把握健康的准绳

例如绝大多数人都希望健康而不愿意生病，希望长寿 而不愿意短命，但是，有些人却不愿意为了保持长期健康 而摈弃一时的欢乐和自我放纵，也不愿为预防某些疾病发 生而忍受改变。如吸烟者明知道吸烟对健康的害处，但是 在个人意愿上不愿意戒烟，反而找出各种理由和借口来逃 避戒烟。
2、要健康，不会受限制——促成性因素 要健康，不会受限制——促成性因素
讨论：当我们想参与某项活动时，是否会考 讨论：当我们想参与某项活动时， 虑各种各样的条件呢？ 虑各种各样的条件呢？
运动服装

活动时间
活动场地
以上这些我们主观认为限制我们提高自 身健康水平的条件，我们统称为影响健康行为
的促成性因素 • （1）、定义：促成因素是指促使某种行为动机或 ）、定义： 定义 愿望得以实现的因素，即实现某行为所必须的技 愿望得以实现的因素， 术和资源。包括保健设施、医务人员、诊所、医 术和资源。包括保健设施、医务人员、诊所、 疗费用、交通工具、个人保健技术；另外，行政 疗费用、交通工具、个人保健技术；另外， 的重视与支持、法律政策等也可归入该类。是实 的重视与支持、法律政策等也可归入该类。 施社区健康教育的基本条件。 施社区健康教育的基本条件。
健康行为的概念及分类
• 定义：健康行为是指个体为保持或恢复健 定义： 康所采取的一切受思想支配而表现出来的 活动。 活动。许多疾病的发生与人类的不健康行 为有关， 为有关，而良好的健康状态与健康的行为 有关。 有关。 例如： 呼吸系统的疾病与吸烟的关系； 例如 ： 呼吸系统的疾病与吸烟的关系 ； 心血管系统疾病与不合理的饮食、 心血管系统疾病与不合理的饮食 、 过度 的脑力劳动和过度紧张有关等。 的脑力劳动和过度紧张有关等。
影响健康行为的因素
1、要健康，不需要理由——倾向性因素 要健康，不需要理由——倾向性因素
问题： 我们需不需要健康？ 问题 ： 我们需不需要健康 ？ 有没有任何理 由让我们不拥有健康？ 由让我们不拥有健康？ 我们都有一种拥有健康的信念、愿望， 我们都有一种拥有健康的信念 、愿望 ， 这就是影响我们健康行为的第一种因素—— 这就是影响我们健康行为的第一种因素—— 倾向性因素
3、让健康成为一种时尚——强化性因素 让健康成为一种时尚——强化性因素
这些活动，我们哪些应该学习，哪些应该摒弃 这些活动，我们哪些应该学习，
定义：强化因素是使行为维持、 （1）、定义：强化因素是使行为维持、发展或减弱的 外界因素。 例如， 外界因素 。 例如 ， 用奖励或惩罚以使某种行为得以巩 固或增强、淡化或消除等。 固或增强、淡化或消除等。
（2）、日常生活中，各种信息和反馈无处不在。我们 高中生现阶段也处在追求新奇、求知欲和模仿能力极 强的时期，很容易受到各种媒体信息的影响。有人追 求“酷”、“潇洒”，却不知道许多看似潇洒的行为 如抽烟、喝酒等其实实在戕害自己；有人反叛张扬， 却不知道自己怪异的行为正好暴露了内心的空虚和迷 茫。因此，建立批判接收的意识，获得明辨是非的能 力十分重要，青少年只有善于分辨健康与不健康的行 为，值得学习与需要摒弃的行为，才能在健康的道路 上迈步前进。
事例： 事例：大量的研究表明，青少年的吸烟行
为与其密友和父母的态度及行为影响最为 明显。据美国一项统计，医生每年与至少 70％以上的吸烟者有所接触，在如此多的 接触中，医生只需对其吸烟行为给予一定 程度的影响，也会使吸烟者的行为发生实 质性改变。实践也证明医生是协助人们戒 烟的最合适的人选。临床试验表明：医生 为吸烟者提供简单的医学告诫通常能达到5 ％～12％的戒烟率，要想达到更高的戒烟 率，需花费医生更多的时间和咨询的频度。
1、每晚睡眠7~8小时 2、定时早餐 3、维持正常体重 4、每周锻炼5次 （每次大于35分钟） 5、不吃零食 6、不吸烟
危害健康的行为有： 危害健康的行为有：
1、日常危害健康的行 、 为（抽烟、酗酒、赌博 抽烟、酗酒、 等） 2、不良生活习惯（熬 、不良生活习惯（ 夜、暴饮暴食等） 暴饮暴食等） 3、不良的疾病行为 、 （滥用药物、不及时就 滥用药物、 医等） 医等）
有学者报告美国前10 位死因 有学者报告美国前 10位死因 10 疾病中， 疾病中 ， 不良行为和生活方式在 致病因素中占70 70％ 中国占44 44. 致病因素中占 70 ％ ， 中国占 44.7 ％ 。 美国通过30 年的努力， 使心 美国通过 30年的努力 ， 30 年的努力 血管疾病的死亡率下降50 50％ 血管疾病的死亡率下降 50 ％ ， 其 中 2 ／ 3 是通过改善行为和生活方 式而取得的。 式而取得的。
3、积极进行锻炼 4、营养全面平衡 5、生活起居有规律
讨
论
1、我们自身有什么危害健康的行为？ 2、我们今后应如何改正呢？
• 我们要学习鲁迅先生的有选择的“拿来” 我们要学习鲁迅先生的有选择的“拿来” 主义，摒弃那些不健康的行为方式， 主义，摒弃那些不健康的行为方式，积极 消除自身的不良行为习惯， 消除自身的不良行为习惯，让拥有结实的 肌肉、光洁的皮肤、善睐的明眸、 肌肉、光洁的皮肤、善睐的明眸、甜美的 笑容、健美的身材、挺拔的体态、 笑容、健美的身材、挺拔的体态、愉悦的 心情、宽广的胸怀、 心情、宽广的胸怀、高尚的品德成为我们 追求健康、时尚的目标， 追求健康、时尚的目标，让自己成为大家 羡慕的人！ 羡慕的人！
讨论： 讨论：现阶段中学生不良健康行为产生 的原因有哪些？ 的原因有哪些？
总结：（ ：（1 拜金主义； 总结：（1）拜金主义； （2）贪图享受； 贪图享受； （3）追求高消费； 追求高消费； （4）不良的社会风 气等
社会上对学生毒害最大的一是散 布色情、盗窃、抢劫、凶杀、 布色情、盗窃、抢劫、凶杀、恐 怖的影视作品、网络游戏、书刊 怖的影视作品、网络游戏、 二是带有色情、 二是带有色情、赌博色彩的电子 游戏厅、台球室、 游戏厅、台球室、网吧等
讨论： 讨论 ： 如何促进自身健康行为习惯 的养成
1、养成健康习惯
饭前便后洗手，每天早晚刷牙；勤洗澡、 饭前便后洗手，每天早晚刷牙；勤洗澡、理 发；服装整洁；不乱扔乱倒、不随地吐痰等；不吸烟、 服装整洁；不乱扔乱倒、不随地吐痰等；不吸烟、 不酗酒。 不酗酒。
2、讲究心理卫生
（1）、保持开朗的心境 ）、保持开朗的心境 （2）、保持正确的自我认识 ）、保持正确的自我认识 （3）、保持和谐的人际关系 ）、保持和谐的人际关系 （4）、保持与社会协调一致 ）、保持与社会协调一致
把握健康的准绳
主备人：毛秋烨 扬州市弘扬中学
（一）课程引入 在日常生活中， 在日常生活中，我们对自身的健康都有着 这样或那样的美好的愿望， 这样或那样的美好的愿望，但是却有各种各 样的因素影响着我们， 样的因素影响着我们，让我们迷失健康的方 向。健康的身体需要免疫系统来阻挡外来病 毒和细菌的侵袭， 毒和细菌的侵袭，也需要健康的行为这道屏 障来保驾护航、抵御风浪。 障来保驾护航、抵御风浪。那我们首先就要 明确哪些行为是健康的行为， 明确哪些行为是健康的行为，哪些是不健康 的行为， 的行为，同时明确影响我们健康行为的因素 究竟有哪些， 究竟有哪些，通过学习进一步认识到健康行 为的重要性， 为的重要性，从而进一步提升自身的健康水 平。
健康行为主要分为两类： 健康行为主要分为两类：
促进健康的行为和危害健康的行为
促进健康行为有： 促进健康行为有： ①日常健康行为 ②保健行为 ③避免有害环境行为 ④戒除不良嗜好 ⑤预警行为 ⑥求医行为 ⑦遵医行为 ⑧病人角色行为 材料链接：美国专家 推出的6种促进健康行为 材料链接：美国专家Breslow推出的 种促进健康行为 推出的
（ 1） 、 定义 ： 倾向因素先于行为 ， 是产生某种行为 ） 定义： 倾向因素先于行为， 的动机、愿望，或是诱发某行为的因素， 的动机、愿望，或是诱发某行为的因素，包括学习对 象的知识、态度、价值观、个人技巧等。 象的知识、态度、价值观、个人技巧等。 （2）、我们对健康的正确认识，是形成健康行为的 ） 我们对健康的正确认识， 前提。 正确的认识促进我们的健康行为， 前提 。 正确的认识促进我们的健康行为 ， 同时不正 确的认识也可以阻止我们的健康行为。 确的认识也可以阻止我们的健康行为 。 这些取决于 我们的文化素质、 我们的文化素质 、 健康的知识水平以及接收健康教 育的程度等。 育的程度等。
对于这些限制条件，我们应当采取的态度和方针是 “有条件要上，没有条件，创造条件也要上”。如果没有 机会利用正式的篮球场，我们可以利用空地练习运球，对 墙练习传球等；锻炼身体的方式很多，而且很多方法都非 常方便，不需要支付任何费用，不会受到各种条件的限制， 比如跑步、跳绳、转呼啦圈、跳皮筋等都是很好的简便易 行的锻炼方法。