“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导与方案
中学生情绪管理团体心理辅导方案.doc
中学生情绪管理团体心理辅导方案1中學生情緒管理團體心理輔導方案一、團體目標：學會控制自己の情緒，做情緒の主人。
二、團體對象高一至高三學生三、團體規模20人四、成員招募方式海報宣傳、自願報名、面談篩選五、團體活動地點、時間學校心理咨詢室——聽心軒2014年12月12日及12月26日六、理論依據1. 情緒管理理論情緒の管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒の表達方式，通過一定の策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定の變化，從而使人學會以適當の方式在適當の情境表達適當の情緒。
2．情緒ABC理論這一理論認為，正是由於一些不合理の信念才使得人們產生情緒困擾。
如果這些不合理の信念一直存在於人の腦海中，還會引起情緒障礙。
情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生の一些信念，即對這件事の一些看法、解釋。
C表示自己產生の情緒和行為の結果。
因此，幫助個體形成良好の情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件の合理認識入手。
七、團體評估方法項目一：小組成員の自我總結項目二：觀察員の觀察記錄項目三：領導者自我總結八、活動過程：第一次：曬曬自己の心情活動目標：1.活躍團體氣氛，構建輕松愉悅の團體環境，建立良好の團體心理輔導關系。
2.幫助成員檢省自己の情緒，了解自己の主導情緒特點，並正確理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有の意義。
活動准備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松の伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關の小故事》活動步驟：（一）熱身遊戲1.全班同學打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領導者の帶領下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求大聲歌唱，並且要配合歌詞，做出相應の肢體動作，比如拍手和跺腳。
如此反複兩遍。
2.要求成員帶著快樂、幸福の心情與相鄰の成員微笑、揮手致意。
（二）曬曬我の心情1.伴隨舒緩の音樂，選擇舒適の姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發生の事件，並注意自己情緒上の變化。
“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案
“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案第一篇：“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体名称我的心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。
四、参加对象在校初中一年级学生五、团体规模普通一个班级的中学生：30——40人六、团体活动次数和时间共五次，每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点学校心理辅导室八、理论依据1.情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式领导者自我总结；团体成员反馈十、各单元具体流程第一单元：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
中学生情绪管理团体心理辅导方案学习资料
中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象高一至高三学生三、团体规模20人四、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选五、团体活动地点、时间学校心理咨询室——听心轩2014年12月12日及12月26日六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动步骤：（一）热身游戏1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。
如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
“做自己情绪的主人”团体心理行为训练实施方案
关于开展“做自己情绪的主人”团体心理行为训练实施方案为了进一步维护监管秩序，稳定服刑人员情绪，根据目前我监部分服刑人员因情绪管理不善而导致违规违纪的现象，经研究决定，管教部于6月25日（有待商定）下午在教学楼团体辅导室主持开展一次团体心理行为训练活动，其主题为“做自己情绪的主人”。
特制定方案如下：一、指导思想以科学发展观为指导，坚持理论与实践相结合，充分发挥教育改造工作职能，运用团体心理咨询的手段，对服刑人员实施心理辅导，引导其正视情绪管理的作用，提高行为自制力，以乐观、积极的心态投入生活，以冷静、包容的心态对待挫折与困难，激发其改造热情与活力。
彰显我监科学矫治、人文管理的特色，为打造和谐监狱、平安监狱贡献力量！二、目标通过活动的开展，使服刑人员认识到情绪管理对其改造乃至今后生活的重要意义，在活动中自我认识、自我成长，学会并懂得控制和处理自己的情绪。
三、活动主持人相堂梁、李树明、梅宏伟、柯剑兵、杨建伟四、参加对象12名服刑人员，大部分为存在有情绪障碍的。
五、活动准备小黑板一块、不同颜色的布匹、核桃数十个、记事贴一本、A4纸、双面胶一卷、笑脸贴图、电子表情图片一组、轻音乐碟片一套、心理剧影碟一套等。
六、活动的内容及步骤程序一：抽取标签、宣布规则要求、保密。
程序二：主持人自我开放，作示范（七彩布）。
程序三：自我介绍、自作标签按一定顺序由服刑人员自我介绍自作标签，贴于胸前程序四：破冰游戏（1）题目：快乐传真要求：1、准备四张大白纸，各写有一个表达情绪意思的词汇。
2、小组以轮流一对一的方式将第一位看到的并表达出来的情绪动作传到小组最后一位，由最后一名说出白纸上的答案。
3、整个活动过程中，参与者不能有语言交流。
时间：控制在10分钟。
（2）题目：心有千千结目的：不管是什么样的负面情绪，都有好的解决办法。
1、游戏：心有千千结要求：12个人围成一圈，每人分别记住左右手所牵之人，然后散开在场中随意走动，听到主持人口令，停止走动，按原来的左右手顺序联系，并在不松手的情况下，恢复原来的圆圈。
中学生情绪管理系统团体心理辅导方案设计
中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象高一至高三学生三、团体规模20人四、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选五、团体活动地点、时间学校心理咨询室——听心轩2014年12月12日及12月26日六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动步骤：（一）热身游戏1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。
如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
最新“我的心情我做主”——中学生情绪团体心理辅导方案
1“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案2一、团体名称3我的心情我做主——合理管理情绪4二、团体性质5发展性、结构式团体6三、团体目标71．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具8有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
9103．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，11把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。
12四、参加对象13在校初中一年级学生14五、团体规模普通一个班级的中学生：30——40人1516六、团体活动次数和时间17共五次，每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点1819学校心理辅导室20八、理论依据1. 情绪管理理论2122情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方2324面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
252．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困2627扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
28情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的29一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的30结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的31合理认识入手。
32九、评估方式33领导者自我总结；团体成员反馈34十、各单元具体流程35第一单元：晒晒自己的心情36活动目标：371.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关38系。
392.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解40积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印4142刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动时间：45分钟4344活动步骤：45（一）热身游戏【5分钟】461.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导47者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
中学生情绪管理团体辅导()
中学生情绪管理团体辅导()————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象初一到初三三、团体规模40-50人四、成员招募方式五、团体活动地点、时间六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏(5分钟）大风吹目标：1、消除学员的紧张情绪2、活跃课堂气氛，调整学员所做位置3、加强学员对导师指令的注意力。
操作：1、所有学员围成一个圈坐下2、导师说“大风吹”学员齐问“吹走什么”，此时老师会说出某一特征比如戴眼镜的3、凡是被“吹”到得学员需马上离座另找作为4、当学员离座后可找工作人员搬走一张椅子或坐上去是最慢的学员找不到位置，以增加学员的积极性（二）晒晒我的心情（10分钟）目标：让同学们意识到自己的情绪现状，学会分享。
我的情绪我做主心理健康教育活动方案
我的情绪我做主心理健康教育活动方案一、活动背景在当今社会，人们面临着越来越多的压力，如学业、工作、人际关系等，这些压力可能导致各种心理问题。
为了提高同学们的心理健康素质，增强自我调节情绪的能力，我们决定开展一次“我的情绪我做主”心理健康教育活动。
二、活动目标1. 提高同学们对心理健康的认识，了解情绪管理的重要性。
2. 帮助同学们掌握情绪调节的方法，提高自我调节情绪的能力。
3. 增强同学们的心理健康素养，促进全面发展。
三、活动时间2021年10月四、活动对象全体同学五、活动内容1. 心理健康知识讲座邀请专业心理老师为同学们讲解心理健康知识，包括情绪的定义、类型、影响以及如何进行情绪调节等。
2. 情绪管理小组活动分组进行情绪管理小组活动，通过角色扮演、情景模拟等方式，让同学们在实际操作中学习情绪调节的方法。
3. 情绪宣泄活动组织同学们进行情绪宣泄活动，如绘画、音乐、运动等，帮助同学们释放负面情绪，达到心理平衡。
4. 心理健康知识竞赛开展心理健康知识竞赛，检验同学们对心理健康知识的掌握程度，激发学习兴趣。
5. 心理电影赏析观看心理电影，引导同学们从影片中学习如何面对和解决心理问题，提高心理素质。
6. 心理沙龙举办心理沙龙活动，邀请同学们分享自己的心理成长经历，互相学习，共同进步。
7. 心理健康主题征文活动开展心理健康主题征文活动，鼓励同学们通过文字表达自己的心理感受，提高自我认识。
六、活动安排1. 活动宣传：提前一周通过海报、班级群等形式进行活动宣传，引起同学们的广泛关注。
2. 活动准备：提前准备好活动场地、道具、资料等，确保活动顺利进行。
3. 活动实施：按照活动安排，有序开展各项活动。
4. 活动总结：活动结束后，对本次活动进行总结，收集同学们的意见和建议，为今后类似活动提供参考。
七、活动预期效果1. 同学们对心理健康有了更加深刻的认识，重视情绪管理。
2. 同学们掌握了情绪调节的方法，能够更好地应对生活中的压力。
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“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体名称我的心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。
四、参加对象在校初中一年级学生五、团体规模普通一个班级的中学生：30——40人六、团体活动次数和时间共五次，每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点学校心理辅导室八、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式领导者自我总结；团体成员反馈十、各单元具体流程第一单元：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。
要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。
如此反复两遍。
2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。
（二）晒晒我的心情【10分钟】1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（1）最近让我感觉高兴的事情是。
当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（2）最近让我感觉不高兴的事情是。
当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。
（3）每当心情好的时候，我会觉得。
（4）每当心情糟的时候，我会觉得。
（5）我的心情总是。
（三）交流、分享。
【10分钟】引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）领导者呈现生与情绪有关的小故事，启发成员思考。
【15分钟，内容见附页】看完故事，成员自由发言，说说得到感悟。
领导者引导成员认识到自己才是情绪的主人，应该主动构建快乐心情。
（五）结束【5分钟】引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第二单元：向消极情绪挑战活动目标：1.认识消极情绪和消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。
2.了解哪些为不合理情绪，了解自己存在的错误理念，帮助今后有针对性地进行改正。
活动准备：准备微型剧表演、准备两个情景表演活动时间：45分钟活动步骤：（一）微型剧表演，认识消极情绪【10分钟】1.微型剧讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。
他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。
几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。
于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。
他马上写信给一科学杂志，加以推荐。
这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。
2.老师讲解首先，我们已经知道，情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。
附带例子，毛泽东积极情绪和林黛玉消极情绪的作用。
毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。
请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。
一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。
”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。
”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。
曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。
面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。
由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
（二）什么是不合理情绪【15分钟分钟】1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。
便于理解。
2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。
看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。
（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。
不然，结果是相当可怕的。
（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。
（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。
你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。
得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。
也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
（三）角色扮演【17分钟】教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。
请团员在观看完表演后需解决下面问题：(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着中考时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。
她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
（四）结束【3分钟】引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第三单元：怒也可遏活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。
活动准备：准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。
活动时间：45分钟活动步骤：（一）情景表演【15分钟】1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.将团员五人一组分组。
分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。
4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！（二）回忆我的愤怒【15分钟】1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2. 分享讨论。
成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。
（1）是否应该表达愤怒？（2）应该怎样表达愤怒？（三）制怒法宝【10分钟】1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。
2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。
然后提出以下可供参考的简单小策略：（1）数数。
数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。
（2）上厕所。
预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。
虽然不雅，不妨一试。
（3）喝水。
一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。
也是转移注意力。
（4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。
（四）结束【5分钟】领导者总结本次活动，巩固本次团体辅导的效果。
并且引导成员分享本次团体活动的收获和体会。
领导者引导成员在课外多探讨控制和管理愤怒的策略、方法。
第四单元：构造自己的快乐活动目标：1．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。