浅谈网球运动员身体素质训练方法
如何正确地进行网球训练
如何正确地进行网球训练第一步：基础功夫的打磨要想成为一名合格的网球运动员，首先要掌握基础的功夫。
这不仅包括基本的挥拍技术、步伐以及身体力量等方面的练习，还包括正确的心理状态。
在进行网球训练前，需要进行简单的热身运动，包括伸展、慢跑等活动，预先加强身体和减轻僵硬。
之后可以进行站位和击球基本技巧的练习。
刚开始时，最好选择对手更弱或技术相近的人进行练习，之后再与更强的对手进行挑战。
第二步：技巧的巩固和提高在掌握好基础功夫之后，接下来就需要进行技巧的提高。
这个时候，可以请教或请专业的教练指导，要经常进行技巧和战术学习的提高。
基础练习的时候应该注重细节，例如击球的正确姿势、击球的挥拍角度、步伐的协调等等。
可以采用重复操作发固化技巧和胜超心理起到提高技术和心理素质的效果。
对于一名优秀的网球运动员来说，个人技巧和团队协作都是同样重要的，只有不断的学习和提高个人技巧和战术，才能更好地适应比赛的需要。
第三步：身体的保养与调整在进行完比较高强度的训练后，需要进行身体的保养和休息调整，这是训练中不可缺少的部分。
训练结束后，可以使用静态和动态的伸展训练方式对身体进行放松。
同时，根据个人情况的不同，可以进行一些适当的身体调整，如身体重心的改变和网球装备的调整等。
此外，在训练期间也需要保证充足的睡眠和饮食。
第四步：赛前准备比赛的前一天，需要进行一些必要的准备工作。
要调整好心理状态和保持良好的精神，精神紧张会影响成绩。
进行轻松的体育活动和休息，放松心情，避免思虑过度和熬夜。
比赛当天，要提前到达比赛场地，进行必要的准备和热身活动，检查装备和比赛规则。
总之，要成为一名优秀的网球运动员，不仅需要良好的身体素质和球技水平，还需要深刻的战术和心理素质。
要进行系统的练习和学习，并保持积极的心态，在比赛中全力以赴，才能为自己赢得更多的胜利。
网球的正确锻炼方法
网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。
它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。
然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。
本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。
热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。
它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。
热身运动包括以下几个步骤：1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。
2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。
3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。
力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球强度。
下面是一些常见的网球力量训练方法：1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。
2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。
灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。
以下是一些提高灵敏性的常见训练方法：1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。
2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。
3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。
耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。
耐力训练可以增强心肺功能，提高持续进行网球比赛的能力。
以下是一些常见的耐力训练方法：1. 长跑：进行长跑训练可以提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。
2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力训练，通过游泳可以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
网球体能训练方法
网球体能训练方法网球是一项激烈、时间长的运动，对于体能的消耗是很大的，你知道网球体能训练有哪些方法吗?下面店铺给大家介绍关于网球体能训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球体能训练方法如下一丶网球项目特征与体能需求1.网球项目的体能特征网球运动是一种连续的短时间的爆发性动作组成的比赛项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时有较长的休息时间。
它要求运动员具有高速的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力。
通过对高水平网球运动中回合与间歇的时间比例关系分析，我们发现这些数据都会因为比赛的水平丶选手的打法丶场地类型等原因而发生变化。
最近对高水平比赛的统计表明，回合时间幂口间歇时间都在1：2和1：5之间，分与分之间的平均长度在3-15秒之间(草地丶红土丶室内)。
同时，研究表明每一分所需时间为8.0s±2.58s。
但运动员的打法会很大程度上影响这一时间，如果某一运动员是上网型打法，一般每一分所需时间为4.8S±0.4S;如果是全能型，一般每一分的所需时间为8.2S±1.2S;如果是底线型，一般每一分的所需时间为15.7S±3.5S。
另外，从击球时间与比赛总时间的比例来看，上网型打法的选手一般为21%±5.5%，全能型选手为28.6%±4.2%，底线型选手则为38.5%±4.9%，更早的研究表明这个比例只有20%，这实际上说明，网球比赛时运动员的回合时间只占总时间的20% -30%.而且每一分的时间都低于13S，大部分都是在l0s以内。
分与分丶局与局之间间歇时间20秒，交换场地时的间歇时间90秒。
在一场网球比赛中，运动员要在场内迅速移动300-500-，并且在得分和每局比赛后都有一定的休息时间。
打球的时间只占总时间的20%30%，而不打球的时间约占总时间的70%-80%，1小时比赛的实际运动时间为15 - 20分钟。
一场三盘两胜制的比赛通常耗时2- 3/时。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。
为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。
本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。
【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。
身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。
建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。
【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。
技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。
建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。
同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。
【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。
网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。
建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。
同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。
【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。
建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。
在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。
另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。
【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。
建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。
同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。
网球运动员身体素质训练方法探讨
茸 ２）年第 期 ９０ ３
体 育 科 技
网球 运 动 员 身体 素 质 训 练 方 法 探讨
宫 丽 娜 黄 琪
（ 西安 体 育 学 院 ）
摘 要 通过对网球运动 员身体机能和 身体 紊质训练 方法的探讨 ，使其 更有效地促进技术和战术水 平， 旨 为提 高网球运动 员的 在
动员的耐力 ，长期 的进行耐力训练还可 以使安静时心率减慢 ， 这是 由 于迷走神经作用桕对加强而交感神经相对 减弱的结果 。
一
耐力是人体完成时间工作所必须的能力 ， 也是 机体克服和抵抗人 体在运 动中疲 劳的能力 ，网球比赛 不受时间限制 ， 参赛队 员要不停的 移动 ， 拍击球 ，上刚截击等。有 关记载上 ，最长 的一场 比赛是三盘 挥 进行了４ 小时３分 钭。因此 ，网球运动 没有很好的耐力素质 ，就 不可 ５ ｜ 能取得 比赛胜利 。 （ ） 的 练 习。① １０） 变 速跑 是提 高耐力 的有 效 手段 。② １跑 ５０￣ ３ ． ｌ分钟跑 。年轻人跑 时心率一股控 制在 １０ ７ 次 ／ ，经过洲练 ， ２ ４ —１０ 分 逐 渐增加跑的距离 ３ 岁以下 良好级标准 为：男２ ０ ～ ７ ０ ， Ｏ ４（ 眯 ２ ８￣ 女 ２ ０ 米 ～２ ０ 米 。 ２０ ６０ （ ） 合技 术的练 习。① 左右移 动连 续正拍 和反 拍 击球 练 习 ２ 结 ３个一 （ （ ５个好球 为一组 。②发球后快速 上网截击或高压球后再后退高 Ｊ Ｊ
统 、肌 肉系统和内脏器官的机能 ，使运动员在比赛中保持 良好 的竞技
状态 。
（） ２ 杠铃 练 习。① 发展胸大肌 。一是 双杠 支撑摆动 。二是杠双 臂屈 伸 。三是 卧推 。②肩部练 习 ，上 举 （ 颈前 、颈后 ），飞鸟 （ 前 飞 、平飞 、俯 飞 ）。③ 背部练 习 ，单 臂划船 、引体向上 （ 、窄 、 宽 对 、正 、反 ），硬拉 。④腰部 练爿 ，俯身上挺 ，硬拉等 。⑤ 腿部练
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球训练方案
网球训练方案网球不仅是一项高度的技巧性体育运动，而且是一种良好的锻炼方式。
无论您是一位业余爱好者还是一个专业运动员，制定一个合理的训练计划是必不可少的。
在这篇文章中，我们将讨论如何为网球制定一个有效的训练方案。
1. 增强体能网球是一项需要高强度的体能的运动，这就要求运动员采取一些增强体能的训练。
例如，跑步可帮助增强心肺耐力，提高速度和反应能力；重力锻炼可帮助增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和控制力。
对于一位职业球员来说，他们花费大量时间来提高身体素质是理所当然的，但即便是业余爱好者，通过一些小的身体锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等，也能够帮助提高身体素质。
2. 技能训练制定一个训练方案中最重要的一部分就是技能训练。
在实践中，这包括了走位、发球、接球、截击、网前战术、底线球和反击等。
不同的球员需要针对自己的弱点和优势进行细化的训练。
对于一个初学者来说，他们可以通过学习最基本的技能来打好网球；而对于经验丰富的球员来说，他们更需要通过分析个人数据、优化技术和影响因素，指导自己实现进一步地提升。
3. 参加比赛参加比赛是提高技能和素质的有效方式，比赛经验可以使一个球员更加自信和自信。
比赛可以帮助球员体验高压力下的比赛对策，并认真面对这样的挑战，通过比赛体验来提高自己的技能。
自己的竞争机会可能有限，但是无论对专业选手还是业余爱好者，通过参加更多的比赛，可以更快地提高自己的能力，表示出自己的专业水平。
4. 定期做运动处方制定健身计划是非常重要的，因为每个人的身体都不一样。
如果你受伤或有某些身体上的限制，你的运动处方应该与你的欲望、身体素质和目标相匹配。
在为自己制定训练计划之前，建议咨询专业的健身教练，他们会根据你的身体条件、个人爱好和目标来设计一个最适合你的运动处方。
总之，制定一个网球训练方案是必须的，它可以帮助运动员获得更好地锻炼效果、提高技能和身体素质，实现个人目标。
实现有意义的训练方案需要付出很多努力，但是从长远来看，这是值得的。
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浅谈网球运动员身体素质训练方法
【摘要】一个优秀的网球运动员必须具备良好的身体素质。
本文阐述了速度与灵敏性素质、力量素质、耐力素质、柔韧性素质在网球运动中的作用及其训练方法；在掌握正确的技术动作基础上，通过加强自己的身体素质方面的练习，提高身体素质，以达到最佳击效果。
【关键词】网球；运动员；身体素质；发球训练
0.引言
目前世界网球发展的趋势是技术越来越全面，战术也越来越灵活多变。
网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的赛制项目，是一项有“间歇”的体育运动，但一场正规比赛用时往往在一到四小时不等，球速很快，运动员必须要快速移动，尽可能击出有高质量的球；因此，网球运动对网球运动员的身体素质的要求是非常高的。
本文阐述身体素质在网球运动中的作用以及探讨如何有效提高网球运动员的身体素质，为进一步提高运动员的技术水平及身体素质提供理论依据。
1.身体素质在网球运动中的作用
1.1速度与灵敏性素质在网球运动中的作用
网球运动员在训练身体素质中速度与灵敏训练应放在首位。
一场网球正规比赛中70%的失误是由于脚步不到位。
一般网球场上的移动路线分成三个部分，向前、向侧、向后，其中向侧移动是运动员击球跑动的关键路线，所以在训练中应该集中在直线和侧向移动的跑动[1]。
网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球，能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。
另外、灵敏素质的优劣，几乎决定着技术水平高低；尤其表现在网前截击过程中，在网前要对方的来球判断出球速、旋转性、力量、角度等因素，才能做出有效截击。
网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在万变的比赛场上完成各种复杂的击球动作，从而取得好的比赛效果。
1.2力量素质在网球运动中的作用
力量素质是网球运动员重要的身体素质之一，是击球的速度和力度决胜因素。
罗迪克创下了男子发球最快球速世界纪录―时速241.3公里，大威廉姆斯在法网上轰出了一记时速达到206公里的发球，这也是女子网球正赛中的最快发球记录。
这些都要求有强大的力量去击球。
研究表明击球力量来源于腿部、腰及肩传到臂，最后传到到手挥球拍速度。
无论是发球、抽球、还是截击，都要求全身协调用力。
因此，力量素质是其他身体素质的基础。
1.3耐力素质在网球运动中的作用
优秀耐力素质是打完一场网球比赛保证。
一场网球比赛中要求运动员有良好的耐力素质以合保证技术、战术的正常发挥。
在激烈、紧张的网球比赛中，当体能跟不上时，就会出现击球速度减慢、力量减小、跑动速度减慢，严重影响到击球质量，都直接影响到比赛的胜负；当神经肌肉疲劳时，对对方来球的判断、反应、动作速度以及协调性和灵活性也将随之下降。
所以应在体能训练中重视发展网球运动员的耐力素质。
1.4柔韧性素质在网球运动中的作用
柔韧素质在网球运动中也很重要，缺乏柔韧性，则动作显得僵硬不协调，甚至难以完成一定难度的技术动作，良好的柔韧性还能减少在运动中的损伤。
柔韧性的训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸展性。
在网球激烈的比赛中，经常会看到有些选手，为了挽救某一个球，会做出一些很大胆的动作，比如劈叉救球，这就要求运动员的柔韧性要过关，否则不仅救不到球，反而会使自己的腿部肌肉拉伤，影响整个比赛。
2.身体素质训练方法
2.1速度与灵敏性素质训练方法
对于速度与灵敏质素训练，建议安排在训练课的前半部，这有助于热身运动，提高兴奋，减少运动损伤，让机体更适应训练；另外训练课后半部份，机体近于疲劳，这样达不到训练效果。
要求球员反应速度，起动速度和各种距离的跑动速度，减少运动员反应时间，快速做出应对对方的对策，是其速度与灵敏素质训练的关键。
训练方法有以下几种：
2.1.1各种姿势的原地起跑
坐地转身起跑、俯卧和侧卧起跑等等，距离在10—20m为宜。
2.1.2各种活动的起跑
如小步跑、小垫步跑、高抬腿跑，听口令立起跑、暂停，间距在3-5m为宜，每组3-5个间距，作用在于提高起动反应能力。
2.1.3网球场内触线往返跑
从近网双打线外开始起跑，然后转身跑回开始的位置碰起跑线后再转身向前跑动，依次往返到触碰完场上所以的线，作用在提高跑动速度。
2.1.4场内”米”字形移动跑
站在打网球与中线点，向前后、左右、侧前、侧后这8个方向跑动，其作用
有助于提高反应能力与熟悉网球场。
2.1.5根据信号做反应移动
根据指挥者的口令、手势，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移动练习，与速度与反应能力结合。
2.2力量素质训练方法
力量训练是指在提高肌肉的力量素质，发展与该项有关的肌肉的体积、力量、爆发力等，提高专项运动效果，是提高该项运动水平最直接的训练法式。
科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致[2]。
2.2.1手腕肌肉的练习
手握哑铃的伸腕和屈腕的练习等，来增加腕关节个小肌肉群的力量。
2.2.2手臂肌肉力量的练习
站立肘部90度上抬哑铃等，锻炼手臂的力量。
2.2.3腹部肌肉群的力量练习
单腿屈抬抱头仰卧起坐转体。
2.2.4腿部肌肉的力量训练
不负重的练习：躯体站立外展跨步、单腿站立内收并步等练习。
负重练习：手持哑铃站立侧滑步、屈膝负重内收后侧步、屈膝负重侧前跨等练习。
2.3耐力素质训练方法
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力，强度主要指运动运动的速度及力量。
网球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能潜力的能力以及疲劳情况下心理素质和意志品质[3]。
2.3.1变速跑
练习者加速和慢跑（或者走）交替进行。
一般30—50m加速为宜。
加速跑一定要用最快的速度跑。
2.3.2 中长跑
练习者在练习过程中，只需要跑一组800m。
2.3.3多球训练
尽量多安排跑动范围大的多球训练,时间可在30分钟以上。
2.4专项柔韧素质和协调素质训练方法
2.4.1各种跑步的练习
快速后退跑，后退跑中听口令快速转身跑，快速跑动中看手势改变方向跑，快速中连续绕障碍跑，两个人在规定范围内的追拍跑游戏等。
2.4.2跳绳练习
跳绳练习对于加快动作和提高耐力有益：在练习过程中尽量长时间把重心放在前脚掌上，这与运动员在网球上的步法特别相似.
3.总结
通过对网球运动项目的特点，分析其对身体素质的要求，本文得出以下结论：
(1)在速度与灵敏性训练中，网球运动需要在快速反应，快速奔跑，快速急停急转和变向中完成技术动作,并到达最佳击球位置，因此，提高反应，跑速和急停急转的能力是关键。
(2)在力量训练中，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的专项力量，尤其是快速力量的训练以技术的完善和提高
(3)在耐力训练中，网球运动需要有较高的有氧耐力水平，因此，训练中安排长时间、多回合的间歇期跑步练习。
(4)在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰、髋关节等的灵活性。
增强运动员的身体素质，不但可以提高运动成绩，还能有效预防运动损伤。
【参考文献】
［１］周建梅.我国奥运备战女子网球选手体能训练的经验及启示[J].山东体育学院学报,2009,3.
［２］王兴通.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报,2008,3.
［３］张其,李俊.网球运动员专项身体素质训练方法初探[J].辽宁体育科技,2002.。