[归气丹田掌前推]游身八卦掌重在下丹田
八卦掌歌诀
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
小指外张气能通，气通能使百脉从。
百脉相从气力顺，功力日日能上升。
前臂一伸如半月，四十五度角相同。
对外动招有实力，对内看招力无穷。
后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。
护住胸肋进招式，进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。
他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。
君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。
三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。
脚足站稳趾着力，换招换式照法行。
稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。
步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木，走步换招身自如。
且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随，手掩心区意前追。
掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。
津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。
【功夫之道】八卦掌的内力与整劲之源：气沉丹田与走转！
【功夫之道】八卦掌的内力与整劲之源：气沉丹田与走转！炼八卦掌非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。
吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
炼内力的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内力，再透过动桩与转掌，将内力用到拳法上。
发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
八卦掌不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦掌内力放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
走圈转掌走趟泥步是内力的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内力，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。
能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个内力，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。
绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。
定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。
八卦掌下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田，上身稍向圆心转，走趟泥步。
设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。
边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。
八卦掌双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。
设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。
定式掌其它六式与这两式大同小异。
意念不可太重，否则会头晕脑胀。
随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。
定式八掌
八卦掌定式八掌
1、下沉掌：
空胸拔背下丹腰、扭胯合膝抓地牢、提吸伸呼顶头悬、松肩撑肘下沉掌。
2、抱月掌：
双手抱月如捧婴、涵胸拔背似捆绳、松肩坠肘滴溜腕、如似猿猴摘果形。
3、托天掌：
两手托天向前行、紧背涵胸肱如弓、五指各分须贯力、虎口园开掌心空。
4、抱球掌：
狮子滚球把腰拧、双掌合抱探身行、左旋右转来回换、收额挺颈掌心空。
5、双撞掌：
两手档胸向前行、肩要松来肘要掌、十指相对须贯力、拧腰坐胯提膝行。
6、指天划地掌：
指天划地上下撑、一阴一阳往前行、松要坐胯提膝腿、里直外扣擦地行。
7、阴阳鱼掌：
一前一后阴阳掌、双掌前后力要撑、前掌后掌力相通、提膝迈步擦地行。
8、推磨掌：
后肘先叠肘掩心、手在翻搨向前伸、跟到前肘合抱力、前后两手一团神。
八卦图标识
乾三连坎中满艮覆碗震仰孟
巽下断离中虚坤六段兑上缺。
程氏八卦掌歌决
程氏八卦掌歌决八卦掌起源于道家,清代董海川由府内传向民间,名家辈出,爱好者千千万,名扬海内外。
程氏八卦掌法,由程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生一脉相传。
下面是店铺为大家整理的关于：程氏八卦掌歌决。
欢迎阅读!程氏八卦掌歌决总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
程氏八卦掌锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
程氏八卦掌歌决基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
程氏八卦掌歌决转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
程式八卦掌诀
程式八卦掌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边，行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空。
转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌诀完整
程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌转掌行功秘诀
八卦掌转掌行功秘诀基本桩式口诀两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运,气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边,行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆,上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗,全身环节要放松。
心情意静内子精,内外轴承法自灵。
先由有象求无象,大小小大是真空。
转掌就是八卦阵,阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲,刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动,全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视,上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正,溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气,掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空,曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步,摆扣走转似旋风。
转掌功架势法内外合一歌诀前手一顶如泰山,心神安静意在前。
前方万物手招架,真假虚实在里二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。
五指一拧三角形,三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。
小指外张气能通,气通能使百脉从。
百脉相从气力顺,功力日日能上升。
前臂一伸如半月,四十五度角相同。
对外动招有实力,对内看招力无穷。
后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。
护住胸肋进招式,进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐,防压防托法为宜。
他若托时沉肩肘,他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺,心里肺外保君臣。
君稳臣顺心不乱,气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫,任督津液往下行。
三翻九转含胸咽,丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行,又如鸡踏往前行。
脚足站稳趾着力,换招换式照法行。
稳如坐轿身不动,抽身换式稳如山。
步法快慢全不显,如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木,走步换招身自如。
且忌上下起浮式,前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随,手掩心区意前追。
掩心护肋多变化,全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。
存神上丹田沉气下丹田——一位武侠宗师的太极拳修习经验（4）-今日头条
存神上丹田沉气下丹田——一位武侠宗师的太极拳修习经验（4）-今日头条读书笔记28还有一层，必须缓慢的道理，也是我们研究太极拳的人所不能不知道，并将注意的。
就是王宗岳《太极拳经》所说虚灵、顶劲、气沉丹田的道理。
他种拳术虽也有气沉丹田说法，只是练习的时候，斩眉努目，百脉偾张，将全部的气提上惟恐不及，何尝能整个气沉丹田？即有之，亦不过将气闷住，或用意下沉而已。
太极拳相传为辽阳张通，于洪武初年奉召入都，路阻武当，夜梦玄武大帝授予拳法。
且以破贼，因名其拳为武当派，传宋远桥、张松溪等七人。
（按：张通字均实，元季儒者。
工诗词，善书画。
中统元年，曾举茂才异等，任中山博陵令。
因慕葛稚川其为人，绝意仕进，修道于宝鸡山中。
山有三峰，因自号三峰子。
）中国道家吐纳导引之术，都注意丹田。
人身丹田有三处，一居头顶，道家认为藏神之地。
故《黄庭经》云：子欲不死修昆仑。
昆仑即以喻头顶之意。
二居中脘，道家认为蓄炁之地。
三居脐下，道家认为藏精之地。
虚灵顶劲者，乃顶欲虚灵。
所谓存神上丹田，屏寂思虑。
气沉丹田者，乃沉气脐下，欲其充实。
《黄庭经》云：呼吸庐外入丹田，审能行之可常存。
盖常人呼吸短促，不能直达脐下，故肺量窄狭。
排泄力因之薄弱，影响寿命极大。
太极拳亦可称为道家导引方术之一种。
道家吐纳之术，多为坐功，导引则为行功。
不论坐功行功，其要十分注意存神上丹田，纳气下丹田则一。
老子为我国道家之祖，尝曰：虚其心，实其腹。
亦即上丹田欲其虚，下丹田欲其实之意。
如练习架式时，动作过快，心思必散乱，呼吸必急促，何能收虚灵顶劲，气沉丹田之效。
我们须知道，太极拳之所以异于他种拳术的地方，不在身手步法之有别。
全在练习时能注意到存神纳气。
故经文中又曰：尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
练习的人，若不知在这上面用工夫，专注意于身法步法之运用，则与外家拳有何区别。
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[归气丹田掌前推]游身八卦掌重在下丹田
游身八卦掌重在下丹田
内功是内家拳种不可缺少的功夫，能使人体的内脏——心、肝、脾、肺、肾，处处康健，俗话说：“锻炼下丹田益寿延年”，在武术运动中的内功，就是“下丹田”的功力，力自丹田出，也就是从下丹田发力，然后传递到肢体，力量非常之大，典型的力就是爆发力。
更重要的是下丹田能够储存巨大的能量，下丹田就如汽车的发动机，又如同摧毁坚固的建筑物——碉堡的火药包。
一旦发动或点燃，威力极大。
能在下丹田中的储存量，和功夫的大小成正比。
其下丹田的功力，简称：“内功”。
游身八卦连环掌是内家拳种之一，要求：外练手、眼、身法、步，内练心(并非心脏，而是意念前的瞬间反应)、神(精神)、意念、足(满，充分，气足)。
意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。
如果只有外功，也是击而无力。
如果只有内功，也是有力不会用。
武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。
内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田?肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。
在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田(泥丸穴)无关。
所以所说丹田就是下丹田。
练习方法可分三步。
第一步：站桩、行桩(八卦掌中的走圈儿)和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步：当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为：“意守丹田”。
中脘穴(胃部)周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。
这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚(离是八卦之中的一卦)。
空胸即上腹(肚脐之上)的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。
如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。
人体在运动发力时的能源来自何处?用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。
热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。
有人说：“有气感”，实际上不是气而是能。
人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。
人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。
气催力之说，就是有气(“氧”)
才有能、才有力。
如果没有氧的存在，何谈能也。
那么人体的状况，可想而知。
因为氧是能源之一，所以必须首先从氧入手，有氧才有能的产生。
氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。
也称为：用力超限，对人体的健康是无益的。
一般来说，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越充沛，越运动劲力越足。
在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。
要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田：在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。
因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。
在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。
更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。
练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。
俗话说：“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。
内家拳种在套路之中的动作，为什么没有蹿、蹦、跳、跃?就是为了保持气沉丹田的状态不变，内功也就不会轻易的被破坏，
这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。