跑步新手的十条建议ppt模板
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幼儿园里的小小跑步健将,主题班会ppt课件
起步阶段
锻炼意志
01
02
跑步是一项需要坚持和毅力的运动。在起步阶段，通过设置小目标并鼓励孩子们 努力达成，可以锻炼他们的意志力，培养他们不放弃的精神。
进步阶段
技能提升
进入进步阶段，孩子们的跑步技能将得到进一步提升。这包 括加强步频、步幅、节奏等方面的训练，使孩子们能够更高 效地跑步。同时，开始引入一些速度训练和间歇训练，以提 高他们的速度和耐力。
05
安全跑步注意事项
Chapter
选择合适的鞋子
总结词
选择一双合适的运动鞋对安全跑步至 关重要。
详细描述
根据脚型、体重和跑步路面选择合适 的鞋子，确保鞋子有良好的缓震和支 撑功能，避免运动伤害。
注意跑步姿势描述
保持身体挺直，抬头，手臂自然摆动，膝盖弯曲， 脚步着地轻盈，避免过度跨步和脚跟先着地等不良 姿势。
感谢观看
步。
突破阶段
个性化指导
每个孩子都有自己的特点和优势。在突破阶段，根据 孩子们的不同情况，提供个性化的指导变得尤为重要 。通过针对性的训练计划和指导建议，帮助孩子们充 分发挥自己的潜力，实现更好的成绩。
突破阶段
培养比赛经验
参加比赛是锻炼孩子们心理素质和积累经验的好机会。 在突破阶段，鼓励孩子们多参加各种比赛，让他们在比 赛中锻炼自己，提高应对紧张和压力的能力。同时，通 过比赛中的表现，让孩子们更好地认识自己，找到自己 的不足之处并加以改进。
培养意志力
跑步是一项需要毅力和耐力的运 动，长期坚持跑步有助于培养坚
韧不拔的意志力。
在跑步过程中，需要克服身体的 疲劳和不适感，不断挑战自己的 极限，有助于培养积极向上的心
态。
跑步能够培养自律和时间管理的 习惯，有助于提高工作效率和生
体育运动跑步安全小知识(课堂PPT)
30
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
19
• 保持你手臂在侧 面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
匀和深度一致。
9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
D
10
跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
11
跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
净者一般只要涂上红药水或紫药
水即可自愈。
B、重度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
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鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
19
• 保持你手臂在侧 面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
匀和深度一致。
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跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
D
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跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
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跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
跑步培训分享ppt课件
8
时间和速度
• 跑步时的时间和速度
一般有氧练习的时间每周3-4次 每次至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。 速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用
9
呼吸
• 呼吸
口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量 不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身 体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的 需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子 协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
使身体为接下來的运动做好准备 • 提振心理准备：热身可以协助集中注意力，接下來的运动做好准备
12
长跑前的热身准备
• 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 • 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习动髋关节 • 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 • 热身运动：避免运动中肌肉和关节受伤（肌肉拉伤、抽筋、崴伤）
11
跑步前的热身准备
• 增高肌肉溫度：适当的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收缩更有力量，且可 以更快速地放松。可以大幅降低肌肉过度伸展与受傷的可能性。
• 提高体溫：可以改善肌肉彈性，降低拉伤危險性。 • 血管扩張：可以减少血流的阻力，降低心脏的負荷。 • 增高血流溫度：可以增加肌肉組组织氧，促进肌耐力与表現能力。 • 改善关节活动度：可以增加关节活动范围。 • 荷尔蒙的调整：适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙，
5
肌肉与脂肪的区别
6
速度
• 根据个人感觉确定（适合初学者）
跑的过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人 交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练 习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为 标准。
时间和速度
• 跑步时的时间和速度
一般有氧练习的时间每周3-4次 每次至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。 速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用
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呼吸
• 呼吸
口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量 不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身 体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的 需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子 协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
使身体为接下來的运动做好准备 • 提振心理准备：热身可以协助集中注意力，接下來的运动做好准备
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长跑前的热身准备
• 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 • 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习动髋关节 • 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 • 热身运动：避免运动中肌肉和关节受伤（肌肉拉伤、抽筋、崴伤）
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跑步前的热身准备
• 增高肌肉溫度：适当的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收缩更有力量，且可 以更快速地放松。可以大幅降低肌肉过度伸展与受傷的可能性。
• 提高体溫：可以改善肌肉彈性，降低拉伤危險性。 • 血管扩張：可以减少血流的阻力，降低心脏的負荷。 • 增高血流溫度：可以增加肌肉組组织氧，促进肌耐力与表現能力。 • 改善关节活动度：可以增加关节活动范围。 • 荷尔蒙的调整：适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙，
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肌肉与脂肪的区别
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速度
• 根据个人感觉确定（适合初学者）
跑的过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人 交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练 习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为 标准。
十条跑步动作要领
十条跑步动作要领
1.步伐稳定：保持稳定的步伐，避免跑步时脚部晃动过大。
2. 均匀呼吸：呼吸要均匀，避免出现气短、喘不上气等情况。
3. 身体放松：跑步时要放松身体，避免肩膀紧绷、手臂僵硬等情况。
4. 抬头挺胸：保持正常的站姿，抬头挺胸，避免低头弯腰。
5. 身体前倾：身体稍微向前倾，可以提高跑步效率。
6. 落脚方式：落脚时要尽量用中前脚掌着地，避免用脚跟着地。
7. 步频和步长：保持适当的步频和步长，避免跑步时过大或者过小。
8. 重心稳定：保持重心稳定，避免跑步时上下摆动过大。
9. 手臂运动：手臂可以轻微摆动，但是不能过于夸张。
10. 休息调整：跑步过程中需要适当休息，根据自己的身体状况进行调整。
- 1 -。
跑步图片课件ppt
提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ，提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感，降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练，可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性，有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式：前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力，提高跑步速度，但容易造成足底筋膜炎等损伤；全脚掌 着地可以分散冲击力，减少损伤风险，但跑步效率较低；脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力，但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此，选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动，可以 帮助肌肉恢复弹性，预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉，促进血液循环降低心率和呼吸频率，使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态，同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动，预热关节，减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作，每个动作持续10-15 秒，重复2-3次。同时注意配合呼吸练习，加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉，可以促进血液循环， 缓解肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后，可以用手轻轻拍打或按摩肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉，缓解肌肉疼痛 和紧张感。
跑步培训分享ppt课件
马拉松是多少米？
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
长跑注意事项
• 坚硬的地面会造成髌骨股骨症候群，胫骨紧张症候群 • 疏松的地面可能会造成半月板受损 • 在崎岖不平的路面上跑步可以导致崴伤 • 污染严重的环境不适合跑 • 饭后不能马上跑 • 突然的剧烈运动会造成心脏负荷过大，容易造成猝死，跑步要逐步加量循序渐进，
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
长跑注意事项
• 坚硬的地面会造成髌骨股骨症候群，胫骨紧张症候群 • 疏松的地面可能会造成半月板受损 • 在崎岖不平的路面上跑步可以导致崴伤 • 污染严重的环境不适合跑 • 饭后不能马上跑 • 突然的剧烈运动会造成心脏负荷过大，容易造成猝死，跑步要逐步加量循序渐进，
体育锻炼打卡跑步展示PPT
03
跑步收获
当我谈跑步时，我谈些什么
1、我每看运动会时常常这样想:优胜者固然可敬，但那虽 然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见 了这样竞技者而 肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。
——鲁迅 2、我一直热爱跑步，这是你自己单独能够做的，并且是 根据自己的能力。你可以跑向任何方向，想快就快，想慢就 慢，如果你喜欢还可以跟风对抗，完全靠自己脚力和肺的勇 气寻找新的风景。——Jesse Owens
SPORTS
天行健体育锻炼打卡
I love doing sports, I love running ！
Sport
01
认识跑步
定义跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它 在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时 间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌 氧的运动。
Running 跑步常 识
1.选择一双合适的跑鞋 工欲善其事，必先利其器。跑步的时候，脚是最直接的发力、受力点，没有一双合适的鞋，不仅会影响你 的心情，还会影响你的效率。 2.跑步前期热身 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步
I
就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而 不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。
3.跑步姿势 我们要学会跑步的时候一定要抬头向前看，不要低着下巴。肩膀要微微的向后张开，这样可以使我们呼吸 的更加顺畅。并且手臂要放在身体两侧，向前摆动，不要到处乱摆。
4.呼吸方法 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸， 亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼 吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。 5.懂得休息 不少人痴迷流汗的感觉，每天跑，每次都精疲力尽，这会影响到你做其它事的效率， 也比别人更磨损膝盖跟脚踝。所谓文武之道、一张一弛，运动的同时，要合理安排休息 时间。 6.空腹不能跑步 跑前可以适当的吃一些巧克力补充能量，喝点水补充水分。
十条跑步动作要领
十条跑步动作要领1.挺直身体：跑步时，保持身体挺直是非常重要的。
你的头、脖子和脊椎应该保持直线，并与臀部对齐。
保持正确的身体姿势可以减少对关节的压力，减轻运动带来的不适感。
2.放松上肢：你的上肢应该保持放松，不要过分用力。
将手臂自然地放在身体两侧，以90度的角度摆动。
不要用力挥动手臂，这样可以帮助你更好地保持平衡。
3.正确摆动手臂：手臂的摆动是跑步时的重要部分。
当一只脚向前迈出时，与其相对的手臂也应与之配合地向前摆动，提供额外的推力和平衡。
手臂的自然摆动可以增加跑步的效果并减少不必要的侧摇。
4.小步快跑：在跑步时，保持小步快跑是提高速度和减轻对关节的压力的好方法。
踏出较短的步幅可以减轻每一次着地对身体的冲击，同时也能更快地摆动双腿。
5.自然地踏地：在跑步时，着地不应该是用力猛然把脚放在地上。
相反，你应该尽量轻松地踩在地面上。
用足部的前部踏地，而不是用脚跟。
这种自然的着地方式可以帮助减轻对关节的冲击。
6.前倾身体：保持身体略微向前倾可以更有效地利用重力和动力，提高速度。
但要注意前倾的角度不要太大，以免影响身体的平衡。
7.充分利用手臂：手臂的使用不仅可以帮助平衡，还可以提供额外的推力。
当你感到疲劳时，试着更加强调手臂的动作，这有助于提高你的速度。
8.规律的呼吸：跑步时，正确的呼吸可以提供足够的氧气供应，使你更有耐力。
呼吸应该放松、规律且自然。
将步伐与呼吸配合，例如每三四步深呼吸一次。
9.选择合适的鞋子和衣物：选择一双适合自己的跑步鞋非常重要。
合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲力，减少对关节的压力。
此外，穿着舒适透气的衣物也能提高跑步的舒适度。
10.注意伸展和热身：在进行跑步训练之前，进行适当的热身活动非常重要。
通过轻柔的伸展动作来热身，可以让肌肉更加灵活，减少受伤的风险。
在跑步之后，进行适当的伸展来放松肌肉，并帮助恢复。
以上是跑步的十条动作要领，每一条都非常重要。
掌握正确的跑步技巧，你将能够更好地享受跑步带来的益处，并提高跑步的效果。
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给跑步新手的十条建议
记得买双合那么快，让身体决定速度和强度。
必须要有明确的目标，然后制定计划，并严格地去执行。
为自己找一个坚持的理由，用它来击败所有放弃的念头。
学会调整自己的身体，合理地补充营养、水分和电解质。
用心感受跑步的快乐，分享给自己的家人和朋友。
偶尔改变一次跑步路线，可以看到不同的人，还有风景。
写跑步日记，和其他的跑步者交流经验，相互鼓励。
用全身心的爱去迎接每一天，每一个人，每一件事。
一生中总要做几件有趣的事，试着去跑一次马拉松吧。
给跑步新手的十条建议
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记得买双合那么快，让身体决定速度和强度。
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偶尔改变一次跑步路线，可以看到不同的人，还有风景。
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给跑步新手的十条建议
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