直，掌向上，用另一支手慢慢地将手腕后伸（伸展）。
将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。
这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。
两支手臂都要做。
⑥股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。
持续5秒。
慢慢地将左脚跟向臀部拉。
重复做另一边，并且每边持续30秒。
⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。
左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。
用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。
持续5秒钟。
保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈。
持续至少30秒。
同样进行另一侧。
⑧后背伸展
平仰在地上。
将膝关节紧紧地向胸部抱。
一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧。
重复进行另一侧。
⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。
右膝略弯站立。
进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。
持续30秒。
并重复进行另一侧。
10腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽，手臂扶墙，约一臂距离。
○
在保持膝关节完全伸展和略微向里牵拉的情况下，慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。
两脚的后跟必须要接触地面。
牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆，直到腓肠肌有牵拉感。
持续30秒。
屈右膝。
使小腿前部肌肉有牵拉感。
持续30秒。
并重复进行另一侧。
⑾踝关节膝关节伸直站立，使脚尖指向上。
两踝分开约12英寸，用脚尖做最○
大程度的环绕动作。
每方向做15次
注意：身体素质练习应在专项练习后进行，还要注意合理安排运动量，不能突然过猛，应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法。
这样逐渐由小到大，循序渐进，逐步加大的运动量。
运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。
这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进健康和运动技能效果。
安排运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。
二、专项练习
1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2.挥拍练习，先进行挥拍练习正反手各100次，接着找塑料袋将拍头包住，练习正反手击球动作，正反手个100次。
再将塑料袋去掉正反手各50次。
体会击球时阻力，增加手腕以及胳膊力量和挥拍速度。
3.持哑铃模仿挥拍动作练习：以正反手各50次为一组，重复5组。
每组时间间隔2分钟。
4．对墙练习使击球动作定型：对墙练习是练习基本功的最好方法，但是，对墙击球不能太用力。
练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。
也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。
对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5．连续拍球来提高控制能力：用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。
可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。
这个拍球练习还可提高球感。
如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6.多球练习：初学者进行原地扔球多球练习，随着技术的提高跟着提高击球难度，比如移动击球，网后球拍送球。
（每次击球后注意纠正错误动作）
7、用计数提高击球的稳定性。
看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。
起初，可能只可以打上三四个来回，但是，持续练习，很快就可以打到十几或几十次。
然后，也许甚至还会打到一百次。
开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。
然后，试试前、后、左、右地调动对方。
倾力于早作准备。
用力实实在在地击球。
还要做好随挥动作。
不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
8.进行组合动作练习，一两人为一组或者多人进行所学动作抛球练习。
三、心理素质训练
1.进行多球练习，击球注意把握节奏，学会等球。