跆拳道横踢技术身体素质训练方法探
跆拳道横踢技术的身体素质训练方法
跆拳道横踢技术的身体素质训练方法作者：汪文忠来源：《少林与太极》2016年第04期横踢是跆拳道竞技中攻击性强的“霸道”动作。
横踢运用得好坏直接影响竞技结果，这样说虽然有点绝对，但并不夸张。
既然跆拳道横踢技术如此重要，那么，我们要想将横踢发挥得淋漓尽致，就需要进行相应的身体素质训练。
学习跆拳道如果只有高超的技巧，而没有足够的力度让这些高超的技巧最大程度发挥效用，也只是“假把式”。
只有当我们的力量足够支撑起跆拳道的“招式”的时候，我们才有可能做到“一击制敌”，这就好比武侠小说中的内力一般。
要想在跆拳道竞技中压倒对方，不仅需要精湛的技术，还需要力量的优势。
所以要想真正发挥出横踢的威力，也要求我们具备很强的身体素质。
强健的体魄从何而来？专业的体能训练必不可少。
一、基本身体素质训练基本的身体素质训练方法同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。
这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前，必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打得越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会得更加深刻。
在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。
一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步。
跑步的好处很多，同时它也是最常见的有氧运动之一。
长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，使心脏更好地向大脑供给氧气，保持头脑清醒。
不仅如此，日积月累，还会使人的肌肉组织会得更加强韧，各个关节也会活络起来。
此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。
这就是在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。
基本的力量训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。
每天坚持进行基本的体育锻炼，增强身体素质，可为跆拳道的学习提供良好的基础。
二、针对横踢技术的身体素质训练在跆拳道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而进行有针对性的训练，有的放矢。
跆拳道横踢技术分析
跆拳道横踢技术分析横踢是跆拳道中最主要的进攻动作和得分手段。
据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率高达80,以上。
横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法。
其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击;横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。
下面先介绍下横踢的技术要领:横踢技术过程要领: 左实战姿势战位，目视前方;后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态，小腿随即快速向左前方快速踢出;蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，击打目标后迅速放松收回小腿落前方，然后右腿落回还原成实战姿势。
教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领，以下先简单将横踢技术进行力学分析: 由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。
因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。
特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。
当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。
从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。
在完成横蹋技术动作的过程中，各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果(如图6)，下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
跆拳道横踢技术体能训练分析
跆拳道横踢技术体能训练分析发布时间：2021-06-10T03:13:35.263Z 来源：《教育考试与评价》2021年第4期作者：张海昌[导读] 对跆拳道横踢教学的理念进行了总结，以期为后来的训练提供有益参考。
河南省漯河市体育运动学校 462000摘要：横踢是跆拳道竞技中非常常见的具有很强攻击性的动作，其作用非常重要，横踢运用的好坏甚至可以影响最终的竞技结果，比赛中有许多利用横踢终结比赛的经典案例。
既然跆拳道横踢技术非常重要，那么我们就要想方设法将横踢的作用充分发挥出来。
这就需要运动员加强身体素质训练，因为跆拳道的竞技能力靠的不只是竞技技巧，还要有足够的力量作为保障，这样才能使跆拳道横踢的威力发挥得淋漓尽致，取得满意的效果。
否则，只能看到花里胡哨的动作，踢出去也没有明显的作用。
关键词：跆拳道；横踢技术；体能训练；力量跆拳道是一种同场对抗型搏击类竞技运动，起源于朝鲜半岛，以灵活多变的腿法而闻名。
目前在比赛中通常使用电子护具，虽然对比赛计分提供了一定的便利，但是也出现了明显的弊端，就是经常出现跆拳道技术体系之外的击打动作得分的情况。
受此影响，跆拳道比赛规则有所改变，新规则下，电子护具记录的击打后的力值成为运动员得分的关键因素。
这也导致横踢技术在比赛中具有越来越重要的作用。
所以在比赛中，运动员既要通过使用一定的技巧和速度击打到对方相应位置，还要具有足够的力量以取得理想的分值[1]。
因此跆拳道运动员要兼顾技术和身体素质的共同训练才能取得好成绩，这也更加符合同场对抗型搏击类项目的特征。
实际上跆拳道对力量素质的要求是很高的，而且不同层次的训练组织均对力量素质的训练产生了普遍重视。
跆拳道主要腿法、拳法作为攻击手段，由于腿击在攻击范围、攻击力量等方面都明显优于拳法的攻击，所以腿法占到攻击手段的70%左右，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
在跆拳道腿法当中最常见的即为横踢腿。
横踢动作具有速度快、力量大、击打效果好等特点，击破力更强，因此实战中多用此腿法得分甚至取胜。
跆拳道毕业论文 跆拳道横踢技术的身体素质训练方法
跆拳道毕业论文跆拳道横踢技术的身体素质训练方法摘要：在跆拳道训练中，横踢技术作为一项重要的进攻手段，对选手的身体素质要求较高。
本文通过文献分析与实践总结，探讨了跆拳道横踢技术的身体素质训练方法。
研究结果表明，通过科学的身体素质训练，可以有效提高选手的横踢技术水平。
本文介绍了跆拳道横踢技术的基本要素，然后针对身体素质的不同方面，提出了相应的训练方法，包括力量训练、灵活性训练、平衡训练和爆发力训练等。
本文的研究对于跆拳道运动员的训练和教学具有一定的参考价值。
1. 引言跆拳道是一项综合性格斗运动，在比赛中，选手需要不断提高自身的身体素质，以适应各种技术动作的要求。
横踢作为跆拳道中常用的进攻手段，对踢腿部分的身体素质要求较高。
因此，研究跆拳道横踢技术的身体素质训练方法对于提高选手的技术水平具有重要意义。
2. 跆拳道横踢技术的基本要素跆拳道横踢技术的基本要素包括站姿、支撑腿的稳定性、腰部旋转、踢腿部位、出击时机和踢腿力度等。
在实际训练过程中，选手需要逐步掌握这些基本要素，并加以巩固和提高。
3. 力量训练力量是跆拳道横踢技术的重要保障，合理的力量训练可以提高选手的爆发力和踢腿力度。
力量训练包括分层次的训练内容，如基础力量训练、爆发力训练和专项力量训练等。
通过力量训练，选手的肌肉力量可以得到明显增强，从而提高横踢技术的威力。
4. 灵活性训练灵活性是跆拳道横踢技术的重要组成部分，良好的灵活性可以使选手的踢腿动作更加流畅、协调。
灵活性训练主要包括关节活动度训练和肌肉伸展训练。
通过灵活性训练，选手的关节活动范围和肌肉柔韧性可以得到显著提高，从而更好地完成横踢技术动作。
5. 平衡训练平衡是跆拳道横踢技术的基础，好的平衡能力可以使选手在踢腿时保持稳定，提高技术的准确性。
平衡训练包括静态平衡和动态平衡两个方面。
通过平衡训练，选手的平衡感和身体控制能力可以得到明显提高，从而更好地掌握横踢技术的要领。
6. 爆发力训练爆发力是跆拳道横踢技术的核心要素，是选手在比赛中迅速踢出强有力腿部进攻的关键。
浅谈跆拳道运动中横踢的技术动作与训练方法
浅谈跆拳道运动中横踢的技术动作与训练方法【摘要】横踢是跆拳道运动中的基本腿法之一，在实战中使用频率最高，最有效。
通过观察北京华德武校跆拳道专业的学生的训练课，结合自身练习跆拳道的基本经验，并且参考有关文献资料，对跆拳道运动中横踢的技术动作进行分析，研究横踢的训练方法，为提高练习者横踢的技术水平提供参考。
【关键词】跆拳道；横踢；技术动作；训练方法1.前言跆拳道被称为“世界第一搏击运动”。
自1975年世界跆拳道联盟被国际体育联盟正式接纳为会员起，在短短三十年的时间里，跆拳道已发展成为拥有3000万爱好者，并且在140多个国家广泛开展的现代竞技体育项目，而且从2000年悉尼奥运会开始已经被列为奥运会正式比赛项目，引起了世界各地爱好者的浓厚兴趣。
横踢是跆拳道运动中最基本的腿法之一，也是实战中使用率最高、最有效的腿法。
它速度快，杀伤力强，命中率高，可直接得分甚至击倒对手。
用正确的训练方法进行练习可使运动员掌握其正确的技术动作，及时纠正错误，提高练习者的技术水平。
2.研究对象与方法2.1 研究对象以北京华德武校跆拳道专业27名学生为主要研究对象，年龄在19—22周岁。
2.2 研究方法2.2.1 观察法观察北京华德武校跆拳道专业的学生的训练课，及在练习横踢时的方法，并加以总结。
2.2.2 文献资料法通过中国国家图书馆查阅有关横踢技术动作及其训练方法的文章、书籍，并进行整理，从理论上进行论证。
3.研究结果与分析3.1 研究结果北京华德武校跆拳道专业27名学生，年龄在19—22周岁之间，练习跆拳道年限最长7年，最短一年。
对跆拳道横踢技术的掌握水平高低不同，主要存在问题。
提膝没有直线向前上方，右腿没有紧贴支撑腿，膝盖过早偏向左侧，转髋过早，击打时脚面没有绷直，踝关节紧张，没有放松，腿的长度没有充分利用，上体躯干没有稍后倾，没有鞭打效果，小腿弹出后在弹直的一刹那没有一个制动的过程。
学生在练习横踢的过程中出现的问题比较多，而且在观察中发现，由于个人理解能力、接受能力以及训练时间长短的不同，每个人的对动作技术的掌握各不相同，出现的问题也各不相同。
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用引言跆拳道是一项起源于韩国的武术运动，它强调功夫和技术的结合，以及快速而准确的踢击动作。
横踢是跆拳道中的一项基本技术，它能够迅速击打对手，获取分数，并赢得比赛。
本文将探讨青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用以及对选手的训练和技巧。
一、横踢的基本技术横踢是跆拳道中常见的一种踢击动作，也是青少年比赛中常用的技术之一。
横踢的基本动作步骤如下：1. 进入踢击姿势：站立直立，左脚向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。
保持身体平衡，上半身保持挺胸抬头的姿势。
2. 向后转身：以右脚为支撑点，身体向右后方旋转，同时抬起左腿。
3. 踢击动作：左腿向前踢出，腿膝弯曲90度，脚背踢向目标区域。
4. 收回腿部：踢出腿部收回原位，重新进入踢击姿势。
二、比赛中的应用横踢是比赛中常用的技术之一，它能够有效地攻击对手，获取分数，并赢得比赛。
以下是横踢在比赛中的应用：1. 近距离攻击：横踢是一种近距离攻击技术，在比赛中可以迅速地接近对手，发起攻击。
选手可以利用快速的转身和踢击动作，迅速将腿踢向对手的上半身或头部，以获取分数。
3. 技术组合：横踢可以与其他技术组合使用，创造出更多的攻击机会。
选手可以利用横踢的动作特点，结合其他踢击技术，如前踢、侧踢等，形成连续击打的攻击序列，从而更好地攻击对手。
三、训练和技巧横踢是一项要求技巧和力量的技术，选手需要通过专门的训练和技巧来提高他们的横踢水平。
以下是一些训练和技巧建议：1. 姿势练习：选手应该通过姿势练习来提高他们的平衡和稳定性。
他们应该保持身体挺直、抬头、脚踝与肩同宽的姿势，并保持踢腿时的平衡。
2. 力量训练：横踢需要足够的力量来完成动作，因此选手应该进行适当的力量训练。
他们可以通过卧推、深蹲等训练来增加腿部和核心肌肉的力量。
3. 灵活性训练：横踢需要灵活的腿部肌肉，因此选手应该进行适当的灵活性训练。
他们可以进行拉伸运动，如前屈、大肌肉群拉伸等，来增加腿部肌肉的灵活性。
跆拳道横踢素质训练教案
跆拳道横踢素质训练教案标题：跆拳道横踢素质训练教案教学目标：1. 学生能够正确理解和执行跆拳道横踢的基本动作要领。
2. 学生能够通过横踢的训练，提高身体协调性、灵活性和力量。
3. 学生能够培养自信心、团队合作和尊重他人的价值观。
教学内容：1. 跆拳道横踢的基本动作要领：站立姿势、踢腿动作、踢腿的力量控制。
2. 横踢的练习方法：基础练习、靶子练习、对抗练习。
3. 素质训练：身体协调性、灵活性和力量的提高。
教学步骤：1. 引入：介绍跆拳道横踢的应用场景和重要性，激发学生的兴趣。
2. 理论讲解：详细解释跆拳道横踢的基本动作要领，示范并让学生模仿。
3. 基础练习：让学生进行简单的踢腿练习，注重姿势和动作的正确性。
4. 靶子练习：设置靶子，让学生进行横踢练习，提高力量和准确性。
5. 对抗练习：将学生分成小组，进行对抗性练习，培养团队合作和自信心。
6. 素质训练：组织学生进行身体协调性、灵活性和力量的相关训练，如平衡训练、柔韧性训练和力量训练。
7. 总结：回顾本节课的内容和学习成果，鼓励学生继续努力并提出进一步的训练建议。
教学评估：1. 观察学生在基础练习和靶子练习中的动作是否准确、力量是否控制得当。
2. 通过对抗练习的表现，评估学生的团队合作和自信心。
3. 在素质训练中，观察学生的身体协调性、灵活性和力量的提高情况。
教学延伸：1. 鼓励学生参加跆拳道俱乐部或比赛，提升技能水平。
2. 组织学生进行其他跆拳道技巧的训练，拓宽技能范围。
3. 引导学生了解跆拳道的历史和文化，培养对跆拳道的兴趣和热爱。
教学资源：1. 跆拳道横踢的示范视频和图片。
2. 跆拳道靶子和保护装备。
3. 素质训练所需的器械和场地。
教学反思：根据学生的实际情况和反馈，适时调整教学步骤和方法，确保教学效果的最大化。
同时，关注学生的安全问题，提供必要的保护措施和指导，确保教学过程的安全性。
跆拳道前踢及横踢技术动作要领
跆拳道是一项源自韩国的传统武术，以其独特的动作和技术而闻名于世。
在跆拳道中，前踢和横踢是两项基础的技术动作，其要领和技术要求直接关系到实战能力的强弱。
在本文中，我们将从技术动作要领、训练方法和实战应用等方面进行详细介绍。
一、前踢技术动作要领1. 站姿调整：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，保持身体平衡。
2. 腿部动作：将一条腿抬起，以膝盖为轴心向前踢出。
注意脚尖要保持向上，踢出的角度要平直有力。
3. 上半身动作：保持上半身挺直，注意尽量收腹，保持呼吸顺畅。
4. 踢出高度：根据实际情况，可以选择踢出的高度，一般包括小腿下踢、小腿中踢、小腿上踢等。
二、横踢技术动作要领1. 站姿调整：与前踢相似，要保持双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，保持身体平衡。
2. 腿部动作：将一条腿横向抬起，以膝盖为轴心向侧面踢出。
踢出角度要横向开合，踢出的力度要均匀有力。
3. 上半身动作：保持上半身挺直，注意腰部的力量转移和控制。
4. 踢出范围：横踢的范围相对较宽，通常包括45度/90度/180度等不同角度。
三、训练方法1. 基础训练：在学习前踢和横踢技术时，要从基础训练开始，包括站姿、下蹲动作、腿部力量训练等。
2. 动作训练：通过反复练习前踢和横踢的动作，提高腿部的灵活度和力量，确保技术动作的规范和稳定。
3. 实战模拟：结合实战场景进行模拟训练，包括站位转换、踢出角度和高度的变化等，加强对技术动作的应用能力。
四、技术要点注意1. 注意身体平衡：踢腿时要保持良好的身体平衡，避免因为动作不稳导致摔倒或者受伤。
2. 控制力度和角度：踢出动作时要注意力度的控制，力度过大过小都会影响到技术的效果。
3. 呼吸配合：在踢出动作时要注意呼吸的配合，保持呼吸的顺畅有利于提高踢出的力量和稳定性。
五、实战应用1. 防身技巧：前踢和横踢是跆拳道中常用的防身技巧，可以用来抵挡对手的攻击或者打击对方的要害部位。
2. 突袭攻击：利用前踢和横踢的技术优势，可以在对手不备的情况下进行突袭攻击，取得制胜的先机。
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跆拳道横踢技术的身体素质训练方法探
【摘要】跆拳道是以腿为主，以拳为辅的一项格斗技击术。
在跆拳道的腿法应用中，最为常见的腿法为横踢。
跆拳道的横踢技术有进攻时间短、直接、击打效果明显、力量大等诸多技术优势。
本研究重点对跆拳道横踢技术所要求的身体素质训练方法进行详细
探讨。
【关键词】跆拳道；横踢；身体素质；训练方法
跆拳道的技术动作以腿法为主，主要腿法有横踢、后踢、侧踢、下劈等。
横踢技术在跆拳道比赛中运用的最多也是得分最多的一个技术动作。
不少研究曾指出，在跆拳道的比赛中，横踢技术可以占有绝对的比例[1]。
黄宝宏（ 2009）[2]研究指出，横踢技术在整个比赛中可以占有60.2% 的使用率；刘海斌[3]统计发现，横踢技术在所有跆拳道技术中的比例最高（男 54.36%，女 67.78%）。
横踢在进攻方面有点类似于散打的鞭腿和泰拳的横扫踢。
横踢在跆拳道中也叫抡踢，是从侧面发力攻击对手的有效腿法，其特点是利用髋、躯干、脚掌的转动来发力，其攻击距离可短可长，能高能低，战术上进攻反击均可[4]。
一、横踢的技术特点
以左实战姿势开始，目视前方，两拳置于胸前；后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣；左脚掌内旋至180度，右腿膝关节抬至水平，屈膝夹紧呈折叠状，小腿随即快速向左前方踢出；踢出
发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回，击打目标后迅速放松收回小腿。
右腿落回还原成实战姿势。
由于横踢技术在使用过程中肢体运动幅度相对较大，全身肌肉利用充分，所以杀伤力很大。
二、横踢技术的身体素质训练方法
跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。
一般身体素质旨在改善身体形态，增进运动员身体健康，提高各器官的机能水平，以打下良好的专项身体素质。
专项身体素质是运动员取得优异比赛成绩的基础，包括力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等。
针对横踢技术，没有专项身体素质做基础也是无法掌握和应用好此技术的。
1.横踢力量素质训练
力量素质是指人体肌肉工作时克服内外阻力的能力。
跆拳道项目的力量素质主要体现在完成击打动作需要的击打力量、步法移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。
跆拳道训练和比赛需要的不是某一力量素质而是各种力量的综合表现。
否则会影响和制约其他力量素质的发展。
跆拳道不同的动作对力量类型有不同的需求，因此跆拳道运动员的力量训练要采用多种形式的训练方法，保证各种力量的均衡发展[5]。
本研究重点介绍与横踢相关的力量训练。
跆拳道运动员运用横踢技术时，下肢起主要作用的肌群是臀大肌、股二头肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌肉、比目鱼肌及髂腰
肌、腓肠肌等伸肌。
从运动解剖学角度来说，横踢技术是涉及人体四肢和躯干的全身性肢体运动。
故在针对横踢的力量训练中，对腿、腰、腹、背的训练要求较高。
下肢力量训练：
（1）负重深蹲：肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽。
两腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置。
每组10到15次，做3到5组，间歇2分钟。
负重量为最大负重量的60%～70%。
（2）负重登台阶：左脚踏在近半米高的台阶上，肩负重物或杠铃，右脚支撑；踏在台级上的脚积极用力蹬台阶向上跳起，膝关节伸直，身体略腾空，在空中两脚交换，右脚踏在台级上，左脚落地。
如此反复连续进行。
负重量15公斤左右，连续次数20～30次为一组，做4～6组，间歇5～6分钟。
（3）深蹲前踢腿：两腿开立，两手握拳上举护于下颌，深蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再前踢出上动不停，右脚落地立即再下蹲，瞪起左腿前踢。
左右交替反复做。
腹肌、背肌、髂腰肌力量训练：
（1）仰卧起坐：双脚固定，身体硬卧，双手合于胸前，腹肌用力收缩上体坐起，然后后仰放松，成伸直仰卧状态。
每重复一次计数一次，每组20～40次，共做4～6组，间歇2分钟。
（2）悬重举腿：两手握紧单杠使身体直立悬垂，全身伸直放松。
从静止状态开始，两腿伸直并拢，以髋关节为轴向上屈髋举腿双腿举至最高位置，靠近面部时放松下落，至伸展悬垂状态。
每组10到15次，共做5组，间歇3分钟。
主要练下腹肌。
（3）仰卧体后屈：身体仰卧，全身伸直，两臂置于背上，两手互握；两脚固定，上体向上向后屈起；至最大程度后放松前俯。
每组15～30次，共做5组，间歇3分钟。
主要练背肌。
2.横踢柔韧素质训练
跆拳道横踢技术对腰髋和腿部的柔韧性要求极高，这里介绍几种腰髋部和腿部的柔韧训练方法。
（1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对桌子或具有一定高度的台阶站立，将一腿放于桌子或台阶上双手按在膝关节上，双腿伸直，腰背挺直，上体前屈向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
（2）仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。
方法如下，两脚分开站立，左腿伸直右腿屈膝全蹲。
右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。
然后，上体不起来，将身体重心由左脚移至右脚，成另一侧仆步。
可一手扶膝，另一手按另一腿，向下压振。
也可以两手分别抓住左右脚，做左右或向下振的动作。
竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
两腿前后分开，前腿的大腿后肌群、小腿腓肠肌和脚后跟贴紧地面，脚尖上翘；吼叫的股四头肌、膝盖和脚背压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
上体正直。
动作
幅度有小到大，逐渐用力。
（4）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。
两腿并步站立，挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上。
然后上体立腰前俯，两膝挺直，两手心尽量向下贴紧地面，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
3.横踢速度素质训练
速度素质是跆拳道诸多素质中一项非常重要的素质，在比赛中速度素质显得尤为重要，其专项速度主要包括反应速度、击打速度、身体移动速度等。
跆拳道横踢技术的速度素质训练可以按如下方法进行：
（1）利用信号刺激：运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作，主要提高简单反应速度。
例如：在平时的训练中，让练习者一看到陪练者伸出的脚靶就立即使用横踢动作。
如：15s或15次的踢击，徒手或连续踢靶均可。
（2）对一些信号做出判断和选择：在平时与同伴的练习过程中，要求运动员对一些信号要做出判断和选择，以增加对场上环境变化的反应速度。
如：15s或15次的步法练习。
（3）通过改变负重量来提高动作速度，如在腿上增减沙袋重量或在腿上绑上皮筋踢击小脚靶等方法练习横踢技术。
4.横踢耐力素质训练
跆拳道比赛对运动员的耐力素质要求较高，一方面是跆拳道比赛
的时间较长，另外比赛的强度也较大。
跆拳道的耐力素质可简单的分为一般耐力和专项耐力。
一般耐力也叫有氧耐力。
通过训练有氧耐力可以有效提高运动员的机体输送氧气的能力，提高机体的新陈代谢水平，为训练负荷量的增加准备条件。
专项耐力是一种克服专项运动中产生疲劳的能力。
通常来说，跆拳道运动员的专项耐力训练的目的是提高运动员坚持长时间工作的能力。
一般采取有氧长跑比较多见。
5.横踢灵敏素质训练
跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。
练习手段有很多种，如两人一组练习时可根据同伴的身体移动情况做出各种躲闪、进攻、移动身体等练习，或者进行各种变向的追逐游戏等。
总之，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各项身体素质都不是孤立存在和发展的，它们之间相互影响，相互制约，相互促进的[6]。
只有根据运动员自身的具体情况，合理安排运动量、运动强度，全面提高身体素质，才能更好的应用横踢技术，在比赛中取得成绩。
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