小学乒乓球训练计划
儿童乒乓球训练计划
儿童乒乓球训练计划乒乓球是一项既锻炼身体又锻炼思维反应速度的运动，对于儿童来说，它不仅可以提高他们的身体素质，还能培养他们的协调性和反应能力。
以下是一个为儿童设计的乒乓球训练计划，旨在帮助他们逐步提高乒乓球技能。
一、基础阶段（1-3个月）1. 球感培养：让孩子们用乒乓球拍轻轻击打地面上的乒乓球，感受球的弹跳和拍面的触感。
2. 基础动作学习：教授正确的握拍姿势和站立姿势，让孩子们熟悉乒乓球的基本动作。
3. 定点击球：设置一个固定点，让孩子们用乒乓球拍将球击打到该点，以培养他们的准确性和稳定性。
二、进阶阶段（4-6个月）1. 基础步伐训练：教授孩子们乒乓球的基本步伐，如前后左右移动、交叉步等，以提高他们在比赛中的移动能力。
2. 多球训练：让孩子们同时击打多个球，以培养他们的多球处理能力。
3. 简单对练：让孩子们进行简单的对练，如定点发球、定点接球等，以培养他们的协作能力和竞技意识。
三、高级阶段（7-12个月）1. 战术意识培养：教授孩子们乒乓球的基本战术，如旋转球、快攻、防守反击等，以提高他们的竞技水平。
2. 模拟比赛：组织模拟比赛，让孩子们在比赛中应用所学技能，提高他们的竞技实战能力。
3. 心理素质培养：通过心理辅导和训练，帮助孩子们提高心理素质，增强自信心和抗压能力。
四、注意事项1. 安全第一：在训练过程中，要始终强调安全，确保孩子们在训练过程中不会受伤。
2. 因材施教：针对每个孩子的特点和能力，制定个性化的训练计划，使每个孩子都能得到适合自己的训练。
3. 循序渐进：训练过程中要循序渐进，不可急于求成，确保孩子们在逐步提高技能的同时也能享受到乐趣。
4. 保持兴趣：通过游戏化的训练方式，让孩子们保持对乒乓球的兴趣和热情，培养他们的终身体育意识。
少儿初学乒乓球训练计划方案
少儿初学乒乓球训练计划方案引言乒乓球作为一项受到广大少儿喜爱的体育运动，不仅可以锻炼身体素质，提高协调能力，还可以培养孩子的耐心、专注力和团队合作精神。
针对少儿初学乒乓球的特点，我们制定了一套科学合理的训练计划方案，以帮助孩子们快速提高技术水平，打好乒乓球基础。
训练内容1. 基本动作练习- 步法训练：重点培养孩子的脚步技巧，包括前后步、左右步、定点式等。
通过模拟不同场景，让孩子灵活运用步法进行对抗训练。
- 拍法练习：教授孩子正确的握拍方式，并进行基本挥拍动作和击球练习，如正手、反手、发球等。
培养孩子的手眼协调能力和击球技术。
2. 基础技术训练- 上旋球练习：通过控制拍面与球的接触角度，让球产生上旋，培养孩子的拧球技术和弧圈球能力。
从简单的正手上旋球开始，逐渐提高难度，引导孩子掌握更多种类的上旋球技术。
- 下旋球练习：让球产生下旋，培养孩子的切削技术和变线球能力。
通过不同击球角度和力度的练习，让孩子掌握发出稳定的下旋球，并学会如何应对对方的下旋球。
- 接发球训练：重点训练孩子的接发球技术，包括正手接发球、反手接发球，以及发球的节奏和变化。
通过不断练习，提高孩子的反应速度和准确性，使其能够更好地应对各种发球。
3. 对抗练习- 单打对抗：设置不同难度的对抗情境，让孩子与其他同龄选手进行单打对抗。
通过实战训练，培养孩子的比赛技巧和心理素质，提高应对压力的能力。
- 双打对抗：组织孩子进行双打对抗，培养他们间的合作意识和默契度，提高整体实力。
通过对抗训练，让孩子了解战术配合和策略变化的重要性。
训练方法1. 分组训练根据孩子的乒乓球水平和年龄进行分组，每个小组5-8人，由专业教练带领进行训练。
在小组内进行热身运动，拍法练习和技术对抗等，以确保每个孩子都能得到适当的指导和练习。
2. 个体训练在小组训练之外，鼓励孩子进行个体训练。
每天安排一定时间，让孩子自主练习基本动作和技术，如握拍练习、击球练习等。
同时，也可以观看优秀选手的比赛录像，学习他们的技术和战术。
小学乒乓球训练计划
小学乒乓球训练计划
首先，小学乒乓球训练计划需要包括基本功训练。
基本功训练是乒乓球训练的基础，包括握拍、站位、步法、发球、接发球等。
在小学阶段，学生们需要通过反复的练习，逐步掌握这些基本功，打好基础。
其次，小学乒乓球训练计划需要注重技术训练。
技术训练是提高学生们乒乓球水平的关键，包括正手、反手、侧身、转身等技术动作的训练。
在技术训练中，教练需要根据学生的实际情况，有针对性地进行指导，帮助他们克服技术上的难点，提高球感和技术水平。
另外，小学乒乓球训练计划还需要包括体能训练。
乒乓球比赛对运动员的体能要求较高，因此在训练计划中需要加入体能训练，包括耐力、速度、灵敏度等方面的训练。
只有身体素质达到一定水平，学生们才能在比赛中保持良好的状态。
此外，心理素质的培养也是小学乒乓球训练计划中不可忽视的一部分。
在比赛中，运动员需要面对各种压力和挑战，因此需要在训练中培养他们的心理素质，包括意志力、自信心、应变能力等。
只有心理素质过关，学生们才能在比赛中保持冷静，发挥出自己的水平。
最后，小学乒乓球训练计划还需要加强比赛经验的积累。
只有通过参加各种比赛，学生们才能在实战中检验自己的训练成果，发现不足之处，不断提高自己的水平。
综上所述，小学乒乓球训练计划需要包括基本功训练、技术训练、体能训练、心理素质的培养以及比赛经验的积累。
只有全面而系统地进行训练，学生们才能在乒乓球比赛中取得更好的成绩。
希望这套小学乒乓球训练计划能够帮助到广大的乒乓球爱好者，让他们在乒乓球的道路上走得更远。
小学生乒乓球训练计划
小学生乒乓球训练计划乒乓球是一项很受小学生喜爱的运动项目，对于培养孩子的身体素质和协调能力具有很大的帮助。
下面是一周的乒乓球训练计划，旨在帮助小学生提高乒乓球技巧和水平。
周一：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如发球、接发球和击球等。
重点训练发球的精确度和力量，击球的速度和准确性。
3.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，增加乒乓球的趣味性和竞争性，同时锻炼身体。
周二：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如正手推球、反手推球和弧圈等。
重点训练技巧的准确性和稳定性。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的对抗能力和应变能力。
4.游戏活动：进行10分钟的游戏活动，如接球比赛或者乒乓球趣味小游戏，增加乒乓球的趣味性和竞争性。
周三：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的侧身发球和接发球的技巧训练，重点训练发球的角度和力量，接发球的灵活性和反应能力。
3.运动战术：进行15分钟的运动战术训练，如攻击性发球和防守性发球的练习。
重点训练孩子的战术意识和策略性。
4.对抗练习：进行20分钟的对抗练习，可以与其他小组或个人进行对抗。
这样可以提高孩子的比赛经验和应对能力。
周四：1.热身运动：进行10分钟的热身运动，如慢跑或者跳绳，以增加肌肉温度和柔韧性。
2.技巧训练：进行15分钟的基本技巧训练，如上旋、下旋和搓球等。
重点训练技巧的变化和控制能力。
3.网球对抗：进行20分钟的网球乒乓球混合对抗训练，可以和其他小组或个人进行对抗。
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。
二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。
三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。
-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。
-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。
-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。
-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。
（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。
-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。
-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。
-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。
2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。
（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。
3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。
（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。
（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。
四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。
2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。
3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。
4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。
乒乓球活动计划15篇
乒乓球活动计划15篇乒乓球活动计划1为了继续贯彻落实全民健身计划，增强学生体质，提高乒乓球运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
一、训练目标：1、组织1—6年级学生（7——12岁）乒乓球运动员2、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习3、让学生了解运动员的基本生理、心理特点4、让学生了解运动营养方面的基本知识5、让学生在比赛中，打出水平、打出风格6、让学生在成都市比赛中团体、单打男女争取进入前十六名。
二、训练要求1、训练教师在1——6年纪学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生2、训练时间为每周周二——周五下午4：30——5：303、训练前做好训练计划，确保每次训练质量4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录6、每次训练注意保障学生的安全及回家的安全三、训练内容1、着重训练学生基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手B判断来球C移动步伐D挥拍击球E准备连续击球③掌握击球动作：A选位B引拍D迎球挥拍E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松④基本战位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排（略）乒乓球活动计划2为了丰富校园文化生活，培养学生的兴趣特长，提升学生社会实践能力，探索实施素质教育的新途径，结合我校的实际情况，特制订本行动计划。
一、指导思想本着有利于学生快乐成长，有利于学校特色发展，有利于教育质量提升团队思想，发展和建设学校各类社团，满足学生多元化、个性化发展需要，让学生社团建设成为实施素质教育、提升教育质量，促进学校内涵发展的有效载体。
乒乓球训练计划及教案(全套)
20xx—20xx学年第一学期教学进度表体育实践课教案第1次课体育实践课教案第2次课课堂常规二、基本部分1.学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。
2.复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点：1.击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。
2.击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3.手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4.击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
5.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。
练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。
身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
6.素质:俯卧撑：5X3快速跑：100M三、结束部分：放松场地器材体育实践课教案第3次课课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1.复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。
击球后手臂随势前送。
练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。
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小学乒乓球训练计划乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。
本训练班完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。
一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。
训练期：4个月，每天训练1小时。
基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。
训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。
2、掌握正确的近台攻球动作。
3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）4、球速每分钟60个左右（单球）。
二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。
训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。
2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）4、掌握击球节奏的变化。
5、加强专项体能训练。
三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。
训练周期：1年，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。
2、掌握球与球之间的衔接。
3、掌握攻防转换。
4、掌握台内球技术。
5、掌握两套精的发球技术。
四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。
训练周期：8个月，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握运用技术的合理性。
2、加强使用技术的质量。
3、加强心理素质训练。
4、加强特长的训练。
5、加强身体素质的训练。
6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。
小学乒乓球队训练计划训练目标；一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
训练内容：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确5，正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7，比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计多球训练计划1. 正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化12，正反手快摆要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确注意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16，正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17，打高球/机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确步法移动迅速、准确18，发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化19，接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化20，发球要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：1，侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动4，碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。
（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。
乒乓球兴趣小组章程第一章总则一、为了丰富学生的校园文化生活，推动我校乒乓球运动的开展，提高运动水平，营造健康向上的校园体育文化氛围，每周四下午开展乒乓球兴趣小组成员活动，促进同学们的相互了解，互相学习，共同进步。
二、乒乓球兴趣小组的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富文化生活，增进同学交流”，激扬更多的同学投身其中来，强身健体，丰富校园文化活动，提高乒乓球水平，树立顽强拼搏的精神，并在活动中逐渐树立起团队意识。
使他们掌握这项体育技能，为发展终身体育创造了条件。
三、我们的口号是“生命在于运动、世界因你而旋转！”四、乒乓球兴趣小组对在校期间从事乒乓球活动和比赛进行组织和管理。
第二章兴趣小组成员须知一、参加乒乓兴趣小组的条件（1）喜爱乒乓球运动，有提高自身球技的意愿和坚持不懈锻炼的毅力，能够长期坚持参加兴趣小组活动的；（2）凡有我校正式学籍的在校生均可申请加入本兴趣小组；（3）要经过统一的乒乓球技能测试，达到要求后者方有资格；（4）必须经过兴趣小组管理者集体讨论，通过者方可成为正式组员。
二、组织机构与活动（1）机构设置：组长（1人）、副组长（1人）；由组长和副组长共同负责协会纳新，培训，组织比赛。
兴趣小组的日常工作由组长、副组长全权负责。
兴趣小组成员每学期开全体会议一次，其任务是：听取并审查组织机构的工作报告，通过本年度工作计划。
（2）活动：每星期四课外活动时间定期活动，期间有老师指导，为保证乒乓球兴趣小组的每位成员都有娱乐的空间，我们在活动期间不允许有其他同学的参与。
在时间和其它条件都满足的情况下，本兴趣小组每月会有一次小组比赛；使会员在玩中长知识，玩中提高技术，玩中体验生活的乐趣。