身体素质分类
身体素质名词解释
身体素质名词解释1、身体素质定义：人体在运动过程中表现出来的各种能力。
由人体各系统器官组织的机能水平、物质基础及其相互关系决定，具有自身的特点。
2、身体素质特征：身体素质不是指与生俱来的一般能力，而是在遗传素质的基础上，通过后天的训练所获得的。
身体素质特征具有自身的特点，它受到年龄、性别、运动项目、运动训练水平、营养状况等多种因素的影响，在同一人群或个体之间有很大差异。
这种自身特征的稳定性和明显的差异性，构成了人体素质的特殊性。
身体素质的提高是全面发展的重要内容，对完成各项体育任务和提高运动技术水平起着重要作用。
3、身体素质重要性：对于我们参加工作、学习和生活都有着极其重要的意义。
身体素质的强弱和机能的好坏直接影响劳动生产效率和工作、学习效率的高低，并影响健康状况和运动能力的提高。
此外，还对运动成绩的快慢、场地适应能力、比赛的结果有较大的影响。
因此，科学地锻炼身体，发展身体素质，对我们的健康和日常生活具有十分重要的意义。
4、身体素质分类：人体的素质包括身体素质和心理素质两个方面。
身体素质包括身体形态、身体机能、身体素质、身体素质和身体素质。
心理素质主要包括认知能力、情绪和情感、社会交往能力和意志等。
5、身体素质分类：按年龄分：少年儿童阶段（幼儿期、少年期）青少年时期（儿童期、青春期）青年时期（中年期、壮年期）中老年时期（老年期、年老期）按性别分：男性身体素质身体素质特点，速度耐力力量速度耐力力量灵敏协调灵敏协调爆发力速度耐力身体素质：是指人体在运动过程中表现出来的各种能力。
它包括人体在运动过程中表现出来的各种能力。
包括人体在运动过程中表现出来的各种能力。
6、身体素质特点：它不仅受到年龄、性别、运动项目、运动训练水平、营养状况等多种因素的影响，在同一人群或个体之间也存在着很大的差异。
7、身体素质分类：按心理因素分：身体素质特点，神经系统控制力量力量速度力量耐力力量耐力灵敏速度灵敏协调灵敏协调速度速度耐力灵敏协调速度耐力爆发力肌肉骨骼脂肪关节韧带柔韧柔韧爆发力弹跳力身体素质爆发力：指肌肉在短时间内快速收缩所发挥的力量。
三类人员体能考核标准
三类人员体能考核标准
一、身体素质
身体素质是衡量一个人总体健康状况的重要标准，包括心肺功能、肌肉力量和耐力等。
在考核中，我们将评估参与者的心肺耐力、肌肉力量和耐力等方面的表现。
二、耐力
耐力是指人体在长时间活动或疲劳状态下的持久能力。
我们将通过长跑、游泳或其他有氧运动来评估参与者的耐力水平。
三、力量
力量是指肌肉在克服阻力的过程中表现出的能力。
我们将通过重量训练、推拉运动等来测试参与者的力量水平。
四、速度
速度是指人体在短时间内完成特定任务的能力。
我们将通过短跑、冲刺或其他爆发性运动来评估参与者的速度水平。
五、灵敏度
灵敏度是指人体在快速变化的环境中迅速改变方向或做出反应的能力。
我们将通过敏捷性训练、躲闪和快速变向等运动来评估参与者的灵敏度水平。
六、柔韧性
柔韧性是指人体关节和肌肉的伸展能力。
我们将通过拉伸运动、瑜伽或其他伸展运动来评估参与者的柔韧性水平。
七、协调性
协调性是指人体不同部位协同工作的能力。
我们将通过平衡训练、跳绳或其他需要多部位协同工作的运动来评估参与者的协调性水平。
八、反应时
反应时是指人体对刺激做出反应所需的时间。
我们将通过反应训练、快速接球等运动来评估参与者的反应时水平。
九、平衡感
平衡感是指人体维持平衡的能力。
我们将通过单脚站立、闭眼行走或其他需要平衡控制的运动来评估参与者的平衡感水平。
十、准确性
准确性是指人体在完成特定任务时的精确程度。
我们将通过射击、投掷或其他需要准确控制的运动来评估参与者的准确性水平。
国家学生体质健康标准bmi等级
国家学生体质健康标准BMI等级是指根据学生的身高和体重等身体指标，对学生的健康状况进行评估和分类的标准。
BMI，即身体质量指数，是常用的评估体重与身高之间关系的指标，它是一个简单而有效的方法，可以帮助我们了解一个人的体重是否偏轻、正常、过重或肥胖。
在国家学生体质健康标准中，BMI等级一般分为五个等级，分别是偏瘦、正常、超重、肥胖和严重肥胖。
这些等级是根据一定的标准和数据统计得出的，针对不同芳龄段的学生有所不同。
体质健康一直是教育部非常重视的问题，因为学生的身体健康直接关系到他们的学习和生活质量。
在对国家学生体质健康标准BMI等级进行评估时，我们需要关注的是学生的身高、体重、芳龄、性别等因素。
身高和体重是最基本的数据，而芳龄和性别则会根据生长发育的规律和生理特点进行调整。
通过综合考量这些因素，可以更准确地评估学生的体质健康状况。
对于偏瘦、正常、超重、肥胖和严重肥胖等不同的BMI等级，我们需要了解其具体的定义和标准，以便进行正确的评估和分类。
偏瘦是指体重偏轻，正常是指体重在合理范围内，超重是指体重超过正常范围，肥胖和严重肥胖则是指体重超出一定比例，已经对身体健康产生了较大影响。
针对不同的BMI等级，我们需要采取相应的措施来保障学生的健康。
对于偏瘦的学生，需要进行营养调理，增加膳食热量，补充必要的营养素；对于超重、肥胖和严重肥胖的学生，需要进行饮食和运动的干预，帮助他们减轻体重，改善体质健康。
从整体来看，国家学生体质健康标准BMI等级的评估是一个综合性的工作，需要学生本人、家庭、学校和社会多方面的关注和支持。
只有通过全社会的努力，才能够更好地保障学生的身体健康，让他们健康成长。
在我看来，国家学生体质健康标准BMI等级的制定和实施是十分必要和重要的。
它不仅关乎每个学生个体的身体健康，更关乎整个国家乃至全人类的未来。
我们应该充分认识到它的重要性，积极参与到体质健康的维护和促进中来。
在日常生活中，我们也可以通过关注自己的身体指标，注意饮食健康和定期参加体育锻炼等方式，来提升自己的体质健康水平。
第六章_身体素质测评-检测
二、耐力素质的测量与评价
1、一般耐力——50米*8往返跑（秒）
场地器材： 在平坦的地面（地质不限）上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，设一端为起、终
点线，另一端为折返线；在起、终点线外3米处画一条目标线，在距起、终点线和折返线0.5 米处的跑道中央，各设立一高度为1.2米的标杆（下图）。发令旗一面，发令哨一个，秒表 若干块。
2、神经系统的协调能力：改善主动肌、协同肌及对抗肌之间的协调关系。
第一节 力量素质
学生体质健康测试中的 力量素质测评主要包括：
指标 引体向上（个）（男） 立定跳远（厘米）
年级 初中及以上 初中及以上
反映素质 上肢力量耐力 下肢爆发力
第二节 速度素质
➢ 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种 运动的能力。
一般常用方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10 秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻 力,而且有利于ATP的再合成,使肌肉的收缩速度和力量增 加
(四)发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十 分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习 (如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。
3. 机体无氧代谢能力提高
步长
跑速 协调性
步频
肌腿 力长
柔 韧 性
运巩
肌
动固
肉
技程
放
能度
松
能
力
快 肌 数 量 及 面 积
神 经 过 程 的 灵 活 性
二、速度素质的训练
(一)提高动作速率的训练
改善和提高神经过程的灵活性， 如：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑
身体素质的生理学基础
第七节身体素质的生理学基础·身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。
通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。
身体素质是人体肌肉活动基本能力的表现。
一、力量素质力量素质：是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。
力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础。
（一）力量素质的分类1.按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量静力性力量：是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量，其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。
例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。
动力性力量：又可分为重量性力量和速度性力量。
其中，重量性力量以改变质量为主，其大小由肌肉活动时所对抗的器械重量来反映，如举重等；而速度性力量则以改变速度为主，通常用器械运动时所产生的加速度来评定，如投掷标枪等。
2．按照肌肉力量的表现形式及构成成分可将其分为绝对力量、相对力量、力量耐力和快速力量绝对力量:又称为最大力量，它是指肌肉做最大用力收缩时所产生的力量，通常用肌肉收缩时所能克服的最大负荷来表示。
相对力量：又称为比肌力，是指单位生理横断面积（以1cm2为单位）肌肉做最大收缩时所产生的力量。
通常把整个人体所能克服的最大阻力称为绝对力量，而把每公斤体重所能克服的阻力称为相对力量。
力量耐力：是指肌肉收缩对抗阻力过程中抵抗疲劳的能力。
常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（指动力性练习）或最长时间（指静力性练习）来表示。
快速力量：是指肌肉在最短时间内产生最大张力的能力，或者肌肉在极短的时间里，通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示，例如爆发力等。
发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习速度为原则，负荷重量大，则重复次数少，负荷重量小，则重复次数多。
（二）决定力量素质的生理学基础骨骼肌的形态及机能特点：肌肉的生理横断面积；肌肉的结缔组织；肌肉的长度；肌纤维的类型；神经系统的调节能力：中枢神经系统的募集能力（中枢神经系统通过改变发放神经冲动的强度和频率来影响肌肉的收缩力量。
习题集 第十三章
第十三章身体素质的生理学基础学习要求掌握：1、力量素质的生理学基础。
2、有氧耐力和无氧耐力的生理学基础。
3、评价有氧耐力和无氧耐力的指标和方法。
4、动作速度、反应速度和位移速度的生理学基础。
熟悉：1、各种身体素质的分类。
2、肌肉力量的可训练因素。
3、影响力量训练效果的因素。
4、柔韧、灵敏素质和平衡能力的生理学基础。
了解：1、力量训练的原则和方法。
2、速度素质的训练方法。
3、有氧耐力和无氧耐力的训练方法。
4、最大摄氧量、无氧阈的测定方法。
内容精要身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力。
它是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
第一节力量素质力量素质是指肌肉活动时对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，因此，力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础。
一、力量素质的分类（一）按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
（二）按照肌肉力量表现形式和构成特点划分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力。
（三）按照肌肉力量的表示方法不同可将其分为绝对力量、相对力量。
（四）根据力量与运动项目关系可分为一般力量、辅助性力量、专项力量。
二、决定力量素质的生理学基础（一）骨骼肌的形态及机能特点1.肌肉的生理横断面积：肌肉生理横断面积是指垂直通过某一块肌肉所有肌纤维的横断面积，它是影响肌肉力量的主要因素。
肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。
通常情况下，肌肉生理横断面积越大产生的力量也越大。
2.肌肉结缔组织：肌肉结缔组织是肌肉的弹性成分，主要包括肌纤维膜、韧带和肌腱三个部分。
结缔组织不仅能产生一定的弹力，而且具有传递肌肉收缩力量的作用。
3.肌肉长度：肌肉长度是指肌肉两端肌腱之间的长度。
在自然状态下肌肉的长度越长，所含的肌小节越多，故肌肉产生的力量越大。
此外，肌纤维的初长度也影响着肌肉的最大肌力。
通常肌肉在收缩前先做离心收缩而使其初长度增加，从而产生较大的肌肉收缩力量。
九种体质辨识,列入卫生部《国家公共卫生服务规范》,在全国推广的中医体检项目
，在
中医九种体质辨识，是王琦教授历经 40 多年历程，在 继承前人的基础上，对体质现象进行系统的研究，发现并证 实中国人的九种体质类型，颁布我国第一部《中医体质分类 与判定》标准，形成健康状态评价方法。中医体质学，先后 被国家列为重点研究发展计划（ 973 计划）及国家自然科学 基金重点课题。 2009 年被纳入《国家公共卫生服务规范》 ， 成为首个进入国家公共卫生服务体系的中医体检项目，并在 全国推广应用。九种体质创始人王琦 王琦，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，现任北京 中医药大学博士生导师、北京中医药大学学术委员会委员、 中医体质与生殖医学研究中心主任，享受国务院特殊津贴的 有突出贡献专家，国家人事部、卫生部、中医药管理局遴选 的全国第二、三批五百名著名老中医之一。还担任全国科学 技术名词审定委员会中医药名词审定委员会委员，国家自然 科学基金会委员评审专家，中华医学会医疗事故技术鉴定专 家库成员，中国医师协会理事，中华中医药学会常务理事， 中华中医药学会体质分会主任委员，国际体质研究会主席， 中华中医药学会临床药物评价专家委员会副主任委员，国家 中医药管理局优秀中医临床人才研修项目专家指导委员会
手足冰凉，不敢吹空调，就如同上面说的那个小姑娘，夏天 也穿毛衣，手臂冰冷。这种人在中医体质学上，被称为阳虚 体质。 阳虚体质主要就是怕冷，手足不温，大多都是一些小姑娘或 者老太太。这种人即使夏天也穿长衣长裤。但特别注意，这 种人一遇冷就会拉肚子，阳气十分不足。阴虚体质：缺水人 类的机体大多成分都是水，身体缺水是一件很严重的事情。 在中医体质学上来说，身体缺水的人，就属于阴虚体质。 阴虚体质的人最大特点就是体形瘦，胖子不多，性格比较急 躁，做什么事情巴不得一下子做完。什么节奏都快，风风火 火的。 这类人就是体内缺水，水干了，就急躁了。急躁了就容易起 火，所以水才是天下奇药，最便宜的奇药。常说多喝水，不 得病，就是这个道理。阴虚体质的人工作热情高涨，平时总 觉得自己口干舌燥，脸上总是上火，去哪里都喜欢拎一瓶子 水，第一件事情就是喝水。这类人嘴唇干，大便干燥。容易 上火得病。 痰湿体质：体胖 在生活中我们总会遇到很多胖人，但你仔细观察，胖人和胖 人也会不同，有的胖人肌肉匀称，很帅，但有的胖人就大肚 便便，胖成了病态。 这种人就是痰湿体质，主要特征就是光彩照人，脑门上油乎
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧素质的生物学基础与评价方法人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力，这就是所称的身体素质。
它是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。
身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关，即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
没有良好的身体素质，就不能形成完善和高难度的运动技能。
因此，在运动训练中都十分重视身体素质的训练与提高。
一、力量素质的生物学基础与评价方法肌肉力量是绝大多数运动形式的基础，运动员的肌肉力量的大小与其它身体素质如速度、耐力、灵敏等密切相关。
因此，力量素质是一切身体素质的基础。
教练员和运动员应掌握好力量素质的生物学基础以及评价方法，对于运动训练的科学化是十分必要的。
（一）力量的分类1．绝对力量绝对力量是一块肌肉或一组肌肉群中总的力量潜力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
绝对力量不等于最大力量。
正常人只能随意调动自己力量潜力的70%左右，那些非随意支配的力量潜力只在应激状态、药物或兴奋剂的使用及非随意最大收缩（离心收缩）的状态下被动用。
因此，在正常情况下，人们所表现出的最大力量与理论上的绝对力量是有差异的。
通过力量训练可以降低人体的这种非随意支配的力量潜力。
2．相对力量相对力量是单位体重所能发挥出来的力量。
通常用不同负荷条件下所发挥出的力量与体重的比值予以评定。
相对力量通过计算出单位体重的肌力以排除运动员体重差异对其力量大小的影响，从而有利于在个体或群体间进行比较。
3．速度力量速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。
肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢。
在许多运动项目中，运动员克服的阻力大多是恒定的，如田径投掷项目的器械重量是恒定的，这些项目运动员的速度力量实际是在恒定阻力条件下所表现出来的最大“动作速度”。
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运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。
艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。
（一）柔韧性
众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。
因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。
在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。
艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。
进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。
主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。
这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。
1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带
主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行
要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。
前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在
前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。
根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。
被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行
要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。
运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。
同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。
2 胸部、肩关节
发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。
她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。
主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。
被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。
值得注意的是必须控制好强度和力量。
要求：面向肋木双腿稍分同肩宽，距肋木近半米，双手直臂上举，胸部尽力贴近肋木，使
肩关节完全、充分展开。
背向肋木时双手尽量往下抓，头贴近臀部，双腿半曲，同样使肩、胸展开。
双腿跪地，面向地毯双手伸直，胸部尽量贴地，把肩关节伸展开。
双肘支撑，双腿打向正前方，从完全伸直逐渐过渡到半曲，头部尽量贴近臀部，双肩后拉，使肩部和胸部完全顶开。
3 腰部
艺术体操运动员在完成成套动作时，几乎没有什么动作不靠腰部来参与完成，其中环平衡、结环跳步、环转体无不靠腰部、腿部的柔韧性完成。
由于运动员在训练过程中腰部过多地运用，因此艺术体操运动员腰部的伤病情况占有比较大的比重。
在对运动员进行腰部柔韧性训练的同时也必须要加强腰部力量的训练，增强腰部的肌肉力量，防止运动员过早地出现腰肌劳损影响系统训练。
腰部的柔韧性训练主要分为正腰和侧腰两个部分。
在进行训练时，尽量保证正反面的合理应用，防止运动员出现腰部歪曲的情况发生。
如：运动员在学习踹燕动作时，要求正反面同时进行，但是反面可以适当降低要求和完成质量。
学习其他类型的身体动作时同样需要保证正反面的训练。
要求：正腰下要抓脚手臂伸直、双腿并紧，肩、胸展开，双手抓住双踝，头贴住臀部。
从双踝逐渐抓到双膝，肩、胸尽力往上顶，头贴住臀部。
侧腰时双腿并紧，双手成三位向侧下腰，幅度展开，左右同时进行。
侧腰抓脚时双腿分至双肩宽，下侧腰左手抓右脚，右手抓左脚，手臂伸直侧腰顶开。
(二) 弹跳力
弹跳力也是艺术体操运动员身体基本素质中比较重要的一个条件，它也影响着运动员完成跳步难度的动作质量，以及掌握跳步动作的类型和难度价值。
教练员在进行弹跳力的训练时，首先要了解运动员的脚腕力量、腿部的爆发力、股四头肌力量是否良好，在进行弹跳训练时就更有针对性了。
发展和训练弹跳的方法很多，根据艺术体操项目特点和要求，我们向大家介绍以下这些训练方法。
1 脚腕力量
脚腕力量可以采取静力力量和动力力量交叉进行，静力力量的训练一般为双腿起踵或单腿起踵以时间为单位进行；而动力力量的方法更多，可以双腿或单腿向内、向外绕环连续起踵，也可以在起踵的过程中增加小跳交替进行，还可以适当增加一些负重。
还可以持绳进行训练：双摇跳、单摇跳、双折绳吸腿跳、三折绳吸腿跳、过绳移动小跳等等。
要求：练习起踵时，教练员必须要求膝盖伸直起踵速度快，脚腕推起有力，脚踵起到头，
压脚时放慢速度，肌肉主动控制。
练习小跳时，教练员必须要求运动员脚腕主动发力，推起速度要快，发力要短而脆，
双腿并紧，膝盖主动伸直、绷紧。
2 爆发力
爆发力的训练可以采取摸墙、纵跳、由高往低跳再次起跳；借助一些辅助练习器械如皮筋绑在腿上，进行快速踢腿练习，或是戴上小沙袋快速踢腿等等。
教练员在进行爆发力练习时，应该明确要求，讲清要领，使运动员清楚训练的目的和必须达到的要求，配合教练员进行训练，更好地体现训练效果。
要求：起跳时强调脚腕发力短和脆，落地时必须由脚趾头触地，经过脚心到脚掌，跟键尽
量不抬起，使之拉长，膝盖主动蹲和推直。
进行踢腿练习时，过程要松弛，踢腿到最后必须有加速度提高腿部爆发力。
连续小跳时注意动作的连贯性和节奏，双腿不能僵硬，注意缓冲。
3 股四头肌
股四头肌的训练可以采取双腿下蹲、单腿下蹲进行；也可以坐在地面上双腿伸直，双手撑地，快速地收缩股四头肌，然后完全放松反复进行；还可以借助力量器械专门进行股四头肌的训练等。
要求：双腿下蹲或是单腿下蹲时，必须靠腿部力量进行，不得靠其他部位帮助完成。
进行快速收缩练习时，最快的速度把股四头肌肌肉收紧，用力、往远延伸，短暂停
顿后完全放松，多次重复进行练习。
借助器械进行的股四头肌练习要根据运动员的情况因人而异，量力而行。
（三）灵巧性
在艺术体操运动员完成一套成套动作时所表现出来的技术、速度、难度、稳定等方面都不尽相同，水平越高，所展现出来的动作越轻松，对运动员灵巧方面的要求也就越高。
虽然灵巧性不是决定运动员水平高低的重要因素，但它却是艺术体操运动员提高运动水平、取得优异成绩的一个方面。
我们在对灵巧性进行训练时，基本上采取的是身体动作和地面技巧相结合的小组合，在一定的时间范围之内快速完成，既要要求运动员在短时间内达到规定的数量，还要要求运动员在完成这些动作时的完成质量；或是编排一连串的技巧动作组成进行。
可以把灵巧性的训练放在基本功中贯穿进行，也可以把它安排在课后的身体基本能力训练时进行。
如：三个连续的跨跳动作连接一个前滚翻再接一个侧胸翻（举一反三）
要求：在一定的时间之内完成十串以上的组合。
既要求运动员保证跳步动作的开度幅度，还要使技巧动作快速、连贯完成，身体重
心能够快速移动，上下起伏的动作要稳而快，整个身体十分轻盈、灵活。
必须达到教练员所要求的时间速度，动作质量。
如：前滚翻后滚翻向左侧滚翻再向右侧滚翻（举一反三）
要求：在一定的时间之内完成十次以上的滚翻组合，不允许超过教练员所规定的时间。
运动员在做滚翻组合时，应该很好地控制住自己的重心，上下、左右移动速度必须
要快，身体动作非常紧凑、协调。
（四）协调性
协调性也是艺术体操运动员首要具备的身体基本素质之一。
根据艺术体操现有的发展趋势来看：技术发展越来越复杂，难度的要求也越来越高，无疑对运动员各方面的要求也更进一步的提高了，想要在世界重大
比赛中取得优异成绩，展现中国运动员的技术水平和综合实力，必须在训练和比赛中有所突破，尤其是在身体难度和器械难度的完美结合上有自己独特的绝招。
身体难度动作和器械难度动作的完美结合，需要运动员具备高度的协调能力和驾御能力，而协调能力是可以通过训练来提高的。
协调能力的训练有很多的方式方法：它可以是身体动作不同节奏、不同节拍地进行，使运动员感受到处理音乐的各种不同方法和手段；也可以是身体动作和五项器械动作相结合进行，这样既训练到运动员的协调能力，也通过此方法训练到器械的基本技术，达到熟练器械的目的；还可以不同类型的身体动作进行等等。