100米短跑技巧
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。
要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。
下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。
1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。
运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。
2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。
起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。
3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。
身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。
双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。
4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。
步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。
5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。
在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。
双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。
6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。
要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。
总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。
正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。
100米跑步要领
100米跑步要领一、热身准备在进行100米跑步前，首先需要进行一些热身准备，以帮助身体逐渐适应运动状态。
可以选择进行一些简单的活动，如慢跑、跳绳或者拉伸运动，这样可以增加体温、促进血液循环、预防运动伤害。
二、正确的起跑姿势在100米跑步中，起跑姿势非常重要。
首先，双脚要与肩同宽，脚尖稍微外展，以保持稳定。
同时，身体保持直立，肩膀放松，臂部自然下垂。
重点在于膝盖的弯曲角度，要稍微弯曲，以便于爆发力的释放。
三、爆发力的释放起跑信号响起后，要迅速发力冲出起跑线。
在起跑瞬间，要将重心转移到前脚掌上，用力推开地面，以迅猛的爆发力冲刺出去。
同时，要保持身体的稳定，避免摇晃或者过分用力导致失去平衡。
四、正确的跑步姿势在100米跑步中，正确的跑步姿势是非常重要的。
首先，要保持身体的挺直，胸部微微前倾，保持良好的呼吸。
同时，手臂要自然摆动，与腿部配合协调。
腿部要有足够的力量和频率，膝盖要高抬，脚步要放轻，以减少能量损耗。
五、注重节奏和呼吸在100米跑步过程中，要注重跑步的节奏和呼吸。
节奏要稳定均匀，力量要适度掌握，不能过于急躁或者过于放松。
同时，要保持良好的呼吸，充分吸氧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓乳酸的积聚。
六、保持专注和毅力100米跑步是一项高强度的短跑项目，需要保持专注和毅力。
在比赛中，要全神贯注地专注于自己的节奏和技术动作，不要被其他选手的动作或者环境干扰。
同时，要有坚定的毅力，坚持到底，不放弃，直到冲过终点线。
七、合理的训练计划要想在100米跑步中取得好的成绩，合理的训练计划是必不可少的。
可以选择不同的训练方法，如间歇训练、爆发力训练、速度训练等，以提高肌肉力量、爆发力和耐力。
同时，注意合理安排训练的强度和休息，避免过度训练导致身体受伤。
八、合理的饮食和休息在进行100米跑步训练时，合理的饮食和休息也是非常重要的。
要保证充足的营养摄入，多吃蛋白质和碳水化合物，以提供能量和修复肌肉。
同时，要保持良好的睡眠，充分休息，以帮助身体恢复和提高训练效果。
100m跑步技巧
100m跑步技巧引言：跑步是一项常见的锻炼方式，而100米短跑则是短距离跑步的代表。
要在100米短跑中取得好成绩，不仅需要良好的体能和技术，还需要一些专业的技巧。
本文将介绍一些提高100米短跑成绩的技巧，帮助跑步爱好者们更好地进行训练和比赛。
一、热身准备在进行100米短跑之前，充分的热身准备是非常重要的。
通过热身运动可以增加身体的温度，提高肌肉的弹性，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸、踩踏等。
热身时间一般为10-15分钟。
二、起跑技巧起跑是100米短跑中最关键的环节之一。
正确的起跑技巧可以帮助选手快速出发，争取更好的起跑成绩。
在起跑时，选手需要采取俯身姿势，双手放在起跑线上，重心前移，腿部屈曲。
当起跑信号响起时，选手需要迅速用力推开地面，并保持爆发力，迅速加速前进。
三、加速阶段在100米短跑中，加速阶段是决定成绩的关键。
在起跑后的前30-40米，选手需要全力加速，迅速达到最高速度。
正确的加速姿势是身体保持直立，臂部挥动有力，步伐要稳定而有力，呼吸要均匀。
四、维持速度在达到最高速度后，选手需要尽可能地保持这个速度。
这个阶段需要选手有良好的耐力和节奏感。
选手需要保持身体的平衡，注意控制呼吸，保持稳定的步伐。
同时，选手还要时刻关注自己的姿势，保持正确的身体姿态。
五、终点冲刺在接近终点时，选手需要进行最后的冲刺。
这个阶段需要选手有坚强的意志力和强大的爆发力。
选手需要全身心地投入到冲刺中，全力以赴地冲过终点线。
六、训练要点要提高100米短跑成绩，除了掌握正确的技巧外，科学训练也是至关重要的。
以下是一些训练要点供参考。
1. 力量训练：通过重量训练和爆发力训练来增强肌肉力量，提高加速能力和冲刺能力。
2. 节奏训练：通过定时定速的训练，帮助选手掌握正确的节奏感，提高速度的控制能力。
3. 技术训练：包括起跑、转弯、终点冲刺等环节的练习，帮助选手掌握正确的动作和姿势。
4. 间歇训练：通过有计划的间歇训练，提高选手的耐力和恢复能力。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。
在起跑线上做好起跑动作。
先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、getset的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。
起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。
在跑的时候，全程都用脚尖来跑。
跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。
摆臂时首要呈90度！！想要跑好百米的一定要有爆发力这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意；我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先摆臂你要注意、摆的【幅度】一定要大、知道吗要大！！！腿也是一样跨的幅度也要大、位的就使上下尽量协调；当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练高抬腿、还有也就是以高抬腿的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！求100米短跑的训练方法100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
百米赛跑技巧及动作要领
百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为田径比赛中的短跑项目之一，是一项需要高度爆发力和速度的比赛。
在进行百米赛跑时，选手需要掌握一定的技巧和动作要领，才能在比赛中取得好成绩。
下面就来介绍一些百米赛跑的技巧和动作要领。
起跑姿势：百米赛跑的起跑姿势非常重要，一个好的起跑可以为选手争取宝贵的领先优势。
选手应该在起跑线上采取俯身姿势，双手放在地面上，手指朝前，身体重心在双手和脚尖之间，臀部稍微抬高。
起跑时，要保持身体的稳定和平衡，以便更快地起跑。
加速阶段：起跑后的加速阶段是百米赛跑中最关键的阶段之一。
在加速阶段，选手需要尽快达到最大速度，以便在比赛中占据有利位置。
在加速阶段，选手应该用力向前推进，保持身体的直线和稳定，脚步要有力而有节奏地踩在地面上，臀部要向前推动，利用臂部的摆动来增加速度。
终点冲刺：当选手接近终点时，需要进行最后的冲刺，以确保最好的成绩。
在终点冲刺时，选手应该全力以赴，发挥出最后的力量，保持头部和身体的直线，臀部要向前推动，双臂要有力地摆动，脚步要快速而有力地踩在地面上，以最快的速度冲过终点。
呼吸技巧：在百米赛跑中，呼吸技巧也是非常重要的。
选手在比赛中应该保持深呼吸，以供给足够的氧气，帮助肌肉更好地发挥。
在起跑前可以进行深呼吸，让身体充分吸收氧气，提高肺活量。
在比赛中，要保持平稳的呼吸节奏，不要过于急促或过于缓慢。
注意事项：在进行百米赛跑时，选手还需要注意一些细节问题。
比如，要注意脚步的落点，要尽量使脚掌着地，减少空中滞留时间，提高速度。
另外，要保持身体的稳定和平衡，避免因为姿势不正确而影响比赛成绩。
此外，选手还要注意比赛前的热身运动，让身体充分准备好比赛。
百米赛跑是一项需要高度专注和技巧的比赛项目，在比赛中选手需要全力以赴，发挥出最好的水平。
掌握好起跑姿势、加速阶段、终点冲刺和呼吸技巧等关键要领，相信每位选手都能在百米赛跑中取得出色的成绩。
希望以上介绍的技巧和动作要领对大家有所帮助，祝愿大家在百米赛跑中取得好成绩！。
100米的训练方法
100米的训练方法一、引言100米是短跑项目中的重要一环，对于短跑选手来说，训练100米的技术和速度非常关键。
本文将介绍一些训练100米的方法和技巧，帮助短跑选手提高自己的成绩。
二、热身准备在进行100米训练之前，热身准备非常重要。
热身可以通过慢跑、拉伸和短跑动作模拟等方式进行。
这样可以让肌肉和关节逐渐适应运动状态，预防受伤。
三、爆发力和速度训练1. 爆发力训练爆发力是100米比赛中至关重要的因素之一。
可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力。
常见的爆发力训练方法包括：蛙跳、深蹲跳、弹跳等。
这些训练可以有效锻炼腿部力量和爆发力。
2. 速度训练速度是100米比赛的核心要素，因此进行速度训练是必不可少的。
可以通过进行间歇训练、倒计时训练和坡道训练等方式来提高速度。
间歇训练是指在全力冲刺一段距离后进行短暂休息，然后再进行下一次冲刺。
倒计时训练是指在一定时间内尽可能多地完成一定距离的冲刺。
坡道训练是指选择一个坡度适当的斜坡进行冲刺训练，这样可以增加训练的难度，提高速度。
四、起跑姿势和技巧起跑是100米比赛中的关键一步，正确的起跑姿势和技巧可以帮助选手在起跑时获得更快的速度。
起跑姿势包括起跑线距离、手指间距、肩膀位置等。
起跑技巧包括快速起跑、爆发力释放、腿部动作协调等。
选手应该根据自己的身体特点和训练需求来选择适合自己的起跑姿势和技巧，并进行反复训练。
五、转弯技巧训练100米比赛中的转弯是一个技术性较强的环节。
选手应该学会如何正确转弯，避免过度转弯和失速。
转弯技巧包括正确的转弯姿势、摆臂技巧、脚步节奏等。
选手可以通过模拟比赛场地进行转弯训练，提高转弯的速度和稳定性。
六、节奏控制和呼吸训练100米比赛需要选手保持良好的节奏和呼吸，以保证持续的速度和耐力。
节奏控制包括起跑阶段的加速和冲刺阶段的保持。
呼吸训练可以通过有氧运动和深呼吸等方式进行，提高肺活量和氧气供应。
七、综合训练和赛前准备除了以上的训练方法和技巧，选手还需要进行综合训练和赛前准备。
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100米短跑技巧
首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。
）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。
前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。
这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。
长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。
最后慢跑一圈，作为调整。
结束。
比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。
热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。
热身做好，那就有状态了。
跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。
我没有遇见这种情况，所以帮不了你。
跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。
希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！
第一：身体角度要低第一：身体要挺直
第二：脚跟提起时要低第二：要提起脚跟
第三：胫骨角度要低第三：前脚要抓地
第四：脚退回地面第四：减少脚接触地面时间
第五：接触地面时间要长（加速技巧）
（起跑技巧）
在听到裁判哨响心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令）
起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力
在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方（切记昂头蛮冲）
平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题
我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？
短跑，步频快慢，步伐大小，以及身体的放松，这些都比较重要，短时间内你只有练习摆臂，正确的摆臂对速度也有很大的影响，摆臂可以带动步伐。
正确的摆臂姿势是左右不能超过身体的中心线，高度不能超过衣服的第二颗扣子，前后臂夹角接进九十度，摆臂幅度要大，要自然。
如果时间充足的话，可以去练习步频和步伐，希望我说的对你有用。
1，惯性跑
在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
2，波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。
慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。
一堂课可以练习2~3组。
此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。
每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。
在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。
要求运动员注意技术协调放松。
4，放松大步跑
跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
5，助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技巧！
跳高技巧：
一般运动员到比赛前7-14天已经停止联系不会再练习的了，因为这样既不利于体能回复，而且万一受伤了就没法比了。
而根据你现在的情况。
你现在如果有器材，要练的是技巧，有10天的话建议你就一天的力量，就垫个5cm左右的东西蹲钢铃，半蹲即可，重量大概是体重的三分之二。
没有人帮你抬的话建议就蹲体重一半的重量，就蹲到发软不能蹲为止，休息5分钟内继续，蹲到一般累的不行就可以了（一般就5，6组已经有效果了）。
这样练到膝关节酸软这样有助于短期内激活腿部相关肌肉，然后第二天开始就是会腿酸是必然的，你就做点轻松的运动，如跳绳，慢跑，再酸也一定要跑跑练练，要不腿不可能短期内恢复，那就练成负效果了。
还有千万别再练深沉的力量。
还有就是适当拉筋，跨越式很大程度也看筋的柔软性的。
剩下的时间你就每天保持轻度运动保持状态，最好能知道比赛是什么时候进行，你就在没天什么时候联系，那样有助于比赛当天容易发挥状态水平！
训练到比赛前两天就别练累了，这时候要储存好能量，因为比赛时的气氛，心情会在短期内消耗你大量的体力，这也就是为什么很多人都感觉比赛几分钟比平时练一个钟头还累还有比赛时特别容易发挥出前所未有的哈成绩的原因了。
比如我，平时练习是打死过不了1.8米的，但是比赛时就试过跳过1.9米，但是才几下，比赛完了人就要累垮了。
每天饮食要均衡，建议补充钙片。
还有赛前的药物方面，如果你有纯黑巧克力（就是高浓度的）就吃巧克力，没有就喝力保健或红牛（最好加强装，虽然其实没什么不同），再没有就买有一种有纯阿司匹林和无水咖啡因组成的感冒散来吃。
赛前1小时吃，只能选择一种！千万不能混着吃！肚子会很难受的你就完了。
还有不要相信ATP!那是长跑的吃才有用，跳高这样的项目吃这些没用的！万一吃出毛病来更麻烦！
赛前试跳时量好步点，有助于你发挥最佳协调和弹跳能力，如果你助跑技术不好就不要用直线转弯的起跳方法直接从和横杆夹角30度的地方起跑起跳还好。
还有，试跳时估算好自己能跳的高度再适当的免跳到合适高度才开始试跳（当然也不要太高，至少要有成绩），这样可以节省体力有助创造成绩。
要注意的是，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
过杆时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成踏跳。
摆动腿积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
平时要注意多做全身韧带练习，尤其是腿部韧带练习，能劈叉最好。
做韧带练习的时候最好有人辅助，帮你拉开韧带。
还需要多做助跑纵跳摸高练习，可以帮助你体会踏跳动作和跳跃动作。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、甚至摸篮板。