办公室运动操-办公室脊椎运动
办公室脊椎运动9个动作
办公室脊椎运动9个动作如今，大部分人在工作中都需要长时间坐在办公室的椅子上，久坐的生活习惯却给我们的脊椎健康带来了挑战。
长时间的坐姿不仅容易造成脊柱负担加重、肌肉僵硬，还会引发脊椎问题和相关疾病。
为了保持健康和促进办公室员工的健康，我们可以通过一些简单的脊椎运动来提升脊椎的灵活性和强度。
在本文中，我们将介绍办公室脊椎运动的9个动作。
1. 椅子扭转坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在两侧椅背上。
然后用力扭转上半身，尽量让背部旋转。
保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复这个动作10-15次。
2. 臀部拉伸坐在椅子上，双脚平放于地面上，将一条腿抬起放在对侧膝盖上方。
然后轻轻压下膝盖，感受到臀部的伸展和拉伸。
保持这个姿势20-30秒钟，然后换腿进行拉伸。
3. 脊柱伸展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在膝盖上方。
然后慢慢向前弯腰，让上半身尽量靠近脚背。
保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复这个动作10-15次。
4. 脊柱扩展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在背后的椅子扶手上。
然后用力向后弯曲腰部，尽量向后伸展。
保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢回到起始位置。
重复这个动作10-15次。
5. 船式运动坐在椅子上，双脚抬起离地并保持膝盖弯曲。
然后将双臂向前伸展，与双腿保持平行。
保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。
重复这个动作10-15次。
6. 颈部伸展坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在腿上。
然后慢慢向一侧倾斜头部，让耳朵靠近肩膀。
保持这个姿势15-20秒钟，然后换侧进行伸展。
重复这个动作10-15次。
7. 腿部放松坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在腿上。
然后抬起一只腿，用手轻轻揉捏和按摩小腿和脚部。
进行约1-2分钟后，换另一只腿进行放松。
8. 肩部滚动坐在椅子上，双脚平放于地面上，双手放在大腿上方。
然后慢慢将肩膀向前抬起，画圆形并尽量靠近耳朵。
进行10-15次后，慢慢将肩膀向后推动，再次画圆形。
办公室脊椎运动9个动作
办公室脊椎运动9个动作办公室脊椎运动对于长时间坐在办公桌前的上班族来说非常重要。
这些简单的动作可以帮助缓解脊椎压力和肌肉紧张，提高血液循环并增加灵活性。
以下是九个办公室脊椎运动的相关参考内容：动作一：颈部伸展坐在椅子上，保持直立，双脚平放在地上。
缓慢地将头向前倾斜，直到感到轻微的拉伸。
维持这个姿势15秒，然后缓慢地将头归位。
重复此动作三次。
动作二：肩膀放松坐在椅子上，双脚平放在地上。
抬起双肩，向上提升到耳朵附近，然后缓慢地放松肩膀，使其回到正常位置。
重复此动作10次。
动作三：胸部伸展坐在椅子上，双脚平放在地上。
双手抬起放在头顶交叉，然后慢慢地向后伸展胸部，同时深吸一口气。
维持这个姿势15秒，然后慢慢放松，重复此动作三次。
动作四：腰部扭转坐在椅子上，双脚平放在地上。
用右手抓住椅子后部，然后慢慢地转动上身，同时用左手推着右膝盖，使之转向右侧。
维持这个姿势15秒，然后回到初始姿势，重复此动作两次，然后换侧重复相同的动作。
动作五：腰部伸展坐在椅子上，双脚平放在地上。
缓慢地向后弯曲上身，直到感到轻微的牵拉感。
维持这个姿势15秒，然后慢慢恢复初始姿势，重复此动作三次。
动作六：腿部伸展坐在椅子上，双脚平放在地上。
抬起右脚，使之伸直并保持15秒钟。
然后放下脚，重复此动作三次，然后换侧重复相同的动作。
动作七：手腕旋转坐在椅子上，双脚平放在地上。
将双手放在腿上，直到感到轻松。
然后缓慢地逆时针方向旋转手腕，重复此动作10次，然后再顺时针方向旋转手腕，重复10次。
动作八：手臂伸展坐在椅子上，双脚平放在地上。
将右手伸直并向上抬起，然后慢慢地向右侧倾斜。
维持这个姿势15秒钟，然后回到初始姿势，重复此动作两次，然后换侧重复相同的动作。
动作九：脚踝运动坐在椅子上，双脚平放在地上。
将左脚抬起并转动脚踝，先顺时针旋转10次，然后再逆时针旋转10次。
重复相同的动作在右脚上。
通过这些办公室脊椎运动，可以有效缓解办公室症状，减轻脊椎压力和肌肉紧张。
办公室锻炼方法-锻炼颈椎的八个动作
办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。
今天，为你带来了办公室锻炼方法。
办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。
通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。
这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
4、没事儿梳梳头头脑更清醒。
无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。
梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。
梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。
每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。
梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。
如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。
每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。
在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。
适合在办公室里做的保健操
适合在办公室里做的保健操办公室里做的保健操1：腰部原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。
先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。
双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。
每隔数十分钟，重复一次。
作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
办公室里做的保健操2：腿部原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。
久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
臀部原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。
方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。
如此反复进行50次左右。
此动作在坐着、站立或行走时都能进行。
作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。
办公室里做的保健操3：颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。
然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。
每隔2～3小时重复几遍。
注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
办公室里做的保健操4：肩部原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。
左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。
【健康保健】办公室健康操(P30)
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1·屈前臂，伸 前臂；2·顺时针、逆时针旋转手腕；3·同时伸缩5个手指；4·打开手掌， 一次用力合上一根手指。
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得 脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复 10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧 靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
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1·向前耸肩，然后回复； 2·向上耸肩，然后回复； 3·顺时针、逆时针旋转颈部
4·向右、向左转头； 5·向前伸下巴；
6·还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等 （这需要站着实施）。
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也
可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
性曲线。 要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起
，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气 时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象 胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体 还原。
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动作7 部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。 目标：减轻肩、颈部疼痛。 要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气
.
！推荐：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节 操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，
保持形体美。电脑一族的健身操
长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上 的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？ 不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公
桌前活动活动筋骨，健健身！
那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 适用场合：接电话、乘电梯时。
在办公室可以做些运动操
在办公室可以做些运动操
虽然在办公室工作会比拟的轻松一点，但是人如果长时间的保持一
个姿势在办公室坐久了之后，就会出现身体酸痛的情况。
这主要是
因为身体没有得到锻炼，长期的保持一种姿势，从而让身体僵化，
严重的还会得脊椎病。
由于我们没有时间，所以我们是不是可以在
办公室做运动操呢？
1、根本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分
开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留
片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。
做此动
作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做
4次。
3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向
左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿
耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，
让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左
边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做4次。
以上介绍的就是针对没有时间去健身房的上班族的办公室运动操。
办公室运动操比拟的简单，根本上没有什么强度，但是在长时间的
工作了之后休息的功夫里做一做，是能够帮助上班族的脊椎得到全
方面的锻炼的。
虽然是简单的运动操，但是动作要到位。
办公室保健操
脊椎维护 本套操以防治颈腰椎病为主
• 第一节：摇龙爪（列缺穴）
• 动作要领：
• 用左手的拇指、食指轻握右手的腕部， 其中以左手拇指的第一指关节抵住右手 的列缺穴，右手手腕在左手的轻握中转 动，同时慢慢的转动头部。左右手交替 进行。
• 结束。
• 第二节：撞龙爪（后溪穴）
• 动作要领：用左手的第五掌指关节撞击 右手的后溪穴，同时轻轻转动颈椎关节 和腰椎关节。左右手交替进行
•
• 第三节：擦龙颈（风池穴）
• 动作要领：先搓热双手，然后双手五指 交叉搓颈后的的风池穴
•
• 第四节：擦龙腰（肾俞、八髎穴） • 动作要领： 先搓热双手，然后以双掌心
由腰部开始骶骨自上而下反复的搓摩 至发热
•
• 第五节：拨龙脊（骶骨旁的秩边穴）
• 动作要领：右手握拳，以第二掌指关节 抵住骶骨旁骨肉相接处，左手握在右手 上以加强用力，上下拨动，以局部酸胀 为度。左右手交替进行
•
• 第六节：摇龙足（金鸡独立、引气下行）
• 动作要领：双手叉腰，右腿抬起，小腿 自然下垂，踝关节内外轻轻转动即可
•。
• 第七节：拍龙背
• （膀胱经髋带及下肢部分）
• 动作要领：身体直立，双脚自然开立， 双手以空掌心自腰背部尽可能高的位置 开始，经臀部、大腿后部、腘窝、小腿 后部直至足跟部自上而下再自下而上的 轻轻拍打。随着向下和向上的拍打的进 行，自然向下弯腰、直腰，并保持膝关 节直立。全过程保持自然呼吸
•
• 第八节：收龙威（揉腹收气）
• 动作要领：双手重叠放在脐部，缓慢的、 轻轻的按揉腹部。同时做三次深呼吸
简单的办公室小体操
大多数办公室白领怨声载道：办公室坐一天下来，腰酸不说，腹部上的肉，一天比一天多。
虽然光鲜亮丽的出入高级写字楼，但是背后的辛酸只有自己知道。
第一招：振奋精神症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采。
动作：山式伸展式这样做：双手合十向上举。
吸气向上，眼睛向上看。
吐气，肩膀向下沉。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。
Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。
面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：缓解紧张症候群：马上要会见重要客户，你觉得全身的肌肉都僵了，大脑空白一片动作：前弯式肩膀拉伸这样做：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。
身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。
保持呼吸3~5次。
抬头，然后慢慢起来。
好处：这个动作在头下触地面的瞬间，可以让血液和氧气充斥大脑，帮你保持大脑清醒。
它还可以充分拉伸你的`肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。
Tips：吸气向下，吐气放松。
第三招：美化体线症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多动作1：颈部环绕这样做：吸气。
右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。
好处：缓解颈部疲劳。
Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。
动作2：鹰式双臂环绕这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。
好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。
动作3：腰部扭转这样做：右手放在背后。
右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。
吐气，肩部向右转。
保持3秒钟。
然后双腿交换，换另一边扭转。
好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。
做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。
因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。
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办公室运动操:办公室脊椎运动
你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。
下面是小编为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。
办公室运动操
方法/步骤
手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次;转动手腕一分钟。
背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。
如此重复做一分钟
头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。
把头往前低，再往后仰。
重复做一分钟。
伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，
用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态12秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做大概5秒钟左右。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。
左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。
吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。
保持这种姿势13秒。
放松臀部，吸气。
练510次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。
髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。
此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
放松背部
方案：双角式
方法：双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。
意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止1530秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
注意事项：回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
针对部位腿部
长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃
肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!
STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。
先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。
此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。
不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。
此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。
提脚瘦腿收腹小动作
Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
双腿交替重复5次。
Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。
重复5次。
针对部位小腹
小腹，一直是女人的痛。
看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。
STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。
反复做此动作20次即可。
促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。
反复做此动作15次。
让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。
重复动作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。
左右交替进行10次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。
双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。
可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
办公室减肥操
1、伸展运动，是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常的有力
肩部左右摆动
2.平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
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