远离心脏猝死,牢记5点不二法则
远离猝死 你该知道的事
远离猝死你该知道的事作者：暂无来源：《科学之友》 2020年第1期文｜王晓晴近日，一位男演员在录制综艺节目时发生心源性猝死，年仅35 岁。
消息公开后震惊了微博及朋友圈，不少粉丝、网友感到惋惜。
随后，综艺节目的难度和强度引爆了热搜话题，艺人健康安全和猝死问题引起了大家的反思。
运动性猝死的“幕后黑手”跑步，似乎也从一项健身运动变成了高危项目。
或许颠覆你想象，不少猝死者平日给周围人的印象都是“一向身体很棒”。
为什么运动性猝死偏偏发生在他们身上？运动性猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。
运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病可能才是运动性猝死的“幕后黑手”。
猝死有心源性及非心源性之分。
心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。
非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。
英国伦敦大学研究发现，每天工作超过11小时，患心脏病的风险会增加67%。
熬夜还会让心肌缺血缺氧，很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。
心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。
刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。
也就是说，运动性猝死并非平白无故地发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到某种刺激而诱发。
猝死来临前的六个信号猝死看似事发突然，实则有迹可循。
当身体出现以下六种信号，需高度警惕猝死发生。
近期出现或加重的胸闷如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。
如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
心慌不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
心跳过缓心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
教你三招防猝死
教你三招防猝死、心肺复苏这么做1一戒：戒烟要远离心脏病，首先要戒烟。
2二控：控体重、控三高肥胖是心脑血管疾病的伙伴；三高（高血压、高血糖、高血脂）已被证明的心脑血管疾病的重要危险因素。
3三调：调饮食、调心理、调节奏调饮食：“病从口入”是心脑血管疾病发生的重要原因，将大鱼大肉调整为蔬菜瓜果，将高脂高盐调整为清淡原味，将暴饮暴食调整为每餐“八分饱”，就能够使心血管更健康。
调心理：心脏病突发往往与各种情绪的过度产生关系密切，因此有效调节自身情绪，避免大喜大怒、极悲极恐能够减少突发状况的发生。
调节奏：近年来很多行业大量出现的心跳骤停事件多是因为长期连续加班或劳累，忽视身体的亚健康所致，也就是我们经常说到的“过劳死”。
提倡劳逸结合，避免过度劳累，保持良好的工作、生活节奏是保持身心健康的重要保障。
我们建议，连续加班要注意休息，出现胸痛一定要及时就诊。
当然，心脏性猝死的综合预防是一个系统的社会工程，还有很多的环节和方面需要改善和优化，以上只是从个人的健康和生活方式上提出的一些核心的建议。
想要真正远离心脑血管疾病，避免心脏性猝死的发生，还需要大家不断积累相关的科普和健康教育的知识，更重要的是身体力行改变不良的生活方式，逐渐养成健康的生活和工作习惯。
怎么做心肺复苏术？呼救完毕，接下来应该马上评估患者的呼吸，如果患者没有了呼吸或呼吸不正常（呼吸动作不明显或是长时间停顿后的抽泣样呼吸）而且没有任何的肢体动作以及发声，可以断定患者出现心搏骤停，需要立即实施心肺复苏。
心肺复苏主要包括以下三个关键步骤：1实施高质量的胸外按压使患者仰卧于质地较硬的平面（如地板、桌面等），施救者位于患者一侧。
选择患者胸部正中（胸骨的下半段，男性双乳头连线的中点位置），以一手的手掌根部接触患者，另一手置于该手掌上方，以髋关节为支点，利用整个上半身的力量垂直于地面对胸廓实施快速（100-120次/分）、用力（5-6厘米）的按压。
每次按压时，按压和放松的时间大致一致，放松胸廓时，胸廓要能够充分回弹。
科学护心远离猝死
科学护心远离猝死在如今快节奏的生活中，猝死这个令人心惊胆战的词汇，越来越频繁地出现在我们的视野中。
猝死，就像一个隐藏在黑暗中的恶魔，随时可能夺走一个看似健康的生命。
它不仅给个人带来了无法挽回的损失，也给家庭和社会带来了沉重的打击。
那么，我们应该如何科学护心，远离这一可怕的威胁呢？首先，让我们来了解一下什么是猝死。
猝死，顾名思义，是指突然发生的死亡，而且往往在症状出现后的短时间内，一般是 1 小时内，患者就失去了生命。
其原因大多与心脏问题有关，比如心肌梗死、心律失常等。
要科学护心，保持健康的生活方式是基础。
饮食方面，我们要做到均衡营养。
减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
同时，要控制食量，避免暴饮暴食，因为过度进食会增加心脏的负担。
适量的运动对于护心也至关重要。
运动可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和适应能力。
但是，运动也要适度，避免过度劳累。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
睡眠是身体修复和恢复的重要时期。
长期睡眠不足会导致内分泌失调，增加心血管疾病的风险。
因此，我们要养成良好的睡眠习惯，保证每天 7-8 小时的充足睡眠。
睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。
控制体重也是护心的重要环节。
肥胖是心血管疾病的一个重要危险因素。
过多的脂肪会导致血脂升高、血压上升，增加心脏的负担。
通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低猝死的风险。
除了生活方式，管理情绪也不容忽视。
长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪会影响心血管系统的正常功能。
学会放松自己，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦和平和。
定期体检是早期发现心脏问题的关键。
尤其是对于有家族病史、高血压、高血脂、糖尿病等高危因素的人群，更要定期进行心电图、心脏超声等检查，以便及时发现潜在的心脏疾病，采取相应的治疗措施。
猝死注意事项
猝死注意事项猝死是指突然发生的死亡事件，常常在没有预兆的情况下发生。
猝死通常由于心血管疾病、心律失常、脑血管病变等引起，发生在年龄较大的人群中较为常见。
为了预防和降低猝死的风险，我们应该注意以下几点：1. 定期体检：定期进行身体健康检查，可以早期发现和治疗潜在疾病。
常规体检项目包括血压、心电图、血脂、血糖等的检测，这些指标能够反映心血管系统的健康状况。
2. 控制饮食：保持良好的饮食习惯对预防猝死有着重要作用。
饮食应均衡，减少高脂肪、高盐、高胆固醇的食物摄入。
多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。
3. 合理运动：适量的体育锻炼对心血管健康和猝死的预防非常重要，但也需要注意运动的方式和强度。
心脏病史或风险因素较高的人群在进行剧烈运动之前应咨询医生建议，并选择适合自己身体状况的运动方式。
4. 控制体重：肥胖是心血管疾病的主要危险因素之一，因此保持适当的体重对于预防猝死至关重要。
通过合理的饮食和运动来控制体重，并将腰围保持在健康范围之内。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒是增加猝死风险的重要因素。
吸烟会引发心脑血管疾病，而过量饮酒则会增加高血压、脂肪肝和心脏病的发生风险。
戒烟和限制饮酒的习惯能够大大降低猝死的风险。
6. 控制情绪：长期的精神紧张和情绪不稳定会增加猝死的概率。
保持心情稳定，合理应对压力和情绪，可以通过休息、放松、户外活动等方式来调节情绪。
7. 睡眠充足：睡眠不足和睡眠质量不佳对心血管健康有着不利影响。
建立规律的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，并改善睡眠环境，有助于预防猝死。
8. 了解家族病史：心血管疾病的家族史是猝死的重要风险因素之一。
如果有家族成员患有相关疾病，如冠心病、高血压等，应及早进行相关检查，并采取相应的预防措施。
9. 及时治疗慢性疾病：慢性疾病如高血压、高血脂等是心血管疾病的重要诱因。
定期治疗并控制慢性疾病的进程，可以降低猝死的风险。
猝死太可怕 男人这么做就能预防!
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导语：近几年来，有关“猝死”的案例发生了不少，甚至一度引起人们的恐慌，尤其是经常熬夜加班的上班族，特别担心某一天自己也会成为“猝死”的一
近几年来，有关“猝死”的案例发生了不少，甚至一度引起人们的恐慌，尤其是经常熬夜加班的上班族，特别担心某一天自己也会成为“猝死”的一员。
其实，有专家认为，猝死只是小概率事件，如果做到下面几点，就可以预防。
注意心血管疾病的“魔鬼时间”
从凌晨到上午10点这一段时间都是心血管疾病的高发时段，被医学界称为“魔鬼时间”。
因为人在睡眠中心率比较慢、血压较低，而在醒来时血压上升，心律加快，而且体内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，会增加心血管事件发生几率。
因此建议年轻人一定要注意不能常熬夜，而老年人则要学会“赖床”，醒后尽量在床上躺一会儿再起床;同时尽量不要在早晨锻炼。
室内外温差别太大，注意不要忽冷忽热
民众体检专家提醒说，炎炎夏日绝对不能贪凉，室内温度一定要合适，尤其是老年人最好不要吃冰冻食品，要避免血管突然收缩导致心源性猝死。
选择清淡饮食
一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素;另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。
戒烟限酒
大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
“人保守护者长期意外保险”提醒您：做个情绪稳定的成年人,谨防猝死风险
“人保守护者长期意外保险”提醒您：做个情绪稳定的成年人，谨防猝死风险猝死是一种不分年龄和基础病情的突发事件，并不是毫无预兆的。
根据《中国急救医学》的研究发现，心源性猝死是猝死的主要原因，情绪激动（26%）和劳累（25%）是最主要的触发因素。
为了保持情绪稳定和预防猝死的发生，人保寿险为大家整理了一些小贴士：1.保持良好的心态积极乐观的心态对心脏健康非常重要。
平时可以适当参加运动、听音乐、与朋友交流、参与放松活动等可以帮助舒缓压力，缓解紧张情绪。
2.控制情绪激动尽量避免过度激动的情绪，特别是在争吵、愤怒或悲伤的时候，要学会控制情绪，保持冷静和理性，处理问题时尽量寻求妥协和解决方案。
3.防止过度劳累合理安排工作与休息的时间，避免长时间持续工作或过度疲劳。
日常人们要均衡饮食，定期锻炼身体，保持良好的生活习惯，有助于降低心脏负担。
4.定期体检定期去医院进行全面体检，特别是检查心脏功能和血压等指标。
早期发现心脏问题或其他潜在健康风险，可以采取及时的干预和治疗措施。
5.学会急救技能每个人都应该学习一些基本的急救知识和技能，包括心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）。
在紧急情况下，能够快速反应和正确的急救操作，这样可能会挽救一条生命。
以上这些小贴士只是为了给大家提供一些预防心源性猝死的指南，并不能保证完全预防猝死的发生。
保持情绪稳定和预防猝死的关键在于积极管理自己的生活方式和情绪状态，关注自身身心健康。
此外，人保寿险的保险产品如“人保守护者长期意外保险”，可以为您提供长期的保障，确保在不可预见的意外情况下，保障您和家人的生命及经济安全。
“人保守护者长期意外保险”将猝死关爱保证金作为可选责任纳入保障范围，进一步提升消费者应对意外风险的能力。
当被保人不幸发生猝死意外时，符合理赔条件，“人保守护者长期意外保险”将给付基本保额。
怎么预防猝死 猝死急救的方法有哪些
怎么预防猝死猝死急救的方法有哪些在现实生活当中，以及在网络，经常会看到某人突然猝死，夺去了宝贵的生命，其实猝死虽然是比较可怕的一种疾病，但是如果施救的方法正确，也能挽救猝死者的生命。
当然，最好的方法是提前预防。
猝死如何急救？猝死急救方法一、让猝死患者平卧猝死可以通过急救也能挽回生命，但必须要速度快，方法准确，才能达到更好的急救效果。
所以当发现猝死的患者时，要在背部垫一个硬板子，而且要把猝死者的颈部直接抬高，而且头颅必须要往后仰，这样可以使猝死者气道比较畅通，然后对其胸部进行按压，能唤醒停跳的心脏，如果救治时间比较早，方法得当，可以挽回猝死者的生命。
猝死急救方法二、心脏按压可以把双手放在猝死者的胸前，两手叠加，可以按每分钟100次的这种速度，在选择用力的时候，必须要力度适合，进行反反复复按压，这样可以使得猝死者胸部起伏在五厘米左右，把心脏内剩余的氧气，以及血液压到动脉以及心脑，保持这些部位的供血，以及通过胸部的按压，有助于通气，但为了达到更好的急救效果，按压必须要均匀而有力。
猝死急救方法三、人工呼吸如果通过以上的两种猝死急救，达不到效果，这次必须要果断采取人工呼吸，因为猝死急救时间特别重要，如果在一分钟左右，如果不通过人工呼吸，猝死患者的生命体征会越来越差，就会失去急救最佳的时期。
另外，在急救时必须要拨打急救电话120.怎么预防猝死？1、坚持每天锻炼身体锻炼身体就是很好预防猝死的方法，通过锻炼身体，可以提高身体的免疫力，可以净化血液当中的垃圾，减少血液粘稠度。
但是在锻炼身体时，特别是一些年龄大的朋友，不建议在早晨锻炼身体，可以选择在下午，而且还要根据自己的身体情况安排锻炼，选择适合自己的锻炼方法，才能更好的预防猝死。
2、定期检查身体特别是有心脑疾病的患者，比如有血压高，脑梗，心梗，冠心病等很多心脑系统疾病的患者，更要定期的检查身体，发现问题，及时地通过药物治疗，也是很好的预防猝死的方法。
而且平时还要保持良好的心态，注意饮食清淡化，不要太过劳累，这些好习惯都能预防猝死。
预防心源性猝死 首先需克服不良情绪
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预防心源性猝死首先需克服不良情绪
导语：在日常生活中，首先应保持心态平和，避免情绪波动和过重的精神负担，保持轻松愉快的心情。
不良情绪是人们健康的头号大敌。
问候、倾听、劝慰，这些都是预防心脏病突发的良药。
猝死来得突然，但却不是无法预防的。
预防心源性猝死，在日常生活中，首先应保持心态平和，避免情绪波动和过重的精神负担，保持轻松愉快的心情。
对于老人来说这一点尤其重要，因为很多老人本就有心脑血管疾病，又经常为儿女的事情操心，或者为自己的健康忧心忡忡，这对于预防心脑血管疾病都是不利的。
老人要学会给生活减压，知足常乐，不要太过操心儿女的事。
对于子女来说，要理解其实老人和孩子一样需要特别的关爱，子女要经常看望父母，倾听他们说话哪怕是唠叨，这都可以缓解老人的精神负担;
而老人自己要多和同龄人交往、聊天，还可以打太极、听音乐、戏曲等来放松自己。
生活常识分享。
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如患者出现恢 复呼吸时， 即为心肺复苏 成功。
心脏性猝死虽来势 迅猛，但在发病前 也有规律可循，往 往会出现胸前区疼 痛、头晕、极度疲 乏感、气急、心慌、 心跳不规律或胸闷 等不适症状。因此， 一旦出现以上情况， 千万不可忽视，应 及时就医。▲
据中国流行病调查资 料显示，我国每年因心脏 性猝死的人群超过50万， 平均每天有1370人因此丧 生，相当于每天有5驾飞机 失事。在心脏性猝死的病 例中，80%的人是由于快 速的恶性室性心律失常即 室颤引起的。室颤是指心 脏无规律的颤动，心脏丧 失了有效的收缩，不能进 行有效的排血，最终导致 大脑及全身缺血缺氧。
适度锻炼
研究表明，低度或中度强度运 动量，对心血管保护的益处最 强。（低运动量：每周4~5次， 每次持续20~30分钟；中等运 动量：每周大于等于3次，每 次持续40~60分钟）可选择慢 跑、游泳、打球等有氧运动。 但最好不要在早上锻炼，因为 清晨是心血管病发作最多的时 间，可选择晚饭后2~3个小时 进行适度运动。
定期体检
普通的心电图检 查即可发现潜在 的“猝死信号”， 特别是有心血管 病史的人，更应 做好预防工作， 按时体检，防患 于未然。
保持心情舒畅
情绪激动会使人血 压升高，加重心脏 负担。对于患有心 脑血管病的人，很 容易引发心律失常、 心肌梗死、脑梗塞 或脑出血等严重后 果。因此，保持一 颗平常心，不仅是 处世之道，也是心 脑的“天然护身 符”。
快
按压胸部，位置为两个乳 头连线的中间点，每分钟 至少要在100次以上；按 压胸部和人工呼吸的比率 为30∶2，即每按压30次 接着做两次人工呼吸；人 工呼吸时每次吹气应持续 1秒钟以上。
深
做胸外心脏按压时，幅 度要足够深。以成人为 例，按压下去要使胸骨 下陷至少5厘米，以助 于患者的心脏收缩和血 液向全身输送。
每年我国心脏性猝死的总人数为54.4万人，位居全球各国之首。了解和熟 悉其危险信号,能够有效预防；学习和掌握心肺复苏技巧，能够挽救生命。它是 心血管病中的第一杀手，来势凶猛，发病1小时内即可导致死亡；它几乎没有明 显的征兆，一旦抢救不及时，就有致命的危险，被世界卫生组织称为人类健康 的“头号杀手”。这疾风骤雨般夺人性命的疾病就是心脏性猝死。
饮食清淡
控制甜食，少吃含盐多、 腌制及煎炸食物，多吃植 物纤维多的蔬菜和粗粮， 增加维生素的摄取量。此 外，不吃过冷或过冰的食 物或饮料，以免发生冠脉 痉挛。
避免劳累
如今，加班和熬夜成了 现代人的主旋律，年轻 白领猝死的事件层出不 穷，过度疲劳的背后极 有可能是致命的威胁。 健康的活着是努力工作 和享受生活的前提。日 常，注意劳逸结合，周 末可选择做一些自己喜 欢的事情，尽量放松身 心；也可当一次“小懒 虫”，给自己补补觉。
临床工作中发现，冠心 病、心肌梗死、扩张心 肌病、心功能不全及有 遗传性心律失常的人是 心脏性猝死的高危人群。 而患有基础性心脏病及 发生过心脏停跳被抢救 过来的人，猝死的风险 比普通人要高得多。
为防止悲剧发生，对于那些 经过医生判断有高猝死危险 的患者，医生会建议其在体 内植入一台自动心脏除颤器， 是目前预防心脏性猝死最有 效的治疗方法。这种装置埋 藏在体内，一般放置于胸前 皮下，可时时刻刻检测心跳， 一旦发生室颤会自动识别和 充电，在十几秒内发放电击 治疗，转复心率回到正常水 平。患者相当于背了一个降 落伞，一旦发生意外，它可 以救命。 此外，保持良好的生活习惯，不仅可以减少心脑血管疾病的发生，也是预防猝 死的不二法则。
王吉云提醒，没有 操作经验的人在做 心肺复苏时，应谨 记三个字“稳、快、 深”，并在急救人 员到来前不停地做 心脏按压，如果一 个人累了可以换另 一个人接替。因为 一旦中断，患者血 液里的氧气难以输 送到脑部，易出现 脑缺氧。
稳
将患者移至适当的体位， 尤其要注意保护颈部， 可以一只手托住颈部， 另一只手扶着肩部，使 患 者平稳地转动至仰卧位。
稳、快、深 心肺复苏记住三个字
突然发生、出人意料是心脏性猝死最为可怕的地方，因为很多人发病不是在 医院，而是在家中甚至是公共场合，使得及时抢救变得困难。
美国心脏协会统计结果显示， 80%的心脏骤停发生在家中， 意外发生时，周围的人从拨 打120到获得救助的时间超 过5分钟。而研究发现，倒地 1分钟内进行心肺复苏，救活 的概率为90%；2分钟内为 60%；超过10分钟几乎为零。 也就是说，倒地后的4分钟是 急救的“黄金240秒”，心 脏骤停后急救越早，救治成 功率越高。如果能在急救人 员到达之前的几分钟内立即 进行心肺复苏，将大大提高 患者的存活率。