儿童静定训练引导语
儿童静定训练的方法
儿童静定训练的方法儿童静定训练的方法来源：网络静定训练——帮孩子找回心灵宁静的角落渊源：静定训练——儿童瑜珈——瑜伽（呼吸和沉思）来培养孩子静定能力。
呼吸+冥想为什么要静定身命-身体-养育-血统-传宗接代血脉相连---成人---运动慧命-心灵-教育-道统-文化传承道脉永续-成中国人-静定静定训练的方法课堂静定方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗示（正面积极的语言暗示 or诱导语言暗示）静定呼吸：深呼吸，抬肩方法二：专注定睛：1分钟，距离一尺在家静定方法一：每天保持半小时安静时间(注意事项：No TV or emusic)方法二：雅乐熏陶方法三：大声诵读（选韵律优美、内容经典的文章，日久反复吟诵）静坐的方法1、目的：①培养孩子自我管理和养成动静分明的习性。
②为了更好的控场。
2、过程：①手：左手五指散开放在桌面上，右手五指并拢，放在左手上面。
②脚：自然平放。
③上身：自然收腹，放松肩膀（不挺胸、不耸肩）④眼：轻轻闭上。
⑤根据老师的指令进行思维，但保持手脚不动，尤其是眼睛在听到口令之前不可以睁开。
大概三分钟后，老师说出口令或暗号以后——慢慢睁开眼睛。
（口令：倒数三、二、一）3、注意事项：①播放轻柔宁静的背景音乐。
②不动、不笑、不哭、不说话。
③信息简单。
④暗示要准确、积极。
⑤可以安抚孩子，如“如果谁做的好，老师就过来摸摸他耳朵。
”耳边轻语。
※静坐时老师所报的信息要求：A、什么都不说。
B、孩子熟悉的、比较简单的、比较能联想的、或者比较能放松情绪的情景画面。
※辅助手段：头顶实物（书）、手持旗子、端水杯、走在线上等。
蒙氏教学中的安静训练
蒙氏教学中的安静训练第一阶段1、先关掉家中人为的声音（如：电视、音响等），以及可能会中断活动的因素（如：正在烧的开水、电话等），再邀请孩子和你到较安静、舒适的地方（如：书房、卧房）2、告诉孩子这是一个特别的活动，你现在要让自己的头（或是手、脚等，你自己觉得最轻松、最容易开始的部位）不动，接着请孩子注意看你：自然放松身体，保持全身寂静不动数秒。
3、询问孩子是否看到你刚才头部完全不动，然后请孩子也试试看。
给予孩子明确开始和结束的信息，例如：当你说开始，就必须不动；当你弹指（或以双唇轻弹一声）就表示结束。
4、依刚才约定的信息让孩子重复练习，过程中你也必须和孩子一样保持静止不动。
5、更换不同的身体部位，同步骤2—4的方式继续进行。
6、根据孩子的兴趣以及能安静的能力，变换不同的身体部位，最后练习全身不动，并且逐渐加长静止的时间。
变化延伸1、和孩子进行带有肢体名称的儿歌律动，例如：“头儿、肩膀、膝脚趾……”“一个拇指动一动……”“左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭……”来增加孩子意识肢体与控制肢体的练习。
2、一二三木头人：这是一个传统的团体游戏，四岁以上的孩子就可以玩得很好，也可以变化成一二三机器人、一二三睡美人等。
配合游戏规则与团体游戏的乐趣，让孩子练习控制不动一段时间。
3、模仿布偶：请孩子模仿他喜爱的布偶模样，这是两岁多孩子就可以做的活动，但能够控制不动的时间以及模仿的深刻性，会随着孩子的年龄和观察力而有很大的差异。
第二阶段1、在孩子能静下来维持不动一段时间后，邀请孩子闭上眼睛，然后注意听见什么声音，并告诉孩子等你的指令后再张开眼睛。
2、邀请多位孩子安静闭眼倾听一段时间后，再请孩子们张开眼睛，分享彼此刚才听到的声音。
补充说明此阶段除了能发展辩认环境声音的感官敏感度外，还能让人体会安静其实也有很多不同的程度和状态。
经过此阶段的活动，有助于我们认识自己和环境的关系，进而探索自己的内在；除此，你或许有机会倾听孩子内在的声音呢！变化延伸1、进行上述活动，可同时介绍乐器，让孩子先听一段音乐（你事先挑选的），然后从中找出他所认识的乐器声。
心理放松引导语15分钟变得清醒
心理放松引导语15分钟变得清醒现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
(停2秒)请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉?(停3秒)请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
(停5秒)现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗?这就是紧张。
(停1秒)好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别?(停10秒)现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对!保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉(停2秒)吸满一口起，(停2秒)再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉好象把沉重的包袱放下来了一样。
(停2秒)好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。
(停2秒)再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的(停3秒)请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。
(停2秒)好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
(停3秒)现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
(停2秒)现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对!再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
(停3秒)现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。
(停2秒)现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
(停3秒) 现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
(停2秒)现在放松，好象内脏在下坠。
(停3秒)最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。
(停2秒) 好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
(停1分钟)现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
原理与实操：课堂静定训练
静定训练二【实物训练法】
调整坐姿，头上顶一本书双手自然放在腿上，慢慢的闭上眼睛， （也可以不闭眼睛），进入冥想状态： 1、不闭眼睛，看倒计时； 2、闭目冥想；语言引导：你听到海浪的声音了吗？你坐在船的甲 板上，眺望着远方，远方有一座小岛，岛上有一片树林，树林里 有一群小鸟飞过，鸟儿欢快的叫着，你听到鸟儿的叫声了吗？你 突然抬头望向天空，天空中阳光普照，照在你的身上，你感觉代 阳光的温暖了吗？还有一群小鸟飞过，它们在唱歌，好像在赞美 你，你多漂亮啊！…… 好 ，请睁开眼睛。
静定训练三【手臂交叉法】
1、口令：喊三时手放好，二的时候眼睛闭上，一的时候不说话。 这期间都不说话，你现在所表现出的定力，就是以后你所希望你的 学生表现出来的定力，因为为人师表，学为人师，眼睛闭上。 只有闭上眼睛，你才有想象的空间，你才能感受到这个世界的宁静， 2、请你想象一幅图：外面有一丛碧绿的草地，草地上旁边有两座小 木屋，木屋里有一对夫妻，有一个弹着钢琴，一个唱着歌，你体会 到他们的快乐了吗？你体会到温馨了吗？您听到悠扬的琴声与歌声 了吗？您从这座屋子里走出来，躺在碧绿的草地上，享受着阳光的 沐浴，您往后一看，背后是一座山，那是石头做的，你想象一下石 头的坚强，石头上点缀着雪，您体会到雪的洁白了吗？再听一听我 们这悠扬的歌声，您静下来了吗？这个世界多么的美好啊！ 好请 睁开眼睛……
静坐的实践，可以使我们散乱的心念，逐步归于凝定，心定则气和，气和 则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐，所 以静坐的确是最基本的修养法。
静坐不但在生理方面可以使血液运行优良，就是在心理方面也能使全身精 神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说，抱着 一种平静的态度，是与注意力的分散作斗争的唯一方法。同时心理既安宁而正 常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。
比较完整的静坐引导词
比较完整的静坐引导词选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。
意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。
｛感受一下，此刻的状态｝我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。
5个静定小游戏
5个静定小游戏跟孩子说，我们来玩一个静悄悄的游戏，无论妈妈说什么都不许说话，不许开眼不许动，然后你可以故意一些类似：今天妈妈要去吃冰淇淋哦！有没有人也要吃的？孩子一般都会回答，我要我要！然后告诉他，哈哈！宝宝你上当了哦！以后他就会知道静定的时候是不可以说话的，不然就会上妈妈的当，要被刮鼻子。
经常这样跟孩子玩，孩子慢慢会喜欢这样的游戏。
该安静的时候懂得安静。
静定小游戏1（看谁能坚持最久）用一个舒适的方式坐好。
播放一首柔和的音乐，找几本书，（最好是不容易掉下来的）分别放在爸爸、妈妈、孩子的头顶，轻轻慢慢地吸一口气，接着闭上眼睛，大约5分钟。
看谁的书能坚持不掉下来。
(要事先讲明，书掉下来后不要去捡。
）一般很多孩子都会忍不住要捡书的，正好趁这个机会锻炼一下孩子不为外物所动，波澜不惊的秉性和忍耐力。
掉下来的要学一种小动物叫哦！如果掉下来去捡的要学两种小动物叫。
静定小游戏2（手牵手，感受对方）爸爸妈妈孩子手拉着手，围成一个圈子，告诉孩子用心体会爸爸或者妈妈的细微动作。
引导语：现在闭上眼睛，用耳朵听一听身边爸爸妈妈的声音，有没有听到呼吸声？又没有听到衣服摩擦的声音？还有别的声音吗？用手感受一下，爸爸妈妈的细微动作，他们有动吗？他们的脉搏有感受到吗？静定小游戏3 聆听四周这个世界视觉的刺激太多，我们的嗅觉、听觉、触觉都越来越麻木，跟孩子静下心、闭上眼吧！用眼睛以外的感官感受一下周围。
最好可以在野外、公园进行。
舒服的坐着，深深吸一口气，闭上眼睛。
用耳朵听身边的声音，如果孩子不会听的话，可以提示引导：有没有听到风的声音、树叶的声音、窗外的鸟叫声、细细的呼吸声、远处的汽车声等等等等（很多时候，我发现，孩子听到的声音比我多，不知道是不是孩子生下来就有一副完美的耳朵？还是因为他本身就比我更懂得享受心灵的安静）静定小游戏5 用心听故事游戏规则：给孩子讲一个故事，告诉孩子听到某个词的时候睁开眼睛。
让孩子闭上眼睛，以舒服的姿势做好，妈妈开始讲故事。
心理放松训练指导语
指导语（一）现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。
首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。
现在注意听我的口令。
请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。
（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。
手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。
（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。
体会到了吗？这就是紧张。
（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。
再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。
对！保持这个样子，记住。
这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。
好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。
注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。
（停2秒）好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。
（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。
（停3秒）现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。
（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。
对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。
对，就这个样子，这就叫放松。
（停3秒）现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。
（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。
（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。
（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。
（停3秒）最后训练下肢。
请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。
你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。
（停2秒）好，现在放松，完全放松。
好，现在休息一会儿。
（停1分钟）现在继续练习，你刚才做得很好，跟着我的口令再练习一次。
常见放松训练指导语
常见放松训练指导语放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。
合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。
本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。
一、深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。
通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。
以下是深呼吸放松训练的指导语：1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。
2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。
3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。
4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。
二、渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。
以下是渐进性肌肉放松训练的指导语：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。
3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。
4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。
三、正念冥想正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。
以下是正念冥想训练的指导语：1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。
3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。
4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。
四、自我暗示自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。
以下是自我暗示放松训练的指导语：1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。
3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。
4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。
小学 幼儿园引导词
小学幼儿园引导词在小学和幼儿园中，引导词是一种非常重要的工具，用于引导学生和幼儿的思维和行为。
它可以帮助他们理解和遵守规则，建立良好的学习和生活习惯。
以下是一些常见的小学和幼儿园引导词及其标准格式：1. 晨间会引导词：各位亲爱的小朋友，早上好！今天是一个新的一天，我们要一起度过快乐的时光。
请大家坐好，闭上眼睛，让我们一起来做一个简短的冥想。
呼吸深吸一口气，感受空气进入我们的身体，然后慢慢吐出来。
让我们的心静下来，准备迎接新的挑战和学习。
2. 上课前引导词：亲爱的同学们，上课时间到了！请大家迅速回到座位上，整理好书包和学习用品。
在课堂上，我们要专心听讲，积极参与，不要打扰其他同学。
如果有问题或困惑，记得举手提问。
让我们一起努力学习，争取取得好成绩！3. 课间操引导词：同学们，现在是课间操的时间了！请大家站起来，整理好队形。
我们要跟着音乐的节奏，做出整齐划一的动作。
注意保持身体的协调和平衡，不要摔倒或碰撞。
课间操是锻炼身体和放松大脑的好机会，让我们一起享受运动的乐趣！4. 用餐引导词：亲爱的小朋友们，现在是用餐时间了！请大家排队有序地前往餐厅，不要推搡或争抢食物。
在用餐时，我们要懂得分享和尊重他人，不浪费食物。
吃饭时要坐好，不要说话或玩耍。
让我们一起享受美味的饭菜，保持健康的饮食习惯！5. 放学离校引导词：同学们，放学时间到了！请大家整理好书包和个人物品，准备离校。
在离校时，我们要保持安静和有序，不要奔跑或打闹。
如果有家长来接你们，记得和他们确认身份后才能离开。
让我们一起回家，度过愉快的时光！以上是一些常见的小学和幼儿园引导词的标准格式。
这些引导词旨在帮助学生和幼儿养成良好的行为习惯和学习态度，营造积极向上的学习氛围。
在使用引导词时，老师们可以根据具体情况进行适当调整和创新，以更好地引导学生和幼儿的成长和发展。
希望以上内容能满足您的需求！。
《超实用的幼儿园常规训练口令 让班级一日活动不再闹哄哄!》
超实用的幼儿园常规训练口令让班级一日活动不再闹哄哄！很多幼儿园老师都会面临一群叽叽喳喳、闹哄哄的熊孩，由于幼儿年龄小，对常规和纪律都没有概念，不管老师做什么都会管不住自己的小嘴巴，站不好做不好，可愁坏了不少老师，尤其是幼儿园的新手老师！幼儿园一日活动由是与常规教育训练环环相扣的，让幼儿学会在一日活动中自觉遵守班级常规和纪律其实也是一件很容易的事情！这里就需要老师们灵活应变啦，针对不同的熊孩子制定班级常规教育计划，要不了多久幼儿绝对是乖乖的！下面就给各位老师介绍一下超级实用的幼儿园常规训练口令，让一日活动不再枯燥、不再闹哄哄！一起来看看吧！超实用的幼儿园常规训练口令一、课前纪律儿歌1、一二三坐坐好，三二一请安静。
2、我们都是机器人，一不许动，二不许笑，三不许露出大门牙。
3、小嘴巴，不说话4、请把小手放背后，我把小手放背后5、请坐好，我坐好二、幼儿排队口令1、小小手小小手，摆摆动；小小脚，踏起来；小胸脯，挺起来；一二一，一二一2、水萝卜水萝卜,水萝卜,切切切。
包饺子,包饺子,捏捏捏。
好孩子,好孩子,顶瓜瓜。
坏孩子,坏孩子,就是他....三、集体活动口令1、抓住、放开抓住,放开,小手拍一拍。
抓住,放开,小脑袋拍一拍。
抓住,放开,小脸蛋拍一拍。
抓住,放开,小肩膀拍一拍。
抓住,放开,大西瓜拍一拍。
抓住,放开,小屁股蛋拍一拍。
抓住,放开,藏到后面不出来。
2、身体律动1、2拍拍手，3、4点点头，5、6伸伸手，7、8不讲话，9、10快坐好。
3、师幼互动师:1 2 3 幼儿:我做端。
师:4 5 7 幼儿:我休息。
师:7 8 9 幼儿:我闭口。
( 孩子们说完趴桌子上休息了)4、请你跟我这样做师：请你跟我这样做（拍手）幼：我就跟你这样做（拍手）师：请你跟我这样做（跺脚）幼：我就跟你这样做（跺脚）四、课堂手指儿歌1、手指歌两个拇指，弯弯腰，点点头；两个食指，变公鸡，斗斗斗；两个小指，钩一钩，做朋友；两个手掌，碰一碰，拍拍手。
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儿童静定训练引导语——绿老师静定课堂节录我一般采用音乐《爱和乐-精华篇》、《森林狂想曲》、《田园交响曲》、《琴道》等。
上课前即播放音乐（便携式CD机；或电脑播放；或DVD接电视音响），音量较低，一进入教室便可受音乐默化；上课后的前3—5分钟，音量调大，口令“三二一”，孩子们闭上眼睛听一分钟音乐后，才开始缓缓叙述，此时的孩子呼吸相对均匀，易于进入冥想状态，老师的引导词对于他的身心放松乃至于行为暗示起到积极的作用，当然，引导词需要充满欢欣、爱和阳光。
一般来说新尝试静定方法的老师家长在采用哪些引导词上应当有所准备；而今亦记录了一些临场发挥的引导冥想词，效果更加明显。
现将部分引导词摘录发布，供同仁们借鉴，日后将陆续把临场发挥的引导词整理于篇尾，望能起抛砖引玉之效。
2008年5月5日整理（力禾）以下三则为“幻想旅行”：音乐宜清新舒放，语气宜清晰流畅、平缓自然。
味觉想象您就这样闭上眼睛，想象着手里拿着一只柠檬……一只黄灿灿的新鲜柠檬……您双手感觉到这只柠檬的形状，通过手指的触觉可以感知碟子的质地……于您拿起一把刀，从那只多汁光洁的澄黄色柠檬的中间切下去……那只柠檬的汁顺着您的手指流淌……您闻到了柠檬的香味，赞赏那多汁的橙黄色的柠檬果肉，看上去那真是一只好柠檬呵，闻一闻它，便给您带来十分清凉的感觉……于是您拿起那半只柠檬，用舌头舔了舔柠檬汁……您感觉到柠檬汁的纯天然美味……小艇出航你和你的朋友很舒适地躺在一条小艇里，小艇开动了。
今天的水面“很平静”，缓缓的波浪拍打着小艇，小艇来回晃动不止。
你的腹部随着呼吸在上下起伏。
你很平静地呼吸着。
小艇来到一个小岛，你上了岸，你的朋友喧闹着在戏水。
当玩累的时候你们回到小艇。
此时你们才感觉自己的整个身体有沉重感。
阳光照在你们的腹部，你们觉得很温暖。
你们浑身上下都热了。
你的心脏跳动得舒缓平稳。
在公园里今天是一个阳光灿烂的夏日。
你赤着脚在美丽的夏季牧场上奔跑。
你的双脚感触着暖和的青草。
一阵微风掠过你的脸，吹动着你的头发。
空气是热的，你沐浴着阳光。
你躺在暖和的草地上，仰望着蓝天，感到很舒坦。
大鸟在天上盘旋。
一只蝴蝶从你身边飞过，停在一颗向日葵上。
你闻到了花草香。
你在这美好的夏日里感到很愉快。
在公园里今天是一个阳光灿烂的夏日。
你赤着脚在美丽的夏季牧场上奔跑。
你的双脚感触着暖和的青草。
一阵微风掠过你的脸，吹动着你的头发。
空气是热的，你沐浴着阳光。
你躺在暖和的草地上，仰望着蓝天，感到很舒坦。
大鸟在天上盘旋。
一只蝴蝶从你身边飞过，停在一颗向日葵上。
你闻到了花草香。
你在这美好的夏日里感到很愉快。
其他静定训练语言稿：1、2006-2-25初次静定：静定训练词：说明规则，左手、右手，身体端正，眼睛悄悄地闭上。
回想一下爸爸的模样，知道早上出门的时候穿的鞋子是什么颜色的吗？知道1加1等于几吗？知道今年几岁了吗？2、2006-3-25轻描淡写：春天风来，偶尔下雨，天就变凉了，天寒毛孔缩；待云散开，太阳出来，晒的大地回暖，渐渐热了，汗滴沁出来。
3、2006-7-15模拟呼吸：台风天，听雨声，想象鱼在水中游，（声），人也在水中游，用鼻子呼吸（吸气），要到对岸去，连续呼气5次：吸气——吐气……4、2006-7-18回忆：从家来少年宫的路，见到的事物。
5、200-7-22心静自然凉：一朵云，一束阳光，变亮变强，身上开始感觉热，出汗，慢慢流下来，从头发里流到额头、鼻子、脸颊——吧嗒，脖子上的汗滴掉在地板上发出的声音，好想吃一根雪糕——哇，好凉快，慢慢清凉下来。
6、2006-8-2衣服和鞋子：鞋子，每个人脚上都穿着；衣服，一年四季都在变化。
你还记得小时候穿过的衣服、鞋子是什么样子的吗？大概不记得了，只是觉得那时候的鞋子、衣服一定很小很小，小到今天看来简直不敢相信，我以前那么小那么小吗？请再脑海中试浮现以下物品：1岁的孩子穿的鞋子、衣服，2岁的时候穿的鞋子、衣服；5岁的时候穿的鞋子衣服；8岁时穿的鞋子衣服……你能想象出来，当你25岁的时候穿什么样的鞋子和衣服吗？看看我们穿过的鞋子越来越多，越来越长、越来愈大，那是告诉我们，我在慢慢长大。
7、2006-7-18吃相：每天我们要吃三餐，或者很多零食；为了维持身体的能量，每一种可爱的动物都在不断摄入食物。
我是用“吃”的，小鸡“啄”，小狗“舔”，狼、老虎“撕咬”，蛇“吞”，大象卷起鼻子将食物“塞”进嘴巴，蜜蜂“吸”，蚊子“叮”，青蛙吐出舌头“沾”，哈哈，奇妙的世界。
12、功夫茶：【图片：茶与棋】闽南的特色之一，家庭聚会，公司会客，公园休闲，随处可见功夫茶座，今天所看到的是公园的情景。
几个老人神情自若地坐在茶桌周围，边下棋边喝茶，旁边树上挂着一只鸟笼，笼子里装的是什么呢？不告诉你，只知道树下有一只猫老是盯着这个笼子。
13、鸟：蛋—破了—出来了一只小可爱—喂食—长大—羽毛—一谁道群生性命微，般骨肉一般皮，劝君莫打枝头鸟，子在巢中望母归—试飞了———飞起来了……。
14、听词语想象情景：千军万马，长江滚滚，疾风暴雨，雨过天晴，阳光灿烂，蚂蚁搬家，镜中之我，心中至亲。
16、标志：法国有铁塔，中国有长城，美国有自由女神，上海由东方明珠……厦门的标志是什么呢？你的标志是什么呢？人们智慧的标志藏在眼睛里。
17、雁南飞：青蛙去冬眠了，蝉已经躲起来了，天空中飞过一群鸟，他们要去哪？有人告诉我，他们要飞往温暖的南方。
哦？那么，请你们留下来吧，我这就是温暖的闽南呀，好喜欢好希望你们能留下来哦。
22、树真好。
树真好，小鸟可以在树上筑巢，每天天一亮，小鸟就会喳喳地叫。
树真好，能挡住大风，不许风吵吵吵闹闹，到处乱跑。
树真好，我家屋里清清爽爽，阵阵风儿吹，满树花香往屋里飘。
树真好，我们全家在树下野餐，大家吃得很香，说说笑笑，热热闹闹。
树真好，天热了，树下铺着阴凉儿，我和我的小猫咪，躺在树下睡牛觉。
树真好，如果有一只大狗来追我的小猫，小猫就爬到树上躲起来，气得大狗“汪汪”叫。
树真好，我做个秋千挂在树上，让我的娃娃坐上去，摇呀摇。
树真好，夏天的夜晚静悄悄，只有树叶和微风在一起唱歌谣。
树真好，树叶在秋风里飘呀飘，树下铺着树叶地毯，我们可以在上面滚来滚去跑又跳。
23、树真好。
（可以给成人用，让我们重温我们生活中有关树的一切美好的记忆和体验）“树真好。
高高的大树遮住了天空”；“树长在河边，树长在山谷，树长在高高的山顶上”；“很多很多树在一起，就叫做大森林。
树让一切都变得那么好”；“如果你只有一棵树，那也很好。
因为，树上有好多树叶。
整个夏天，都可以听到风吹树叶，沙沙地响”……童年与树木之间的记忆和联系，愈来愈清晰，……“我们爬到树上，看各家的院子。
我们坐在树权上，静静地思考。
我们还在树上，嬉笑玩耍，扮演海盗”……24、我爱地球：熄灯一小时。
地球资源有限。
树木十年成材，倒下却不用1分钟，污染一条河只需要三个月便使之彻底不能再用，治理它却要五年十年，甚至永远不可能治理好。
我们很少为地球资源作甚么贡献，却无时不刻在使用它……电视，电灯，电话，汽车……2007年3月31日，澳大利亚关灯1小时；2008年关灯1小时5000万人参加，2009年我们都可以来参加。
（附：同心慈善会环保资料）25、清明扫墓：春游亲近大自然，水，鸟，叶子……达雷尔临终遗言：就我个人来说，一个没有鸟，没有森林，没有各式各样、大大小小动物的世界，我宁愿不要活在其中。
29、广告：无论是繁华的街道，还是喧闹的马路，乃至于小巷、生活小区，广告无处不在；乘车时看着窗外，行人、植物，形形色色，有一天引起我们注意的是各式各样的广告牌：酒店的，宾馆住宿的，饭馆的，招租的，衣服换季打折促销的，摄影的，富有创意的，低俗的，……你可曾注意过？哪些你觉得有趣呢）；一句话演讲：广告词。
30、天籁之音：播放各种器乐的音乐，结尾以“杰仁波切”（智慧音乐）作结束。
31、可怕的午后（静定训练5分钟）：一只小鸟在空中飞过；一只松鼠从树上跳过，一架飞机飞过，一朵白云飘过，一只气球卡在树上，一只蝴蝶停在小花上……风吹来，树叶摇，枯叶落了下来，知了叫的起劲，睡一觉醒来，太阳居然下山了。
太可怕了，什么事情都没有作。
小结：时间易逝。
34、忙碌的妈妈：辛勤劳作的一位妈妈，工作上班、买菜、拖地板、做饭、洗碗、叮咚碰撞的声响……一句话演讲：我会做哪些家务？35、黑白乾坤：你有害怕的东西吗？生命之树，内心的黑白小人（黑为阴，多了就有害怕的，白为阳，阳多了则时时灿烂快乐。
平时暴力、秽污的看多听多读多了，黑就多了。
要让黑的少，就应该让白的多，如何才能让白的不断壮大呢？……）。
附：全日制班课堂静定随机引导语-摘录20091218对称：听到有人走路的声音，鞋子踏在地板上发出声音，每个人都有左右脚，每只脚都穿着鞋子，一只左手对应着一只右手，右边的鼻孔对应着左边的鼻孔，上面一排牙对应着下面的一排牙齿，衣服上的扣子对应着一个扣眼，左边的耳朵对应着右边的耳朵……每一扇门也是对称的，楼梯一边上一边下也有对应，书架有一定的对应吗，有，从高到矮的对应，从左到右的对应……20091221爸爸的心都是一样的：音乐歌曲《爱和乐-美乐精华4-爸爸的心》，爸爸的心我知道，他希望我们读书样样好……。
20091230忘了吧：请忘掉一双眼睛，请忘掉一双手，嘴巴，请忘记你所坐的椅子，忘记自己在房间里，忘记自己的名字，忘记今天的天气。
今天的天气很好，好得让你开心，长的又高又大……我是很开心的，活泼开朗的，心里暖暖的……请忘掉妈妈忘掉爸爸，忘掉自己几岁，忘掉现在是上午午、下午还是晚上……但是记得自己的眼睛，坐在椅子上，让自己的背挺拔的像一棵树；但是我没有忘掉静定训练的时候，是不可以动的，要安静的坐着，不发出声音……我不知道我是生活在草地上还是土地里面；我不知道我的脾气是怎样的，有人说我很可爱，有人说我很严肃，有人说……我忘记我是中国人还是英国人还是美国人了，但是我有一颗善良的心，一颗实事求是的心，好学精进的心……我捡到几个脚趾头，把它安在脚掌上，捡到十只手指，安在手掌上，捡到两排牙，塞进嘴巴里，捡到一双眼睛嵌在脸上，捡到一堆杂草，戴在头上……我的屁股坐在凳子上，一股气从脑门涌出在头顶回旋，绽放光彩……这是我几个月来，几年来，连续读书获得的聪明的大脑、智慧的心灵绽放的光彩，通过眼睛可以发现这种光彩。
请你、我、他，请大家一起睁开眼睛，嗯，互相欣赏一下对方明亮的眸子里面散发的光彩吧！20100106钟磬和鸣：配乐《东方古典之3钟磬旷达》。
静可以产生智慧，静可以获得心灵的力量，静可以获得内心的平静。
大学里面说“知止而后有定……”，南怀瑾老先生说“智慧是在静的……”现在的人当遇上生活上的问题，心理上的纠结是，就到庙里去请老法师开示，有人也特别向往深山老林古刹的静谧，希望聆听到现在我们正在享受的悠远纯净庄严的钟声磬声，可以感受过去、现在和未来。