丹田内气快速修炼法完整版
武林秘传内功-丹田壮气法
武林秘传内功-丹田壮气法一、养气法身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌抵上腭。
肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖微屈。
然后从头至足放松各部肌肉关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。
保持含胸拔背，身直颈竖，头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉。
②上述姿势不变，手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。
双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。
一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。
注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节无僵直现象。
每次练习不少于30分钟，可以单独提出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。
二、丹田充实法：（1) 身体放松、两目平视、头正颈直、两脚分开、与肩同宽，两臂自然松重，心无杂念，息息归根。
（2）两臂稍贯劲上举(注：稍用暗劲，不能太紧），在上举同时，缓吸气，吸气要缓而略粗，气吸满（不能太满太过，过则伤肺）时，两手举在头顶上方，掌心向前，掌指向上。
（3）呼气，两手向下压至丹田，掌指相对，掌跟略塌，两手到位时，丹田稍用力实腹，注意从（2）到（3）整个过程要提肛，但上提之劲不能过大。
（4）从（2至（3）反复循环练十次或十次以上均可，其效为丹田饱满充实。
待丹田感觉充实后，两手掌贴在丹田，养气5－15分钟。
（5）感觉丹田充实后，即胯稍下坐，双手环抱胸前，成浑元桩。
头顶竖项，双目含蓄，五指分开，如夹香烟，五趾抓地，脚心空涵，膝微上提，保持丹田充实之态，舌抵上颚，呼吸变得更加深长，如此30至40分钟即可，自由收功，功后散步2分钟即可。
功效:丹田如鼓、小腹充实、气力培增，胆气十足、气血充足三、壮丹田具体练法:（1）练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳（2）首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出快而有力的“哼”声，发声的同时双膝微微一屈。
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
丹田内转的九个方法
丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。
2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。
3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。
4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。
5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。
8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。
9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气精编版
初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气气功的“气”到底是什么？初学者如何练习内功和怎样尽快练出丹田内气？练功有什么诀窍？气功的“气”是指通过锻炼获得的，可随人的意识在人体内运行的一种能量流。
只能从长期艰苦的锻炼中获得，不能单纯靠什么诀窍，更没有什么符咒。
这是一种无形无象，具有能量，载有信息的物质流动的东西，武术中称之为‘内气’。
‘内气’可循经络交流运行全身，内及脏腑，外达肢节，温养肌肉脏腑，润泽筋骨皮毛，能调和发挥人体的潜力。
练气这种功夫，古时叫“吐纳术”，今人则称之谓“气功”。
丹田是气的生发之源，人体真气由此而生，是滋养全身各部器官的重要部位。
对丹田的作用，前人曾精辟地指出“阴阳阖辟存乎此，呼吸出入系乎此，无火能令百体皆温，无水能令五脏皆润，此中一线不绝，则生气一线不亡”。
可见，练好丹田功是极其重要也是最根本的一环。
丹田分为上丹田、中丹田和下丹田。
上丹田在两眉之间的印堂穴；中丹田在两乳之间的膻中穴，脐下一寸三分处则为下丹田。
通常我们所讲的丹田，仅指下丹田一处。
为了使广大武术爱好者能够尽快掌握内气的基本练法以及体会到气功的“气”，增加练功兴趣和信心，以达到强身健体的目的，兹将八宝门的“培元功”献给武术爱好者。
本功法是练习八宝内功的基本功法之一种，具有简单易学，得气迅速，功效好，比较安全的特点。
一、功法1、取站、坐、卧三种姿势之一练功均可，一般以坐式练习功效最佳。
练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要以会阴（即阴部与肛门之间）成一垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。
2、按上式意守丹田3-5分钟后，用顺呼吸法（即吸气时下腹部稍凸起，呼气是下腹部凹陷）进行缓慢、柔和、自然的呼吸。
鼻呼鼻吸，先呼后吸。
吸气时想象天上日、月、星辰随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。
吸气的同时，柔和地提睾丸、收缩肛门；呼气时松肛、松睾丸，不要作任何想象和意守。
怎样快速练出丹田气来
怎样快速练出丹田气来1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。
呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。
每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。
此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。
经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。
此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。
当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。
2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。
自然呼吸。
在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。
如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。
大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
自然呼吸。
意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。
双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。
每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。
先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。
吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。
每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们调节身体和情绪，增强体质，提高内力，提升气质。
而且，练习丹田气的方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就可以轻松入门。
下面，我将为大家介绍练习丹田气最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，也就是腹部的中心位置。
在练习丹田气之前，我们需要先找到丹田的准确位置。
可以采用以下方法来找到丹田，站直，双脚自然分开与肩同宽，然后用手指轻轻按压脐下三寸处，感受到轻微的凹陷即为丹田的位置。
接下来，调整呼吸。
坐下或站立，放松身体，闭上双眼，专注于丹田的位置。
然后，深吸一口气，使气息自然流向丹田，感受气息在丹田处停留片刻，然后缓慢呼气。
在呼吸的过程中，要保持舒缓和均匀，不要过于用力或急促。
随后，进行丹田气的聚集。
在呼吸的基础上，我们可以通过意念来聚集丹田气。
可以想象自己的呼吸是一股清新的气流，慢慢流向丹田，然后在丹田处凝聚成一团温暖而有力的气团。
在这个过程中，要保持专注和放松，不要让外界的杂念打扰到自己的情绪和呼吸。
最后，进行丹田气的释放。
当我们感到丹田内积聚了足够的气息时，可以通过意念来释放丹田气。
可以想象自己的丹田像一个小太阳，散发出温暖和光芒，让丹田的气息自由流动，贯穿全身。
在释放的过程中，要保持平和和舒缓，不要过于急躁或强求。
通过以上简单的练习，我们就可以初步掌握丹田气的修炼方法。
当然，要想真正掌握丹田气的奥秘，还需要不断地练习和领悟。
希望大家能够在日常生活中多多关注自己的呼吸和身体感受，慢慢领悟丹田气的奥秘，让自己的身心得到更好的调理和提升。
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丹田内气快速修炼法
Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
丹田内气快速修炼法
现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。
该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。
望好者自珍之。
（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。
鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。
呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。
排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。
初练时每次练半小时，后逐渐延长至1—2小时以上。
每日练2次。
收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在内，左掌在外，女反之）。
以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。
然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。
两手掌心对搓发热、擦面。
鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。
然后再缓缓起立步行片刻即可。
（二）炼丹功炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。
分为四个步骤来操练，分述如下：第一步将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。
旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。
然后逆时针旋转36、72、108圈。
2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、72、108圈，再反方向旋转。
3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转。
最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。
旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。
（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。
由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。
气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。
（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。
先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72。
将气引回丹田。
最后收功（同内养功的收功，下同）。
注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步，不可操之过急。
（2）气的运行必须缓慢、均匀。
第三步第二步练习纯熟后，可改练第三步。
1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。
左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸。
2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。
注意配合呼吸。
3、呼气，将其气从丹田降入会
阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气……如此周而复始。
可行36或72周。
第四步第三步完成后，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。
此时气通大小周天已是轻而易举的事了。
现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：1、带脉运行36或72圈。
2、小周天行功：呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。
如此提降沿小周天运行，共36周或72周。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。
大周天行功方法如下：呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换气一口；吸气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。
如此大周天运行一遍。
可运行36遍。
至此，丹田浩然之气已凝成一团，可聚可运。
练者精神饱满，巍然如山。